Chii chinonzi Gasi neMarwadzo eGasi? Zviratidzo, Zvinokonzera, neKurapa

Gasi nemarwadzo egasi zvinhu zvakajairika zvinowanikwa mumuviri mumwe nemumwe. Sisitimu yako yekugaya inogadzira gasi sezvo ichipatsanura chikafu, uye kunyange zvazvo iyi nzira yakakosha, dzimwe nguva inogona kukonzera kuzvimba, kurwadziwa, kana marwadzo akasimba mudumbu rako.

Kazhinji kusagadzikana kunokonzerwa negasi hakukuvadzi uye kunongogara kwenguva pfupi. Kunzwisisa zvinokonzera izvi uye nzira yekudzichengeta nayo kunogona kukubatsira kunzwa zviri nani uye kuva nechivimbo nezve iyi ruzivo rwevanhu vose.

Chii Chinonzi Gasi?

Gasi ingangova mhepo nemamwe magasi anoungana mumatemba ako ekugaya. Muviri wako unogadzira gasi nenzira mbiri huru: kana ukamedura mhepo paunodya kana kunwa, uye kana mabhakitiriya ari mumatumbo ako makuru apatsanura chikafu chisinganyatso kugayiwa.

Iyi gasi inofanira kubuda mumuviri wako nenzira imwe, kuburikidza nekutambudza kana kubudisa gasi. Kana gasi rakasungwa kana kuunganidzwa, rinogona kugadzira kumanikidza nekusaora mudumbu rako, chipfuva, kana kumashure.

Munhu mukuru anobudisa gasi kanokwana 13 kusvika ku21 pazuva, izvo zvakajairika. Muviri wako unogadzira anenge 1 kusvika ku3 mapinita egasi pazuva sechikamu chekugaya kwakanaka.

Ndeapi Zviratidzo zveGasi neMarwadzo eGasi?

Zviratidzo zveGasi zvinogona kusiyana kubva kune munhu kuenda kune mumwe, asi kazhinji zviri nyore kuziva. Vanhu vazhinji vanowana kusanganiswa kwekunzwa kwemuviri kunouya uye kunopera zuva rese.

Aya ndiwo zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona:

• Kuzvimba kana kunzwa wakazara uye wakasimba mudumbu rako
• Marwadzo akasimba, anorwadza, kana anobaya anofamba mudumbu rako
• Kutambudza kana kubudisa gasi kupfuura zvakajairika
• Kubudisa gasi kazhinji
• Kunzwa sekunge unoda kubudisa gasi asi haugone
• Inzwi rinoguruma kana kunyatsoguruma kubva mudumbu rako
• Kurwadziwa muchipfuva kunonzwa sekumanikidza kana kuomarara
• Kurwadziwa kumashure, kunyanya kumashure kwako kana nzvimbo yemudumbu

Dzimwe nguva marwadzo egasi anogona kunzwa akasimba kana akasimba zvinoshamisa, izvo zvinogona kukunetsa. Aya marwadzo kazhinji anochinja nzvimbo sezvo gasi richifamba nesystem yako yekugaya, uye kazhinji anoita zvakanaka kana ukabudisa gasi kana kubudisa gasi.

Chii Chinokonzera Gasi neMarwadzo eGasi?

Gasi rinokura kuburikidza nemabasa akawanda emusikirwo mumuviri wako. Kunzwisisa izvi zvinokonzera kunogona kukubatsira kuziva zvinogona kukonzera kusagadzikana kwako.

