Zvirwere zveHunhu ndizvo Chii? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Zvirwere zvehunhu ndidzimwe nyaya dzehutano hwepfungwa dzinoita kuti ufunga, unzwe, uye ubate nevamwe nenzira dzinoita kuti uve nematambudziko anoramba aripo muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Aya maitiro ekufunga nekuita anokanganisa zvikuru uye kazhinji anotanga pakuchembera kana pakutanga kwekukura, zvichiita kuti pave nematambudziko muhukama, pabasa, uye muhutano hwako pachako.

Kusiyana nematambudziko ehutano hwepfungwa anouya nekuenda, zvirwere zvehunhu zvinomiririra maitiro anoramba aripo anonzwa akajairika kumunhu ari kuzviwana. Ungatozivei kuti aya maitiro ari kukonzera matambudziko kusvika atanga kukanganisa hukama hwako kana zvinangwa zvehupenyu zvakanyanya.

Zvirwere zvehunhu ndizvo chii?

Chirwere chehunhu chinoitika kana hunhu hwako huve hwakaoma uye hukuru zvokuti hunokanganisa kugona kwako kushanda mumamiriro ezvinhu ezuva nezuva. Hunhu hwako hunosanganisira pfungwa dzako, manzwiro, maitiro, uye nzira yaunobatanidza nevamwe.

Funga nezvehunhu sechinhu chako chemanzwiro nekuita. Kana zvimwe zvikamu zvechinhu ichi zvikaoma kana zvikakonzera kunetseka, zvinogona kuratidza chirwere chehunhu. Aya mamiriro anoita vanhu vanosvika 10-15% pasi rose, zvichiita kuti ave akajairika kupfuura zvaunogona kutarisira.

Musiyano mukuru pakati pehunhu hwemunhu nezvirwere zvehunhu uri padanho rekunetseka nekukanganisa zvinokonzera. Munhu wese ane hunhu hunogona kuita kunge husina kujairika kana hune matambudziko dzimwe nguva, asi zvirwere zvehunhu zvinoita maitiro anoramba aripo anokanganisa zvakanyanya hupenyu hwako nehukama hwako.

Marudzi ezvirwere zvehunhu ndeapi?

Nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinoisa zvirwere zvehunhu muzvikwata zvitatu zvikuru, zvinonzi clusters, zvichienderana nehunhu nechiratidzo zvakafanana. Klasi imwe neimwe inoratidza nzira dzakasiyana-siyana dzekuti maitiro ehunhu anogona kuva nematambudziko.

Heino ndiko kuparara kwemapoka aya, kubva pakuratidzwa kwakanyanya kusvika kune avo vanozvidzora:

Boka A: Maitiro Asinganzwisisiki kana Asinganzwisisiki

Zvirwere izvi zvinosanganisira maitiro ekufunga asinganzwisisiki uye matambudziko evanhu anogona kuita kuti vamwe vaone munhu wacho saasinganzwisisiki kana asinganzwisisiki.

• Dambudziko reHunhu hweParanoid: Kusavimba kwenguva refu uye kupokana nevamwe, kududzira zvinangwa zvavo sekuvadza kunyangwe pasina humbowo
• Dambudziko reHunhu hweSchizoid: Kuratidzwa kwemashoko mashoma uye kufarira kushoma hukama hwepedyo kana mabasa evanhu
• Dambudziko reHunhu hweSchizotypal: Mafungiro asinganzwisisiki, kutenda kusinganzwisisiki, uye kusagadzikana kwakanyanya muhukama hwepedyo

Vanhu vane zvirwere zveBoka A vanowanzorwadziwa nehukama hwevanhu asi vangave vasingazivi kuti maitiro avo anoita sei kune vamwe. Vangasarudza kuzvidira kana kunzwa kuti vamwe vari kuvapikisa.

Boka B: Maitiro Anoburitsa kana Ane Manzwiro

Aya mamiriro ezvinhu anosanganisira manzwiro akasimba, maitiro asingafungidzirwi, uye matambudziko nemufananidzo wezvinhu uye hukama.

• Dambudziko reHunhu hweBorderline: Hukama husina kugadzikana, kutya kwakasimba kwekurasikirwa, uye kuchinja kwemashoko nekukurumidza
• Dambudziko reHunhu hweNarcissistic: Kunzwa kukuru kwemukurumbira, kuda kukudzwa, uye kushaya hanya nevamwe
• Dambudziko reHunhu hweHistrionic: Kutsvaga kutarisa zvakanyanya, kuratidzwa kwemashoko kunoshamisa, uye kusagadzikana kana vasiri pakati pekutarisisa
• Dambudziko reHunhu hweAntisocial: Kusaremekedza kodzero dzevamwe, kushayikwa kwekuzvidemba, uye muenzaniso wekuputsa tsika dzevanhu

Zvirwere zveBoka B kazhinji zvinoita kuti pave nematambudziko akaoneka zvikuru ehukama. Manzwiro nemaitiro anowanzova akasimba uye anogona kunzwa akanyanya kune munhu wacho nevadikani vake.

Boka C: Maitiro Anoitya kana Ane Kutya

Zvirwere izvi zvinotenderera kutenderera kunetseka, kutya, uye kudzivisa izvo zvinodzora zvikuru zviitiko zveupenyu uye hukama.

• Avoidant Personality Disorder: Kunyara kwakanyanya, kutya kutaurwa, uye kudzivisa mamiriro ezvinhu evanhu kunyange uchida hukama
• Dependent Personality Disorder: Kuda zvakanyanya kutarisirwa, kuoma kuita sarudzo, uye kutya kuva wega
• Obsessive-Compulsive Personality Disorder: Kunetseka nezvekurongeka, kuita zvinhu zvakanaka, uye kudzora pane kusimba

Vanhu vane zvirwere zveCluster C kazhinji vanoziva zvinetso zvavo uye vanogona kunzwa vatsamwiswa nezvipingamupinyi zvavo. Vanowanzo kuda kuchinja asi vanonzwa vakabatwa nezvitendero zvavo uye kunetseka.

Zviratidzo zve personality disorders ndeapi?

