Chii Chinonzi Osteoarthritis? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Osteoarthritis rudzi rwakajairika kwazvo rwearthritis, rinotapura mamirioni evanhu pasi rese. Inouya apo cartilage inodzivirira inodzivirira majoini ako inopfeka zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva, zvichiita kuti mapfupa asvike pamwe chete.

Funga nezve cartilage sechinhu chakapfava, chakapfava chinobatsira majoini ako kufamba nyore. Kana kudzivirira uku kukapfava, unogona kuwana kurwadziwa, kuoma, uye kuzvimba mumajoini akabatwa. Kunyange osteoarthritis inogona kukanganisa chero joini, kazhinji inoitika mumabvi ako, magaro, maoko, uye musana.

Ndeapi zviratidzo zve osteoarthritis?

Zviratidzo zve osteoarthritis kazhinji zvinoonekwa zvishoma nezvishoma uye zvinogona kusiyana kubva kune munhu kune mumwe munhu. Vanhu vazhinji vanotanga kuona kurwadziwa kwejoini panguva kana mushure mekuita, pamwe chete nekuoma kunowanzo kuipisisa mangwanani kana mushure memazuva ekusaita chinhu.

Heano zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuwana:

• Kurwadziwa kweJoini: Kazhinji kunorwadza panguva yekuita uye kunogona kuipa zuva rese
• Kuomarara: Kunonyanya kuoneka kana wamuka kana mushure mekugara kwenguva yakareba
• Kunyanya kurwadziwa: Joini yako inogona kunzwa ichirwadza kana ukanyanya kumanikidza
• Kurasikirwa nekufamba: Ungasakwanise kufambisa joini yako zvakakwana
• Kunzwa kwekuputika: Unganzwa kana kunzwa kurira kwekuputika kana uchishandisa joini
• Mapfupa anobuda: Zviduku, zvakaoma zvinogona kuumbwa kutenderera joini yakabatwa
• Kuzvimba: Kunetseka kwetishu yakapfava kutenderera joini, kunyange iyi isingawanzoitika pane mamwe marudzi e arthritis

Vamwe vanhu vanonzwawo zviratidzo zvisingawanzoitiki senge kusagadzikana kwejoini, kwaunonzwa sekunge joini ingawira. Muzviitiko zvakakomba, unogona kuona kuora kwejoini, kunyanya mumaoko kana mabvi.

Yeuka kuti zviratidzo zvinogona kuuya nekuenda, uye unogona kuva nemazuva akanaka nemazuva akaoma. Iyi nzira yakajairwa ne osteoarthritis.

Chii chinokonzera osteoarthritis?

Osteoarthritis inouya apo cartilage mumajoini ako inoputsika nekukurumidza kupfuura muviri wako unogona kuigadzirisa. Kunyange zvazvo kazhinji tinoifunga se"kupfeka nekukwegura," chokwadi chakaoma zvikuru, chine zvinhu zvakawanda zvinoshanda pamwe chete.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzera osteoarthritis:

• Zera: Cartilage yako inonyanya kuoma sezvaunokura
• Kukuvadzwa kweJoini: Kukuvadzwa kwapfuura, kunyange izvo zvaionekwa zvakapora zvakanaka, zvinogona kuwedzera njodzi yako makore gare gare
• Kunetseka kwenguva refu: Mabasa kana zviitiko zvinomanikidza majoini chaiwo nguva dzose
• Genetics: Nhoroondo yemhuri inogona kukupa njodzi yakawanda yekuwana osteoarthritis
• Kurema: Kurema kunowedzera kumanikidza majoini anotakura uremu senge mabvi nemagaro
• Kugadzikana kweJoini: Majoini asingagari zvakanaka anogona kupfeka zvisina kufanana
• Zvimwe zvirwere: Chidhakwa, gout, kana zvimwe zvirwere zvejoini zvinogona kuwedzera njodzi yako

Zvisingawanzoitiki, osteoarthritis inogona kubva muzvirwere zvisingawanzoitiki zvemajini zvinokanganisa kuumbwa kwe cartilage, kana kubva pazvirwere senge hemochromatosis, uko iron yakawandisa inokuvadza majoini. Vamwe vanhu vanowana osteoarthritis mushure mekutapukira kwejoini kana sechinhu chinokonzerwa nemishonga.

