Kumanikidza Kweropa Kwakanyanya Kurei Here? Zviratidzo, Zvinokonzera, Nekurapa

Kumanikidza kweropa kwakanyanya, kunonziwo kuti hypertension, kunoitika kana simba rekuyerera kweropa richidzvanya madziro emutsinga wemoyo richigara rakanyanya kwenguva yakareba. Fungidzira mvura ichidururwa mubhegi regadheni nesimba rakawanda - nguva yakareba, simba iri rinogona kukuvadza madziro ebhegi.

Iyi chirwere chinotapura anenge hafu yevanhu vakuru vose, asi vazhinji havazivi kuti vane. Ndosaka vanachiremba vachinzwa kuti kumanikidza kweropa kwakanyanya ndiko “kuuraya kwakanyarara” - kunokuvadza muviri wako zvishoma nezvishoma pasina zviratidzo zvakajeka.

Chii Chinonzi Kumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Kumanikidza kweropa kunoratidza kuti moyo wako unoshanda nesimba sei pakupomba ropa mumuviri wako. Kana uchinge wanyatsotarisa kumanikidza kweropa kwako, unoona nhamba mbiri dzakadai se 120/80.

Nhamba yepamusoro (systolic pressure) inoratidza simba kana moyo wako uchikomba ropa kunze. Nhamba iri pasi (diastolic pressure) inoyerera kumanikidza kana moyo wako uchizorora pakati pekumomba.

Kumanikidza kweropa kwakajairwa kunogara pasi pe 120/80 mmHg. Kumanikidza kweropa kwakanyanya kunoreva kuti kuverenga kwako kunogara kuri pa 130/80 mmHg kana kupfuura. Kana kumanikidza kweropa kwako kuchigara kwakakwirira, moyo wako unofanira kushanda zvakanyanya kupfuura zvaunofanira.

Ndeapi Zviratidzo zveKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Vazhinji vane kumanikidza kweropa kwakanyanya vanonzwa zvakanaka zvachose, izvo zvinoita kuti iyi chirwere ive yakaoma kunzwisisa pakutanga. Muviri wako kazhinji unojairira kumanikidza kwakanyanya pasina kutumira zviratidzo zvakajeka.

Nekudaro, vamwe vanhu vanoona zviratidzo zviduku zvinoratidza kuti chimwe chinhu chingave chisina kunaka:

• Misoro inonzwa yakasiyana nemisoro yako yakajairwa
• Kunzwa kusinganzwisisiki kana kushoma, kunyanya kana kumira
• Kuona kusapfava kana kuona zvinhu zviviri
• Kuyerera kwemhino kunowanzoitika kupfuura kazhinji
• Kushomeka kwemhepo panguva yemabasa akajairika
• Kurwadziwa pachipfuva kana kuomarara
• Kuneta kunoshanduka nezororo

Muitiro usina kujairika, kumanikidza kweropa kwakanyanya kunogona kukonzera zviratidzo zvakakomba senge misoro ine simba, kusanzwisisa, kana kurutsa. Aya maratidzo anoda rubatsiro rwekurapa nekukurumidza nekuti anoratidza hypertensive crisis.

Yeuka, kusavapo kwezviratidzo hazvirevi kuti kumanikidza kwako kweropa kwakanaka. Kuongororwa nguva nenguva kunoramba kuri nzira yakavimbika yekuwana kumanikidza kweropa kwakanyanya pakutanga.

Ndeapi Marudzi eKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Vanachiremba vanokamura kumanikidza kweropa kwakanyanya kuva marudzi maviri makuru zvichienderana nezvinokonzera. Kunzwisisa kuti ndeupi rudzi rwaunaro kunobatsira pakusarudza nzira yakanakisa yekurapa.

Hypertension huru inokura zvishoma nezvishoma kwemakore mazhinji pasina chikonzero chakajeka. Uyu rudzi runosvika 90-95% yezviitiko zvese zve kumanikidza kweropa kwakanyanya. Zvinhu zvako zvemagariro, mararamiro, nemakore ose ane basa mukukura kwe hypertension huru.

Hypertension yechipiri inoitika kana imwe chirwere chekurapa kana mushonga uchikonzera kumanikidza kwako kweropa kukwira. Uyu rudzi runowanzoonekwa kamwe kamwe uye runokonzera kuverenga kwakakwirira kupfuura hypertension huru.

Zvinokonzera zvakajairika zve hypertension yechipiri zvinosanganisira chirwere cheitsvo, sleep apnea, matambudziko etsvo, uye mishonga yakaita semapiritsi ekudzivirira pamuviri kana decongestants. Kurapa chirwere chinokonzera kazhinji kunobatsira kudzora hypertension yechipiri.

