Zvirwere Zvekurara Ndezvipi? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Zvirwere zvekurara ndedzimwe nyaya dzezvechiremba dzinotambudza maitiro ako ekurara akajairika, zvichiita kuti zviome kuwana hope dzakanaka dziri dzinoda muviri wako. Zvinokanganisa mamiriyoni evanhu pasi rese uye zvinogona kubva pakunetsa kwenguva pfupi kuwana hope kusvika kune zvirwere zvakakomba zvinokanganisa utano hwako nehupenyu hwako hwezuva nezuva.

Aya mamiriro ezvinhu haasi kungoreva kunzwa kuneta zuva rinotevera. Anogona kukanganisa manzwiro ako, kuisa pfungwa, uye hutano hwako hwese. Mashoko akanaka ndeawo kuti zvirwere zvikuru zvekurara zvinorapika kana zvaonekwa zvakanaka.

Zvirwere zvekurara chii?

Zvirwere zvekurara ndeaya mamiriro anoita kuti usakwanise kuwana hope dzakanaka, dzinozorodza nguva dzose. Hope dzako dzinogona kukanganiswa, kupfupikiswa, kana kuti dzisipo zvakanaka, zvichiita kuti unzwe usina kuzorora.

Funga nezvehope sekuzvigadzirisa kwemusikirwo kwemuviri wako. Kana zvirwere zvekurara zvikavhiringidza iyi nzira, zvakafanana nekuedza kuchaja foni yako neketani yakakuvara. Ungawana simba reduku, asi harizive kukwana kuti ushande zvakanaka.

Kune anopfuura 80 marudzi akasiyana ezvirwere zvekurara anozivikanwa nevanachiremba. Vamwe vanhu vane dambudziko rekuwana hope, vamwe vanomuka kazhinji usiku, uye vamwe vane maitiro asingawanzoitika pavanenge vakarara.

Zviratidzo zvekurwara zvekurara ndeapi?

Zviratidzo zvekurwara zvekurara zvinogona kusiyana zvakanyanya zvichienderana nechirwere chauri kuwana. Zvisinei, kune zvimwe zviratidzo zvakajairika zvinoratidza kuti hope dzako hadzina hutano sezvadzinofanira kuva.

Aya ndiwo zviratidzo zvakawanda zvinoonekwa nevanhu:

• Kuomerera kurara, kunyange kana uchinetseka
• Kumuka kanopfuura kamwe usiku
• Kunzwa kusina zororo mushure mekurara usiku hwese
• Kurara zvakanyanya kana kuneta zuva rese
• Kubvunda kuri kukuru kana kufema kwakasimba panguva yekurara
• Makumbo asingagari kana kunzwa kusagadzikana mumagaro ako
• Kurara uchifamba kana kutaura panguva yekurara
• Kuomerwa kuisa pfungwa pazuva rese
• Kushanduka kwemanzwi senge hasha kana kuora mwoyo
• Musoro unorwadza mangwanani

Zvimwe zviratidzo zvisingawanzoitika asi zvinokosha zvinosanganisira kushaya simba kwemhasuru kamwe kamwe kunokonzerwa nemanzwiro, kuona zvinhu zvisiripo zvakajeka panguva yekurara kana kumuka, uye kusakwanisa kufamba kwenguva pfupi panguva yekumuka. Zviratidzo izvi zvinogona kuratidza matambudziko ekurara akaoma zvikuru anoda kutarisirwa kwakasarudzika.

Yeuka, munhu wese ane matambudziko ekurara dzimwe nguva. Matambudziko ekurara anoziviswa kana matambudziko aya akaitika nguva dzose uye anokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Ndeapi marudzi ematambudziko ekurara?

Matambudziko ekurara anowira mumapoka makuru akawanda, rimwe nerimwe richikanganisa kurara nenzira dzakasiyana. Kunzwisisa mapoka aya kunogona kukubatsira kuziva zviyero mune zvinetso zvako zvekurara.

