Zviroto Zvine Ngozi

Zviitiko zveutano zvinotyisa nderenguva yekuchema kana kurira, kutya kwakanyanya, uye dzimwe nguva kuzunza maoko nemakumbo kana usina kumuka zvizere. Zvinozivikanwawo sekuvhiringika kwehusiku, zviitiko zveutano zvinotyisa zvinogona kukonzera kufamba nehope. Kufanana nekufamba nehope, zviitiko zveutano zvinotyisa rudzi rwe parasomnia. Parasomnias inotyisa kana maitiro asinganzwisisike kana zviitiko panguva yekurara. Kuitika kweutano kunotyisa kunowanzoitika kubva pamasekondi kusvika kuminiti shoma, asi kunogona kutora nguva yakareba.

Zviitiko zveutano zvinotyisa zvinogona kuitika muvana vane makore kubva pa1 kusvika ku12. Zvinoitika zvishoma kwazvo muvakuru. Kunyange zvazvo zviitiko zveutano zvinotyisa zvinogona kutya kune avo vari pedyo nemunhu ane zviitiko zveutano zvinotyisa, kazhinji hazvisi chikonzero chekunetseka. Vana vazhinji vanokura zviitiko zveutano zvinotyisa pavanenge vava nemakore ekuyaruka.

Zviitiko zveutano zvinotyisa zvinoda kurapwa kana zvikakonzera matambudziko ekwana hope kana kukonzera njodzi yekuchengetedza.

Kuchema kwehope kuno siyana nehope dzakaipa. Hope dzakaipa idanho rakaipa. Munhu ane hope dzakaipa anomuka kubva pahupenyu hwavo uye angayeuka zvimwe zvinhu. Munhu ane kuchema kwehope anoramba akarara. Vana kazhinji havachiyeuke chero chinhu nezvekuchema kwavo kwehope mangwanani. Vakuru vangayeuka chikamu chehope yavakaita panguva yekuchema kwehope. Kuchema kwehope kunowanzoitika muchikamu chekutanga chekurara, uye zvishoma panguva yekurara kwezuva. Kuchema kwehope kunogona kukonzera kufamba-famba panguva yekurara. Panguva yekuchema kwehope, munhu anga: Kutanga nekusema, kuchema kana kurira. Kugara pamubhedha ndokutarisa kutya. Kutarisa maziso akakura. Kupererwa neperspiration, kufema zvakanyanya, uye kuva nechirwere chinokurumidza, chiso chakatsvuka uye vadzidzi vakakura. Kukanda makumbo uye kurova. Kuomera kumuka uye kuva netsika kana wakamuka. Kusanyaradzwa kana kunyaradzwa. Kusave neyeuke kana shoma yechinhu mangwanani anotevera. Zvichida, kubuda mubhedha ndokumhanya-mhanya mumba kana kuva nehunhu hwakaipa kana vakavharirwa kana vakabatwa. Kuchema kwehope kunowanzoitika hazvisi kazhinji chikonzero chekunetseka. Kana mwana wako ane kuchema kwehope, unogona kungotaura nezvavo pakuongororwa kwemwana akanaka. Asi kana uine zvinetso kwauri kana kumwana wako, taura nachiremba wako kana mumwe mushandi wehutano nekukurumidza, kunyanya kana kuchema kwehope: Kuitika kazhinji kazhinji. Kunogara kuchivhiringidza hope dzemunhu ane kuchema kwehope kana nhengo dzemhuri dzimwe. Kukonzera zvinetso zvekuchengetedza kana kukuvara. Kukonzera zviratidzo zvezuva rehope yakanyanya kana matambudziko nemabasa ezuva nezuva. Kuramba kupfuura makore echidiki kana kutanga semukuru.

Kuchema kwehope kunowanzoitika hazvisi nguva dzose chikonzero chekunetseka. Kana mwana wako akachema hope, unogona kungotaura nezvazvo pakuongororwa kwemwana ane hutano. Asi kana uine zvaunonetseka nazvo iwe kana mwana wako, taura nachiremba wako kana mumwe mushandi wehutano nekukurumidza, kunyanya kana kuchema hope uku kuchiti:

• Kuitika kazhinji kazhinji.
• Kunokanganisa hope dzemunhu ane kuchema hope kana nhengo dzemhuri dzimwe.
• Kuchitungamira kune zvinetso zvekuchengetedza kana kukuvara.
• Kuchitungamira kune zviratidzo zvezuva remazuva zvekudonha hope kana matambudziko nemabasa ezuva nezuva.
• Kuenderera mberi kupfuura makore echidiki kana kutanga semukuru.

