Kukanganisika Kwekunetseka Kwese Kwese (Generalized Anxiety Disorder) Chii? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Kukanganisika Kwekunetseka Kwese Kwese (GAD) chirwere chepfungwa umo unonzwa kunetseka kwenguva refu, kwakanyanya pamusoro pezvinhu zvezuva nezuva nezviitiko. Kusiyana nekunetseka kwenguva pfupi kunouya nokuenda, GAD inosanganisira kunetseka kwenguva refu kunonzwa kwakaoma kudzora uye kunokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Kunetseka uku kunowanzotarisa pazvinhu zvakaita sebasa, utano, mhuri, kana mari, kunyangwe paine chikonzero chidiki chekunetseka.

Hausiri wega kana uri kurarama neizvi. GAD inotapura mamirioni evanhu pasi rese uye imwe yematambudziko ekunetseka akajairika. Mashoko akanaka ndeayo kuti inorapika zvikuru, uye nerutsigiro rwakakodzera, unogona kudzidza kudzora zviratidzo zvako zvakanaka.

Zviratidzo zveKukanganisika Kwekunetseka Kwese Kwese Chii?

Zviratidzo zveGAD zvinoonekwa mupfungwa dzako nemuviri wako, zvichiita denderedzwa rekunetseka rinogona kunzwa richinetesa. Chiratidzo chikuru ndicho kunetseka kwakanyanya kunogara kwemwedzi inopfuura mitanhatu uye kunonzwa kwakaoma kudzora.

Heano mamwe ezviratidzo zvepfungwa nepfungwa zvaunogona kuwana:

• Kunetseka kwenguva refu pamusoro penyaya dzakawanda dzehupenyu
• Kuomerwa kudzora pfungwa dzekunetseka
• Kunzwa kusagadzikana kana kuti uri pamucheto
• Kuomerwa kuisa pfungwa kana kuti pfungwa dzichienda
• Kushatirwa kana kunzwa uchitsamwa nyore nyore
• Kutya kuita sarudzo isiriyo
• Kufungidzira njodzi kana zvinhu zvakaipa zvikuru

Muviri wako unopindurawo pakunetseka kwenguva refu, izvo zvinogona kuita zviratidzo zvemuviri zvinonzwa zvechokwadi uye zvinotyisa:

• Kutambanudzwa kwemhasuru, kunyanya mumutsipa, mapendekete, nemuromo
• Kuneta kana kunzwa kuneta nyore nyore
• Matambudziko ekurara senge kuoma kurara kana kuramba wakarara
• Kurwadziwa kwemusoro kana migraines
• Matambudziko emudumbu, kusvotwa, kana matambudziko ekugaya
• Kurova kwemoyo nekukurumidza kana palpitations
• Kuchacha kana kuti kufamba
• Kushomeka kwekufema kana kunzwa sekunge haugone kubata mweya wako

Vamwe vanhu vanonzwawo zviratidzo zvisingawanzoitika izvo zvinogona kuva zvinonetsa zvikuru. Izvi zvinogona kusanganisira dizziness, kupisa kana kutonhora, kuenda kuchimbuzi kazhinji, kana kunyange kunzwa kure newe kana nevakakukomberedza. Yeuka kuti ruzivo rweumwe neumwe rweGAD rwakasiyana, uye haufanire kuva nezviratidzo zvose kuti uve nehosha iyi.

Chii chinokonzera Generalized Anxiety Disorder?

GAD inokura kubva pakusanganiswa kwezvinhu zvinoshanda pamwe chete, pane kuva nechikonzero chimwe chete. Funga nezvazvo sekudya kwemhando dzakasiyana-siyana dzezvinhu zvinosanganisira mugumisiro wekupedzisira.

Genetics inotamba basa rinokosha mukukwanisa kwako kukura GAD. Kana zvirwere zvekunetseka zviri mumhuri yako, ungave wakagara nhaka yemajini anoita kuti uve unonzwa zvakanyanya kumanikidzwa nekushushikana. Zvisinei, kuva nehanya yemhuri hakuvimbiswi kuti uchakura GAD.