Marudzi akajairika anosanganisira:

• Kushaya hope: Kuomerwa kurara, kuramba wakarara, kana zvose zviri zviviri
• Sleep apnea: Kufema kunomira zvakare zvakare panguva yekurara
• Restless legs syndrome: Kunzwa kusagadzikana mumakumbo ako nekuda kwekufamba kwavo
• Narcolepsy: Zviitiko zvisingatarisirwi, zvisingadzoreki zvekurara zuva rese
• Matambudziko ekurara e circadian rhythm: Wachi yako yemuviri mukati haina kuwirirana nehupenyu hwako
• Parasomnias: Maitiro asingawanzoitika panguva yekurara senge kufamba panguva yekurara kana kutya usiku

Zvirwere zvisingawanzoitika asi zvinokosha zvinosanganisira periodic limb movement disorder, uko makumbo ako kana maoko anokungurutsa kakawanda panguva yekurara, uye REM sleep behavior disorder, uko unoita zviroto zvako zvemuviri. Kunewo idiopathic hypersomnia, iyo inokonzera hope dzakawandisa masikati kunyange zvazvo kurara kwakanaka usiku.

Mhando imwe neimwe ine hunhu hwayo chaihwo uye nzira dzekurapa. Chiremba wako anogona kukubatsira kuona kuti ndechipi chikamu chinotsanangura zvirinani matambudziko ako ekurara.

Chii chinokonzera zvirwere zvekurara?

Zvirwere zvekurara zvinogona kukura kubva pakusanganiswa kwezvinhu, uye kazhinji hakusi chikonzero chimwe chete. Kurara kwako kunogona kukanganiswa nezvinhu zvese kubva pakujaira kwako kwezuva nezuva kusvika kune zvirwere zvemuviri.

Zvikonzero zvakajairika zvinosanganisira:

• Kufunganya, kunetseka, kana kuora mwoyo
• Zvirwere zvemuviri senge chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, kana matambudziko etroidi
• Mishonga inokanganisa hope
• Kushandisa caffeine, doro, kana nicotine
• Maitiro ekurara asingagari kana basa rekushandura
• Zvinhu zvakatipoteredza senge ruzha, chiedza, kana tembiricha
• Kusagadzikana kwemuviri kana kurwadziwa
• Kushanduka kwehomoni panguva yekukura kana pamuviri

Zvimwe zvirwere zvekurara zvine zvikamu zvemagwenga. Semuenzaniso, narcolepsy kazhinji inofamba mumhuri, uye ungagona kuriritira chido chekurwara kwehope kana uine zvimwe zvimiro zvechiso kana nzira dzemhepo.

Zvikonzero zvisingawanzoitika zvinosanganisira kukuvara kwepfungwa, zvirwere zve neurodegenerative senge Parkinson's, kana zvirwere zve autoimmune zvinokanganisa hurongwa hwematumbu. Dzimwe nguva, zvirwere zvekurara zvinokura mushure mehutachiona kana semhedzisiro yekurapa kenza.

Muzviitiko zvakawanda, zvinhu zvakawanda zvinoshanda pamwe chete kuti zviite matambudziko ekurara. Kunzwisisa zvinokonzera zvako zvakakosha kunogona kubatsira kutungamira sarudzo dzekurapa.

Rini unofanira kuona chiremba nezve zvirwere zvekurara?

Unofanira kufunga nezvekushanya nachiremba kana matambudziko ekurara akagara kwenguva inopfuura mavhiki mashoma kana akakanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva zvakanyanya. Usamirira kusvika waneta zvachose kuti utsvage rubatsiro.

Rongedza nguva yekushanya kana ukaona chero chezviitiko izvi:

• Kazhinji unotora maminitsi anopfuura makumi matatu kuti urware
• Unomuka kakawanda usiku humwe neumwe kwemavhiki akawanda
• Unonzwa kuneta zuva rese kunyange ukarara maawa 7-9 mubhedha
• Mumwe wako anoona kuti unohomba zvakanyanya kana kumira kufema paunorara
• Unorara panguva dzisingakodzeri, sekutyaira kana kutaura
• Une maitiro asingawanzoitika paunorara
• Matambudziko ekurara ari kukanganisa basa rako, hukama hwako, kana manzwiro ako

Tsvaga rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana uine zviitiko zvaunomira kufema paunorara, une kurwadziwa pabvudzi kana kupomba kwemoyo zvine chekuita nekurara, kana uine chero zviitiko zvine chekuita nekurara zvingangova ngozi.