'Zviitiko zvehope zvinotyisa rudzi rwe parasomnia. Parasomnia inoratidzwa nemabviro asingafadzi kana kuti asinganzwisisiki panguva yehope. Vanhu vane zviitiko zvehope zvinotyisa havazombomuka zvachose panguva yezviitiko izvi. Kutaridzika kwavo kungaratidza kuti vakamuka, asi vanoramba vakarara zvishoma. Zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzera zviitiko zvehope zvinotyisa, zvakadai se: Kushaya hope kwakanyanya nekuneta kwakanyanya. Kumanikidzwa. Kushanduka kwemaitiro ekurara, kufamba kana kukanganiswa kwehope. Fivha. Dzimwe nguva zviitiko zvehope zvinotyisa zvinogona kukonzerwa nemamiriro ezvinhu anokanganisa hope, akadai se: Kufema kwakanganiswa nehope - boka remamiriro ezvinhu anosanganisira maitiro ekufemba asiri emazuva ese panguva yehope. Rudzi runowanzoitika rwekufema kwakanganiswa nehope ndiro obstructive sleep apnea. Restless legs syndrome. Mishonga yakati wandei. Matambudziko ehutano hwepfungwa, akadai sekuora mwoyo nekushushikana. Kushandisa doro.'

Kuchema kwehope kunoitika kazhinji kana nhengo dzemhuri dzine nhoroondo yekuchema kwehope kana kufamba nehope.

Zvimwe zvinetso zvinogona kubva pakutya kwehope zvinosanganisira:

• Kurara kwazvo zuva rose, izvo zvinogona kukonzera matambudziko kuchikoro kana kubasa kana nemabasa ezuva nezuva.
• Kurara kwakanganiswa.
• Kunyara nezve kutya kwehope kana matambudziko nehukama.
• Kukuvadzwa kwemunhu ane kutya kwehope kana, zvisingawanzoitiki, kune mumwe munhu ari pedyo.

Kuti aone kana une dambudziko rekutya pakurara, chiremba wako kana mumwe mushandi wehutano angaita zvinotevera:

• Kukurukura nezve nhoroondo yako yekurapa. Mushandi wehutano achakurukura newe nezve nhoroondo yako yekurapa. Ungaite bvunzo yemuviri kuti vaone kana paine zvirwere zvingave chikonzero chekutya kwako pakurara. Ungabvunzwawo nezvenhoroondo yemhuri yako yematambudziko ekurara.
• Kukurukura nezve zviratidzo zvako. Kutya pakurara kazhinji kunoziviswa zvichienderana nekutaura kwako zviitiko zvacho. Mushandi wehutano angakubvunzawo iwe kana mumwe wako unorara newe mibvunzo ine chekuita nemaitiro ako ekurara. Vhidhiyo yechikamu chekutya pakurara inogona kubatsira.
• Kurudzira kudzidza kurara usiku hwese. Pane dzimwe nguva, mushandi wehutano angakurudzira kudzidza usiku hwese murabhoritari yekurara. Sensors dzinoiswa pamuviri wako dzinonyora uye dzinotarisira mafungiro emuviri,mazinga okisijeni muropa rako, kurova kwemoyo nekufemba panguva yekurara. Sensors idzodzo dzinonyorawo kufamba kwemaziso nemakumbo panguva yekurara. Ungaitei vhidhiyo kuti zviitiko zvako panguva yekurara zvinyorwe.

Kurapa kazhinji hakudiwi pakutya kwehope kunowanzoitika zvishoma. Vana vanowanzokura vasingachavi nekutya kwehope. Kurapa kunogona kudiwa kana kutya kwehope kuchikonzera njodzi, kukanganisa hope, kusapfuura nekufamba kwenguva kana kuitika kazhinji. Kunzwa kunyadziswa kana kukanganisa hope dzevamwe kunogona kuita kuti vamwe vanhu vatsvage kurapa. Kurapa kazhinji kunotarisa pane zvirongwa zvekuchengetedza uye kubvisa zvinokonzera kana zvinokurudzira kutya kwehope. Sarudzo dzekurapa dzinogona kusanganisira: Kurapa chero mamiriro aripo. Kana kutya kwehope kuchibatanidzwa nechirwere chemuviri kana chepfungwa kana chirwere chimwe chehope, sekunge kufema kwakaoma hope, kurapa kunotarisa pane dambudziko riripo. Kugadzirisa kushushikana. Kana kushushikana kana kunetseka kuchioneka kuva chikamu chekonzero yekutya kwehope, nyanzvi yako yehutano inogona kukurudzira kusangana nenyanzvi yehope. Kurapa kwepfungwa kwemishonga, hypnosis kana kurapa kwekuzorora kunogona kubatsira. Kumuka kwakasimbiswa. Izvi zvinosanganisira kumutsa munhu ane kutya kwehope anenge maminetsi gumi nemashanu usati munhu wacho aine chiitiko. Wobva munhu wacho akaramba akamuka kwemaminitsi mashoma asati adzokera kunorara zvakare. Mishonga. Mishonga haishandiswi kazhinji kurapa kutya kwehope, kunyanya kuvana. Asi kana zvichidiwa, nyanzvi yehutano inogona kunyora mishonga inobatsira hope, senge benzodiazepines kana mamwe antidepressants. Zvimwe Zivo Biofeedback Kurapa kwepfungwa kwemishonga Hypnosis Kumbira nguva yekuonana nachiremba