Chii Chinonzi Kurwadziwa Kwemhasuru? Zviratidzo, Zvinokonzera, Nekurapa

Chii chinonzi kurwadziwa kwemhasuru?

Kurwadziwa kwemhasuru kuri kukurumidza, kurwadza kwakasimba kwemhasuru kunouya pasina chiziviso. Mhasuru yako inosvinura nesimba uye inoramba yakavharirwa munzvimbo iyoyo kwemasekondi kusvika kuminiti, zvichiita kuti pave nekusagadzikana kwakasimba kunogona kukumisa pakarepo.

Funga nezvazvo sekunge mhasuru yako yakabatwa munzvimbo yakasimba uye inoramba ichizorora. Kukanganisa uku kunogona kukanganisa chero mhasuru mumuviri wako, kunyangwe kazhinji kunokanganisa makumbo, tsoka, nemaoko. Mashoko akanaka ndeakuti kazhinji kurwadziwa kwemhasuru hakukuvadzi uye kunozvigadzirisa.

Kunyangwe kurwadziwa kunogona kutyisa uye kusagadzikana, zvakajairika kwazvo. Vanhu vose vanoenda nazvo panguva imwe neimwe, kana panguva yekurovedza muviri, usiku, kana kungoita mabasa ezuva nezuva.

Zviratidzo zvekurwadziwa kwemhasuru ndedzipi?

Chiratidzo chikuru hachisi chokupokana nacho: kurwadza kwakasimba, kwakapinza sezvo mhasuru yako ichisvinura uye inoramba ichisununguka. Uchanzwa mhasuru yakabatwa ichisimba uye yakasimba pasi peganda rako.

Heano zvaunogona kuona panguva yekurwadziwa kwemhasuru:

• Kurwadza kwakasimba, kwakapinza kunokwira nekukurumidza
• Kusimba kwemhasuru uye kuoma kwaunogona kunzwa neruoko rwako
• Mhasuru inoratidzika ichibuda kana mahombe pasi peganda
• Kusakwanisa kufambisa mhasuru yakabatwa zvakajairwa
• Kurwadziwa kunoramba kuripo mushure mekunge kurwadziwa kwabuda

Kazhinji kurwadziwa kunogara kubva pamasekondi mashoma kusvika kuminiti yakati wandei. Mushure mekunge kurwadza kwakasimba kwapfuura, unogona kunzwa mhasuru ichirwadza kwemaawa kana kunyange mazuva, zvakafanana nekurwadziwa mushure mekurovedza muviri kwakaoma.

Marudzi ekurwadziwa kwemhasuru ndeapi?

Kurwadziwa kwemhasuru kunowira mumapoka akati wandei zvichienderana nekuti rinoitika riini uye nei richitika. Kunzwisisa marudzi aya kunogona kukubatsira kuziva zvinhu zvinokonzera uye zvinokonzera mune zvako pachako.

Marudzi akajairika anosanganisira:

• Kurwadziwa kwemhasuru kunobatanidzwa nekurovedza muviri: Kunoitika panguva kana mushure mekurovedza muviri, kunyanya munguva inopisa
• Kurwadziwa kwemhasuru husiku: Kunoitika usiku, kazhinji kuchikurudzira kurara, kazhinji kunokanganisa mhasuru dzemabvi
• Kurwadziwa kwemhasuru pakuzorora: Kunoitika kana uri kugara kana kurara, kazhinji pasina chikonzero chakajeka
• Kurwadziwa kwemhasuru kubasa: Kunoitika kubva kumabasa anodzokororwa senge kutaipa kana kubata zvinhu

Marudzi ose ane zvinokonzera zvishoma nezvishoma, asi kunzwa kwekukwenya kunonzwa kwakafanana pasinei nechikonzero chacho. Kurwadziwa husiku kunowanzo kukanganisa nekuti kunokanganisa hope uye kunogona kukusiya uchichema murima.

Chii chinokonzera kurwadziwa kwemhasuru?

