Osteoporosis

Osteoporosis inoita kuti mapfupa ave asina simba uye asvike pakupwanya — kusvika pakupwanya zvokuti kudonha kana kunyange kumanikidzwa kushoma sekutambanudza kana kukosora kunogona kukonzera kupwanya. Kupwanya kunokonzerwa neOsteoporosis kazhinji kunoitika pahudyu, ruoko kana musana.

Mapfupa ari tissue iri mupenyu rinogara richipwanyiwa uye richichinjaniswa. Osteoporosis inoitika kana kuumbwa kwemapfupa matsva kusina kufanana nekuparara kwemapfupa ekare.

Osteoporosis inotapura varume nevakadzi vemarudzi ose. Asi vakadzi vachena nevaAsia, kunyanya vakadzi vakwegura vakapfuura menopause, vari panjodzi yakanyanya. Mishonga, kudya kwakanaka uye kurovedza muviri kunorema kunogona kubatsira kudzivirira kurasikirwa nemapfupa kana kusimbisa mapfupa atova asina simba.

'Kazhinji hakusipo zviratidzo pakutanga kwekukonyeka kwemapfupa. Asi kana mapfupa ako anyanya kupera simba nekuda kweosteoporosis, ungave nezviratidzo zvinosanganisira: Kurwadziwa kwemusana, kunokonzerwa nepfupa rakapwanyika kana rakachema muchiuno. Kukwirira kwemuviri kunodzikira nguva nenguva. Kuita sechigumburu. Pfupa rinopwanyika nyore nyore kupfuura zvaitarisirwa. Ungada kutaura nachiremba wako nezveosteoporosis kana wakapinda mukukura kwemwedzi nekukurumidza kana ukatora corticosteroids kwemwedzi yakati wandei panguva imwe chete, kana mumwe wevabereki vako akave nekupwanyika kwemabvi.'

Unogona kuda kutaura nachiremba wako nezveosteoporosis kana wakapfuura nemenopause pakutanga kana ukatora corticosteroids kwemwedzi yakati wandei panguva imwe chete, kana mumwe wevabereki vako akave nekupwanya kwepfudzi.

Muchina unokura, mapfupa ane utano anoita kunge honeycomb matrix (kumusoro). Mapfupa ane osteoporosis (kuri pasi) ane maburi akawanda. Mapfupa ako ari kugara achinjaniswa - mapfupa matsva anoitwa uye mapfupa ekare anoputswa. Paunenge uchiri mudiki, muviri wako unoita mapfupa matsva nekukurumidza kupfuura kuparadza mapfupa ekare uye huwandu hwemfupa hwako hunowedzera. Mushure memakore makumi maviri, maitiro aya anodonha, uye vanhu vazhinji vanosvika pamwero wavo mukuru wemapfupa pavanenge vaine makore makumi matatu. Sezvo vanhu vachikura, huwandu hwemfupa hunorasika nekukurumidza kupfuura kuitwa. Zvinoita kuti uve neosteoporosis zvinoenderana nehuwandu hwemfupa hwaunenge uine paudiki hwako. Huwandu hwemfupa hwakakura hunogara huri muropa uye hunochinjawo maererano nemarudzi. Kana huwandu hwemfupa hwako hwakakura, mapfupa akawanda aunenge uine uye zvishoma zvaunenge uine mukana wekuwana osteoporosis sezvaunokura.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera mukana wekuti ubude neosteoporosis — kusanganisira zera rako, rudzi, sarudzo dzehupenyu, uye mamiriro ezvehutano nekurapa.

Zvimwe zvinokonzera osteoporosis hazvikonzerwi newe, kusanganisira:

• Bonde rako. Vakadzi vane mukana mukuru wekuwana osteoporosis kupfuura varume.
• Zera. Zera rako rikuwedzera, mukana wako weosteoporosis unowedzera.
• Rudzi. Uri panjodzi huru yeosteoporosis kana uri mutsvuku kana uri weAsia.
• Nhoroondo yemhuri. Kuve nemunhu mukuru wemhuri kana munun'una ane osteoporosis kunokupa njodzi yakakura, kunyanya kana amai vako kana baba vakapwanya hip.
• Saizi yemuviri. Varume nevakadzi vane mapazi maduku emuviri vanowanzova nenjodzi yakakura nekuti vangave vasina bone mass yakawanda yekushandisa sezvo vakura.