Zvikonzero zvakajairika zvekuunganidzwa kwegesi mune yako system zvinosanganisira:

• Kumedza mhepo: Kudya nekukurumidza, kuchema gum, kunwa kuburikidza nemastraw, kana kutaura paunodya
• Zvikafu zvine fiber yakawanda: Mabhinzi, ma lentil, broccoli, kabichi, anyanisi, uye zviyo zvizere
• Zvikafu zvine shuga yakawanda: Sorbitol, fructose, uye mamwe masugari anoonekwa muzvigadzirwa zvisina shuga
• Zvigadzirwa zvemukaka: Kana uri lactose intolerant, mukaka nechiiz inogona kukonzera gasi
• Zvinwiwa zvine carbon dioxide: Soda, mvura ine carbon dioxide, uye doro zvinounza gasi rakawanda mumuviri wako
• Mamwe starches: Mabhanana, makaka, nezvigadzirwa zvegorosi izvo muviri wako unotambura nazvo kugaya
• Zvinonamatira zvakagadzirwa: Kunyanya izvo zvinopera ne“-ol” senge sorbitol nemannitol

Sisitimu yako yekugaya inoshanda zvakasiyana nevamwe, saka zvikafu zvinokonzera gasi kushamwari yako hazvingakukanganisi iwe zvachose. Kuchengeta zvaunodya kunogona kukubatsira kuziva zvinokukonzera iwe pachako.

Dzimwe nguva zvirwere zvemuviri zvinogona kuwedzera kugadzirwa kwegesi. Izvi zvinosanganisira small intestinal bacterial overgrowth (SIBO), irritable bowel syndrome (IBS), kana kusashivirira kwezvikafu izvo usati waziva.

Rini Unofanira Kuona Chiremba nezve Gasi neMarwadzo eGasi?

Kazhinji gasi nemarwadzo egasi hazvidi kurapwa kwemishonga uye zvinozvigadzirisa pachazvo. Zvisinei, zvimwe zviratidzo zvinogona kuratidza chimwe chinhu chakakomba chinoda kuongororwa nemunyanzvi.

Funga kudana chiremba wako kana ukaona:

• Kurwadziwa kwakasimba mudumbu kunoshanduka kana kubudisa gasi
• Kuzvimba kwenguva refu kunogara kwemazuva akawanda
• Ropa mumatemba ako kana matema, matumbu akasviba
• Kurasikirwa nehuremu pasina tsananguro pamwe nezviratidzo zvegesi
• Fivha pamwe nekurwadziwa mudumbu
• Kurutsa kunogara kwenguva refu
• Kurwadziwa muchipfuva kunonzwa zvakasiyana nemarwadzo ako egasi
• Kurwadziwa kwakasimba, kwakasimba kunokukonzera kukotama

Unofanirawo kusvika kune wako mushandi wehutano kana zviratidzo zvegesi zvikukanganisa zvakanyanya muhupenyu hwako hwezuva nezuva kana ukaona shanduko yakakurumidza mumaitiro ako ekugaya. Aya mashanduko anogona kuratidza mamiriro ezvinhu ari pasi pekutarisirwa.

Ndeapi Zvinokonzera Zvirwere zveGasi neMarwadzo eGasi?

Zvinhu zvimwe zvinogona kukukonzera kuti uve neGasi nemarwadzo egasi. Zvizhinji zvezvi zvine chekuita nemaitiro ako ekudya, mararamiro, kana mamiriro ezvinhu ehutano.

Zvinhu zvinogona kuwedzera kugadzirwa kwegesi yako zvinosanganisira:

• Zera: Sisitimu yako yekugaya inononoka sezvaunokura, ichibvumira mabhakitiriya nguva yakawanda yekugadzira gasi
• Maitiro ekudya: Kudya zvokudya zvikuru, kukurumidza kudya, kana kudya usiku
• Kusashivirira kwezvikafu: Kusashivirira lactose, gluten sensitivity, kana mamwe kusashivirira kwezvikafu asina kuzivikanwa
• Zvirwere zvekutambudzika: IBS, Crohn's disease, celiac disease, kana gastroparesis
• Mishonga: Mishonga inorwisa mabhakitiriya, mishonga inorwisa marwadzo, kana zvinowedzerwa zvinokanganisa kugaya
• Kunetseka: Matambudziko makuru anogona kukanganisa mashandiro esisitimu yako yekugaya
• Kuora mwoyo: Kana tsvina ichifamba zvishoma, inopa mabhakitiriya nguva yakawanda yekugadzira gasi

Ukama hunogona zvakare kuwedzera kugadzirwa kwegesi nekuti shanduko dzehormone dzinononoka kugaya, uye mwana ari kukura anomanikidza nhengo dzako dzekugaya. Izvi zvakajairika uye kazhinji zvinovandudzwa mushure mekuberekwa.

