Chii chinonzi Perimenopause? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Perimenopause inyaya yekuchinja kwechisikigo inotungamira ku menopause apo muviri wako unotanga kugadzira estrogeni shoma. Iyi nhanho kazhinji inotanga mumakore ako emakumi mana, kunyange zvazvo inogona kutanga kare kana gare gare, uye inoratidza kutanga kwekupera kwemashandiro emuviri wako wekubereka.

Fungidzira perimenopause se nzira yemuviri wako yekugadzirira menopause zvishoma nezvishoma. Panguva ino, mahomoni ako anochinja-chinja senge roller coaster, izvo zvinotsanangura kuti nei ungave uine zviratidzo zvakasiyana-siyana.

Ndezvipi zviratidzo zve perimenopause?

Zviratidzo zve perimenopause zvinoitika nekuti ma estrogeni ako ne progesterone ari kuchinja-chinja. Muviri wako uri kugadzirisa kuchinja uku kwemahomoni, izvo zvinogona kukanganisa zvinhu kubva kumwedzi wako kusvika kune maitiro ako ekurara.

Heano zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona:

• Mwedzi usingaenzani: Mwedzi wako ungave uchifamba-famba, urefu, uremu, kana kuoma kupfuura zvakajairika
• Hot flashes: Kuwedzera kwekupisa kamwe kamwe kunogona kukonzera kuti unzwe kupisa uye kuoma
• Night sweats: Hot flashes dzinouya usiku, kazhinji dzichikanganisa kurara kwako
• Matambudziko ekurara: Kunetseka kurara, kuramba wakarara, kana kumuka nekukurumidza
• Kuchinja kwemanzwiro: Kunzwa kutsamwa, kunetseka, kana kuva nemafungiro asinganzwisisiki
• Vaginal dryness: Kushomeka kwemafuta kunogona kuita kuti zvepabonde zvisafadze
• Kushomeka kwechido chepabonde: Kushaikwa kwechido chepabonde
• Kuwedzera uremu: Kunyanya kumativi epakati, kunyange pasina kuchinja kudya kana kurovedza muviri
• Brain fog: Kunetseka kuisa pfungwa kana kuyeuka zvinhu
• Kutambudzika kwemukaka: Zvakafanana nezvaunogona kunge wakasangana nazvo panguva yemwedzi wako

Vakadzi vamwe vanonzwawo zviratidzo zvisingawanzoitika senge marwadzo emusana, kurwadziwa kwemusoro, kana kuchinja kwevhudzi. Izvi zviratidzo zvinogona kuuya nekuenda, uye simba ravo rinowanzosiyana kubva kumunhu kuenda kune mumwe munhu. Yeuka, kuva nezvinhu izvi hazvirevi kuti pane chakaipa newe - iyi ndiyo mhinduro yemuviri wako pakuchinja kwemahomoni.

Chii chinokonzera perimenopause?

Perimenopause inokonzerwa nekuchembera kwemazamu ako. Sezvaunokura, mazamu ako anotanga kugadzira estrogeni ne progesterone shoma, mahomoni maviri makuru anotonga mwedzi wako uye anotsigira pamuviri.

Mazamu ako ane nhamba yakatarwa yezai, uye sezvo iyi yekupa ichideredzwa nekufamba kwenguva, kugadzirwa kwemahomoni kunova kusina kuenzana. Izvi hazvisi chimwe chinhu chaunogona kudzivirira kana kudzora - chikamu chekuchembera kwechisikigo chega chega mukadzi anosangana nacho.

Nguva yekutanga kwe perimenopause inosiyana zvikuru. Genetics ine basa rakakura, saka kana amai vako kana hanzvadzi dzako dzakatanga perimenopause kare kana gare gare, ungatevera muenzaniso wakafanana. Zvisinei, zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa nguva zvakare.

Rini unofanira kuona chiremba nezve perimenopause?

Unofanira kutaura nachiremba wako kana zviratidzo zve perimenopause zviri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana usina chokwadi kana zvauri kusangana nazvo zvakajairika. Kuwana mazano echiremba kunogona kukubatsira kudzora zviratidzo zvakanyanya uye kubvisa zvimwe zvirwere.

Rongedza musangano kana uine:

• Kubuda ropa kwakanyanya kunopfuura pad kana tampon awa imwe neimwe
• Kubuda ropa kunopfuura mazuva manomwe
• Kubuda ropa pakati pemwedzi kana mushure mepabonde
• Kuchinja kwemanzwiro kwakanyanya kunokanganisa hukama kana basa
• Hot flashes dzinokanganisa kurara kwako kana mabasa ezuva nezuva
• Zviratidzo zvinokunetsa kana zvichitaridzika zvisingawanzoitika kune muviri wako

Chiremba wako anogona kusimbisa kana uri mu perimenopause uye kukurukura nezve kurapa kunogona kubatsira. Vanogonawo kuve nechokwadi chekuti zviratidzo zvako hazvina hukama nezvimwe zvirwere zvinoda kutarisirwa.

