Chii chinonzi Jet Lag? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Jet lag ndiro mhinduro yemuviri wako yakajairika pakufamba kwenguva yakareba uchikurumidza kupfuura maawa akawanda, zvichiita kuti wachi yako yemukati isavhunduke nezve nguva yekurara nekumuka. Funga nezvazvo sekuti muviri wako uri kuedza kusvika pakufamba kwako asi uchishanda pane nguva yekumba kwako.

Iyi chirwere chekurara chinowanzoitika nekuti circadian rhythm yako inoda nguva yekugadzirisa purogiramu itsva. Kunyange zvisingafadzi, jet lag ndeyechokwadi uye ichagadziriswa pachayo sezvo muviri wako uchizogadzirisa nguva itsva.

Ndeapi zviratidzo zve jet lag?

Zviratidzo zve jet lag zvinoonekwa sezvo muviri wako uchiedza kuwirirana nenguva itsva. Iwe ungacherechedza aya maitiro mukati mezuva rekutanga kana maviri ekusvika.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• Kunetseka kurara kana kuramba wakarara panguva itsva yekurara
• Kunzwa kuneta masikati apo unofanira kuva wakangwara
• Kunetseka kuisa pfungwa kana kufunga zvakajeka
• Kushanduka kwemanzwiro senge hasha kana kuora mwoyo kwakapfava
• Matambudziko ekugaya senge kurasikirwa nechido chekudya kana kurwadziwa kwemudumbu
• Kuneta kwakajairika kunonzwa zvakasiyana nekuneta kwenguva dzose

Vamwe vanhu vanonzwawo kurwadziwa kwemusoro, kuzvinzwa musoro, kana kunzwa kusagadzikana. Aya maratidzo anowanzoita kuti munhu wese ave akasiyana, vamwe vanhu vanodzoka nekukurumidza nepo vamwe vachida mazuva akawanda kuti vanzwe zvakanaka zvakare.

Chii chinokonzera jet lag?

Jet lag inoitika kana iwe uchifamba uchikurumidza kupfuura nguva inoda muviri wako kugadzirisa wachi yemukati. Circadian rhythm yako, inodzora kana iwe uchinzwa kurara kana kuve wakangwara, inokanganiswa.

Muviri wako unovimba nezviratidzo zvechiedza chechisikigo kuti uzive kuti inguva yakawanda. Kana kamwe kamwe ukawana uri munzvimbo iyo zuva rinomuka uye rinodonha panguva dzakasiyana, uropi hwako hunowana zviratidzo zvakasanganiswa nezve nguva yekugadzira mahomoni ekurara senge melatonin.

Zvinhu zvakawanda zvinoita kuti jet lag ive yakanyanya. Kufamba kuenda kumabvazuva kunowanzoita kuti zviratidzo zvive zvakanyanya kupfuura kuenda kumadokero nekuti zvakaoma kumuviri wako kupfupisa zuva rako kupfuura kuridzora.

Zvitima zvakareba zvinowedzerawo dambudziko kuburikidza nekukura, kuchinja kwekuchinja kwekamuri, uye kugara kwenguva yakareba. Zera rako rinoshandawo, sezvo vakuru vakuru vanowanzoona zviratidzo zvakanyanya zve jet lag.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe jet lag?

Jet lag yakawanda inozvigadzirisa mukati memazuva mashoma kusvika pavhiki. Zvisinei, unofanira kufunga nezvekuona chiremba kana zviratidzo zvako zvikaenderera mberi kupfuura mavhiki maviri kana zvikaoma.

Tsvaka rubatsiro rwechiremba kana iwe uchinzwa kushaya hope kunogara kwenguva refu, kushanduka kwemanzwiro kunokanganisa mabasa ezuva nezuva, kana matambudziko ekugaya anogara kwenguva yakareba kupfuura vhiki. Izvi zvinogona kuratidza kuti chimwe chinhu chiri kukanganisa maitiro ako ekurara.

Kana iwe uri mufambi anowanzofamba achinetseka ne jet lag, chiremba wako anogona kukubatsira kugadzira nzira dzakanaka dzekutonga zviratidzo. Vangangodzorawo matambudziko ekurara anogona kuita kuti jet lag yako ive yakanyanya.