Zviratidzo zve personality disorder zvinosiyana zvakanyanya zvichienderana nechirwere chaicho, asi zvose zvine hunhu humwe chete. Zviratidzo kazhinji zvinoonekwa sezvipingamupinyi zvinoramba zvichikonzera kunetseka kana matambudziko munzvimbo dzakakosha dzeupenyu hwako.

Ngatitarisei zviratidzo zvaunogona kuona, tichiyeuka kuti munhu wese anoona izvi zvakasiyana:

Matambudziko eUkama

• Kunetseka kuchengetedza hukama hwakasimba, hwepedyo nehama, shamwari, kana vakaroorana
• Kukakavara kazhinji kana kusanzwisisana nevamwe
• Kunzwa wakaparadzana kana kusabatana nevanhu vakakukomberedza
• Kunetseka kuvimba nevamwe kana kuvimbana navo
• Maitiro ekukudza ipapo kudedera vanhu muhupenyu hwako

Matambudziko Epfungwa

• Manzwiro akasimba anonzwa akaoma kudzora kana kunzwisisa
• Kushanduka kwemafungiro kunoratidzika sekunge kunobva kune imwe nzvimbo
• Manzwiro asingaperi ekuti hapana kana kusanzwa
• Kunetseka kwakanyanya kana kutya mumamiriro ezvinhu evanhu
• Kunetseka kuziva kana kuratidza manzwiro ako nenzira yakakodzera

Maitiro Ebasa

• Kuita zvinhu zvisingafungirwi zvunouya gare gare uchizvidemba
• Maitiro ekufunga akaoma anoshamisa kuita shanduko mumamiriro ezvinhu matsva
• Maitiro anoratidzika kunge ari kukanganisa kubudirira kwako kana hukama hwako
• Kuomerwa kudzidza kubva pazviitiko zvekare kana mazano
• Kutendeukira kukurumidza kune zvinhu zvinokanganisa zuva nezuva

Matambudziko Ekuzviona

• Kusava nechokwadi chekuti uri ani kana kuti chii chaunokoshesa
• Kunzwa kwakasiyana zvikuru kana kusanzwisiswa nevamwe
• Kuenzanisa kwakanyanya kana kufungidzira kwakakura kwazvo pamusoro pako
• Kuomerwa kuchengetedza zvinangwa kana kukosha zvakasimba
• Kunzwa sekunge uri kupfeka mask kana kutamba basa nguva zhinji

Aya maratidzo anowanzo tanga panguva yechirove kana mukukura uye anoramba akafanana mumamiriro ezvinhu akasiyana nehukama. Chinhu chikuru ndechekuti aya maitiro anokonzera kunetseka kukuru kana kukanganisa kugona kwako kushanda pabasa, hukama, kana mamwe ma nzvimbo akakosha.

Chii chinokonzera matambudziko ehunhu?

Matambudziko ehunhu anokura kuburikidza nekubatana kwakaoma kwezvinhu zvemajini, zvemuviri, nezvezvakatipoteredza. Hakuna chikonzero chimwe chete, uye musanganiswa chaiwo wezvinhu zvinokanganisa unosiyana kubva kumunhu mumwe chete.

Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kubatsira kuderedza kuzvipa mhosva uye kupa tariro yekurapa:

Zvinhu zveMajini neZvemuviri

• Nhoroondo yemhuri yematambudziko ehunhu kana mamwe mamiriro ezvepfungwa
• Zvinhu zvakawanikwa zvehunhu senge kunzwa, kusafunga, kana kunetseka
• Kusiyana kwemukati meuropi kunokanganisa kudzora manzwiro
• Kusawirirana kwehomoni kunokanganisa manzwiro nemafambiro
• Kusiyana kwe neurotransmitter kunokanganisa maitiro aunoita manzwiro nekushushikana

Zviitiko zveUdiki neZvekukura

• Zviitiko zvinokuvadza senge kusvikirwa, kusaregererwa, kana kuona chisimba
• Mhando dzekurerwa dzisingaenzani kana dzisingafanotaurwi
• Kurasikirwa nemubereki kana muchengeti pakutanga
• Kurwara kwenguva refu kwehucheche kana kutadza
• Kusvikirwa kana kurambwa nevanhu panguva dzekukura kwakakosha
• Kukura mumba husingagari kana husingagumi

Zvinokonzera Zvakatipoteredza Nezvemagariro

• Zvinhu zvechitsika zvinogadzira maitiro ekutarisa manzwiro nehukama
• Kuneta kuri kuramba kuripo kana kukuvara pakuva mukuru
• Kuparadzana nevanhu kana kushaikwa kwehukama hunotsigira
• Kushandisa zvinodhaka kunokanganisa kukura kwepfungwa
• Kuchinja kukuru muhupenyu kana kurasikirwa panguva dzekukura

Zvakakosha kunzwisisa kuti kuva nezvinokonzera njodzi hazvirevi kuti uchava nehosha yepfungwa. Vanhu vazhinji vanosangana nekutambudzika kana kuti vane zvinokonzera zvekurasika pasina kuwana mamiriro aya. Kuomerera, hukama hunotsigira, uye kubatsirwa pakutanga zvinogona kuita musiyano wakakura.

Kukura kwehosha yepfungwa kazhinji kunosanganisira dutu rakakwana rezvinhu zvakawanda zvinoitika panguva dzakakosha dzekukura kwepfungwa nemanzwiro. Izvi zvinotsanangura kuti sei mamiriro aya kazhinji anooneka muuyu kana pakutanga kwehudiki apo hunhu huchiri kugadzirwa.

Rini unofanira kuona chiremba nezvehosha yepfungwa?

Unofanira kufunga nezvekutsvaga rubatsiro rweunyanzvi kana maitiro ekufunga, manzwiro, kana maitiro ako achikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, hukama, kana zvinangwa zvako zvemunhu nguva dzose. Vanhu vazhinji vane hosha yepfungwa havazivi kuti vanoda rubatsiro nekuti maitiro aya anonzwa akajairika kwavari.

