Chii chinonzi Premenstrual Syndrome? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Premenstrual syndrome (PMS) iri boka rezviratidzo zvemuviri nemweya zvinoitika mumazuva kana mavhiki asati kutanga kwemwedzi wako. Zvirokwazvo hausi kufungidzira, uye hausi wega – anenge 75% vakadzi vanosangana neimwe mhando yePMS panguva yemakore avo ekubereka.

Funga nezve PMS se nzira yemuviri wako yekupindura kuchinjaniso hwehomoni zvakasikwa zvinoitika panguva yekukwira kwemwedzi wako. Aya marongerwo mu estrogen ne progesterone anogona kukanganisa zvese kubva pakuita kwako kusvika kumazinga ako simba. Mashoko akanaka ndeayo kunzwisisa zviri kuitika kunogona kukubatsira kutonga zviratidzo zvakanyanya.

Ndeapi zviratidzo zve premenstrual syndrome?

Zviratidzo zvePMS zvinowanzoonekwa mavhiki 1-2 usati watanga mwedzi wako uye zvinopera kana kutanga kwemwedzi.

Ngatitange nezviratidzo zvemuviri zvaunogona kuona. Muviri wako uri kupindura kuchinjaniso hwehomoni, saka zvakajairika kunzwa kusagadzikana panguva ino.

• Kuita kusingafadzi kana kuzvimba kwemukaka
• Kutemwa nemhepo nekubata kwemvura
• Kurwadziwa kwemusoro kana migraines
• Kuneta uye simba shoma
• Chido chechikafu, kunyanya cheshuga kana munyu
• Kurwadziwa kwemhasuru nemapfupa
• Kuchinja kwekuita kwematumbo sekusagadzikana kana manyoka
• Kusagadzikana kwehope
• Kubuda kwemafinya

Aya kuchinja kwemuviri kunoitika nekuti mazinga ako ehormone ari kuchinja, izvo zvinogona kukanganisa kubata kwemvura, mazinga eshuga yeropa, nekutumbuka kwemuviri wako wose.

Zviratidzo zvepfungwa nemweya zvakafanana zvechokwadi uye zvakakosha sezvemuviri. Uropi hwako hunonzwa kuchinja kwehomoni, izvo zvinogona kukanganisa manzwiro ako nemaitiro ekufunga.

• Kushanduka-shanduka kwemanzwiro kana kuwedzera kweruvengo
• Kunetseka kana kunzwa kuremerwa
• Kufunganya kana kuchema
• Kuomerwa kukurukura
• Kunzwa kutsamwa kana kuchema nyore nyore
• Kuparadzana nevamwe
• Kuwedzera kwekukanganiswa nematambudziko
• Kushanduka-shanduka kwechido chebonde

Yeuka kuti ruzivo rweumwe neumwe harufaniri. Ungave nechiratidzo chidiki, kana kuti ungave nezviratidzo zvakawanda. Simba rayo rinogonawo kuchinja mwedzi nemwedzi.

Marudzi api e premenstrual syndrome aripo?

Vazhinji vevatariri vehutano vanoona PMS iri pane spectrum panzvimbo pekuva nemarudzi akasiyana. Zvisinei, kune misiyano inokosha zvichienderana nekuoma uye kukanganisa pahupenyu hwako hwezuva nezuva.

PMS yakajairwa inokanganisa vakadzi vanosvika 75% vanorwara nemwedzi uye inosanganisira zviratidzo zvakajairwa zvatakurukura. Izvi zviratidzo zvinoonekwa asi hazvikanganisi zvakanyanya basa rako, hukama hwako, kana mabasa ako ezuva nezuva. Unogona kazhinji kuadzorera nekushandura mararamiro uye mishonga inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba.

Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD) imhando yakakomba inokanganisa vakadzi vanosvika 3-8%. Zviratidzo zvePMDD zvakakomba zvakakwana kuti zvikanganise zvakanyanya kushanda kwako kwezuva nezuva, hukama hwako, uye mhando yehupenyu hwako. Iyi mamiriro anodiwa kutarisirwa nechiremba uye kazhinji anobatsirwa nekurapwa kwakakosha.