Ndeapi Matambudziko Anogona Kuitika eGasi neMarwadzo eGasi?

Gasi nemarwadzo egasi kazhinji haakonzere matambudziko akakomba, asi dzimwe nguva anogona kukonzera mamwe zviratidzo zvisina kunaka. Kunzwisisa izvi zvinogona kukubatsira kuziva zvaunofanira kutarisira uye rini unofanira kutsvaga rubatsiro.

Matambudziko anogona kuitika anogona kusanganisira:

• Kusagadzikana kwevanhu: Gasi rakawanda rinogona kukonzera kunyara kana kunetseka mumamiriro ezvinhu evanhu
• Kurara kusina kunaka: Kuzvimba kwakasimba kana marwadzo egasi anogona kukanganisa kurara kwakanaka
• Kuderedzwa kwechido chekudya: Kuzvimba kwenguva refu kunogona kukukonzera kunzwa wakazara zvakanyanya kudya zvakakwana
• Kuora mhasuru: Marwadzo egasi akasimba anogona kukukonzera kuti uome mhasuru dzako dzedumbu
• Kunetseka kwekuongororwa zvisina kunaka: Marwadzo egasi anogona dzimwe nguva kutevedzera mamwe mamiriro senge matambudziko emoyo kana appendicitis

Muitiro wakasiyana, gasi rakawanda rinogona kuratidza mamiriro akakomba ari pasi senge bowel obstruction kana inflammatory bowel disease yakakomba. Zvisinei, aya mamiriro kazhinji anouya nezvimwe zviratidzo zvakakosha kunze kwegesi chete.

Vanhu vazhinji vanoona kuti matambudziko ane chekuita negasi arienguva pfupi uye anoita zvakanaka kana dambudziko regasi rapera. Chinhu chikuru ndechekudzidza kudzora zviratidzo zvako zvakanyatsonaka.

Gasi neMarwadzo eGasi Zvinogona Kudzivirirwa Sei?

Unogona kutora matanho akati wandei ari nyore kuderedza kugadzirwa kwegesi uye kudzivirira marwadzo egasi asingafadzi. Kushandura zvishoma mumaitiro ako ekudya uye mararamiro kazhinji kunoita musiyano mukuru.

Aya ndiwo mazano ekudzivirira anoshanda:

• Kudya zvishoma nezvishoma uye kucheka zvakanyatsonaka: Izvi zvinoderedza huwandu hwemhepo yaunomedza nechikafu
• Dzivisa kunwa kuburikidza nemastraw: MaStraw anogona kukukonzera kuti umedze mhepo yakawanda
• Deredza zvinwiwa zvine carbon dioxide: Sarudza mvura yakamira kana tii yezvinomera panzvimbo
• Ziva zvikafu zvinokukonzera: Chengeta bhuku rezvikafu kuti uone maitiro ezviratidzo zvako zvegesi
• Edza kudya zvidiki, zvakawanda: Zvokudya zvikuru zvinogona kukanganisa sisitimu yako yekugaya
• Ramba wakanyorova: Mvura inobatsira kufambisa chikafu kuburikidza nesystem yako yekugaya zvakanyanya
• Ita zvemitambo nguva dzose: Kuita zvemitambo kunobatsira gasi kufamba mumatumbo ako
• Dzora kunetseka: Kunetseka kunogona kukanganisa kugaya uye kuwedzera kugadzirwa kwegesi

Kana uri lactose intolerant, kusarudza zvigadzirwa zvemukaka zvisina lactose kana kutora zvinowedzerwa zve lactase usati wadya mukaka kunogona kubatsira kudzivirira gasi. Saizvozvo, kana uchida kuwedzera fiber mune yako kudya, ita zvishoma nezvishoma kupa sisitimu yako yekugaya nguva yekugadzirisa.

