Kukura Kwakanyanya: Zviratidzo, Zvinokonzera, Kurapa

Kukura kwakanyanya chirwere chekurapa umo muviri wako unounganidza mafuta akawanda anogona kukanganisa hutano hwako nehupenyu hwako hwezuva nezuva. Kune zvakawanda kupfuura kungotakura uremu hwakawanda - ndiko apo uremu uhwu hwakawanda hunotanga kukanganisa mashandiro emuviri wako uye kuwedzera njodzi yezvimwe zvirwere zvehutano.

Vanhu mamiriyoni pasi pano vanorarama nekukura kwakanyanya, uye kwave kuwedzera kuwanda mumakore achangopfuura. Mashoko akanaka ndeakuti kukura kwakanyanya kunorapika, uye kunyange kuderedza uremu kushoma kunogona kutungamira pakuvandudzika kukuru kwehutano.

Chii Chinonzi Kukura Kwakanyanya?

Kukura kwakanyanya kunoitika kana muviri wako waungana uye uchengetedze mafuta akawanda kupfuura aunogona kushandisa simba. Vanachiremba vanowanzobvuma kukura kwakanyanya vachishandisa Body Mass Index (BMI) yako, iyo inotsanangura uremu hwako neurefu hwako.

BMI ye30 kana kupfuura kazhinji inoratidza kukura kwakanyanya, kunyange iyo kuyerwa ine zvipingamupinyi. Chiremba wako acatarisawo hutano hwako hwese, kwaunotakura uremu, nezvimwe zvinhu pakuyera mamiriro ako.

Funga nezvekukura kwakanyanya sehurongwa hwekuchengetedza simba remuviri wako huchizara. Kana uchigara uchitora macalorie akawanda kupfuura aunopisa, muviri wako unovachengetera semafuta, kunyanya kune zvinodiwa nesimba remangwana.

Ndeapi Zviratidzo zveKukura Kwakanyanya?

Chiratidzo chakajeka chekukura kwakanyanya kuwedzera uremu zvakanyanya, asi vanhu vazhinji vanowana zvimwe zviratidzo zvinokanganisa kugadzikana kwavo kwezuva nezuva nekufamba. Aya maratidzo anogona kukura zvishoma nezvishoma uye angaratidzika kunge asina hukama neuremu pakutanga.

Zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona zvinosanganisira:

• Kunzwa kushomeka kwemhepo panguva yemabasa akajairwa senge kufamba kana kukwira matanho
• Kuwedzera kupererwa neperspiration, kunyanya panguva yebasa diki remuviri
• Kunzwa kuneta kana kusakwanisa kuita zvinhu zvakawanda sezvawaiita kare
• Kurwadziwa kwemapfupa, kunyanya mumabvi, magaro, kana musana
• Kunetseka kurara kana kunzwa kusina zororo mushure mekurara
• Heartburn kana acid reflux zviratidzo
• Matambudziko eganda munzvimbo umo ganda rinopinda, senge rashes kana hutachiona

Vamwe vanhu vanowanawo zviratidzo zvisingawanzoitika senge kurwadziwa kwemusoro, kuchinja kwemanzwiro, kana kunetseka kuisa pfungwa pazvinhu. Aya maratidzo anowanzovandudzika sezvo uremu huchideredzwa, izvo zvinogona kupa simba panguva yekurapa.

Ndeapi Marudzi eKukura Kwakanyanya?

Vanachiremba vanokamura kukura kwakanyanya muzvikamu zvakasiyana zvichienderana neBMI levels uye kugoverwa kweuremu hwakawanda mumuviri wako. Kunzwisisa aya makirasi kunobatsira kuona nzira yekurapa yakakodzera.

