Kudzivirira Kuderera Kwepfungwa Ndeapi? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Kudzivirira kuderera kwepfungwa imhando yekuderera kwepfungwa kunogara kwenguva refu kupfuura makore maviri. Kusiyana nekuderera kukuru kwepfungwa, kunouya mumaitiro akasiyana, mamiriro ezvinhu anoita kuti pave nekuora mwoyo kwakanyanya, kunova chokwadi chezuva nezuva.

Ungafunga nezvazvo sekurima pasi peguru rakasviba risasimukiri. Kunyange zvazvo zviratidzo zvingave zvisina kusimba kupfuura kuderera kukuru kwepfungwa, kuvapo kwavo nguva dzose kunogona kukanganisa zvikuru hupenyu hwako, hukama, uye tariro yeramangwana.

Kudzivirira Kuderera Kwepfungwa Ndeapi?

Kudzivirira kuderera kwepfungwa, kunonziwo dysthymia, imhando refu yekuderera kwepfungwa kwaunonzwa uchisuwa, usina chinhu, kana usina tariro mazuva mazhinji kweanenge makore maviri. Zviratidzo zviripo kazhinji kupfuura kwete, zvichiita kuti pave nemaitiro asingaperi anova chikamu chezviitiko zvako zvezuva nezuva.

Mamiriro ezvinhu aya anoita kuti vanhu vanosvika 1.5% vakuru muUnited States gore rega rega. Chinhu chinoita kuti zvive zvakaoma ndechekuti vanhu vazhinji vanofunga kuti iyi moyo yakaderera ingoita hunhu hwavo kana kuti "ndizvo zvavari." Hunhu husingaperi hunogona kuita kuti unzwe sekunge wagara uchizviita, kunyange zvazvo iri mamiriro ezvinhu ekurapa anogona kurapwa.

Kusiyana nemaitiro ekuderera kukuru kwepfungwa ane kutanga uye magumo akajeka, kudzivirira kuderera kwepfungwa kunoumba hwaro hwakasimba hwemoto wakaderera. Ungave nemaitiro aunonzwa uchifara zvishoma kana kuipa, asi kusuruvara kwakadzika kunoramba kuripo kwemwedzi nemakore.

Zviratidzo zveKudzivirira Kuderera Kwepfungwa Ndeapi?

Zviratidzo zveKudzivirira kuderera kwepfungwa zvakafanana nekuderera kukuru kwepfungwa asi zvinowanzova zvisina kusimba uye zvine nguva refu. Uchanzwa kuti manzwiro aya ava ndiwo maitiro ako matsva, zvichiita kuti zviome kuyeuka kuti zvaionekwa sei kufarira upenyu zvechokwadi.

Zviratidzo zvikuru zvepfungwa nemwoyo zvaunogona kuona zvinosanganisira:

• Kusuruvara kwenguva refu, kushaya tariro, kana kunzwa uchirova zuva rose
• Kurasikirwa kufarira kana kunakidzwa nemabasa aumbokoshesa
• Kunzwa kusina tariro nezveramangwana kana kuti zvinhu hazvizombofi zvakanaka
• Kuora mwoyo kana kuzvidzwa kazhinji
• Kunetseka kuisa pfungwa kana kuita sarudzo
• Kunzwa wakakanganiswa nebasa rezuva nezuva raimboita nyore
• Kushatirwa kana hasha zvakanyanya pamusoro penyaya diki diki
• Kubvisa shamwari, mhuri, kana mabasa

Aya marudzi ekushanduka kwemanzwiro kazhinji anoita kuti zvinhu zviite zvakaoma muhupenyu hwako hwese. Ungazviwana uri kuita mabasa ekushanda kana muhukama pasina kunzwa uripo zvechokwadi kana kuti wakabatana.

Zviratidzo zvemuviri zvinogona zvakare kuva chikamu chehosha yekuderera kwemanzwiro inogara kwenguva refu, kunyange zvazvo kazhinji zvinorasikirwa:

• Kushanduka mukukura kwemudumbu, kudya zvakawanda kana zvishoma pane zvaunofanira kudya
• Matambudziko ekurara, kusanganisira kushaya hope kana kurara zvakanyanya
• Kuneta kwenguva refu kana simba shoma, kunyangwe mushure mekuzorora
• Marwadzo emuviri pasina zvikonzero zvekurapa zvakajeka
• Kusava nerugare kana kunzwa uchideredzwa mukuita kwako

Chinonyanya kuoma nezviratidzo izvi ndechekuti zvinogara zvichiitika. Kusiyana nekuora mwoyo kukuru kwaunogona kuva nemazuva akanaka akasanganiswa neaakaipa, hosha yekuderera kwemanzwiro inogara kwenguva refu inoita kuti zvinhu zvive zvakaoma kunyangwe "mazuva akanaka" achinzwa akaderera kana akasviba.