Zvakakosha kunzwisisa kuti kuwana osteoarthritis hakusi chinhu chawaigona kudzivirira. Zvinhu zvakawanda hazvisi mukudzora kwako, saka ndapota usazvirevi kana uri kurwara nechirwere ichi.

Ndeapi marudzi e osteoarthritis?

Osteoarthritis kazhinji inoratidzwa mumapoka maviri makuru zvichienderana nezvinokonzera. Kunzwisisa rudzi rwaunaro kunogona kukubatsira iwe nechikurapa chako kuita sarudzo dzakanaka dzekurapa.

Osteoarthritis huru rudzi rwakajairika kwazvo, rinoitika pasina chikonzero chaicho. Kazhinji inobatanidzwa nekuchembera, majini, uye kupfeka kwemajoini ako nekufamba kwenguva. Rudzi urwu kazhinji runotapura majoini akawanda uye runowanzo famba mumhuri.

Osteoarthritis yechipiri inouya semhedzisiro yeimwe mamiriro kana chinhu. Izvi zvinogona kusanganisira kukuvara kwejoini, kutapukira, kuzvimba kwe arthritis, kana zvirwere zvemetabolic. Osteoarthritis yechipiri inogona kuitika pazera ripi zvaro uye kazhinji inotapura joini imwe chete kana shoma.

Chiremba wako anogonawo kuratidza osteoarthritis nezvinotapura majoini, senge osteoarthritis yebvi, osteoarthritis yegaro, kana osteoarthritis yemaoko. Nzvimbo imwe neimwe inogona kuda nzira dzakasiyana zvishoma dzekurapa.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe osteoarthritis?

Unofanira kufunga nezvekuona chiremba kana kurwadziwa kwejoini kana kuomarara kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva kana kuchigara kwemavhiki mashoma. Kuongororwa pakutanga kunogona kukubatsira kuwana kurapwa kwakakodzera uye kudzivirira mamiriro acho kuti asakurumidze.

Rongedza musangano kana uine kurwadziwa kwejoini kwenguva refu, kunyanya kana kuri pamwe chete nekuzvimba, kupisa, kana kuzvimba. Kuomarara kwemangwanani kunogara kweminiti inopfuura makumi matatu kana kuoma kuita mabasa emazuva ese senge kuvhura mabhodhoro kana kukwira matanho zvikonzero zvakanaka zvekutsvaka rubatsiro rwechiremba.

Usamirira kuti zviratidzo zvakakomba zvibude. Kuwana rubatsiro pakutanga kunogona kuita musiyano mukuru mukugadzirisa mamiriro ako uye kuchengetedza hupenyu hwako. Chiremba wako anogonawo kubvisa zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera zviratidzo zvakafanana.

Ndeapi njodzi dze osteoarthritis?

Kunzwisisa njodzi dzako kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira majoini ako uye kubata osteoarthritis pakutanga kana ikaitika. Mamwe njodzi aunogona kukanganisa, nepo mamwe ari chikamu chehutano hwako hwemunhu.

Heano njodzi huru dzekuwana osteoarthritis:

• Zera rinopfuura 50: Njodzi inowedzera zvakanyanya mushure mepakati pemakore
• Kuva mukadzi: Vakadzi vane mukana mukuru wekuwana osteoarthritis, kunyanya mushure memenopause
• Nhoroondo yemhuri: Kuva nehama dzine osteoarthritis kunowedzera mukana wako
• Kukuvadzwa kwejoini kwapfuura: Kunyange kukuvara kwakare kunogona kuwedzera njodzi makore gare gare
• Kurema kwakawandisa: Kurema kunowedzera kumanikidza majoini anotakura uremu
• Basa rinoda simba: Mabasa anoda kufamba kwejoini nguva dzose kana kukwidza zvinorema
• Mitambo chaiyo: Zviitiko zvine simba zvine kufamba kwejoini nguva dzose
• Kusagadzikana kwejoini: Zvirwere senge makumbo akakotama kana mabvi akakotama
• Kushaya simba kwemhasuru: Mhasuru dzisina simba kutenderera majoini hadzina rutsigiro

Vamwe vanhu vane zvirwere zvisingawanzoitiki zvemajini zvinokanganisa kukura kwe cartilage, kana zvirwere zvemetabolic senge chirwere cheshuga zvinogona kuwedzera njodzi ye osteoarthritis. Kushanduka kwehomoni, kunyanya muvakadzi mushure memenopause, kunogonawo kutamba basa.