Makirasi makuru eBMI anosanganisira:

• Kirasi 1 kukura kwakanyanya: BMI 30-34.9
• Kirasi 2 kukura kwakanyanya: BMI 35-39.9
• Kirasi 3 kukura kwakanyanya: BMI 40 kana kupfuura (dzimwe nguva inonzi kukura kwakanyanya kwakanyanya)

Chiremba wako anogonawo kufunga kwaunotakura uremu hwakawanda. Kukura kwakanyanya kwemhando yeApple (uremu kutenderera mudumbu) kazhinji kunopa njodzi yepamusoro yehutano kupfuura kukura kwakanyanya kwemhando yePear (uremu mumabvi nemagaro).

Kukura kwakanyanya kwevana kunotevera chati dzeBMI percentile dzakasiyana, sezvo miviri yevana ichichinja nekukurumidza panguva yekukura nekukura.

Chii Chinokonzera Kukura Kwakanyanya?

Kukura kwakanyanya kunoitika kana uchigara uchitora macalorie akawanda kupfuura aunopisa. Nekudaro, zvikonzero izvi zvinoitika zvakaoma uye zvinosanganisira zvinhu zvakawanda zvichishanda pamwe chete.

Zvinhu zvinokonzera zvakajairika zvinosanganisira:

• Maitiro ekudya anosanganisira zvikamu zvikuru kana zvokudya zvine macalorie akawanda kazhinji
• Basa diki remuviri nekuda kwehupenyu, zvinodiwa nebasa, kana matambudziko ekufamba
• Zvinhu zvemagwenya zvinokanganisa mashandiro emuviri wako uye kuchengetedza mafuta
• Mishonga senge antidepressants, steroids, kana mishonga yehutachiona
• Zvirwere zvekurapa senge hypothyroidism, insulin resistance, kana PCOS
• Matambudziko ekurara anokanganisa mahomoni anodzora nzara nekuguta
• Kunetseka kwenguva refu kunotungamira pakudya nekuda kwekunetseka kana kuchinja kwemahomoni

Zvinhu zvakatipoteredza zvinoramba zvichitamba basa rinokosha. Kushomeka kwezvokudya zvine hutano, nzvimbo dzisingachengeteki dzekurovedza muviri, kana maawa ebasa anokanganisa maitiro ekudya nguva dzose zvinogona zvose kuwedzera kuwedzera uremu.

Muitiro usina kujairika, zvirwere zvemagwenya senge Prader-Willi syndrome kana kukuvara kwehypothalamus (nzvimbo yekudzora nzara mubongo) zvinogona kukonzera kukura kwakanyanya kwakanyanya. Aya mamiriro anodiwa nekurapa kwakasarudzika.

Rini Unofanira Kuona Chiremba Nekuda kweKukura Kwakanyanya?

Unofanira kufunga kutaura nachiremba wako nezvekunetseka kwako uremu kana BMI yako iri 30 kana kupfuura, kana uremu hwakawanda huchikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva nekugadzikana kwako. Kuita zvinhu nekukurumidza kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani.

Rongedza musangano nekukurumidza kana uine zviratidzo senge kushomeka kwemhepo kwenguva refu, kurwadziwa kwemapfupa kunodzivisa kufamba kwako, kana matambudziko ekurara anokusiya wakaneta zuva rese.

Unofanira kutsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana ukawana kurwadziwa pachipfuva, kunetseka kukuru kwemhepo, kana zviratidzo zvehutachiona senge kunyanya kunyanya kunwa mvura, kuenda kuchimbuzi kazhinji, kana kuneta kusina tsananguro. Izvi zvinogona kuratidza matambudziko akakomba anoda kurapwa nekukurumidza.

Kunyangwe uchizvinzwa wakagwinya iye zvino, kukurukura manejimendi uremu nachiremba wako kunogona kubatsira kudzivirira matambudziko ehutano ramangwana uye kuisa chirongwa chekurapa chinotsigira.

Ndeapi Zvinhu Zvinowedzera Njodzi yeKukura Kwakanyanya?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mukana wako wekukura kukura kwakanyanya, kunyange kuva nezvinhu zvinowedzera njodzi hazvirevi kuti uchakura kukura kwakanyanya. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kukubatsira kuita sarudzo dzakachenjera nezvehutano hwako.