Marudzi eHosha Yekuderera Kwemanzwiro Inogara Kwenguva refu Ndeapi?

Hosha yekuderera kwemanzwiro inogara kwenguva refu inogona kuoneka nenzira dzakasiyana, uye kunzwisisa kusiyana uku kunobatsira kunzwisisa kuti chiitiko chako chinganzwe sei chakasiyana. Vanachiremba vezveutano hwepfungwa vanoziva nzira dzakawanda dzaizvo mamiriro ezvinhu anogona kukura uye kufambira mberi nekufamba kwenguva.

Muenzaniso unojairika kwazvo ndewokusuruvara kwenguva refu kwakachena, kwaunonzwa kusuruvara kwenguva refu kwemakore maviri kana kupfuura pasina zviitiko zvikuru zvekusuruvara. Izvi zvinoita kuti pave nechiratidzo chakasimba, chakaenzana chezviratidzo zvinova mamiriro ako ekutanga emotional.

Vamwe vanhu vanonzwa kusuruvara kwenguva refu nekutambura kwakanyanya kwekusuruvara, dzimwe nguva kunonzi "kusuruvara kaviri." Munzira iyi, une kusuruvara kwenguva refu kwakaderera sechinhu chako chikuru, asi dzimwe nguva unonzwa zviitiko zvakanyanya zvinonzwa sekusuruvara kukuru pamusoro pezviratidzo zvako zviripo.

Kunewo kusuruvara kwenguva refu kwakatanga kare, kunotanga usati wazadzisa makore 21, uye kwakatanga gare gare, kunotanga mukukura. Zviitiko zvakabatana kare kazhinji zvine mhedzisiro yakakura pakukura kwemunhu uye nzira yehupenyu, nepo zviitiko zvakabatana gare gare zvinogona kukonzerwa nezviitiko zveupenyu kana kuchinja.

Chii Chinokonzera Kusuruvara Kwenguva refu?

Kusuruvara kwenguva refu kunokura kubva pakubatanidzwa kwakaoma kwezvinhu zvebiology, zvepfungwa, nezvezvakatipoteredza. Hakusi kazhinji chikonzero chimwe chete, asi panzvimbo pacho kubatanidzwa kwezvinhu zvinokonzera ngozi nezvinokonzera zvinogadzira dutu rakakwana rekusuruvara kwenguva refu kuti ribate.

Zvinhu zvebiology zvine basa rinokosha pane njodzi yako. Kemikari yemuviri wako, kunyanya kuenzana kwe neurotransmitters senge serotonin, dopamine, uye norepinephrine, inogona kukanganisa kudzora kwako kwemanzwiro nekufamba kwenguva. Genetics zvakakoshawo - une mukana wakakura wekuwana mamiriro aya kana uine nhengo dzemhuri dzine kusuruvara kana mamwe matambudziko emanzwiro.

Kusiyana kwemukati nemabasa emuviri kwakawanikwa muvanhu vane kusuruvara kwenguva refu. Nzvimbo dzine basa rekudzora manzwiro, kupindura kumanzwiro, uye kuita kwemafungiro zvinogona kushanda zvakasiyana, zvichiita kuti uve nyore kukanganiswa nemanzwiro akaipa kwenguva refu.

Zvinhu zvepfungwa zvinokonzera mamiriro aya zvinosanganisira:

• Mafungiro ekusava nechokwadi anova akaomarara kwenguva refu
• Kuora mwoyo kana kuzvidzwa nguva dzose
• Maitiro ekuda kukwana anokonzera kushushikana kwenguva refu
• Kunetseka kubata nekushushikana kana kuchinja muhupenyu
• Trauma yapfuura kana zviitiko zvakaipa zvepabonde muhudiki
• Kusava nekwanisa kubatsira kubva pazviitiko zvakaoma zvakawanda

Zvinhu zvakatipoteredza nezvemagariro evanhu zvinogonawo kutanga kana kuchengetedza kusuruvara kwenguva refu. Kushushikana kwenguva refu kubva kubasa, hukama, kana matambudziko emari kunogona kuderedza simba rako rekuzvidzora kwenguva refu. Kuzvirega, kushaikwa kwehukama hunotsigira, kana kupokana kwenguva refu kunogona kuwedzera kusuruvara.

Zvirwere zvemuviri nemishonga inogona dzimwe nguva kukonzera kusuruvara kwenguva refu. Zvirwere zvisingaperi, kusawirirana kwehomoni, kana mishonga yakati inogona kukanganisa kugadzirisa kwako manzwiro. Ndosaka zvakakosha kutaura nezvemamiriro ako ese ehutano nachiremba wako.

Nguva Yokushanya Nachiremba Nezve Kusuruvara Kwenguva refu?

