Kurara Uchiri? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Kurara Uchiri Chii?

Kurara uchiri ikufamba uchitenderera uchiri kurara. Uropi hwako hunenge hwakamuka zvishoma kuti utonge kufamba, asi hausi kuziva kana kuziva zvauri kuita.

Izvi zvinoitika panguva yekurara kwakadzika, kazhinji mukati memaawa mashomanana mushure mekunge warara. Zviitiko zvizhinji zvinogara kubva pamasekondi mashoma kusvika maminetsi makumi matatu. Ungafamba-famba mumba mako, uita mabasa ari nyore, kana kutoita hurukuro pfupi, zvese izvi uchinge uchiri kurara.

Kurara uchiri kunoitika kazhinji kupfuura zvaunofunga. Vanenge 10% vevana vanozviwana vachizviita nguva dzose, uye vanenge 4% vevakuru vane zviitiko. Hakuna ngozi pachayo, kunyange zvazvo kuchengetedzeka kunogona kuva nyaya zvichienderana nezvaunoita uchifamba.

Zviratidzo zveKurara Uchiri Ndeapi?

Chiratidzo chakajeka ndechekumuka nekufamba-famba uchiri kurara. Asi kune mamwe mabatiro anogona kuitika panguva yechiitiko.

Heano mamwe mazviratidzo iwe kana mhuri yako mungawana:

• Kufamba-famba mumba maziso akavhurika asi kutarisa kwakashama
• Kugara pasi mubhedha uchitarisa-tarisa uchinyangarika
• Kuita mabasa emazuva ese senge kupfeka kana kudya
• Kutaura mashoko mapfupi kana kuchema, kunyange zvazvo mhinduro dzisinganzwisisiki
• Kuomerwa nekumuka panguva yechiitiko
• Kusakurumidza kuyeuka zvaitika mangwana acho
• Kutaridzika kusingadzikami kana kusagadzikana uchifamba-famba

Vamwe vanhu vanowana mabatiro akaoma panguva yezviitiko. Ungavhura magedhi, uende kuimba yekugezera, kana kutobuda mumba. Aya mabasa kazhinji anosanganisira mabasa emazuva ese aunonyatsoziva kuti unoita otomatiki.

Mukadiki, vanhu vangaita mabatiro asingawanzoitika senge kuronga fenicha, kudya zvinhu zvisina kukodzera, kana kunetseka kana mumwe munhu achiedza kuvatsausa. Aya maitiro anogona kuva anotyisa uye anoda kurapwa kwemishonga.

Chii Chinokonzera Kurara Uchiri?

Kurara uchiri kunoitika kana chikamu cheuropi hwako chikamuka nepo zvimwe zvikambo kurara. Nzvimbo dzinoongorora kufamba nemabasa akakosha dzinotanga kushanda, asi zvikamu zvinotarisira kuziva nekuyeuka zvinoramba zvichitambanudzwa.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kutanga aya mamiriro ekurara akasanganiswa uye kuita kuti zviitiko zviwedzere kuitika:

• Kushaya hope kana maitiro ekurara asinganzwisisiki
• Kuneta, kunetseka, kana kusuruvara kwemoyo
• Fivha kana chirwere
• Mishonga yakati, kunyanya mishonga yekurara kana mishonga inoderedza kuora mwoyo
• Kunwa doro, kunyanya usati warara
• Matambudziko ekurara senge sleep apnea kana restless leg syndrome
• Ruzha rukuru kana zvimwe zvinhu zvinokanganisa panguva yekurara kwakadzika

Genetics inotamba basa rakakurawo. Kana mubereki mumwe chete akave nekurara uchiri sezvinoita mwana, pane mukana we45% wekuti mwana wavo achazozviwana achiita izvozvo. Kana vabereki vese vane nhoroondo yekurara uchiri, nhamba iyoyo inokwira kusvika ku60%.

Mukadiki, mamiriro ezvechiremba anogona kuita kuti kurara uchiri kuwedzere. Izvi zvinogona kusanganisira matambudziko ekubata, migraine, kana mamwe mamiriro eneurological. Nekudaro, kazhinji kazhinji kurara uchiri hakuna chikonzero chakakomba.

Rini Unofanira Kuona Chiremba Nekuda kweKurara Uchiri?

Kazhinji kazhinji kurara uchiri hakuna ngozi uye hakudi kurapwa kwemishonga. Nekudaro, unofanira kufunga kutaura nachiremba mumamiriro ezvinhu akati.