Kemikari yemuviri wako inokanganisawo nhanho dzekunetseka. GAD inoita kunge inosanganisira kusawirirana mune neurotransmitters senge serotonin, GABA, uye norepinephrine. Aya mashoko emakemikari anobatsira kudzora manzwiro nekushushikana, uye kana asingashandi zvakanaka, kushushikana kwenguva refu kunogona kukura.

Zviitiko zveupenyu zvinogadzira maitiro aunoita kuti ubvise kushushikana uye njodzi dzinoonekwa. Zviitiko zvinotyisa, kushushikana kwenguva refu, kana zviitiko zvakaoma zvehudiki zvinogona kukugadzirira kukura GAD gare gare muhupenyu. Kunyange kushushikana kwakanaka, senge shanduko huru dzeupenyu, dzimwe nguva dzinogona kutanga hosha iyi kune vanhu vanotambura.

Hunhu hwako nemhando yekufunga kwako zvinokoshawo. Kana iwe uchida kuita zvinhu zvakakwana, usina kushivirira kusava nechokwadi, kana uchifunga nezvematambudziko anogona kuitika, unogona kuva nemukana mukuru wekuwana GAD. Izvi hazvisi zvikanganiso zvehunhu, asi marudzi ekufunga anogona kukonzera kunetseka kwakanyanya.

Zvirwere zvemumweya zvinogona kutanga kana kuwedzera zviratidzo zveGAD. Matambudziko etsvo, matambudziko emwoyo, kusagadzikana kwe caffeine, kana mishonga yakati wandei inogona kuwedzera zviratidzo zvekunetseka. Kushandisa zvinodhaka, kusanganisira doro kana zvinodhaka, zvinogonawo kutamba basa mukukura kana kuchengetedza GAD.

Rini unofanira kuona chiremba nezve Generalized Anxiety Disorder?

Unofanira kufunga nezvekuona mushandi wehutano kana kunetseka kwako kuchitanga kukanganisa hupenyu hwako hwemazuva ese nehukama hwako. Kana ukaona uri kudzivisa mabasa, uine matambudziko pabasa kana kuchikoro, kana kunzwa wakakanganiswa nepfungwa dzekunetseka dzenguva dzose, nguva yekutsvaka rubatsiro yasvika.

Usamirira kusvika zviratidzo zvako zvikura. Kuita chimwe chinhu pakutanga kazhinji kunounza mhinduro dzakanaka uye kunogona kudzivirira GAD kuti irege kuipa nekufamba kwenguva. Vanhu vazhinji vanonoka kutsvaka rubatsiro nekuti vanofunga kuti kunetseka kwavo “kwakajairwa” kana kuti vanofanira kuzvichengeta vega.

Tsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana uine pfungwa dzekuzviuraya, uchinge uine kurwisana kwekunetseka kunonzwa kusina kudzora, kana kunetseka kwako kuchisanganiswa nezviratidzo zvemuviri zvinotyisa senge kurwadziwa kwepfupa kana kuoma kwemhepo. Aya mamiriro anodiwa kuongororwa nekukurumidza nemunyanzvi.

Kana uchishandisa doro, zvinodhaka, kana zvimwe zvinhu kuti udzore kunetseka kwako, iyi imwe chikonzero chakakosha chekutsvaka rubatsiro rweunyanzvi. Kuzvirapwa kunogona kuita kuti zviratidzo zveGAD zviwedzere nekufamba kwenguva uye kugadzira matambudziko akawedzerwa ehutano.

Ndedzipi njodzi dzeGeneralized Anxiety Disorder?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mukana wako wekuwana GAD, kunyange zvazvo kuva nezvinhu zvinokonzera hazvirevi kuti uchawana zvirokwazvo chirwere ichi. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kuziva kana uri munzvimbo ine ngozi.

Nhoroondo yemhuri inoratidza imwe yezvinhu zvinokonzera zvine simba. Kana vabereki, hama, kana vamwe hama dzapedyo vane matambudziko ekushushikana, mukana wako unowedzera zvakanyanya. Ichi chikamu chemajini kazhinji chinosanganiswa nemabatiro akajairika uye maitiro ehutano hwemhuri.

