Chii chinonzi Golfer's Elbow? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Golfer's elbow chirwere chinokonzera kurwadziwa nekukwenya divi rekunze regumbo rako, uko mitsipa yemhasuru dzefuremu yako inobatanidza kune ganda rakaoma. Pasinei nezita rayo, haufanire kutamba gofu kuti uwane chirwere ichi.

Mhando iyi yekurwadziwa kwemabvi inoitika kana mitsipa inodzora ruoko rwako neminwe yako ikasvava kana kuita misodzi midiki kubva pakushandiswa kwakawanda. Zita rayo rechikoro ndere medial epicondylitis, asi golfer's elbow iri nyore yekuyemura uye inotsanangura chinhu chimwe chete.

Ndeapi zviratidzo zve golfer's elbow?

Chiratidzo chikuru ndechekurwadziwa nekukwenya divi rekunze regumbo rako, izvo zvinogona kupararira pasi pegumbo rako. Kusagadzikana uku kazhinji kunonzwa sekurwadziwa kwakanyanya kunogona kuva kwakapinza kana ufamisa ruoko rwako nenzira dzakasiyana.

Heano zviratidzo zvaunogona kuwana, kutanga nezvakajairika zvikuru:

• Kurwadziwa divi rekunze regumbo rako rinogona kupararira pasi pegumbo rako
• Kukwenya kana kubata ganda rakaoma divi rekunze regumbo
• Kusagadzikana mujombo rako, kunyanya mangwanani
• Kushaya simba mumaoko ako neminwe kana uchibata zvinhu
• Kurwadziwa kunowedzera kana ukapeta ruoko rwako kana kubata chimwe chinhu
• Kunzwa kusanzwa kana kupisa mumunwe wako wepakati nemudiki

Kurwadziwa kazhinji kunokura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva panzvimbo yekuoneka kamwe kamwe. Ungazviona zvakanyanya kana uri kuyedza kubata chimwe chinhu zvakasimba kana ukapenya ruoko rwako mberi.

Chii chinokonzera golfer's elbow?

Golfer's elbow inokura kana uchishandisa ruoko rwako nemitsipa yemhasuru nenzira dzinoisa kumanikidza pamitsipa. Mitsipa iyi inobatanidza mhasuru dzako dzefuremu kubone, uye kana dzakashandiswa zvakanyanya, dzinogona kusvava kana kuita misodzi midiki.

Chirwere ichi chinogona kubva mumabasa akasiyana-siyana, kwete gofu chete. Heano zvinokonzera zvakajairika:

• Mabasa ekubata zvakawanda senge gofu, tenesi, kana baseball
• Mabasa anoda kushandiswa kwakawanda kwemaoko neminwe, senge kuita carpentry kana plumbing
• Mabasa anoda simba guru rekubata, senge kukwira matombo kana kusimudza uremu
• Kushandisa zvisina kunaka mumabasa emitambo kana mabasa
• Kuwedzera kamwe kamwe kwemabasa pasina kugadzirira kwakakodzera
• Kushandisa zvishandiso zvakakura kana zvisina kunaka dhizaini yekubata

Dzimwe nguva, golfer's elbow inogona kukura pasina chikonzero chakajeka, kunyanya sezvatinokwegura uye mitsipa yedu inonyanya kusava nechitsiko. Nzira yemuviri wako yekurapa inononokawo nekufamba kwenguva, zvichiita kuti zviome kudzorera kubva pakumanikidza madiki.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe golfer's elbow?

Unofanira kufunga nezvekuona mushandi wehutano kana kurwadziwa kwako kwemabvi kuchipfuurira kwemazuva mashoma kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kurapa kwekutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani nekurapa nekukurumidza.

Heano mamiriro chaiwo apo kurapwa kwemishonga kunokosha:

• Kurwadziwa kusina kunatsiridzwa nekuzorora nekurapa kwekumba mushure memazuva 2-3
• Kurwadziwa kwakanyanya kunokutadzisa kushandisa ruoko rwako zvakajairika
• Kunzwa kusanzwa kana kupisa mumunwe wako kusina kuenda
• Kusakwanisa kupenya ruoko rwako kana kufambisa ruoko rwako
• Zviratidzo zvehutachiona senge kutsvuka, kupisa, kana fivha
• Kurwadziwa kunokumutsa usiku nguva dzose

Usazvidya mwoyo nezvekuita kunge uri kungwarira zvakanyanya. Mushandi wako wehutano angada kukuona pakutanga kana sarudzo dzekurapa dziri nyore uye dzinoshanda.