Heano mamiriro chaiwo anoda kutarisirwa kweunyanzvi:

Zviratidzo Zvehukama

• Unogara uchizviwana uri mumaitiro akawanda ekushamwaridzana kwakasimba, kwasingagariri
• Shamwari kana vemhuri vanoratidza kunetseka nezvemaitiro ako kana manzwiro
• Unogara uchinzwa usinganzwisisiki kana kuti vamwe vari kukupikisa
• Unorwadziwa kuchengetedza ushamwari, hukama hwerudo, kana hukama hwemhuri
• Unoona kuti vanhu vanoita sekurega kuva pedyo newe nekufamba kwenguva

Zviratidzo Zvechokwadi Zvemanzwiro

• Manzwiro ako anonzwa akawanda kana kuti asingadzoreki zvachose
• Une shanduko dzenguva dzenguva dzinoita kuti basa rako rezuva nezuva rikanganiswe
• Une manzwiro asingaperi ekuti hauna chinhu, kusanzwa, kana kuora mwoyo
• Unoita zvinhu zvinokuvadza kana kuti une pfungwa dzekuzviuraya
• Unonzwa uine hanya nguva dzose, une hanya, kana kuti une kutya pasina zvikonzero zvakajeka

Kukanganiswa Kwebasa

• Basa rako rekushanda kana kudzidza rinokanganiswa nekunetsana pakati pevanhu
• Unodzivisa mamiriro ezvinhu evanhu kana mikana inogona kukubatsira
• Unoita zvisarudzo zvisingatarisirwi zvinokonzera matambudziko muhupenyu hwako
• Unozviwana usingakwanisi kugadzirisa kuchinja kana kubata nemiedzo yezuva nezuva
• Mabasa ezuva nezuva anonzwa akawanda kana kuti asingakwanisi kudzorwa

Yeuka kuti kutsvaka rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzakarovedzwa kukubatsira kunzwisisa aya maitiro uye kukudziridza nzira dzakachengeteka dzekufunga uye kuwirirana nevamwe.

Kana uri kunetseka nezvepfungwa dzekuzviuraya kana kuzvikuvadza, ndapota tsvaka rubatsiro nekukurumidza kuburikidza nehotera yekukurumidza, chikamu chekukurumidza, kana chiremba anotendeseka. Aya manzwiro anorapika, uye rubatsiro ruripo.

Zvinhu zvinokonzera ngozi dzehosha dzemunhu ndeapi?

Zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera mukana wako wekuwana chirwere chehunhu, kunyangwe kuva nezvinhu zvinokonzera hazvirevi kuti uchazviwana zvechokwadi. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kuziva maitiro uye kutsvaga rubatsiro kana zvichidiwa.

Ngatitarisei zvinhu zvakasiyana-siyana zvinokonzera, tichiyeuka kuti vanhu vakawanda vane budiriro vakakunda matambudziko makuru:

Zvinhu Zvemhuri NeZveMagene

• Kuva nemunhu mukuru kana munun'una ane chirwere chehunhu kana chimwe chirwere chepfungwa
• Nhoroondo yemhuri yekushandisa zvinodhaka kana zvinodhaka
• Zvimiro zvakawanikwa senge kunzwa kwakanyanya, kusakara, kana simba rekuita manzwiro
• Kukura nevakuru vaiva nezvirwere zvepfungwa zvisina kurapwa
• Kushanduka kwemajini kunokanganisa kemikari yeuropi nekudzora manzwiro

Zviitiko zveUdiki

• Mhirizhonga, manzwiro, kana mhirizhonga yepabonde panguva yehudiki
• Kusaremekedzwa kwakanyanya kana kurambwa nevarapi
• Kuona chisimba chemhuri kana zvimwe zviitiko zvinotyisa
• Kurerwa kwakasiyana-siyana kwakachinja pakati pekuchengetedzwa kwakanyanya nekusaitika
• Kupatsanurwa nekukurumidza kubva kuvabereki nekuda kwechirwere, rufu, kana zvimwe zvikonzero
• Chirwere chehudiki chekare chakakanganisa kukura kwakajairwa

Zvinhu Zvinokonzera Zvemagariro NeZvakatipoteredza

• Kukura murombo kana mamiriro ekugara asingagari
• Kuona kusvikirwa kana kurambwa kwemagariro panguva dzekudzidza
• Magariro kana magariro anokurudzira kutaura manzwiro
• Kusava nehukama hwakasimba, hunotsigira panguva yekukura
• Kuonekwa nechisingaiti kana kusagadzikana munharaunda

Zvinhu Zvinokonzera Zvemunhu

• Kuva nezvimwe zvirwere zvepfungwa senge kuora mwoyo kana kunetseka
• Kushandisa zvinodhaka panguva yehudiki kana pakutanga kwehudiki
• Kupfuura nezvinhu zvinotyisa kana kurasikirwa panguva dzekukura kwakakosha
• Kuva nehunhu hunonzwa kana hunopindura zvakanyanya
• Kunetsekana nekuzvidzora kwemanzwiro kubva paudiki

Zvakakosha kunzwisisa kuti vanhu vazhinji vanosangana nezvinhu izvi zvinokonzera njodzi havaiti zvirwere zvehunhu. Zvinhu zvinodzivirira senge hukama hunotsigira, kurapwa, uye simba remunhu zvinogona kuderedza zvakanyanya kukanganisa kwezvinhu izvi zvinokonzera njodzi.

Uyezve, zvimwe zvinhu zvinokonzera njodzi zvinoita sekunge zvakanyanya muhudiki zvinogona kuva mavambo esimba gare gare muhupenyu. Vanhu vazhinji vakatarisana nezvinetso zvakakura vanokura tsitsi, simba, uye kunzwisisa kunovabatsira ivo nevamwe.

Zvii zvinogona kuitika kana uine chirwere chehunhu?

Zvirwere zvehunhu zvinogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana anokanganisa nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwako, asi kunzwisisa matambudziko aya kunogona kukubatsira kuaziva nekukurumidza uye kutsvaga rubatsiro rwakakodzera. Matambudziko aya haasi echisikigo, uye mazhinji anogona kudzivirirwa kana kutongwa nerapira yakakodzera.