Osteoporosis inowanzowanikwa kune vanhu vane zvakawanda kana zvishoma zvemamwe mahomoni muviri wavo. Zvienzaniso zvinosanganisira:

• Mahomoni ebonde. Kuwedzera kwemahomoni ebonde kunowanzosimbisa mapfupa. Kudonha kwemazinga eestrogen muvakadzi panguva yekukura ndechimwe chezvinokonzera osteoporosis. Kurapa kenza yeprostate kunoderedza mazinga e testosterone muvarume uye kurapa kenza yemazamu kunoderedza mazinga e estrogen muvakadzi zvinogona kukurumidza kurasikirwa nemapfupa.
• Matambudziko e thyroid. Hormone yakawanda ye thyroid inogona kukonzera kurasikirwa nemapfupa. Izvi zvinogona kuitika kana thyroid yako iri kushanda zvakanyanya kana ukatora mishonga yakawanda ye thyroid hormone kurapa thyroid isina kushanda.
• Mazuva mamwe. Osteoporosis yakabatanawo neparathyroid ne adrenal glands dzinoshanda zvakanyanya.

Osteoporosis inowanzoitika kune vanhu vane:

• Calcium ishoma. Kushayikwa kwe calcium kwenguva refu kunotamba basa mukukura kweosteoporosis. Calcium ishoma inowedzera kuora kwemapfupa, kurasikirwa nemapfupa nekukurumidza uye njodzi yakawanda yekupwanya mapfupa.
• Zvirwere zvekutadza kudya. Kudzora zvokudya zvakanyanya uye kuva wakareruka kunosimbisa mapfupa muvarume nevakadzi.
• Kuongororwa kwematumbo. Kuongororwa kwekuita kuti mudumbu rako ridzike kana kubvisa chikamu cheura inoderedza huwandu hwepamusoro hunodiwa kuti unyore zvinovaka muviri, kusanganisira calcium. Aya maongororo anosanganisira aya ekukubatsira kurasikirwa nehuremu uye nezvimwe zvirwere zvematumbo.

Kushandisa kwenguva refu kwemishonga ye corticosteroid inonwa kana inoiswa, senge prednisone ne cortisone, inokanganisa maitiro ekugadzirisa mapfupa. Osteoporosis yakabatanawo nemishonga inoshandiswa kurwisa kana kudzivirira:

• Kuita seizure.
• Gastric reflux.
• Kenza.
• Transplant rejection.

Nhamo yeosteoporosis yakakwira kune vanhu vane matambudziko ezvehutano, kusanganisira:

• Celiac disease.
• Inflammatory bowel disease.
• Zvirwere zveitsvo kana chiropa.
• Kenza.
• Multiple myeloma.
• Rheumatoid arthritis.

Zvimwe zviito zvakaipa zvinogona kuwedzera njodzi yako yeosteoporosis. Zvienzaniso zvinosanganisira:

• Hupenyu husingashande. Vanhu vanopedza nguva yakawanda vakagara vane njodzi yakakura yeosteoporosis kupfuura avo vanoshanda zvakanyanya. Chero kurovedza muviri kunorema uye mabasa anokurudzira kuenzana uye mamiriro akanaka akanaka emafupa ako, asi kufamba, kumhanya, kudonha, kutamba nekusimudza uremu zvinoita sekubatsira zvikuru.
• Kunwa doro zvakanyanya. Kunwa doro zuva nezuva kunopfuura zvinwiwa zviviri zve doro kunowedzera njodzi yeosteoporosis.
• Kushandisa fodya. Basa racho rinoratidzwa nefodya muosteoporosis harisi pachena, asi zvakaratidzwa kuti kushandisa fodya kunowedzera mapfupa asina simba.

