Chii chinonzi Prediabetes? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Prediabetes zvinoreva kuti huwandu hweshuga yeropa rako rakanyanya kupfuura zvakajairwa asi harisati rakakwana kuti udane chirwere cheshuga. Funga nezvazvo sechiratidzo chekutanga chemuviri wako, uchikupa mukana wekuti kuchinja kunodiwa kuchengetedza hutano hwako hweramangwana.

Vanhu vakuru vekuAmerica vanosvika mamiriyoni makumi mapfumbamwe nemitanhatu vane prediabetes, uye vazhinji havazvizive. Mashoko akanaka ndeakuti prediabetes haisi mutongo wehupenyu. Nekuchinja kwakanaka kwemaramoyo, kazhinji unogona kuidzosera kumashure uye kuderedza zvakanyanya njodzi yekuwana chirwere cheshuga chemarudzi maviri.

Chii chinonzi prediabetes?

Prediabetes inoitika kana muviri wako watanga kuva nematambudziko ekudzora shuga yeropa zvakanaka. Masero ako anotanga kusashanda zvakanaka ne insulin, homoni inobatsira shuga kufamba kubva muropa rako kuenda kumasero ako kuti uwane simba.

Pancreas yako inoedza kudzora nekugadzira insulin yakawanda, asi haigone kukwanisa kukurira zvinodiwa. Izvi zvinoita kuti pave nepakati apo shuga yeropa rako yakakwira asi haina kupfuura muganho wechirwere cheshuga.

Vanachiremba vanotsanangura prediabetes vachishandisa huwandu hwakakosha hweshuga yeropa. Shuga yeropa rako rekutsanya ingave iri pakati pe100-125 mg / dL, kana bvunzo yako yeA1C ingaratidza 5.7-6.4%. Aya manhamba anotiudza kuti muviri wako uri kurwisana nekudzora shuga asi uchiri nguva yekuchinja.

Ndeapi zviratidzo zve prediabetes?

Prediabetes kazhinji inoitika zvisinganzwikwi, ndosaka dzimwe nguva inonzi "chirwere chisinganzwikwi." Vanhu vazhinji vanonzwa zvakanaka uye havave nezviratidzo zvakajeka zvachose.

Kana zviratidzo zvikaonekwa, zvinowanzova zvishoma uye zviri nyore kukanganisa sekunetseka kwezuva nezuva kana kushushikana. Heano mamwe mazviratidzo emuviri wako angakupa:

• Kunzwa kuneta kupfuura zvakajairwa, kunyanya mushure mekudya
• Nyota yakawanda isingaperi
• Kuenda kunyatsoshambidza kazhinji
• Kuona kusapfava kunouya nekuenda
• Zvikasikana zvinononoka kupora kana kuwanda kwehutachiona
• Macheka eskin akasviba, kunyanya kutenderera mutsipa wako kana armpits
• Nzara isingawanzoitika, kunyange mushure mekudya

Chikamu chinonyanya kuoma ndechekuti aya maratidzo anogona kuitika zvishoma nezvishoma zvekuti ungasazviona. Muviri wako unojairira kunzwa "kusina kunaka" kusvika zvaita sechinhu chako chakajairika.

Chii chinokonzera prediabetes?

Prediabetes inoitika kana sisitimu ye insulin yemuviri wako yatanga kusashanda zvakanaka. Insulin resistance ndiro dambudziko guru, apo masero ako haashande ne insulin zvakanaka sezvaanofanira.

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuita kuti iyi insulin resistance iwedzere nekufamba kwenguva:

• Kuve nemuviri wakakura, kunyanya kutenderera mudumbu rako
• Kurarama hupenyu husingafambi, husingaiti zvemuviri
• Kudya kudya kwakawanda kwezvokudya zvakagadzirwa uye shuga yakawedzerwa
• Kuneta kwenguva refu kunoramba kuchichengeta ma cortisol ako akakwira
• Kurara kwakaipa kana kusakwana kurara
• Zvemagariro uye nhoroondo yemhuri ye chirwere cheshuga
• Kuchinja kwezera mukuita kwemuviri wako kushandisa shuga
• Mishonga yakati wandei senge steroids kana mishonga yekudzivirira ropa

Zvakadaro, prediabetes haikonzwerwi nekudya shuga yakawanda chete. Zvinonyanya kukosha kuti mararamiro ako ese anoita sei pakukwanisa kwemuviri wako kudzora shuga yeropa nekufamba kwenguva.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe prediabetes?

Unofanira kuongororwa kuti une prediabetes here kana uine makore makumi mana nemashanu kana kupfuura, kunyangwe uchinzwa zvakanaka. Kuonekwa kwenguva yakakwana kunokupa mukana wakanaka wekudzivirira kuwedzera kuenda kuchirwere cheshuga chemarudzi maviri.