Ndeapi njodzi dze jet lag?

Zvinhu zvimwe zvinogona kukonzera kuti uve nemukana wakakura wekuwana zviratidzo zvakanyanya zve jet lag. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kugadzirira zvakanaka zvekufamba kwako.

Maitiro ako ekufamba ndiwo anokosha zvikuru. Kupfuura maawa akawanda kunoreva jet lag yakanyanya, uye kubhururuka kuenda kumabvazuva kunowanzoita kuti zvive zvakanyanya kupfuura kufamba kuenda kumadokero. Kubhururuka kazhinji pasina kupa muviri wako nguva yekugadzirisa pakati pekutenderera kunogona zvakare kuwedzera zviratidzo.

Zera rimwezve chinhu chakakosha. Vakuru vanopfuura makore 60 vanowanzotambura zvakanyanya ne jet lag nekuti circadian rhythms yavo inoshanduka zvishoma nezera. Vana vaduku vane makore matatu vasati vambonzwa jet lag sezvo maitiro avo ekurara achiri kukura.

Zvinhu zvako usati wafamba zvinokoshawo. Kunetseka, kushaya hope, kana kusagadzikana usati wafamba kunogona kuita kuti zviratidzo zve jet lag zvive zvakanyanya. Kunwa doro kana caffeine panguva yekubhururuka kunogona zvakare kuwedzera zvinokonzerwa nazvo.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika e jet lag?

Kunyangwe jet lag pachayo isiri ngozi, inogona kukanganisa zvaunoita uye kugara zvakanaka kwenguva pfupi. Matambudziko mazhinji madiki uye anogadziriswa sezvo muviri wako uchigadzirisa nguva itsva.

Matambudziko akajairika anosanganisira kudzikira kwehungwaru hwepfungwa uye nguva yekuita zvinhu inononoka, izvo zvinogona kukanganisa kugona kwako kwekutyaira zvakachengeteka kana kuita zvisarudzo zvikuru. Ungawanawo kuoma kunakidzwa nezviitiko kana kunzwa wakakurudzirwa mumazuva ekutanga ekufamba kwako.

Kune vanofamba nebhizimusi, jet lag inogona kukanganisa basa uye kubudirira kwemusangano. Vamwe vanhu vanonzwa kusagadzikana kwenguva pfupi kana kuchinja kwechido chekudya kunogona kukanganisa ruzivo rwavo rwekufamba.

Muitiro usina kujairika, jet lag yakanyanya inogona kuwedzera mamiriro ezvehutano akaoma senge chirwere cheshuga kana matambudziko emwoyo nekukanganisa maitiro ekurapa kana maitiro ekurara. Kana iwe uine mamiriro ezvehutano asingaperi, taura nachiremba wako nezvekuvatonga panguva yekufamba.

Jet lag inogona kudzivirirwa sei?

Unogona kuderedza kuomarara kwe jet lag nekugadzirira muviri wako usati wafamba uye kuita sarudzo dzakanaka panguva yekubhururuka kwako. Kutanga mazuva mashoma ekutanga kunopa muviri wako nguva yekutanga kugadzirisa.

Tanga kuchinja purogiramu yako yekurara mazuva 3-4 usati wafamba. Kana uchifamba kuenda kumabvazuva, edza kurara nekumuka maminitsi makumi matatu zuva rega rega. Kufamba kuenda kumadokero, shandura maminitsi makumi matatu gare gare zuva rega rega.

Panguva yekubhururuka kwako, isa wachi yako kune nguva yenzvimbo yekunangira uye edza kudya uye kurara maererano nenguva iyoyo. Gara wakanyorova nekudya mvura yakawanda uye deredza doro ne caffeine, izvo zvinogona kukanganisa maitiro ako ekurara.

Kuonekwa kwechiedza kwakakosha pakugadzirisa wachi yako yemukati. Tsvaga chiedza chakajeka mangwanani panzvimbo yekunangira uye chiedza chidiki manheru. Funga nezvekushandisa midziyo yekurapa chiedza kana chiedza chechisikigo chisingawanikwe.

Jet lag inoziviswa sei?