Zvinhu zvinowedzera njodzi zvakajairika zvinosanganisira:

• Nhoroondo yemhuri yekukura kwakanyanya, izvo zvinoratidza kuti uri munzvimbo ine njodzi
• Kuchinja kwemetabolizmu zvichienderana nezera, kunyanya mushure memakore makumi mana
• Hupenyu husingashandi nekuda kwebasa rebhodhi kana kusakwanisa kufamba
• Kudya kazhinji zvokudya zvakagadzirwa kana zvine macalorie akawanda
• Kushomeka kwezvokudya zvine hutano kana nzvimbo dzakachengeteka dzekurovedza muviri
• Mishonga yakati ine kuwedzera uremu sechinhu chakaipa
• Zvirwere zvekurapa zvinokanganisa metabolism kana mahomoni
• Pamimba, kunyanya pamimba dzakawanda kana kuwedzera uremu zvakanyanya panguva yepamuviri

Zvinhu zvepfungwa senge kuora mwoyo, kunetseka, kana trauma yakapfuura zvinogonawo kuwedzera njodzi yekukura kwakanyanya kuburikidza nemaitiro ekudya nekuda kwekunetseka kana migumisiro yemishonga.

Zvinhu zvemagariro nehupfumi zvinokoshawo. Mari shoma, maawa ebasa asingagumi, kana mabasa ekutarisira vanhu vanogona kuita kuti zvive zvakaoma kuchengetedza maitiro ekudya ane hutano nemaitiro ekurovedza muviri.

Ndeapi Matambudziko Anogona Kuitika eKukura Kwakanyanya?

Kukura kwakanyanya kunogona kutungamira kumatambudziko akasiyana siyana ehutano nekufamba kwenguva, kunyange hazvo kwete munhu wese ane kukura kwakanyanya achawana aya matambudziko. Njodzi kazhinji inowedzera neBMI yakakwira uye nguva yakareba yekukura kwakanyanya.

Matambudziko akajairika anosanganisira:

• Type 2 hutachiona nekuda kweinsulin resistance kubva kumafuta akawanda emuviri
• Kuwedzera kweropa kunomanikidza moyo wako nemidziyero yeropa
• Chirwere chemoyo kusanganisira coronary artery disease nekutadza kwemoyo
• Sleep apnea inokonzera kufema kwakanganisika uye kurara kwakaipa
• Arthritis, kunyanya mumapfupa anotakura uremu senge mabvi nemagaro
• Fatty liver disease inogona kuenderera mberi kukuvara kwechiropa
• Gastroesophageal reflux disease (GERD) inokonzera heartburn neacid reflux

Matambudziko asingawanzoitika asi akakomba anogona kusanganisira mamwe marudzi ekanser, ropa rinogwamba, chirwere chegallbladder, nematambudziko etsinga. Vamwe vanhu vanogonawo kuwana kuora mwoyo kana kusurukirwa kwevanhu nekuda kuremu ravo.

Muitiro usina kujairika, kukura kwakanyanya kwakanyanya kunogona kutungamira kune mamiriro ezvinhu anotyisa senge Pickwickian syndrome (matambudziko ekufemba panguva yekurara) kana kukanganisika kukuru kwemota. Nekudaro, matambudziko mazhinji anogona kudzivirirwa kana kuvandudzwa nekurapa kwakakodzera.

Kukura Kwakanyanya Kunogona Kudzivirirwa Sei?

Kudzivirira kukura kwakanyanya kunosanganisira kusika tsika dzakasimba dzinoenzanisa macalorie aunodya nemacalorie aunopisa. Kuchinja duku, kwenguva dzose kazhinji kunoshanda zviri nani kupfuura kuchinja kwakanyanya kwepanyama.

Tarisisa kudya zvokudya zvakajairwa zvine miriwo yakawanda, michero, mapuroteni asina mafuta, nezviyo zvizere. Cherechedza saizi yezvikamu uye edza kudya zvishoma nezvishoma, izvo zvinokubatsira kuziva kana waguta.

