Marwadzo Emwedzi: Zviratidzo, Zvinokonzera, Uye Kurapa

Marwadzo emwedzi ibonyinyo rinorwadza remhasuru mudumbu rako rinouya panguva yemwedzi wako. Iri rimwe remaitiro akajairika evanhu vanowana mwedzi, richikanganisa kusvika ku90% vevakadzi panguva yakati yehupenyu hwavo. Kunyange zvazvo zvinganzwa zvakasimba uye zvichinetsa, kunzwisisa zviri kuitika mumuviri wako kunogona kukubatsira kuzvichengeta zviri nani uye kuziva nguva yekutsvaka rubatsiro rwakawanda.

Marwadzo Emwedzi Chii?

Marwadzo emwedzi, anonziwo dysmenorrhea muchiremba, marwadzo akasimba kana anorwadza mudumbu rako repazasi nemuhudyu panguva yemwedzi. Dumbu rako ibvi rinoita kuti ribvise ganda rayo mwedzi wega wega, uye kubonyinyira uku kunokonzera kunzwa kworwadzo kunonzwa.

Kune marudzi maviri makuru emarwadzo emwedzi. Primary dysmenorrhea inoreva marwadzo akajairika anoita pamwe chete nemwedzi wako uye haakonzerwe neimwe mamiriro. Secondary dysmenorrhea inoitika kana marwadzo akakonzerwa neimwe mamiriro ehutano hwemubereki seendometriosis kana fibroids.

Marwadzo kazhinji anotanga zuva kana maviri usati watanga mwedzi wako uye anogona kugara kwemazuva mashomanana ekubuda ropa. Kune vazhinji vanhu, marwadzo anogona kubatwa nekurwadziwa kwemishonga inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba uye nzira dzekuzvichengeta.

Zviratidzo zveMarwadzo Emwedzi Ndezvipi?

Marwadzo emwedzi anogona kunzwa akasiyana kune munhu wese, asi kune zviratidzo zvakajairika zvinoratidza kuti muviri wako uri kupfuura nemwedzi wako. Marwadzo kazhinji anenge ari mudumbu rako repazasi asi anogona kupararira kune dzimwe nzvimbowo.

Aya ndiwo maratidzo akajairika aunogona kuwana:

• Bonyinyo kana kurwadziwa kwakasimba mudumbu rako repazasi
• Marwadzo anopararira kumusana wako wepazasi nemakumbo
• Kurwadziwa kwakasimba, kwenguva refu munzvimbo yehudyu
• Marwadzo akasimba, anouya achienda
• Kusvotwa kana dumbu risina kunaka
• Kuonda kana manyoka
• Musoro kana kuzvidza
• Kuneta kana kunzwa wakaneta

Vamwe vanhu vanonzwawo zviratidzo zvisingawanzoitika sekurutsa, kupera simba, kana marwadzo emukumbo anoburukira kusvika kumagumbo ako. Aya maratidzo kazhinji anovandudzika sezvo mwedzi wako uchifambira mberi uye mahomoni achizadzika.

Chii Chinokonzera Marwadzo Emwedzi?

Marwadzo emwedzi anoitika nekuti dumbu rako rinobonyinyira kubvisa ganda rayo remwedzi. Panguva yemwedzi wako, muviri wako unoita zvinhu zvakaita semahomoni zvinonzi prostaglandins izvo zvinoita kuti mhasuru dzibonyinyire uye dzikonzere kuzvimba.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukanganisa kuti marwadzo ako anenge akasimba sei. MaProstaglandins akawanda kazhinji anokonzera kubonyinyira kwakasimba, kunorwadza zvakanyanya. Kuvhurwa kwecervix yako (nzira yakamanikana pakati pedumbu rako nevagina) kunogonawo kukanganisa kukomba kwemarwadzo.

Aya ndiwo maitiro makuru anokonzera marwadzo emwedzi:

• MaProstaglandins akawanda anokonzera kubonyinyira kwakasimba kwemhasuru dzedumbu
• Cervix yakamanikana inoita kuti kuyerera kwemwedzi kuome kupfuura
• Zera duku, sezvo marwadzo kazhinji anovandudzika nezera uye mushure mekubereka
• Mwedzi yakawanda kana isina kujairika inoda kubonyinyira kwakasimba
• Nhoroondo yemhuri yemarwadzo emwedzi anorwadza
• Kusvuta, kunogona kuwedzera marwadzo nekuzvimba
• Kunetseka kwakanyanya kunogona kuwedzera kunzwa kurwadziwa

Zvinokonzera zvimwe zvinosanganisira mamiriro akafanana neendometriosis, uterine fibroids, kana pelvic inflammatory disease. Aya mamiriro anoda kuongororwa nachiremba uye nzira dzakakosha dzekurapa.