Yeuka kuti kuva nenjodzi hazvirevi kuti iwe uchave ne osteoarthritis. Vanhu vazhinji vane njodzi dzakawanda havambovi nechirwere ichi, nepo vamwe vane njodzi shoma vachiwana.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika e osteoarthritis?

Kunyangwe osteoarthritis pachayo isiri ngozi yehupenyu, inogona kukonzera matambudziko anokanganisa hupenyu hwako hwemazuva ese. Kunzwisisa matambudziko aya kunogona kukubatsira kushanda nesangano rako rehutano kudzivirira kana kugadzirisa zvakakodzera.

Matambudziko akajairika anosanganisira:

• Kurwadziwa kwenguva refu: Kusagadzikana kwenguva refu kunogona kukanganisa hope, manzwiro, uye mabasa emazuva ese
• Kudzikira kwekutamba: Kunetseka kufamba, kukwira matanho, kana kuita mabasa emazuva ese
• Kuora kwejoini: Kushanduka kweumbozha kwejoini, kunonyanya kuoneka mumaoko nemabvi
• Kushaya simba kwemhasuru: Kudzikira kwesimba kutenderera majoini akabatwa nekushandiswa kwakaderera
• Matambudziko ekugadzikana: Kuwedzera njodzi yekuwa, kunyanya ne osteoarthritis yebvi kana yegaro
• Kuora mwoyo nekushushikana: Kurwadziwa kwenguva refu nekudzikira kwekutamba kunogona kukanganisa hutano hwepfungwa
• Matambudziko ekurara: Kurwadziwa kunogona kukanganisa kuwana zororo rakanaka

Zvisingawanzoitiki, osteoarthritis yakakomba inogona kukonzera kuparara kwakakwana kwejoini, zvichiita kuti kuiswe kwejoini kuchinjwe. Vamwe vanhu vanowana mapfupa anobuda anomanikidza matura, zvichikonzera kusanzwa kana kupisa. Muzviitiko zvisingawanzoitiki, zvidimbu zve cartilage kana pfupa zvinogona kuputsika uye kukanganisa kufamba kwejoini.

Mashoko akanaka ndeawo kuti matambudziko mazhinji anogona kudzivirirwa kana kugadziriswa nekurapa kwakakodzera. Kushanda pedyo nesangano rako rehutano uye kuramba uchiita zvinhu zvaunokwanisa kunogona kubatsira kuderedza njodzi idzi.

Osteoarthritis inogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe iwe usingakwanise kudzivirira zviitiko zvese zve osteoarthritis, kunyanya izvo zvine chekuita nekuchembera kana majini, unogona kutora matanho ekuderedza njodzi yako uye kudzikisira kukurumidza kwayo. Kushanduka duku, kwenguva refu muhupenyu hwako kunogona kuita musiyano mukuru.

Heano mazano akasimbiswa ekubatsira kudzivirira majoini ako:

• Chengetera uremu hwakanaka: Kunyange kurasikirwa nemapaundi mashanu kusvika gumi kunogona kuderedza kumanikidza mabvi nemagaro ako
• Ramba uchiita zvemuviri: Kuita zvemuviri nguva dzose, zvisingakonzere kumanikidza kwakawanda kunochengeta majoini akapfava uye mhasuru dzakasimba
• Dzivirira majoini ako: Shandisa nzira dzakakodzera kana uchikwidza uye dzivisa kufamba kwenguva refu kana zvichibvira
• Simbisa mhasuru dzinotsigira: Mhasuru dzakasimba kutenderera majoini dzinotsigira zvakanaka uye kugadzikana
• Sarudza zviitiko zvinokodzera majoini: Kushambira, kukwira bhasikoro, nekufamba zviri nyore pamajoini kupfuura mitambo ine simba
• Chengetera hunhu hwakanaka: Kugadzikana kwakanaka kunoderedza kumanikidza kwakawandisa pamajoini
• Kurapa kukuvara nekukurumidza: Tsvaka rubatsiro rwechiremba rwakakodzera nekuda kwekuvadza kwejoini kudzivirira kukuvara kwenguva refu

Kana uine nhoroondo yemhuri ye osteoarthritis kana njodzi dzakawanda, funga kushanda nemunhu anorapa kuti uite chirongwa chekuchengetedza majoini. Vanogona kukudzidzisa maekisesaizi nenheyo dzakagadzirirwa zvido zvako.