Unofanira kufunga nezvekushanya nachiremba kana wakange uchinzwa kusuruvara, kushaya tariro, kana kusava nechokwadi kwemavhiki kana mwedzi yakati. Vanhu vakawanda vane chirwere ichi vanomirira makore vasati vatsvaka rubatsiro nekuti zviratidzo zvinoonekwa zvishoma nezvishoma uye zvinogona kunzwa sekunge "ndizvo zvandakaita".

Rongedza nguva yekushanya kana manzwiro ako akaora achikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, basa rako, kana hukama hwako. Kunyangwe uri kushanda zvakajairwa, kusafara kwenguva refu kunoda kutarisirwa kurapwa. Haufaniri kumirira kusvika uri mumamiriro ezvinhu akaoma kuti uwane rubatsiro.

Tsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana ukaona chero chezviratidzo izvi zvekutyisidzira:

• Kufunga nezvekufa, kuzviuraya, kana kuzvikuvadza
• Kunzwa sokuti upenyu hauna kukosha kurarama
• Kuronga kuzvikuvadza iwe kana vamwe
• Kugovera zvinhu kana kukwazisa vanhu
• Kuwedzera kwakapindana kwezviratidzo mushure menguva yakadzikama
• Kushandisa doro kana zvinodhaka kuti udzikame manzwiro ako

Usanetseka kusvika kune hotline yekukurumidzira, enda kuimba yekukurumidzira, kana kufona nhamba 911 kana uine pfungwa dzekuzviuraya. Manzwiro aya ndiwo zviratidzo zvemamiriro ako, kwete kufananidzira kukosha kwako kana chokwadi chezvinhu zvako.

Zvakakoshawo kuona chiremba kana nhengo dzemhuri kana shamwari dzataura nezvekunetseka kwadzo pamusoro pemanzwiro ako kana maitiro ako. Dzimwe nguva vamwe vanogona kuona shanduko dziri matiri dzatagara tichishandisa kurarama nadzo.

Zvinokonzera ngozi dzeDambudziko Repfungwa Rinogara?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mukana wako wekuwana dambudziko repfungwa rinogara, kunyangwe kuva nezvinokonzera ngozi hazvirevi kuti uchawana mamiriro acho. Kunzwisisa zvinhu izvi kunogona kukubatsira kuziva kushaya kwako simba uye kutora matanho ekukurumidzira ehutano hwako hwepfungwa.

Nhoroondo yemhuri imwe yezvinokonzera ngozi zvine simba. Kana uine vabereki, hama, kana vamwe hama dzapedyo vane kuora mwoyo, chirwere chebipolar, kana mamwe matambudziko emusoro, njodzi yako yemajini yakakwira. Izvi hazvirevi kuti kuora mwoyo hakugoneki, asi zvinoreva kuti ungave wakanyanya kunzwa kune zvinokonzera.

Nhoroondo yemunhu inotambawo basa. Kana wakambova nekuora mwoyo kukuru kare, une njodzi yakakwira yekuwana fomu yenguva refu. Zviitiko zvekare zvinogona kuchinja kemikari yeuropi uye maitiro efungidziro nenzira dzinoita kuti kuora mwoyo kunogara kwave kuri nyore.

Zvinhu zveupenyu nezviitiko zvinoita kuti njodzi yako iwedzere zvinosanganisira:

• Kushatirwa, kusvibiswa, kana kusaregererwa muhudiki
• Kufunganya kwenguva refu kubva kubasa, mari, kana hukama
• Kushanduka kukuru muhupenyu kana kurasikirwa, kunyanya pakutanga kweupenyu
• Kuparadzana nevanhu kana kusava nehukama hunotsigira
• Zvirwere zvichinetsa kana kutadza
• Kushandisa zvinodhaka kana kuzvidhakisa
• Kurarama murombo kana kusangana nematambudziko emari nguva dzose

Hunhu hwemunhu hunogonawo kukanganisa njodzi yako. Vanhu vanozvidzwa zvakanyanya, vane zvakakwana, kana vane pfungwa dzisina tariro vanogona kunge vari panjodzi yakakura. Avo vanowanzovanza kushushikana kana vane dambudziko rekutaura manzwiro avo vanogonawo kusangana nenjodzi yakakura.

Zvinhu zvepabonde nemakore zvinokoshawo. Vakadzi vanoonekwa vane chirwere chekuora mwoyo chinogara nguva refu kaviri kupfuura varume, zvichida nekuda kwezvinhu zvine chekuita nemahomoni, kumanikidzwa kwevanhu, kana musiyano mukuita zvekutsvaga rubatsiro. Iyo mamiriro kazhinji anotanga muhudiki, paudiki, kana pakutanga kwehudiki.

Zvinhu zvisingawanzoitika asi zvinokosha zvinosanganisira zvimwe zvirwere zvakaita sezvirwere zve thyroid, zvirwere zvinorwadza kwenguva refu, kana zvirwere zvehuropi. Mimwe mishonga, kunyanya iyo yekudzivirira kumanikidzwa kwepamusoro kana zvimwe zvirwere zvichinetsa, inogona zvakare kuwedzera kuora mwoyo kwenguva refu kune vanhu vanogona kukanganiswa.

