Chii Chinonzi Plantar Fasciitis? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Plantar fasciitis ndiko kuzvimba kwechikamu chakaomarara chetsvina chinomhanya pasi petsoka yako, chichibatanidza bhonzo retsoka yako neminwe yako. Iyi tishu, inonzi plantar fascia, inoshanda senge tambo inotsigira arch yetsvoko yako uye inokubatsira kufamba.

Paunenge iyi tishu yakanyanya kuwedzerwa kana kukwenya nekuda kwekumanikidzwa kwenguva refu, inozvimba uye inorwadza. Iwe kazhinji unonzwa kurwadziwa kwakasimba, kunovava pahitsi yako, kunyanya kana ukatanga kufamba mangwanani kana mushure mekugara kwenguva yakareba.

Ndezvipi zviratidzo zve plantar fasciitis?

Chiratidzo chikuru ndechekurwadziwa pahitsi kunonzwa sekunge banga rinocheka pasi petsoka yako. Kurwadziwa uku kazhinji kunonyanya kuitika kana watanga kubuda mubhedha mangwanani kana kumira mushure mekugara kwenguva yakareba.

Heano mamwe ezviratidzo zvaunogona kuona:

• Kurwadziwa kwakasimba, kunovava pahitsi, kunyanya nematanho ekutanga mangwanani
• Kurwadziwa kunodzikira nekufamba asi kunodzoka mushure mekugara
• Kunyorova pahitsi kana ukamanikidza pasi petsoka yako
• Kushomeka kwetsvoko yako nechikomba, kunyanya mangwanani
• Kurwadziwa kunowedzera mushure mekurovedza muviri kana kumira kwenguva yakareba
• Kurwadziwa kana kunzwa kupisa pamativi etsoka yako

Kurwadziwa kazhinji kunovandudzika sezvo tsoka yako inodziya nekufamba, asi kunogona kudzoka mushure menguva yakareba yekumira kana uchimuka pakugara. Vamwe vanhu vanotsanangura sekutamba pamusoro pechisimba kana kuva nemabwe akabatwa mumushangu mavo.

Chii chinokonzera plantar fasciitis?

Plantar fasciitis inoitika kana tishu yako yeplantar fascia yakanyanya kuwedzerwa kana kuwana kukwenya duku nekuda kwekumanikidzwa kwenguva refu. Funga nezvazvo sekunge rubber band yakanyanya kuwedzerwa uye inotanga kuputsika.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera mamiriro ezvinhu aya:

• Kuwedzera kwakapindwa nekukurumidza mune zvemuviri kana kukurumidza kurovedza muviri
• Kuita uremu, izvo zvinoisa kumanikidzwa kwakawanda patsvoko dzako
• Kumira kana kufamba pamusoro pezvinhu zvakaoma kwenguva yakareba
• Kupfeka shangu dzisina rutsigiro rwakanaka rwearch kana zvidzitiro zvakapfeka
• Kuita netsoka dzakadzika, arches yepamusoro, kana nzira isina kujairika yekufamba
• Misungo yakasimba yematsvimbo kana Achilles tendon
• Kushanduka kwezera kunoita kuti tishu isave yakapfava

Dzimwe nguva, plantar fasciitis inoitika pasina chikonzero chakajeka. Zvinhu zvetsoka dzako, mabasa ezuva nezuva, uye kunyange genetics zvinogona kutamba basa mukuti unogona kuwana mamiriro ezvinhu aya.

Ndezvipi zvinhu zvinowedzera njodzi yekuwana plantar fasciitis?

Zvinhu zvimwe zvinoita kuti uve nenjodzi yakawanda yekuwana plantar fasciitis. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira uye kuziva kana uri munjodzi yakawanda.