Aya ndiwo matambudziko aunofanira kuziva nezvawo, pamwe nekuvimbiswa kuti rimwe nerimwe rinorapika:

Matambudziko Ehukamuhukamwa Neshamwari

• Kusagadzikana kwehukama kwenguva refu kunotungamirira kwekuputsika kana kurambana kakawanda
• Kuparadzana nevanhu uye kuoma kuita hukama hunoreva zvakawanda
• Matambudziko ekushanda anokanganisa kukura nebasa
• Kusawirirana kwemhuri nekuremara nevanoda
• Kuomerwa kuchengetedza ushamwari kana mapoka anotsigira
• Matambudziko ekuberekesa anogona kukanganisa kukura kwepfungwa kwevana

Matambudziko Epfungwa

• Kufunganya kunogona kuva kwakakomba kana kusagadzikana kurapwa
• Zvirwere zvekunetseka zvinoita kuti matambudziko emomoyo aonekwe zvakanyanya
• Zvirwere zvekutadza kudya, kunyanya nemamwe marudzi ehunhu
• Post-traumatic stress disorder kubva pakutambudzwa kwenguva refu pakati pevanhu
• Kuwedzera njodzi yekufunga kuzviuraya kana kuzvikuvadza
• Kushandisa zvinodhaka se nzira yekugadzirisa marwadzo emwoyo

Mhedzisiro yehutano hwemuviri

• Zvirwere zvinokonzerwa nekushushikana kwenguva refu senge kurwadziwa kwemusoro, matambudziko ekugaya, kana matambudziko ekurara
• Kusaremekedza hutano hwemuviri nekuda kwekufunga zvakanyanya nezvemanzwiro
• Maitiro anotyisa anowedzera mukana wekuvadzwa kana chirwere
• Zviratidzo zvepfungwa apo kuora mwoyo kunoratidzwa nemuviri
• Matambudziko kubva pakuzvakuvadza kana kuedza kuzviuraya

Matambudziko Ehupenyu neMabasa

• Kusakwanisa kudzidza kana kushanda zvakanaka kunyange uine unyanzvi
• Kusagadzikana kwezvemari nekuda kwekusarudza zvisina kufunga kana matambudziko ebasa
• Matambudziko emurau nekuda kwemaitiro asingafungi kana asingabatsiri
• Kusagadzikana kwemahombekombe nekuda kwehukama kana matambudziko emari
• Kusakwanisa kuzadzisa zvinangwa zvemunhu kana kuchengetedza marongero arefu

Matambudziko asingawanzoitika asi akakomba

• Kubvisa zvachose kubva munharaunda zvichiita kuti pave nerusaruro rwakakomba
• Zviitiko zvepfungwa panguva yekushushikana kwakanyanya
• Kuzvikuvadza kwakakomba kunoda rubatsiro rwechiremba
• Kupinda muchipatara nekuda kwezviitiko zvepfungwa
• Kukura kwezvirwere zvakawanda zvehunhu panguva imwe chete

Kunyangwe runyorwa urwu runogona kuita serwakawanda, zvakakosha kuyeuka kuti kubatsirwa pakutanga nekurapwa kwakakodzera kunogona kudzivirira akawanda ematambudziko aya. Vanhu vazhinji vane zvirwere zvehunhu vanorarama hupenyu hunogutsa, hunobudirira kana vakawana rutsigiro rwakakodzera uye vakagadzira nzira dzakanaka dzekugadzirisa matambudziko.

Kiyi ndeyekuziva zviratidzo zvekutanga nekukurumidza uye kushanda nevanachiremba vehutano hwepfungwa kuti vagadzire chirongwa chekurapa chakakwana. Nekutarisirwa kwakakodzera, nzira yematambudziko ehunhu inogona kuvandudzwa zvikuru.

Matambudziko ehunhu anogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvachose matambudziko ehunhu, kunyanya kana zvinhu zvemagwenya zvakabatana, kune nzira dzakawanda dzekuderedza zvinhu zvinokonzera njodzi uye kuvaka simba rekudzivirira. Kudzivirira kazhinji kunotarisa pakugadzira zvinhu zvinodzivirira panguva dzekusimukira kwakakosha.

Heano zvinogona kubatsira kuderedza njodzi kana kukomba kwematambudziko ehunhu:

Kudzivirira muUdiki

• Kugovera kutarisirwa kwakaringana, kwakanaka mumakore ekutanga ehupenyu
• Kudzidzisa vana hunyanzvi hwekudzora manzwiro kubva pazera duku
• Kuumba makamuri emhuri akasimba, anofanotaurwa
• Kugadzirisa trauma yehudiki nekukurumidza nekurapa kwakakodzera
• Kuona kuti vana vane hukama hwakasimba nevatariri vavo
• Kudzivirira vana kubva pakushungurudzwa, kusaremekedzwa, uye kuiswa munjodzi

Kudzivirira muUrema nemuVakuru Vachiri Vachangotanga

• Kugovera rutsigiro rwehutano hwepfungwa panguva dzekushushikana kana trauma
• Kudzidzisa hunyanzvi hwekukunda matambudziko uye nzira dzekudzora manzwiro
• Kugadzirisa zviratidzo zvepakutanga zvematambudziko ehutano hwepfungwa nekukurumidza
• Kukurudzira hukama hwakanaka nevezera uye hukama hwemagariro
• Kudzivirira kana kurapa kushandiswa zvisina kunaka kwemishonga inogona kukanganisa kukura kweuropi
• Kutsigira kukura kwehunhu uye kuvaka kuzviremekedza

Kuvaka Zvinhu Zvinodzivirira

• Kukudziridza hunyanzvi hwekutaurirana kwakasimba uye hungwaru hwemanzwiro
• Kuumba nekutsigira ukama hwakanaka muhupenyu hwese
• Kudzidza nzira dzekutonga kushushikana uye fungidziro
• Kusimudzira kutsungirira kuburikidza nekukunda matambudziko anogona kubatwa
• Kubatanidzwa mukurapa kana mazano panguva yekuchinja kwakaoma muhupenyu
• Kuchengetedza hutano hwemuviri kuburikidza nekuita zvemitambo, kudya kwakanaka, uye hope

Kudzivirira Kwevanhu neSangano

• Kuumba mazvikoro nemasangano anofunga nezve trauma
• Kuderedza kunyadziswa pamusoro pehutano hwepfungwa kuti kukurudzire kutsvaga rubatsiro pakutanga
• Kugovera mabasa ehutano hwepfungwa anowanikwa kumhuri
• Kutsigira vabereki neruzivo nezve kukura kwevana nehutano hwepfungwa
• Kugadzirisa matambudziko enharaunda senge urombo, chisimba, uye kusaruramisira

Kune vanhu vane njodzi dzatovepo, kudzivirira kunotarisa pakuvaka zvinhu zvinodzivirira uye kugadzirisa matambudziko pakutanga. Izvi zvinogona kusanganisira kurapa, mapoka ekutsigira, mishonga kana zvakakodzera, uye kuchinja mararamiro kunokurudzira hutano hwepfungwa.