Zvii Zvinogona Kuitika Kana Uine Chirwere Chekuora Mwoyo Chinogara Kwenguva refu?

Chirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva refu chinogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana anokanganisa nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwako. Nekuti mamiriro aya ane nguva refu uye kazhinji haazivikanwi, aya matambudziko anogona kukura zvishoma nezvishoma uye kuva akasimba kwenguva refu.

Matambudziko akajairika anokanganisa hukama hwako nemabasa ako evanhu. Kuora mwoyo kwenguva refu kunogona kuita kuti zviome kuchengetedza ushamwari, hukama hwerudo, kana hukama hwemhuri. Ungabva pane zviitiko zvevanhu, une dambudziko rekutaura zvaunoda, kana kunzwa sekuremedza vamwe.

Matambudziko ekushanda nezvekudzidzawo akajairika. Ungave uine:

• Kuderedzwa kwekuita kana kushanda kwakanaka pabasa kana kuchikoro
• Kuomerwa kukurukura kana kuita sarudzo
• Kuwedzera kwekusavapo pabasa kana kusvika kunonoka
• Kudzikira kwekusimukira pabasa kana kuita zvakanaka kudzidza
• Kurasikirwa nebasa kana kukundikana kudzidza mumamiriro ezvinhu akaoma

Matambudziko ehutano hwemuviri anogona kuitika nekuda kwekushushikana kwenguva refu uye kuchinja mararamiro kunobatanidzwa nekuora mwoyo kunogara kwenguva refu. Kurara kusina kunaka, kuchinja kwechido chekudya, uye kuderedzwa kwekuita zvemuviri zvinogona kukonzera matambudziko ehutano mamwe munguva pfupi.

Matambudziko ehutano hwepfungwa ndeayo anotyisa zvikuru. Kuora mwoyo kunogara kwenguva refu kunowedzera njodzi yekuwana zvikamu zvikuru zvekuora mwoyo, matambudziko ekushushikana, kana matambudziko ekushandisa zvinodhaka. Kusanganiswa kwekuora mwoyo kwenguva refu nemamwe mamiriro ehutano hwepfungwa kunogona kuva kunonetsa zvikuru kurapa.

Mumazuva mashoma asi akakomba, kuora mwoyo kunogara kwenguva refu kunogona kukonzera pfungwa dzekuzviuraya kana maitiro. Kunyangwe njodzi ingave yakaderera pane nekuora mwoyo kukuru, hunhu hwakareba hwechirwere hunogona kupedza tariro uye kugona kukurira munguva pfupi.

Matambudziko emari anogona kuitika nekuda kwezvinetso zvebasa, kuwedzera kwezvinodiwa nehutano, kana kusarudza zvisina kunaka panguva yekuora mwoyo. Aya matambudziko emari anogona ipapo kuenderera mberi nechitenderero chekuora mwoyo, zvichiita kuti pave nemamwe matambudziko ekudzoreredzwa.

Kuora Mwoyo Kunogara Kwenguva refu Kunogona Kudzivirirwa Sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvachose kuora mwoyo kunogara kwenguva refu, kunyanya kana uine njodzi yemajini, pane matanho aunogona kutora kuderedza njodzi yako uye kuvaka simba rekudzivirira kuora mwoyo kwenguva refu. Funga nezvekudzivirira sekuvaka hwaro hwakasimba kune hutano hwepfungwa dzako.

Kusimudzira uye kuchengetedza hukama hwakasimba hwevanhu chimwe chezvinhu zvinodzivirira zvikuru. Kubata nguva dzose neshamwari dzinotsigira, nhengo dzemhuri, kana mapoka emumagariro anogona kupa rutsigiro rwepfungwa uye kukubatsira kuziva zviratidzo zvekuonekwa kwekuora mwoyo.

Kukura mabatiro akanaka ekukunda matambudziko pakutanga kweupenyu kunogona kukubatsira kudzora kushushikana nemanzwiro asina kunaka zviri nani. Aya mabatiro anosanganisira:

• Kuita zvemitambo nguva dzose, izvo zvinosimudzira zvakasikwa makemikari anodzora manzwiro mubongo rako
• Mafambisirwo ekufunga kana ekufungisisa kudzora maitiro ekufunga asina kunaka
• Kurara kwakakwana kuchengetedza kudzora manzwiro
• Matekiniki ekudzora kushushikana senge kufema kwakadzama kana kuzorora kwemhasuru kwakafambira mberi
• Nzira dzekugadzira kana zvinofadza zvinopa zvinoreva uye kufara
• Zvirongwa zvemazuva ese uye zvakarongeka kupa kugadzikana

Kugadzirisa zvinetso zveutano hwepfungwa pakutanga kwakakosha. Kana ukaona manzwiro akaora mwoyo anogara, kunetseka, kana kushushikana, kutsvaka rubatsiro nokukurumidza kunogona kudzivirira matambudziko aya kuti ave akaoma. Kuita zvinhu pakutanga kazhinji kunonyanya kushanda kupfuura kumirira kusvika zviratidzo zvakakomba.