Zvinhu zvinowedzera njodzi zvinosanganisira:

• Zera pakati pemakore 40-60, apo plantar fascia inosvika pakusava nekutambanudza
• Kuita uremu kana kunyanya kuita uremu, izvo zvinoita kuti kumanikidzwa kwakawanda kuve patsvoko dzako
• Mabasa anoda kumira kwenguva yakareba (vadzidzisi, vashandi vefekitari, vanamukoti)
• Marudzi akati wandei ekurovedza muviri senge kumhanya, ballet dancing, kana aerobics
• Matambudziko emhando yetsoka senge netsoka dzakadzika kana arches yepamusoro
• Achilles tendons kana calf muscles yakasimba
• Kupfeka shangu dzisina rutsigiro rwakakwana kana cushioning

Vakadzi vanogona kuva nenjodzi yakawanda yekuwana plantar fasciitis, zvichida nekuda kwekusarudza shangu kana zvinhu zvemahomoni. Kuva nedayabheti kunogona zvakare kuwedzera njodzi yako nekuti inokanganisa kuti tishu dzako dzinoporesa sei uye dzinopindura sei kumanikidzwa.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe plantar fasciitis?

Unofanira kuona chiremba kana kurwadziwa kwako pahitsi kuchipfuura kwemazuva mashoma kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kurapa kwekukurumidza kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunodzivirira mamiriro ezvinhu kubva kuva chronic.

Tsvaka rubatsiro rwechiremba kana ukaona izvi:

• Kurwadziwa kwakasimba pahitsi kunoshaya kuvandudza nekugara uye mushonga wekurwadziwa unowanikwa pasina chinyorwa
• Kurwadziwa kunokudzivisa kufamba zvakajairika kana kuita mabasa ezuva nezuva
• Kushaya kunzwa, kunzwa kupisa, kana kupisa pamwe chete nekurwadziwa pahitsi
• Kurwadziwa pahitsi kunopfuura vhiki imwe kunyange mushure mekurapa kwekumba
• Zviratidzo zvehutachiona senge kuzvimba, kupisa, kana kuzvimba

Usamirire kana kurwadziwa kwakasimba kana kuri kuwedzera. Chinotanga sekusagadzikana kwakapfava chinogona kukura kuva mamiriro ekusingaperi ayo ari akaoma kurapa kana asina kurapwa.

Ndezvipi zvinogona kuitika zvinetso zve plantar fasciitis?

Kunyangwe plantar fasciitis kazhinji inopindura zvakanaka kurapwa, kusaremekedza mamiriro ezvinhu kunogona kutungamira kumatambudziko akawanda. Mashoko akanaka ndeawo kuti mazhinji acho anodzivirirwa nekutarisirwa kwakakodzera.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kurwadziwa kwenguva refu pahitsi kunova kuoma kurapa
• Kushanduka kwekuti unofamba sei kudzivirira kurwadziwa, zvichikonzera matambudziko etsoka, bvi, chiuno, kana musana
• Kuputsika kwe plantar fascia kubva pakurimwa kwe cortisone kana kumanikidzwa kwenguva refu
• Kukura kweheel spurs (kunyangwe izvi zvisingawanzokonzera zviratidzo zvimwe)
• Kudzikira kwemabasa uye kufitnes nekuda kwekurwadziwa kwenguva refu

Chinetso chinonyanya kunetseka ndechekuti unotanga kuchinja mafambiro ako ekufamba kudzivirira kurwadziwa pahitsi. Iyi nzira yakachinja inogona kuita kuti pave nematambudziko akawanda kumusoro kwetsvoko yako uye mumuviri wako, zvichiita kuti kupora kuve kwakaoma.

Plantar fasciitis inogona kudzivirirwa sei?

Unogona kutora matanho akawanda kuderedza njodzi yako yekuwana plantar fasciitis kana kudzivirira kudzoka. Kudzivirira kunotarisa pakuchengetedza hutano hwetsvoko dzako uye kudzivirira kumanikidzwa kwakanyanya paplantar fascia yako.

Heano mazano anoshanda ekudzivirira:

• Chengetera uremu hwakanaka kuderedza kumanikidzwa patsvoko dzako
• Sarudza shangu dzine rutsigiro rwakanaka rwearch uye zvidzitiro zvakapfava
• Chinja shangu dzekurovedza muviri nguva dzose usati wadzira rutsigiro rwavo
• Tambanudza makumbo ako netsoka zuva nezuva, kunyanya usati watanga uye mushure mekurovedza muviri
• Wedzera kukurumidza kurovedza muviri zvishoma nezvishoma pane kuchinja kwakapindwa nekukurumidza
• Dzivisa kufamba usina shangu pamusoro pezvinhu zvakaoma
• Shanyira zvinhu zvinotsigira kana orthotics kana zvakakurudzirwa

Kana uine netsoka dzakadzika kana arches yepamusoro, custom orthotics inogona kubatsira zvikuru. Kutambanudza nguva dzose chimwe chezvinhu zvinonyanya kushanda zvekudzivirira, sezvo chinochengetedza plantar fascia yako nemisungo iri pedyo yakapfava.