Zviratidzo zvePMDD zvinosanganisira kushanduka-shanduka kwakakomba kwemanzwiro, kunetseka kukuru, kuwedzera kweruvengo, uye zviratidzo zvemuviri zvinokanganisa kugona kwako kushanda kana kuchengetedza hukama. Kana uchifunga kuti ungave une PMDD, zvakakosha kutaura nachiremba anogona kukubatsira kuwana kurapwa kwakakodzera.

Chii chinokonzera premenstrual syndrome?

Chikonzero chaicho chePMS hachizivisike zvizere, asi vatsvakurudzi vanotenda kuti zvinonyanya kubatana nekuchinja kwemahomoni kunoitika panguva yemwedzi wako. Muviri wako unofamba nekuchinja kukuru kwemahomoni mwedzi wega wega, uye vakadzi vamwe vanonyanya kunzwa kuchinja uku kupfuura vamwe.

Heino zvatinoziva zvinokonzera zviratidzo zvePMS. Zvinhu izvi zvinoshanda pamwe chete, ndosaka PMS inogona kunzwa yakaoma uye inokukanganisa zvakasiyana nemwedzi kusvika kune mumwe.

• Kuchinja kwemahomoni, kunyanya kuchinja kwemazinga eestrogen neprogesterone
• Kuchinja kwemakemikari emuviri, kunyanya mumazinga e serotonin
• Zvinhu zvezvekurasika zvinogona kukugadzira kuti unzwe zvakanyanya kuchinja kwemahomoni
• Kushomeka kwezvinovaka muviri, kunyanya mu calcium, magnesium, kana mavhitamini eB
• mazinga ekunetseka uye kuti muviri wako unopindura sei kune kunetseka
• Maitiro ekurara nekugara kwakanaka
• Zvinhu zvemararamiro senge kudya, kurovedza muviri, nekushandisa doro

Funga nezvemuviri wako sehurongwa hwakaoma uko zvese zvakabatana. Kana mahomoni ako achichinja, anogona kukanganisa makemikari emuviri wako, izvo zvinokanganisa manzwiro ako, kurara, uye kunyange zvaunoda kudya.

Vakadzi vamwe vanongonzwa zvakanyanya kuchinja uku kwemusikirwo. Izvi hazvirevi kuti pane chimwe chinhu chisina kunaka newe - zvinoreva kuti muviri wako unopindura zvakanyanya kune kuchinja kwemahomoni kwemwedzi kwese vakadzi vanonzwa.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe premenstrual syndrome?

Unofanira kufunga nezvekuona mushandi wehutano kana zviratidzo zvako zvePMS zvich kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, hukama, kana kushanda kwako. Vakadzi vazhinji vanotambura pasina chikonzero nekuti vanofunga kuti PMS yakakomba ingori chimwe chinhu chavanofanira kutsungirira.

Nguva yekutsvaka rubatsiro rwechiremba kana uri kuona chero chezviitiko izvi. Mushandi wehutano wako anogona kukubatsira kusiyanisa pakati pePMS yakajairika nemamiriro ezvinhu anoda kurapwa.

• Zviratidzo zvinokanganisa basa rako, chikoro, kana hukama hwako
• Kushanduka kwakasimba kwemanzwi kunonzwa kusingadzorwi kana kukuru kwazvo
• Kufunga nezvekuzviuraya kana kuzvikuvadza
• Zviratidzo zvemuviri zvisingapindure kurapwa kwemishonga inowanikwa pasina chinyorwa chechiremba
• Zviratidzo zvinogara kwenguva yakareba kupfuura zvakajairwa kana zvisina kuvanduka kana nguva yako yemwedzi yatanga
• Zviratidzo zvitsva kana zvakanyanya kukonzera kunetseka kwauri
• Kuomerwa nebasa rako remazuva ese

Usanetseka kukumbira rubatsiro. Vanopa utano vakadzidziswa kugadzirisa matambudziko ehutano hwemwedzi, uye kune kurapwa kwakawanda kunobudirira kuripo. Unofanira kunzwa zvakanaka mukati memwedzi wako wese.

Zvikonzero zvinokonzera premenstrual syndrome ndeapi?

Kunyangwe mukadzi wese ane mwedzi angave nePMS, zvinhu zvimwe zvinogona kukukonzera kuti uve nezviratidzo kana kuzviwana zvakanyanya. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kukubatsira kutora matanho ekugadzirisa zviratidzo zvako.

Zvimwe zvinhu zvausingakwanisi kuchinja, asi kuziva kunogona kukubatsira kugadzirira uye kugadzirisa zviratidzo zvakanyanya.