Yeuka kuti kudzivirira inzira iripo muhupenyu hwese. Kunyangwe kana wakasangana nenjodzi, kukudziridza hunyanzvi hwekuzvidzora hwakanaka uye ukama hwakanaka kunogona kuvandudza hutano hwako hwepfungwa zvakanyanya uye kuderedza kukanganisa kwezvinetso zvine chekuita nehunhu.

Zvirwere zvehunhu zvinoongororwa sei?

Kuongorora zvirwere zvehunhu kunoda kuongororwa kwakakwana nemunyanzvi wehutano hwepfungwa ane ruzivo, kazhinji chiremba wepfungwa kana nyanzvi yepfungwa. Maitiro acho anotora nguva nekuti aya mamiriro anosanganisira maitiro akareba ayo anoda kusiyaniswa nemamwe mamiriro ehutano hwepfungwa.

Heino zvaunogona kutarisira panguva yekuongorora:

Kuongorora Kwekutanga

• Kubvunzurudzwa kwakadzika pamusoro pezviratidzo zvako zvino uye maitiro avo anokanganisa hupenyu hwako
• Kukurukura nhoroondo yako yehutano hwepfungwa iwe pachako neyehama
• Kuongorora zviitiko zvako zvepabonde uye nhoroondo yekukura
• Kuongorora hukama hwako, basa, uye kushanda kwemagariro
• Kuongorora kushandiswa kwezvinhu zvinodhaka zvino kana kare
• Kuongororwa kwemishonga kuti ubvise zvikonzero zvemuviri zvechiratidzo

Kuongorora Kwepfungwa uye Kuongorora

• Mafomu akagadzirirwa anoyera hunhu uye maitiro
• Kubvunzurudzwa kwakagadzirirwa zvakanyanya kuziva zviratidzo zvehosha yehunyanzvi
• Zvishandiso zvekuongorora zvinoyera kudzora manzwiro uye hunyanzvi hwekugadzirisa
• Kuongorora maitiro ekufunga uye maitiro ekufunga
• Kuongorora kunobatsira kusiyanisa hosha yehunyanzvi kubva kune dzimwe mamiriro

Kuongorora Kwekucherechedza

• Zvikamu zvakawanda zvekucherechedza maitiro akasimba nekufamba kwenguva
• Kuongorora maitiro ako ekukurukura nemunyanzvi wehutano hwepfungwa
• Kucherechedza mhinduro dzemanzwiro uye nzira dzekugadzirisa
• Kuongorora kunzwisisa uye kuziva kwako pachako nezvemaitiro ako
• Kuongorora kukurudzira kuchinja nekurapa

Kuunganidza Ruvimbo Rwemashoko

• Kuisa kubva kuvanhu vemhuri kana shamwari dzapedyo (nerubvumo rwako)
• Kuongorora kurapwa kwapfuura kana rekodhi yemishonga
• Mashoko kubva kune vamwe vanopa utano vanobatanidzwa mukurapa kwako
• Kuongorora maitiro ezviratidzo zvinoonekwa muhukama hwakasiyana nezvinzvimbo

Maitiro ekurapa anowanzo kutora zvikamu zvakati wandei kwemavhiki kana mwedzi. Nguva iyi inobvumira nyanzvi kuona maitiro akasimba uye inoita shuwa kuti kushushikana kwenguva pfupi kana mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa haasi kukanganiswa nehosha yehunyanzvi.

Vanachiremba vezveutano hwepfungwa vanoshandisa zviyero zvakakosha kubva mubhuku rekuongorora chirwere kuti vave nechokwadi chekuongororwa kwakakwana. Vanofanira kusimbisa kuti zviito izvi zvavepo kubvira paudiki, zvichiitika munzvimbo dzakasiyana-siyana, uye zvichikonzera kunetseka kukuru kana kukanganisa.

Kuwanikwa kwekuongororwa kwakakwana kunogona kuva kunyaradza kune vanhu vazhinji nekuti kunobatsira kutsanangura matambudziko akagara kwenguva refu uye kunovhura mukana wekurapwa kwakakodzera.

Kurapwa kwezvirwere zvehunhu ndechii?

Kurapwa kwezvirwere zvehunhu kunobudirira kwazvo, kunyange zvazvo kazhinji kunoda nguva, kutsunga, uye nzira yakazara. Mashoko akanaka ndeawo kuti vanhu vane zvirwere zvehunhu vanogona kuona kugadziriswa kukuru mune zviratidzo zvavo uye mhando yehupenyu ne kurapwa kwakakodzera.

Heano maitiro makuru ekurapa akaratidza kubudirira kwazvo:

Kurapa kwepfungwa (Kurapa nekutaura)

Kurapa ndicho chinhu chikuru chekurapa chirwere chehunhu uye charatidza mhedzisiro yakanaka kune vanhu vazhinji.

• Dialectical Behavior Therapy (DBT): Inodzidzisa kudzora manzwiro, kushivirira kunetseka, uye unyanzvi hwehukama
• Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Inobatsira kuziva uye kuchinja maitiro ekufunga asingabatsiri nemabatiro
• Schema Therapy: Inogadzirisa maitiro akadzika midzi netsika dzakagadzirwa paudiki
• Mentalization-Based Therapy: Inovandudza kunzwisisa kwemafungiro ako neevamwe uye zvinokurudzira
• Psychoanalytic Therapy: Inotarisa maitiro asingazivikanwi nematangiro awo muhukama hwekare

Mishonga

Kunyangwe pasina mishonga chaiyo yezvirwere zvehunhu, mishonga yakati wandei inogona kubatsira kudzora zviratidzo nemamiriro ezvinhu anowirirana.