Rudzi runokanganisa kukura kweGAD, vakadzi vachirwara kaviri kupfuura varume. Kushanduka kwehomoni panguva yemwedzi, pamuviri, uye menopause kunogona kuita kuti kusiyana uku kuitike, kunyange zvazvo zvinhu zvemagariro nemagariro zvinogona kutambawo basa.

Zvinhu zvine chekuita nezera zvinoratidza maitiro anofadza. GAD inogona kukura pazera ripi zvaro, asi kazhinji inotanga muhudiki, paudiki, kana pakutanga kwehudiki. Zvisinei, inogonawo kuoneka gare gare muhupenyu, kunyanya panguva dzekushushikana kwakanyanya kana kuchinja kukuru muhupenyu.

Zvinhu zvako zveupenyu nezviitiko zvinoumba njodzi yakawedzerwa. Kushushikana kwenguva refu kubva kubasa, hukama, kana matambudziko emari kunogona kutanga GAD. Zviitiko zvinotyisa, zvingave zvichiitika iye zvino kana kubva paudiki, zvinoita kuti uve munzvimbo ine ngozi. Kuchinja kukuru muhupenyu, kunyange zvakanaka sekuroorana kana kukwidziridzwa pabasa, dzimwe nguva kunogona kutanga kukura kweGAD.

Zvimwe zvirwere zvepfungwa kazhinji zvinoitika pamwe chete neGAD. Kuva nekuora mwoyo, mamwe matambudziko ekushushikana, kana matambudziko ekushandisa zvinodhaka zvinoita kuti uve munzvimbo ine ngozi. Zvirwere zvekurapa zvichingogara, kunyanya izvo zvine marwadzo kana kusagadzikana, zvinogona zvakare kuita kuti GAD ikure.

Hunhu hwemunhu senge kuita zvinhu zvakakwana, kunzwa zvakanyanya pakutsoropodza, kana kuoma kutsungirira kusaziva kunogona kukugadzirira. Kuva nehunhu hwekutarisira kana kushushikana kubva paudiki kazhinji kunotangira kukura kweGAD.

Zvii zvinogona kuitika kana munhu akawana Generalized Anxiety Disorder?

Kana GAD ichienderera mberi isina kurapwa, inogona kukonzera matambudziko akawanda muhupenyu hwako. Kunzwisisa matambudziko aya hakuna chinangwa chekukutyisa, asi kuratidza kukosha kwekutsvaka kurapwa.

Unyoro hwako hwemuviri hunogona kutambura nekushushikana kwenguva refu. Kunetseka nguva dzose kunowedzera mutoro pahutano hwemuviri wako, zvichikonzera zvinhu zvakaita semusoro, matambudziko emudumbu, kuwedzera kweropa, uye kuora simba kwesimba rekuzvidzivirira. Matambudziko ekurara kubva kuGAD anogona kukusiya wakaneta uye kuita kuti muviri wako usakwanise kuporesa nekudzoka kumashure.

Matambudziko ehutano hwepfungwa kazhinji anoonekwa pamwe chete neGAD. Kuora mwoyo kunowanzoitika, kuchikanganisa kusvika ku60% yevanhu vane GAD panguva imwe neimwe. Unogonawo kuwana mamwe matambudziko ekushushikana, sekusagadzikana kana kushushikana kwevanhu. Kunetseka nguva dzose kunogona kukusiya usina tariro kana wakaneta.

Ukama hwako hunogona kuoma kana GAD isina kurapwa. Kunetseka nguva dzose kunogona kukusiya wakatsamwa, wakabatirira, kana kudzivisa mhuri neshamwari. Unogona kutsvaka kutsigirwa kwakanyanya kubva kuvanhu vaunoda kana kudzivisa mamiriro ezvinhu evanhu zvachose, zvichikonzera kusurukirwa uye kusurukirwa.

Basa nekuita zvakanaka kudzidza kazhinji kunodonha kana GAD isina kurapwa. Kunetseka kuisa pfungwa, kuita sarudzo, kana kutonga kushushikana kunogona kukanganisa kubereka kwako uye kukura kwako nebasa. Vamwe vanhu vane GAD yakakomba vanogona kushaya basa kazhinji kana kudzivisa mikana yakaoma.