Gasi neMarwadzo eGasi Zvinoongororwa Sei?

Kuongorora gasi nemarwadzo egasi kazhinji hakudi bvunzo dzakasarudzika sezvo zviratidzo zviri nyore kunzwisisa. Chiremba wako achaita kuti atange nekubvunza nezvezviratidzo zvako nemaitiro ekudya.

Panguva yekuona kwako, wako mushandi wehutano anogona:

• Kubvunza nezvezviratidzo zvako, kusanganisira kana zvichiitika uye chii chinoita kuti zvive nani kana zvakanyanya kuipa
• Kuongorora nhoroondo yako yekurapa uye mishonga iripo
• Kuita bvunzo yemuviri, kusanganisira kuteerera mudumbu rako uye kutarisa kuti pane kurwadziwa here
• Kukurukura nezvekudya kwako nemaitiro ekudya zvakadzama
• Kubvunza nezvemaitiro ako ekugaya

Kana chiremba wako achifungidzira kuti mamiriro ari pasi anogona kukonzera gasi rakawanda, anogona kukurudzira bvunzo dzakawanda. Izvi zvinogona kusanganisira bvunzo dzeropa kuti aone kusashivirira kwezvikafu, bvunzo dzematemba kuti aone hutachiona, kana bvunzo dzekuona kuti aone temba rako rekugaya.

Mumazhinji acho, zvisinei, gasi nemarwadzo egasi zvinogona kuongororwa zvichienderana nezviratidzo zvako nebvunzo yemuviri chete. Chinangwa chikuru chechiremba wako ndechekubvisa mamwe mamiriro anogona kukonzera zviratidzo zvakafanana.

Kurapa kweGasi neMarwadzo eGasi Chii?

Kurapa kwegesi nemarwadzo egasi kunotarisa pakusunungura kusagadzikana kwako kuripo uye kudzivirira zviitiko zvemangwana. Kazhinji kurapwa kuri nyore uye kunogona kuitwa kumba.

Sarudzo dzekuzorodza nekukurumidza dzinosanganisira:

• Mishonga inowanikwa pasina chinyorwa: Simethicone (Gas-X) inobatsira kupatsanura mabhabhu egasi, nepo activated charcoal inogona kuderedza kugadzirwa kwegesi
• Enzymes dzekugaya: Lactase supplements yemukaka, kana alpha-galactosidase (Beano) yemabhinzi nezvirimwa
• Probiotics: Aya mabhakitiriya anobatsira anogona kubatsira kubatanidza gut microbiome yako
• Mishonga inoramba ichikonzera spasms: Izvi zvinogona kubatsira kuzorodza mhasuru dzematumbo uye kuderedza kurwadziwa

Kuti urambe uchichengeta, chiremba wako anogona kukurudzira kushandura kudya zvichienderana nezvinokukonzera iwe. Izvi zvinogona kusanganisira kutevera low-FODMAP diet kwenguva pfupi kana kushanda nemunyanzvi wezvokudya kuti uone zvikafu zvine matambudziko.

Kana mamiriro ari pasi ari kukonzera zviratidzo zvako zvegesi, kurapa mamiriro acho kunowanzovandudza kusagadzikana kwako kwakabatana negasi. Semuenzaniso, kudzora IBS kana kurapa SIBO kunogona kuderedza zvakanyanya kugadzirwa kwegesi.

Nzira yekutora Kurapa Kumba panguva yeGasi neMarwadzo eGasi?

Mishonga yakawanda yekumba inogona kukubatsira kudzora gasi nemarwadzo egasi kana zvikaitika. Aya maitiro emusikirwo akachengeteka kune vanhu vazhinji uye kazhinji anopa zororo nekukurumidza.