• Mishonga yekuderedza kuora mwoyo: Inogona kubatsira nezviratidzo zvekuora mwoyo, kunetseka, uye kusagadzikana kwemanzwiro
• Mishonga yekugadzirisa manzwiro: Inogona kuderedza shanduko dzemanzwiro uye maitiro ekusagadzikana
• Mishonga yekurapa kunetseka: Inogona kupa rubatsiro rwekanguva pfupi kune zviratidzo zvakakomba zvekunetseka
• Mishonga yekurapa chirwere chepfungwa: Dzimwe nguva inoshandiswa muhuwandu hushoma kune zviratidzo zvakakomba senge kufungira kana kusagadzikana kwemanzwiro

Zvirongwa Zvekurapa Zvakasarudzika

• Zvirongwa zvekunze zvakakomba zvinopa masevhisi mazhinji ekurapa pavhiki
• Zvirongwa zvemazuva ese zvinopa rutsigiro rwakarongeka uye kugadzira hunyanzvi
• Kurapa kwekugara kune zviitiko zvakakomba zvinoda kurapwa kwakakomba
• Mabatirwo ekupa rutsigiro chaiwo kune vanhu vane zvirwere zvehunhu
• Kurapa kwemhuri kuvandudza hukama nemaitiro ekukurukurirana

Nzira Dzinowedzera

• Mafambisirwo ekufunga uye ekufungisisa kuvandudza kuziva kwemanzwiro
• Kurapa kweunyanzvi, mimhanzi, kana kufamba kuratidza manzwiro munzira itsva
• Mabatirwo ekupa rutsigiro ehama anopa hukama nevamwe vanonzwisisa
• Kushandura mararamiro kusanganisira kurovedza muviri, zvokudya, uye kuchengetedza hope
• Matekiniki ekudzora kushushikana nekudzidziswa kwekuzorora

Kurapa kazhinji kunosanganisira kusanganiswa kwenzira idzi dzakagadzirirwa zvinodiwa zvako chaizvo uye rudzi rwechirwere chehunhu. Maitiro acho kazhinji anotora mwedzi kusvika kumakore, asi vanhu vazhinji vanotanga kuona kugadziriswa mukati memwedzi mishoma yekurapa kwakaringana.

Chinhu chakakosha mukurapa kwakabudirira ndechekuwana nyanzvi yehutano hwepfungwa yaunovimba nayo uye unonzwa wakasununguka kushanda nayo. Hukama hwekurapa pachahwo hunova motokari yekudzidza nzira dzakakodzera dzekubatana nevamwe.

Maitiro ekugadzirisa zvirwere zvehunhu pamba?

Kutonga zviratidzo zvehosha yepfungwa pamba kunosanganisira kusimudzira tsika dzezuva nezuva uye nzira dzekukunda dzinotsigira kurapwa kwako kwese. Aya marapirwo ekutarisira kwako pachako anoshanda zvakanaka kana akabatana neterapi yeprofesa, kwete sechinoshandiswa panzvimbo payo.

Heano mazano anoshanda aunogona kushandisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva:

Nzira dzeKutonga Manzwiro

• Ita maekisesaizi ekufema kwakadzika kana uchinzwa wakaneta kana kuti wakatsamwiswa
• Shandisa nzira dzekugara pasi senge kutaura zvinhu zvishanu zvaunogona kuona, kunzwa, uye kunzwa
• Chengeta dhayari yemanzwiro kuti uteedzere maitiro uye uzive zvinokonzera
• Gadzira nzvimbo yekuzorora pamba kwako kwaunogona kudzokera kana zvichidiwa
• Ita kuzorora kwemhasuru zvishoma nezvishoma kuburitsa kumanikidzwa kwemuviri
• Shandisa chando, mvura inotonhora, kana mamwe maturusi emvere kuti utonge manzwiro akasimba zvakachengeteka

Kuita Hunhu Hwekutaurirana

• Ita maekisesaizi ekuteerera kwakanyanya mukukurukurirana kwako kwezuva nezuva
• Shingairira kutaura zvaunoda zvakajeka uye zvakananga panzvimbo pekusina kunanga
• Gadzira miganho ine hutano nehama neshamwari
• Tora zororo panguva dzemakakatanwa kudzivirira kuwedzera
• Ita tsika yekunzwira tsitsi nekutsvaga kunzwisisa maonero evamwe
• Shandisa mashoko okuti “ini” kutaura manzwiro pasina kukomborera vamwe

Chimiro Chezuva Nezuva Uye Zvirongwa

• Chengeta nguva dzokurara nedzekumuka dzakafanana kuti udzorere manzwiro ako
• Gadzira tsika dzezuva nezuva dzinounza chimiro uye kufanoona
• Gadzira zvinangwa zviduku, zvinogoneka kuti uvandudze manzwiro ekukwanisa
• Ronga mabasa anofadza ekutarisira zuva rega rega kana vhiki rega rega
• Shandisa makarenda kana maapplication kuti urambe wakarongeka uye kuderedza kushushikana
• Gadzira mabasa ekutarisira kwako pachako aunofarira

Kudzivirira Nekutonga Dambudziko

• Gadzirawo chirongwa chekukunda matambudziko chine nhanho dzakajeka dzekutevera kana zviratidzo zvikawedzera kuipa
• Chengeta runyorwa rwevanhu vanokutsigira vaunogona kubata kana uri kurwadziwa
• Ziva zviratidzo zvekutanga zvinoratidza kuti unoda rubatsiro rwakawanda
• Bvisa kana kuchengetedza zvinhu zvingashandiswa kuzviuraya panguva dzematambudziko
• Dzidzira nzira dzekuzvigadzirisa dzinoshanda kwauri chaizvo
• Ziva kuti ungawana sei uye riini mabasa ekukurumidzira ehutano hwepfungwa

Kuzivisa MaNetwork Ekutsigira

• Join online kana mapoka ekutsigira munhu nezvinhu zvakafanana
• Chengeta hukama nehama kana shamwari dzino kunzwisisa
• Funga nezvemaprogram ekutsigirana kwevanhu kwaunogona kubatsira vamwe uchigamuchirawo rutsigiro
• Tora chikamu mumabasa emumagariro anowirirana nezvinhu zvaunofarira
• Iva akasununguka nevanhu vaunovimba navo nezvematambudziko ako nezvinodiwa

Yeuka kuti kutonga zviratidzo zvehosha yepfungwa inzira inotora nguva inoda kuti uve nemoyo murefu newe. Mamwe mazuva achava nani pane mamwe, uye izvozvo zvakajairika. Chinangwa hachisi kukwana asi kuvakazve zvishandiso zvemazano zvinokubatsira kufamba nematambudziko nenzira inoshanda zviri nani.

