Chii chinonzi Metatarsalgia? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Metatarsalgia kurwadziwa nekuzvimba kwemukati memutsago wako, kumashure kwezvigunwe zvako. Funga nezvazvo se nzira yemutsago wako yekukuudza kuti nzvimbo yaunodzvanya paunofamba iri pasi pekumanikidzwa kwakanyanya.

Iyi chirwere chetsoka chinozivikanwa chinotapura mapfupa emetatarsal nema tishu ari pamberi pemutsago wako. Unganzwa sekunge uri kufamba pamatombo maduku kana kuti une kuvhunduka kunorasikirwa nekurapa. Mashoko akanaka ndeakuti metatarsalgia kazhinji inopindura zvakanaka pakurapa kwakapusa nekuchinja mararamiro.

Ndeapi zviratidzo zve metatarsalgia?

Chiratidzo chikuru kurwadziwa kwakapinza, kunorwadza, kana kupisa mumukati memutsago wako. Iyi kurwadziwa kazhinji inowedzera paunomira, kufamba, kana kukotamisa tsoka dzako.

Ungacherechedza zviratidzo zvakati wandei zvinoratidza metatarsalgia. Kurwadziwa kazhinji kunonzwa sekunge uri kudzika pamatombo maduku kana marimu akabatana pasi pemukati memutsago wako. Vanhu vazhinji vanorondedzera sekurwadziwa kwakadzika kana kurwadziwa kwakapinza.

Zviratidzo zvakajairika zvinosanganisira:

• Kurwadziwa kwakapinza, kunorwadza, kana kupisa mumukati memutsago wako
• Kurwadziwa kunowedzera paunofamba, kumhanya, kana kumira pamitsipa
• Kusanzwa kana kupenya muzvigunwe zvako
• Kunzwa sekunge une dombo mu shangu yako
• Kurwadziwa kunovandudzika paunorara kana kuzora nzvimbo
• Kuzvimba kutenderera mapfupa emetatarsal akabatwa
• Calluses dzichiumbwa pamukati memutsago wako

Zviratidzo kazhinji zvinobudirira zvishoma nezvishoma pane kuoneka kamwe kamwe. Ungatanga kuona kusagadzikana kwakapfava kunovaka zvishoma nezvishoma kuva kurwadziwa kwakanyanya, kunyanya panguva yemabasa anokonzera kumanikidzwa pamberi pemutsago wako.

Chii chinokonzera metatarsalgia?

Metatarsalgia inoitika kana kumanikidzwa kwakanyanya kuiswa pamatombo ako emetatarsal. Aya mapfupa marefu mumutsago wako anobatanidza nezvigunwe zvako uye anokubatsira kubatanidza uye kudzvanya paunofamba.

Mutsago wako wakagadzirirwa kugovera uremu zvakaenzana pamatombo ese mashanu emetatarsal. Kana iyi nhamburiko ikarasika, mamwe mapfupa anotakura uremu kupfuura zvavanofanira. Iyi kumanikidzwa kunowedzera kunokonzera kuzvimba nekurwadziwa muma tishu ari pedyo.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kutungamira kune iyi kusawirirana kwekugovera kumanikidzwa:

• Mabasa ane simba rakakura: Kumhanya, kukwira, kana mitambo inosanganisira kuchinja kwakakurumidza kwetsika
• Shangu dzisingakodzeri: Zvipikiri zvakakwirira, shangu dzakakomba, kana dzisina rutsigiro rwakakodzera rwe arch
• Kukanganisika kwemutsago: Hammertoes, bunions, kana arches dzakakwirira dzinochinja kuti uremu hunodonha sei pamutsago wako
• Uremu hwakawandisa: Uremu hwakawandisa hwemuviri hunowedzera kumanikidzwa pamitsago yako panguva yemabasa ezuva nezuva
• Kuchinja kwezera: Pad yefat pasi pemutsago wako inonyatsoonda sezvaunokura
• Stress fractures: Makarati madiki mumapfupa emetatarsal kubva pakumanikidzwa kwakawanda
• Morton's neuroma: Kuwanda kwema tishu kutenderera ma nerves pakati pezvigunwe zvako

Dzimwe nguva, metatarsalgia inobudirira mushure mekunge uchinja nzira yako yekufamba kuti udzorere chimwe dambudziko remutsago. Semuenzaniso, kana uine chitsitsinho chinorwadza, ungangochinja uremu hwakawanda pamberi pemutsago wako usina kuziva.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe metatarsalgia?