Kutarisira utano hwako hwemuviri kunotsigirawo utano hwako hwepfungwa. Izvi zvinosanganisira kudya zvokudya zvakakwana, kudzora doro uye kudzivisa zvinodhaka, kudzora zvirwere zvichienderera mberi, uye kuwana bvunzo dzehutano nguva dzose.

Kudzidza kuziva zvinokonzera zvako uye zviratidzo zvekutanga zvinogona kukubatsira kutora matanho usati waora mwoyo wakadzika midzi. Chengeta maitiro emanzwiro ako, mazinga ekushushikana, uye zviitiko zveupenyu zvinoita sekukanganisa hutano hwako hwepfungwa.

Dhipatimendi rekuora mwoyo rinorwara sei?

Kuongorora chirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva refu kunosanganisira kuongororwa kwakakwana nemukuru wehutano hwepfungwa kana chiremba wako wekutanga. Hapana bvunzo imwe chete yeiyi mamiriro, saka kuongororwa kunovimba nekuongororwa kwakanyatsojeka kwezviratidzo zvako, nhoroondo yemishonga, uye mamiriro ehupenyu.

Chiremba wenyu anotanga nekubvunza mibvunzo yakadzama nezviratidzo zvenyu, kusanganisira nguva zvakatanga, kwenguva yakareba sei zvakaitika, uye kuti zvinoita sei pahupenyu hwenyu hwezuva nezuva. Vachatsvaka kuziva nezvemaitiro emusoro wenyu kwemakore maviri apfuura, vachitsvaka hunhu hwakasimba hunoratidzira mamiriro ezvinhu aya.

Zvinodiwa zvekuongorora zvinodiwa kuti mave nemafungiro akaderera kwemazuva akawanda kupfuura asina kweanenge makore maviri, pamwe chete neanenge maviri ezviratidzo izvi zvakawedzerwa:

• Kushaya chido chekudya kana kudya zvakanyanya
• Kushaya hope kana kurara zvakanyanya
• Simba shoma kana kuneta
• Kuora mwoyo kwakaderera
• Kushaya pfungwa kana kuoma kuita sarudzo
• Manzwiro ekusava netariro

Chiremba wenyu achaongororawo kana maive nemaitiro akanyanya kudzika panguva ino. Kana makaita izvozvo, munogona kuongororwa nechirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva refu chine zviitiko zvakanyanya kudzika, izvo zvinoita kuti kurapwa kurongeke.

Kuongororwa kwemishonga kunokosha kubvisa mamwe mamiriro anogona kukonzera zviratidzo zvakafanana. Chiremba wenyu anogona kuraira bvunzo yeropa kuti aongorore matambudziko etairoidi, kushomeka kwemavhitamini, kana mamwe matambudziko emurapa anogona kukanganisa manzwiro. Vachaongororawo mishonga ipi zvayo yauri kutora.

Zvishandiso zvekuongorora hutano hwepfungwa kana mibvunzo inogona kushandiswa kubatsira kuongorora huwandu hwezviratidzo zvako uye kutevera shanduko nekufamba kwenguva. Zvishandiso izvi zvinopa nzira dzakarongeka dzekuyera zviratidzo zvekuora mwoyo uye kutarisa kufambira mberi kwako nekurapwa.

Muimwe nguva, chiremba wenyu anogona kukutuma kune nyanzvi yehutsanana hwepfungwa kuti uite kuongororwa kwepfungwa kwakawanda. Izvi zvinogona kubatsira kuziva chero kukuvara kwakavanzika, maitiro efungidziro, kana zvimwe zvinhu zvinokonzera kuora mwoyo kwako kwenguva refu.

Kurapwa kweChirwere Chekuora Mwoyo Chinogara Kwenguva refu Chii?

Kurapa chirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva refu kazhinji kunosanganisira kusanganiswa kwe psychotherapy ne mishonga, pamwe chete nekuchinja mararamiro uye mazano ekutarisira hutano hwako. Nekuti iyi chirwere chekuramba, kurapa kazhinji kunoda kuva kwenguva refu uye kunoda kugadziriswa nekufamba kwenguva.

Psychotherapy, inonziwo kutaura kurapa, kazhinji ndiyo nzira yekutanga yekurapa. Marudzi akawanda ekurapa aratidza kushanda kwechirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva refu. Cognitive-behavioral therapy (CBT) inokubatsira kuziva uye kuchinja mafungiro asina kunaka anokonzera kuora mwoyo. Inodzidzisa unyanzvi hwekushanda mukutarisira zviratidzo uye kudzivirira kudzokera zvakare.