Mapfupa anoita musana wako, anonzi vertebrae, anogona kupera simba kusvika pakupwanyika nekukamhina, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana, kurasikirwa neureba uye hunhu hwakakombama.

Kupwanya mapfupa, kunyanya mumusana kana chiuno, ndizvo zvinonyanya kukonzera matambudziko eosteoporosis. Kupwanya kwechiuno kazhinji kunokonzerwa nekuwira uye kunogona kukonzera kutadza kushanda uye kunyange mukana wakawedzera wekufa mukati megore rekutanga mushure mekuvadzwa.

Mu zvimwe zviitiko, mapfupa akapwanyika mumusana anogona kuitika kunyangwe usati wawira. Mapfupa anoita musana wako, anonzi vertebrae, anogona kupera simba kusvika pakukamhina, izvo zvinogona kukonzera kurwadziwa kwemusana, kurasikirwa neureba uye hunhu hwakakombama-mberi.

Kunyangwe vanhu vose vangarasikirwa nemapfupa muupenyu hwavo hwese, kune matanho akawanda aunogona kutora kuchengetedza mapfupa ako ari utano. Mumaminitsi mashoma anotevera, tichaongorora nzira dzakawanda dzaungagona kushandisa kuvandudza hutano hwako hwepfupa. Izvi zvinosanganisira kuita sarudzo dzakanaka kudzora njodzi yekuwa. Kushandisa hunyanzvi hwakanaka pakukwidza kuti udzivise kupwanya musana. Kugara uchishanda nemabasa ekutakura uremu kazhinji senge kufamba. Uye kuve nechokwadi chekuti unowana calcium yakakwana ne vitamin D. Kunze kwezvinhu izvi zvikuru zvaunogona kudzora, iwe neanokupa rubatsiro munyaya dzezvechiremba mungasarudza kuti zvakanaka kutora mushonga kudzora njodzi yako yekurasikirwa nemapfupa nekupwanya. Mubvunzo uyu nevamwe vanogona kukurukurwa neanokupa rubatsiro nhasi panguva yekuonana kwako. Yeuka, kuchengetedza mapfupa ako ari utano uye kudzivirira kupwanya zvinhu zvikuru kune vakuru vose. Tinovimba kuti ruzivo rwawachaona mumaminitsi mashoma anotevera ruchakubatsira kunzwisisa hutano hwako hwepfupa uye nzira dzaungazvichengetedza nazvo usina kupwanya mune ramangwana. Osteopenia ne osteoporosis kazhinji hazvina marwadzo kusvika pfupa rapwanyika kana kupwanya. Kupwanya uku kazhinji kunoitika mumusana, chiuno, kana ruoko, asi kunogona kuitika mumapfupa mamwewo. Pasina kurapwa kwechiremba, varume nevakadzi vanorasikirwa ne1 kusvika ku3% yemasa emapfupa avo gore rega rega vanopfuura makore 50. Sezvo simba repfupa kana kuwanda kuchidzikira, vanhu vane mukana wakakura wekuwana osteoporosis kana kupwanya. Osteoporosis inogona kukura kwemakore mazhinji. Sezvaunokura, une mukana wakakura wekuwana osteoporosis. Kurasikirwa kwe estrogen muvakadzi nekuda kwe menopause, uye mazinga e testosterone ari pasi muvarume zvinoitawo kuti kurasikirwa nemapfupa kuwedzere. Vakadzi vanowana menopause nekukurumidza kana vane maovari avo abviswa panguva yavakari kudiki vane mukana wakakura wekurasikirwa nemapfupa. Mimwe mishonga, kunwa doro zvakanyanya, uye kusvuta zvinogona zvakare kuwedzera njodzi yako. Vanhu vakatora mishonga isina kunaka kune pfupa, vane hypogonadism, vakaita kuisirwa, kana vakaita kuvhiya kwekuodza uremu, vane mukana wakakura wekurasikirwa nemapfupa nekukurumidza. Kune zvinhu zvakawanda zvinokonzera osteoporosis, kusanganisira nhoroondo yemhuri ye