Kushandisa zvinodhaka kunova njodzi kana vanhu vachiedza kurapa zviratidzo zvavo zvekunetseka. Doro, zvinodhaka, kana mishonga inorayirwa kunogona kuva nzira dzekugadzirisa dzinokonzera matambudziko akawanda uye kuita kuti zviratidzo zveGAD zviwedzere zvakanyanya nekufamba kwenguva.

Muitiro ushoma, GAD yakakomba isina kurapwa inogona kuita kuti pave nematambudziko akakomba akadai seagoraphobia, kwaunotya kubva kumba, kana kuora mwoyo kwakakomba nepfungwa dzekuzviuraya. Aya mamiriro anodiwa kurapwa nekukurumidza kubva kune nyanzvi.

GAD inogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvachose GAD, kunyanya kana uine njodzi yemagwenya, pane matanho anoreva zvakawanda aunogona kutora kuderedza njodzi yako uye kuvaka simba rekudzivirira kunetseka. Funga izvi sekuisa mari muhutano hwako hwepfungwa izvo zvinobhadhara mibairo nekufamba kwenguva.

Kusimudzira hunyanzvi hwekutonga kushushikana pakutanga kunogona kuita musiyano mukuru. Kudzidza nzira dzakakodzera dzekukunda kushushikana, senge kufema kwakadzama, kufungisisa, kana kurovedza muviri nguva dzose, kunokupa zviridzwa zvekuchengeta matambudziko ehupenyu usati asvika pakusagadzikana.

Kuchengeta hukama hwakasimba hwemagariro kunoshanda sechigadziro chekudzivirira matambudziko ekushushikana. Kukura hukama nemhuri neshamwari kunopa rutsigiro rwemanzwiro uye kunokubatsira kubata nemamiriro ezvinhu anokonzera kushushikana. Usanetseka kusvika kune vamwe kana uri kupfuura nenguva dzakaoma.

Kutarisa hutano hwako hwemuviri kunotsigirawo hutano hwako hwepfungwa. Kurovedza muviri nguva dzose, hope dzakakwana, uye kudya kwakaringana zvose zvinopa simba rakakura rekudzivirira kushushikana. Kuganhurira caffeine nealkohol kunogona zvakare kubatsira kudzivirira zviratidzo zvekunetseka kuti zvisaitika kana kuipa.

Kusimudzira maitiro ekufunga ane hutano kunogona kuderedza njodzi yako yeGAD. Kudzidza kurwisa pfungwa dzisina kunaka, kuita kugamuchira kusava nechokwadi, uye kuisa pfungwa pane zvaunogona kutonga pane zvausingakwanisi kunobatsira kuvaka simba repfungwa.

Kana uine njodzi yeGAD, funga kushanda nemunyanzvi wehutano hwepfungwa zvakanyanya. Kurapa kunogona kukubatsira kusimudzira hunyanzvi hwekukunda uye kugadzirisa chero matambudziko aripo usati asvika pakutambura nekunetseka kwakazara. Izvi zvinokosha zvikuru kana uine nhoroondo yemhuri yekushushikana kana wakambosangana nematambudziko.

Generalized Anxiety Disorder inoziiwa sei?

Kuongorora GAD kunosanganisira kuongororwa kwakazara nemunyanzvi wehutano ane mvumo, kazhinji chiremba wekutanga, psychiatrist, kana psychologist. Hapana bvunzo imwe chete yeGAD, saka munyanzvi wako achawana nzira dzakawanda kunzwisisa zviratidzo zvako uye kubvisa mamiriro mamwe.

Musangano wako ungangotanga nehurukuro yakadzama nezviratidzo zvako, nhoroondo yekurapa, uye kuti kunetseka kunokanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva. Gadzirira kurondedzera kuti kunetseka kwako kwakatanga riini, chii chinokonzera, uye kuti kunokanganisa sei basa rako, hukama hwako, uye kushanda kwako kwese.

Munyanzvi wehutano wako achawana zviyero zvekurapa zvakakosha kuti aone kana une GAD. Maererano nemitemo yezvekurapa, unofanirwa kunetseka zvakanyanya nezve zvikamu zvakawanda zveupenyu kweanenge mwedzi mitanhatu, kuwana kuoma kudzora kunetseka, uye kuva nezviratidzo zvitatu zvakawedzerwa senge kusagadzikana, kuneta, kana matambudziko ekugadzikana.