Nguva yekutsvaga mazano emishonga kana zviitiko zvichiitika kazhinji (kupfuura kamwe kana kaviri pavhiki), zvichienderera mberi kusvika pakuva mukuru, kana kuchengetedzeka kuchiva nyaya. Unofanirawo kubvunza chiremba kana kurara uchiri kuchitanga kamwe kamwe pakuva mukuru, sezvo izvi dzimwe nguva zvinogona kuratidza chirwere chekurara kana mamiriro ezvechiremba.

Tsvaga rubatsiro rwekukurumidza kwemishonga kana zviitiko zvekurara uchiri zvichikwidza mabatiro anotyisa senge kuedza kuchovha, kubuda mumba usiku, kana kuva nehasha kana kuita zvechisimba. Aya mamiriro anoisa iwe nevamwe pangozi uye anoda kuongororwa kwemunyanzvi.

Usanetseka kusvika kuchiremba wako kana kurara uchiri kuchikonzera kunetseka kukuru kwauri kana mhuri yako, kana uri kuwana hope dzakawanda masikati izvo zvingave zvakabatana nehope dzakanganiswa usiku.

Zvinhu Zvinowedzera Ngozi yeKurara Uchiri Ndeapi?

Kunzwisisa zvinowedzera mukana wekurara uchiri kunogona kukubatsira kuziva kana iwe kana nhengo yemhuri yako ingave iri pangozi yakakura. Zera ndiro chinhu chikuru, nevana vane makore 4 kusvika ku8 vachiwana huwandu hwakawanda.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kuwedzera mukana wekuva nezviitiko zvekurara uchiri:

• Nhoroondo yemhuri yekurara uchiri kana mamwe matambudziko ekurara
• Kuva mwana kana murangariro (zviitiko kazhinji zvinodzikira nezera)
• Kuve nemamwe matambudziko ekurara senge sleep apnea kana night terrors
• Kutora mishonga yakati, kunyanya iyo inokanganisa hurongwa hwepfungwa
• Kuve nekunetseka kwakanyanya kana kuchinja kukuru muhupenyu
• Kuve nemaitiro ekurara asinganzwisisiki kana kushaya hope kwenguva refu
• Kunwa doro, kunyanya usati warara

Mamiriro ezvechiremba akati anogona zvakare kuwedzera ngozi, kunyange zvazvo izvi zvisingawanzoitiki. Izvi zvinosanganisira gastroesophageal reflux disease (GERD), restless leg syndrome, uye mamwe matambudziko eneurological.

Mashoko akanaka ndeawo kuti zvinhu zvakawanda izvi zviri mukudzora kwako. Kuchengeta hutano hwakanaka hwehope, kudzora kunetseka, uye kudzivisa doro usati warara zvinogona kubatsira kuderedza mukana wezviitiko.

Matambudziko Anogona Kuitika eKurara Uchiri Ndeapi?

Kunyangwe kurara uchiri pachako kuchinge kusina ngozi, nyaya huru ndeyezvinogona kuitika panguva yechiitiko. Ngozi dzekuchengetedzeka ndidzo dambudziko guru ravanofanira kufunga nezvaro mhuri.

Heano matambudziko anogona kuitika:

• Kukuvadzwa nekudonhera, kubvaruka nezvinhu, kana kupinda mumagedhi egirazi
• Kurasika kana ukaenda mumba panguva yechiitiko
• Kushaya hanya kana kunetseka kwemagariro pamusoro pemabatiro
• Kanganiswa kwehope kune vemhuri vanonetseka kana kuedza kubatsira
• Kuneta kwezuva kana zviitiko zvichiitika kazhinji
• Ngozi yetsvina kana ukaedza kuchovha kana kushandisa michina

Mukadiki, vanhu vangaita mabatiro akaoma kana anogona kuva anotyisa panguva yezviitiko. Izvi zvinogona kusanganisira kuedza kubika, kubuda kunze mumamiriro ekunze asingakodzeri, kana kutoita zvechisimba kana mumwe munhu achiedza kuvakuvadza kamwe kamwe.

Kukanganisa kwepfungwa kunogona kuva kukuruwo. Vamwe vanhu vanowana kunetseka pamusoro pekurara, vachitya zvingaita panguva yechiitiko. Iyi kunetseka kwehope kunogona kuita kuti kurara uchiri kuwedzere, kuchigadzira denderedzwa rakaoma.

