Kushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)? Zviratidzo, Zvinokonzera, Uye Kurapwa

Kushushikana kwekuora kwese kwakakonzera (PTSD) chirwere chepfungwa chinogona kuitika mushure mekupfuura kana kuona chiitiko chinorwadza zvikuru kana chinotyisa hupenyu. Pfungwa dzako nemuviri zviri kungoedza kugadzirisa chimwe chinhu chakakukanganisa zvikuru chakaitika kwauri.

Fungidzira PTSD sehurongwa hwekuziva kwako hwekuziva hwakasungwa munzvimbo ye"on" mushure mekuora. Pane kugadzirisa zvinhu zvishoma nezvishoma, hurongwa hwako hwematumbu hunoramba huchishanda sekunge ngozi iripo, kunyangwe uri munzvimbo yakachengeteka ikozvino.

Chii Chinonzi Kushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

PTSD inoitika kana uropi hwako huchinetseka kugadzirisa chiitiko chinotyisa. Mushure mekuitika kwechimwe chinhu chinotyisa kana kukuvadza, zvakajairika kunzwa kusuruvara, kutya, kana kusavhunduka kwemavhiki mushure meizvozvo.

Nekudaro, nePTSD, manzwiro aya akasimba nekuita hazviperi vega. Panzvimbo pezvo, zvinogona kusimba nekufamba kwenguva, zvichikurudzira mafungiro ako, manzwiro, uye maitiro muhupenyu hwako hwezuva nezuva.

Chirwere ichi chinotapura vanhu vemazera ese uye mavambo. Ungangowana PTSD nekukurumidza mushure mekuora, kana zviratidzo zvingaoneka mwedzi kana kunyange makore gare gare kana usingazvitarisiri.

Ndeapi Zviratidzo zveKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

Zviratidzo zvePTSD kazhinji zvinowira muzvikamu zvina zvikuru, uye ungangonzwa zvimwe kana zvose. Aya maratidzo ndiwo maitiro epfungwa dzako ekugadzirisa zvakaitwa, kunyange zvazvo zvinganzwa zvakanyanya.

Zviratidzo zvekuzvibvunza patsva zvinokugadzira kuti unzwe sekunge kuora kuri kuitika zvakare:

• Zviroto zvinotyisa, zvinotyisa zvinonzwa zvakanyanya zvechokwadi
• Zviroto zvakaipa kana matambudziko ekurara ane chekuita nechiitiko
• Mafungiro anopinda kana ndangariro dzinouya zvisingatarisirwi
• Kusuruvara kwakasimba kwemanzwiro kana ukayeuka kuora
• Kuita kwemuviri sekusveta, kurutsa, kana kurova kwemoyo nekukurumidza kana wakakurudzirwa

Zviratidzo zvekuzvidzivisa zvinosanganisira kudzivisa zvinhu zvinokuyadza kuora:

• Kudzivisa nzvimbo, vanhu, kana mabasa anokuyadza chiitiko
• Kuramba kutaura kana kufunga nezve zvakaitwa
• Kudzivisa nhau, mafirimu, kana hurukuro dzezviitiko zvakafanana
• Kuenda kunze kwenzira yekuchinja tsika kuti udzivise zvinhu zvinogona kukurudzira

Kuchinja kwakaipa mufungwa uye manzwiro kunogona kukanganisa zvikuru maonero ako pamusoro pako uye nyika:

• Mafungiro akaipisisa nguva dzose pamusoro pako ("Ndakakuvadzwa") kana vamwe ("Hapana munhu anogona kuvimbwa")
• Kuita kwakaipa kwako kana vamwe pamusoro pekuora
• Manzwiro akaipisisa nguva dzose sekutya, hasha, mhosva, kana kunyara
• Kurasikirwa kufarira mabasa awakamboita
• Kunzwa wakaparadzana kana wakaparadzana nemhuri neshamwari
• Kusakwanisa kunzwa manzwiro akanaka senge mufaro kana rudo

Kuchinja mukuita kwemuviri uye kwemanzwiro kunokanganisa maitiro ako ekupindura kune mamiriro ezvinhu ezuva nezuva:

• Kutyisidzirwa kana kutya nyore nyore
• Kuva wakagadzirira nguva dzose ngozi (hypervigilance)
• Kuita kunozviuraya sekunwa zvakanyanya kana kukwira motokari zvisina kuchengeteka
• Matambudziko ekutarisa pabasa, chikoro, kana hurukuro
• Matambudziko ekurara anosanganisira kushaya hope kana kurara kusina zororo
• Kushatirwa, hasha, kana kuita kwakasimba

Aya maratidzo anogona kusiyana zvikuru kubva kune munhu kune mumwe. Vamwe vanhu vanonzwa zvikamu zvose, nepo vamwe vachigona kurwisana zvikuru neimwe kana mbiri nzvimbo.