Edza aya mazano ekurapa kumba:

• Kufamba zvishoma nezvishoma: Famba zvishoma kana ita kutambanudza zvishoma nezvishoma kubatsira gasi kufamba nesystem yako
• Kurapa nekudziya: Isa heating pad inodziya kana mvura inodziya mudumbu rako
• Knee-to-chest position: Rara pamusana pako uye dhonza magaro ako kuenda kuchipfuva chako
• Tii yezvinomera: Peppermint, ginger, kana chamomile tii inogona kubatsira kudzikamisa kusagadzikana kwekugaya
• Kuisa mafuta mudumbu: Nyoroisa mudumbu rako mumavara
• Ramba wakamira: Dzivisa kurara nekukurumidza mushure mekudya

Kufema kunogona zvakare kubatsira. Edza kutora kufema kwakareba, kwakadzika kubatsira kuzorodza mhasuru dzako dzedumbu uye kuderedza kunzwa kwekurwadziwa kwegesi.

Kana uri kunetseka nemarwadzo egasi akasimba, kushandura nzvimbo kazhinji kunogona kubatsira. Dzimwe nguva kurara kurutivi rwako rwekuruboshwe kana kupinda munzvimbo yemwana kunogona kukurudzira gasi kufamba uye kupa zororo.

Unofanira Kugadzirira Sei Kune Chiremba Wako?

Kugadzirira kuona kwako kwachiremba kunogona kukubatsira kuwana kuongororwa kwakanyatsonaka uye chirongwa chekurapa chinobatsira. Kutora nguva yekuronga pfungwa dzako nezviratidzo zvako usati waenda kunoita kuti kushanya kuve kunobatsira zvakanyanya.

Usati waenda kunoona chiremba, funga kugadzirira:

• Bhuku rezviratidzo: Nyora pasi kana zviratidzo zvichiitika, zvawakadya, uye kurwadziwa kwakasimba sei
• Rondedzero yemishonga: Sanganisira mishonga yese yakanyorwa, mishonga inowanikwa pasina chinyorwa, nezvinowedzerwa
• Nhoroondo yemhuri: Cherechedza zvirwere zvekutambudzika kana kusashivirira kwezvikafu mumhuri yako
• Mibvunzo yekubvunza: Nyora pasi zvinetso zvakakosha kana mibvunzo yaunoda kukurukura
• Shanduko dzichangobva kuitika: Funga nezveshanduko dzichangobva kuitika mune zvekudya, matambudziko, kana mararamiro

Panguva yekuona, taura chokwadi nezvezviratidzo zvako, kunyange zvazvo zvingave zvinonyadzisira. Chiremba wako akambozviona izvi kare uye anoda ruzivo rwakakwana kukubatsira zvakanyanya.

Usazengurire kubvunza mibvunzo nezve sarudzo dzekurapa kana kushandura mararamiro. Kunzwisisa mamiriro ako zvakanaka kunogona kukubatsira kuichengeta zvakanyanya kumba.

Chii Chinonyanya Kukosha Nezve Gasi neMarwadzo eGasi?

Gasi nemarwadzo egasi chikamu chakajairika chekugaya kwevanhu chinotambudza munhu wese panguva imwe. Kunyange zvazvo zvingave zvisina kunaka kana zvinonyadzisira, kazhinji hazvina ngozi uye kazhinji zvinoita zvakanaka kune kurapwa kwakapusa uye kushandura mararamiro.

Chinhu chakakosha chokurangarira ndechekuti une sarudzo dzakawanda dzekudzora aya maratidzo. Nekuteerera kumaitiro ako ekudya, kuziva zvikafu zvinokukonzera, uye kushandisa kurapwa kwakakodzera kana zvichidiwa, unogona kuderedza zvakanyanya kusagadzikana kwakabatana negasi.