Rini Unofanira Kuona Chiremba NezveMarwadzo Emwedzi?

Marwadzo mazhinji emwedzi akajairika uye anogona kubatwa kumba, asi dzimwe nguva anoratidza kuti chimwe chinhu chinoda kutarisirwa. Unofanira kusvika kune wako mutariri wehutano kana marwadzo ako akakanganisa zvikuru mabasa ako ezuva nezuva kana ukaona kuchinja mumaitiro ako akajairika.

Funga nezvekugadza nguva yekuonana nachiremba kana uine chero chezviitiko izvi:

• Marwadzo akasimba asingavandudzeki nemishonga inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba
• Marwadzo anokudzivisa kuenda kubasa, kuchikoro, kana mabasa ako akajairika
• Marwadzo anowedzera kuipa pane kuvandudza
• Marwadzo anotanga gare gare muhupenyu (mushure memakore 25) apo usati waambova nawo
• Mwedzi isina kujairika pamwe chete nemarwadzo akasimba
• Kubuda ropa kwakawanda kunopfuura pad kana tampon awa imwe neimwe
• Marwadzo panguva yekubatanidzwa kana pakati pemwedzi
• Fivha, kurutsa, kana kupera simba nemarwadzo ako

Aya maratidzo anogona kuratidza mamiriro akafanana neendometriosis, fibroids, kana hutachiona hunobatsirwa nekurapa kwemishonga. Kuongororwa nekukurumidza kunogona kukubatsira kuwana zororo uye kudzivirira matambudziko.

Zvinokonzera Zvinokonzera Marwadzo Akasimba Emwedzi Ndezvipi?

Kunyangwe chero munhu ane mwedzi anogona kuwana marwadzo, zvinhu zvakati wandei zvinoita kuti uve nechokwadi chekuva nemiedzi inorwadza. Kunzwisisa aya mamiriro kunogona kukubatsira kugadzirira uye kutsvaka rubatsiro rwakakodzera kana zvichidiwa.

Aya ndiwo mamiriro anoita kuti uve nechokwadi chekuva nemarwadzo emwedzi akasimba:

• Kuva nemakore pasi pe30, sezvo marwadzo kazhinji anovandudzika nezera
• Kutanga mwedzi wako pamakore 11 kana pasi apa
• Kuva nemiedzi yakawanda kana yakareba inopfuura mazuva 7
• Kuva nemiedzi isina kujairika
• Nhoroondo yemhuri yemarwadzo emwedzi anorwadza kana mamiriro ekuberekesa
• Usati wambomira pamuviri kana kubereka
• Kusvuta kana kushandisa zvigadzirwa zvefodya
• Kuve wakareruka kana kuva neBMI yakaderera
• Kunetseka kwakanyanya kana matambudziko ehutano hwepfungwa

Kuva nemiedzi isingarevi kuti uchava nemarwadzo akasimba, asi zvinobatsira kunzwisisa kuti nei vamwe vanhu vachinzwa marwadzo akawanda kupfuura vamwe. Zvinhu zvizhinji izvi zvinochinja nekufamba kwenguva, ndosaka marwadzo kazhinji achiita zvakanaka sezvaunokura.

Matambudziko Anogona Kuitika Emarwadzo Akasimba Emwedzi Ndezvipi?

Kunyangwe marwadzo emwedzi pachawo asingawanzoitika matambudziko ehutano akakomba, marwadzo akasimba anogona kukanganisa zvikuru hupenyu hwako. Chinhu chikuru ndechekuti marwadzo akasimba anokanganisa sei kugona kwako kushanda zvakajairika panguva yemwedzi wako.