Vamwe vanhu vanobatsirwawo nekushanya nachiremba pavanosangana nematambudziko matsva ekurara mushure mekutanga mishonga, panguva yekuchinja kukuru muhupenyu, kana mushonga wemumba usingabatsiri mushure menguva yakakwana yekuedza.

Zvinokonzera ngozi dzekurwara kwekurara ndedzipi?

Zvinhu zvimwe zvinogona kuwedzera mukana wekuti uve nematambudziko ekurara, kunyange zvazvo kuva nezvinokonzera ngozi hazvirevi kuti uchave nematambudziko. Kunzwisisa izvi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira kana zvichibvira.

Zera ndiro chinhu chakakosha, sezvo maitiro ekurara anochinja sezvaunokura. Vakuru vane makore anopfuura 65 kazhinji vanorara zvishoma uye vanomuka kazhinji. Rudziwo rwunotamba basa, vakadzi vanowanzova nekushaya hope uye varume vanowanzova nekurwara kwekurara.

Zvinhu zvehupenyu zvinoita kuti ngozi iwedzere zvinosanganisira:

• Kushanda maawa asingawanzo kana usiku
• Matambudziko akawanda ehutano kana kuchinja kukuru muhupenyu
• Kunwa caffeine kana doro zvakanyanya
• Kushaiwa zvekuita zvemuviri nguva dzose
• Kushandisa zvishandiso zvemagetsi pedyo neawa yekurara
• Kuputa kana kushandisa zvimwe zvinhu zvinokurudzira

Zvirwere zvinoita kuti njodzi iwedzere zvinosanganisira kuzara kwemuviri, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, kuora mwoyo, matambudziko ekufunganya, uye marwadzo asingaperi. Nhoroondo yemhuri inokoshawo, kunyanya pazvirwere senge narcolepsy, restless legs syndrome, uye mamwe marudzi e sleep apnea.

Zvinhu zvakatipoteredza senge kugara munzvimbo dzine ruzha, kufamba kazhinji kuburikidza nenguva dzakasiyana, kana kushanda mubasa rine matambudziko akawanda zvinogona zvakare kuwedzera. Mimwe mishonga, kusanganisira mamwe antidepressants, mishonga yekudzivirira ropa rakakwirira, uye steroids, inogona kukanganisa maitiro ekurara sekuita kwemishonga.

Zvii zvinogona kuitika kana paine matambudziko ekurara?

Matambudziko ekurara asingarapwi anogona kukonzera matambudziko ehutano akakomba anopfuura kungonzwa kuneta. Muviri wako unoda kurara kwakanaka kuti ushande zvakanaka, uye matambudziko ekurara asingaperi anogona kukanganisa sisitimu dzose mumuviri mako.

Matambudziko aunogona kuona pakarepo anosanganisira kuoma kukoshesa, matambudziko ekurangarira, uye njodzi yakawedzera yetsvina. Vanhu vane matambudziko ekurara asingarapwi vane mukana wakakura wekuita tsaona dzemotokari, kukuvara kubasa, nekukwira.

Matambudziko ehutano asingaperi anogona kusanganisira:

• Rufu rweropa rakakwirira uye chirwere chemwoyo
• Nhamo yakawedzera yekurova kwepfungwa
• Chirwere cheshuga chemarudzi maviri kana kuwedzera kudzora shuga yeropa
• Kuwedzera uremu uye kuzara kwemuviri
• Sisitimu yekudzivirira muviri yakasimba
• Kuora mwoyo uye matambudziko ekufunganya
• Matambudziko ehukadzi uye kusurukirwa kwevanhu

Kurara kwenguva pfupi, kunyanya, kunogona kukonzera matambudziko akaoma emwoyo anosanganisira kuchema kwemwoyo, kusakundikana kwemwoyo, uye rufu rwepamoyo kamwe kamwe mumamiriro ezvinhu mashoma. Kushaya hope kwenguva refu kunobatanidzwa nekuwedzera njodzi yekuvandudza matambudziko epfungwa uye matambudziko ekushandisa zvinodhaka.