Vanachiremba vanowanzoziva jet lag zvichienderana nehupenyu hwako hwekufamba nezviratidzo. Hapana bvunzo chaiyo inodiwa sezvo hukama pakati pekufamba kwenguva uye kukanganiswa kwehope zvinowanzojeka.

Mupi wako wehutano achakuudza nezvekufamba kwako kwazvino, maitiro ekurara, uye kuti zviratidzo zvako zvakagara kwenguva yakareba sei. Vachanzwa kuti wakafamba kwapi, maawa mangani awakapfuura, uye zviratidzo zvaunonzwa.

Dzimwe nguva vanachiremba vanoda kubvisa matambudziko ekurara kana mamiriro ezvehutano anogona kukonzera zviratidzo zvakafanana. Izvi zvinogona kusanganisira kutaura nezvehutano hwako hwese, mishonga yaunotora, nemaitiro ako ekurara.

Kurapa kwe jet lag ndechii?

Kurapa kwe jet lag kunotarisa pakubatsira muviri wako kugadzirisa nguva itsva nekukurumidza. Nzira huru dzinosanganisira kurapa chiedza, kuronga kurara, uye dzimwe nguva mishonga.

Kurapa chiedza ndicho kurapa kwakanyanya kushanda. Zviise pachiedza chakajeka panguva chaiyo kubatsira kugadzirisa circadian rhythm yako. Kazhinji, unoda chiedza chemangwanani kana wakafamba kuenda kumabvazuva uye chiedza remasikati kana wakafamba kuenda kumadokero.

Chiremba wako angakurudzira zvinowedzerwa zve melatonin zvinotorwa panguva yakakodzera kubatsira kudzora chirongwa chako chekurara. Nguva yakakosha, saka tevera mazano echiremba panzvimbo yekufungidzira kuti unofanira kuitora riini.

Kune zviitiko zvakanyanya kana vanofamba kazhinji, vanachiremba dzimwe nguva vanorayira mishonga yekurara yemazuva mashoma. Izvi zvinowanzo shandiswa kwemazuva mashoma chete kubatsira kugadzira chirongwa chitsva chekurara.

Kuramba wakanyorova, kudzivisa doro, uye kuchengeta nguva dzakajairika dzekudya munzvimbo itsva yenguva kunogonawo kutsigira nzira yekugadzirisa kwemuviri wako.

Maitiro ekutonga jet lag pamba?

Nzira dzakapusa dzakawanda dzinogona kukubatsira kunzwa zvakanaka nepo muviri wako uchigadzirisa nguva itsva. Aya mishonga yekumba inoshanda zvakanaka kana yakabatana nemaitiro akanaka ekurara.

Edza kuramba wakamuka kusvika panguva yakakodzera yekurara munzvimbo itsva yenguva, kunyangwe iwe uchinzwa kuneta kare. Kuita hope pfupi (maminitsi makumi maviri-makumi matatu) kunogona kubatsira kana iwe uchinetseka zvikuru, asi dzivisa hope refu dzisingakanganisi hope dzehusiku.

Ramba wakanyorova uye udye zvokudya panguva dzenyika kubatsira muviri wako kugadzirisa. Kuita maekisesaizi akaoma senge kufamba kunogona kubatsira kuderedza kuneta uye kuvandudza manzwiro ako, asi dzivisa maekisesaizi akaoma pedyo nekurara.

Gadzira nzvimbo yekurara inofadza nekugara kamuri yako ichitonhora, rima, uye yakanyarara. Funga nezvekushandisa earplugs kana muchina we ruzha chena kana uri munzvimbo isingazivikanwi.

Ungagadzirira sei chirongwa chako chekuona chiremba?

Usati waona chiremba wako nezve jet lag,unganidza ruzivo nezvemaitiro ako ekufamba nezviratidzo. Izvi zvinovabatsira kunzwisisa mamiriro ako zviri nani uye kupa mazano akakodzera.

Nyora pasi ruzivo rwako rwekufamba rwakazvino kusanganisira nguva yekubuda nekusvika, maawa akapfuura, uye nzira yekufamba. Cherechedza kuti zviratidzo zvako zvakavamba riini uye zvakachinja sei nekufamba kwenguva.