Unofanira kuona chiremba kana kurwadziwa kwemutsago wako kuchigara kwenguva yakareba kupfuura mazuva mashoma kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kurapa kwakakurumidza kunogona kudzivirira chirwere kubva pakunyanya kuipa.

Kazhinji kazhinji kwe metatarsalgia kunovandudzika nerutsigiro nekuita zvinhu zviri nyore. Nekudaro, mamiriro ezvinhu amwe anoda kutarisirwa kwechiremba kuti abvise matambudziko makuru kana kudzivirira matambudziko.

Taura nachiremba wako kana ukaona:

• Kurwadziwa kwakanyanya kunoshaya kuvandudzika nerutsigiro nemarwadzo ekutengesa
• Kurwadziwa kunogara kwenguva yakareba kupfuura vhiki imwe pasinei nekurapa kwekumba
• Zviratidzo zvehutachiona senge kutsvuka, kupisa, kana kubuda
• Kusanzwa kana kupenya kunopararira kupfuura mukati memutsago wako
• Kunetseka kufamba kana kutakura uremu pamutsago wako
• Kukanganisika kwakajeka kana kuzvimba kunoshaya kudzika
• Kurwadziwa kunokumutsa usiku

Kana uine chirwere cheshuga, matambudziko ekufamba, kana nhoroondo yezvironda zvemitsoka, usamirira kutsvaga kurapwa kwechiremba. Aya mamiriro anogona kuita matambudziko emutsago akanyanya uye anovhara kurapa.

Ndeapi njodzi dze metatarsalgia?

Zvinhu zvakati wandei zvinokukonzera kuti uve ne metatarsalgia. Kunzwisisa aya njodzi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira mitsago yako.

Mamwe njodzi aunogona kudzora, nepo mamwe ari chikamu chemuviri wako chaiwo kana maitiro ekukura. Mashoko akanaka ndeakuti kunyangwe kana uine njodzi dzakawanda, matanho ekudzivirira anogona kazhinji kuchengetedza matambudziko.

Zvinhu zvinowedzera njodzi yako zvinosanganisira:

• Zera: Vanhu vane makore anopfuura 40 vanonyanya kukanganisika sezvo padding yemutsago inodzikira zvishoma nezvishoma
• Mitambo yakati: Kumhanya, basketball, tennis, uye mabasa anosanganisira kukwira
• Chimiro chemutsago: Arches dzakakwirira, chitsitsinho chechipiri chirefu kupfuura chitsitsinho chikuru, kana mitsago yakati sandara
• Sarudzo dzeshangu: Kushandisa kazhinji kwezvipikiri zvakakwirira kana shangu dzine toe boxes dzakamanikana
• Uremu hwakawandisa: Mapaundi akawanda anowedzera kumanikidzwa pamitsago yako
• Mamiriro ekurwadziwa: Rheumatoid arthritis kana gout inogona kukanganisa mapfupa emutsago
• Kukuvadzwa kwemutsago kare: Stress fractures kana mamwe kukuvara kwemutsago
• Mitsinga yakasimba yemhuka: Kushayikwa kwekuchinjika kwe ankle kunochinja kuti unofamba sei

Vakadzi vanotarisana nenjodzi yakakwira nekuda kwekushandisa kazhinji kwezvipikiri zvakakwirira, izvo zvinochinja uremu hwemuviri pamberi pamatombo emetatarsal. Nekudaro, metatarsalgia inokanganisa vanhu vemazera ese nemamiriro ekushanda, kubva kuvarwi vevhiki kuenda kuvatambi venhabvu.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika e metatarsalgia?