Matambudziko mashoma asi akakomba anosanganisira kuwedzera njodzi yekenza nemapatani ekurara akaparadzwa zvakanyanya, uye muchiitiko chekurara kwenguva pfupi, zviitiko zvine ngozi zvekukura kwemhasuru kamwe kamwe izvo zvinogona kukonzera kukuvara.

Mashoko akanaka ndeayo kurapa matambudziko ekurara kunogona kazhinji kudzorera kana kudzivirira akawanda ematambudziko aya, kusimbisa kukosha kwekutsvaga kurapwa kwakakodzera.

Matambudziko ekurara anogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe iwe usingakwanisi kudzivirira matambudziko ese ekurara, kunyanya ayo ane zvinhu zvemajini, unogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako kuburikidza ne tsika dzekurara dzakanaka uye sarudzo dzehupenyu. Kudzivirira kunotarisa pakugadzira mamiriro akanaka ekurara kwemhando yepamusoro.

Kurara kwakanaka kunoumba hwaro hwekudzivirira. Izvi zvinoreva kuenda kunorara uye kumuka panguva dzakafanana, kunyangwe pakupera kwevhiki, uye kugadzira nharaunda yekurara inokurudzira zororo.

Nzira huru dzekudzivirira dzinosanganisira:

• kuchengetedza purogiramu yekurara yakajairwa
• kugadzira nharaunda yekurara inotonhorera, iri rima, yakanyarara
• kudzivisa masikirini kweanenge awa imwe usati warara
• kudzora caffeine mushure me2 PM uye kudzivisa doro usati warara
• kuita kurovedza muviri nguva dzose, asi kwete pedyo nekuenda kunorara
• kudzora kushushikana kuburikidza nenzira dzekuzorora kana kurapa
• kudzivisa kudya kwakakura uye mvura yakawandisa usati warara

Kudzorera mamiriro ehutano akaoma senge chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, kana kuora mwoyo kunogona zvakare kudzivirira matambudziko ekurara echipiri. Kana ukatora mishonga, kurukura nezvimwe zvinogona kukanganisa hope nemurapi wako.

Kune vanoshanda vachinja-chinja mabasa, mazano chaiwo anosanganisira kushandisa kurapwa kwechiedza chakajeka, kurara kwenguva pfupi kwakarongeka, uye kugadzirisa zvishoma nezvishoma maawa ekurara kana zvichibvira. Vanofamba vanogona kudzivirira matambudziko ekurara ane chekuita ne jet lag nekugadzirisa maawa avo usati wafamba uye uchishandisa chiedza zvakarongeka.

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zvirwere zvinowanikwa kubva kumagwenya senge narcolepsy, kuziva nekurapa pakutanga kunogona kudzivirira matambudziko uye kuvandudza hupenyu hwakanaka.

Matambudziko ekurara anoratidzwa sei?

Kuona matambudziko ekurara kazhinji kunotanga nehurukuro yakadzama nezve maitiro ekurara kwako, zviratidzo, uye nhoroondo yako yezvokurapa. Chiremba wako achatsvaka kunzwisisa kuti matambudziko akatanga riini, anokanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva, uye zvinhu zvipi zvingave zvichikonzera.

Maitiro ekurapa kazhinji anotanga nebhuku rekurara, kwaunotevera nguva dzako dzekurara nekumuka, pamwe nezvinhu zvakaita sekunwa kofi, kurovedza muviri, uye manzwiro ako ezuva nezuva. Izvi zvinopa ruzivo rwakakosha nezve maitiro uye zvinhu zvinogona kukonzera.