Mamwe maitiro ekurapa anoshanda anosanganisira:

• Interpersonal therapy, inotarisa pakuvandudza hukama uye kushanda kwemagariro evanhu
• Psychodynamic therapy, inotsvaga kuti zviitiko zvekupera kwenguva yakapfuura zvinoita sei manzwiro aripo iye zvino
• Mindfulness-based therapies dzinopa kudzidziswa kwekuziva zviri kuitika iye zvino
• Kurapa kwekuzadzisa matambudziko kunokubatsira kugadzirisa matambudziko chaiwo ehupenyu

Mishonga inogona kubatsira zvikuru, kunyanya kana yakasanganiswa ne kurapa. Antidepressants anoshanda nekugadzirisa kemikari yemuviri kuti avandudze kutonga kwemanzwiro. Chiremba wako anganyorera selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), idzo kazhinji ndiyo sarudzo yekutanga nekuda kwekushanda kwadzo uye zvipingamupinyi zvishoma.

Mamwe maitiro emishonga anosanganisira serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), tricyclic antidepressants, kana mishonga mitsva senge bupropion. Kuwana mushonga wakakodzera kazhinji kunotora nguva uye kunoda kuyedza sarudzo dzakasiyana kana kusanganiswa.

Kuchinja mararamiro chikamu chakakosha chekurapa. Kuita zvemitambo nguva dzose kunogona kushanda sezvinoita mushonga kune vamwe vanhu vane kuora mwoyo. Kugadzira maitiro ekurara akasimba, kudya zvokudya zvine utano, uye kuderedza kunwa doro zvose zvinotsigira kupora.

Mumazviitiko asingapindure kurapwa, mamwe maitiro angafungwa, akadai se transcranial magnetic stimulation (TMS) kana electroconvulsive therapy (ECT). Aya marapirwo anowanzochengeterwa zviitiko zvakakomba izvo zvisina kupindura kurapwa kwakajairwa.

Maitiro Ekutora Kurapwa Kwekumba Panguva YePersistent Depressive Disorder?

Mazano ekurapa kwekumba anogona kuwedzera kurapwa kwenyanzvi kwe persistent depressive disorder. Aya marapirwo ezviremera ano kukubatsira kudzora zviratidzo zuva nezuva uye kuvaka simba rekudzoreredzwa kwenguva refu.

Kuisa maitiro ezuva nezuva kunoita kuti pave nehurongwa uye kugadzikana kunogona kubatsira kurwisa kusagadzikana kunowanzounzwa nekuora mwoyo. Edza kumuka uye kurara panguva dzakafanana, ronga kudya kwenguva dzose, uye usanganisire mabasa anokupa manzwiro echinangwa kana kukwanisa.

Mabasa emuviri ndiwo mumwe wemishonga yekumba ine simba yekuora mwoyo. Haudi kurovedza muviri kwakaoma - kunyange maminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu ekufamba, kutamba, kana kutambanudza zvinyoro-nyoro kunogona kuwedzera kemikari inodzora manzwiro mubongo rako. Tsvaga mabasa aunofarira, sezvo uchikwanisa kuenderera mberi nawo.

Chikafu chinotambira basa mukutonga manzwiro. Tarisa pakudya kwakajairwa, kwakaringana nemiriwo yakawanda, miriwo, zviyo zvizere, uye mapuroteni mashoma. Dzora zvekudya zvakagadzirwa, shuga yakawanda, nedoro, izvo zvinogona kuipa zviratidzo zvekuora mwoyo.

Kusangana nevanhu kwakakosha, kunyangwe usati uchida kusangana nevanhu. Ita zvishoma kuti uchengetedze hukama:

• Tumira meseji kushamwari kana nhengo yemhuri
• Join online support groups for people with depression
• Batanidza mumabasa emumagariro kana basa rekubatsira
• Funga nezvekutora mhuka yekufambidzana
• Ronga misangano yekahawa kana mafoni nevanhu vanokutsigira nguva dzose

Mafungiro ekurangarira uye nzira dzekuzorora dzinogona kukubatsira kudzora pfungwa dzisina kunaka uye kushushikana. Edza maapplication ekufungisisa, maekisesaizi ekufema kwakadzika, kuzorora kwemhasuru kwakafambira mberi, kana yoga yakapfava. Aya mabasa anokubatsira kuramba uripo pane kubatwa mumitenderere yekufunga kwakaipa.

Mabasa ekugadzira anogona kupa nzira yekubudisa manzwiro uye kunzwa kwekuzadzisa. Kunyangwe kuri kunyora, hunyanzvi, mimhanzi, kurima, kana mabasa ekugadzira, kubatanidzwa mumabasa ekugadzira kunogona kukwidza manzwiro ako uye kupa zvinoreva panguva dzakaoma.