Chii Chinokonzera Kushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

PTSD inoitika mushure mekuonekwa nerufu, kukuvara kwakakomba, kana chisimba chepabonde. Kuora kunogona kuitika kwauri, kana ungangonzwa kuri kuitika kune mumwe munhu.

Zviitiko zvinotyisa zvinowanzoitika zvinogona kutungamira kuPTSD zvinosanganisira:

• Kuonekwa nehondo kana kuora kwemasoja
• Chisimba chemuviri kana chepabonde
• Zviitiko zvakakomba senge tsaona dzemotokari kana zviitiko zvepamusha
• Matambudziko enyika senge kudengenyeka kwenyika, mafashamo, kana moto
• Zviitiko zvekuparadza kana chisimba chakakura
• Rufu rwakatonyanya rwomudiwa
• Kusvikirwa kana kusaremekedzwa kwevana
• Zviitiko zvemazuva ano kana zvirwere zvinotyisa hupenyu

Hapana munhu wese anonzwa kuora anowana PTSD. Kuita kwouropi hwako kunotsamira pazvinhu zvakawanda, kusanganisira kukomba kwechiitiko, nhoroondo yako pachako, uye rutsigiro rwaunowana mushure meizvozvo.

Vamwe vanhu vanogona kuzvidzivirira uye vanogona kugadzirisa kuora vega, nepo vamwe vachida rubatsiro rweunyanzvi kugadzirisa zvakaitwa. Hapana mhinduro yakaipa kana yakasimba.

Rini Unofanira Kuona Chiremba Nekuda kweKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

Unofanira kufunga nezvekutsvaga rubatsiro kana mafungiro anokanganisa uye manzwiro pamusoro pechiitiko chinotyisa akapfuura mwedzi mumwe. Kuita zvinhu nekukurumidza kunogona kuita musiyano mukuru mukuvandudza kwako.

Taura nechiremba kana uri kunzwa:

• Zviratidzo zvakakomba kana zvakasimba zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva
• Matambudziko ekushanda pabasa, chikoro, kana muhukama
• Mafungiro okuzviuraya kana vamwe
• Kushandisa doro kana zvinodhaka kuti ugadzirise zviratidzo
• Kudzivisa mabasa akakosha kana hukama nekuda kwekutya kwakabatana nekuora

Usamirira kuti zviratidzo zviwedzere usati watanga kutsvaga rubatsiro. PTSD chirwere chinorapika, uye kuwana rutsigiro nekukurumidza kunogona kudzivirira zviratidzo kubva pakuva zvakakomba kana kwenguva refu.

Kana uri kuita mafungiro okuzviuraya, ndapota taura nekukurumidza kune hotline yekukurumidza, emergency room, kana munhu waunovimba naye muhupenyu hwako. Unofanira kuwana rutsigiro nekutarisirwa.

Ndeapi Zvinhu Zvinowedzera Ngozi yeKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

Kunyangwe ani zvake anogona kuwana PTSD mushure mekuora, zvinhu zvimwe zvinogona kuwedzera njodzi yako. Kunzwisisa izvi zvinhu kunogona kukubatsira kuziva kana uchida rutsigiro rwakawanda.

Zvinhu zvine chekuita nechiitiko chinotyisa pachacho:

• Kuona kuora kwakasimba kana kwenguva refu
• Kuva pedyo nechiitiko chinotyisa
• Kusava nekutonga panguva yechiitiko
• Kuona kuora kakawanda panguva imwe chete
• Kuora kunosanganisira chisimba pakati pevanhu sekurwisana

Zvinhu zvinokonzera njodzi pachako:

• Kuva nenhoroondo yekusvikirwa kana kuora kwevana
• Zvirwere zvepfungwa zvekare senge kuora mwoyo kana kunetseka
• Nhoroondo yemhuri yezvirwere zvepfungwa
• Matambudziko ekushandisa zvinhu
• Zvimwe zvinhu zvehunhu senge neuroticism yakakwira

