Gasi Nematambudziko Egasi

Gasi mudumbu mako chikamu chemaitiro akajairika ekudya. Kubvisa gasi rakawanda, kana nekutambudzika kana kubudisa gasi (flatus), zvakare zvakajairika. Kurwadziwa kwemhepo kunogona kuitika kana gasi rakasungwa kana risina kufamba zvakanaka mudumbu mako.

Kuwedzera kwegesi kana kurwadziwa kwemhepo kunogona kubva pakudya zvokudya zvinowanzoita gasi. Kazhinji, kuchinja kuri nyore mumaitiro ekudya kunogona kuderedza gasi rinonetsa.

Zvimwe zvirwere zvemudumbu, zvakadai sechirwere che irritable bowel syndrome kana chirwere che celiac, zvinogona kukonzera - pamwe chete nezviratidzo zvimwe nezviratidzo - kuwedzera kwegesi kana kurwadziwa kwemhepo.

Zviratidzo kana zviratidzo zvegesi kana marwadzo egasi zvinosanganisira:

• Kugurukuta
• Kubudisa gesi
• Kurwadziwa, kuchema kana kunzwa kusingafadzi mudumbu rako
• Kunzwa kwakazara kana kumanikidzwa mudumbu rako (kuzvimba)
• Kuwedzera kunoonekwa kukura kwemudumbu rako (kuwedzera)

Kugurukuta kunoita, kunyanya panguva kana mushure mekudya. Vanhu vazhinji vanobudisa gesi kusvika ka20 pazuva. Saka, kunyangwe kuva negesi kungave kusingafadzi kana kunyadzisa, kugurukuta nekubudisa gesi kazhinji hazvisi zviratidzo zvechirwere chekurapa.

Taura nachiremba wako kana gasi rako kana marwadzo egasi akasimba zvakanyanya kana kuti akakomba zvekuti anokanganisa kugona kwako kushanda zvakanaka muhupenyu hwezuva nezuva. Gasi kana marwadzo egasi anosanganisirwa nezvimwe zviratidzo kana zviratidzo zvinogona kuratidza mamiriro ezvinhu akakomba. Ona chiremba wako kana ukaona chero rimwe remamiriro ezvinhu anotevera:

• Ropa mumatsvina
• Kushanduka kwekusimba kwematsvina
• Kushanduka kwehuwandu hwekubuda kwematsvina
• Kurasikirwa nehuremu
• Kuvimbiswa kana kuonda
• Kurutsa kana kurutsa kwenguva refu kana kwenguva dzose

Tsvaga rubatsiro nekukurumidza kana ukaona:

• Marwadzo mudumbu kwenguva refu
• Kurwadziwa pachipfuva

Gasi mudumbu rako rinokonzerwa zvikuru nekumera mweya paunodya kana kunwa. Gasi rakawanda mudumbu rinobuda paunofemesa.

Gasi rinoumbwa mumatumbu makuru (colon) kana mabhakitiriya achicheka carbohydrate — fiber, mamwe starch nemamwe shuga — aasinganyatsodigesti mumatumbu madiki. Mabhakitiriya anodyawo mamwe egasi iroro, asi gasi rakasara rinobuda paunobudisa gasi kubva panhanho yako.

Chiremba wenyu chichava anoona chikonzero chegasi nenhamo dzegasi zvichienderana ne:

Mukutarisa kwemuviri, chiremba wenyu angabata mudumbu menyu kuti aone kana paine marwadzo uye kana pane chimwe chinhu chisinganzwisisiki. Kuteerera kurira kwemudumbu menyu uchishandisa stethoscope kunogona kubatsira chiremba wenyu kuti aone kuti turakiti rekurima rako riri kushanda zvakanaka sei.

Zvichienderana nekuongororwa kwako uye kuvapo kwezviratidzo zvimwe nezviratidzo - senge kurasikirwa nehuremu, ropa mumatsvina kana manyoka - chiremba wenyu angarayira bvunzo dzekuongorora zvimwe.

• Nhoroondo yako yezvokurapa
• Kuongororwa kwezvipfuwo zvako zvechikafu
• Kuongororwa kwemuviri

Kana marwadzo emuhadzi ako akakonzerwa nedambudziko rehutano, kurapa mamiriro acho kunogona kubatsira. Zvimwe, gasi rinonetsa kazhinji rinorapwa nezviyero zvechikafu, kuchinja mararamiro kana mishonga inowanikwa pasina chinyorwa. Kunyangwe mhinduro isiri imwe chete kune wese munhu, nekuedza kushoma, vanhu vazhinji vanokwanisa kuwana zororo.

Kuchinja kudya kunogona kubatsira kuderedza huwandu hwemhepo muviri wako unoita kana kubatsira gasi kufamba nekukurumidza kuburikidza nemuviri wako. Kuchengeta dhayari yekudya kwako nezviratidzo zvegesi zvichakubatsira iwe nachiremba wako kuona sarudzo dzakanakisa dzekuchinja kudya kwako. Ungada kubvisa zvimwe zvinhu kana kudya zvikamu zvidiki zvevamwe.