Hutano hwekurara hunokosha pakudzora kuora mwoyo. Gadzira tsika yekurara inozorora, chengeta kamuri yako yekurara ichitonhora uye iri rima, deredza nguva yekushandisa skrini usati warara, uye usatora caffeine pakupera kwezuva. Kana zvinetso zvekurara zvichinzvenga, kurukurai nazvo chiremba wako.

Unofanira Kugadzirira Sei Kunoona Chiremba Wako?

Kugadzirira kunoona chiremba wako kunogona kukubatsira kuti uwane zvakawanda kubva pakushanya kwako uye kuve nechokwadi chekuti unowana kurapwa kwakakodzera kune chirwere chekuora mwoyo chinoramba chiripo. Kugadzirira zvakanaka kunobatsira chiremba wako kunzwisisa mamiriro ako uye kugadzira chirongwa chekurapa chinobatsira.

Tanga nekutevera zviratidzo zvako kwevhiki rimwe chete usati waona chiremba. Chengeta dhayari yemanzwiro uchinyora mamiriro ako emusi wese, mazinga enguva, maitiro ekurara, uye chero zvinokonzera kana zviitiko zvinokanganisa manzwiro ako. Iyi ruzivo inobatsira chiremba wako kunzwisisa maitiro mukuora kwako mwoyo.

Gadzira runyorwa rwezviratidzo zvako zvese, kusanganisira zvemumoyo nezvemumuviri. Usasiye chero chinhu, kunyangwe zvichiita sekusina hukama. Gadzira ruzivo rwekuti zviratidzo zvakatanga riini, kwenguva yakareba sei zvakaenderera, uye zvinokanganisa sei mabasa ako ezuva nezuva.

Gadzira ruzivo nezve nhoroondo yako yehutano hwemuviri nepfungwa:

• Zviitiko zvekare zvekuora mwoyo kana zvimwe zvirwere zvepfungwa
• Mishonga yese yawakamboedza yekuora mwoyo nemhedzisiro yayo
• Nhoroondo yemhuri yekuora mwoyo kana zvimwe zvirwere zvepfungwa
• Zviitiko zvikuru zveupenyu kana zvinhu zvinokanganisa zvinogona kukonzera
• Kushandisa kana kusvibisa chero chinhu

Uye nehanya rondedzero yakazara yemishonga yese, zvinowedzerwa, nemavhitamini auri kutora iye zvino. Taurawo nezvehuwandu hwemishonga nekuti wakatora nguva yakareba sei. Mishonga mimwe inogona kukanganisa manzwiro, saka ruzivo urwu runokosha kumuchipatara wako.

Nyora mibvunzo yaunoda kubvunza chiremba wako. Mibvunzo yakajairika inogona kusanganisira sarudzo dzekurapa, nguva inotarisirwa yekuvandudzika, migumisiro yemishonga, kana kuchinja mararamiro kunogona kubatsira. Kuva nemibvunzo yakanyorwa kunovimbisa kuti hausi kukanganwa nyaya dzakakosha panguva yekuonana nachiremba.

Funga nezvekutora shamwari inovimbwa nayo kana nhengo yemhuri kuenda kunochipatara. Vanogona kupa rutsigiro, kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakurukurwa, uye kupa maonero avo pane zviratidzo zvako uye kushanda kwako.

Iva wakavimbika uye wakajeka nezvekuti kuora mwoyo kunokanganisa sei hupenyu hwako. Usadzora zviratidzo zvako kana kuedza kuita semunhu ane simba kupfuura zvauri kunzwa. Chiremba wako anoda ruzivo rwakarurama kuti akubatsire zvinobudirira.

Chii Chinonyanya Kukosha Nezve Dambudziko Renguva refu rekuora Mwoyo?

Chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa nezve dambudziko renguva refu rekuora mwoyo ndechekuti chirwere chechokwadi, chinorapika, kwete kushayikwa kwehunhu kana chimwe chinhu chaunofanira kungo“chinja.” Iyi mhando yekuora mwoyo inogara kwenguva refu inogona kukanganisa zvakanyanya mhando yehupenyu hwako, asi nerurapiko rwakakodzera nerutsigiro, unogona kunzwa zvakanaka uye kudzoreredza tariro yako nekufara.

Kupora kubva pakurwara kwenguva refu kwepfungwa kunotora nguva nekutsungirira. Kusiyana nezvirwere zvinorapika nekukurumidza, iyi mamiriro ezvinhu kazhinji inoda kutarisirwa kwenguva refu nekutarisirwa. Zvisinei, vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika kukuru nekurapwa kwakakodzera, kunyangwe vakanga vari kurwara kwemakore.