Kunyangwe metatarsalgia isina njodzi, kusaremekedza kurwadziwa kunogona kutungamira kune mamwe matambudziko emutsago. Muviri wako unonyanya kuedza kudzivirira nzvimbo dzinorwadza, izvo zvinogona kugadzira matambudziko matsva.

Paunofarira tsoka imwe kana kuchinja kuti unofamba sei kudzivirira kurwadziwa, unoisa kumanikidzwa kwakawanda pane dzimwe nhengo dzemuviri wako. Iyi kubhadhara kunogona kugadzira mutsindo we matambudziko anopfuura mitsago yako.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kuita kwakachinja: Kuchema kana kuchinja nzira yako yekufamba kudzivirira kurwadziwa
• Kurwadziwa kwemusana, chiuno, kana bvi: Kubhadhara kunogona kukanganisa mamwe mapfupa
• Calluses nemakoroni: Nzvimbo dzisina kujairika dzekumanikidzwa kubva pakuchinja nzira dzekufamba
• Kurwadziwa kwenguva refu: Kuzvimba kwenguva refu kunogona kuoma kurapa
• Matambudziko ekubatanidza: Kudzivirira uremu pamutsago wakabatwa kunogona kukanganisa kugadzikana
• Mabasa akaderedzwa: Kurwadziwa kunogona kukanganisa kugona kwako kurovedza muviri kana kufarira mabasa

Muitiro usina kujairika, metatarsalgia isina kurapwa inogona kutungamira kune stress fractures mumapfupa emetatarsal. Izvi zvinoitika kana mapfupa asina simba kubva pakumanikidzwa kwenguva refu uye pakupedzisira aine makakati madiki.

Kiyi ndeyekugadzirisa dambudziko pakutanga usati awana aya matambudziko. Vanhu vazhinji vanotsvaga kurapwa nekukurumidza vanogona kudzoka kumabasa avo asingazive matambudziko emangwana.

Metatarsalgia inogona kudzivirirwa sei?

Unogona kutora matanho akati wandei kuderedza njodzi yako yekuwana metatarsalgia. Kudzivirira kwakanyanya kunotarisa pakuderedza kumanikidzwa pamukati memutsago wako.

Zvitsidzo zvakanaka zvemitsoka uye kusarudza kwakachenjera pamusoro peshangu nemabasa zvinogona kuenda kure kuchengetedza mitsago yako iine hutano. Aya matanho ekudzivirira akakosha kunyanya kana uine njodzi senge arches dzakakwirira kana kuti unobatanidzwa mumitambo ine simba rakakura.

Nzira dzekudzivirira dzinosanganisira:

• Sarudza shangu dzakakodzera: Shangu dzine rutsigiro rwakakodzera rwe arch, zvidzitiro zvakapfava, uye nzvimbo yakakwana ye toe
• Chengetera uremu hwakanaka: Kuderedza mapaundi akawanda kunoderedza kumanikidzwa pamitsago yako
• Chinja shangu dzakapfeka: Shangu dzemitambo dzinotadza cushioning nekufamba kwenguva uye dzinoda kuchinjwa kazhinji
• Shanyisa zvinhu zveshangu: Over-the-counter kana custom orthotics inogona kupa rutsigiro rwakawanda
• Kupisa zvakanaka: Tambanudza mitsinga yako nematsoka usati waitika kurovedza muviri
• Wedzera basa zvishoma nezvishoma: Usapfuure mumabasa ekurovedza muviri ane simba rakakura kamwe kamwe
• Cross-train: Sanganisa mabasa ane simba rakakura nemamwe mabasa ane simba shoma senge kushambira

Kana uchifanira kupfeka zvipikiri zvakakwirira, deredza nguva yaunopedza mauri uye sarudza zvitambi zvine zvipikiri zviduku uye toe boxes dzakakura kana zvichibvira. Funga nezvekutora shangu dzakapfava kuchinja mukati memazuva marefu.