Kuongororwa kwemuviri uye bvunzo dzekurapa zvinobatsira kubvisa mamiriro mamwe anogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekunetseka. Chiremba wako angangotarisa basa re thyroid yako, rhythm yemoyo, kana zvimwe zvinhu zvekurapa zvinogona kuita kuti uve nezviratidzo. Danho iri rinokosha nekuti mamwe mamiriro ezvekurapa anogona kutevedzera matambudziko ekunetsana.

Kuongororwa kwepfungwa kunogona kusanganisira mibvunzo yakarongeka kana zviyero zvekuyeresa zvinobatsira kuyera huwandu hwemanzwiro ako ekunetsana. Zvishandiso izvi zvinopa nzira dzakajeka dzekutevera zviratidzo zvako uye kutarisa kufambira kwako nekufamba kwenguva.

Munyanzvi wako achazotarisawo mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa anowanzoitika neGAD, senge kuora mwoyo kana mamwe matambudziko ekunetsana. Nzira yakazara iyi inoita kuti uwane kurapwa kwakakodzera mamiriro ako chaiwo.

Chii chiri kurapwa kweGeneralized Anxiety Disorder?

GAD inorapwa zviri nyore, uye vanhu vakawanda vanoona kuvanduka kukuru kana vakatarisira zvakanaka. Nzira inonyanya kushanda kazhinji inosanganisira kurapwa nekushandisa mishonga, kunyange zvazvo chirongwa chekurapa chinokosha chinotsamira pazvido zvako, zvaunoda, uye kuomarara kwezviratidzo.

Kurapa, kunyanya Cognitive Behavioral Therapy (CBT), kunofungwa kuti ndiko kurapa kwakanakisa kweGAD. CBT inokubatsira kuziva uye kuchinja maitiro ekufunga nemaitiro anokonzera kunetseka kwako. Uchadzidza unyanzvi hwekutonga kunetseka, kurwisa pfungwa dzisina kunaka, uye zvishoma nezvishoma kutarisana nemamiriro aungave uchitiza.

Mamwe maitiro ekurapa anoshanda anosanganisira Acceptance and Commitment Therapy (ACT), iyo inokubatsira kuvandudza hukama hwakasiyana nepfungwa dzekunetseka, uye kurapwa kunobva pakuziva kwemunhu kunokudzidzisa kuona pfungwa dzako pasina kubatwa nadzo. Vamwe vanhu vanobatsirwa nekurapa kwe psychodynamic, kunotsvaga kuti zviitiko zvekupera kwenguva yakapfuura zvinokanganisa sei maitiro ekunetseka ikozvino.

Mishonga inogona kupa zororo guru pazviratidzo zveGAD. Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) senge sertraline kana escitalopram kazhinji ndiwo kurapa kwekutanga nekuti kazhinji vanonzwisisika uye vanoshanda pakushandiswa kwenguva refu. Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) senge venlafaxine imwe sarudzo yakajairika.

Kuti uwane zororo nekukurumidza panguva dzinonyanya kunetseka, chiremba wako anganyora mishonga yekudzikamisa kunetseka kwenguva pfupi senge benzodiazepines. Zvisinei, izvi zvinoshandiswa zvishoma nekuda kengozi yekuzvimba uye kazhinji zvinosanganiswa nekurapa kwenguva refu.

Sarudzo itsva dzekurapa dzinosanganisira mishonga mitsva senge pregabalin kana buspirone kune vanhu vasina kupindura zvakanaka kumishonga inorwisa kuora mwoyo. Vamwe vanhu vanobatsirwa nemaitiro ekuwedzera senge acupuncture, yoga, kana zvinowedzerwa zvemishonga, kunyange zvazvo izvi zvinofanira kukurukurwa nachiremba wako.

Maitiro ekurapa kazhinji anosanganisira kuuya nguva dzose kuongororwa kuti tione kufambira mberi kwako uye kugadzirisa chirongwa chekurapa sezvinodiwa. Vanhu vakawanda vanotanga kuona shanduko mukati memavhiki mashoma kusvika kumwedzi mushure mekutanga kurapwa, kunyange zvazvo zvikomborero zvizere zvingatora nguva yakareba kuti zvibude.