Nzira dzekurapa dzakajairika dzinosanganisira:

• Kuongororwa kwemuviri kuti uone zvirwere zvemuviri zviripo
• Kuongororwa kweropa kuti ubvise matambudziko etsroidi kana zvimwe zvirwere zvemuviri
• Mafomu ekubvunza nezvekurara kuti uongorore zviratidzo uye kunaka kwekurapa
• Kudzidza kurara (polysomnography) kunoitirwa murabhoritari yekurara
• Kuongororwa kwekurapa kwekumba kwezvirwere zvakaita se sleep apnea
• Multiple Sleep Latency Test yekuongorora kushaya simba kwezuva

Kudzidza kurara kunosanganisira kupedza usiku mune imwe nzvimbo yakasarudzika uko vatekinoro vanotarisa mafungu emuviri wako, kuzunguzunuka kwemoyo, kufema, uye kufamba panguva yekurara. Kuongororwa uku kwakakwana kunogona kuona zvirwere zvakaita se sleep apnea, restless legs syndrome, uye zvimwe zvirwere zvekurara.

Pane dzimwe zvirwere, chiremba wenyu angakurudzira kuchengeta rekodhi yakadzama yerufu kana kushandisa zvishandiso zvinopfeka zvinotevera maitiro erufu. Muzviitiko zvakaoma, munogona kutumirwa kune nyanzvi yerufu ine kudzidziswa kuwedzerwa mune zvechiremba zvekurara.

Maitiro ekurapa anogona kutora mavhiki akawanda kuti apedze, asi kuwana kurapwa kwakanyatsojeka kwakakosha pakurapa kwakakosha.

Kurapa kwezvirwere zvekurara ndechii?

Kurapa kwezvirwere zvekurara kunoenderana zvakanyanya nechirema chako chaicho, kuomarara kwaro, uye zvikonzero zviri pasi.

Zvirwere zvakawanda zvekurara zvinopindura zvakanaka kusanganiswa kwekuchinja mararamiro uye zviyero zvechiremba. Chirongwa chako chekurapa chichagadzirirwa zvinodiwa nemunhu uye chinogona kuchinja sezvo mamiriro ako achiuya.

Nzira dzekurapa dzakajairika dzinosanganisira:

• Cognitive Behavioral Therapy yeInsomnia (CBT-I)
• Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) kurapa kwekurara apnea
• Mishonga yezvirwere zvekurara zvakakosha
• Kurapa kwechiedza kwezvirwere zve circadian rhythm
• Kuchinja mararamiro uye kugadzirisa hutano hwekutandara
• Kurapa kwezvirwere zvepanyama zviripo

Kune insomnia, CBT-I kazhinji ndiyo kurapa kwekutanga uye kunosanganisira kuchinja pfungwa nemafambisirwo ekurara. Kurara apnea kunogona kuda CPAP kurapa, zvishandiso zvemuromo, kana mune zvimwe zviitiko, kuvhiya kubvisa zvinokanganisa.

Mishonga inoshandiswa inosanganisira zvinobatsira kurara kwekurara kwenguva pfupi, zvinokurudzira kurara kwe narcolepsy, dopamine agonists ye restless legs syndrome, uye melatonin ye circadian rhythm disorders. Chiremba wenyu achanyatsofunga nezvemabhenefiti uye migumisiro inogona kuitika.

Dzimwe mamiriro zvinoda kurapwa kwakakosha senge sodium oxybate ye narcolepsy ine cataplexy, kana maprotokore chaiwo eparasomnias anogona kusanganisira matanho ekudzivirira uye mishonga yekuderedza zviitiko.

Kubudirira kwemishonga kunowanzobva pakuzvipira kwako kutevera zano uye kuchengetedza kutaurirana kwakashama nechikwata cheutano hwako nezve zviri kushanda nezvisiri kushanda.

Ungadzorera sei matambudziko ekurara pamba?

Kutarisira kumba kunotamba basa rinokosha pakurapa matambudziko ekurara uye kunogona kuvandudza zvikuru mhando yekurara kwako kana yakabatana nekurapwa kwenyanzvi. Mazano mazhinji ari nyore asi anoda kuenderera mberi kuti ave anoshanda.

Kuumba nharaunda yekurara inokodzera ndicho chinhu chikuru. Kamuri yako yekurara inofanira kuva inotonhorera, ine rima, uye yakanyarara, ine mapapiro akanaka nematafura anotsigira kurara zvakanaka.