Chii Chinokonzera Kumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Kumanikidza kweropa kwakanyanya kunokura kana zvinhu zvakati wandei zvichishanda pamwechete kwenguva yakareba kuti zvidzvinyire sisitimu yako yemoyo. Network yakaoma yemuviri wako yemitsinga yeropa, mahomoni, nemiviri yose inokanganisa kumanikidza kwako kweropa.

Zvinhu zvakati wandei zvakajairika zvinokonzera kukura kwe kumanikidza kweropa kwakanyanya:

• Kudya munyu wakawanda, izvo zvinoita kuti muviri wako uchengetedze mvura yakawandisa
• Kuita uremu, izvo zvinoita kuti moyo wako upompe zvakanyanya
• Kusaita zvemitambo zvakakwana
• Kunwa doro rakawanda nguva dzose
• Kusvuta kana kushandisa zvigadzirwa zvefodya
• Kuneta kwenguva refu kunoramba muviri wako uri mumamiriro ekurwa-kana-kubhururuka
• Kusawana potassium yakakwana mune zvaunodya
• Nhoroondo yemhuri yekumanikidza kweropa kwakanyanya

Zvinokonzera zvisingawanzoitika asi zvinokosha zvinosanganisira chirwere cheitsvo, matambudziko emahomoni akadai se hyperthyroidism, uye sleep apnea. Mishonga yakati wandei inogona zvakare kukwidza kumanikidza kweropa, kusanganisira zvimwe zvinorwisa marwadzo, antidepressants, uye mapiritsi ekudzivirira pamuviri.

Zera rine basa rakakurawo - mitsinga yako inowanzova isingachinjiki sezvaunokura, izvo zvinogona kukwidza kumanikidza kweropa. Kunzwisisa izvi zvinokonzera kunobatsira iwe nachiremba wako kuita hurongwa hunokurukura mamiriro ako chaiwo.

Rini Unofanira Kuona Chiremba Nekuda kweKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Unofanira kuongororwa kumanikidza kwako kweropa nguva nenguva, kunyangwe uchinzwa zvakanaka zvachose. Vazhinji vakuru vanoda kuongororwa kamwe chete pazvinhu zviviri, kana kazhinji kana uine zvinokonzera njodzi.

Rongedza musangano nekukurumidza kana ukaona zviratidzo senge misoro inoramba ichirwadza, kusanzwisisika, kana kushomeka kwemhepo. Aya maratidzo anogona kuratidza kuti kumanikidza kwako kweropa kunoda kutarisirwa.

Tsvaga rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana ukaona zviratidzo zvakakomba senge musoro unorwadza zvakanyanya, kurwadziwa pachipfuva, kuoma kufema, kana kusanzwisisa. Izvi zvinogona kuratidza hypertensive emergency inoda kurapwa nekukurumidza.

Kana watoziva kuti une kumanikidza kweropa kwakanyanya, ona chiremba wako nguva nenguva kuti uongorore mamiriro ako uye uchinje kurapa sezvinodiwa. Vazhinji vanhu vanoda kuongororwa zvakare mazuva ese 3-6 kusvika kumanikidza kwavo kweropa kuchigara kwakadzora.

Ndeapi Zvinokonzera Njodzi yeKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Zvimwe zvinokonzera njodzi zve kumanikidza kweropa kwakanyanya zvaunogona kudzora, nepo zvimwe zvausingakwanisi. Kuziva njodzi yako pachako kunokubatsira kuita sarudzo dzakachenjera nezveutano hwako.

Zvinokonzera njodzi zvaunogona kuchinja zvinosanganisira:

• Kuita uremu kana kuita mafuta
• Kudya kudya kwakawanda munyu uye kushoma potassium
• Kusaita zvemitambo nguva dzose
• Kunwa doro rakawanda
• Kusvuta kana kushandisa fodya
• Kunetseka kwenguva refu
• Kusawana hope dzakakwana

Zvinokonzera njodzi zvausingakwanisi kuchinja zvinosanganisira zera rako, nhoroondo yemhuri, rudzi, nepabonde. Varume vanowanzoita kumanikidza kweropa kwakanyanya pakutanga, nepo njodzi yevakadzi ichikwira mushure memenopause.

Vanhu vane ganda reAfrica vanotarisana nenjodzi yakakwira uye vanowanzoita matambudziko akakomba. Kuva nedenda kana chirwere cheitsvo kwenguva refu kunowedzerawo njodzi yako zvakanyanya.