Ndezvipi zvinokonzera njodzi zve perimenopause?

Kunyangwe mukadzi wese achapinda mu perimenopause pakupedzisira, zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa kana ichatanga uye zviratidzo zvako zvingave zvakanyanya sei. Kunzwisisa izvi zvinokonzera njodzi kunogona kukubatsira kugadzirira uye kuziva zvaunofanira kutarisira.

Zvinhu zvinogona kukanganisa ruzivo rwako rwe perimenopause zvinosanganisira:

• Age: Vakadzi vazhinji vanotanga perimenopause mumakore avo emakumi mana, neavhareji yekutanga makore ari 47
• Nhoroondo yemhuri: Kana hama dzevakadzi dzakasangana ne menopause kare kana gare gare, ungatevera timeline yakafanana
• Kusvuta: Vakadzi vanosvuta kazhinji vanopinda mu perimenopause makore 1-2 kare kupfuura avo vasingasvuti
• Uremu hwemuviri: Kuva wakareruka zvakanyanya kunogona kutungamira pakutanga kare
• Kurapwa kenza: Chemotherapy kana radiation therapy inogona kukonzera perimenopause kare
• Nhoroondo yekuvhiya: Kubviswa kwemazamu ako kuchakonzera menopause nekukurumidza, nepo hysterectomy chete ingatungamira ku perimenopause kare
• Zvirwere zve autoimmune: Zvimwe zvirwere zve autoimmune zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwemahomoni

Kuva nezvinokonzera njodzi izvi hazvirevi kuti uchava neruzivo rwakaoma rwe perimenopause. Vakadzi vazhinji vane zvinokonzera njodzi zvakawanda vane zviratidzo zvishoma, nepo vamwe vasina zvinokonzera njodzi zviri pachena vangave vane shanduko dzakaoma.

Ndezvipi zvinogona kuitika zvakaoma zve perimenopause?

Kunyangwe perimenopause pachayo isiri ngozi, kuchinja kwemahomoni kunogona kuwedzera njodzi yako yezvimwe zvirwere. Kuziva izvi zvinogona kuitika zvakaoma kunokubatsira iwe nechikura wako kutarisira hutano hwako zvakanyanya panguva ino yekuchinja.

Zvinhu zvikuru zvehutano zvekutarisa zvinosanganisira:

• Osteoporosis: Kudzikira kwe estrogen kunogona kutungamira pakurasikirwa nemapfupa, kuita kuti kupwanya kuwedzere
• Heart disease: Estrogen inobatsira kudzivirira system yako yemoyo, saka njodzi inowedzera sezvinodzikira mazinga
• Kuwedzera uremu: Kuchinja kwemahomoni kunogona kudzikisa metabolism uye kuchinja nzira yemuviri wako yekuchengetedza mafuta
• Matambudziko ekubuda kwemukaka: Kudzikira kwe estrogen kunogona kukanganisa basa rebladder uye kuwedzera njodzi yekusangana
• Sexual dysfunction: Vaginal dryness uye kudzikira kwechido chepabonde kunogona kukanganisa hukama hwepabonde
• Kuchinja kwepfungwa: Vakadzi vamwe vanonzwa kuwedzera kunetseka kana kuora mwoyo panguva ino yekuchinja

Izvi zvinogona kuitika zvakaoma zvinoitika zvishoma nezvishoma uye kazhinji zvinogona kudzivirirwa kana kudzorwa nekutarisirwa kwakakodzera. Kuongororwa nguva dzose nachiremba wako panguva ye perimenopause kunogona kubatsira kubata chero matambudziko ari kuuya pakutanga kana zviri nyore kurapa.

Perimenopause inoziviswa sei?

Kuziva perimenopause kunonyanya kubva pazviratidzo zvako nenhoroondo yemwedzi wako panzvimbo pekuyedzwa kwakakosha. Chiremba wako achabvunza mibvunzo yakadzama nezvemwedzi wako, zviratidzo, uye nzira yavanokanganisa hupenyu hwako nayo.

Hapana bvunzo imwe chete inozivisa perimenopause nekuti mahomoni anochinja-chinja zvakanyanya panguva ino. Zvisinei, chiremba wako angarayira bvunzo yeropa kuti aongorore mahomoni ako kana kubvisa zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera zviratidzo zvakafanana.

