Chii Chinonzi Kubvaruka Kwepfupa Rembava? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Kubvaruka kwepfupa rembava kunoitika kana ukanyanyisa kana kukuvadza mitsipa inobatanidza pfupa rembava. Fungidzira mitsipa iyi semitsetse yakasimba inobatanidza mapfupa ako uye inochengeta rembava rako rakaoma kana uchifamba, uchimhanya, kana kukwira.

Kukuvadzwa uku kunozivikanwa kwazvo uye kunoita kuti vanhu mamiriyoni vakuvadzwe gore rega rega. Zvizhinji zvekuvaruka kwepfupa rembava zvinorapika zvakanaka nekuchengetwa kwakakodzera, kunyange nguva yekurapa inogona kusiyana zvichienderana nekuti kukuvadzwa kwacho kwakasimba sei.

Chii chinonzi kubvaruka kwepfupa rembava?

Kubvaruka kwepfupa rembava kunoitika kana tsoka yako ikatendeuka nenzira isina kunaka, ichimanikidza pfupa rembava rako kubva panzvimbo yaro yakajairwa. Iyi kufamba kwakapfupi kunonyanyisa mitsipa kupfuura nzvimbo yayo yakajairwa, zvichiita kuti ivavuke zvishoma kana zvizere.

Pfupi rembava rako rine mitsipa yakawanda, asi iri kunze kwepfupa rembava ndiro rinokuvadzwa kazhinji. Mitsipa iyi inobatsira kudzivirira tsoka yako kubva pakukwira mukati zvakanyanya kana uchifamba kana kufamba.

Mashoko akanaka ndeakuti zvizhinji zvekuvaruka kwepfupa rembava zvinenge zvishoma kusvika pakati zvinorapika pasina matambudziko emangwana. Kunyange kuvaruka kwakasimba kunogona kupora zvizere nekurapwa kwakakodzera nekutsungirira.

Ndeapi zviratidzo zvekubvaruka kwepfupa rembava?

Iwe ungazviziva nekukurumidza kana wakavaruka pfupa rembava nekuti zviratidzo kazhinji zvinoonekwa nekukurumidza mushure mekukuvadzwa. Kukura kwezviratidzo zvako kazhinji kunowirirana nekuti ligament yakakuvadzwa zvakadini.

Heano zviratidzo zvikuru zvekucherechedza:

• Kurwadziwa - Kubva pakusagadzikana kusvika pakurwadziwa kwakasimba kunoita kuti kufamba kuve kwakaoma
• Kutemwa - Pfupi rembava rako rinogona kuzvimba mukati memaminitsi kana maawa ekukuvadzwa
• Kuvara - Ruvara rwepepuru kana rebhuruu rakapoteredza pfupa rembava, izvo zvinogona kupararira kutsoka yako
• Kunzwa kurwadza - Nzvimbo yacho inonzwa kurwadza kana uichibata kana kuisa kumanikidza pairi
• Kushayikwa kwekutambanudza - Haukwanisi kufambisa pfupa rembava rako munzvimbo yaro yakajairwa pasina kurwadziwa
• Kusagadzikana - Pfupi rembava rako rinonzwa kusagadzikana kana serinogona kukwira kana uedza kumira
• Inzwi rekupopotera - Unganzwa kupopotera kana kukwira kana kukuvadzwa kuchitika

Dzimwe nguva unogona kunzwa kushaya kunzwa kana kupisa, izvo zvinogona kuratidza kukuvadzwa kwetatu. Izvi zviratidzo zvinobatsira chiremba wako kuona kuti kukuvadzwa kwako kwakasimba sei uye kurapwa kwauchazoda.

Ndeapi marudzi ekubvaruka kwepfupa rembava?

Vanachiremba vanokamura kubvaruka kwepfupa rembava muzvikamu zvitatu zvichienderana nekuti kukuvadzwa kwakawanda kwakaitika pamitsipa. Kunzwisisa chikamu chako kunobatsira kufanotaura nguva yekurapa uye zvaunoda kurapwa.