Kunyangwe uine zvinokonzera njodzi zvausingakwanisi kudzora, kuisa pfungwa pane zvaunogona kuchinja kunoita musiyano mukuru muhutano hwako hwese.

Ndeapi Matambudziko Anogona Kuitika eKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Kumanikidza kweropa kwakanyanya kusina kurapwa kunogona kukuvadza zvishoma nezvishoma nhengo dzako kwemavhiki nemakore. Kumanikidza kwakawandisa nguva dzose kunopfekedza mitsinga yeropa yako uye kunoita kuti moyo wako ushande zvakanyanya.

Matambudziko akajairika anogona kukura anosanganisira:

• Chirwere chemwoyo nekurwara kwemoyo
• Kurohwa kubva kune mitsinga yeropa yakakuvadzwa mubongo
• Kukuvadzwa kweitsvo kunogona kukonzera kutadza kweitsvo
• Matambudziko ekuona kubva kune mitsinga yeropa yakakuvadzwa mumaziso ako
• Kuora kwemoyo kana moyo wako uchiva wakasimba zvakanyanya kupomba zvakakwana
• Peripheral artery disease inokanganisa kuyerera kweropa kumitsipa yako

Matambudziko akakomba asi asingawanzoitika anosanganisira aortic aneurysms, uko artery huru kubva pamoyo wako inoshaya simba uye inobuda. Dementia inogona zvakare kukura kana kumanikidza kweropa kwakanyanya kuchideredza kuyerera kweropa kubongo rako kwenguva yakareba.

Mashoko akanaka ndeawo ekurapa kumanikidza kweropa kwakanyanya kunoderedza zvakanyanya njodzi yeiyi matambudziko. Kunyange kuvandudzika kwakaderera mukumanikidza kwako kweropa kunogona kudzivirira nhengo dzako uye kuwedzera hupenyu hwako.

Kumanikidza Kweropa Kwakanyanya Kunogona Kudzivirirwa Sei?

Unogona kutora matanho mazhinji ekudzivirira kumanikidza kweropa kwakanyanya kana kuita kuti kusanyanya kuipa. Kuchinja kwakaderera, kwakagara kwenguva refu mumaitiro ako ezuva nezuva kunogona kuita musiyano mukuru kwenguva yakareba.

Tanga nezvaunodya nekuderedza munyu uye kudya michero nemiriwo yakawanda. DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yakaratidza kubatsira zvikuru pakudzora kumanikidza kweropa.

Zvemitambo nguva dzose zvinobatsira kusimbisa moyo wako uye kuvandudza kuyerera kweropa. Edza kwemaminitsi anenge 30 ekuita zvemitambo zuva nezuva. Kunyange kufamba nekukurumidza kunoverengwa sekuita zvemitambo kunobatsira.

Chengetedza uremu hwakanaka, deredza doro, uye usashandise zvigadzirwa zvefodya. Kudzora kushushikana kuburikidza nematekiniki ekusununguka, hope dzakakwana, nekutsigirwa kwevanhu kunobatsirawo kuchengetedza kumanikidza kweropa kwakadzora.

Kana uine nhoroondo yemhuri kana zvimwe zvinokonzera njodzi zvausingakwanisi kuchinja, aya mararamiro anoita kuti zvive zvakakosha kudzivirira.

Kumanikidza Kweropa Kwakanyanya Kunoratidzwa Sei?

Kuona kumanikidza kweropa kwakanyanya kunoda kuverenga kwakawanda kwakatorwa pazuva rakasiyana. Chiremba wako haazokwanisi kuona hypertension zvichienderana nekuverenga kwakakwirira kamwe chete.

Panguva yekushanya kwako, uchagara zvakanyarara kwemaminitsi akati wandei usati wanyatsotarisa. Bhande rekumanikidza kweropa rinofanira kukodzera zvakanaka paruoko rwako rwakakwirira, uye unofanira kudzivisa caffeine kana kuita zvemitambo usati watanga.

Chiremba wako anogona kukurudzira kuongororwa kwekumanikidza kweropa kumba kuti uwane mufananidzo wakajeka wemaitiro ako ezuva nezuva. Vamwe vanhu vane “white coat hypertension” uko kumanikidza kwavo kweropa kunokwira chete mumamiriro ekurapa.

Kuongororwa kuwedzerwa kunogona kusanganisira kuongororwa kweropa kuti uone kushanda kweitsvo, electrocardiogram kuti uone hutano hwemoyo, uye kuongororwa kwemukaka kuti uone mapuroteni kana zvimwe zviratidzo zvekukuvadzwa kwenhengo.