Kuongororwa kunogona kubatsira kunosanganisira:

• FSH (Follicle Stimulating Hormone) bvunzo: Mamazinga epamusoro anogona kuratidza perimenopause
• Kuongororwa kwe thyroid: Matambudziko e thyroid anogona kutevedzera zviratidzo zve perimenopause
• Kuverenga kweropa kwakakwana: Kutarisa anemia kana uri kubuda ropa kwakanyanya
• Bvunzo yepamuviri: Kubvisa pamuviri, kunyanya kana mwedzi usingaenzani

Chiremba wako acatarisawo zera rako, nhoroondo yemhuri, uye hutano hwese pakuita chirwere. Kukurukura nezvezviratidzo zvako uye nzira yavanokanganisa nayo hupenyu hwako hwezuva nezuva kazhinji ndiyo chikamu chakakosha chekuongorora.

Kurapa kwe perimenopause ndechii?

Kurapa kwe perimenopause kunotarisa pakudzora zviratidzo uye kuchengetedza hupenyu hwako. Nzira inoshanda zviri nani inotsamira pazviratidzo zvinokunetsa zvakanyanya uye kuti zvakanyanya sei.

Chiremba wako angakurudzira:

• Hormone therapy: Mapiritsi ekudzora kuberekana ane dose yakaderera kana hormone replacement therapy inogona kubatsira kuenzanisa mazinga emahomoni
• Antidepressants: Zvimwe zvinhu zvinogona kuderedza hot flashes uye kubatsira nekuchinja kwemanzwiro
• Vaginal estrogen: Creams, rings, kana mapiritsi chaiwo e vaginal dryness
• Zvinobatsira kurara: Mhinduro pfupi-pfupi dzekukanganiswa kwakanyanya kwekurara
• Calcium ne vitamin D: Kuti utsigire hutano hwemashure
• Mishonga yeropa: Zvimwe zvinhu zvinogona kubatsira kuderedza hot flashes

Vakadzi vazhinji vanoona kuti kusanganiswa kwezvipatara nekuchinja mararamiro kunoshanda zviri nani. Chiremba wako achaita basa newe kuti uwane huwandu hwakakodzera hwekurapa hunoenderana nezviratidzo zvako uchifunga nezvehutano hwako hwese uye zvaunoda.

Nzira yekutarisira sei iwe pachako pamba panguva ye perimenopause?

Kutarisira iwe pachako panguva ye perimenopause kunogona kuvandudza zvakanyanya manzwiro ako uye kukubatsira kudzora zviratidzo zvakasikwa. Kuchinja kudiki, kwenguva dzose kazhinji kunoita musiyano mukuru mukunyaradza kwako nekugara zvakanaka.

Heano mazano anoshanda ayo vakadzi vazhinji vanoona kuti anobatsira:

• Ramba wakadzikama: Pfeka zvipfeko zvakawanda, shandisa mafani, uye chengetedza tembiricha yekamuri yako yakaderera usiku
• Ita kurovedza muviri nguva dzose: Edza maminitsi makumi matatu ebasa mazuva mazhinji kuti ubatsirwe nemanzwiro, kurara, uye kudzora uremu
• Dya zvakanaka: Tarisa zvekudya zvine calcium, deredza caffeine ne doro, uye dya zvekudya zvakajairika kuti uenzanise simba
• Dzora kushushikana: Edza nzira dzekudzikama senge kufema kwakadzama, kufungisisa, kana yoga
• Tarisira kurara: Namata kune nguva yakatarwa yekurara uye gadzira nzvimbo yekurara inyaradza
• Ramba wakanyorova: Inwa mvura yakawanda zuva rese
• Shandisa mafuta: Mafuta emvura anogona kubatsira ne vaginal dryness
• Tora zviratidzo zvako: Chengetedza diary kuti uone zvikonzero nezvinhu zvinokonzera

Yeuka kuti chinhu chinoshanda kune mumwe munhu chingasashande kune mumwe. Iva nemoyo murefu newe sezvaunowana nzira dzinokubatsira kunzwa zvakanaka panguva ino yekuchinja.

Unofanira kugadzirira sei musangano wako nachiremba?

Kugadzirira musangano wako nachiremba kunogona kukubatsira kuti uwane zvakanyanya kubva pakushanya kwako uye kuve nechokwadi chekuti unokurukura zvese zvakakosha kwauri. Kugadzirira kwakanaka kunotungamira pakutarisirwa kwakanaka uye mazano ekurapa akasarudzika.

