Chii chinonzi Patellar Tendinitis? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Patellar tendinitis ndeyokuvira kwechigadziko chinobatanidza bvi rako nemapfupa emuromo wako. Iyi tishu yakasimba, ine chitarisiko chetambo, inokubatsira kukwira, kumhanya, nekurova nekuendesa simba kubva kune tsandanyama dzehudyu kuenda kumusoro wegumbo rako.

Ungaziva chirwere ichi nezita rayo rekuti "jumper's knee" nekuti kazhinji chinotapura vatambi vanoita zvakawanda zvekukwira. Mashoko akanaka ndeakuti nekutarisirwa kwakakodzera nekuzorora, vanhu vazhinji vanopora zvakakwana kubva ku patellar tendinitis.

Ndezvipi zviratidzo zve patellar tendinitis?

Chiratidzo chikuru kurwadziwa pasi pebvi rako, kunyanya kana uri kushanda. Kurwadziwa uku kazhinji kunotanga sekutambudzika kwakanyanya kunowedzera panguva yekushanda kwemuviri uye kunonzwa kuri nani kana wazorora.

Heano zviratidzo zvaunogona kuona, kutanga nezvakajairika:

• Kurwadziwa pasi pebvi rinowedzera nekukwira, kumhanya, kana kukwira matanho
• Kunzwa kurwadziwa kana wakamanikidza nzvimbo iri pasi pebvi rako
• Kusagadzikana nebvi rako, kunyanya mangwanani-mangwanani
• Kurwadziwa mushure mekugara kwenguva refu nebvi rako rakamonyana
• Kuvira kwakapoteredza nzvimbo yepatellar tendon
• Kunzwa kupisa muchigadziko panguva kana mushure mekuita zvemitambo

Mumazuva mashoma, unogona kuona kurwadziwa kwakanyanya kunyange pakuita mabasa ezuva nezuva senge kukwira matanho. Vamwe vanhu vanonzwawo kunzwa kwekukwenya kana vachifambisa bvi ravo, kunyange zvazvo izvi zvisingawanzoitika.

Kurwadziwa kazhinji kunokura zvishoma nezvishoma kwemavhiki kana mwedzi pane kuoneka kamwe kamwe mushure mekuvadzwa.

Chii chinokonzera patellar tendinitis?

Patellar tendinitis inoitika kana patellar tendon yako ikasashanda zvakakwana uye ikava nemakakatanwa maduku. Fungidzira setambo inopwanyika nekukweverwa zvakanyanya kana kazhinji.

Chikonzero chakajairika ndechekumanikidzwa kwenguva refu kubva kumabasa anokanganisa bvi rako. Heano zvinowanzoita kuti chirwere ichi chiitike:

• Kukwira kazhinji mumitambo senge basketball, volleyball, kana track and field
• Kuwedzera kwenguva pfupi mukuwedzera kwekurovedza muviri kana nguva
• Kumhanya pamusoro penyika yakaoma nguva dzose
• Kushandisa nzira isina kunaka yekukwira kana kudonha
• Tsandanyama dzakasimba dzehudyu dzinotambanudza tendon
• Kusawirirana kwetsandanyama pakati kwequadriceps nehamstrings

Zvinokonzera zvisingawanzoitika zvinosanganisira kukuvara kwakananga kubvi kana mamiriro ezvinhu ari pasi anoita kuti hutano hwetendon hutadze. Dzimwe nguva, matambudziko emuviri senge kuva nemakumbo akareba akasiyana anogona kuita kuti tendon isashande zvakanaka.

Zera rinotambawo basa sezvo tendons inenge isingachachinji uye inonyanya kukuvadzwa sezvatinokura, kazhinji mushure memakore makumi matatu.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe patellar tendinitis?

Unofanira kuona mushandi wehutano kana kurwadziwa kwako nebvi kuchiramba kwenguva yakareba kupfuura mazuva mashoma kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kurapwa kwekukurumidza kazhinji kunotungamira pakupora nekukurumidza uye kunodzivirira chirwere kubva kuva chinogara kwenguva refu.