Chikamu 1 (Chishoma): Mitsipa inotambanudzwa asi haivavuki zvakanyanya. Uchanzwa kurwadziwa kushoma nekuzvimba, asi kazhinji unogona kufamba nekusagadzikana kushoma. Vanhu vazhinji vanopora mukati memavhiki 1-3.

Chikamu 2 (Chakati): Mitsipa ine kuvakwa kwakati, zvichikonzera kurwadziwa kwakati, kuzvimba, nekuvara. Kufamba kunova kurwadza uye kwakaoma. Kurapa kazhinji kunotora mavhiki 3-6 nekutarisirwa kwakakodzera.

Chikamu 3 (Chakasimba): Mitsipa inovaka zvizere, zvichikonzera kurwadziwa kwakasimba, kuzvimba kwakanyanya, nekuvara kukuru. Ungasakwanisi kutakura uremu papfupa rembava zvachose. Kurapa kunogona kutora mavhiki 6-12 kana kupfuura.

Chiremba wako achaona chikamu chako chekuvaruka kuburikidza nekutarisa kwemuviri uye dzimwe nguva bvunzo dzekuona. Iyi kuongororwa kunotungamira purogiramu yako yekurapa yese.

Chii chinokonzera kubvaruka kwepfupa rembava?

Kubvaruka kwepfupa rembava kunoitika kana tsoka yako ikatambuka nenzira inomanikidza mitsipa zvakanyanya. Chikonzero chakajairika ndechekutendeuka kwetsoka mukati, izvo zvinonyanyisa mitsipa iri kunze kwepfupa rembava.

Heano mamiriro ezvinhu anowanzoita kuti pave nekubvaruka kwepfupa rembava:

• Kufamba kana kumhanya panzvimbo dzisina kunaka - Nzira, matombo, kana nzvimbo dzine matombo
• Mitambo - Basketball, soccer, tennis, kana chero mutambo une kukwira nekushandura kwetsika
• Kukwira zvisina kunaka - Kusapotsa danho, kukwira mugomba, kana kudonha zvisina kunaka mushure mekukwira
• Kupfeka shangu dzisina kunaka - Shangu dzakakwirira, shangu dzakapfeka, kana shangu dzisina rutsigiro rwakakodzera
• Kudonha kana tsaona - Kukwira panzvimbo dzakanyorova kana kukwira pane zvinhu
• Kukuvadzwa kwepfupa rembava kare - Kuva nemitsipa isina simba kubva pakubvaruka kare

Dzimwe nguva kubvaruka kwepfupa rembava kunoitika panguva yebasa rezuva nezuva sekubuda mubhedha kana kufamba pasi nematanho. Pfupi rembava rako haridi simba guru kuti rikukuvadze kana rikanyanya kufamba nenzira isina kunaka.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekubvaruka kwepfupa rembava?

Unofanira kuona chiremba kana usingakwanisi kutakura uremu papfupa rembava rako kana zviratidzo zvako zvichitaridzika zvakasimba. Kunyange zvazvo zvizhinji zvekuvaruka kwakapfava zvinogona kurapwa kumba, mamwe kukuvara anoda kutarisirwa kwemhizha.

Tsvaka kurapwa kwemishonga nekukurumidza kana uchinzwa:

• Kusakwanisa kufamba - Haukwanisi kuisa uremu papfupa rembava rakakuvadzwa
• Kurwadziwa kwakasimba - Kurwadziwa kwakasimba uye hakuna kunaka nekumbozorora ne mishonga isina kunyorwa
• Kushaya kunzwa kana kupisa - Izvi zviratidzo zvinogona kuratidza kukuvadzwa kwetatu
• Zviratidzo zvehutachiona - Fever, mitsetse mitsvuku, kana kupisa rakapoteredza kukuvadzwa
• Kusagadzikana - Pfupi rembava rako rinotaridzika zvakasiyana kana kunge rakanganisika
• Hapana kunaka mushure memavhiki 2-3 - Zviratidzo hazvina kunaka nekurapwa kwekumba

Unofanirawo kuona chiremba kana wakambova nekubvaruka kwepfupa rembava kakawanda kare. Kukuvadzwa kunodzokororwa kunogona kuratidza kusagadzikana kwenguva refu kunoda kurapwa kwakakosha kudzivirira matambudziko emangwana.