Mazano ekutarisira kumba anoshanda anosanganisira:

• Kuisa tsika yekurara inozorodza inotanga maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu usati warara
• Kushandisa mapazi anovhara chiedza kana zvipfeko zvemaziso kuvhara chiedza
• Kuedza michina yemuchina chena kana mapuragi emakumbo kudzora ruzha
• Kuita matekiniki ekusununguka senge kufema kwakadzama kana kusununguka kwemhasuru
• Kuchengeta purogiramu yekurara yakatarwa, kunyangwe pakupera kwevhiki
• Kudzivisa mabasa anokurudzira usati warara
• Kushandisa mubhedha wako chete wekurara nekudanana

Kune mamiriro ezvinhu chaiwo, mazano akatarwa anogona kubatsira. Kana uine restless legs syndrome, kutambanudza zvinyoro nyoro, kugeza kwemvura inopisa, kana kuzora makumbo usati warara kungapa zororo. Vanhu vane sleep apnea vanogona kubatsirwa nekurara padivi ravo uye kuchengetedza uremu hwakanaka.

Kutonga kushushikana kunokosha kune matambudziko mazhinji ekurara. Kuita zvemitambo nguva dzose, kufungisisa, kunyora zvinyorwa, kana kutaura neshamwari kunogona kubatsira kuderedza kunetseka nekukanganisa kunokanganisa kurara.

Chengeta zvinhu zvinokushandira iwe nekugara uchinyora zvinyorwa zvekurara. Cherechedza kuti ndeapi mazano anobatsira zvikuru uye ugovana ruzivo urwu nemupi wehutano hwako.

Ungagadzirira sei kuenda kuna chiremba?

Kuagadzirira zvakanaka kuenda kuchipatara kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana chirwere chakarurama uye mushonga unobatsira. Zvimwe zivo zvaunogona kupa, zviri nani chiremba wako anogona kunzwisisa mamiriro ako chaiwo.

Tanga kuchengeta bhuku rehope rakajeka kwevhiki rimwe kana maviri usati waenda kuchipatara. Nyora nguva yaunorara, nguva inotora kurara, kangani kwaunomuka, paunomuka mangwanani, uye manzwiro ako zuva rese.

Zivo inokosha yekuunganidza inosanganisira:

• Rondedzero yemishonga yese uye zvinowedzerwa zvaunotora
• Mashoko nezve nzvimbo yako yekurara uye tsika dzekurara
• Mashoko nezvekushandisa kofi, doro, uye fodya
• Zvinyorwa nezvemaitiro ekushanda, matambudziko, uye shanduko dzehupenyu dzangopfuura
• Nhoroondo yemhuri yezvirwere zvehope
• Chero mamiriro ezvehutano kana zviratidzo zvaunonzwa
• Mibvunzo yaunoda kubvunza nezvekuongororwa uye nzira dzekurapa

Kana uine munhu anorara newe, funga kumutora kuenda kuchipatara kana kumukumbira kuti anyore zvaakaona nezvemaitiro ako ekurara. Angacherechedza kukorora, kumbomira kwekufema, kufamba, kana kutaura kwausingazive.

Nyora zvinokunetsa zvikuru uye isa zviratidzo zvinokunetsa zvikuru pakutanga. Usanetseka kutaura nezviratidzo zvinoita sekusina hukama, sezvo zvirwere zvehope zvinogona kukanganisa zvikamu zvakawanda zveutano hwako.

Uyai nechero ongororo dzehope dzapfuura, marekodhi ezvehutano anokosha, kana mhinduro kubva kune zvishandiso zvekuongorora hope zvaunogona kushandisa. Ruzivo urwu runogona kupa ruzivo rwakakosha rwemariro ako aripo.

Chii chinonyanya kukosha nezve zvirwere zvehope?

Zvirwere zvehope zvinowanzowanikwa, zvinorapika zvirwere zvehutano zvisingafanirwe kuregererwa kana kugamuchirwa sechitsiko chehupenyu. Hope dzakanaka dzakakosha kune hutano hwako hwemuviri, hutano hwepfungwa, uye kushanda zuva nezuva.