Kurwadziwa kwemhasuru kunoitika kana hurongwa hwekukurukurirana hwemhasuru yako hwakanganiswa. Nerve dzako dzinotumira masaini akasanganiswa, zvichiita kuti mhasuru isvinure pasina mvumo yehuropi hwako uye woramba uchizorora.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kutanga kukanganisa uku:

• Kushaya mvura mumuviri: Kusadya mvura yakakwana kunokanganisa kushanda kwemhasuru
• Kusawirirana kwema electrolytes: Mamazinga mashoma e sodium, potassium, calcium, kana magnesium
• Kuneta kwemhasuru: Kushanda kwemhasuru zvakanyanya panguva yekurovedza muviri kana mabasa ezuva nezuva
• Kuyerera kwakaipa kweropa: Kuyerera kwakaderera kweropa kumhasuru, kunyanya kana wagara kwenguva yakareba
• Kumanikidzwa kwema nerves: Kumanikidzwa kwema nerves kubva panzvimbo yekurara kana kupfeka kwakasimba
• Kushanduka kwezera: Mhasuru dzinosimba uye dzinotambanudza zvishoma nezvishoma

Dzimwe nguva kurwadziwa kunoitika pasina chikonzero chakajeka, izvo zvinogona kunetsa asi zvakajairwa. Muviri wako ungangove uchitaura nezvekuchinja kwakanyanya mutembiricha, nzvimbo, kana nhanho yebasa rausingaoni.

Mishonga yakati wandei inogonawo kuwedzera kurwadziwa, kusanganisira diuretics, statins, uye mimwe mishonga yeropa. Kana iwe uchango tanga mishonga mitsva uye uchiona kurwadziwa kwakawanda, kusangana uku kunokosha kutaura nachiremba wako.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekurwadziwa kwemhasuru?

Kazhinji kurwadziwa kwemhasuru hakukuvadzi uye hakudi kurapwa kwemishonga. Nekudaro, mamiriro ezvinhu akati wandei anoda kutaura nachiremba wako kuti ubvise zvirwere zviri pasi.

Funga nezvekubata nachiremba wako kana iwe ukaona:

• Kurwadziwa kunoitika zuva nezuva kana kakawanda pavhiki
• Kurwadza kwakasimba kunoshanduka nekutambanudza kana kumassage
• Kurwadziwa kunouya nekushaya simba kwemhasuru kana kusanzwa
• Zviratidzo zvehutachiona senge kuzvimba, kupisa, kana kuzvimba
• Kurwadziwa kunokanganisa hope kana mabasa ezuva nezuva
• Zviratidzo zvitsva mushure mekutanga mishonga

Unofanira kutsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana kurwadziwa kuchiuya nekurwadziwa pachipfuva, kuoma kufema, kana kushaya simba kwakasimba. Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza mamiriro ezvinhu akakomba anoda kuongororwa nekukurumidza.

Zvinhu zvinowedzera njodzi yekurwadziwa kwemhasuru ndedzipi?

Zvinhu zvakati wandei zvinoita kuti uve nenjodzi yakawanda yekurwadziwa kwemhasuru, kunyangwe kuva nezvinhu zvinowedzera njodzi hazvirevi kuti uchave nazvo. Kunzwisisa njodzi yako pachako kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Zvinhu zvinowedzera njodzi zvinosanganisira:

• Zera rinopfuura 65: Kushanduka kwemhasuru uye kushandisa mishonga kunowedzera njodzi
• Kurovedza muviri kwakasimba: Kunyanya munzvimbo inopisa, ine hunyoro
• Kukura: Kushanduka kwehomoni uye zvinodiwa zvekudya zvakawanda
• Zvirwere zvepanyama: Chirwere cheshuga, chirwere chechiropa, matambudziko eitsvo, kana matambudziko e thyroid
• Kugara kana kumira kwenguva yakareba: Mabasa anoda nzvimbo dzakagara
• Mishonga yakati wandei: Diuretics, statins, uye mimwe mishonga yemoyo

Vatambi vemitambo nevanhu vanobuda zvakanyanya vanonyanya kukanganiswa nekuti vanorasikirwa nema electrolytes kuburikidza nekuzvimba. Saizvozvo, vakuru vakuru vane njodzi yakawanda nekuda kwekuchinja kwemhasuru nekuda kwezera uye mukana wekutora mishonga yakawanda.

Kuva nezvinhu zvakawanda zvinowedzera njodzi hazvirevi kuti kurwadziwa hakugoneki. Vanhu vakawanda vane zvinhu zvakawanda zvinowedzera njodzi havazombooni kurwadziwa kwakanyanya, nepo vamwe vane zvinhu zvishoma zvinowedzera njodzi vangave nekurwadziwa kakawanda.

Matambudziko anogona kuitika ekurwadziwa kwemhasuru ndeapi?