Tsvaka rubatsiro rwechiremba kana ukaona chero chimwe chezviratidzo izvi zvekutyisidzira:

• Kurwadziwa kunorasikirwa nekurapa nekugara nekuchengetedza kumba mushure mevhiki
• Kurwadziwa kwakanyanya kunodzivisa kukwanisa kufamba zvakanaka
• Kuvira kwakanyanya kwakapoteredza bvi rako
• Kusagadzikana nebvi kana kunzwa sekunge bvi rako rinogona kudonha
• Kusanzwa kana kupisa kwakapoteredza bvi rako

Unofanira kutsvaka rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kana usingakwanisi kutakura uremu pagumbo rako kana ukanzwa "pop" pakatanga kurwadziwa. Izvi zvinogona kuratidza kukuvara kwakanyanya senge tendon rupture, kunyange zvazvo izvi zvisingawanzoitika.

Ndezvipi zvinokonzera njodzi dze patellar tendinitis?

Zvinhu zvimwe zvinoita kuti unyanye kuwana patellar tendinitis. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira mabvi ako.

Zvinokonzera njodzi huru zvinosanganisira:

• Kuita mitambo inosanganisira kukwira kazhinji senge basketball, volleyball, kana soccer
• Kuva pakati pemakore makumi maviri nemakumi mana, apo vanhu vanonyanya kushanda mumitambo ine simba
• Kuva netsandanyama dzakasimba dzemakumbo, kunyanya quadriceps kana calves
• Kuwedzera nekukurumidza mukuita zvemitambo kana kuwedzera kwekurovedza muviri
• Kukuvara kwakapfuura nebvi kana kuvhiyiwa
• Kuva nehuremu hwakawandisa, izvo zvinoisa kumanikidzwa kwakawandisa pamabvudzi ako

Zvimwe zvinokonzera njodzi zvisingawanzoitika zvinosanganisira kuva nemakumbo akati sandara kana marefu, izvo zvinogona kuchinja kuti simba rinofamba sei nemakumbo ako. Kupfeka shangu dzemitambo dzakapfeka kana kurovedza pamusoro penyika yakaoma nguva dzose zvinogona kuwedzera njodzi yako.

Kana uine zvimwe zvezvinokonzera njodzi idzi, hazvirevi kuti uchave uine patellar tendinitis, asi kuziva kunokubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Ndezvipi zvinogona kuitika zvinetso zve patellar tendinitis?

Vanhu vazhinji vane patellar tendinitis vanopora zvakakwana nekurapwa kwakakodzera. Nekudaro, kusaremekedza chirwere kana kudzoka kune zvemitambo nekukurumidza kunogona kutungamira kumatambudziko.

Matambudziko makuru aunogona kusangana nawo anosanganisira:

• Kurwadziwa kwenguva refu kunogara kwemwedzi kana makore
• Tendon degeneration apo tishu inoshaya simba zvachose
• Kuwedzera njodzi yekukuvara zvakare kune tendon imwe cheteyo
• Kukuvara kwakawanda kune dzimwe nzvimbo dzemakumbo ako kubva pakuchinja maitiro ekufamba
• Kudzikira kwekushanda kwemitambo kana kukwanisa kuita mitambo

Mumazuva mashoma, patellar tendinitis yakakomba isina kurapwa inogona kutungamira kune tendon rupture, apo tendon inopwanyika zvachose. Izvi kazhinji zvinoda kuvhiyiwa uye zvine nguva yakareba yekupora.

Kiyi yekudzivirira matambudziko ndeyekugadzirisa zviratidzo nekukurumidza uye kutevera kurapwa kwakakwana nekudzoreredzwa.

Patellar tendinitis inogona kudzivirirwa sei?

Unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekuwana patellar tendinitis nekutarisira mabvi ako uye kuchengetedza tsika dzakanaka dzekurovedza muviri. Kudzivirira kunogara kuri nyore kupfuura kurapa.

Heano nzira dzakanakisa dzekudzivirira:

• Kupisa zvakakwana usati waita zvemitambo uye kudzikama mushure
• Kuwedzera zvishoma nezvishoma kusimba kwekurovedza muviri pane kuita shanduko dzisingatarisirwi
• Kusimudzira tsandanyama dzemakumbo ako, kuisa pfungwa pane quadriceps nehamstrings
• Kuwedzera nguva dzose, kunyanya tsandanyama dzehudyu nemakumbo
• Kushandisa nzira yakakodzera pakukwira nekudonhedza
• Kupfeka shangu dzemitambo dzakakodzera, dzine cushioning yakakwana yemitambo yako
• Tora mazuva ekushomeka kuti muviri wako uzorore

Kurovedza mitambo ine simba shoma senge kushambira kana kukwira bhasikoro kunogona kubatsira kuchengetedza hutano hwekuita zvemitambo uchisiya tendons yako ichizorora kubva pakumanikidzwa kwakanyanya.

Kana watanga kunzwa kusagadzikana nebvi, gadzirisa nekukurumidza nekugara nekutambanudza zvinyoro-nyoro pane kumanikidza kurwadziwa.

Patellar tendinitis inoziviswa sei?

Chiremba wako anogona kazhinji kuziva patellar tendinitis zvichienderana nezviratidzo zvako uye bvunzo yemuviri. Vachakubvunza nezvemabasa ako uye kana kurwadziwa kwakatanga, wobva wavhara bvi rako kuti uone kana pane kurwadziwa nekuvira.

Panguva yebvunzo yemuviri, chiremba wako anogona kumanikidza nzvimbo iri pasi pebvi rako uye anogona kukukumbira kuti uite zvinhu zviri nyore senge kusvikira pasi kana kukwira. Vanogonawo kutarisa simba retsandanyama dzako nekugona kutambanudza.

Kuongororwa kwemuviri hakufanirwe kuitwa nguva dzose, asi chiremba wako anogona kukuraira kana kuongororwa kusingaperi kana vakafunga kuti pane matambudziko mamwe. Ultrasound inogona kuratidza tendon thickening kana makakatanwa, nepo MRI ichiburitsa mifananidzo yakawanda yetsandanyama dzakasununguka.

X-rays dzinoshandiswa dzimwe nguva kudzivisa matambudziko emuviri, kunyange zvazvo dzisingaratidzi tendons zvakanaka. Chiremba wako anogonawo kuraira bvunzo idzi kana uine kurwadziwa kwakanyanya kana kurapwa kwekutanga kuchishanda sezvakatarisirwa.

Kurapa kwe patellar tendinitis ndechii?

Kurapa kwe patellar tendinitis kunotarisa pakuderedza kurwadziwa nekuvira uchibvumira tendon kupora. Vanhu vazhinji vanopora nekurapwa kwakajairika kunosanganisira kuvhiyiwa.

Chirongwa chako chekurapa chichava chinosanganisira nzira dzakawanda:

• Kuzorora kubva kumabasa anokonzera kurwadziwa, kunyanya kukwira nekumhanya
• Kuisa ice kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva kuderedza kuvira
• Mishonga inorwisa kurwadziwa senge ibuprofen kana naproxen
• Physical therapy kusimbisa tsandanyama uye kuvandudza kugona kutambanudza
• Kudzokera zvishoma nezvishoma kune zvemitambo kana kurwadziwa kwadzima

Chiremba wako anogonawo kukurudzira patellar tendon strap, iyo ndiyo bhandi rinopfekwa pasi pebvi kubatsira kuparadzira simba pamusoro petendon. Vamwe vanhu vanoiona iri kubatsira panguva yekuita zvemitambo.