osteoporosis, Caucasian kana Asian descent, muviri mudiki kana kudya kwakaderera kwe calcium kana vitamin D. Kuti ukubatsire kuva nemapfupa akasimba uye kudzivirira kana kudzora kurasikirwa nemapfupa sezvaunokura, kune zvinhu zviviri zvikuru zvekutarisa, kuchengetedza mapfupa ako ari utano uye kudzivirira kupwanya. Munhu wese anogona kutora matanho ekubatsira kuchengetedza mapfupa akasimba uye ari utano muhupenyu hwese. Unogona kutanga nhasi. Zvinhu zvishanu zvikuru zvekuchengetedza mapfupa ako ari utano ndizvo, kuva unoshanda kana kurovedza muviri, kudya zvekudya zvine calcium, kuwana vitamin D yakakwana, kurega kusvuta uye kudzora doro. Kurovedza muviri kunobatsira kusimbisa mapfupa, kunodzora kurasikirwa nemapfupa, uye kunovandudza hutano. Chinangwa chemaminitsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu pazuva nekusanganiswa kwekutakura uremu, aerobic, kusimbisa tsandanyama, uye kurovedza muviri kusina kukanganisa. Kurovedza muviri kunotakura uremu ndizvo zviitiko zvinoitwa uchinge wakamira tsoka dzako dzichiyamura uremu hwako. Mimwe yemhando idzi dzekurovedza muviri inosanganisira kufamba, jogging, uye kutamba. Tai Chi muenzaniso wakanaka wekurovedza muviri kusina kukanganisa. Taura nachiremba wako nezve kurovedza muviri kunogona kuva kwakanaka kune mamiriro ako. Zvakanaka kuwana calcium kubva muzvokudya zvako pane piritsi. Zvigadzirwa zvemukaka, miriwo yakasvibira yakaita sespinach, broccoli, kana kale, uye juisi yemichero ine calcium uye zvinwiwa zve soya zvine calcium yakawanda. Kazhinji, chinangwa ndechekuwana zvikamu zvitatu pazuva kubva kune yako kudya. Ungada kutora calcium supplement kana usina kuwana calcium yakakwana kubva kune yako kudya. Supplements inonyatsogamuchirwa, kazhinji hadzina mutengo, uye iri nyore kutora. Kana ukatora calcium supplement, zvakanaka kuisanganisa ne vitamin D. Vitamin D inokosha pakugamuchirwa kwe calcium uye kuchengetedza hutano hwepfupa. Vitamin D kazhinji inoitwa paganda nezuva rakakwana asi inowanikwawo mune zvimwe zvekudya uye vitamin supplements. Bvunza anokupa rubatsiro rwehutano kuti uwane rumwe ruzivo nezve kuti vitamin D yakawanda sei yaunoda uye zvekuita nezve supplements. Kana ukasvuta, rega. Kusvuta kunowedzera njodzi yako ye osteopenia ne osteoporosis. Kushandisa doro kunogona zvakare kuwedzera njodzi yako yekuwana osteoporosis. Dzora kunwa doro kusvika kune chimwe chinwiwa pazuva kana uri mukadzi, uye zvinwiwa zviviri pazuva kana uri murume. Unogona kubatsira kudzivirira kupwanya. Zvinhu zviviri zvikuru zvaunogona kuita kubatsira ndekudzivirira kuwa nekutora mishonga. Kuwa ndiyo njodzi huru yekupwanya. Tora matanho ekudzivirira kuwa mumba mako, uve nekamuri dzakajeka nekorido. Usakwira matanda, chengetedza tambo dzemagetsi nemafoni kunze kwe nzira dzekufamba, uye bvisa makarpeti kana zvichibvira. Chenjera nezviitiko zvinokurisa njodzi yekupwanya, senge kukwidza uremu zvakanyanya uye kuve nechando. Shandisa hunyanzvi hwakanaka hwekukwidza uye taura nachiremba wako nezve miganho yako chaiyo yekukwidza. Mhando dzakawanda dzemishonga dzinogona kudzivirira kurasikirwa kwakawanda kwemasa emapfupa kusvika ku5 kusvika ku10%. Izvi zvinogona kuderedza njodzi yekupwanya zvakanyanya. Mishonga yakawanda ye osteoporosis inogona kubatsira kumisa kurasikirwa nemapfupa. Mimwe mishonga inobatsira kuvaka kuumbwa kwepfupa. Anokupa rubatsiro anogona kukubatsira kusarudza kuti kurapwa kupi kunogona kukukodzera. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Osteoporosis ne osteopenia mamiriro akajairika anokanganisa vanhu vanopfuura hafu yevanhu vane makore 50 ekuberekwa uye vakuru muUnited States. Kazhinji haina zviratidzo kusvika pfupa rapwanyika kana mumwe munhu awana deformation yemusana. Funga nezvevanhu vangani waunoziva, vakasuwa kupwanya uye kwakakanganisa sei hupenyu hwavo. Kupwanya pfupa kunogona kudzivirirwa. Chekutanga, ita shuwa kuti uri kuwana calcium yakakwana pakati pekudya ne supplements. Kune vazhinji vane osteoporosis kana osteopenia, iyi ichave iri magiramu 1,200. Dambudziko nderekuti, nderekuti calcium yekudya yakajairika yevagari vane makore 50 ekuberekwa kana vakuru hafu yezvinokurudzirwa. Zvidzidzo zvakawanda zvakaratidza kuti calcium, yakasanganiswa nehuwandu hudiki hwe vitamin D zuva nezuva inoderedza njodzi yekupwanya uye inowedzera kuwanda kwepfupa. Vitamin D inokoshawo kukubatsira kugamuchira calcium zvakanaka. Kushayikwa kwe vitamin D kwakajairika kwazvo, kunyanya sezvaunokura. Kurovedza muviri kunotakura uremu kusanganiswa nekusimbisa, kunobatsirawo kuchengetedza pfupa rako rakasimba. Nekudaro, kune vamwe vanhu vari panjodzi yakakura, kutora calcium ne vitamin D pamwe chete nekurovedza muviri hazvina kukwana kudzivirira kupwanya. Anokupa rubatsiro anogona kukurudzira kutora mushonga pamwe chete ne calcium ne vitamin D. Kana njodzi yako yakakwira zvakakwana yekupwanya, mibairo yekutora mushonga inowanzopfuura njodzi dzine chekuita nemishonga. Anokupa rubatsiro ne pharmacist vanogona kuongorora kushandiswa kwemishonga newe. Yeuka, sezvaunokura, njodzi yako yekuwa inokwirawo. Kupwanya kwakawanda kunoitika mushure mekuwa. Waiziva here kuti 5% yekuwa inoguma nekupwanya, 10% inoguma nekuvadzwa kwakakomba, uye 30% inoguma nechero rudzi rwekuvadzwa? Usawire. Kazhinji ndinotaura nevarwere vangu kana zvichitaridzika sepfungwa yakaipa, zvichida ndizvo. Unoda chaizvo kukwira dandemutande kubvisa mashizha kubva mugomba kana mumwe munhu anogona kukubatsira? Unoda chaizvo kusiya chiedza chisina kumira, saka hausi kunetseka murume wako kana uchienda kuimba yekugezera pakati peusiku? Ita shuwa kuti imba yako yakachengeteka kwauri. Kurovedza muviri kwakaringana senge Tai Chi kwakaratidzwawo kudzivirira kuwa kana ukaita kanenge kaviri pavhiki. Kuchengetedza mapfupa ako ari utano uye kudzivirira kupwanya zvinhu zvikuru kune munhu wese sezvo vanokura. Ndinotarisira kuti ruzivo urwu ruchakubatsira iwe nemapfupa ako kuchengetedza hutano mumakore anouya. Mukadzi: Kana uine mibvunzo chero ipi zvayo nezveruzivo urwu, taura neanokupa rubatsiro rwehutano. Kudya kwakanaka nekurovedza muviri kazhinji zvinokosha kuchengetedza mapfupa ako ari utano muhupenyu hwako hwese. Varume nevakadzi