Funga nezvekuongororwa kare kana uine njodzi senge kuwanda kwemuviri, kuva nenhoroondo yemhuri ye chirwere cheshuga, kana kuva mumapoka evanhu ane huwandu hwakawanda hwechirwere cheshuga. Vakadzi vakambowana gestational diabetes vanofanirawo kuongororwa nguva dzose.

Usamirire kuti zviratidzo zvionekwe usati waongororwa. Sezvo prediabetes kazhinji isina zviratidzo zvakajeka, kuongororwa nguva dzose ndiko kudzivirira kwako kwakanaka kwekuiwana nekukurumidza kana ichigona kurapwa zvakanyanya.

Ndeapi njodzi dze prediabetes?

Mamwe njodzi dze prediabetes ari mukudzora kwako, nepo mamwe asiri. Kunzwisisa marudzi ese kunogona kukubatsira kuisa simba rako pakuchinja kuchaita musiyano mukuru.

Zvinhu zvaunogona kukanganisa zvinosanganisira:

• Huremu hwako nekugovaniswa kwemafuta emuviri
• Zvemuviri zvaunoita zuva rega rega
• Zviratidzo zvako zvekurima nezvokudya zvaunosarudza
• Zvakanaka zvaunodzora kushushikana
• Kunaka kwerara kwako nehurefu
• Kana iwe uchifuma kana kushandisa zvigadzirwa zvefodya

Njodzi dzausingakwanisi kuchinja asi unofanira kuziva:

• Kuva nemakore makumi mana nemashanu kana kupfuura
• Kuva nemunhu mukuru wemhuri kana munun'una ane chirwere cheshuga chemarudzi maviri
• Kuva muAfrica America, Hispanic, Native American, kana Asian American
• Kuva ne gestational diabetes panguva yekuzvitakura
• Kuva ne polycystic ovary syndrome (PCOS)
• Kuva nenhoroondo yechirwere chemwoyo kana stroke

Kunyangwe kana uine njodzi dzisingachinjiki, zvinhu zvemararamiro zvinoramba zvichikosha kwazvo. Vanhu vazhinji vane njodzi huru yemagariro havambovi nechirwere cheshuga nekuda kwekusarudza kwavo kwakanaka kwemararamiro.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika e prediabetes?

Chinonyanya kunetseka ne prediabetes ndechekuti inogona kuwedzera kuenda kuchirwere cheshuga chemarudzi maviri kana isina kugadziriswa. Pasina kuchinja kwemararamiro, vanhu vanosvika 15-30% vane prediabetes vachawana chirwere cheshuga mukati memakore mashanu.

Kunyangwe usati wawana chirwere cheshuga, prediabetes inogona kutanga kukanganisa hutano hwako nenzira diki:

• Kuwedzera njodzi yechirwere chemwoyo ne stroke
• Kuwedzera mukana wekuwana matambudziko etsinga
• Kuwedzera mukana wekukuvadzwa kwetsoka, kunyanya mumakumbo ako
• Matambudziko anogona kuitika ekuona nekuvadzwa kwemaziso
• Kuporesa kwakaderera kwemaronda uye kuwedzera njodzi yehutachiona
• Sleep apnea nemamwe matambudziko ekurara
• Fatty liver disease

Mashoko akanaka ndeakuti aya matambudziko haasi asingadzivisiki. Kuita kuti udzore prediabetes yako kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yekuwana chero rimwe remakambani aya.

Prediabetes inogona kudzivirirwa sei?

Kudzivirira prediabetes kunotarisisa pakurarama hupenyu hunotsigira kukwanisa kwemuviri wako kudzora shuga yeropa. Zviito zvimwechete zvinodzivirira prediabetes zvinogona zvakare kuidzosera kumashure kana uchiine.

Tarisisa nzvimbo idzi dzakakosha dzekudzivirira:

• Chengetedza huremu hwakanaka nekudya kwakaringana uye zvemuviri zvakajairwa
• Rambai muchiita zvemuviri neanenge maminitsi zana nemakumi mashanu zvekuita zvemuviri zvine simba pavhiki
• Sarudza zvokudya zvizere pane zvakagadzirwa kazhinji
• Dzora kushushikana kuburikidza nezvinhu zvinokuzorodza kana zvinhu zvaunofarira
• Tarisisa kuwana maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara kwakanaka usiku humwe neumwe
• Dzivisa kusvuta uye deredza kushandisa doro
• Ita kuongororwa kwehutano nguva dzose kuti uone kuchinja nekukurumidza

Kuchinja duku, kwenguva dzose kazhinji kunoshanda zvakanaka kupfuura kuchinja kukuru. Muviri wako unopindura zvakanaka pakuchinja kwakapfava kwaunogona kuchengetedza nekufamba kwenguva.