• Zera – PMS kazhinji inonyanya kuoneka pakati pemakore makumi maviri nemapfumbamwe kusvika makumi mana nemana
• Nhoroondo yemhuri yePMS kana matambudziko emanzwi
• Nhoroondo yako pachako yedehenya, kunetseka, kana postpartum depression
• Zviitiko zvakakonzera kukuvara kare kana matambudziko makuru ehupenyu
• Kuva nevana, kunyanya mimba yakawanda

Zvimwe zvinhu zvine chekuita nehupenyu hwako nemaitiro ako. Mashoko akanaka ndeakuti kazhinji unogona kuchinja izvi zvinhu kuti ubatsire kuderedza zviratidzo zvako zvePMS.

• Matambudziko makuru ehupenyu kana kusakwanisa kudzora kushushikana
• Kusaita zvemitambo nguva dzose
• Maitiro asina kunaka ekurara kana kushaya hope zvakakwana
• Kudya kwakawanda kwemishonga, shuga, kana caffeine
• Kusvuta kana kunwa doro zvakanyanya
• Kuita uremu hwakawanda kana kushomeka
• Mishonga yakati kana mishonga inodzora homoni

Yeuka kuti kuva nemigumisiro yengozi hazvirevi kuti uchava nePMS yakakomba. Vakadzi vazhinji vane migumisiro yakawanda yengozi vanokwanisa kudzora zviratidzo zvavo zvakanaka ne nzira chaiyo nekutsigirwa.

Zvinetso zvinogona kuitika zve premenstrual syndrome ndeapi?

Vakadzi vazhinji vane PMS havaoni zvinetso zvakakomba, asi zvakakosha kunzwisisa kuti zviratidzo zvakakomba zvisina kurapwa zvinogona kukanganisa sei hupenyu hwako. Zvinetso zvikuru kazhinji zvinosanganisira kukanganisa ukama hwako, basa, uye hupenyu hwako hwese.

Heano zvinetso zvakajairika zvinogona kuitika kana zviratidzo zvePMS zvakakomba kana zvisina kutarisirwa. Nyaya idzi kazhinji dzinokura zvishoma nezvishoma uye dzinogona kugadziriswa nerapirwo yakakodzera nekutsigirwa.

• Kusawirirana kwehukama nekuda kwekuchinja kwemanzwiro nekutsamwa
• Matambudziko ebasa rekuita basa rekudzidza kana rebasa
• Kuparadzana kwevanhu nekudzoka
• Kuwedzera kuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo
• Matambudziko ekurara
• Nzira dzisina hutano dzekugadzirisa senge kudya zvakanyanya kana kushandisa zvinodhaka
• Kudzikira kwekuzviremekedza nekutenda

Mukadiki, vakadzi vamwe vangasangana nezvinetso zvakakomba. Aya mamiriro anodiwa kurapwa nekukurumidza kwemishonga nekutsigirwa kweprofesa.

• Kuora mwoyo kwakakomba kana pfungwa dzekuzviuraya
• Kuita kutyisidzira kana kuzvidya mwoyo kwakakomba
• Kusakwanisa kuita chero chinhu panguva ye premenstrual
• Maitiro anotyisa kana kuita zvisarudzo
• Matambudziko akakomba ekudya anokonzerwa nePMS

Mashoko akanaka ndeakuti zvinetso zvizhinji zvinogona kudzivirirwa kana kuvandudzwa zvakanyanya nerapirwo yakakodzera. Kana uri kusangana nechero chezvinetso izvi, ndapota taura nachiremba anogona kukubatsira kugadzira chirongwa chekutarisira chakakodzera.

Premenstrual syndrome inogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvachose PMS sezvo yakabatana nemaitiro ako ehormone, unogona kutora matanho mazhinji kuderedza kukomba kwezviratidzo uye kuvandudza kunzwa kwako mwedzi wega wega. Funga nezvekudzivirira sekutanga simba mumuviri wako nemupfungwa.

Aya marongero ehupenyu akaratidza kubatsira vakadzi vazhinji kuderedza zviratidzo zvavo zvePMS. Kiyi ndeyekusimba – shanduko diki, dzenguva dzose kazhinji dzinobata kupfuura shanduko huru.