Zvinhu zvakapoteredza uye zvemagariro:

• Kushayikwa kwerutsigiro rwemagariro kubva kumhuri neshamwari
• Matambudziko makuru ehupenyu hwezuva nezuva
• Matambudziko emari kana kusagadzikana kwepamusha
• Zvimwe zviitiko zvinotyisa zvehupenyu mushure mekuora
• Kuonekwa nezvinhu zvinokuyadza kuora munzvimbo yako

Kuva nezvinhu zvinowedzera njodzi hazvirevi kuti iwe uchawana PTSD. Vanhu vakawanda vane zvinhu zvakawanda zvinowedzera njodzi havambowana chirwere ichi, nepo vamwe vane zvishoma zvinhu zvinowedzera njodzi vachizviwana.

Ndeapi Matambudziko Anogona Kuitika eKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

Pasina kurapwa, PTSD inogona kukanganisa zvikuru nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwako. Aya matambudziko anogona kuitika zvishoma nezvishoma uye anogona kuipa nekufamba kwenguva kana asingatarisirwi.

Matambudziko ehutano hwepfungwa:

• Kuora mwoyo nekushungurudzika kwenguva refu
• Zvirwere zvekunetseka uye kurwisana kwekunetseka
• Kushandisa zvinodhaka senzira yekudzikamisa marwadzo emumanzwiro
• Zvirwere zvekutadza kudya kana kuchinja kukuru mukuchida kudya
• Mafungiro okuzviuraya kana maitiro

Matambudziko ehutano hwemuviri:

• Zvirwere zvinorwadza zvinoramba zvichiitika
• Matambudziko ekurara nekuneta kwenguva refu
• Matambudziko ekugaya uye matambudziko emudumbu
• Misoro uye migraines
• Matambudziko emwoyo kubva pakushushikana kwenguva refu

Matambudziko emagariro nemabasa:

• Matambudziko ehukama nekupatsanurwa kwemagariro
• Matambudziko ekuramba uchishanda kana kuita zvakanaka kuchikoro
• Matambudziko emari nekuda kwekushaya basa
• Matambudziko epamutemo ane chekuita nemaitiro anoziuraya
• Kurasikirwa nehukama hwakakosha nehukama hwemagariro

Mashoko akanaka ndeawo ekurapa anogona kubatsira kudzivirira kana kuderedza aya matambudziko. Nerutsigiro rwakakodzera, vanhu vakawanda vane PTSD vanorarama hupenyu hunofadza, hune hutano.

Kushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD) Kunodzidzwa Sei?

Nyanzvi yehutsanana hwepfungwa inogona kuongorora PTSD kuburikidza nekuongororwa kwakakwana. Hapana bvunzo yeropa kana scan yeuropi yePTSD, saka kuongororwa kunotsamira pakukurukura zviratidzo zvako nezviitiko.

Mupi wehutano hwako achabvunza nezvechiitiko chinotyisa uye kuti chiri kukanganisa sei hupenyu hwako. Vachatsvaga kuziva nezvezviratidzo zvaunonzwa uye kuti wakazviwana kwenguva yakareba sei.

Kuti uongororwe nePTSD, unofanira kuva ne:

• Kuona kana kuona chiitiko chinotyisa
• Zviratidzo kubva kumagadzirirwo mana ezviratidzo
• Zviratidzo zvinopfuura mwedzi mumwe
• Kusuruvara kukuru kana kukanganiswa mukuita kwezuva nezuva

Chiremba wako anogonawo kutarisa zvimwe zvirwere zvinowanzoitika nePTSD, senge kuora mwoyo kana zvirwere zvekunetseka. Dzimwe nguva matambudziko ehutano hwemuviri anogona kukonzera zviratidzowo.

Iva wakavimbika sezvinobvira panguva yekuongororwa kwako. Mupi wehutano hwako aripo kubatsira, kwete kutongesa, uye ruzivo rwakarurama runotungamira pakuronga kurapwa kwakanaka.

Kurapwa kweKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD) Chii?

PTSD inorapika zvikuru nerubatsiro rwakakodzera. Vanhu vakawanda vanoona kuvandudzika kukuru nerurapwa rwakakodzera, kunyange zvazvo kuvandudza kunotora nguva uye kushivirira newe.