Kurara Uchiri Kunogona Kudzivirirwa Sei?

Unogona kutora matanho akawanda ekushanda kuderedza mukana wezviitiko zvekurara uchiri. Maitiro akanaka ekurara anoumba hwaro hwekudzivirira uye anogona kuderedza zvakanyanya huwandu hwezviitiko zvinoitika.

Tarisisa kuchengetedza maitiro ekurara akafanana nekurara nekumuka panguva imwe chete zuva rega rega, kunyange pakupera kwevhiki. Ita shuwa kuti uri kurara zvakakwana zera rako - vakuru vanoda maawa 7-9, nepo vana nevana vechidiki vachida zvakawanda.

Gadzira maitiro ekurara anogadzikana anobatsira uropi hwako kupinda mumutambo wekurara. Izvi zvinogona kusanganisira kuverenga, kutambanudza zvinyoro nyoro, kana kuteerera mimhanzi inogadzikana. Dzivisa skrini kweanenge awa usati warara, sezvo chiedza chebhuruu chinogona kukanganisa chirongwa chako chekurara.

Kudzorera kunetseka kwakakoshawo. Edza nzira dzekugadzikana senge kufema kwakadzika, kufungisisa, kana kunyora usati warara. Kuita zvemitambo nguva dzose zuva rose kunogona kubatsira kuderedza kunetseka uye kuvandudza hutano hwehope, asi dzivisa kuita zvemitambo yakasimba pedyo nekurara.

Ita kuti nzvimbo yako yekurara ive yakasununguka uye yakachengeteka sezvinobvira. Ita kuti imba yako ive inotonhorera, iri rima, uye yakanyarara. Kana kuchengetedzeka kuri nyaya, funga kuisa magate ekudzivirira pamusoro pemakwara kana zvigadzirwa zvemagedhi zvinogona kuzivisa vemhuri kana ukamuka.

Kurara Uchiri Kunodzidzwa Sei?

Kudzidza kurara uchiri kazhinji kunotanga nehurukuro yakadzama pamusoro pemaitiro ako ekurara nezviitiko. Chiremba wako achida kunzwa nezvekuti zviitiko zvinoitika riini, mabatiro anoitika, uye huwandu hwavanowanzoitika.

Chengeta bhuku rehope kwemavhiki mashoma usati wasangana nachiremba. Nyora nguva yekurara, nguva yekumuka, chero zviitiko zvaunoyeuka kana vemhuri vakazviona, nezvinhu senge kunetseka, mishonga, kana kunwa doro. Aya mashoko anobatsira chiremba wako kuziva zviratidzo.

Chiremba wako achaubvunzawo nezvenhoroondo yako yezvechiremba, mishonga iripo, nenhoroondo yemhuri yematambudziko ekurara. Vachida kubvisa mamwe mamiriro anogona kukonzera mabatiro akafanana eusiku, senge kubata kana mamwe matambudziko ekurara.

Mukadiki, chiremba wako angakurudzira kudzidza hope. Izvi zvinosanganisira kupedza usiku mune nzvimbo yekurara uko nyanzvi dzinotarisa mafungiro ako, kufema, uye kufamba panguva yekurara. Kudzidza hope kunobatsira zvikuru kana chiremba wako achifunga kuti imwe chirwere chekurara chingave chiri kukonzera kurara uchiri.

Kuongororwa kweropa kunogona kurayirwa kana chiremba wako achifunga kuti mamiriro ezvechiremba anogona kubatanidzwa. Nekudaro, kune vanhu vazhinji vane zviitiko zvakapusa zvekurara uchiri, kuongororwa kwakawanda hakukoshi.

Kurapa kweKurara Uchiri Chii?

Kurapa kwekurara uchiri kunotarisa pakuchengetedzeka nekuderedza zvinokonzera pane kumisa mabatiro zvachose. Kune vanhu vazhinji, kunyanya vana, zviitiko zvinodzikira zvishoma nezvishoma pasina kurapwa kwakakosha.

Nhanho yekutanga ndeyekuita kuti nzvimbo yako ive yakachengeteka. Bvisa zvinhu zvinokanganisa nzira dzekufamba, vhura magedhi ekunze nemawindi, uye funga kuisa magate ekudzivirira kana makwara akabatanidzwa. Mhuri dzimwe dzinoona kuti chiedza chinomuka chinobatsira kudzivirira kudonha panguva yezviitiko.