Marwadzo emwedzi akasimba anogona kukonzera matambudziko akawanda kana asingatarisirwi:

• Kusapinda basa, chikoro, kana mabasa akakosha nguva dzose
• Kurara kusina kunaka kunokanganisa simba rako nemafungiro ako
• Kuwedzera kunetseka kana kuora mwoyo nekutarisira marwadzo
• Kuparadzana nevanhu nekudzivisa mabasa panguva yemwedzi wako
• Kushandisa mishonga yekurwadziwa zvakanyanya kunokonzera matambudziko edumbu
• Kusawirirana kwehukama nekushanduka kwemafungiro nekusagona kuita mabasa

Mukadiki, marwadzo akasimba anogona kuratidza mamiriro akafanana neendometriosis anogona kukanganisa kubereka kana asingarapwi. Zvisinei, nekugadzirisa kwakakodzera nekurapa kwemishonga kana zvichidiwa, vazhinji vanhu vanogona kuwana nzira dzinoshanda dzekudzora marwadzo avo uye kuchengetedza mabasa avo akajairika.

Marwadzo Emwedzi Angadzivirirwa Sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvachose marwadzo emwedzi sezvo ari chikamu chakajairika chekutenderera kwemwedzi, unogona kutora matanho ekuderedza kukomba kwavo. Kuchinja kwakawanda muhupenyu uye nzira dzekudzivirira kunogona kubatsira kuita kuti miedzi yako ive nyore.

Aya ndiwo maitiro anoshanda ekuderedza kukomba kwemarwadzo emwedzi:

• Kurovedza muviri nguva dzose mwedzi wese kuvandudza kuyerera kweropa uye kuderedza kuzvimba
• Kuchengetedza kudya kwakanaka kwakapfuma mu calcium, magnesium, uye vitamin D
• Kuchengetedza mvura yakakwana, kunyanya panguva yemwedzi wako
• Kuwanisa hope dzakakwana uye kudzora mazinga ekuneta
• Kudzivisa kusvuta uye kuderedza kushandisa doro
• Kuita kugeza kwakapisa kana kushandisa mapadi akapisa mudumbu rako repazasi
• Kuita nzira dzekuzorora senge kufema kwakadzika kana yoga
• Kutanga mishonga inorwisa kuzvimba zuva risati rasvika mwedzi wako

Vamwe vanhu vanoona kuti nzira dzekudzora kubereka dzemahomoni dzinobatsira kudzivirira marwadzo emwedzi akasimba nekugadzirisa mazinga emahomoni uye kuderedza kugadzirwa kwe prostaglandins kunokonzera kubonyinyira. Taura nachiremba wako kuti kana sarudzo iyi ingakushandira.

Marwadzo Emwedzi Anoongororwa Sei?

Kuongorora marwadzo emwedzi kazhinji kunotanga nehurukuro yakadzama nezviratidzo zvako nenhoroondo yemwedzi wako. Mutariri wako wehutano achafanira kunzwisisa kuti marwadzo ako anoitika riini, akasimba sei, uye chii chinobatsira kana kuwedzera kuipa.

Panguva yekuonana kwako, chiremba wako achabvunza nezvemaitiro emwedzi wako, kukomba kwemarwadzo, uye kuti marwadzo anokanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva. Vachaitawo bvunzo yehudyu kuti vaone kana paine zvinhu zvisina kujairika mumuviri wako wekubereka.

Kuongororwa kwakawanda kunogona kukurudzirwa kana mutariri wako achifungidzira zvinokonzera zvimwe:

• Ultrasound kutsvaka fibroids, cysts, kana mamwe matambudziko emuviri
• Kuongororwa kweropa kuongorora mazinga emahomoni uye kubvisa hutachiona
• MRI yemafambiro akakwana emuviri wako wehudyu
• Laparoscopy, nzira isingawanzoitika yekutarisa zvakananga muviri wako wehudyu

Kazhinji kesi dze primary dysmenorrhea dzinogona kuongororwa zvichienderana nezviratidzo zvako nebvunzo yemuviri chete. Kuongororwa kwakawanda kazhinji kunodiwa chete kana marwadzo akasimba, asingawanzoitika, kana asingapindure kurapa kwakajairika.

Kurapa kweMarwadzo Emwedzi Chii?

Kurapa kwe marwadzo emwedzi kunotarisa pakuderedza marwadzo nekuzvimba uchikubatsira kuchengetedza mabasa ako akajairika. Vazhinji vanhu vanoona zororo nekubatanidzwa kwemishonga inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba uye nzira dzekuzvichengeta.