Chengetedza bhuku rehope kwemazuva mashoma usati waona chiremba. Nyora pasi kuti unorara riini, unorova riini, unomuka kanhi, uye unomuka mangwanani.

Rondedzera mishonga ipi yaunotora uye taura kana wakashandisa doro kana caffeine panguva yekufamba kwako. Cherechedzawo mazano api awakatoedza uye kana akakubatsira kana kuita kuti zvinhu zvive zvakanyanya kuipa.

Chii chinonyanya kukosha nezve jet lag?

Jet lag ndiro mhinduro yenguva pfupi asi yakajairika yekupfuura maawa akawanda nekukurumidza. Kunyange zvisingafadzi, haisi ngozi uye ichagadziriswa sezvo muviri wako uchigadzirisa purogiramu itsva.

Nzira yakanakisa inosanganisa mazano ekudzivirira senge kuchinja zvishoma nezvishoma purogiramu yako yekurara usati wafamba nemazano ekutonga senge kurapa chiedza uye kuramba wakanyorova. Vanhu vakawanda vanonzwa zvakanaka mukati memazuva 3-7 ekusvika.

Yeuka kuti munhu wese anogadzirisa zvakasiyana, saka iva nemoyo murefu newe. Kana zviratidzo zvikaenderera mberi kupfuura mavhiki maviri kana zvikakanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, usambotya kubvunza chiremba kuti akubatsire zvakawanda.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve jet lag

Jet lag inogara kwenguva yakareba sei?

Jet lag inowanzo gara kwezuva rimwe kana maviri rega rega reawa yakapfuura. Saka kana ukapfuura maawa mana, tarisira kunzwa zvinokonzerwa nazvo kwemazuva mana kusvika masere. Zvisinei, izvi zvinosiyana zvikuru pakati pevanhu, vamwe vanhu vanogadzirisa mumazuva mashoma nepo vamwe vachida kusvika kumavhiki maviri kuti vanzwe zvakanaka zvachose.

Jet lag inonyanya kuipa here kana uchibhururuka kuenda kumabvazuva kana kumadokero?

Kubhururuka kuenda kumabvazuva kunowanzoita kuti jet lag ive yakanyanya kupfuura kubhururuka kuenda kumadokero. Izvi zvinoitika nekuti zviri nyore kumuviri wako kuramba wakamuka kwenguva yakareba (kana uchibhururuka kuenda kumadokero) kupfuura kurara kare (kana uchibhururuka kuenda kumabvazuva). Circadian rhythm yako yakajairika yakareba kupfuura maawa makumi maviri nemana, zvichiita kuti zvive zvakajairika kuwedzera zuva rako panzvimbo yekuripfupisa.

Vana vanogona kuwana jet lag here?

Vana vanogona kuwana jet lag, asi inovakanganisa zvakasiyana nevakuru. Vacheche vane makore matatu vasati vambonzwa jet lag sezvo circadian rhythms yavo isati yakura zvizere. Vana vakuru nevadiki vanogona kuwana jet lag, asi vanowanzopoka nekukurumidza kupfuura vakuru nekuti maitiro avo ekurara anogona kushanduka zviri nyore.

Jet lag inokanganisa immune system yako here?

Hungu, jet lag inogona kuderedza immune system yako nekukanganisa maitiro ako ekurara uye kuwedzera kunetseka pamuviri wako. Ndosaka vamwe vanhu vanonzwa vakanyanya kukurumidza kurwara mushure mekutenderera kwenguva refu. Kuwana zororo rakakwana uye kuramba wakanyorova kunogona kubatsira kutsigira immune system yako panguva yekufamba.

Pane mishonga yechisikigo inobatsira ne jet lag here?

Nzira dzakawanda dzechisikigo dzinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zve jet lag. Izvi zvinosanganisira kuwana chiedza chezuva panguva yakakodzera, kuramba wakanyorova, kudya zvokudya panguva dzenyika, uye kuita maekisesaizi akaoma. Vamwe vanhu vanowana tii yezvinomera senge chamomile inobatsira pakusununguka, kunyangwe mishonga yakanakisa yechisikigo ndeyekuonekwa kwechiedza chakakodzera kugadzirisa circadian rhythm yako.