Chengeta zvinhu zvinoshanda kwauri zvakanakisisa, uye usambofa wakashamisika kuchinja nzira yako sezvaunodzidza zvakawanda nezvemaitiro ako nezvinodiwa. Mazano ako ekutonga kumba anofanira kuwirirana nekusimbisa zvaunodzidza mukurapa.

Ungagadzirira sei kuenda kuna chiremba?

Kuagadzirira musangano wako nemunyanzvi wehutano hwepfungwa kunogona kukubatsira kuti uwane zvakanyanya kubva panguva yenyu pamwe chete uye kuve nechokwadi chekuti unowana rutsigiro rwaunoda. Kuve akarongeka uye kufunga nezvezvaunoda kutaura kuchatsigira mupi wako wehutano kunzwisisa mamiriro ako zviri nani.

Heano maitiro ekugadzirira musangano wako zvakakwana:

Unganidza Mashoko Akakosha

• Nyora zviratidzo zvauri kuita iye zvino uye kuti wakazvitambura kwenguva yakareba sei
• Rondedzera mishonga yauri kutora iye zvino, kusanganisira zviyero
• Unganidza nhoroondo yako yehutano hwemuviri nepfungwa, kusanganisira kurapwa kwawakaita kare
• Cherechedza nhoroondo yeumhuri yezvirwere zvepfungwa kana zvirwere zvehunhu
• Uyai nemakadhi ekurapa kare kana kuongororwa kwepfungwa kana zvichiwanikwa
• Gadzirira ruzivo rweinshurensi uye kunzwisisa kukwirisa kwako kwemabasa ehutano hwepfungwa

Nyora Zvawakasangana Nazvo

• Chengeta dhayari yemanzwiro nemafambiro kwevhiki kana maviri usati wasvika panzvimbo yako yekuonana nachiremba
• Cherechedza mienzaniso chaiyo yematambudziko ehukama kana kukakavara pakati pevanhu
• Nyora mamiriro anoita kuti uve nemanzwiro ane simba
• Nyora kuti zviratidzo zvako zvinokanganisa sei basa rako, hukama hwako, uye mabasa ako ezuva nezuva
• Rondedzera nzira dzekukunda dzawakamboedza uye kana dzakakubatsira

Gadzirira Mibvunzo Nezvinokunetsa

• Nyora zvinokunetsa zvikuru uye zvaunoda kuzadzisa kuburikidza nekurapwa
• Gadzirira mibvunzo nezvekuongororwa kunogona kuitwa uye zvinoreva
• Bvunza nezve nzira dzakasiyana dzekurapa uye nguva yadzo inotarisirwa
• Bvunza nezvezvaunofanira kutarisira panguva yekurapwa
• Kurukura chero zvinokunetsa nezvemigumisiro yemishonga kana kusanganiswa kwemishonga
• Bvunza nezvemasimba evanhu vemhuri kana vadikani

Funga Nezvezvinhu Zvinokosha

• Sarudza kana uchida kuuya neshamwari inovimbwa nayo kana nhengo yemhuri kuti ikubatsire
• Ronga kusvika nekukurumidza kuti uzadze chero mapepa anodiwa
• Uyai nebhuuku kuti munyore mazano panguva yekuonana
• Gadzirira kuchengetedza vana kana nguva kubva kubasa kana zvichidiwa
• Funga nezvekufambisa nekugara kwemotokari kuti udzivise kushushikana usati wasvika panzvimbo yekuonana

Kugadzirira Kwepfungwa Nemanzwiro

• Yekurangarira kuti kutsvaka rubatsiro nhanho yakanaka yekunzwa nani
• Gadzirira kuva akatendeseka nezvinhu zvakaoma, kunyangwe zvichiita sokunyadzisa
• Kunzwisisa kuti mushumo wekutanga uri pamusoro pekutsvaka ruzivo, kwete mhinduro dzinokurumidza
• Isa zvinotarisirwa zvechokwadi pamusoro penguva yekuvandudzika
• Dzidzira kuzvifadza kana kukurukura zvinetso zvako zvichiita sekutyisa

Rangarira kuti nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzakarovedzwa kubata nyaya dzakaoma nemutsa uye pasina kutongwa. Zvakawanda zvaunenge ukatendeseka uye wakadzama nezvezviitiko zvako, ndizvo zvavanokwanisa kukubatsira nani.

Kana uchinge uchitya nezvemushumo, izvozvo zvakajairika. Vanhu vazhinji vanonzwa vachitya nezvekuenda kwavo kwekutanga kuhutano hwepfungwa, asi vazhinji vanoona kuti vanopa rubatsiro vanonzwisisa uye vanotsigira.

Chii chinonyanya kukosha nezvematambudziko ehunhu?

Chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa nezvematambudziko ehunhu ndechekuti mamiriro ezvepfungwa anorapika, kwete zvikanganiso zvehunyanzvi kana miganho isingaperi. Kunyange aya mamiriro ezvinhu achibatanidza maitiro akareba anogona kunzwa sekutyisa, vanhu vazhinji vakawana zororo uye vakavaka hupenyu hunogutsa kuburikidza nekurapwa kwakakodzera uye rutsigiro.

Matambudziko ehunhu anobudirira kuburikidza nekuwirirana kwakaoma kwezvinhu zvemajini, zvemuviri, uye zvakatipoteredza, kazhinji zvichibva pane zviitiko zvehudiki. Izvi zvinoreva kuti haisi chinhu chawakasarudza kana chawakakonzeresa, uye hazvitsanangure kukosha kwako semunhu. Kunzwisisa izvi kunogona kubatsira kuderedza kuzvipa mhosva nekukuvadzwa kunowanzobatanidzwa nemamiriro ezvinhu aya.