Kazhinji kazhinji kurwadziwa kwemhasuru kunozvigadzirisa pasina kukonzera matambudziko anogara kwenguva refu. Nekudaro, kunzwisisa matambudziko anogona kuitika kunokubatsira kuziva kana uchifanira kutsvaka kurapwa kuwedzerwa kana kuchinja nzira yako.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kukuvara kwemhasuru: Kuwedzera kwakasimba panguva yekurwadziwa kunogona kukuvadza mafibers emhasuru
• Kukanganiswa kwehope: Kurwadziwa husiku kunogona kukonzera kuneta kwenguva refu uye kuchinja kwemoyo
• Kudzora mabasa: Kutya kurwadziwa kunogona kukonzera kuti urege kurovedza muviri kana mabasa aunofarira
• Kurwadziwa kwemhasuru kunogara kwenguva refu: Kurwadziwa kwakasimba kunogona kusiya mhasuru ichirwadza kwemazuva

Zvisingawanzoitika, kurwadziwa kwakasimba kwazvo kunogona kuratidza mamiriro ezvinhu ekurapa anoda kurapwa. Izvi zvinonyanya kuitika kana kurwadziwa kuchiuya nezvimwe zviratidzo senge kushaya simba kwenguva refu, kusanzwa, kana kuchinja kwemhando yeganda.

Kukanganisa kwepfungwa hakufaniri kuregererwawo. Kurwadziwa kwakawanda kunogona kukonzera kunetseka nezvekuti chiitiko chinotevera chichauya riini, zvichikanganisa hupenyu hwako uye kuda kuramba uchiita zvinhu.

Kurwadziwa kwemhasuru kunogona kudzivirirwa sei?

Nzira dzekudzivirira dzinoenderana nekuchengetedza kushanda kwemhasuru uye kudzivirira zvinokonzera zvinozivikanwa. Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira kurwadziwa kwese kwemhasuru, nzira idzi dzinogona kuderedza huwandu hwavo uye kuomarara kwavo.

Nzira dzinoshanda dzekudzivirira dzinosanganisira:

• Ramba uine mvura mumuviri: Inwa mvura zuva rese, kunyanya usati, panguva, uye mushure mekurovedza muviri
• Chengetera kuenzana kwema electrolytes: Idya zvokudya zvine potassium, magnesium, uye calcium
• Tambanudza nguva dzose: Kuwedzera zvishoma usati warara uye mushure mekurovedza muviri
• Pisa zvishoma nezvishoma: Gadzirira mhasuru zvishoma nezvishoma usati watanga basa rakaoma
• Dzivisa nzvimbo dzakagara kwenguva yakareba: Chinja nzvimbo dzako kazhinji panguva yekugara kana kumira kwenguva yakareba
• Pfeka shangu dzakakodzera: Shangu dzakasimba dzinogona kudzivirira kukuvara kwemhasuru

Kune kurwadziwa husiku, edza kuwedzera zvishoma mabvi usati warara uye ita shuwa kuti nzvimbo yako yekurara haina kumanikidza makumbo ako. Vamwe vanhu vanowana zororo kubva pakuchengeta tsoka dzavo dzakakomberedzwa panzvimbo pekupinza pavanorara.

Kana uri munhu anowanzorwadziwa nemhasuru panguva yekurovedza muviri, cherechedza zvakanyanya kusimba kwenguva refu uye mamiriro ekunze senge tembiricha uye hunyoro. Kuwedzera simba zvishoma nezvishoma kunopa mhasuru yako nguva yekugadzirisa zvinodiwa zvakawanda.

Kurwadziwa kwemhasuru kunoziviswa sei?

Kuziva kurwadziwa kwemhasuru kazhinji kunosanganisira hurukuro yakakwana yezviratidzo zvako uye nhoroondo yekurapa. Chiremba wako achida kunzwisisa kuti kurwadziwa kunoitika riini, kazhinji sei, uye chii chingave chiri kukonzera.

Maitiro ekurapa kazhinji anosanganisira:

• Kuongorora zviratidzo: Mibvunzo yakadzama nezvehuwandu hwekukwenya, nguva, uye zvinokonzera
• Kuongororwa kwemuviri: Kuongorora simba remhasuru, reflexes, uye kuyerera kweropa
• Nhoroondo yekurapa: Kuongorora mishonga, zvirwere, uye nhoroondo yemhuri
• Kuongorora mabasa: Kunzwisisa tsika dzako dzekurovedza muviri uye maitiro ezuva nezuva

Mumazhinji ezviitiko, hapana bvunzo chaiyo inodiwa nekuti chirwere chacho chakajeka kubva murondedzero yako. Nekudaro, chiremba wako anogona kuraira bvunzo yeropa kuti aongorore mazinga ema electrolytes kana kushanda kweitsvo kana vachifungidzira mamiriro ezvinhu ari pasi.

Kuongororwa kuwedzerwa kunova kudikanwa kana kurwadziwa kuri kakawanda, kwakasimba, kana kuchiuya nezvimwe zviratidzo zvinotyisa. Izvi zvinogona kusanganisira bvunzo dzema nerves kana mifananidzo kuti ubvise kumanikidzwa kwema nerves kana matambudziko ekuyerera kweropa.