Ndeapi njodzi dzekubvaruka kwepfupa rembava?

Zvinhu zvimwe zvinogona kukukonzera kuti uve nekubvaruka kwepfupa rembava. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira kubva pakukuvadzwa.

Heano zvinhu zvikuru zvinoita kuti njodzi yako iwedzere:

• Kukuvadzwa kwepfupa rembava kare - Kana wakambovaruka pfupa rembava, une mukana mukuru wekukuvadzwa zvakare
• Muviri usina simba - Misungo isina simba nekugona kushoma kupoteredza pfupa rembava
• Shangu dzisina kunaka - Shangu dzisingakwani kana dzisina rutsigiro rwakakodzera
• Kubatanidzwa mumitambo - Mabasa anobatanidza kukwira, kukamura, kana kumhanya panzvimbo dzisina kunaka
• Zvinhu zvinokuvadza - Nzvimbo dzisina kunaka, chiedza chisina kunaka, kana nzira dzakazara nezvinhu
• Zera - Vana vaduku vanodzidza kufamba nevakuru vakwegura vane matambudziko ekururamisa

Vamwe vanhu vane mitsipa isina simba kana kusiyana kwemuviri mutsoka dzavo kunoita kuti kubvaruka kuwedzere. Kana uri munzvimbo ine njodzi yakakwirira, kuisa pfungwa pakusimbisa pfupa rembava nekupfeka shangu dzine rutsigiro kunogona kubatsira kuderedza mukana wekukuvadzwa.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika ekubvaruka kwepfupa rembava?

Zvizhinji zvekuvaruka kwepfupa rembava zvinorapika zvizere pasina kukonzera matambudziko emangwana. Zvisinei, mamwe matambudziko anogona kuitika, kunyanya kana kukuvadzwa kwakasimba kana kusarapwa zvakanaka.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kusagadzikana kwenguva refu kwepfupa rembava - Pfupi rembava rako rinoramba richinzwa kusagadzikana uye richikwira panguva yebasa
• Kurwadziwa kwenguva refu - Kusagadzikana kunoramba kuripo kunokanganisa mabasa ezuva nezuva
• Arthritis - Kukuvadzwa kwepfupa kunokura nekufamba kwenguva, zvichikonzera kuoma nekurwadziwa
• Kukuvadzwa kwetatu - Kushaya kunzwa kana kunzwa kwakasiyana papfupa rembava kana kutsoka
• Kukuvadzwa kwemitsipa - Kukuvadzwa kwemitsipa inofambisa pfupa rembava rako netsoka
• Kuputsika kwepfupa - Zvidimbu zviduku zvepfupa kana kuputsika kwakasiyana kwakanga kusina kuonekwa pakutanga

Mukurudzira we matambudziko anenge ari pasi kana ukatevera mirairo yekurapa zvakanaka uye ubvumire nguva yakakwana yekurapa. Vanhu vazhinji vanotarisira pfupa rembava ravo rakakuvadzwa zvakanaka vanodzokera kune zviitiko zvizere pasina matambudziko anoramba aripo.

Kubvaruka kwepfupa rembava kunogona kudzivirirwa sei?

Unogona kuderedza mukana wekubvaruka kwepfupa rembava nekutora matanho akapfava. Kudzivirira kunogara kuri nani kupfuura kubata nekukuvadzwa nenguva yekurapa inotevera.

Heano mazano ekudzivirira anoshanda:

• Kupfeka shangu dzakakodzera - Sarudza shangu dzinoenderana zvakanaka uye dzinopa rutsigiro rwakakodzera rwemabasa ako
• Simbisa mapfupa rembava ako - Ita maekisesaizi anovaka simba remisungo uye anovandudza kururamisa
• Pisa zvakanaka - Gara utambanudza uye gadzirira misungo yako usati watamba kana kurovedza muviri
• Tarisa kwaunofamba - Tarisa panzvimbo dzisina kunaka, makomba, kana zvinhu
• Vandudza kururamisa kwako - Dzidzira maekisesaizi ekururamisa kuvandudza kugadzikana kwemuviri wako
• Dzivisa mabasa ane njodzi kana wakaneta - Kuneta kunowedzera mukana wekuita zvikanganiso zvinoita kuti uve nekukuvadzwa
• Shingairira kuchengetedza - Funga nezvemabrace epfupa rembava kana uchitamba mitambo ine njodzi yakakwirira kana uine kukuvara kare