Aya kuongororwa anobatsira kuona kana kumanikidza kwako kweropa kwakanyanya kwakakonzera matambudziko api neapi uye anotungamira hurongwa hwako hwekurapa.

Kurapa kweKumanikidza Kweropa Kwakanyanya Ndeapi?

Kurapa kumanikidza kweropa kwakanyanya kazhinji kunotanga nekuchinja mararamiro uye kunogona kusanganisira mishonga kana zvichidiwa. Chiremba wako acashanda newe kuti uwane nzira inokushandira iwe zviri nani.

Kuchinja mararamiro kunoumba hwaro hwekurapa:

1. Tevedza kudya kwakanaka kwemoyo kwakaderera munyu uye potassium yakawanda
2. Ita zvemitambo nguva dzose nezvinhu zvaunofarira
3. Chengetedza uremu hwakanaka kuburikidza nekudya kwakaringana nekuita zvemitambo
4. Deredza doro uye usashandise fodya zvachose
5. Dzora kushushikana kuburikidza nematekiniki ekusununguka kana kurairwa
6. Wana hope dzakakwana, dzakanaka usiku hwese

Kana kuchinja mararamiro kuchishayikwa, chiremba wako anogona kunyora mishonga. Marudzi akajairika anosanganisira diuretics anobatsira kubvisa mvura yakawandisa, ACE inhibitors inosunungura mitsinga yeropa, uye calcium channel blockers inoderedza basa remoyo.

Vazhinji vanhu vanoda mishonga yakawanda kupfuura imwe kuti vasvike pakumanikidza kwavo kweropa. Kuwana musanganiswa wakakodzera kunotora nguva nekutsungirira, asi kuedza kunodzivirira hutano hwako hweramangwana.

Chiremba wako achaongorora kufambira kwako mberi uye achinje kurapa sezvinodiwa kuchengetedza kumanikidza kwako kweropa mune range rakanaka.

Maitiro ekutora Kurapa Kumba Panguva yeKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Kudzorera kumanikidza kweropa kwakanyanya kumba kunosanganisira tsika dzezuva nezuva dzinosimudzira hutano hwako hwemoyo. Kuchinja kwakaderera kwaunoita zuva nezuva kunogona kuita musiyano mukuru mukuverenga kwako kwekumanikidza kweropa.

Tarisa kumanikidza kwako kweropa nguva nenguva kana chiremba wako akakurudzira. Chengetedza zvaunonyora zvekuverenga kwako, kusanganisira nguva yezuva nezvinhu zvinogona kukanganisa senge kushushikana kana mishonga yakarasika.

Tora mishonga yako chaizvo sezvakanyorwa, kunyangwe uchinzwa zvakanaka. Isa zviyeuchidzo pafoni yako kana kushandisa mudziviriri wemishonga kukubatsira kuyeuka. Usambofa wakarega kutora mishonga yekumanikidza kweropa usati wataura nachiremba wako.

Gadzira chirongwa chekudya chine munyu wakaderera nekutarisa mavara ezvokudya uye kubika zvokudya zvakawanda kumba. Isa pfungwa pamichero yakachena, miriwo, zviyo zvizere, uye mapuroteni asina mafuta. Zvishoma nezvishoma deredza munyu kuitira kuti kuravira kwako kunyatsoshanduka.

Tsvaga nzira dzekuita zvemitambo dzinoenderana nemararamiro ako, kungava kufamba, kushambira, kutamba, kana kurima. Kuenderera mberi kunonyanya kukosha kupfuura simba kana zvasvika pakubatsira kumanikidza kweropa.

Unofanira Kugadzirira Sei Musangano Wako nachiremba?

Kugadzirira musangano wako kunokubatsira kuti uwane zvakanyanya kubva panguva yako nachiremba wako. Uya nerondedzero yemishonga yose, zvinowedzerwa, uye mavhitamini aunotora, kusanganisira zvinhu zvinotengeswa pasina kuraira.

Nyora chero zviratidzo zvawaona, kunyangwe zvichiita sekusina hukama nekumanikidza kweropa. Sanganisira kana zvichiitika uye chii chingazvikonzera.

Kana uchiyera kumanikidza kwako kweropa kumba, uya nezvaunonyora zvekuverenga kwako. Iyi ruzivo inobatsira chiremba wako kuona maitiro uye kuchinja kurapa zvakakodzera.

Gadzira mibvunzo nezve mamiriro ako, sarudzo dzekurapa, uye mazano emararamiro. Usanetseka kubvunza nezve chero chinhu chinokunetsa kana kuti chausinganzwisisi.