Ndeapi njodzi dze golfer's elbow?

Zvinhu zvimwe zvinogona kukugadzirira kuti uwane golfer's elbow, kunyangwe kuva nezvinhu izvi hazvirevi kuti uchawana chirwere ichocho. Kuzvinzwisisa kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Heano njodzi huru dzekufunga nezvadzo:

• Zera pamusoro pe40, apo mitsipa inonyanya kusava nechitsiko uye inorapa zvishoma nezvishoma
• Kuita mabasa akawanda eruoko kweanopfuura maawa maviri pazuva
• Kushandisa zvisina kunaka mumabasa emitambo kana mabasa
• Kusagadzirira kwakakodzera usati waita mabasa emuviri
• Kukuvadzwa kwakapfuura kwemabvi kana mamiriro ezvinhu
• Mabasa anoda kushandiswa kwakawanda kwemaoko, minwe, kana mitsipa yemhasuru
• Kuwedzera kamwe kamwe kwesimba rebasa kana nguva

Kuziva zvinhu izvi hazvirevi kuti unofanira kudzivisa mabasa aunofarira. Panzvimbo iyoyo, zvinokubatsira kuasvika nenzira yakangwarira uye kutora matanho ekudzivirira mabvi ako.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika e golfer's elbow?

Vanhu vakawanda vane golfer's elbow vanodzoka zvakakwana nekurapa kwakakodzera uye havaoni matambudziko emangwana. Nekudaro, kusiya chirwere ichi chisingarapwe kana kudzoka kumabasa anokonzera nekukurumidza kunogona kutungamira kumatambudziko.

Heano matambudziko anogona kuitika, kubva kune akajairika kusvika kune asingawanzoitika:

• Kurwadziwa kwenguva refu kunopfuurira kwemwedzi kana kupfuura
• Kusagadzikana kwenguva refu uye kuderedzwa kwekufamba kwemuviri mumabvi ako
• Kushaya simba mukubata kwako kunokanganisa mabasa ezuva nezuva
• Kuonekwa zvakare kwekurwadziwa nebasa
• Kukura kwemavara anokanganisa kufamba
• Kusvava kwenguva refu kunonetsa kurapa

Mashoko akanaka ndeakuti matambudziko aya anogona kudzivirirwa nekurapa kwakakodzera uye nekutevera mazano emushandi wako wehutano. Vanhu vakawanda vanotarisira mamiriro avo pakutanga vanodzivisa migumisiro iyi yakakomba.

Golfer's elbow inogona kudzivirirwa sei?

Unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekuwana golfer's elbow nekugadzirisa zvishoma nezvishoma maitiro aunosvika mabasa akawanda. Kudzivirira kuri nyore nguva dzose kupfuura kurapa, uye matanho aya haadi kuchinja kukuru kwemarambo ehupenyu.

Heano mazano anoshanda ekudzivirira:

• Gadzirira zvakanaka usati waita mitambo kana mabasa akawanda
• Shingairira kushandisa zvakakodzera mumabasa emitambo nemabasa
• Simbisa mhasuru dzako dzefuremu nekuita maekisesaizi zvishoma nezvishoma
• Tora zororo nguva dzose panguva yebasa rakawanda
• Shingairira kushandisa zvishandiso nezvinhu zvinoenderana nehukuru hweruoko rwako
• Wedzera zvishoma nezvishoma simba rebasa panzvimbo yekupinda zvizere
• Mira mabasa kana uchiona kurwadziwa kana kusagadzikana kwasingawanzoitika

Yeuka kuti kudzivirira hakusi nezvekudzivisa mabasa aunofarira. Zviri nezvekuita nenzira dzinochengetedza muviri wako kuitira kuti ugone kuramba uchifarira kwenguva yakareba.

Golfer's elbow inoziviswa sei?

Kuziva golfer's elbow kazhinji kunosanganisira bvunzo yemuviri umo mushandi wako wehutano anotarisa mabvi ako, ruoko, neminwe kuti aone zviratidzo zvechirwere ichocho. Vachabvunza nezvezviratidzo zvako, mabasa, uye nguva yakavamba kurwadziwa.