Kana wakambova nekubvaruka kwepfupa rembava kare, kushanda nemunhu anorapa muviri kugadzira purogiramu yekudzivirira yakasarudzika kunogona kubatsira zvikuru. Vanogona kuona zvakasimba zvako uye kugadzira maekisesaizi ekugadzirisa.

Kubvaruka kwepfupa rembava kunoziviswa sei?

Chiremba wako anotanga nekubvunza nezvekuti kukuvadzwa kwako kwakaitika sei uye achiongorora pfupa rembava rako zvakanyatsonaka. Iyi kuongororwa kwemuviri kazhinji inopa ruzivo rwakakwana rwekuziva kubvaruka uye kuona kukura kwaro.

Panguva yekuongororwa, chiremba wako acha:

• Tarisa kunzwa kurwadza - Dzvanya zvinyoro-nyoro kupoteredza pfupa rembava rako kuti uwane nzvimbo dzinorwadza
• Edza kugona kwako kutambanudza - Ona kuti unogona kufambisa pfupa rembava rako zvakadini munzira dzakasiyana
• Ongorora kugadzikana - Tarisa kana pfupa rembava rako rinonzwa kusagadzikana kana kusina kugadzikana
• Tarisa kuzvimba nekuvara - Ongorora kukura kwekuvadza kunotaridzika
• Edza kugona kwako kutakura uremu - Ona kana unogona kuisa kumanikidza papfupa rembava rakakuvadzwa

Chiremba wako angarayira X-rays kana vachitya nezvekuputsika kunogona kuitika. Izvi zvinowanzoitika kana uine kurwadziwa kwakasimba, kuzvimba kwakanyanya, kana usingakwanisi kutakura uremu papfupa rembava zvachose.

Muimwe nguva, kunyanya nekukuvadzwa kwakasimba kana matambudziko achifungidzirwa, chiremba wako angakurudzira bvunzo yeMRI. Iyi mifananidzo yakadzama inogona kuratidza kukuvadzwa kwetatu kumitsipa, mitsipa, ne cartilage izvo zvisingaratidzi pa X-rays.

Kurapa kwakaita sei kubvaruka kwepfupa rembava?

Kurapa kubvaruka kwepfupa rembava kunotarisa pakuderedza kurwadziwa nekuzvimba nepo kubvumira mitsipa yakakuvadzwa kurapa zvakanaka. Nzira yacho inosiyana zvichienderana nekuti kubvaruka kwako kwakasimba sei.

Nekubvaruka kwakawanda, kurapwa kwekutanga kunotevera nzira yeRICE:

• Kuzorora - Dzivisa mabasa anokonzera kurwadziwa uye upe pfupa rembava rako nguva yekurapa
• Ice - Isa mapaketi e ice kwemaminitsi 15-20 maawa ese 2-3 kwemaawa 48-72 ekutanga
• Compression - Shandisa bhandeji rekumanikidza kuderedza kuzvimba, asi usamanikidza zvakanyanya
• Elevation - Chengetedza pfupa rembava rako rakakwidzwa pamusoro pehombodo yemoyo kana zvichibvira

Chiremba wako angakurudzirawo mishonga inorwisa kurwadziwa isina kunyorwa senge ibuprofen kana acetaminophen kudzora kurwadziwa nekuderedza kuzvimba. Nekubvaruka kwakasimba, mishonga inorwisa kurwadziwa yakanyorwa inogona kudiwa pakutanga.

Kurapa kwemuviri kazhinji kunotamba basa rinokosha mukurapa, kunyanya nekubvaruka kwakati kusvika kwakasimba. Munhu anorapa muviri achakurudzira kuburikidza nemaekisesaizi ekudzoreredza simba, kugona kutambanudza, nekugadzikana papfupa rembava rako.