Maitiro ekutarisira iwe pachako pamba panguva yeGeneralized Anxiety Disorder?

Mazano ekutarisira iwe pachako anogona kuwedzera kurapwa kwako nebasa renyanzvi zvikuru uye kukubatsira kudzora zviratidzo zveGAD zuva nezuva. Aya matekiniki anoshanda zvakanaka kana akashandiswa nguva dzose, kwete chete panguva yekuzvidya mwoyo.

Kuisa maitiro ezuva nezuva anogona kupa chimiro uye kufanotaurwa kunobatsira kuderedza kuzvidya mwoyo. Edza kumuka uye kurara panguva dzakafanana zuva rega rega, ronga kudya kwenguva dzose, uye gadzira nguva yemabasa aunofarira. Kuve nemaitiro kunoita kuti pfungwa dzako dzive nechimwe chinhu chaicho chekutarisa pane kunetseka kwakawanda.

Ita zvekuzorora zvaunogona kushandisa chero nguva iyo kuzvidya mwoyo kuchitanga kukura. Mazvikanwa ekufema kwakadzika, kuzorora kwemisungo zvishoma nezvishoma, kana mifananidzo inotungamirwa inogona kubatsira kudzikamisa hurongwa hwako hwematumbu. Kunyange maminetsi mashanu ekufema kwakatarwa kunogona kuita musiyano mukuru pane zvaunonzwa.

Kuita zvemuviri nguva dzose chimwe chezvishandiso zvine simba zvekudzora kuzvidya mwoyo. Kuita zvemuviri kunoburitsa makemikari ekusimudzira manzwiro uye kunobatsira kupisa mahomoni ekushushikana. Haundi munhu anoda kurovedza muviri kwakanyanya; kunyange kufamba kwemaminitsi makumi maviri kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo uye kuvandudza manzwiro ako ese.

Dzikisa zvaunodya zve caffeine, doro, uye nicotine, sezvo izvi zvinhu zvinogona kuipa zviratidzo zvekuzvidya mwoyo. Caffeine inogona kuwedzera kudedera uye kukanganisa hope, nepo doro rinogona kupa zororo reenguva pfupi asi kazhinji rinoita kuti kuzvidya mwoyo kuwedzere sezvarinopera.

Gadzirai miganhu pakushandisa nhau nenhau dzepa social media, kunyanya kana zviitiko zvemazuva ano kana zvirimo pa internet zvichiita kuti iwe unzwe kunetseka. Funga nezvekugadzira nguva chaiyo yekutarisa nhau kana social media panzvimbo pekungogara uchifambisa zuva rese.

Chengeta bhuku rekuzvinyorera matambudziko kwaunonyora pfungwa dzako dzekunetseka wozoedza kuzvikunda nepfungwa dzakaringana. Izvi zvinokubatsira kuziva maitiro ekufunga kwako uye kukura nzira dzakaringana dzekuona mamiriro ezvinhu.

Rangarira hutano hwakanaka hwekurara nekugadzira tsika yekurara inogadzikana, kuchengeta kamuri yako yekurara ichitonhora uye iri rima, uye kudzivisa zvishandiso usati warara. Kurara kwakanaka kwakakosha pakutonga kunetseka nekugara uine mwero mupfungwa.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuna chiremba?

Kugadzirira kuenda kwako kunogona kukubatsira kuti ushandise nguva yako zvakanaka nemunhu anokutarisira utano hwako uye kuve nechokwadi chekuti unowana rutsigiro rwaunoda. Kuuya wakagadzirira kunoratidza kuti uri kutora utano hwako hwepfungwa zvakanyanya uye unoda kuva munhu anobatanidzwa pakurapa kwako.

Chengeta bhuku rekuzvinyorera zviratidzo kwevhiki rimwe chete usati waenda kuna chiremba. Nyora pasi kana iwe uchizonzwa kunetseka, zvingave zvakakonzera izvozvo, kunetseka kwacho kwakasimba sei, uye zviratidzo zvemuviri zvawakaita. Ruzivo urwu runobatsira chiremba wako kunzwisisa maitiro ezviratidzo zvako.