Kana zviitiko zvichiitika nguva dzose panguva imwe chete usiku humwe, chiremba wako angakurudzira kumuka kwakarongeka. Izvi zvinosanganisira kumutsa munhu zvinyoro nyoro anenge maminetsi 15-30 usati wasvika panguva yavo yekurara uchiri, kubatsira kukanganisa chirongwa chekurara chinotungamira kuzviitiko.

Kana kurara uchiri kuri kazhinji kana kune ngozi, mishonga inogona kukurudzirwa. Izvi zvinogona kusanganisira kushandiswa kwenguva pfupi kwebenzodiazepines kana mishonga inoderedza kuora mwoyo inobatsira kudzora maitiro ekurara. Nekudaro, mishonga kazhinji inoshandiswa mumamiriro ezvinhu akaoma apo kuchengetedzeka kuri nyaya huru.

Kugadzirisa matambudziko ekurara kwakakosha kana ari kukonzera kurara uchiri. Kurapa sleep apnea, restless leg syndrome, kana mamwe mamiriro kazhinji kunoderedza kana kubvisa zviitiko zvekurara uchiri zvachose.

Maitiro ekutarisira Kurara Uchiri Kumba?

Kutarisira kurara uchiri kumba kunosanganisira kugadzira nzvimbo yakachengeteka uye kuziva maitiro ekupindura panguva yezviitiko. Chinangwa chako chikuru ndechekudzivirira kukuvara nepo uchizvidzivirira kubva kuzviito zvinogona kuita kuti zviitiko zviwedzere kuipa.

Tanga nekugadzira imba yako yakachengeteka yekufamba usiku. Vhara magedhi ese ekunze nemawindi, bvisa zvinhu zvakapinza munzvimbo dzinowanikwa, uye chengetedza nzira dzekufamba dzefenicha kana zvimwe zvinhu zvinokanganisa. Funga kuisa madiki ekudzivirira pane makabati ane zvinhu zvine ngozi.

Kana ukaona munhu akarara uchiri, rambai muchiedza kumumutsa kamwe kamwe. Pane kudaro, muendese zvinyoro nyoro kumubhedha uchishandisa mashoko akareruka, akareruka. Taura zvinyoro nyoro uye dzivisa kubata kana kuvamanikidza, sezvo izvi zvinogona kukonzera kusanzwisisika kana kunetseka.

Chengetedza maitiro ekurara akafanana nemaitiro ekurara kune munhu wese mumba. Deredza kunetseka kuburikidza nenhamba dzekugadzikana, kuita zvemitambo nguva dzose, uye maitiro akanaka ekudzora kunetseka. Dzivisa caffeine nedoro, kunyanya mumaawa ekupera kwezuva.

Mhuri dzimwe dzinoona kuti zvinobatsira kuisa bhero kana chime pamusuwo wekamuri yekurara yemunhu anorara uchiri kuitira kuti vaziviswe kana zviitiko zvichiitika. Izvi zvinovabvumira kupa rutsigiro runyoro kumubhedha uye zvinoita kuti kuchengetedzeka kuvepo panguva yechiitiko.

Unofanira Kugadzirira Sei Kune Chiremba Wako?

Kugadzirira kusangana kwako kunobatsira chiremba wako kunzwisisa mamiriro ako zviri nani uye kugadzira chirongwa chekurapa chinobatsira. Tanga nekuunganidza ruzivo rwakadzama pamusoro pezviitiko zvekurara uchiri kwemavhiki mashoma.

Gadzira bhuku rehope rakazara rinosanganisira nguva yekurara nekumuka, chero zviitiko zvakacherechedzwa nehurukuro yemabatiro, uye zvinokonzera senge kunetseka, chirwere, kana kuchinja kwemishonga. Cherechedza huwandu hwazviitiko zvinoitika uye nguva yavo inenge iripo.

Gadzira rondedzero yemishonga yese nemasupliments auri kutora iye zvino, kusanganisira mishonga yekurara inotengeswa pasina chitupa. Uya neruzivo pamusoro penhoroondo yekurara yemhuri yako, kunyanya kana vabereki kana hama vakambowana kurara uchiri kana mamwe matambudziko ekurara.

Nyora mibvunzo chaiyo yaunoda kubvunza chiremba wako. Izvi zvinogona kusanganisira kunetseka pamusoro pekuchengetedzeka, sarudzo dzekurapa, kana kuti zviitiko zvinogara kwenguva yakareba sei. Usakanganwa kutaura kuti kurara uchiri kunokanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva kana hutano hwehope.