vane makore ari pakati pe18 ne50 vanoda magiramu 1,000 e calcium pazuva. Huwandu uhwu hwezuva nezuva hunowedzera kusvika kumagiramu 1,200 kana vakadzi vachinge vaine makore 50 nevarume vachinge vaine makore 70. Zvinhu zvakanaka zve calcium zvinosanganisira: - Zvigadzirwa zvemukaka zvisina mafuta. - Miridzo yakasvibira yakasvibira. - Salmon kana sardines ine mapfupa. - Zvigadzirwa zve soya, senge tofu. - Cereals ine calcium ne orange juice. Kana ukawana zvakaoma kuwana calcium yakakwana kubva kune yako kudya, funga kutora calcium supplements. Nekudaro, calcium yakawanda yakabatana nematombo emuitsvo. Kunyangwe zvisingachena, nyanzvi dzinoti calcium yakawanda, kunyanya mu supplements, inogona kuwedzera njodzi yechirwere chemwoyo. Chikamu cheHutano neMishonga cheNational Academies of Sciences, Engineering, neMishonga chinokurudzira kuti calcium yese inotorwa, kubva ku supplements nekudya yakasanganiswa, isafanirwe kupfuura magiramu 2,000 pazuva kune vanhu vakuru kupfuura 50. Vitamin D inovandudza kugona kwemuviri kugamuchira calcium uye inovandudza hutano hwepfupa nenzira dzakasiyana. Vanhu vanogona kuwana imwe ye vitamin D yavo kubva kuzuva, asi izvi zvingave zvisiri sosi yakanaka kana uchigara munzvimbo ine latitude yakakwira, kana uri mumba, kana uchishandisa sunscreen kazhinji kana kudzivisa zuva nekuda kwenjodzi yekenza yeganda. Zvinhu zvekudya zve vitamin D zvinosanganisira cod liver oil, trout ne salmon. Mhando dzakawanda dzemukaka necereal dzakasimbiswa ne vitamin D. Vanhu vazhinji vanoda zvikamu zvishoma zve 600 zvepasi rose (IU) zve vitamin D pazuva. Kurudziro iyoyo inowedzera kusvika ku 800 IU pazuva mushure memakore 70. Vanhu vasina mamwe masosi e vitamin D uye kunyanya vane zuva shoma vanogona kuda supplement. Zvigadzirwa zvakawanda zve multivitamin zvine pakati pe 600 ne 800 IU ye vitamin D. Kusvika ku 4,000 IU ye vitamin D pazuva kwakachengeteka kune vanhu vazhinji. Kurovedza muviri kunogona kukubatsira kuvaka mapfupa akasimba uye kudzora kurasikirwa nemapfupa. Kurovedza muviri kuchabatsira mapfupa ako pasinei nekuti unotanga riini, asi uchawana mibairo yakawanda kana ukatanga kurovedza muviri kazhinji kana uchiri mudiki uye uchiramba uchitamba muhupenyu hwako hwese. Sanganisa kurovedza muviri kunosimbisa nekutakura uremu nekurovedza muviri kwakaringana. Kurovedza muviri kunosimbisa kunobatsira kusimbisa tsandanyama nemapfupa mumaoko ako nekumusana kwepamusoro. Kurovedza muviri kunotakura uremu - senge kufamba, jogging, kumhanya, kukwira matanho, kusvetuka tambo, kuskiya nemitambo inogadzira kukanganisa - inokanganisa kunyanya mapfupa mumakumbo ako, chiuno nekumusana kwepasi. Kurovedza muviri kwakaringana senge tai chi kunogona kuderedza njodzi yako yekuwa kunyanya sezvaunokura.

Kukora kwemapfupa ako kunogona kuyerwa nemuchina unoshandisa maX-ray mashoma kuti uone huwandu hwemineral iri mumapfupa ako. Panguva yekuongororwa uku kusina marwadzo, unovata patafura yakapfava sezvo scanner ichipfuura pamusoro pemuviri wako. Muzviitiko zvizhinji, mapfupa chete ndiwo anoongororwa — kazhinji muhudyu nemu spine.