Kuopereta kunowanzodiwa nekubvaruka kwepfupa rembava, asi kunogona kufungwa nekubvaruka kwakasimba kweChikamu 3 izvo zvisingarapiki zvakanaka nekurapwa kwakajairwa, kana ukakura kusagadzikana kunokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Nzira yekutarisira sei kubvaruka kwepfupa rembava kumba?

Kurapwa kwekumba kunotamba basa rinokosha mukurapa kwako kubva pakubvaruka kwepfupa rembava. Kutevera matanho akakodzera kunogona kukubatsira kurapa nekukurumidza nekuderedza mukana we matambudziko.

Mukati memaawa 48-72 ekutanga, tarisa pakudzora kurwadziwa nekuzvimba:

• Isa ice nguva dzose - Shandisa mapaketi e ice kwemaminitsi 15-20 maawa ese mashoma
• Usaita uremu papfupa rembava - Shandisa ma crutch kana zvichidiwa kudzivirira kukuvadzwa zvakare
• Kwidza tsoka yako - Isa pamusoro pematanda kana wakagara kana wakarara
• Tora mishonga inorwisa kurwadziwa sezvakarayirwa - Tevedza mirairo yemishonga isina kunyorwa
• Pfeka bhandeji rekumanikidza - Shandisa bhandeji rekumanikidza, asi ita shuwa kuti harisi rakasimba zvakanyanya

Mushure mekutanga kwechirwere chacho, unogona kutanga kufambisa pfupa rembava rako zvinyoro-nyoro. Maekisesaizi ari nyore senge kudhirowa alfabeti netsoka yako anogona kubatsira kuchengetedza kufamba pasina kumanikidza mitsipa inorapa.

Dzokera kune zviitiko zvishoma nezvishoma uye teerera kumuviri wako. Kana chimwe chinhu chikakonzera kurwadziwa, dzoka shure uye uzvipe nguva yakawanda yekurapa. Kumanikidza zvakanyanya kazhinji kunoita kuti ukadzoka kukuvadzwa kana matambudziko emangwana.

Unofanira kugadzirira sei kuenda kuchiremba?

Kugadzirira kuenda kuchiremba kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kuongororwa kwakanyatsonaka uye purogiramu yekurapa inoshanda. Kuva neruzivo rwakakodzera rwakagadzirira kunoponesa nguva uye kunobatsira chiremba wako kunzwisisa mamiriro ako zviri nani.

Usati waenda kuchiremba, nyora pasi:

• Nzira yekukuvadzwa kwacho - Rondedzera mamiriro chaiwo uye zvawakanzwa
• Nguva zviratidzo zvakatanga - Cherechedza kana zvakaonekwa nekukurumidza kana zvakakura zvishoma nezvishoma
• Zviratidzo zviripo - Kurwadziwa, kuzvimba, kuvara, uye kusakwanisa kushanda
• Kukuvadzwa kwepfupa rembava kare - Chero nhoroondo yekubvaruka, kuputsika, kana matambudziko epfupa rembava
• Mishonga yauri kutora - Sanganisira zvinowedzerwa nemishonga isina kunyorwa
• Mabasa aunoda kudzokera mairi - Zvinodiwa nebasa, mitambo, kana mabasa ezuva nezuva

Uya nemabvunzo aunoda kubvunza chiremba wako. Mabvunzo akajairika anosanganisira kuti kurapa kuchatora nguva yakareba sei, mabasa ekudzivirira, uye rini yekutevera.

Pfeka hembe dzakasununguka kana mashati anogona kukwidzwa nyore nyore, uye shangu dzinogona kubviswa nekukurumidza. Izvi zvinoita kuti kuongororwa kuve nyore uye kunyaradza kune wese munhu anoita basa.

Chii chinonyanya kukosha nezve kubvaruka kwepfupa rembava?

Kubvaruka kwepfupa rembava kukuvara kunozivikanwa kunowanzopoora zvakanaka nekutarisirwa kwakakodzera nekutsungirira. Vanhu vazhinji vanopora zvizere uye vanodzokera kune mabasa avo ezuva nezuva pasina matambudziko emangwana.