Psychotherapy (kurapwa kwekutaura) kazhinji ndiyo kurapwa kwekutanga:

• Cognitive Processing Therapy inokubatsira kunzwisisa uye kuchinja mafungiro ane chekuita nekuora
• Prolonged Exposure Therapy inokubatsira zvishoma nezvishoma kusangana nekuyeuka kwekuora zvakachengeteka
• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) inoshandisa kufamba kwemashoko panguva yekugadzirisa kuora
• Cognitive Behavioral Therapy inogadzirisa maitiro akaipisisa efungidziro nemaitiro

Mishonga inogona kubatsira kudzora zviratidzo:

• Antidepressants senge sertraline kana fluoxetine inogona kuderedza zviratidzo
• Mishonga yekudzikamisa kunetseka kwekuzorodza kwenguva pfupi kwekunetseka kwakasimba
• Mishonga yekurara kana zviroto zvakaipa kana kushaya hope zviri dambudziko
• Prazosin chaiyo yezviroto zvakaipa zvine chekuita nekuora

Nzira itsva dzekurapa dzinoratidza mhinduro dzinovimbiswa:

• Accelerated Resolution Therapy inosanganisa nzira dzakawanda dzekurapa
• Kudzidziswa kweNeurofeedback kubatsira kudzora basa reuropi
• Kurapa kwekuonekwa kwechokwadi munzvimbo dzakadzora
• Kurapa kweboka nevamwe vanorarama nekuora

Kurapwa kazhinji kunogadzirirwa zviratidzo zvako zvakakosha nezvido. Vanhu vakawanda vanobatsirwa nekubatanidza kurapwa nemishonga, kunyanya panguva yekutanga yekurapa.

Nzira Yekugadzirisa Kushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD) Pamba?

Kunyangwe kurapwa kweunyanzvi kuchikosha, kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita pamba kuti ubatsire kuvandudza kwako. Aya marongero ekutarisira pachako anoshanda zvakanaka pamwe chete nekurapa nemishonga.

Marongero ekugadzirisa zuva nezuva:

• Ita maekisesaizi ekufema kwakadzika kana uchizvinzwa wakanyanya
• Shingairira nzira dzekugara pasi senge kutaura zvinhu zvishanu zvaunogona kuona, zvina zvaunogona kubata, zvitatu zvaunogona kunzwa
• Chengetedza nguva yekurara yakajairwa uye gadzira tsika yekurara inozorodza
• Dzikisa caffeine nedoro, izvo zvinogona kuipa kunetseka nematambudziko ekurara
• Ita maekisesaizi nguva dzose, kunyange kufamba kungabatsira kuderedza kushushikana

Kusimudzira hurongwa hwako hwerutsigiro:

• Rambai makabatana nemhuri neshamwari dzinotsigira
• Funga nezvekubatanidza boka rerutsigiro rwePTSD
• Iva nemoyo murefu nevanoda kwauri vangasanzwisise chiitiko chako
• Taura nezvido zvako zvakajeka kune avo vanoda kubatsira
• Gadzira miganho nevanhu kana mamiriro ezvinhu anonzwa akanyanya

Sarudzo dzehupenyu hune hutano:

• Dya zvokudya zvine utano nguva dzose kuti ubatsire hutano hwako hwese
• Ita mabasa awakamboita, kunyange zvisinganzwi zvakafanana pakutanga
• Ita nzira dzekudzikama senge kufungisisa kana yoga
• Pedza nguva munzvimbo dzakachena kana zvichibvira
• Chengetedza bhuku kuti uteedzere manzwiro ako nekuvandudza kwako

Yeuka kuti kuporesa hakusi kwakaringana. Uchave nezviitiko zvakanaka nezviitiko zvakaoma, uye izvozvo zvakajairika panguva yekuvandudza.

Ungagadzirira Sei Kune Chiremba Wako?

Kuagadzirira chiremba wako kunogona kukubatsira kuti uwane zvakawanda kubva panguva yako nemupi wehutano hwako. Zvakajairika kunzwa kutya pakukurukura zviitiko zvinotyisa.