Tarisisa kuwana maawa angangoita 150 emabasa remuviri epakati pavhiki rega rega, senge kufamba nekukurumidza, kushambira, kana kutamba. Unogona kupatsanura izvi muzvikamu zviduku zuva rese kana zvichidiwa.

Tarisisa kuwana maawa 7-9 ekurara kwakanaka usiku hwese, sezvo kurara kwakaipa kunokanganisa mahomoni anodzora nzara nekuguta. Kudzora kunetseka kuburikidza nemaitiro ekusununguka, zvinofadza, kana rutsigiro rwevanhu kunogonawo kudzivirira kudya nekuda kwekunetseka.

Sika nharaunda inotsigira sarudzo dzine hutano nekugara uine zvokudya zvine hutano uye kuwana nzira dzinofadza dzekuita mabasa. Funga kusanganisira nhengo dzemhuri kana shamwari mukuedza kwako kwehupenyu hune hutano kuti uwane rutsigiro rwakawedzerwa uye kuzvidavirira.

Kukura Kwakanyanya Kunobvunzwa Sei?

Chiremba wako kazhinji anobvuma kukura kwakanyanya nekukweretesa BMI yako uye kuongorora hutano hwako hwese. Uyu maitiro unosanganisira kuyera urefu hwako neuremu, wobva wakurukura nhoroondo yako yekurapa nezviratidzo zvako zvino.

Panguva yemusangano wako, chiremba wako anogonawo kuyera kukura kwako kwepasi, sezvo mafuta akawanda mudumbu ane njodzi yepamusoro yehutano kupfuura mafuta akachengeterwa munzvimbo dzakasiyana.

Kuongororwa kuwedzerwa kunogona kusanganisira kuongororwa kweropa kuti uone hutachiona, cholesterol yakakwira, kana matambudziko etsinga. Chiremba wako anogonawo kuongorora kumanikidza kwako kweropa uye kukubvunza nezvenhoroondo yemhuri yako yezvirwere zvine hukama nekukura kwakanyanya.

Dzimwe nguva, chiremba wako achakutumira kune nyanzvi senge endocrinologists kana vanonyoresa vanodyisa kuti vaite kuongororwa kwakawanda uye kuronga kurapa. Iyi nzira yekubatana kazhinji inopa rutsigiro rwakanyanya rwekutarisira kukura kwakanyanya.

Kurapa kweKukura Kwakanyanya Ndeapi?

Kurapa kukura kwakanyanya kazhinji kunosanganisira kusanganiswa kwekuchinja mararamiro, uye mune zvimwe zviitiko, zvikwereti zvekurapa. Chiremba wako acashanda newe kuti uite chirongwa chako pachako zvichienderana nehutano hwako, zvaunoda, nezvinangwa.

Hwaro hwekurapa kazhinji hunosanganisira:

• Kuchinja kwezvokudya kunotarisa pazvokudya zvakaringana, zvikamu zvakadzorwa
• Basa remuviri rakajairika rinokodzera nhanho yako yekugwinya
• Kurapa kwepfungwa kudzora maitiro ekudya nemaitiro ehupenyu
• Kuongororwa nguva dzose nerutsigiro kubva kune vanachiremba

Kune vamwe vanhu, chiremba wako anogona kunyora mishonga yekuderedza uremu inobatsira kuderedza nzara kana kudzivirira mafuta kubva pakutorwa. Aya mishonga inoshanda zviri nani kana yakasanganiswa nekuchinja mararamiro.

Mune zviitiko zvekukura kwakanyanya kwakanyanya kana kurapa kwakasiyana kwakakundikana, kuvhiya kwekuwedzera uremu kunogona kuva sarudzo. Maitiro senge gastric bypass kana sleeve gastrectomy anogona kutungamira pakuderera kwakanyanya uremu uye kuvandudzika mune zvirwere zvine hukama.

Kubudirira kwekurapa kazhinji kunotsamira pakune zvinangwa zvakaringana, rutsigiro rwakasimba, uye kushivirira nekuita zvishoma nezvishoma kwekuwedzera uremu kwakasimba.