Yeuka kuti kudzivirira ibasa rekuita nguva refu, asi mabhenefiti anopfuura hutano hwako hwese. Sarudzo dzehupenyu dzinochengetedza majoini ako dzinotsigirawo hutano hwako hwese nekunaka kwako.

Osteoarthritis inoziiwa sei?

Kuziva osteoarthritis kazhinji kunosanganisira kusanganisa kukurukura zviratidzo zvako, kuongororwa kwemuviri, uye dzimwe nguva bvunzo dzekuona. Chiremba wako acashanda newe kubvisa zvimwe zvirwere uye kuona nzira yakanaka yekurapa.

Panguva yemusangano wako, chiremba wako achakubvunza nezvezviratidzo zvako, apo zvakatanga, uye zvinonzi zvakanaka kana zvakaipa. Vanodawo kuziva nezvenhoroondo yako yehutano, chero kukuvara kwaunenge wakaita, uye kana osteoarthritis iri mumhuri yako.

Kuongororwa kwemuviri kunosanganisira kuongorora majoini ako akabatwa kuti uone kana ari tender, akaputika, uye kufamba kwavo. Chiremba wako achazotarisawo hunhu hwako, kufamba, uye simba remhasuru kutenderera majoini akabatwa.

X-rays ndiyo bvunzo yakajairika yekuona inoshandiswa kuziva osteoarthritis. Inogona kuratidza kupera kwejoini, mapfupa anobuda, uye mamwe mashanduko akajairika ezvirwere. Zvisinei, X-rays haisi kuratidza cartilage zvakananga, saka osteoarthritis yekutanga ingave isingaoneki pa X-rays.

Mumazviitiko amwe, chiremba wako anogona kukurudzira bvunzo dzakawanda senge MRI scans, inogona kuratidza kukuvara kwe cartilage zvakajeka, kana bvunzo dzeropa kubvisa mamwe marudzi e arthritis. Kuongororwa kwejoini fluid kunowanzodiwa asi kunogona kuitwa kana chiremba wako achifunga nezvimwe zvirwere.

Kurapa kwe osteoarthritis ndekupi?

Kurapa kwe osteoarthritis kunotarisa pakugadzirisa kurwadziwa, kuvandudza basa rejoini, uye kudzikisira kukurumidza kwechirwere. Mashoko akanaka ndeawo kuti kurapa kwakawanda kwakakodzera kuripo, uye vanhu vazhinji vanogona kuwana zororo rakakura nenhamba yakakodzera yenhamba.

Chirongwa chako chekurapa chichava nechikamu chakawanda chinoshanda pamwe chete:

• Mishonga: Mishonga inoderedza marwadzo inowanikwa pasina chinyorwa senge acetaminophen kana NSAIDs (ibuprofen, naproxen) yekurwadziwa nekuzvimba
• Kurapa kwemuviri: Maekisesaizi ekukora mhasuru, kuvandudza kufamba, uye kuchengetedza basa rejoini
• Kudzorwa kwehuremu: Kurasikirwa nehuremu hunowedzera kunoderedza kumanikidza pamajoini, kunyanya mabvi nemagaro
• Kuita zvemuviri zvisingakonzere kumanikidza kwakawanda: Kushambira, kukwira bhasikoro, kana kufamba kuchengetedza majoini achifamba pasina kumanikidza kwakawandisa
• Kupisa nekupisa: Kupisa kunogona kusunungura mhasuru uye kuwedzera ropa, nepo kupisa kunogona kuderedza kuzvimba
• Zvishandiso zvinobatsira: Mabhuresi, matanda, kana zvinhu zvinopfekwa mumashu zvinogona kubatsira kutsigira majoini uye kuderedza kurwadziwa
• Kushandura mararamiro: Kushandura mabasa emazuva ese kuderedza kumanikidza kwejoini

Kune zviitiko zvakakomba, chiremba wako anogona kukurudzira mishonga inyorwa nechikurapa, steroid injections mujoini, kana hyaluronic acid injections. Muzviitiko zvisingawanzoitiki apo kurapa kwakajairwa hakupe zororo rakakwana, kuvhiya kwekuchinja kwejoini kunogona kufungwa.

