Chii Chinonzi Stress Incontinence? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Stress incontinence inoitika kana ukadira mvura panguva yemabasa anoisa kumanikidza pabladder yako. Izvi zvinogona kuitika kana ukasvosva, uchikotsa, uchiseka, uchiita zvemitambo, kana kukwidza chimwe chinhu chakakura. Iri rimwe remadambudziko akajairika ekudzora bladder, kunyanya pakati pevakadzi, uye hausi wega kana uri kuwana izvi.

Iyi mamiriro ezvinhu anonzi kudaro nekuti kumanikidza kwemuviri kana kumanikidza mudumbu rako kunokonzera kudira. Hakuna chekuita nekunetseka kwepfungwa, kunyange kubata nekudira kusingatarisirwi kunogona kunzwa kunetsa dzimwe nguva.

Ndeapi zviratidzo zve stress incontinence?

Chiratidzo chikuru ndicho kudira kwemvura usingadi, kunongoitika panguva yemabasa emuviri. Ungacherechedza mvura shoma ichibuda kana muviri wako ukawana kumanikidza kana kufamba kamwe kamwe.

Heano mamiriro akajairika apo stress incontinence inoitika:

• Kukotsa, kusvosva, kana kuchema
• Zvemitambo kana mabasa emitambo
• Kukwidza zvinhu zvikuru kana kubendera pasi
• Kufamba kumusoro kana kumhanya
• Kumuka kubva pakugara kana kurara
• Zvepabonde

Huwandu hwekudira hunogona kusiyana kubva kumatombo mashoma kusvika pakukwana kuti uchinge uchifanira kuchinja hembe dzako. Vamwe vanhu vanoona kudira kungoitika panguva yemabasa akaoma, nepo vamwe vangave nezvinetso nezviito zvishoma senge kumira nekukurumidza.

Zvakakosha kucherechedza kuti stress incontinence yakasiyana ne urge incontinence. Ne stress incontinence, kazhinji haunzwe chido chakasimba chekuenda kuchimbuzi usati watanga - kudira kunongoitika panguva yebasa remuviri.

Chii chinokonzera stress incontinence?

Stress incontinence inoitika kana misumbu nemashizha anotsigira bladder yako uye inodzora kufamba kwemvura ikasimba kana kukuvara. Funga nezve izvi sezvinhu zvinotsigira zvinoramba zvinhu zviri munzvimbo - kana rutsigiro rwacho rukasimba, kudira kunogona kuitika.

Zvinhu zvakawanda zvinogona kuita kuti izvi zvisimbe:

• Kukura kwemwana nemubereko: Kurema kwemwana ari kukura uye maitiro ekubereka kunogona kuwedzera nekusunungura misumbu yepelvic floor
• Kukwegura: Kukwegura kwemusikirwo kunogona kuderedza simba remisumbu uye elasticity yemasumbu akapoteredza bladder
• Menopause: Kudzikira kwe estrogen kunogona kukanganisa simba remasumbu epelvic
• Kuopereta kwepelvic kare: Kuopereta senge hysterectomy dzimwe nguva kunogona kukanganisa zvinhu zvinotsigira
• Kukotsa kwenguva refu: Zvirwere senge asthma kana kusvuta kunogona kuisa kumanikidza kakawanda pamisumbu yepelvic
• Mabasa ane simba rakakura: Makore ekurovedza muviri kwakasimba kana kukwidza zvinhu zvikuru kunogona kuita kuti misumbu isisimba

Muitiko usina kujairika, stress incontinence inogona kuitika nekuda kwezvirwere zvemafungiro zvinokanganisa mafungiro kumusumbu we bladder, kana kubva kumishonga inokanganisa basa remisumbu. Zvikanganiso zvekuzvarwa zvinokanganisa urinary tract zvinogona zvakare kutungamira kune stress incontinence, kunyange zvazvo izvi zvisingawanzoitika.

Dzimwe nguva zvinhu zvakawanda zvinoshanda pamwe chete kuti zviite dambudziko iri. Semuenzaniso, ungave une kushaya simba kwemisumbu kubva pakubereka kunova pachena panguva ye menopause apo kuchinja kwemahomoni kunowedzera kukanganisa simba remasumbu.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwe stress incontinence?

Unofanira kufunga nezvekukurukura nechiremba wako kana kudira kwemvura kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva kana hupenyu hwako. Vanhu vazhinji vanononoka kutsvaka rubatsiro nekuti vanonzwa kunyara, asi vanachiremba vanoona mamiriro ezvinhu aya kazhinji uye vanogona kupa mhinduro dzinoshanda.