Kiyi yekurapa kunobudirira ndeyekutevera mirairo yekurapa zvakasimba, kunyange kana watanga kunzwa zvakanaka. Kukurumidza kudzokera kune zviitiko nekukurumidza ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvekuti vanhu vanodzokera kukuvadzwa kana kusagadzikana kwenguva refu.

Yeuka kuti kurapa kunotora nguva, uye nguva yekurapa yeumwe neumwe yakasiyana. Kubvaruka kweChikamu 1 kunogona kunzwa zvakanaka muvhiki kana maviri, nepo kubvaruka kweChikamu 3 kunogona kutora mwedzi yakati kuti kurapa zvizere.

Kudzivirira kunova kukosha zvikuru kana wakambova nekubvaruka kwepfupa rembava kare. Kusimudzira maekisesaizi, shangu dzakakodzera, uye kuziva zvakakukomberedza kunogona kukubatsira kudzivirira kukuvara kwemangwana uye kuramba uchiita zviitiko zvako zvakanaka.

Mabvunzo anowanzo bvunzwa nezve kubvaruka kwepfupa rembava

Inotora nguva yakareba sei kuti pfupa rembava rakakuvadzwa rirape?

Nguva yekurapa inotsamira pakukura kwe kubvaruka kwako. Kubvaruka kweChikamu 1 kazhinji kunorapika mumavhiki 1-3, kubvaruka kweChikamu 2 kunotora mavhiki 3-6, uye kubvaruka kweChikamu 3 kunogona kutora mavhiki 6-12 kana kupfuura. Zvinhu senge zera rako, hutano hwese, uye kuti unotevera mirairo yekurapa zvakanaka sei zvinokanganisawo nguva yekurapa.

Unogona kufamba papfupa rembava rakakuvadzwa here?

Kana unogona kufamba zvinoenderana ne kukura kwe kubvaruka kwako. Nekubvaruka kwakapfava kweChikamu 1, ungakwanisa kufamba nekusagadzikana kushoma. Zvisinei, kubvaruka kwakati kusvika kwakasimba kazhinji kunoita kuti kufamba kuve kurwadza kana kusakwanisika pakutanga. Zvakakosha kusazvidzvinyirira kufamba kana zvichikonzera kurwadziwa kwakanyanya, sezvo izvi zvinogona kuwedzera kukuvadzwa.

Unofanira kusunga pfupa rembava rakakuvadzwa here?

Hongu, kusunga pfupa rembava rakakuvadzwa nebhandeji rekumanikidza kunogona kubatsira kuderedza kuzvimba uye kupa rutsigiro panguva yekurapa yekutanga. Zvisinei, ita shuwa kuti bhandeji harisi rakasimba zvakanyanya, sezvo izvi zvinogona kumisa kuyerera kweropa. Unofanira kukwanisa kuisa chigunwe pasi pebhandeji, uye ubvise kana minwe yako ikava isina kunzwa, ichipisa, kana kuchinja ruvara.

Kupisa kana ice ndeyakanaka papfupa rembava rakakuvadzwa?

Ice ndeyakanaka mumaawa 48-72 ekutanga mushure mekukuvadzwa nekuti inobatsira kuderedza kuzvimba uye kunyorova kurwadziwa. Mushure mekutanga kwechirwere chacho, ungawana kuti kuchinja pakati pe ice nekupisa kunonzwa zvakanaka, asi ice inoramba iri sarudzo yakachengeteka kana usingazivi. Kupisa kunogona kuwedzera kuzvimba kana kushandiswa nekukurumidza panguva yekurapa.

Rini unogona kudzokera kumitambo mushure mekubvaruka kwepfupa rembava?

Kudzokera kumitambo kunofanira kuva zvishoma nezvishoma uye zvichienderana nekurapa kwepfupa rembava rako panzvimbo penguva chaiyo. Unofanira kukwanisa kufamba zvakanaka pasina kurwadziwa, uve nekugona kutambanudza kwakazara, uye upfuure bvunzo dzekushanda usati wadzokera kumitambo. Vanhu vazhinji vanobatsirwa nekushanda nemurapi wemiviri kuve nechokwadi chekuti vakagadzirira zvachose zvinodiwa nemitambo yavo.