Kana zvichibvira, uya nemhuri inenge yacherechedza zviitiko. Vanogona kupa ruzivo rwakakosha pamusoro pemabatiro aunogona kusakurumidza kuyeuka uye kubatsira kuve nechokwadi chekuti hausi kukanganwa ruzivo rwakakosha panguva yekusangana.

Chii Chinonyanya Kukosha NezveKurara Uchiri?

Kurara uchiri ibasa rekufamba rakajairika uye kazhinji harina ngozi rinokanganisa mamiriyoni evanhu, kunyanya vana. Kunyange zvazvo zviitiko zvinogona kuva zvinotyisa kune mhuri, vanhu vazhinji vanokura kurara uchiri zvishoma nezvishoma pasina kurapwa kwakawanda.

Chinhu chakakosha chokuyeuka ndechekuti kuchengetedzeka ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kugadzira nzvimbo yakachengeteka uye kuziva maitiro ekupindura panguva yezviitiko kunodzivirira munhu wese anoona. Hutano hwakanaka hwehope uye kudzora kunetseka zvinogona kuderedza zvakanyanya huwandu hwazviitiko zvinoitika.

Usanetseka kutsvaga mazano emishonga kana kurara uchiri kuchiva kazhinji, kune ngozi, kana kutanga kukanganisa hupenyu hwako. Vanopa utano vanogona kubatsira kuziva zvinokonzera, kukurudzira matanho ekudzivirira, uye kukurudzira sarudzo dzekurapa kana zvichidikanwa.

Yeuka kuti kurara uchiri hakumiririri kukundikana kwemunhu kana dambudziko guru rezvechiremba mune kazhinji. Nezviyero zvakakodzera nekunzwisisa, mhuri dzinogona kutarisira kurara uchiri zvinobudirira nepo dzichichengetedza kuchengetedzeka kwemunhu wese nerugare rwepfungwa.

Mibvunzo InowanzoBvunzwa NezveKurara Uchiri

Ndinofanira Kumutsa Munhu Anorara Uchiri Here?

Zviri nani kusamutsa munhu kamwe kamwe panguva yekurara uchiri. Pane kudaro, muendese zvinyoro nyoro kumubhedha uchishandisa mashoko akareruka, akareruka. Kana uchida kumumutsa nekuda kwekuchengetedzeka, ita izvozvo zvishoma nezvishoma uye taura zvinyoro nyoro kudzivirira kusanzwisisika kana kunetseka.

Mwana Wangu Achakura Kurara Uchiri Here?

Vana vazhinji vanokura kurara uchiri zvishoma nezvishoma sezvo hurongwa hwavo hwepfungwa huchikura. Zviitiko kazhinji zvinokwira pakati pemakore 4-8 uye kazhinji zvinomira zvachose nemakore ekukura. Nekudaro, vamwe vanhu vanoramba vachiwana zviitiko zvishoma nezvishoma kusvika pakuva vakuru.

Kurara Uchiri Kune Ngozi Here?

Kurara uchiri pachako hakuna ngozi, asi zviito zvinoitika panguva yezviitiko zvinogona kuisa pangozi kuchengetedzeka. Zvinonyanya kunetseka ndekukuvara nekudonhera, kubvaruka nezvinhu, kana kubuda mumba. Kugadzira nzvimbo yakachengeteka kunoderedza zvakanyanya aya matambudziko.

Kunetseka Kunogona Kukonzera Kurara Uchiri Here?

Hungu, kunetseka ndicho chinhu chinowanzoitika chinokonzera zviitiko zvekurara uchiri. Kunetseka kwakanyanya, kuchinja kukuru muhupenyu, uye kusuruvara kwemoyo zvinogona kuwedzera mukana wezviitiko. Kudzora kunetseka kuburikidza nenhamba dzekugadzikana nemaitiro akanaka ekurara kazhinji kunobatsira kuderedza huwandu hwekufamba uchiri kurara.

Vanhu Vanorara Vachienda Vanoyeuka Zvavaita Here?

Vanhu vazhinji havaoni zviitiko zvavo zvekurara uchiri mangwana acho. Izvi zvinoitika nekuti zvikamu zveuropi zvinotarisira kuumba ndangariro zvinoramba zvichitambanudzwa panguva yezviitiko, kunyangwe muviri uchifamba-famba uye uchiita mabasa.