Aya ndiwo maitiro ekurapa anoshanda zvikuru:

• Mishonga inorwisa kuzvimba (NSAIDs) senge ibuprofen kana naproxen
• Kurapa kupisa uchishandisa mapadi akapisa kana kugeza kwakapisa
• Kurovedza muviri kwakapfava senge kufamba kana kutambanudza
• Kuisa mafuta mudumbu repazasi nekumusana
• Kudzivirira kubereka kwehomoni kugadzirisa mazinga emahomoni
• Mishonga yekurwadziwa inyorwa nachiremba yezviitiko zvakasimba
• Mishonga inoderedza kubonyinyira kwemhasuru

Ye secondary dysmenorrhea inokonzerwa nemamiriro ezvinhu, kurapa kunotarisa pakugadzirisa chikonzero chacho. Izvi zvinogona kusanganisira kurapa kwehomoni yeendometriosis, nzira dzekubvisa fibroids, kana mishonga yehutachiona hwehudyu.

Mutariri wako wehutano anogona kukubatsira kugadzira chirongwa chekurapa chakagadzirirwa iwe zvichienderana nezviratidzo zvako, hupenyu hwako, nenhoroondo yako yekurapa. Vazhinji vanhu vanofanira kuedza nzira dzakasiyana usati wawana chinhu chinokushandira.

Ungagadzira Sei Marwadzo Emwedzi Kumba?

Mishonga yekumba inogona kushanda zvikuru pakugadzirisa marwadzo emwedzi uye kazhinji inoshanda zvakanaka kana yakabatana nemishonga inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba. Chinhu chikuru ndechekuwana chinokushandira uye kutanga kurapa nekukurumidza kana uchinzwa marwadzo anotanga.

Aya ndiwo mishonga yekumba yakaratidzwa inogona kubatsira kuderedza kusagadzikana kwako:

• Isa kupisa mudumbu rako repazasi uchishandisa pad yakapisa kana bhodhoro remvura yakapisa
• Ita kugeza kwakapisa ne Epsom salts kuzorodza mhasuru dzako
• Isa mafuta mudumbu rako repazasi nekumusana
• Edza kurovedza muviri kwakapfava senge kufamba kana yoga poses
• Chengetera mvura yakakwana nekunova nemvura yakawanda netiyi dzemishonga
• Ita kufema kwakadzika kuti ubatsire kudzora marwadzo
• Wana zororo rakakwana uye dzivisa mabasa anokunetsa kana zvichibvira
• Shingairira mafuta akakosha senge lavender kana peppermint ye aromatherapy

Vamwe vanhu vanoona zororo nekuchinja kudya senge kuderedza caffeine, munyu, uye shuga panguva yemwedzi wavo. Vamwe vanobatsirwa nezvinowedzerwa senge magnesium kana omega-3 fatty acids, kunyange zvazvo unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga chero zvinowedzerwa zvitsva.

Ungagadzirira Sei Kuonana Kwako Nachiremba?

Kugadzirira kuonana kwako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana ruzivo rwakakosha uye mazano ekurapa. Kuchengeta zviratidzo zvako nemaitiro emwedzi wako usati waenda kuonana kwako kuchapa mutariri wako wehutano ruzivo rwakakosha nezve mamiriro ako.

Heino zvaunofanira kugadzirira usati waenda kuonana kwako:

• Tevera kutenderera kwemwedzi wako kwemazuva 2-3, uchinyora mazuva nezviratidzo
• Nyora mazinga ako emwedzi pane chiyero che1-10 panguva yemazuva akasiyana emwedzi wako
• Rondedzera mishonga yose, zvinowedzerwa, uye mishonga yaukaedza
• Cherechedza zvinobatsira kana kuwedzera marwadzo ako
• Nyora mibvunzo yaunoda kubvunza mutariri wako wehutano
• Uya neruzivo nezvenhoroondo yemhuri yako yematambudziko ehutano hwemubereki
• Nyora kuti marwadzo anokanganisa sei mabasa ako ezuva nezuva uye hupenyu hwako

Usanzwe wakavhunduka kutaura nezviratidzo zvako zvakadzama. Mutariri wako wehutano anoda ruzivo rwakarurama kukubatsira zvakakwana, uye hutano hwemwedzi chikamu chakajairika chekurapa vanodzidziswa kuriita.

Chii Chinonyanya Kukosha NezveMarwadzo Emwedzi?