Plantar fasciitis inoziviswa sei?

Chiremba wako anogona kazhinji kuziva plantar fasciitis zvichienderana nezviratidzo zvako uye bvunzo yemuviri yetsvoko yako. Vachakubvunza nezvemaitiro ekurwadziwa kwako uye vachiongorora kuti tsoka yako inofamba sei uye inonzwa sei.

Panguva yebvunzo, chiremba wako acha:

• Manikidza panzvimbo dzakasiyana dzetsoka yako kuwana kurwadziwa
• Tarisa kusimba kwetsvoko yako uye kufamba
• Ona kuti unofamba sei uye unomira sei
• Kubvunza nezvemabasa ako uye shangu
• Ongorora nhoroondo yako yezvokurapa nezvirwere zvinokosha

Kuongorora mifananidzo senge X-rays kana MRI scans hazviwanzodiwa pakuziviswa. Chiremba wako anogona kurayira kana vachifungidzira kuputsika, bone spur, kana zviratidzo zvako zvisina kuvandudzwa nekurapa kwakajairika.

Kurapa kwe plantar fasciitis ndekupi?

Kurapa kwe plantar fasciitis kunotarisa pakuderedza kuzvimba, kubvisa kurwadziwa, uye kugadzirisa zvinokonzera. Vanhu vazhinji vanopoora nekurapa kwakajairika mukati memasvondo mashoma.

Kurapa kwekutanga kunosanganisira:

• Kugara uye kudzivisa mabasa anowedzera kurwadziwa
• Kurapa ne ice kwemaminitsi 15-20 kakawanda pazuva
• Mushonga wekurwadziwa unowanikwa pasina chinyorwa senge ibuprofen kana acetaminophen
• Kutambanudza maekisesaizi ekumbo dzako ne plantar fascia
• Shangu dzinotsigira kana orthotic inserts
• Night splints kuchengetedza tsoka yako yakatambuka paunorara

Kana kurapa kwakajairika kusina kubatsira mushure memasvondo mashoma, chiremba wako anogona kukurudzira physiotherapy, corticosteroid injections, kana kurapwa kwakakwirira. Kuopereta hakukoshi uye kunongofungwa kana kurapwa kwese kwakakundikana.

Maitiro ekurapa kwekumba kwe plantar fasciitis?

Kurapa kwekumba kunogona kubatsira zvikuru plantar fasciitis, kunyanya kana kutanga pakutanga. Kiyi ndeyekutsungirira uye kushivirira, sezvo kupora kazhinji kunotora mavhiki mashoma kusvika kumwedzi.

Heano zvaunogona kuita kumba:

• Isa ice pahitsi yako kwemaminitsi 15-20 mushure memabasa
• Ita calf stretches ne plantar fascia stretches zuva nezuva
• Rungisa bhora re tennis kana bhodhoro remvura yakasvibiswa pasi petsoka yako
• Pfeka shangu dzinotsigira dzine rutsigiro rwakanaka rwearch
• Tora mushonga wekurwadziwa usingadi chinyorwa sezvakarayirwa
• Dzivisa kufamba usina shangu, kunyanya pamusoro pezvinhu zvakaoma
• Zorora uye deredza mabasa anokonzera kurwadziwa

Kutambanudza mangwanani usati wabuda mubhedha kunogona kubatsira zvikuru. Tambanudza tsoka yako zvinyoro uye dhonza minwe yako uchienda kumusoro kwetsvoko yako kutambanudza plantar fascia usati waisa uremu patsvoko yako.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kugadzirira kuenda kuchiremba kuchubatsira chiremba wako kunzwisisa mamiriro ako ezvinhu zviri nani uye kugadzira chirongwa chekurapa chinobatsira. Funga nezvezviratidzo zvako uye pavakatanga usati waenda kuchiremba.