Maitiro ekutora Kurapa Kweimba Panguva yeKukura Kwakanyanya?

Kutarisira kukura kwakanyanya kumba kunoda kusika maitiro ezuva nezuva anotsigira zvinangwa zvako zvekurapa. Tanga nekuchinja duku, kunogona kuitwa pane kuedza kuchinja zvese kamwechete.

Ronga zvokudya zvako usati watanga uye gara uine zvokudya zvine hutano zviripo. Shanyira ndiro nemabhodhoro madiki kuti ubatsire kudzora saizi yezvikamu, uye edza kudya usina zvinhu zvinokanganisa senge terevhizheni kana mafoni.

Tsvaga mabasa remuviri aunofarira, kungava kufamba, kurima, kutamba, kana kushambira. Kunyangwe mabasa epamba senge kuchenesa kana kurima zvinogona kuwedzera pazvinangwa zvako zvezuva nezuva.

Chengetedza bhuku rezvokudya nemabasa kuti uteedzere kufambira kwako uye uzive maitiro. Izvi zvinogona kukubatsira kuziva zvinokonzera kudya zvakanyanya kana nguva yaunofarira kurovedza muviri.

Vaka rutsigiro rwemhuri neshamwari vanonzwisisa zvinangwa zvako. Funga kubatana nemagungano epamhepo kana mapoka erutsigiro munzvimbo kwaunogona kugovana zvakaitika uye kukurudzirana nevamwe vanosangana nematambudziko akafanana.

Unofanira Kugadzirira Sei Musangano Wako Nachiremba?

Kugadzirira musangano wako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana zvakanakisa kubva panguva yako nachiremba wako. Tanga nekugadzirira zviratidzo zvako zvino, kunetseka, nemibvunzo nezveuremu hwako nehutano.

Uyisa runyorwa rwemishonga yese, zvinowedzerwa, nemavhitamini auri kutora iye zvino, sezvo zvimwe zvezvi zvinogona kukanganisa uremu. Uyewo, unganidza ruzivo nezvenhoroondo yemhuri yako yekurapa, kunyanya nezve kukura kwakanyanya, hutachiona, nechirwere chemoyo.

Funga kuchengetedza bhuku rezvokudya nemabasa kwevhiki usati wasangana nachiremba. Izvi zvinopa chiremba wako ruzivo nezvemaitiro ako iye zvino uye zvinobatsira kuziva nzvimbo dzekuvandudza.

Funga nezvezvinangwa zvako nezvipingamupinyi zvawakatarisana nazvo mukuedza kwapfuura kwekuwedzera uremu. Iva wakavimbika nezvehupenyu hwako, maitiro ekudya, nezvinhu zvepfungwa zvinogona kukanganisa uremu hwako.

Gadzirira kukurukura nezvekuvhara kwako kweinshorensi kune sarudzo dzakasiyana dzekurapa, kusanganisira zvekurapa zvekupa zano, nhengo dzejim, kana mishonga kana yakakurudzirwa.

Chii Chinonyanya Kukosha Nezve Kukura Kwakanyanya?

Kukura kwakanyanya chirwere chekurapa chinorapika chinokanganisa vanhu mamiriyoni pasi pano. Kunyangwe zvingakonzera matambudziko akakomba ehutano, mashoko akanaka ndeakuti kunyange kuderedza uremu kushoma kunogona kupa mabhenefiti makuru ehutano.

Kutarisira kukura kwakanyanya kunobudirira kazhinji kunosanganisira kusanganiswa kwekudya kwakanaka, basa remuviri rakajairika, uye dzimwe nguva rutsigiro rwekurapa. Chinonyanya kukosha ndechekuwana nzira inoshanda nehupenyu hwako uye yaunogona kuchengetedza kwenguva refu.

Yeuka kuti kukura kwakanyanya kwakaoma, kusanganisira zvinhu zvemagwenya, zvakatipoteredza, nezvemaitiro. Izvi zvinoreva kuti hapana mhinduro imwe chete inoshanda kune munhu wese, uye haisi kungova nyaya yekuda kana kukundikana kwemunhu.