Usati wasangana,unganidza ruzivo urwu:

• Diary yezviratidzo: Tora mwedzi wako, hot flashes, kuchinja kwemanzwiro, uye maitiro ekurara kweinenge mwedzi
• Nhoroondo yehutsanana: Cherechedza chero kuvhiya, mishonga iripo, nenhoroondo yemhuri ye menopause
• Ruzivo rwezvibvunzo: Nyora zvinokunetsa kana zviratidzo zvaunoda kukurukura
• Ruzivo rwemishonga: Sanganisira zvinowedzerwa, mishonga inotengeswa pasina chinyorwa, uye mishonga yemakwenzi
• Ruzivo rwemararamiro: Maitiro ako ekurovedza muviri, kudya, mazinga ekushushikana, uye kusvuta kana kushandisa doro

Usambotya kuuya neshamwari yakavimbika kana nhengo yemhuri kuti ikutsigire kana izvo zvingaita kuti unzwe wakasununguka. Kuva nemunhu aripo kunogona kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha uye kupa rutsigiro rwepfungwa panguva inogona kunzwa senge hurukuro ine njodzi.

Chii chinonyanya kukosha nezve perimenopause?

Perimenopause inyaya yechisikigo, yakajairika yehupenyu hwemukadzi wese, kwete chirwere chinoda kutya kana kutsungirira zvakavanzika. Kunyangwe zviratidzo zvingave zvakaoma, kunzwisisa zviri kuitika mumuviri wako uye kuziva kuti kurapa kwakakosha kuripo kunogona kuita kuti kuchinja uku kuve nyore kudzora.

Chinhu chakakosha yekurangarira ndechekuti haufanire kutambura nezviratidzo zvisina kunyaradza. Kunyangwe nekuchinja mararamiro, kurapwa kwemishonga, kana kusanganiswa kwezviviri, kune nzira dzakawanda dzekuchengetedza hupenyu hwako panguva ye perimenopause.

Chiitiko chega chega chemukadzi ne perimenopause chakasiyana, saka iva nemoyo murefu newe sezvaunofamba nechinjo iyi. Nerutsigiro rwakakodzera neruzivo, unogona kufamba nechinjo iyi uchizvipa ruzivo, simba, uye kudzora hutano hwako.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve perimenopause

Perimenopause inogara kwenguva yakareba sei?

Perimenopause kazhinji inogara makore mana, asi inogona kunge iri pfupi semwedzi mishoma kana kureba semakore gumi. Unofungidzirwa kuti wasvika ku menopause kana usina kuva nemwedzi kwemakore gumi nemaviri akatevedzana. Kureruka kwacho kunosiyana zvikuru kubva kumukadzi kuenda kune mumwe, uye hapana nzira yekufanotaura kuti kuchinja kwako kuchatora nguva yakareba sei.

Unogona here kuita pamuviri panguva ye perimenopause?

Hongu, unogona kuita pamuviri panguva ye perimenopause nekuti uchiri kuita mazai, kunyange zvisina kuenzana. Kana usingadi kuita pamuviri, ramba uchishandisa kudzivirira kuberekana kusvika wapedza mwedzi kwemwedzi gumi nemaviri. Taura nachiremba wako nezvezvinhu zvakanakisa zvekuzvidzivirira panguva ino, sezvo mamwe maitiro anogona kubatsirawo kudzora zviratidzo zve perimenopause.

Zvakajairika here kuva nekuenda ropa kwakanyanya panguva ye perimenopause?

Kubuda ropa kwakanyanya kunogona kuva kwakajairika panguva ye perimenopause nekuda kwekuchinja kwemahomoni, asi haisi chinhu chaunofanira kuregeredza. Kunyangwe kuwedzera kwekuenda ropa kwakajairika, kunyorova pad kana tampon awa imwe neimwe, kubuda ropa kwemazuva anopfuura manomwe, kana kubuda ropa pakati pemwedzi kunofanira kuongororwa nachiremba wako kuti abvise zvimwe zvirwere.

Zviratidzo zve perimenopause zvichapera here mushure me menopause?

Zviratidzo zvakawanda zve perimenopause, kunyanya hot flashes nemwedzi usingaenzani, zvinovandudzwa mushure me menopause kana mazinga emahomoni achiita kuenzana pamazinga avo matsva akaderera. Zvisinei, zvimwe zviratidzo senge vaginal dryness nekuchinja kwemashure kunogona kuramba kuripo kana kuwedzera pasina kurapwa. Chiitiko chega chega chemukadzi chakasiyana, uye zvimwe zviratidzo zvinoda kurapwa kwenguva refu.

Kune mishonga yechisikigo inoshanda zvechokwadi ye perimenopause here?

Mamwe maitiro echisikigo anogona kubatsira kudzora zviratidzo zve perimenopause, kunyange zvazvo uchapupu hwesainzi huchisiyana. Kurovedza muviri nguva dzose, nzira dzekuderedza kushushikana, uye kuchengetedza uremu hwakanaka zvinogona kuva zvinobudirira. Vakadzi vamwe vanoona kubatsirwa nezvigadzirwa zve soya, black cohosh, kana acupuncture, asi zvakakosha kukurukura chero mishonga yechisikigo nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti yakachengeteka uye haizokanganisi kurapwa kwakasiyana.