Heano zviratidzo zvinoratidza kuti nguva yakwana yekuronga musangano:

• Uri kudzivisa mabasa aunofarira nekuda kwekutya kudira
• Unofanira kushandisa mapads kana kuchinja hembe nekuda kwezviitiko
• Kudira kuri kuwedzera kana kuitika kazhinji
• Uri kuderedza kunwa mvura kudzivirira zviitiko
• Unonzwa kurwadziwa kana kupisa panguva yekukanda
• Unoona ropa mumvura yako

Unofanira kutsvaka rubatsiro rwekurapa nekukurumidza kana ukawana kudira kwakasimba kamwe kamwe pamwe chete nekurwadziwa kwemudumbu, fivha, kana zvimwe zviratidzo zvinotyisa. Izvi zvinogona kuratidza mamiriro akaoma ari pasi anodiwa kuongororwa nekukurumidza.

Yeuka kuti stress incontinence iri mamiriro ezvechiremba, kwete chimwe chinhu chaunofanira kungorarama nacho. Kurapa kwakakurumidza kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani, saka usambotya kutsvaka rubatsiro.

Ndeapi njodzi dze stress incontinence?

Kunzwisisa njodzi dzako kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira uye kuziva kana uchifanira kungwarira nezviratidzo. Dzidzo dzenjodzi dzimwe haugone kuchinja, nepo dzimwe ungakwanisa kuita kuti dzichinje nemararamiro.

Njodzi dzinowanzoitika dzinosanganisira:

• Kuve mudzimai: Vakadzi vanowanzova ne stress incontinence nekuda kwezvikamu zvemuviri nemaitiro ehupenyu senge pamuviri
• Zera: Njodzi inowedzera sezvaunokwegura, kunyanya mushure memakore makumi mashanu
• Pamberi nekuzvarwa kwemwana: Pamuviri yakawanda kana kubereka kwakaoma kunowedzera njodzi
• Kurema: Kurema kunowedzera kunowedzera kumanikidza pamisumbu yepelvic floor
• Nhoroondo yemhuri: Kuve nehama dzine incontinence kunogona kuwedzera mukana wako
• Kusvuta: Kukotsa kwenguva refu kubva pakusvuta kunosunungura misumbu yepelvic nekufamba kwenguva
• Mabasa akati: Mabasa anoda kukwidza zvinhu zvikuru kana mabasa ane simba rakakura

Njodzi dzisingawanzoitika asi dzakakosha dzinosanganisira zvirwere zve connective tissue senge Ehlers-Danlos syndrome, izvo zvinogona kukanganisa simba remasumbu anotsigira mumuviri wako wese. Mishonga yakati, kunyanya mishonga yekudzivirira ropa uye mishonga yekusunungura misumbu, inogona zvakare kuita kuti misumbu isisimba.

Kuve nenjodzi hazvirevi kuti iwe uchave ne stress incontinence. Vanhu vazhinji vane njodzi dzakawanda havawanzova nezvinetso, nepo vamwe vane njodzi shoma vanoita kuti mamiriro ezvinhu aitike.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika e stress incontinence?

Kunyangwe stress incontinence pachayo isiri ngozi, inogona kutungamira kumatambudziko akawanda anokanganisa hutano hwako hwemuviri uye hupenyu hwako hwepfungwa. Kunzwisisa izvi zvinogona kukubatsira kukurudzira kutsvaka kurapa nekukurumidza.

Matambudziko akajairika anosanganisira:

• Kukwakuka kwe ganda: Kubata kakawanda nemvura kunogona kukonzera mapundu, hutachiona, kana maronda
• Urinary tract infections: Kusakwana kubvisa mvura mubladder kana kuchena kwakaipa nekuda kwekudira kunogona kuwedzera njodzi yehutachiona
• Kuparadzana nevanhu: Kutya zviitiko kunogona kukonzera kudzivisa mabasa evanhu kana kurovedza muviri
• Kunetseka kwepfungwa: Kunetseka, kuora mwoyo, kana kurasikirwa nechivimbo zvinowanzoitika
• Kurara kusina kunaka: Kunetseka nezviitiko zveusiku kunogona kukanganisa kunaka kwekutandara
• Kukanganisa hukama: Hukama hwepabonde nehukama hwevanhu hunogona kutambura

Muitiko usina kujairika, stress incontinence isina kurapwa inogona kuita kuti matambudziko akaoma aitike. Izvi zvinogona kusanganisira matambudziko ekidney asingaperi kana iwe uchigara uchideredza kunwa mvura, kana kuora mwoyo kukuru kunokanganisa hutano hwako hwese nekuchengetedzwa.

Vamwe vanhu vanoita chimwe chinonzi "mixed incontinence," apo stress incontinence inoitika pamwe chete ne urge incontinence. Iyi musanganiswa inogona kuva yakaoma kudzora uye inogona kuda nzira dzakakwana dzekurapa.