Uya nemhuri kana shamwari kana uchida rutsigiro kana kubatsirwa yekuyemura ruzivo kubva pakushanya.

Chii Chinonyanya Kukosha NezveKumanikidza Kweropa Kwakanyanya?

Kumanikidza kweropa kwakanyanya chirwere chinogona kudzorwa chinopindura zvakanaka pakurapwa kana chakawanikwa pakutanga. Chinhu chinonyanya kukosha chekuyeuka ndechekuti une kudzora kukuru pamusoro pekumanikidza kwako kweropa kuburikidza nesarudzo dzezuva nezuva.

Kuongororwa nguva nenguva nekurapwa kwakagara kwenguva refu kunogona kudzivirira matambudziko akakomba uye kukubatsira kurarama hupenyu hwese, hwese. Vazhinji vanhu vanodzora kumanikidza kwavo kweropa zvakanaka nekuchinja mararamiro chete, nepo vamwe vachida mishonga kuti vasvike pazvinangwa zvavo.

Shanda pedyo nechikwata chako chekurapa kuti uwane nzira yakakodzera kwauri. Nekudzora kwakakodzera, kumanikidza kweropa kwakanyanya hakufanire kudzora mabasa ako kana mhando yehupenyu.

Yeuka kuti kudzora kumanikidza kweropa ibasa reramangwana, asi mari muhutano hwako inobhadhara nekuderedza njodzi yechirwere chemwoyo, kurohwa, nemamwe matambudziko.

Mibvunzo InowanzoBvunzwa NezveKumanikidza Kweropa Kwakanyanya

Kumanikidza kweropa kwakanyanya kunogona kupora zvachose here?

Kumanikidza kweropa kwakanyanya hakugoni kupora, asi kunogona kudzorwa zvakanyanya nekurapa kwakakodzera. Vazhinji vanhu vanochengeta kuverenga kweropa kwakajairwa kwemakore mazhinji nemusanganiswa wakakodzera wekuchinja mararamiro nemishonga. Chinhu chikuru ndechekudzora kwakagara kwenguva refu panzvimbo yekutarisira kupora kwenguva refu.

Zvakachengeteka here kuita zvemitambo nekumanikidza kweropa kwakanyanya?

Kuita zvemitambo kazhinji kuchengeteka uye kunobatsira kune vanhu vane kumanikidza kweropa kwakanyanya, asi unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekuita zvemitambo. Kuita zvemitambo nguva dzose kunobatsira kuderedza kumanikidza kweropa kwenguva yakareba. Chiremba wako anogona kukuratidza marudzi akanakisa nesimba rekuita zvemitambo zvakakodzera mamiriro ako chaiwo.

Kukurumidza sei kuchinja mararamiro kunogona kuderedza kumanikidza kweropa?

Unogona kuona kuvandudzika mukumanikidza kwako kweropa mukati memavhiki 2-4 ekugara uchichinja mararamiro. Kuderedza kudya munyu kunogona kuratidza migumisiro mukati memazuva, nepo kuderedza uremu nekuita zvemitambo nguva dzose zvinowanzoita mavhiki mashoma kuti zviite pakumanikidza kweropa. Vamwe vanhu vanoona kuvandudzika kukuru, nepo vamwe vachida nguva yakawanda.

Ndeapi zvokudya zvandofanira kudzivisa nekumanikidza kweropa kwakanyanya?

Deredza zvokudya zvakawanda munyu senge nyama yakagadzirwa, supu dzakabikwa, zvokudya zvemaresitorendi, uye zvokudya zvakapackaged. Zvakare deredza mafuta asina kunaka anowanikwa muzvokudya zvakakangwa nezvigadzirwa zvemukaka zvakazara mafuta. Doro rakawanda ne caffeine zvinogona zvakare kukwidza kumanikidza kweropa kune vamwe vanhu. Isa pfungwa pamichero yakachena, zvokudya zvizere panzvimbo pezvokudya zvakagadzirwa.

Kuneta kunogona chaizvo kukonzera kumanikidza kweropa kwakanyanya here?

Kuneta kwenguva refu kunogona kuwedzera kumanikidza kweropa nekukonzera muviri wako kuburitsa mahomoni anokwidza kumanikidza kweropa kwenguva pfupi. Kunyangwe kupindura kwenguva pfupi kwakajairwa, kuneta kwenguva refu kubva kubasa, hukama, kana zvimwe zvinhu zvinogona kukonzera kumanikidza kweropa kwakakwirira kwenguva refu. Kudzidza matekiniki ekudzora kushushikana kunogona kubatsira kuchengetedza hutano hwako hwemoyo.