Marwadzo emwedzi chikamu chakajairika uye chinogona kubatwa chekutenderera kwemwedzi chinoita kuti vazhinji vanhu vane mwedzi vave nako. Kunyange zvazvo zvingave zvisingafadzi uye zvinokanganisa, kunzwisisa muviri wako uye kuva nenjere dzekugadzirisa marwadzo kunogona kukubatsira kuchengetedza mabasa ako akajairika panguva yemwedzi wako.

Chinhu chakakosha chokurangarira ndechekuti marwadzo akasimba anokanganisa mabasa ako ezuva nezuva hachisi chimwe chinhu chaunofanira kutsungirira. Kurapa kwakakwana kuripo, kubva pamishonga yekumba kusvika pakurapa kwemishonga, uye mutariri wako wehutano anogona kukubatsira kuwana nzira yakakodzera yemariro ako.

Nekugadzirisa kwakakodzera nekutarisirwa, vazhinji vanhu vanogona kuderedza zvikuru marwadzo avo emwedzi uye kuramba vachirarama hupenyu hwavo zvizere, kunyange panguva yemwedzi yavo. Usambotya kutsvaka mazano emishonga kana marwadzo ako akasimba kana ukaona kuchinja mumaitiro ako akajairika.

Mibvunzo Inobvunzwa Kazhinji NezveMarwadzo Emwedzi

Mubvunzo 1. Zvakajairika here kuva nemarwadzo emwedzi mwedzi wese?

Hongu, zvakajairika kunzwa marwadzo nemiedzi yako mwedzi wese. Vazhinji vanhu vane mwedzi vane marwadzo mashoma, uye iri chiratidzo chekuti sisitimu yako yekuberekesa iri kushanda zvakanaka. Zvisinei, kana marwadzo ako akasimba zvokuti anokanganisa mabasa ako ezuva nezuva, zvinokosha kutaura nezvezvinhu zvekurapa nachiremba wako.

Mubvunzo 2. Marwadzo emwedzi anogona kuipa here sezvaunokura?

Chokwadi, marwadzo emwedzi kazhinji anovandudzika nezera, kunyanya mushure mekuzvitakura nekubereka. Zvisinei, kana marwadzo ako akasimba zvakanyanya kana kutanga gare gare muhupenyu, izvi zvinogona kuratidza mamiriro akafanana neendometriosis kana fibroids. Chero kuchinja kukuru mumaitiro ako emwedzi kunoda hurukuro nemutariri wako wehutano.

Mubvunzo 3. Mapiritsi ekudzora kubereka anobatsira here nemarwadzo emwedzi?

Hongu, kudzora kubereka kwehomoni kunogona kushanda zvikuru pakuderedza marwadzo emwedzi. Mapiritsi ekudzora kubereka, mapachi, zvidzitiro, uye hormonal IUDs zvose zvinogona kubatsira nekugadzirisa mazinga emahomoni uye kuderedza kugadzirwa kwe prostaglandins kunokonzera kubonyinyira. Vazhinji vanhu vanoona kuti miedzi yavo inenge iri nyore uye isingarwadzi kana vachishandisa kudzivirira kubereka kwehomoni.

Mubvunzo 4. Kurovedza muviri kunogona kuita kuti marwadzo emwedzi aipire here?

Kurovedza muviri kwakapfava kusvika pakati kazhinji kunobatsira kuderedza marwadzo emwedzi nekugadzirisa kuyerera kweropa uye kuburitsa zvinhu zvinorwisa marwadzo zvinonzi endorphins. Zvisinei, kurovedza muviri kwakasimba kunogona kuwedzera marwadzo kune vamwe vanhu. Teerera kumuviri wako uye famba nemabasa akapfava senge kufamba, kushambira, kana yoga panguva yemwedzi wako.

Mubvunzo 5. Marwadzo emwedzi anofanira kugara kwenguva yakareba sei?

Marwadzo emwedzi kazhinji anogara kwemazuva 1-3, kazhinji anenge akasimba zuva rekutanga kana maviri emwedzi wako. Anofanira kuvandudza zvishoma nezvishoma sezvo mwedzi wako uchifambira mberi. Kana marwadzo ako akapfuura mazuva matatu kana kuramba achienderera mwedzi wako wose, zvinokosha kutaura nachiremba wako kuti abvise chero mamiriro akafanana.