Metatarsalgia inoziviswa sei?

Chiremba wako anogona kazhinji kuziva metatarsalgia nekutarisa mutsago wako nekubvunza nezvezviratidzo zvako. Kuziva kazhinji kunova pachena kubva kurondedzero yako yekurwadziwa nekutarisa kwemuviri.

Panguva yekuona kwako, chiremba wako achaisa pamatombo akasiyana emutsago wako kuti awane nzvimbo chaiyo yekunzwika. Vachaonawo kuti unofamba sei uye vatarisire chero matambudziko emuviri anogona kukonzera kurwadziwa.

Maitiro ekutarisa anowanzo sanganisira:

• Nhoroondo yekurapa: Mibvunzo pamusoro pekuti kurwadziwa kwakatanga riini, chii chinoita kuti zvive nani kana kuipa
• Kuongororwa kwemuviri: Kutarisa nzvimbo dzinorwadza, kuzvimba, uye kuenzana kwemutsago
• Gait analysis: Kuona kuti unofamba sei uye kwaunoisa kumanikidzwa
• Kuongororwa kweshangu: Kutarisa mapatani ekupfeka pamishangu yako kuti uwane mazano

Chiremba wako angagona kurayira bvunzo dze mifananidzo kana vachifungidzira mamwe matambudziko kana zviratidzo zvako zvisingakodzeri metatarsalgia yakajairika. X-rays inogona kubvisa stress fractures kana matambudziko emuviri. MRI inogona kudiwa kana matambudziko ema tishu akapfava senge Morton's neuroma achifungidzirwa.

Bvunzo dzeropa hadzina kudikanwa kunze kwekunge chiremba wako achifunga kuti mamiriro ekurwadziwa senge rheumatoid arthritis angave ari kukonzera kurwadziwa kwemutsago wako. Kazhinji kazhinji zvinozivikanwa kuburikidza nekutarisa kwemuviri chete.

Kurapa kwe metatarsalgia chii?

Kurapa kwe metatarsalgia kunotarisa pakuderedza kurwadziwa nekugadzirisa chikonzero chacho. Vanhu vazhinji vanovandudzika nekurapa kwakapusa kwaunogona kutanga kumba.

Chinangwa ndechekuderedza kumanikidzwa panzvimbo inorwadza nepo kuzvimba kuchirapa. Izvi zvinowanzoita mavhiki mashoma kusvika kumwedzi mishoma, zvichienderana nekuti zviratidzo zvako zvakanyanya sei uye kuti unotevera sei mazano ekurapa.

Sarudzo dzekurapa dzinosanganisira:

• Kutsigira nekuchinja basa: Deredza zvishoma nezvishoma mabasa ane simba rakakura
• Ice therapy: Isa ice kwemaminitsi 15-20 kanopfuura kamwe pazuva
• Marwadzo emishonga: Over-the-counter NSAIDs senge ibuprofen kana naproxen
• Shangu dzakakodzera: Shangu dzine rutsigiro rwakakodzera nekufava
• Midziyo yeOrthotic: Zvinhu zveshangu zvekugadzirisa kumanikidzwa
• Padding: Metatarsal pads kana zvidzitiro kuchengetedza nzvimbo
• Physical therapy: Mabasa ekugadzirisa kusimba kwemutsago nesimba

Chiremba wako angakurudzira custom orthotics kana over-the-counter inserts isingapi zororo rakakwana. Aya ndiwo zvinhu zveshangu zvakagadzirwa zvakasarudzika zvinoenderana nechimiro chemutsago wako nenhambo yekufamba.

Muitiro usina kujairika apo kurapa kwakapusa hakushande, chiremba wako angakurukura nezve injection therapy kana sarudzo dzekuvhiya. Nekudaro, kuvhiya kunowanzoongororwa chete kana kurapwa kwose kwakapfuura kwakaedzwa kwemwedzi yakati wandei pasina kubudirira.

Nzira yekutarisira metatarsalgia kumba?