• Kuita zvemitambo nguva dzose, kunyanya mabasa e aerobic senge kufamba, kushambira, kana kukwira bhasikoro
• Kudya zvokudya zvakakwana zvine zvokudya zvizere, michero, nemiriwo
• Kurara zvakakwana (maawa 7-9 pausiku) pane purogiramu yakatarwa
• Kutonga kushushikana kuburikidza nematekiniki ekusununguka, kufungisisa, kana kurapwa
• Kuderedza caffeine, doro, nezvokudya zvakagadzirwa
• Kutora calcium ne magnesium supplements (nechibvumirano chechiremba wako)
• Kuramba wakanyorova zuva rese
• Kutevera zviratidzo zvako kuti uzive maitiro nezvinokonzera

Vakadzi vamwe vanowana kuti shanduko chaiyo dzezvokudya dzinogona kubatsira zvikuru. Funga nezvekuderedza kunwa munyu kuderedza kuzvimba, kudya zvidiki, zvokudya zvakawanda kuti urambe uine shuga yeropa, uye kusanganisira zvokudya zvine carbohydrate yakaoma.

Kutonga kushushikana kunoda hanya yakakosha nekuti kushushikana kunogona kuipa zviratidzo zvePMS zvakanyanya. Tsvaga nzira dzakakodzera dzekukunda zvinetso zvezuva nezuva, kungave kuburikidza ne yoga, kufema kwakadzama, kunyora, kana kutaura neshamwari nemhuri.

PMS inozwiwa sei?

Hapana bvunzo chaiyo yePMS, saka kuongororwa kunobva pazviratidzo zvako nekuverenga kwavo maererano nekumwedzi kwako. Mupi wehutano wako achaita basa newe kunzwisisa ruzivo rwako uye kubvisa mamiriro mamwe anogona kukonzera zviratidzo zvakafanana.

Maitiro ekurapa anowanzo tanga nehurukuro yakadzama pamusoro pezviratidzo zvako. Chiremba wako achatsvaka kuziva kuti zviratidzo zvinoitika riini, zvakakomba sei, uye zvinoita sei pahupenyu hwako hwezuva nezuva.

Ungabvunzwa kuti utevedze zviratidzo zvako kwekumwedzi miviri yemwedzi. Izvi zvinogona kusanganisira kuchengeta dhairesi yezuva nezuva uchinyora zviratidzo zvako zvemuviri, kuchinja kwemanzwiro, uye manzwiro ako ese. Vakadzi vazhinji vanoona kuti kutevera kuri kuvatsigira kunovabatsira kunzwisisa zviratidzo zvavo.

Mupi wehutano hwako anogona zvakare kuita bvunzo yemuviri uye kuraira bvunzo dzakapusa. Idzi hadzina kuongorora PMS zvakananga, asi kuve nechokwadi chekuti hapana chimwe chinokonzera zviratidzo zvako.

• Kuverenga kweropa kwakakwana kuongorora anemia
• Kuongororwa kwemabasa etairoidi
• mazinga eshuga yeropa
• Kuongororwa kwemazinga ehormone kana zvichidiwa
• Mafomu ekutarisa hutano hwepfungwa

Kune chirwere chePMS, zviratidzo zvako zvinofanirwa kuitika mukati memavhiki maviri usati watanga kumwedzi uye zvichinzwa zviri nani mukati memazuva mashoma ekutanga kwemwedzi. Iyi nzira inofanira kudzokororwa kwekumwedzi kwakatevedzana kwekumwedzi miviri.

Chii chiri kurapwa kwe premenstrual syndrome?

Kurapa kwePMS kunonyanya kusiyana nekuti chinobatsira mukadzi mumwe hachigone kubatsira mumwe. Chinangwa ndechekuwana musanganiswa wakakodzera wezviito zvinokubatsira kunzwa zviri nani uye kushanda zvakanaka mukati memwedzi wako wese.

Vapi vehutano vazhinji vanotanga nekushandura mararamiro uye zvinhu zvinowanikwa pasina kuraira kwechiremba usati watanga mishonga inorayirwa nechikamu. Nzira iyi inowanzopa rubatsiro rukuru nezvipingamupinyi zvishoma.

Heano kurapwa kunonyanya kukurudzirwa, kutanga nezvinhu zvinonyaradza. Chiremba wako achakupa rubatsiro kuti uone kuti musanganiswa upi ungashanda zvakanaka mumamiriro ako chaiwo.