Kune zvakanyanya kana zvirwere zvakagara kwenguva refu, kurapwa kunogona kusanganisira corticosteroid injections, kunyange zvazvo izvi zvinoshandiswa nekuchenjerera sezvo dzimwe nguva dzinogona kuita kuti tendons ishasimba. Kurapa kwakasvika senge platelet-rich plasma injections kuri kudzidzwa asi hachisi kurapwa kwakajairika.

Kuvhiyiwa hakufanirwe kuitwa uye kazhinji kunongofungwa nezvazvo kune zvakanyanya zvisina kupora mushure memwedzi yekurapwa kwakajairika.

Nzira yekutarisira patellar tendinitis pamba?

Kurapa kumba kunotamba basa rinokosha pakupora kubva ku patellar tendinitis. Matanho akanaka ekutarisira pachako anogona kukurumidza kupora kwako uye kudzivirira chirwere kudzokera.

Heano zvaunogona kuita pamba kubatsira kupora kwako:

• Isa ice kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri mushure mekuita zvemitambo kana kurwadziwa kuchiwanda
• Tora mishonga inorwisa kuvira sezvakarayirwa
• Ita maekisesaizi ekutambanudza tsandanyama dzehudyu nemakumbo
• Shingisa tsandanyama dzakasimba mumakumbo ako
• Chinja mabasa kudzivirira kufamba kunokonzera kurwadziwa
• Simudza gumbo rako kana uri kuzorora kuderedza kuvira

Kupisa kunogona kubatsira usati waita zvemitambo kupisa tsandanyama, asi chengeta ice mushure mekuita zvemitambo kana uri kunzwa kurwadziwa. Teerera kumuviri wako uye usamanikidza kurwadziwa kwakanyanya panguva yekuita zvemitambo.

Chengeta bhuku rezviratidzo zvako nezvemitambo yekubatsira kuziva zvinokonzera kurwadziwa kwako kuri nani kana kuipa. Mashoko aya anogona kukosha kana ukaona mushandi wehutano.

Ungagadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kuchengetedzwa kwakakodzera kwekushanya kwako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kuongororwa kwakanyanya nekurapwa kwakakodzera. Chiremba wako achada ruzivo rwakakosha nezviratidzo zvako nezvemitambo.

Usati waenda kuchiremba, nyora pasi:

• Kurwadziwa kwako kwakatanga rini uye kwakachinja sei nekufamba kwenguva
• Zviitiko zvinowedzera kurwadziwa kwako kuri nani kana kuipa
• Chero shanduko dzichangobva kuitika mune zvaunoita zvemitambo kana kuita mitambo
• Kukuvara kwakapfuura nebvi kana kurapwa kwawakamboedza
• Mishonga nezvinowedzerwa zvauri kutora iye zvino
• Mibvunzo yaunoda kubvunza nezve nzira dzekurapa

Uyisa runyorwa rwezviitiko zvako zvemitambo, kunyanya chero mitambo mitsva kana kuwedzera kwakanyanya mukuwedzera kwekurovedza muviri. Pfeka hembe pfupi kana hembe dzinoita kuti zvive nyore kuona bvi rako kuti riongororwe.

Funga kuuya neshamwari yakavimbika kana nhengo yemhuri inogona kukubatsira kuyeuka mazano echiremba uye kubvunza mibvunzo yakawanda.

Chii chinonyanya kukosha nezve patellar tendinitis?

Patellar tendinitis chirwere chakajairika, chinorapika chinotapura tendon inobatanidza bvi rako nemapfupa emuromo wako. Kunyangwe zvingave zvinorwadza uye zvinokanganisa, kunyanya kune vanhu vanoita zvemitambo, vazhinji vezviitiko zvinopora zvakakwana nekutarisirwa kwakakodzera.