Kurapa kwekumba kunoumba hwaro hwekutarisira metatarsalgia. Zvinhu zviri nyore kazhinji zvinogona kupa zororo rakakura uye kubatsira kudzivirira dambudziko kubva pakudzoka.

Kiyi ndeyekugara uchitevedza maitiro ako ekutarisira kumba. Vanhu vazhinji vanonzwa zvakanaka mushure memazuva mashoma ekurapa kwakakodzera, asi zvakakosha kuramba uchitarisira kusvikira kuzvimba kwanyatsopera.

Zvinhu zvinobatsira zvekumba zvinosanganisira:

• RICE nzira: Kutsigira, Ice, Compression (kana yakazvimba), uye Elevation
• Kuchinja kweshangu: Shandisa metatarsal pads kana arch supports
• Kuwedzera kwakapfava: Mitsinga yekutambanudza uye mabasa e toe flexion
• Mitsoka yekugeza: Mvura inodziya ine Epsom salts kuderedza kuzvimba
• Massage: Kumanikidzwa kwakapfava pachitsitsinho nemuviri wemutsago wako
• Activity pacing: Tora zororo panguva refu yekumira kana kufamba

Paunenge uchiisa ice pamutsago wako, fambisa ice pack mu tauro rakapfava kuchengetedza ganda rako. Usamboisa ice zvakananga paganda rako, sezvo izvi zvinogona kukonzera frostbite.

Cherechedza mabasa ako ezuva nezuva uye ona kuti chii chinoita kuti kurwadziwa kuwedzere. Kuchinja kwakapusa senge kutora elevator panzvimbo yematangi kana kupaka pedyo nechinangwa chako kunogona kupa mitsago yako nguva yekurapa.

Unofanira kugadzirira sei kuona kwako kwachiremba?

Kuuya wakagadzirira kuona kwako kunobatsira chiremba wako kuita kuziva kwakakodzera uye kugadzira chirongwa chekurapa chakakodzera. Funga nezvezviratidzo zvako uye unganidza ruzivo rwakakodzera usati watanga.

Chiremba wako achafanira kunzwisisa chaizvo zvaunonzwa uye zvingave zvakakonzera dambudziko racho. Zvimwe zvakadzama zvaunogona kupa, zvakanaka zvikuru vanogona kukubatsira.

Usati waona:

• Nyora zviratidzo zvako: Pavakatanga, vanonzwa sei, chii chinoita kuti zvive nani kana kuipa
• Rondedzera mabasa ako: Kuchinja kwakaitwa mukuita kurovedza muviri, shangu itsva, kana kufamba kwakawedzera
• Uya neshangu dzako: Idzo dzaupfuura kazhinji uye chero shangu dzemitambo
• Taura mishonga: Sanganisira over-the-counter pain relievers wawakaedza
• Gadzira mibvunzo: Zvaunoda kuziva nezvesarudzo dzekurapa nenguva yekuvandudzika
• Taura mapatani ekurwadziwa: Nguva dzezuva apo kurwadziwa kuri kuipa, mabasa anokonzera

Funga nezvekugara uchinyora bhuku rekushushikana kwemazuva mashoma usati waona. Cherechedza nhanho yako yekurwadziwa pane chiyero che 1-10 panguva dzakasiyana uye zvawaiita apo zvaiva zvakanyanya kana zvakanaka.

Usakanganwa kutaura chero mamwe mamiriro ehutano aunayo, kunyanya chirwere cheshuga, matambudziko ekufamba, kana arthritis. Izvi zvinogona kukanganisa kuti mutsago wako unorapa sei uye kuti kurapwa kupi kwakachengeteka kwauri.

Chii chinonyanya kukosha nezve metatarsalgia?

Metatarsalgia chirwere chetsoka chinowanzoitika uye chinorapika chinopindura zvakanaka pakutanga kurapwa. Nokukurumidza kwaunogadzirisa dambudziko racho, nokukurumidza uchadzokeira kumabasa ako akajairika.