Kurapa kwekurwadziwa kwemhasuru ndekupi?

Kurapa kwekurwadziwa kwemhasuru kunotarisa pakukurumidza kubvisa kurwadziwa panguva yechiitiko uye kudzivirira zviitiko zvinotevera. Nzira yacho inosiyana zvichienderana nekuomarara kwakukwenya uye chikonzero chacho.

Kurapa nekukurumidza panguva yekurwadziwa kunosanganisira:

• Kuwedzera zvishoma nezvishoma: Tambanudza zvishoma nezvishoma mhasuru yakabatwa mune imwe nzira
• Massage: Isa kumanikidzwa zvishoma nezvishoma uye fambisa mhasuru yakasimba
• Kupisa kana kutonhora kurapa: Shanyira compress inopisa kana ice pack sezvinonzwa zvakasununguka
• Kufamba: Kufamba kwakapfava kunogona kubatsira kuzorora mhasuru uye kuvandudza kuyerera kweropa

Kuti urambe uchitarisira, chiremba wako anogona kukurudzira kuchinja kwezvokudya kuti uve nechokwadi chekuti une ma electrolytes akakwana kana kuchinja mishonga inogona kuva chikonzero chekurwadziwa.

Mumazhinji ezviitiko apo kurwadziwa kwakasimba uye kakawanda, mishonga inorayirwa inogona kufungwa. Nekudaro, izvi zvinowanzochengeterwa mamiriro ezvinhu apo kurwadziwa kunokanganisa hupenyu hwezuva nezuva uye kurapwa kwakasiyana hakuna kubatsira.

Maitiro ekurapa kumba panguva yekurwadziwa kwemhasuru?

Kurapa kumba kunogona kuva kwakakosha pakurapa kurwadziwa kwemhasuru uye kuderedza kukanganisa kwacho pahupenyu hwako hwezuva nezuva. Chinhu chikuru ndechekuva neronga rakabatsira usati warwadziwa uye kuziva kuti chii chinokushandira zvakanaka.

Panguva yekurwadziwa kwakanyanya:

1. Mira zvauri kuita uye tsvaga nzvimbo yakachengeteka yekugadzirisa kurwadziwa
2. Tambanudza zvishoma nezvishoma mhasuru yakabatwa nekufambisa mune imwe nzira yekukwenya
3. Isa kumanikidzwa neruoko rwako, uchifambisa nzvimbo yakabatwa nemafambiro akasimba asi akapfava
4. Shanyira kurapa kwemvura inopisa kana inotonhora - edza kupisa kune mhasuru dzakasimba kana kutonhora kune kuzvimba
5. Ramba wakadzikama uye fema zvakadzika uchimirira kuti kurwadziwa kubude

Mushure mekunge kurwadziwa kwapfuura, rambai muchitambanudza zvishoma nezvishoma uye funga nezvekufamba kwakapfava kudzivirira kusimba. Kunwa mvura kunogona kubatsira kana kushaya mvura mumuviri kwakakonzera chiitiko chacho.

Kune kurwadziwa husiku, chengeta chirongwa padivi pebhedha rako. Dzidzira kuwedzera masikati kuitira kuti ugone kuita zviri nyore kana wakamuka nekukwenya. Vamwe vanhu vanowana zororo kubva pakumira uye kufamba zvishoma, nepo vamwe vanofarira kuwedzera vachiri mubhedha.

Unofanira kugadzirira sei kusangana kwako nachiremba?

Kugadzirira kusangana kwako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana ruzivo runobatsira uye mazano ekurapa kurwadziwa kwemhasuru. Kutora nguva yekuronga pfungwa dzako usati watanga kuita kuti hurukuro ive yakabudirira.

Usati wasangana, funga nezvekutevera:

• Huwandu hwekukwenya: Kazhinji kunoitika uye panguva ipi yezuva
• Zvinokonzera: Mabasa, zvokudya, kana mamiriro ezvinhu anotaridzika kukonzera kurwadziwa
• Nguva uye kuomarara: Kurwadziwa kunogara kwenguva yakareba sei uye kunorwadza sei
• Nzvimbo dzinokanganiswa: Mhasuru dzakawanda dzakakanganiswa
• Mishonga iri kushandiswa: Sanganisira zvinowedzerwa uye mishonga inotengeswa pasina chinyorwa
• Kuedza kurapa: Zvawaedza uye zvabudirira sei

Uya nerondedzero yemibvunzo nezvezano rekudzivirira, nzira dzekurapa, kana zvinotyisa nezvemamiriro ezvinhu ari pasi. Usazengurire kubvunza nezvekuchinja mararamiro anogona kubatsira kuderedza kurwadziwa.