Chinhu chakakosha kukurangarira ndechekuti kurapwa kwekukurumidza nekutsungirira ndizvo zvinokosha pakupora kwakakwana. Kuedza kumanikidza kurwadziwa kana kudzokera kune zvemitambo nekukurumidza kazhinji kunotungamira kumatambudziko anogara kwenguva refu anotorwa nguva yakareba kuti agadziriswe.

Nekuzorora kwakakodzera, kudzoreredzwa kwakakodzera, uye kudzokera zvishoma nezvishoma kune zvemitambo, unogona kutarisira kudzokera kumabasa ako akajairika nemitambo. Kudzivirira kuburikidza netsika dzakanaka dzekurovedza muviri, nzira yakakodzera, uye nguva yakakwana yekuzorora inogona kukubatsira kudzivirira zviitiko zvemangwana.

Rangarira kuti nguva yekupora yeumwe neumwe munhu yakasiyana, saka iva nemoyo murefu nekuporesa uye shandira pamwe nemuridzi wehutano wako kuti ubudirire chirongwa chekurapa chakakodzera mamiriro ako.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve patellar tendinitis

Inotora nguva yakareba sei kuti patellar tendinitis ipore?

Kazhinji zviitiko zve patellar tendinitis zvinopora mukati memavhiki matanhatu kusvika gumi nemaviri nekurapwa kwakakodzera nekuzorora. Nekudaro, zvirwere zvakagara kwenguva refu zvakagara kwemwedzi zvinogona kutora nguva yakareba kuti zviporese. Kiyi ndeyekuitora nekukurumidza uye kuva nemoyo murefu nekuporesa. Kuedza kudzokera kune zvemitambo nekukurumidza kazhinji kunowedzera nguva yekupora.

Ndingaramba ndichiita zvemitambo here ndine patellar tendinitis?

Unofanira kuchinja zvaunoita kudzivirira kufamba kunokonzera kurwadziwa, kunyanya kukwira nekumhanya. Zvemitambo ine simba shoma senge kushambira, kukwira bhasikoro, kana kufamba kazhinji zvakanaka kana zvisingawedzeri zviratidzo zvako. Teerera kumuviri wako nguva dzose uye rega chero chiitiko chinowedzera kurwadziwa kwako. Chiremba wako kana physical therapist anogona kukuratidza maekisesaizi akachengeteka.

Patellar tendinitis yakafanana here ne runner's knee?

Kwete, izvi ndezvirwere zvakasiyana zvinokanganisa bvi. Patellar tendinitis inokanganisa tendon iri pasi pebvi, nepo runner's knee kazhinji ichireva kurwadziwa kwakapoteredza kana kumashure kwebvi kunokonzerwa nematambudziko ekufamba kwakaita nebvi. Zvose zvinogona kukonzera kurwadziwa nebvi muvanhu vanoita zvemitambo, asi zvine zvinokonzera nekurapa kwakasiyana.

Ndichada kuvhiyiwa here nekuda kwe patellar tendinitis?

Kuvhiyiwa hakufanirwe kuitwa nekuda kwe patellar tendinitis. Anopfuura 90% yezviitiko zvinopora nekurapwa kwakajairika kusanganisira kuzorora, physical therapy, uye kuchinja zvemitambo. Kuvhiyiwa kazhinji kunongofungwa nezvazvo kune zvakanyanya, zvirwere zvakagara kwenguva refu zvisina kupora mushure memwedzi mitanhatu kusvika gumi nemaviri yekurapwa kwakajairika kwakakodzera.

Patellar tendinitis inogona kudzokera here mushure mekupora?

Hongu, patellar tendinitis inogona kudzokera, kunyanya kana ukadzoka kune zviitiko zvakafanana zvakazvikonzera pasina kugadzirisa zvinokonzera njodzi. Ndosaka kudzoreredzwa kunotarisa kusimba, kugona kutambanudza, uye nzira yakakodzera kwakakosha. Kutevera nzira dzekudzivirira uye kuwedzera zvishoma nezvishoma mazinga ekushanda kunogona kuderedza njodzi yako yekukuvara zvakare.