Usati waenda kuchiremba:

• Nyora zviratidzo zvako uye nguva yavakatanga
• Rondedzera mishonga kana zvinowedzerwa zvauri kutora
• Cherechedza nhoroondo yemhuri yezvirwere zvepfungwa
• Gadzira tsananguro pfupi yechiitiko chinotyisa (govana chete zvinonzwa zvakasununguka)
• Nyora mibvunzo yaunoda kubvunza

Panguva yechiremba wako:

• Iva wakavimbika nezviratidzo zvako uye maitiro avo anokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva
• Usadzikisira zviitiko zvako kana manzwiro
• Bvunza nezvezvimwe zvinhu zvekurapa zviripo
• Kurukura chero zvinokunetsa nezvemishonga kana kurapwa
• Bvunza nezvezvaunofanira kutarisira panguva yekurapwa

Funga nezvekutora shamwari kana nhengo yemhuri inotsigira kana izvozvo zvingakubatsira kunzwa wakasununguka. Vanogonawo kukubatsira yeuka ruzivo rwakakosha rwakakurukurwa panguva yechiremba.

Chii Chinonyanya Kukosha NezveKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)?

PTSD mhinduro yakajairika kune mamiriro ezvinhu asingajairiki. Uropi hwako huri kuita zvahunofunga kuti hunodiwa kuti hukuchengetedze, kunyangwe mhinduro idzodzo dzisingabatsiri.

Chinhu chakakosha chokuyeuka ndechekuti PTSD inorapika. Nerutsigiro rwakakodzera nerutsigiro, vanhu vakawanda vanoona kuvandudzika kukuru muzviratidzo zvavo uye mhando yehupenyu.

Kuporesa kunotora nguva, uye hakusi nguva dzose nzira yakarurama mberi. Iva nemoyo murefu uye ufare newe sezvaunorapa. Wakapona chikamu chakaipa, uye nerubatsiro, unogona kudzidza kurarama zvakare.

Kutsvaga rubatsiro chiratidzo chesimba, kwete kushaya simba. Unofanira kunzwa wakachengeteka, wakadzikama, uye wakabatana nevanhu nemaitiro anokosha kwauri.

Mibvunzo InowanzoBvunzwa NezveKushushikana Kwekuora Kwose Kwakakonzera (PTSD)

PTSD inogona kuitika makore mushure mechiitiko chinotyisa here?

Hongu, PTSD inogona kuitika mwedzi kana kunyange makore mushure mekuora. Izvi zvinogona kuitika kana ukasangana nezvinhu zvinokuyadza kuora, kana ukaona kushushikana kukuru, kana kana mamiriro ako ehupenyu akachinja munzira dzinoita kuti unzwe usingachengeteki kana usingatsigirwi.

PTSD yakafanana nekupindura kwakajairika kwekushushikana kune kuora here?

Kwete, PTSD yakasiyana nemhinduro dzekushushikana kwakajairika. Kunyangwe munhu wese anonzwa kusuruvara mushure mekuora, zviratidzo zvePTSD zvakakomba, zvinogara kwenguva refu kupfuura mwedzi mumwe, uye zvinokanganisa zvikuru hupenyu hwezuva nezuva. Mhinduro dzekushushikana kwakajairika kazhinji dzinowedzera nekufamba kwenguva pasina kurapwa kweunyanzvi.

Vana vanogona kuwana PTSD here?

Hongu, vana vanogona kuwana PTSD, kunyange zvazvo zviratidzo zvavo zvingaite zvakasiyana nevakuru. Vana vangaratidza kudzokera kumashure mumaitiro avo, vane zviroto zvakaipa zvakawanda, vachigadzira kuora kuburikidza nekutamba, kana kuva vakabatana zvakanyanya. Kuita zvinhu nekukurumidza kunokosha zvikuru kuvana.

Ndichazonzwa zvakajairika zvakare mushure mekuwana PTSD here?

Vanhu vakawanda vane PTSD vanovandudza uye vanorarama hupenyu hunofadza. Kunyangwe ungangoyeuka zvakaitwa, kurapwa kunogona kukubatsira kugadzirisa kuora kuitira kuti kusazotongi hupenyu hwako hwezuva nezuva. "Zvakajairika zvitsva" zvinogona kusiyana, asi zvinogona kunge zvine musoro uye zvinofadza.

PTSD inogona kurapwa zvachose here?

Kunyangwe pasina "kurapa" kunobvisa ndangariro dzinotyisa, PTSD inorapika zvikuru. Vanhu vakawanda vanowana kuporesa kwakakwana kwezviratidzo, zvinoreva kuti havachasangana nezvinodiwa zvekuongororwa kwePTSD. Kunyangwe zvimwe zviratidzo zvichinaya, zvinogona kuva nyore kudzora nerurapwa rwakakodzera.