Kana kurwadziwa kuchikanganisa hope kana mabasa ezuva nezuva, taura zvakajeka nezvekuti zvinokanganisa sei hupenyu hwako. Ruzivo urwu runobatsira chiremba wako kunzwisisa kuomarara uye kugadzira chirongwa chekurapa chakakodzera zvinodiwa zvako.

Chii chinonyanya kukosha nezvekurwadziwa kwemhasuru?

Kurwadziwa kwemhasuru kwakajairika, kazhinji hakukuvadzi zviitiko izvo vanhu vazhinji vanoenda nazvo panguva imwe neimwe muhupenyu hwavo. Kunyangwe zvingave zvinorwadza uye zvinokanganisa, kunzwisisa zvinokonzera uye kuva nenjodzi dzinoshanda dzekurapa zvinogona kuderedza kukanganisa kwazvo.

Zvinhu zvinonyanya kukosha zvekuyeuka ndizvo kuti kuchengetedza mvura mumuviri, kuchengetedza kudya kwakakodzera, uye kuwedzera nguva dzose kunogona kudzivirira kurwadziwa kwakawanda. Kana zvikaitika, kuwedzera zvishoma nezvishoma uye kumassage kazhinji kunopa zororo mukati memaminitsi.

Kazhinji kurwadziwa hakukoshi kurapwa kwemishonga, asi usazengurire kubvunza chiremba wako kana zvikaita kazhinji, zvakasimba, kana zvikakanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Nenjodzi yakakodzera, unogona kuderedza zviitiko zvekukwenya uye kuchengetedza hupenyu hunoshanda, hunogadzikana.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezvekurwadziwa kwemhasuru

Q.1 Nei kurwadziwa kwemhasuru kuchitika husiku?

Kurwadziwa husiku kazhinji kunoitika nekuti mhasuru dzako dziri munzvimbo dzakagara kwenguva yakareba, zvichiita kuti kuyerera kweropa kuderedze uye kuita kuti zvive nyore kukanganisa. Kushaya mvura mumuviri kubva kusadya mvura husiku uye kuchinja kwemhando yema electrolytes kunogonawo kukonzera kurwadziwa husiku.

Q.2 Kudya mabhanana kunogona kudzivirira kurwadziwa kwemhasuru here?

Mabhanana anogona kubatsira nekuti ane potassium, electrolyte inotsigira kushanda kwemhasuru. Nekudaro, haisi mushonga wekurwadziwa kwese kwemhasuru. Kudya kwakakwana kunosanganisira zvokudya zvakasiyana-siyana zvine potassium senge maorenji, spinach, uye yogurt zvinonyanya kushanda kupfuura kuvimba nemabanana chete.

Q.3 Zvakajairwa here kuva nekurwadziwa kwemhasuru panguva yekukura?

Hongu, kurwadziwa kwemhasuru kwakajairika panguva yekukura, kunyanya mumwedzi wechipiri newechitatu. Zvinodiwa zvekudya zvinokura, kuchinja kwehomoni, uye kumanikidzwa kwakawanda pamatangi eropa zvinogona kukonzera kurwadziwa. Kuwedzera zvishoma nezvishoma uye kuchengetedza mvura mumuviri kunogona kubatsira kurapa kurwadziwa kunobatanidzwa nekukura.

Q.4 Ndinofanira kutambanudza mhasuru kana iri kurwadza here?

Hongu, kuwedzera zvishoma nezvishoma imwe yenzira dzinoshanda kwazvo dzekuzorodza kurwadziwa. Famba zvishoma nezvishoma uye tambanudza mhasuru mune imwe nzira yekukwenya. Dzivisa kuwedzera kwakasimba kana kwakasimba, izvo zvinogona kukonzera kukuvara apo mhasuru yakatove yakasimba.

Q.5 Kurwadziwa kwemhasuru kunogara kwenguva yakareba sei?

Kazhinji kurwadziwa kwemhasuru kunogara kubva pamasekondi mashoma kusvika kuminiti yakati wandei. Kurwadza kwakasimba kazhinji kunokwira nekukurumidza uye zvishoma nezvishoma kunodzikira sezvo mhasuru ichizorora. Unogona kunzwa kurwadziwa kwenguva yakareba kwemaawa kana mazuva mushure meizvozvo, asi kusagadzikana uku kunogara kwenguva refu kwakajairwa uye kazhinji kwakapfava.