Vamwe vanhu vanowana zororo kubva kune nzira dzinosanganisira senge acupuncture, massage, kana zvinowedzerwa senge glucosamine ne chondroitin, kunyange uchapupu hwesainzi hweizvi hwakasiyana. Gara uchikurukura kurapa kwese nechikurapa chako kutanga.

Nzira yekugadzirisa osteoarthritis sei pamba?

Kutarisira kumba kunotamba basa rinokosha mukutonga zviratidzo zve osteoarthritis uye kuchengetedza hupenyu hwako. Mazano akawanda ari nyore anogona kupa zororo rakakura uye kukubatsira kuramba uchiita zvinhu uye ukazvimirira.

Heano nzira dzekutarisira kumba dzaunogona kuedza:

• Isa kupisa nekupisa: Shandisa kugeza kwakapisa, mapadi anopisa, kana mapaketi ekupisa kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kuderedza kurwadziwa nekuoma
• Ramba uchiita zvinhu: Kufamba zvishoma zuva rese kunodzivirira majoini kuti asaoma
• Ita zvinhu zvaunokwanisa: Shandura nguva yekuita zvinhu nezokuzorora kudzivirira kushandisa majoini zvakanyanya
• Chinja nzvimbo yako: Shandisa zvishandiso zvinokodzera, jar openers, kana raised toilet seats kuderedza kumanikidza kwejoini
• Chengetera maitiro akanaka ekurara: Zororo rakanaka rinobatsira muviri wako kugadzirisa kurwadziwa nekuzvimba
• Ita zvekuzvidzora: Mazano senge kufema kwakadzika kana kufungisisa kunogona kubatsira kugadzirisa kurwadziwa
• Idya chikafu chinoderedza kuzvimba: Sanganisira zvokudya zvine omega-3 fatty acids, antioxidants, nemavhitamini

Funga nezvekuchengeta dhayari yezviratidzo kuti uzive maitiro ekurwadziwa nekuoma kwako. Izvi zvinogona kukubatsira kunzwisisa zviitiko kana kuchinja kwemamiriro ekunze zvinokanganisa zviratidzo zvako uye kuronga zvakakodzera.

Yeuka kuti kuenderera mberi ndicho chinhu chikuru mukutarisira kumba. Zvinhu zviduku, zvemazuva ese kazhinji zvinopa mhedzisiro iri nani kupfuura kurapwa kwakakomba kwenguva pfupi.

Unofanira kugadzirira sei musangano wako nechikurapa?

Kugadzirira musangano wako nechikurapa kunogona kukubatsira kuita zvakanyanya panguva yenyu pamwe chete uye kuve nechokwadi chekuti unowana ruzivo nekuchengetwa kwaunoda. Kugadzirira zvishoma kunogona kuita musiyano mukuru muhunhu hwemusangano wako.

Usati wasangana nechikurapa chako, nyora zviratidzo zvako, kusanganisira apo zvakatanga, zvinonzi zvakanaka kana zvakaipa, uye zvinokanganisa sei mabasa ako emazuva ese. Iva chaiwo nezve nzvimbo nekuwanda kwemarwadzo ako, uye cherechedza chero maitiro awaona.

Uya nechero rondedzero yemishonga, zvinowedzerwa, nemavhitamini aunotora, kusanganisira zvigadzirwa zvisingadi chinyorwa. Uyewo, gadzira rondedzero yemibvunzo yaunoda kubvunza, senge nzira dzekurapa, kukurumidza kwemiriro yako, nezviitiko zvaunofanira kudzivisa kana kuchinja.

Kana wakamboedza kurapa kwekumba kana kurapa, gara wakagadzirira kukurukura zvakashanda nezvisina kushanda. Chiremba wako anogona kushandisa ruzivo urwu kugadzira chirongwa chekurapa chinokodzera zvido zvako.

Funga nezvekutora nhengo yemhuri kana shamwari kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha rwakakurukurwa panguva yemusangano. Vanogonawo kupa rutsigiro rwemweya uye kubatsira kudzivirira zvido zvako.