Prediabetes inoziviswa sei?

Kuziva prediabetes kunosanganisira bvunzo dzeropa dzakapusa dzinochera kuti muviri wako unodzora sei shuga. Chiremba wako anowanzo shandisa bvunzo imwe kana kupfuura kuti awane mufananidzo wakakwana.

Bvunzo dzakajairika dzinosanganisira:

• Fasting blood glucose test (mushure mekusadya kwemaawa 8-12)
• A1C bvunzo (inoratidza shuga yeropa yepamusoro kwemavhiki maviri kusvika matatu)
• Oral glucose tolerance test (inoyera shuga yeropa usati wanwa uye mushure mekunwa mvura inonaka)
• Random blood glucose test (inotorwa chero nguva yezuva)

Chiremba wako angadzokorora bvunzo kuti aone chokwadi chekuziva, kunyanya kana mhinduro dziri pamuganhu. Kuva nemigumisiro miviri isina kujairika pazuva rakasiyana kazhinji kunosimbisa prediabetes.

Aya bvunzo akakurumidza, ane mutengo wakaderera, uye anogona kuitwa muhofisi yechiremba wako kana murabhoritari. Mhinduro dzinokupa iwe nechikwata chako chehutano ruzivo rwakakosha nezve mamiriro ako ehutano iye zvino nenjodzi yemberi.

Kurapa kwe prediabetes chii?

Kurapa kwe prediabetes kunonyanya kutarisisa pakuchinja kwemararamiro pane mishonga. Chinangwa ndechekubatsira muviri wako kudzoka kukwanisa kwake kudzora shuga yeropa zvakanaka.

Chirongwa chako chekurapa chichava chinosanganisira:

• Kushanda nemunhu anorekodha kudya kuti uvandudze tsika dzako dzekudya
• Kuita chirongwa chekuita zvemuviri chaunofarira zvechokwadi
• Kuisa zvinangwa zvekuodza huremu zvakakodzera kana zvichidiwa
• Kudzidza nzira dzekudzora kushushikana
• Kuwedzera kuchengetedza kurara kwako
• Kuongorora nguva dzose huwandu hweshuga yeropa rako

Muimwe nguva, chiremba wako angakupa metformin, kunyanya kana uine mamwe njodzi kana kuchinja kwemararamiro chete kusina kukwana. Zvisinei, mushonga unowanzoonekwa sechirongwa chekuchengetedza pane mutsetse wekutanga wekurapa.

Nzira inonyanya kushanda inosanganisa nzira dzakawanda pane kungotarisa panzvimbo imwe chete. Chikwata chako chehutano chinogona kukubatsira kuisa zvinhu zvaunofanira kutanga nazvo zvichienderana nemamiriro ako.

Maitiro ekudzora prediabetes pamba?

Kudzorera prediabetes pamba kunotenderera pakugadzira tsika dzezuva nezuva dzinopa rutsigiro kune huwandu hweshuga yeropa hwakakodzera. Kiyi ndeyekuchinja kunonzwa kwakakodzera pane kuwanda.

Tanga nezviratidzo zvako zvekurima:

• Zadza hafu yeplate yako nemiriwo isina starch pameals
• Sarudza zviyo zvizere pane zvakagadzirwa
• Sanganisira protein yakakora nechikafu chimwe nechimwe kubatsira kudzikamisa shuga yeropa
• Dya zvokudya zvakajairwa nezvinwiwa kuti udzivise shuga yeropa yakakwira
• Rambai muchinwa mvura panzvimbo pemvura ine shuga
• Ita kudzora chikamu uchishandisa maplate nemabowls madiki

Sanganisira kufamba mune zvaunoita zuva nezuva:

• Famba mafambiro madiki mushure mekudya kubatsira muviri wako kushandisa glucose
• Edza kuita zvemuviri kaviri pavhiki
• Tsvaga zvinhu zvaunofarira, kungave kuri kutamba, kurima, kana kushambira
• Shanyira tracker yekufitnes kuti uongorore nhanho dzako dzezuva nezuva
• Fambira nemakona panzvimbo pema elevators kana zvichibvira

Yeuka kuti zviito zviduku, zvakajairwa zvinoita kuti pave nekuvandudzwa kukuru nekufamba kwenguva. Haufaniri kuchinja hupenyu hwako hwese husiku kuti uone mhinduro dzine musoro.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kugadzirira kuenda kuchiremba kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana ruzivo rwakakosha uye mazano ekudzora prediabetes yako. Kugadzirira kwakapfava kunogona kuita musiyano mukuru muhunhu hwekushanya kwako.