Kurapa kunoshanda, asi kunoda nguva, kushivirira, uye kuzvipira. Nzira dzinoshanda zvikuru kazhinji dzinobatanidza psychotherapy nemamwe kurapwa anotsigira akagadzirirwa zvinodiwa zvako chaizvo. Vanhu vazhinji vanotanga kuona kuvandudzika mukati memwedzi yekutanga kurapwa, kunyangwe kupora kwakazara kazhinji kunotora nguva yakareba.

Kuita zvekurapa pakutanga kunoita musiyano mukuru pamigumisiro. Kana ukaona zviito zvinoratidza kuti pane dambudziko muhukama hwako, manzwiro ako, kana maitiro ako anogara achiita matambudziko, kutsvaka rubatsiro rweunyanzvi nokukurumidza kunogona kudzivirira matambudziko uye kuvandudza hupenyu hwako nekukurumidza.

Rutsigiro kubva kuvanhu vaunoda, pamwe chete nerurapwo rweunyanzvi, runoumba hwaro hwakanaka hwekudzoreredzwa. Kuvakwa kwehukama hunogara zvakanaka uye unyanzvi hwekukunda matambudziko kunobvira, kunyangwe zvichiita sekusabvira iye zvino. Nerutsigiro rwakakwana nerurapwo, unogona kuvandudza zvishandiso zvekuita zvakanaka zviratidzo uye kusika hupenyu hwunoda.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve matambudziko ehunhu

Matambudziko ehunhu anogona kupora zvachose here?

Kunyangwe matambudziko ehunhu achifungwa kuti mamiriro ekusingaperi, anorapika zvikuru. Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika kukuru muzviratidzo zvavo uye mhando yehupenyu hwavo kuburikidza neterapi nemamwe marapirwo. Chinangwa ndechekugadzirisa zviratidzo zvakanaka panzvimbo yekubvisa zvachose, kunyangwe vamwe vanhu vanozorodzwa kusvika pakusangana nemigumisiro yekurapa.

Kudzoreredzwa kunoonekwa zvakasiyana kune munhu wese, asi vanhu vazhinji vanogona kudzidza kuva nehukama hunogara zvakanaka, kugadzirisa manzwiro zvakanaka, uye kuvandudza kushanda kwezuva nezuva. Kiyi ndeyekutsvaka nzira yekurapa yakakodzera uye kuramba wakazvipira kune yacho.

Matambudziko ehunhu anobva kumagwenya kana zvakatipoteredza here?

Matambudziko ehunhu anobva kusanganiswa kwezvinhu zvose zvemagwenya nezvakatipoteredza. Ungagona kuriritira hunhu hwakati hunoita kuti uve munhu anokurumidza kunetseka, asi zvinhu zvakatipoteredza senge zviitiko zvepabonde, kukuvara, uye zvikonzero zvemagariro zvine basa rinokosha pakuti chirwere chehunhu chinogona kuitika here.

Kuva nemhuri ine nhoroondo yezvirwere zvehunhu kunowedzera njodzi yako, asi hazvirevi kuti uchazviwana. Saizvozvo, zviitiko zvakaoma zvehudiki hazviiti kuti pave nezvirwere zvehunhu, kunyanya kana paine zvinhu zvinodzivirira senge hukama hunotsigira.

Munhu angava nezvirwere zvehunhu kupfuura chimwe here?

Hungu, zvinobvira kuva nezvirwere zvehunhu kupfuura chimwe panguva imwe chete, kunyange izvi zvisingawanzoitika. Kazhinji, vanhu vangave nehunhu hunobva muzvirwere zvehunhu zvakawanda pasina kusangana nezvinodiwa zvizere zveumwe neumwe. Vanachiremba vehutano hwepfungwa vanotarisa zvakanyatsonaka izvi zvinoratidzwa zvakaoma kuti vagadzire nzira yekurapa inonyanya kushanda.

Kuva nemamiriro ezvinhu akawanda hakurevi kuti kurapa hakugoneki, kunyange zvazvo kungada nzira yakakwana uye yakagadzirirwa munhu mumwe nemumwe. Timu yako yekurapa ichaita newe kuti utarise zviratidzo zvese zvinokosha uye maitiro.

Zvirwere zvehunhu zvinoipisisa here nekuwedzera kwezera?

Zvirwere zvehunhu hazvikuvadzi zvisina kukwana nekuwedzera kwezera, uye vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika nekufamba kwenguva, kunyanya nekurapa. Zvimwe zvirwere zvehunhu, senge chirwere chehunhu chemuganhu, kazhinji chinovandudzika zvisina kukwana sezvo vanhu vasvika makore makumi matatu nemakumi mana, kunyangwe pasina kurapa.

Nekudaro, pasina kupindira kwakakodzera, kushushikana uye zvinetso kubva muzvirwere zvehunhu zvisina kurapwa zvinogona kuunganidzwa nekufamba kwenguva. Ndosaka kutsvaga kurapwa nokukurumidza pane gare gare kunobatsira kwazvo pakubudirira kwenguva refu.

Ndingaziva sei kana ndine chirwere chehunhu kana kungova nehunhu hwakanaka?

Musiyano mukuru uri padanho rekushushikana nekukanganiswa kwemhando idzi dzinokonzera muhupenyu hwako. Munhu wese ane hunhu hunogona kuita sekusanzwisisika kana kunyanya kuoma, asi zvirwere zvehunhu zvinosanganisira maitiro asingaperi anokanganisa zvakanyanya hukama, basa, kana hutano hwepfungwa.

Kana hunhu hwako huchiita matambudziko nguva dzose munzvimbo dzakasiyana-siyana dzehupenyu hwako, huchikukonzera iwe kana vamwe kurwadziwa, uye huchioneka sechisingachinji kana kuti hwakanyanya, zvinokosha kutaura nachiremba wehutano hwepfungwa. Vanogona kukubatsira kunzwisisa kana zvauri kuona zviri kuratidza kusiyana kwehunhu kwakajairwa kana chimwe chinhu chingabatsirwa nekurapwa.