Nerutsigiro rwekurapa rwakakodzera, zvinangwa zvakaringana, nekutsungirira nekuita zvishoma nezvishoma, vanhu vazhinji vanogona kuwana kuvandudzika kukuru muhuremu hwavo nehutano hwese. Tarisisa kufambira mberi pane kukwana, uye peka zviitiko zviduku munzira.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Nezve Kukura Kwakanyanya

Mubvunzo 1: Kukura kwakanyanya kunogara kwakakonzerwa nekudya zvakanyanya here?

Kwete, kukura kwakanyanya hakusi kungokonzerwa nekudya zvakanyanya chete. Kunyangwe kutora macalorie akawanda kupfuura aunopisa ndiyo nzira huru, zvinhu zvakawanda zvinobatanidzwa kusanganisira magwenya, mishonga, zvirwere zvekurapa, matambudziko ekurara, nezvinhu zvakatipoteredza. Vamwe vanhu vanogona kukura kukura kwakanyanya kunyangwe nemaitiro ekudya akajairika nekuda kwekusiyana kwemetabolizmu kana zvirwere zvehutano zviripo.

Mubvunzo 2: Unogona kuva nehutano hwakakwana pasinei nehukuru hwako kana uine kukura kwakanyanya here?

Kunyangwe vamwe vanhu vane kukura kwakanyanya vangave vane kumanikidza kwakajairwa kweropa, cholesterol, uye shuga yeropa, kukura kwakanyanya kazhinji kunowedzera njodzi yekuwana matambudziko ehutano nekufamba kwenguva. Nekudaro, kuisa pfungwa pazviito zvine hutano senge kurovedza muviri nguva dzose nekudya kwakanaka kunogona kuvandudza migumisiro yehutano pasinei nehuremu. Chinangwa chinofanira kuva kuvandudza hutano hwese pane kungoderera uremu.

Mubvunzo 3: Ndinofanira kutarisira kuderedza uremu nekukurumidza sei nekurapa?

Kuderedza uremu kwakachengeteka uye kwakasimba kazhinji kunoitika nekumhanya kwe1-2 mapaundi pavhiki. Kuderedza uremu nekukurumidza kazhinji kunotungamira pakurasikirwa nemisumbu uye zvakaoma kuchengetedza kwenguva refu. Chiremba wako achakubatsira kuisa zvinangwa zvakaringana zvichienderana nemamiriro ako pachako. Yeuka kuti kunyange kuderedza uremu kwe5-10% kunogona kupa mabhenefiti makuru ehutano.

Mubvunzo 4: Ndichada kuvhiya kana ndine kukura kwakanyanya here?

Kuvhiya kazhinji kunofungwa chete kune kukura kwakanyanya kwakanyanya (BMI 40 kana kupfuura) kana BMI 35+ ine matambudziko akakomba ehutano apo kurapa kwakasiyana kwakakundikana. Vanhu vazhinji vane kukura kwakanyanya vanogona kuwana migumisiro inoremekedzwa kuburikidza nekuchinja mararamiro, kurapa kwepfungwa, uye dzimwe nguva mishonga. Chiremba wako achakukurukura sarudzo dzese uye achakubatsira kuona nzira yakakodzera yekurapa mamiriro ako.

Mubvunzo 5: Kukura kwakanyanya kunogona kudzoserwa zvachose here?

Vanhu vazhinji vanogona kuwana kuderedza uremu kwakanyanya uye kuchengetedza uremu hune hutano kwenguva refu nekurapa kwakakodzera nekuchinja mararamiro. Nekudaro, kutarisira kukura kwakanyanya kazhinji inzira iripo nguva dzose pane mushonga mumwe chete. Mashoko akanaka ndeakuti kuchinja kwakasimba kwemararamiro kunogona kutungamira pakuvandudzika kwenguva refu muhuremu nehutano hwese, kunyangwe vamwe vanhu vachiramba vari munzvimbo ine njodzi yekuwanda uremu.