Chinhu chinokosha kukurangarira ndechekuti rubatsiro rwuripo. Kunyangwe uri kurwisana nehusiku husina hope kana chirwere chinonetsa chehope, kurapwa kunobudirira kuripo kunogona kuvandudza hope dzako nekugara kwako kwese.

Usarega kunyara kana kutenda kuti unofanira “kutsungirira” kukuvadza kubvunza rubatsiro. Zvirwere zvehope mamiriro ezvechiremba, sekushushikana kana kuwedzera kweropa, uye zvinoda hanya yekurapa yakakodzera.

Neruzivo rwakarurama uye chirongwa chekurapa, vanhu vazhinji vane zvirwere zvehope vanogona kuwana hope dzakazorora, dzinovandudza. Rwendo rwekuwana hope dzakanaka runogona kutora nguva nekutsungirira, asi kuvandudzika kwesimba rako, manzwiro, nehutano zvinoita kuti zvikodzere.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezve zvirwere zvehope

M.1 Ndinoda hopei dzakawanda chaizvo?

Vakuru vazhinji vanoda maawa 7-9 ehope usiku humwe neumwe, kunyangwe zvinodiwa nemunhu mumwe nemumwe zvingasiyana zvishoma. Kunaka kunokosha kupfuura huwandu, saka maawa 7 ehope dzisina kukanganiswa, dzinovandudza zviri nani kupfuura maawa 9 ehope dzakapatsanurwa. Huwandu hwako hwakanaka ndihwo hunokusiya uchinzwa wakazorodzwa uye wakangwara zuva rose pasina kuvimba ne caffeine kana naps.

M.2 Zvirwere zvehope zvinogona kuenda zvega here?

Matambudziko ehope anenge aripo anokonzerwa nekushushikana, chirwere, kana kuchinja kweupenyu anogona kugadziriswa zvakasikwa kana chinhu chinokonzera chagadziriswa. Zvisinei, zvirwere zvehope zvichienderera mberi zvinoda kurapwa uye hazvivandudzeki pasina kupindira. Kurapwa kwekukurumidza kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunodzivirira matambudziko kubva pakukura.

M.3 Mapiritsi ekurara akachengeteka here ekushandisa kwenguva refu?

Mishonga yakawanda yekurara yakagadzirirwa kushandiswa kwenguva pfupi, kazhinji mavhiki 2-4 zvakanyanya. Kushandiswa kwenguva refu kunogona kutungamira pakuzvimba, kusashivirira, uye kushaya hope kana yakamiswa. Chiremba wako anogona kukubatsira kuongorora sarudzo dzakachengeteka dzekushandisa kwenguva refu senge cognitive behavioral therapy kana kurapa zvinokonzera zvirwere zvako zvehope.

M.4 Vana vanogona kuva nezvirwere zvehope here?

Hungu, vana vanogona kurwara nezvirwere zvakasiyana-siyana zvekurara zvinosanganisira kurara kwakaoma, kushaya hope, kutya husiku, uye kufamba vakarara. Matambudziko ekurara muvana kazhinji anoonekwa zvakasiyana nemuvakuru uye anogona kukanganisa maitiro, kuita chikoro, nekukura. Kana mwana wako ane matambudziko ekurara anogara achimunetsa, bvunza chiremba wake wevana.

Mubvunzo 5. Kuderedza uremu kuchatobatsira here kurwara kwangu kwekurara kwakaoma?

Kuderedza uremu kunogona kuvandudza zviratidzo zvekurara kwakaoma, kunyanya kana uri munhu ane uremu hwakawandisa. Kunyange kuderedza uremu ne10% kunogona kuita musiyano mukuru. Zvisinei, hazvisi zvese zvirwere zvekurara kwakaoma zvinokonzerwa neuremu, uye vamwe vanhu vane uremu hwakajairwa vanogonawo kurwara nechirwere ichi nekuda kwezvikonzero zvine chekuita nemuviri kana zvimwe zvikonzero.