Gadzira rondedzero yezvinodhaka zvose, zvinowedzerwa, nezvinomera zvauri kushandisa iye zvino, kusanganisira zviyero. Zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa mishonga yekurapa kunetseka kana kuwedzera zviratidzo zvekunetseka, saka chiremba wako anoda kuona zvese zvauri kuisa mumuviri mako.

Gadzira rondedzero yemibvunzo yaunoda kubvunza chiremba wako. Funga nezvemibvunzo yakaita se: Ndeapi marapirwo aripo? Ndeapi matambudziko anogona kuitika emishonga? Zvingatora nguva yakareba sei kuti uone shanduko? Ndinofanira kudzivisa mabasa kana zvinhu zvimwe here?

Nyora nhoroondo yako yezvokurapa, kusanganisira kurapwa kwepamoyo kwawakamboita kare, zviitiko zvikuru muupenyu hwako, kana nhoroondo yemhuri ine kunetseka kana kuora mwoyo. Ruzivo urwu rwakatanga runobatsira chiremba wako kunzwisisa zvinokonzera njodzi uye kuti mishonga ipi inogona kukushandira zvakanaka.

Funga nezvekukoka shamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri kusvika pakuchengeta kwako kana uchifunga kuti zvakakunakira. Vanogona kupa rutsigiro, kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha, uye kupa maonero avo pane kuti zviratidzo zvako zvinokanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Funga nezvezvinangwa zvako zvekurapa uye zvaunoda usati wasvika pakuchengeta. Unoda kutanga nerapi, mishonga, kana zvose zviri zviviri? Kune zvinetso zvakakosha pamusoro pekurapa zvaunoda kukurukura? Kuva nechokwadi nezvaunoda kunobatsira kutungamira hurukuro.

Chii chinonyanya kukosha pamusoro peGeneralized Anxiety Disorder?

Chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa nezve GAD ndechekuti chirwere chechokwadi, chinorapika chinokanganisa mamirioni evanhu. Hausi munhu asina simba, akaputsika, kana kuti une mhosva yekuva nekunetseka kwenguva refu kunonzwa kusingadzoreki. GAD inokura kubva pakusanganiswa kwakaoma kwezvinhu zvemajini, zvemasero, nezvezvakatipoteredza izvo zvakanyanya kusava pasi pekudzora kwako.

Kupora kubva kuGAD kunogoneka zvachose nekurapwa kwakakodzera uye rutsigiro. Vanhu vazhinji vanowana kuvandudzika kukuru muzviratidzo zvavo nekurapwa kwakakodzera, kungava kurapwa, mishonga, kana kusanganiswa kwezviviri. Chinhu chikuru ndechekuwana nzira yekurapa inoshanda zvakanaka pane mamiriro ako chaiwo uye kuomerera kwenguva yakareba kuti uone mhedzisiro.

Haufaniri kusangana neGAD uri wega. Vanachiremba vepfungwa, shamwari dzinotsigira nemhuri, uye kunyange mapoka e online anogona kupa kunzwisisa nekukurudzira zvaunoda panguva yekufamba kwako kwekupora. Kutsvaka rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba.

Yeuka kuti kutonga GAD kazhinji inzira pane kugadzirisa nekukurumidza. Mamwe mazuva achava nani pane mamwe, uye izvozvo zvakajairika. Nekushivirira, kuzviitira ngoni, uye rutsigiro rwakakodzera, unogona kudzidza kutonga kuzvidya mwoyo kwako zvinobudirira uye kudzoreredza hupenyu hwako kubva kune kunetseka kwenguva refu.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve Generalized Anxiety Disorder

GAD inogona kupera pachayo pasina kurapwa here?

Kunyangwe zviratidzo zveGAD zvingachinja-chinja nekufamba kwenguva, chirwere ichi hachizombopere pasina kurapwa. Vamwe vanhu vangave nemakore apo kuzvidya mwoyo kwavo kunonzwa kuri nyore kutonga, asi GAD kazhinji inoramba iripo uye inogona kuipa panguva yezviitiko zvinotyisa muhupenyu. Kurapwa kweprofesa kunowedzera mikana yako yekuvandudzika kwenguva refu uye kunobatsira kudzivirira chirwere kubva pakukanganisa hupenyu hwako. Kuita chimwe chinhu pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunogona kudzivirira GAD kubva pakukura kuva kuzvidya mwoyo kwakanyanya kana kuora mwoyo.