Chii chinonyanya kukosha nezve osteoarthritis?

Osteoarthritis mamiriro anogona kugadziriswa anokanganisa mamirioni evanhu pasi rese. Kunyange zvazvo inogona kukonzera kusagadzikana uye kukanganisa mamwe mabasa, vanhu vazhinji vane osteoarthritis vanogona kuchengetedza hupenyu hunoshanda, hunogutsa nekurapa kwakakodzera nekuzvichengeta.

Chinhu chakakosha chokuyeuka ndechekuti kuita zvinhu pakutanga kunoita musiyano mukuru. Kushanda nesangano rako rehutano kugadzira chirongwa chakakwana chekurapa kunogona kukubatsira kugadzirisa zviratidzo, kudzikisira kukurumidza, uye kuchengetedza kuzvimirira kwako.

Hausi wega munzira iyi, uye kurapa kwakawanda kwakakodzera kuripo. Nenhamba yakakodzera yekuchengetwa kwechiremba, kushandura mararamiro, nenhamba dzekutarisira kumba, unogona kubudirira kugadzirisa osteoarthritis uye kuramba uchiita zvinhu zvaunoda.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve osteoarthritis

Osteoarthritis inogona kupora here?

Parizvino, hapana mushonga we osteoarthritis, asi mamiriro acho anogona kugadziriswa zvakakodzera. Kurapa kwakawanda kunogona kuderedza kurwadziwa, kuvandudza basa rejoini, uye kudzikisira kukurumidza kwechirwere. Nekuchengetwa kwakakodzera, vanhu vazhinji vane osteoarthritis vanogona kuchengetedza hupenyu hwakanaka uye kuramba vachiita mabasa avo emazuva ese.

Ndichada kuvhiya here nekuda kwe osteoarthritis?

Vanhu vazhinji vane osteoarthritis havadi kuvhiya. Kurapa kwakajairwa senge mishonga, kurapa kwemuviri, uye kushandura mararamiro kazhinji kunokodzera pakugadzirisa zviratidzo. Kuvhiya kazhinji kunofungwa chete kana kurapa kwakawanda kusina kupa zororo rakakwana uye mamiriro acho akakanganisa zvakanyanya hupenyu hwako.

Osteoarthritis inogara mumhuri here?

Majini anogona kutamba basa mukukura kwe osteoarthritis, asi haina kugovaniswa zvakananga senge mamwe mamiriro. Kuva nehama dzine osteoarthritis kunogona kuwedzera njodzi yako, asi zvinhu zvemararamiro, kukuvara, nezera kazhinji zvinokosha zvikuru. Vanhu vazhinji vasina nhoroondo yemhuri vanowana osteoarthritis, nepo vamwe vane nhoroondo yemhuri vasingambovi nayo.

Kuita zvemuviri kunogona kuipisa osteoarthritis here?

Kuita zvemuviri kwakakodzera kunobatsira zvechokwadi kune osteoarthritis uye hakuzoiipisi. Zviitiko zvisingakonzere kumanikidza kwakawanda senge kushambira, kukwira bhasikoro, nekufamba kunogona kubatsira kuchengetedza kufamba kwejoini uye kukora mhasuru dzinotsigira. Zvisinei, zviitiko zvine simba kana kushanda zvakanyanya kunogona kuwedzera zviratidzo. Chiremba wako kana munhu anorapa anogona kukubatsira kusarudza maekisesaizi akakodzera mamiriro ako.

Ndezvipi zvokudya zvandinofanira kudzivisa ne osteoarthritis?

Kunyangwe pasina zvokudya zvakakosha zvinofanira kudziviswa zvachose, kuderedza zvokudya zvakagadzirwa, shuga yakawandisa, nezvokudya zvine mafuta akawanda kunogona kubatsira kuderedza kuzvimba. Vamwe vanhu vanoona kuti zvokudya zvakati wandei zvinoita kuti zviratidzo zvavo zviwedzere, asi izvi zvinosiyana kubva kune munhu kune mumwe munhu. Tarisa kudya chikafu chakaenzana chine michero, miriwo, zviyo zvizere, uye mapuroteni akakora kutsigira hutano hwese hwako.