Vanhu vazhinji vane metatarsalgia vanogona kutarisira kuvandudzika kukuru mukati memavhiki mashoma ekutanga kurapwa. Kusanganiswa kwekutsigira, shangu dzakakodzera, uye zvinhu zviri nyore zvekumba zvinopera zviratidzo zvevakawanda vevarwere.

Yeuka kuti kudzivirira ndiro dziviriro yako yakanakisisa kubva kune zviitiko zvemangwana. Kuisa mari mumeshangu dzakanaka, kuchengetedza uremu hwakanaka, uye kuteerera kune zviratidzo zvemuviri wako kunogona kuchengetedza mitsago yako iine hutano kwemakore mazhinji anouya.

Kana kurapa kwekumba kuchishayikwa zororo mukati mevhiki kana mbiri, usambomira kuona chiremba. Kutarisirwa kwakakurumidza kwechiremba kunogona kudzivirira matambudziko uye kukudzosera kumitsago yako nekukurumidza.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve metatarsalgia

Metatarsalgia inotora nguva yakareba sei kurapa?

Kazhinji kazhinji kwe metatarsalgia kunovandudzika mukati memavhiki 2-6 nekurapa kwakakodzera. Zviitiko zvishoma zvinogona kunzwa zvakanaka mumazuva mashoma nerutsigiro nekuchinja kweshangu dzakakodzera. Zviitiko zvakanyanya kana izvo zvinokonzerwa nematambudziko emutsago zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti zvipedze zvachose. Kiyi ndeyekutanga kurapa pakutanga uye kugara uchitevedza matanho ekutarisira.

Ndingaramba ndichiita kurovedza muviri ne metatarsalgia here?

Unogona kuramba uchiita kurovedza muviri, asi uchada kuchinja mabasa ako nekukurumidza. Chinja kubva pakurovedza muviri kwakasimba senge kumhanya kana kukwira kuenda kune mamwe mabasa ane simba shoma senge kushambira, kukwira bhasikoro, kana kufamba pamusoro penyika dzapfava. Kana kurwadziwa kwako kuvandudza, unogona kudzokera zvishoma nezvishoma kumabasa ako akajairika. Gara uchiteerera muviri wako uye mira kana kurwadziwa kuchiwanda.

Rudzii rweshangu dzakanakisisa dze metatarsalgia?

Tsvaga shangu dzine rutsigiro rwakakodzera rwe arch, zvidzitiro zvakapfava, uye toe box yakakura isingamanikisi zvigunwe zvako pamwe chete. Shangu dzemitambo dzine cushioning yakakodzera inoshanda zvakanaka kune mabasa ezuva nezuva. Dzivisa zvipikiri zvakakwirira, flip-flops, uye shangu dzine zvidzitiro zvakapfava. Kana uchifanira kupfeka shangu dzekupfeka, sarudza zvitambi zvine zvipikiri zviduku uye funga kuwedzera zvidzitiro zvakapfava.

Metatarsalgia yakafanana ne plantar fasciitis here?

Kwete, aya mamiriro akasiyana anokanganisa zvikamu zvakasiyana zvemutsoka wako. Metatarsalgia inokonzera kurwadziwa mumukati memutsago wako, nepo plantar fasciitis ichikanganisa nzvimbo yechitsitsinho ne arch. Kurwadziwa kwe plantar fasciitis kunowanzoipisisa mangwanani paunotanga kubuda mubhedha, nepo kurwadziwa kwe metatarsalgia kazhinji kunowedzera nebasa zuva rese.

Ndichada kuvhiya nekuda kwe metatarsalgia here?

Kuvhiya hakuna kudikanwa kazhinji kune metatarsalgia. Vakawanda vanhu vanovandudzika nekurapa kwakapusa senge kutsigira, shangu dzakakodzera, uye midziyo ye orthotic. Kuvhiya kunogona kuongororwa chete kana uine matambudziko emutsago asingapindure mwedzi yekurapa kwakapusa. Chiremba wako acharamba achiyedza sarudzo dzisingaiti kuvhiya pakutanga.