Inotora nguva yakareba sei kuti kurapwa kweGAD kushande?

Vanhu vazhinji vanotanga kuona kuvandudzika kwakati mukati memavhiki 4-6 ekutanga kurapwa, kunyangwe kuchinja kukuru kazhinji kunotora mwedzi 3-6 kana kupfuura. Kurapa kazhinji kunoratidza kufambira mberi zvishoma nezvishoma kwemavhiki mazhinji sezvaunodzidza uye unoshingaira unyanzvi hutsva hwekukunda. Mishonga inogona kupa zororo mukati memavhiki mashoma, asi mabhenefiti azere kazhinji anotora mavhiki 8-12 kuti akure. Munhu wese anopindura kurapwa zvakasiyana, saka nguva yako ingave pfupi kana refu. Chinhu chikuru ndechekuramba uine chirongwa chako chekurapwa uye kuchengetedza kutaurirana nguva dzose nemupi wako wehutano nezvefambiro yako.

Ndichada kutora mushonga weGAD nekusingaperi here?

Kwete zvakakosha. Vanhu vazhinji vane GAD vanogona pakupedzisira kuderedza kana kurega mishonga, kunyanya kana vakadzidza nzira dzinobatsira dzekukunda kuburikidza neterapi. Mutizivi wako wehutano achaita basa newe kuti uone chirongwa chakanaka cherefu-refu zvichienderana nekubata kwako kurapwa, kuomarara kwezviratidzo, uye zvaunoda pachako. Vamwe vanhu vanobatsirwa nekugara pamishonga kwenguva refu kuti varambe vakadzikama, nepo vamwe vachikwanisa kutonga zviratidzo zvavo neterapi uye shanduko dzehupenyu chete. Chero shanduko yemishonga inofanira kugara ichitenderwa zvishoma nezvishoma pasi pekutarisirwa kwemishonga.

Shanduko dzehupenyu chete dzinogona kurapa GAD zvinobudirira here?

Kunyangwe shanduko dzehupenyu senge kurovedza muviri nguva dzose, kudzora kushushikana, uye maitiro akanaka ekurara zvinobatsira kwazvo kune GAD, kazhinji zvinonyanya kushanda kana zvakabatana nekurapwa kweprofesa. Kune zviitiko zvishoma zveGAD, kugadzirisa mararamiro kunogona kupa rubatsiro rukuru, asi GAD yakanyanya kuomarara inoda kurapwa kana mishonga kuti pave nekukura kwakanaka. Funga nezveshanduko dzehupenyu sevatambi vanokosha vekutsigira muchikwata chako chekurapa panzvimbo yechigadziriso chose. Zvinogona zvechokwadi kubatsira kuderedza kuomarara kwezviratidzo uye kuvandudza hutano hwako hwese mukati mekuporeswa kwako.

Zvinowanzoitika here kunzwa zvakanyanya kuipa pandinotanga kurapwa kweGAD?

Hungu, zvinowanzoitika kunzwa kuwedzera kwezviratidzo kana zvimwe zvinokonzerwa nekuvhiringidzika pakutanga kurapwa kweGAD. Kuwedzera uku kwenguva pfupi kwekunetseka kazhinji kunoitika nekuti uri kutarisana nepfungwa dzakaoma uye manzwiro panzvimbo pekudzitira, kana kuti muviri wako uri kugadzirisa mishonga mitsva. Aya matambudziko ekutanga kazhinji anovandudzika mukati memasvondo mashoma sezvaunogadzirisa kurapwa. Zvakakosha kutaurirana nemupi wako wehutano nezve chero zviratidzo zvinotyisa uye kusarega kurapwa kamwe kamwe. Vanhu vazhinji vanoona kuti kukunda nguva ino yekugadzirisa kunotungamira pakuvandudzika kukuru kwenguva refu.