• Kushanduka kwemafambisirwo ehupenyu kusanganisira kurovedza muviri nguva dzose nekugadzirisa kudya
• Zvinodzora marwadzo zvinowanikwa pasina mushonga kubva kuna chiremba senge ibuprofen kana naproxen zvechirwere chemuviri
• Zvinowedzera calcium nemagnesium
• Zvinowedzera Vitamin B6 kana Vitamin D
• Mishonga inodzora hormone yekudzora kusiyana kwehomoni
• Mishonga inodzora manzwiro, kunyanya SSRIs, zvechirwere chakakomba chemanzwiro
• Mishonga inobvisa mvura yekurwadziwa kwakanyanya nekukosha kwemvura
• Sangano kana kurapwa kwekuvandudza nzira dzekukunda

Kuvakadzi vane PMDD kana zviratidzo zvakakomba zvikuru, kurapwa kwakanyanya kunogona kudiwa. Izvi zvinogona kusanganisira antidepressants chaiyo inotorwa chete panguva yekuzvitakura kana mishonga inodzora hormone mumamiriro ezvinhu asingawanzoitiki.

Kurapa kwakasiyana-siyana kwakabatsira vakadzi kunosanganisira acupuncture, massage therapy, zvinowedzera zvemishonga senge chasteberry, uye nzira dzekudzikama. Gara uchikurukura nezvimwe izvi nemunyanzvi wehutano usati waedza.

Maitiro ekutora kurapwa kwekumba panguva ye premenstrual syndrome?

Kurapwa kwekumba kunoumba hwaro hwekutonga PMS kune vakadzi vazhinji. Chinhu chikuru ndechekutanga aya mazano usati watanga zviratidzo zvako uye kuchengeta zvakasimba kwemwedzi wose.

Gadzira tsika yekuzvichengeta iyo inosangana nezviratidzo zvemuviri nepfungwa. Izvi hazvifanirwe kuva zvakaoma - zviito zviri nyore, zvakasimba kazhinji zvinopa zororo rakawanda.

Kune zviratidzo zvemuviri, edza aya maitiro akanaka aunogona kuisa nyore mune yako tsika yezuva nezuva.

• Isa kupisa padumbu rako kana kumashure kwekukwenya nemarwadzo emuviri
• Tora kugeza kwakapisa neEpsom munyu kuderedza kuzvimba nekukanganisa
• Ita kurovedza muviri kwakapfava kana yoga kuderedza kuoma kwemhasuru
• Ramba uchinwa mvura asi deredza munyu kuderedza kuzvimba
• Famba uchifamba zvishoma senge kufamba kana kushambira
• Shingairira zvinotonhora pamusoro pekurwadziwa kwemusoro
• Pfeka nguo dzakapfava, dzakasununguka

Kana zviri zviratidzo zvemanzwiro, tarisa pane zviitwa zvinokubatsira kunzwa wakadzikama uye wakabatsirwa. Yeuka kuti kuchinja kwemanzwiro chikamu chakajairika chePMS, uye kuva nomutsa kwauri kunokosha.

• Ita kufema kwakadzama kana kufungisisa kwemaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu zuva nezuva
• Chengeta maitiro ekurara akajairika, kunyange pakupera kwevhiki
• Sambanira neshamwari kana mhuri dzinoti rutsigiro
• Ita zviitwa zvaunofarira, kunyange usati uchida
• Nyora mujornal kuti uongorore manzwiro
• Teerera mimhanzi inonyaradza kana kurira kwemhuka
• Deredza zviitwa zvinokanganisa panguva yako yepremenstrual

Funga nezvekugadzira "PMS toolkit" ine zvinhu zvinokubatsira kunzwa zviri nani - zvichida tii dzemishonga, mafuta akakosha, pad yekupisa, nguo dzakapfava, uye rondedzero yezviitwa zvinokwidziridza mweya wako.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuna chiremba?

Kugadzirira kuenda kuna chiremba kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana zvakanyanya kubva pakushanya kwako uye unowana hanya yakanakisa yezviratidzo zvako zvePMS. Kugadzirira zvishoma usati wagadzirira kunogona kuita musiyano mukuru muhunhu hwekukurukurirana kwako.