Usati waenda kuchiremba, gadzirira:

• Tsananguro yakakwana yekurwadziwa kwako, kusanganisira kana kuri kuipisisa
• Mashoko nezvemabasa ako emuviri uye kurovedza muviri
• Rondedzero yeshangu dzaunopfeka nguva dzose, kusanganisira shangu dzebasa
• Kurapa kwawakatotora uye kubudirira kwavo
• Mibvunzo nezvemaitiro ekurapa uye nguva yekupora
• Nhoroondo yako yezvokurapa, kusanganisira kukuvara kwakapfuura kwetsvoko

Uyisa shangu dzaunopfeka kazhinji kuenda kuchiremba. Chiremba wako anogona kuongorora kuti aone kana pane zvinhu zvinogona kukonzera matambudziko etsoka dzako.

Chii chinonyanya kukosha nezve plantar fasciitis?

Plantar fasciitis mamiriro akajairika uye anorapika anokonzera kurwadziwa pahitsi, kunyanya mangwanani kana mushure menguva yekugara. Kunyangwe zvingava zvinokanganisa uye zvichideredza mabasa ako, vanhu vazhinji vanoora zvachose nekurapwa kwakakodzera uye kushivirira.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kurapa kwekukurumidza kunotungamira kumigumisiro iri nani. Usarega kurwadziwa kwenguva refu pahitsi, uchitarisira kuti kuchaenda chose.

Nekurapa kwenguva dzose uye kuchinja mararamiro, unogona kudzoka kumabasa ako ezuva nezuva usina kurwadziwa. Tsoka dzako ndidzo dzinotakura muhupenyu hwako, saka kuvadzikama ndiko kuisa mari mukukwanisa kwako kwenguva refu uye kugadzikana.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve plantar fasciitis

Plantar fasciitis inotora nguva yakareba sei kuti ipore?

Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzika mukati memavhiki 6-10 nekurapwa kwenguva dzose, kunyangwe kupora zvizere kunogona kutora mwedzi yakati wandei. Kurapa kwekukurumidza kazhinji kunotungamira kukupora kukurumidza, nepo zviitiko zvekusingaperi zvinogona kutora nguva yakareba kuti zvipoore.

Ndingaramba ndichiita maekisesaizi ne plantar fasciitis here?

Unogona kuramba uchiita maekisesaizi asingakonzere kumanikidzwa kwakanyanya senge kushambira, kukwira bhasikoro, kana kurovedza muviri wemutumbi wepamusoro. Dzivisa mabasa anokonzera kumanikidzwa kwakanyanya senge kumhanya kana kudonha kusvikira kurwadziwa kwako kwavandudzwa. Tambanudza nguva dzose usati watanga uye mushure mekurovedza muviri, uye teerera kumativi ako.

Heel spurs inokonzera plantar fasciitis here?

Heel spurs haikonzere plantar fasciitis, kunyangwe kazhinji inoitika pamwe chete. Spur kazhinji inokonzerwa nezvinhu zvakafanana zvinokonzera plantar fasciitis. Vanhu vazhinji vane heel spurs pasina kurwadziwa kana zviratidzo.

Ndinofanira kupfeka shangu dzakasiyana nekuda kwe plantar fasciitis here?

Shangu dzinotsigira dzine rutsigiro rwakanaka rwearch uye cushioning dzinogona kubatsira zvikuru kupora kwako. Dzivisa shangu dzakadzika, flip-flops, kana sneakers dzakapfeka. Chiremba wako anogona kukurudzira marudzi akasiyana eshangu kana custom orthotics zvichienderana nechimiro chetsvoko yako.

Plantar fasciitis ichadzoka here mushure mekurapwa?

Plantar fasciitis inogona kudzoka, kunyanya kana ukadzoka kumabasa kana tsika dzakakonzera pakutanga. Kuchengetedza tsika dzakanaka dzekutarisira tsoka, kupfeka shangu dzinotsigira, kuchengetedza uremu hwakanaka, uye kuita kutambanudza nguva dzose kunogona kubatsira kudzivirira kudzoka.