Panguva yebvunzo, chiremba wako achaita kumanikidza panzvimbo dzakasiyana-siyana dzivirirano regumbo rako kuti awane chikonzero chekurwadziwa. Vangakubvunzawo kuti ufamise ruoko rwako neminwe nenzira dzakasiyana kuti vaone kuti ndeapi mafambiro anokonzera kusagadzikana.

Mumazhinji ezviitiko, bvunzo dzekuona hadzikoshi pakuziviswa. Nekudaro, chiremba wako angarayira X-ray kana MRI kana vachifungidzira mamwe mamiriro kana zviratidzo zvako zvakakomba kana zvisingawanzoitika.

Kuziva kazhinji kuri nyore nekuti golfer's elbow ine muenzaniso wakajairika wekurwadziwa nekukwenya. Mushandi wako wehutano anogona kazhinji kusimbisa chirwere ichocho zvichienderana nezviratidzo zvako nebvunzo yemuviri chete.

Kurapa kwe golfer's elbow chii?

Kurapa kwe golfer's elbow kunotarisa pakuderedza kurwadziwa nekukwenya nepo uchibvumira mitsipa yako kuti ipore zvakakodzera. Vanhu vakawanda vanopindura zvakanaka kurapwa kwakajairika pasina kuoda kuvhiya kana zviito zvakakomba.

Heano nzira huru dzekurapa dza mushandi wako wehutano angakurudzira:

• Zorora kubva kumabasa anowedzera kurwadziwa kwako
• Kurapa nechando kwemaminitsi 15-20 kanopfuura kamwe pazuva
• Mishonga inorwisa kurwadziwa inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba senge ibuprofen kana acetaminophen
• Kuita maekisesaizi ekurapa kuti usimudzire uye utambanudze ruoko rwako
• Kubata kana kubata kuti utsigire mabvi ako panguva yebasa
• Kuisa corticosteroid injections nekuda kwekurwadziwa kwakanyanya kana kwenguva refu
• Platelet-rich plasma (PRP) therapy mune dzimwe nguva

Kuvhiya kunowanzodikanwa zvishoma nezvishoma kwe golfer's elbow uye kunongofungwa kana kurapwa kwakajairika kusina kubatsira mushure me6-12 mwedzi. Vanhu vakawanda vanoona kugadziriswa kukuru mukati memavhiki mashoma kusvika kumwedzi nekurapa kwakakodzera.

Maitiro ekutarisira golfer's elbow kumba?

Kurapa kwekumba kunotamba basa rinokosha pakudzorera kubva ku golfer's elbow uye kazhinji kunogona kupa zororo rakakura. Aya marongero ari nyore anogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwako uye kutsigira nzira yekurapa.

Heano zvaunogona kuita kumba kubatsira kudzorera kwako:

• Isa chando kwemaminitsi 15-20, ka3-4 pazuva, kunyanya mushure memabasa
• Zorora ruoko rwako uye dzivisa mabasa anokonzera kurwadziwa
• Tora mishonga inorwisa kurwadziwa inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba sezvakaratidzwa pachikamu
• Tambanudza zvishoma nezvishoma mhasuru dzako dzefuremu kanopfuura kamwe pazuva
• Shingairira kushandisa counterforce brace panguva yebasa kana yakurudzirwa
• Dzokera zvishoma nezvishoma kumabasa sezvo kurwadziwa kuchinaya
• Ita tsika yekumira zvakanaka kuderedza kumanikidza paruoko rwako

Yeuka kuti kurapa kunotora nguva, uye kukanda kurwadziwa kunogona kunonoka kudzorera kwako. Teerera kumuviri wako uye iva nemoyo murefu nenhanho iyi.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kugadzirira kuenda kuchiremba kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kuziva kwakanyanya uye chirongwa chekurapa chinoshanda. Kugadzirira kwakakwana kunobatsira mushandi wako wehutano kunzwisisa mamiriro ako.