Kusanganiswa kwekuvhiyiwa kweprofesa uye mazano ekutarisira kwemunhu kunopa mhedzisiro yakanaka. Kurapa, mishonga, kuchinja mararamiro, uye rutsigiro rwevanhu vose vanoshanda pamwe chete kuti vakubatsire kutonga zviratidzo uye kuvaka simba. Haufaniri kusarudza nzira imwe chete - mapurogiramu ekurapa anoshanda zvikuru kazhinji anosanganisira mazano akawanda.

Yeuka kuti kutsvaka rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Vanhu vazhinji vane chirwere chepfungwa chinogara kwenguva refu vanononoka kurapwa nekuti vakajaira kunzwa nenzira iyi kana kuti vanotenda kuti vanofanira kukwanisa kuriita vega. Nokukurumidza waunotsvaka rubatsiro, nokukurumidza unogona kutanga kunzwa zvakanaka.

Rwendo rwako nechirwere chepfungwa chinogara kwenguva refu rwakasiyana, uye kupora kunoonekwa zvakasiyana kune munhu wese. Vamwe vanhu vanowana kuporeswa kwakakwana kwezviratidzo, nepo vamwe vachidzidza kutonga mamiriro avo zvinobudirira vachirarama upenyu hwazvo hwazvo, hunoreva zvakawanda. Mhedzisiro yese inoratidza kubudirira mukurapa iyi mamiriro ezvinhu inotyisa asi inogona kutongwa.

Mibvunzo Inobvunzwa Kazhinji Nezve Chirwere Chepfungwa Chinogara Kwenguva refu

Chirwere chepfungwa chinogara kwenguva refu chinogona kupera here chero chisina kurapwa?

Chirwere chepfungwa chinogara kwenguva refu hachibvi chero chisina kurapwa. Kunyange zvazvo zviratidzo zvingachinja-chinja panguva, hunhu hwakagara kwenguva refu hwemamiriro ezvinhu aya zvinoreva kuti kazhinji inoda kupindira kwevanachiremba kuti igadziriswe. Pasina kurapwa, zviratidzo kazhinji zvinogara kwemakore uye zvinogona kuipa panguva.

Kupindira pakutanga nekurapa uye kutarisirwa kwakakodzera kwemishonga kunovandudza zvikuru mhedzisiro. Vanhu vazhinji vanoona kuti nekurapwa kwakakodzera, vanogona kuwana kuvandudzika kukuru kana kuti kuporeswa kwakakwana kwezviratidzo.

Kurapwa kwechirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva yakareba kunotora nguva yakareba sei?

Nguva yekurapa inosiyana zvikuru kubva kumunhu kuenda kune mumwe munhu, asi nekuti iyi chirwere chisingaperi, kurapwa kazhinji kune nguva refu. Vanhu vazhinji vanoona kugadziriswa kwekutanga mukati memavhiki 6-12 ekutanga kurapwa, asi kupora kwakazara kunogona kutora mwedzi yakati wandei kusvika kumakore.

Vanachiremba vazhinji vehutano hwepfungwa vanokurudzira kuramba kurapwa kweanenge mwedzi 6-12 mushure mekunge zviratidzo zvagadziriswa kudzivirira kudzokera. Vamwe vanhu vanobatsirwa nekurapwa kwenguva refu kana mishonga kuti varambe vakasimba kwenguva refu.

Chirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva yakareba chakafanana here nekunge munhu ane mafungiro asina tariro?

Kwete, chirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva yakareba chirwere chekurapa chinopfuura zvikuru hunhu hwemunhu kana kusava netariro. Kunyange zvazvo kufunga kusina tariro kunogona kuva chiratidzo, chirwere ichi chinobatanidza kukanganiswa kukuru mumabasa ezuva nezuva, hukama, uye mhando yehupenyu.

Vanhu vane chirwere ichi vanonzwa kusuruvara kwenguva refu, kusava netariro, nezvimwe zviratidzo zvinokanganisa kukwanisa kwavo kushanda, kuchengetedza hukama, uye kufara muhupenyu. Izvi zvakasiyana nemunhu anongofunga kuti girazi rakazara hafu.

Unogona kuva nechirwere chekuora mwoyo chinogara kwenguva yakareba uye kuora mwoyo kukuru panguva imwe chete here?

Hungu, izvi zvinonzi

Hazvisi zvechokwadi, kunyange zvazvo vamwe vanhu vanobatsirwa nekurapa kwenguva refu. Sarudzo yenguva yekurapa inotsamira pazvinhu zvakawanda, kusanganisira mhinduro yako pakurapa, nhoroondo yekudzoka kwechirwere, uye zvaunoda iwe pachako.

Chiremba wenyu acashanda nemi kuti muone nzira yakanakisa yemumwe munhu. Vamwe vanhu vanokwanisa kurega kurapa mushure menguva yakati yekugara zvakanaka, nepo vamwe vachiwana kuti kurapa kunoramba kuchivabatsira kuchengetedza kuporeswa kwavo uye hupenyu hwakanaka.