Tanga nekutevera zviratidzo zvako kwekumwedzi miviri yemwedzi usati waenda kuna chiremba. Ruzivo urwu ruchava rwakakosha kwazvo mukubatsira chiremba wako kunzwisisa ruzivo rwako rwakasarudzika nePMS.

Uyisa ruzivo runotevera kuti ubatsire mupi wako wehutano kunzwisisa mamiriro ako zvizere.

• Diary yezviratidzo yakadzama ine mazuva, zviratidzo, uye mazinga ekukomba
• Rondedzero yezvinodhaka zvose nezvinowedzerwa zvaunotora iye zvino
• Ruzivo nezvekumwedzi kwako, kusanganisira kureba kwemwedzi nekukwira
• Nhoroondo yemhuri yePMS, matambudziko emanzwiro, kana matambudziko ehormone
• Mibvunzo yaunoda kubvunza nezve nzira dzekurapa
• Mienzaniso yezviratidzo zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, basa, kana hukama

Funga nezvezvaunotarisira kuwana kubva kurapwa. Unonyanya kunetseka nezviratidzo zvemuviri, kuchinja kwemanzwiro, kana zvose zviri zviviri? Kune mabasa chaiwo kana zvikamu zveupenyu hwako zvaunoda kuvandudza?

Usazvidzwa kuva nemhaka yekutaura chero chirwere, pasinei nokuti chingaita sei chaicho. Chiremba wenyu akambozviona izvi kare uye anoda ruzivo rwakakwana kuti akupe rubatsiro zvakanaka. Yeuka, utano hwemwedzi ndechimwe chezvinhu zvikuru muhupenyu hwako hwese.

Funga nezvekukoka shamwari yaunovimba nayo kana nhengo yemhuri kana uchifunga kuti zvichakubatsira kurangarira ruzivo kana kupa rutsigiro panguva yekuona chiremba.

Chii chinonyanya kukosha pamusoro pe premenstrual syndrome?

Chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa nezve PMS ndechekuti chirwere chechokwadi, chinowanzoitika chinotapura vakadzi mamiriyoni, uye haufaniri kutambura wega. Zviratidzo zvako zvine chokwadi, uye kune nzira dzakawanda dzinoshanda dzekudzichengeta uye kuvandudza hupenyu hwako.

PMS iripo pane zvakasiyana-siyana – kubva pazviratidzo zvishoma zvisinganzwisisiki kusvika pazviratidzo zvakakomba zvinokanganisa basa rako rezuva nezuva. Chero kupi kwaunenge uri pane iyi spectrum, rubatsiro ruripo, uye unofanirwa kunzwa zvakanaka mukati memwedzi wako wese.

Kusanganiswa kwekuchinja mararamiro, kurapwa kwakakodzera kwemishonga kana zvichidiwa, uye kuzvivimba kunogona kuita musiyano mukuru pakuti unonzwa sei PMS. Vakadzi vazhinji vanoona kuti kana vangonzwisisa maitiro avo uye vakagadzira nzira dzinoshanda dzekudzichengeta, PMS inonyanya kuve nyore kudzora.

Yeuka kuti ruzivo rwega rega rwemukadzi nePMS rwakasiyana. Zvinoshanda neshamwari yako kana hanzvadzi yako hazvingashande nenzira imwechete kwauri, uye izvozvo zvakajairika. Iva nemoyo murefu newe pachako sezvaunowana zvinokubatsira kunzwa zvakanaka.

Kana zviratidzo zvako zvichikanganisa hukama hwako, basa rako, kana mufaro wako wese, ndapota usakurumidza kutsvaka rubatsiro rweunyanzvi. Unofanirwa kutsigirwa, uye vanachiremba vane zvakawanda zvekukubatsira kunzwa zviri nani. PMS inorapika, uye unogona kunatsiridza kunzwa kwako zvachose.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve premenstrual syndrome

Mubvunzo 1. Nguva yakareba sei usati watanga kuenda kumwedzi zviratidzo zvePMS zvinowanzo tanga?

Zviratidzo zvePMS zvinowanzo tanga mavhiki 1-2 usati watanga kuenda kumwedzi, kunyange izvi zvinogona kusiyana kubva kumukadzi kuenda kumukadzi. Vakadzi vamwe vanonzwa zviratidzo pakutanga kwe ovulation (anenge zuva rechi 14 rekuenda kumwedzi kwemazuva 28), nepo vamwe vachizonzwa chete mumazuva mashoma usati watanga kuenda kumwedzi.