Heano maitiro ekugadzirira kushanya kwako:

• Nyora pasi nguva yakavamba zviratidzo zvako uye mabasa anogona kuva akakonzera
• Rondedzera mabasa ose anoita kuti kurwadziwa kwako kuwedzere kana kudzikira
• Cherechedza kukuvadzwa kwakapfuura kwemabvi kana kurapwa kwamakaitwa
• Uya nechirongwa chemishonga nekuwedzera kwauri kutora
• Gadzirira mibvunzo nezve sarudzo dzekurapa nekuporeswa kwenguva
• Funga nezvekukoka mumwe munhu kuti akubatsire kurangarira ruzivo

Usazengurire kubvunza mibvunzo panguva yekushanya kwako. Kunzwisisa mamiriro ako nesarudzo dzekurapa kuchatsigira kuita sarudzo dzakakodzera nezve kurapwa kwako.

Chii chinonyanya kukosha nezve golfer's elbow?

Golfer's elbow chirwere chakajairika, chinorapika chinokanganisa mitsipa divi rekunze regumbo rako. Kunyangwe zvingave zvisingafadzi uye zvichideredza mabasa ako, vanhu vakawanda vanodzoka zvakakwana nekurapa kwakakodzera nemoyo murefu.

Chinonyanya kukosha ndechekuti kurapa kwekutanga nekuzorora kwakakodzera zvinokupa mukana wakanaka wekudzorera zvakakwana. Usarega kurwadziwa kwenguva refu kwemabvi, uye usayedza kukanda.

Nerubatsiro rwakakodzera, unogona kutarisira kudzoka kumabasa ako kazhinji mukati memavhiki mashoma kusvika kumwedzi. Mazano ekudzivirira anogona kukubatsira kudzivisa zviitiko zvinotevera uye kuchengetedza mabvi ako ari utano kwemakore mazhinji anotevera.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve golfer's elbow

Golfer's elbow inotora nguva yakareba sei kuti ipore?

Vanhu vakawanda vane golfer's elbow vanoona kugadziriswa kukuru mukati memavhiki 6-8 nekurapa kwakakodzera. Nekudaro, kuporeswa kwakakwana kunogona kutora mwedzi 3-6, kunyanya kana chirwere ichocho chavapo kwechinguva. Chinhu chikuru ndechekuenderera mberi nekurapa uye kudzivisa mabasa anowedzera mamiriro acho panguva yekurapa.

Ndingaramba ndichiita maekisesaizi here ne golfer's elbow?

Unogona kuramba uchiita maekisesaizi, asi uchafanira kuchinja mabasa ako kudzivisa mafambiro anokonzera kurwadziwa. Tarisa pane maekisesaizi asingamanikidzi mabvi ako, senge kufamba, kushambira nemaitiro akachinjwa, kana kusimbisa muviri wezasi. Gara umira kana uchiona kurwadziwa kwemabvi uye dzokera zvishoma nezvishoma kubasa rakazara sezvo zviratidzo zvako zvichivandudza.

Golfer's elbow yakafanana here ne tennis elbow?

Kwete, aya mamiriro akasiyana anokanganisa mativi akasiyana-siyana emabvi ako. Golfer's elbow inokonzera kurwadziwa divi rekunze regumbo rako, nepo tennis elbow ichikanganisa divi rekunze. Zvose zvinosanganisira mitsipa yakasvava, asi zvinobva mumaitiro akasiyana-siyana ekushandisa zvakawanda uye zvinoda nzira dzakasiyana zvishoma dzekurapa.

Ndinofanira kushandisa kupisa kana chando here nekuda kwe golfer's elbow?

Chando kazhinji chinonyanya kukodzera golfer's elbow, kunyanya mumazuva ekutanga apo kusvava kuripo. Isa chando kwemaminitsi 15-20 kanopfuura kamwe pazuva kuderedza kurwadziwa nekukwenya. Kupisa kunogona kunzwa zvakanaka kwenguva pfupi, asi kunogona kuwedzera kusvava uye kunonoka kurapa mukutanga kwechirwere ichi.

Golfer's elbow ichadzoka here mushure mekupora?

Golfer's elbow inogona kudzokazve kana ukadzoka kumabasa akafanana akakonzera pasina kuchinja maitiro ako kana tsika. Nekudaro, unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekudzoka nekushandisa fomu yakakodzera, kugadzirira zvakanaka, kusimbisa mhasuru dzako dzefuremu, uye kutora zororo panguva yebasa rakawanda. Vanhu vakawanda vanotevera mazano ekudzivirira havaoni zviitiko zvinodzokororwa.