Kuderedza kana kubvisa zvinhu zvinotevera zvechikafu kunogona kuvandudza zviratidzo zvegesi:

Zvigadzirwa zvinotevera zvinogona kuderedza zviratidzo zvegesi kune vamwe vanhu:

• Zvokudya zvine fiber yakawanda. Zvokudya zvine fiber yakawanda zvinogona kukonzera gasi zvinosanganisira nzungu, anyanisi, broccoli, Brussels sprouts, kabichi, cauliflower, artichokes, asparagus, pears, maapuro, peaches, prunes, gorosi rose uye bran. Unogona kuyedza kuti ndeapi zvokudya zvinokukanganisa zvakanyanya. Unogona kudzivisa zvokudya zvine fiber yakawanda kwemavhiki maviri wobva wazvidzorera zvishoma nezvishoma. Taura nachiremba wako kuitira kuti uve nechokwadi chekuti unowana fiber yakakwana mune zvaunodya.

• Dairy. Kuderedza zvigadzirwa zve dairy mune zvaunodya kunogona kuderedza zviratidzo. Unogonawo kuyedza zvigadzirwa zve dairy zvisina lactose kana kutora zvigadzirwa zvemukaka zvakawedzerwa lactase kubatsira pakugaya.

• Zvinotsiva shuga. Bvisa kana kuderedza zvinotsiva shuga, kana kuyedza chimwe chinotsiva.

• Zvokudya zvakakangwa kana mafuta. Mafuta ekudya anokanganisa kubviswa kwemhepo kubva mumatumbu. Kuderedza zvokudya zvakakangwa kana mafuta kunogona kuderedza zviratidzo.

• Zvinwiwa zvine carbon dioxide. Dzivisa kana kuderedza zvaunonwa zvine carbon dioxide.

• Zvinowedzerwa zve fiber. Kana uchishandisa zvinowedzerwa zve fiber, taura nachiremba wako nezvehuwandu nerudzi rwezvinowedzerwa zvakakunakira.

• Mvura. Kuti udzikise kuvimbiswa, inwa mvura nechikafu chako, zuva rese uye nezvinowedzerwa zve fiber.

• Alpha-galactosidase (Beano, BeanAssist, nezvimwe) inobatsira kuputsa kabhohahydrates mune nzungu nezvimwe miriwo. Unotora zvinowedzerwa usati wadya chikafu.

• Zvinowedzerwa zveLactase (Lactaid, Digest Dairy Plus, nezvimwe) zvinokubatsira kugaya shuga muzvigadzirwa zve dairy (lactose). Izvi zvinoderedza zviratidzo zvegesi kana uine lactose intolerance. Taura nachiremba wako usati washandisa zvinowedzerwa zve lactase kana uri nepamuviri kana uchiyamwisa.

• Simethicone (Gas-X, Mylanta Gas Minis, nezvimwe) inobatsira kuputsa mabhabhu mugasi uye inogona kubatsira gasi kupfuura nemuviri wako wekugaya. Kune humbowo hushoma hwekurapa hwekushanda kwayo pakuderedza zviratidzo zvegesi.

• Activated charcoal (Actidose-Aqua, CharcoCaps, nezvimwe) inotorwa usati wadya uye mushure mekudya inogona kuderedza zviratidzo, asi tsvakurudzo haina kuratidza rubatsiro rwakajeka. Zvakare, inogona kukanganisa kugona kwemuviri wako kukwanisa kunwa mishonga. Charcoal inogona kusvibisa mukati memuromo mako nehembe dzako.

Kuita shanduko mumararamiro kunogona kubatsira kuderedza kana kurerutsa gasi rakawandisa uye kurwadziwa kwegasi.

Kana kunhuhwirira kubva pakubuda gasi kuchikunetsa, kudzikisira chikafu chine huwandu hwemakomisheni ane sarufa — senge broccoli, Brussels sprouts, cabbage, cauliflower, doro uye chikafu chine huwandu hweprotein — kunogona kuderedza kunhuhwirira kwakasiyana. Mapedhi, underwear nemakushini ane charcoal zvakare anogona kubatsira kutora kunhuhwirira kusingafadzi kubva pakubuda gasi.

• Edza zvidimbu zvidiki. Zvizhinji zvezvikafu zvinogona kukonzera gasi zviri muchikafu chine hutano. Edza kudya zvidimbu zvidiki zvezvikafu zvine dambudziko kuti uone kana muviri wako uchikwanisa kubata chidimbu chidiki pasina kugadzira gasi rakawandisa.
• Idya zvishoma nezvishoma, tsenga chikafu chako zvakakwana uye usamwa. Kana uine nguva yakaoma yekudzikisa, isa pasi forogo yako pakati pekudya kwako.
• Dzivisa kutsenga chingamu, kuyamwa zvihwitsi zvakaoma uye kunwa nepamhepo. Zviito izvi zvinogona kukuita kuti uwedzere kumedza mweya.
• Tarisa mazino ako emanyepo. Mazino emanyepo asina kukwana anogona kukuita kuti uwedzere kumedza mweya wakawandisa paunenge uchidya nekunwa. Enda kunachiremba wemazino kana asina kukwana.
• Usapute. Kusvuta fodya kunogona kuwedzera huwandu hwemweya waunomedza. Taura nachiremba wako kana uchida rubatsiro rwekurega.
• Ita maekisesaizi. Kuita maekisesaizi nguva dzose kunoderedza njodzi yekuvimbiswa, izvo zvinogona kudzivirira kubuda kwegasi kubva mudumbu rako.