Vanhu vazhinji vanoona kuti kushandura zvishoma kunoita musiyano mukuru. Kunyangwe kudya zvishoma nezvishoma, kudzivisa zvimwe zvikafu, kana kufamba zvishoma mushure mekudya, aya mazano ari nyore anogona kukubatsira kunzwa zviri nani uye kuva nechivimbo.

Kana zviratidzo zvako zvichingogara kana zvichinyanya kuipa kunyange uchiedza aya mazano, usazengurire kutaura nachiremba wako. Vanogona kubatsira kubvisa mamiriro ari pasi uye kukurudzira mamwe mazano ekurapa akagadzirirwa mamiriro ako chaiwo.

Mibvunzo Inobvunzwa Kazhinji Nezve Gasi neMarwadzo eGasi

Zvakajairika here kuva negasi zuva nezuva?

Hongu, zvakajairika kubudisa gasi kanokwana 13 kusvika ku21 pazuva. Sisitimu yako yekugaya inogadzira gasi sezvo ichipatsanura chikafu, uye iyi nzira inoitika nguva dzose zuva rese. Huwandu hunogona kusiyana zvichienderana nezvaunodya uye mashandiro esisitimu yako yekugaya.

Marwadzo egasi anogona kunzwa sekurwara kwemoyo here?

Marwadzo egasi anogona dzimwe nguva kukonzera kusagadzikana muchipfuva kunogona kukunetsa, asi kazhinji anonzwa zvakasiyana nezviratidzo zvekukuvadzwa kwemoyo. Marwadzo egasi kazhinji anochinja nzvimbo, anoita zvakanaka kana ukabudisa gasi kana kubudisa gasi, uye kazhinji haakonzere kupererwa kana kushaya mweya. Zvisinei, kana uri kunetseka nekurwadziwa kwakasimba muchipfuva uye hausi nechokwadi chechikonzero, zviri nani nguva dzose kutsvaga rubatsiro rwekurapa nekukurumidza.

Nei ndichiwana gasi rakawanda sezvandinoita?

Sezvaunokura, sisitimu yako yekugaya inononoka zvishoma nezvishoma, izvo zvinopa mabhakitiriya mumatumbo ako nguva yakawanda yekupatsanura chikafu uye kugadzira gasi. Uyezve, muviri wako unogona kugadzira enzymes shoma dzekugaya nekufamba kwenguva, zvichiita kuti zviome kupatsanura zvimwe zvikafu zvizere. Izvi chikamu chakajairika chekukura, asi kugadzirisa kudya kunogona kubatsira kudzora kuwedzera kugadzirwa kwegesi.

Ndeapi zvikafu zvinokonzera gasi rakawanda?

Zvikafu zvine huwandu hwakawanda hwe carbohydrate kazhinji zvinogadzira gasi rakawanda nekuti zvakaoma kumuviri wako kugaya zvizere. Zvinhu zvakajairika zvinosanganisira mabhinzi, ma lentil, broccoli, kabichi, anyanisi, maapuro, nezvigadzirwa zvemukaka (kana uri lactose intolerant). Zvinwiwa zvine carbon dioxide nezvikafu zvine zvinonamatira zvakagadzirwa zvinogona zvakare kuwedzera kugadzirwa kwegesi. Zvisinei, sisitimu yekugaya yemunhu wese yakasiyana, saka zvinokukonzera iwe pachako zvinogona kusiyana.

Marwadzo egasi anogara kwenguva yakareba sei?

Marwadzo egasi kazhinji anogara kubva maminetsi mashoma kusvika kumaawa mashoma, zvichienderana nehuwandu hwemhepo yakasungwa uye nekukurumidza kwainofamba nesystem yako. Kufamba, kushandura nzvimbo, kana kushandisa imba yekugezera kazhinji kunobatsira marwadzo egasi kugadziriswa nekukurumidza. Kana marwadzo egasi akagara kwezuva rimwe kana kupfuura kana akabatana nezvimwe zviratidzo zvinotyisa, zvinokosha kubvunza wako mushandi wehutano.