Usati waenda kuchiremba,unganidza ruzivo urwu:

• Rondedzero yemishonga yese nezvinowedzerwa zvauri kutora iye zvino
• Nhoroondo yemhuri ye chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, nezvimwe zvirwere zvine hukama
• Kuchinja kwakaitwa munguva pfupi yapfuura muhuremu hwako, simba, kana zviratidzo
• Mibvunzo nezvekudya, zvemuviri, kana kuchinja kwemararamiro
• Chero matambudziko auri kusangana nawo nekuchinja kwakakurudzirwa
• Mhinduro dzako dzekuongorora shuga yeropa kana wanga uchizvitarisa

Usazengurire kubvunza mibvunzo panguva yekushanya kwako. Chiremba wako anoda kukubatsira kubudirira, uye kunzwisisa chirongwa chako chekurapa chinokosha kune hutano hwako hweramangwana.

Chii chinonyanya kukosha nezve prediabetes?

Prediabetes inzira yemuviri wako yekukuudza kuti nguva yakwana yekuchinja. Chinhu chinonyanya kukosha chekuyeuka ndechekuti prediabetes kazhinji inodzoserwa kumashure nenhanho yakakodzera.

Tarisisa kufambira mberi, kwete kukwana. Kuchinja duku, kwakakodzera mune zvaunodya, nhanho yekuita zvemuviri, uye mararamiro ese anogona kuva nemigumisiro yakakura pahutano hwako. Vanhu vazhinji vanodzosera prediabetes yavo zvichibvira uye vanoderedza zvakanyanya njodzi yekuwana chirwere cheshuga chemarudzi maviri.

Shanda pedyo nechikwata chako chehutano kuti ugadzire chirongwa chinokodzera hupenyu hwako nemamiriro ezvinhu. Nekuzvipira nekutsigirwa, unogona kutora hutongi hwehupenyu hwako uye unonzwa wakavimbika nezveramangwana rako.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve prediabetes

Prediabetes inogona kupora zvachose here?

Prediabetes inogona kazhinji kudzoserwa kumashure nekushandura mararamiro, zvinoreva kuti huwandu hweshuga yeropa rako hunogona kudzoka kune zvakajairwa. Zvisinei, iwe uchafanirwa kuchengetedza tsika dzakanaka kwenguva refu kuti udzivise kudzoka. Funga nezvazvo sekuita kuti mamiriro ezvinhu adzore kupfuura kuipora zvachose.

Inotora nguva yakareba sei kudzosera prediabetes kumashure?

Vanhu vazhinji vanogona kuona kuvandudzwa muhuwandu hweshuga yeropa ravo mukati memavhiki matatu kusvika matanhatu ekugadzira kuchinja kwemararamiro kwenguva dzose. Zvisinei, nguva inoenderana nezvinhu senge nzvimbo yekutanga, zvemagariro, uye zvakanaka zvaunotevedzera chirongwa chako. Vamwe vanhu vanoona kuchinja mumavhiki, nepo vamwe vangatora kusvika pagore.

Ndeapi zvokudya zvandofanira kudzivisa ne prediabetes?

Pane kudzivisa zvokudya zvachose, tarisa pakuderedza zvinhu zvakagadzirwa zvakanyanya, mvura ine shuga, zvakagadzirwa zviyo, nezvokudya zvine shuga yakawedzerwa. Haufaniri kubvisa chero chikafu zvachose, asi kuziva zvikamu uye huwandu kunoita musiyano mukuru mukudzora huwandu hweshuga yeropa rako.

Prediabetes yakakomba here kana ndichinzwa zvakanaka?

Hongu, prediabetes yakakomba kunyangwe pasina zviratidzo nekuti inowedzera zvakanyanya njodzi yekuwana chirwere cheshuga chemarudzi maviri, chirwere chemwoyo, nezvimwe zvirwere. Kusavapo kwezviratidzo hazvirevi kuti kukuvadzwa hakuitiki. Kuita zvinhu nekukurumidza ndiko kiyi yekudzivirira kuwedzera kune matambudziko ehutano akakomba.

Ndichawana chirwere cheshuga here kana ndine prediabetes?

Kwete, kuva ne prediabetes hazvirevi kuti uchave nechirwere cheshuga. Ongororo dzinoratidza kuti vanhu vanoita kuchinja kwemararamiro vanogona kuderedza njodzi yekuwana chirwere cheshuga chemarudzi maviri ne58% kana kupfuura. Vanhu vazhinji vane prediabetes havambovi nechirwere cheshuga kana vaita zvinhu zvakakodzera.