Zviratidzo zvinowanzopera mumazuva mashoma ekutanga ekuenda kwako kumwedzi, kunyange vakadzi vamwe vanowana zororo pakarepo pavatanga kuenda kumwedzi. Kana zviratidzo zvako zvichienderera mberi panguva yekuenda kwako kumwedzi kana zvisingateveri iyi nzira, zvinokosha kutaura nachiremba wako.

Mubvunzo 2. Zviratidzo zvePMS zvinogona kuchinja sezvandinoita?

Hungu, zviratidzo zvePMS zvinowanzoshanduka mukati memakore ako ekubereka. Vakadzi vazhinji vanonzwa kuti zviratidzo zvinoonekwa zvakanyanya kana kuti zvakanyanya mumakore avo ekuma20 ekupedzisira kusvika kuma40 ekutanga. Izvi zvinogona kunge zvine chekuita nekuchinja kwekuita kwehomoni sezvaunokura.

Vakadzi vamwe vanowana zviratidzo zvavo zvichivandudzika mushure mekubereka vana, nepo vamwe vachiona kuchinja panguva yepimenopause apo mahomoni anova asinganzwisisiki. Kuchinja uku kwakajairika, asi kana ukaona kuchinja kwakapfupi, kwakanyanya mumaitiro ako ePMS, zvakanaka kubvunza nachiremba wako.

Mubvunzo 3. Zvakajairika here kuva nezviratidzo zvakasiyana zvePMS mumwedzi wega wega?

Chokwadi. Zvakajairika zvachose kuti zviratidzo zvako zvePMS zvichinje kubva mwedzi kuenda kumwedzi mune rudzi uye simba. Matambudziko, kunaka kwehope, kuchinja kwezvokudya, tsika dzekurovedza muviri, nezvimwe zvinhu zvehupenyu zvinogona kukanganisa kuti unonzwa sei PMS mukutenderera kwega kwega.

Mwedzi mumwe ungangonzwa zviratidzo zvemuviri zvikuru, uye mwedzi unotevera unganzwa zviratidzo zvemanzwiro zvikuru. Mimwe mwedzi ingangoonekwa zvishoma, nepo vamwe vachinzwa vakaoma. Kuita kwakadai ndechimwe chezvinhu zvakajairika zvePMS kune vakadzi vazhinji.

Mubvunzo 4. Kudzivirira pamuviri kunogona kubatsira nezviratidzo zvePMS here?

Hungu, kudzivirira pamuviri nemahomoni kunogona kubatsira zvikuru pakurapa zviratidzo zvePMS kune vakadzi vazhinji. Mapiritsi ekudzivirira pamuviri, mapatches, kana zvinhu zvine estrogen neprogestin zvinogona kubatsira kudzikamisa kusiyana kwemahomoni kunokonzera zviratidzo zvePMS.

Vakadzi vamwe vanonzwa kuvandudzika kukuru muzviratidzo zvemuviri nemanzwiro zvePMS pavanenge vachishandisa zvinodzivirira pamuviri zvine mahomoni. Zvisinei, vamwe vanganzwawo zvimwe zvinokanganisa, saka zvakakosha kushanda nachiremba wako kuti uwane nzira yakakodzera kwauri.

Mubvunzo 5. Kune zvokudya zvinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvePMS here?

Hungu, zvokudya zvimwe zvinogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvePMS. Zvokudya zvine calcium yakawanda (semuenzaniso zvigadzirwa zvemukaka, mashizha egirini, nezvokudya zvakawedzerwa calcium) uye magnesium (semuenzaniso nati, mbeu, nezviyo zvizere) zvakaratidzwa kubatsira nezviratidzo zvePMS mune dzidzo dzakawanda.

Carbohydrates dzakaoma dzinogona kubatsira kudzikamisa shuga yeropa nemanzwiro, nepo zvokudya zvine omega-3 fatty acids (semuenzaniso hove dzine mafuta, walnuts, ne flaxseeds) zvinogona kubatsira kuderedza kuzvimba nezviratidzo zvemanzwiro. Kuderedza zvokudya zvakagadzirwa, caffeine yakawanda, nedoro zvinogonawo kubatsira vakadzi vazhinji kunzwa zvakanaka panguva yavo yepremenstrual.