Mashoko akanaka ndeakuti matambudziko mazhinji anogona kudzivirirwa kana kugadziriswa nekurapa kwakakodzera. Kuita zvinhu nekukurumidza kazhinji kunodzivirira izvi zvinetso kuti zvisazoitika.

Stress incontinence inogona kudzivirirwa sei?

Kunyangwe usingakwanisi kudzivirira zviitiko zvese zve stress incontinence, kunyanya izvo zvine chekuita nekukwegura kana genetics, nzira dzakawanda dzehupenyu dzinogona kuderedza njodzi yako zvakanyanya. Kudzivirira kunotarisa pakurarama nemisumbu yakasimba yepelvic floor uye kudzivirira zvinhu zvinoisa kumanikidza kwakawanda pabladder yako.

Heano nzira dzinoshanda zvikuru dzekudzivirira:

• Ita maekisesaizi e pelvic floor: Maekisesaizi eKegel anowedzera simba remisumbu inotsigira bladder yako
• Rarama nehuremu hwakakodzera: Kuderedza kurema kunowedzera kunoderedza kumanikidza pamisumbu yako yepelvic floor
• Dzivisa kusvuta: Kusiya kusvuta kunodzivirira kukotsa kwenguva refu kunosunungura misumbu yepelvic
• Rapa kukotsa kwenguva refu: Dzosa zvirwere zvakaita se asthma kana allergies nekukurumidza
• Rarama ne kurovedza muviri kwakasununguka: Kushambira, kufamba, uye yoga zvinonyaradza pamisumbu yepelvic kupfuura mitambo ine simba rakakura
• Ita tsika dzakanaka dzekuenda kuchimbuzi: Usamanikidza panguva yekubuda matumbo uye enda kuchimbuzi kana uchida

Panguva yepamuviri, kushanda nemunhu anorapa anokosha muhutano hwe pelvic kunogona kukubatsira kugadzirira misumbu yako yekuzvarwa nekudzorera. Kudzidza maitiro akanaka ekukwidza zvinhu nemaekisesaizi ekusimba kwemudumbu kunodzivirirawo pelvic floor yako muhupenyu hwese.

Kune vanhu vari mubasa rine njodzi yakawanda, kushandisa maitiro akanaka emuviri panguva yekukwidza zvinhu uye kutora zororo nguva nenguva kunogona kudzivirira kushaya simba kwemisumbu. Vakadzi vamwe vanobatsirwa nekupfeka hembe dzinotsigira panguva yemabasa emuviri ane simba rakakura.

Stress incontinence inoziviswa sei?

Kuziva stress incontinence kazhinji kunosanganisira kusanganiswa kwekutaura nezviratidzo zvako, bvunzo yemuviri, uye dzimwe nguva bvunzo dzakakosha. Chiremba wako achida kunzwisisa chaizvo kuti zviratidzo zvako zvinoitika rini uye sei kuti aone stress incontinence kubva kumatambudziko akawanda e bladder.

Maitiro ekurapa kazhinji anosanganisira:

• Nhoroondo yekurapa: Kutaura nezviratidzo zvako, mishonga, nezvirwere
• Bvunzo yemuviri: Bvunzo yepelvic kuongorora simba remisumbu uye kutsvaga zvimwe zvinetso
• Bvunzo dzemvura: Kuongorora hutachiona kana zvimwe zvinokanganisa
• Bladder diary: Kunyora kunwa mvura, nguva yekuenda kuchimbuzi, nezviitiko zvekudira kwemazuva akati wandei
• Cough stress test: Kuongorora kudira kana ukasvosva ne bladder yakazara

Muitiko wakati, chiremba wako anogona kukurudzira bvunzo dzakawanda. Post-void residual test inoyerera kuti mvura yakawanda yakasara mubladder yako mushure mekuenda kuchimbuzi. Urodynamic testing inogona kuongorora kuti bladder yako ne urethra inochengeta sei nekubudisa mvura, kunyange zvazvo izvi zvinowanzochengeterwa zviitiko zvakaoma.

Zvisingawanzoitika, bvunzo dzekuona senge ultrasound kana MRI zvinogona kudiwa kana chiremba wako achifungidzira matambudziko ezvikamu zvemuviri. Cystoscopy, uko chubhu duku ine kamera inotarisa mukati me bladder yako, inowanzoitwa kana zvimwe zvirwere zvichitarisirwa.

Chinangwa chekuongorora hachisi kungosimbisa stress incontinence, asi zvakare kuona kuti yakakomba sei uye kudzivisa zvimwe zvirwere zvinorapika. Aya mashoko anobatsira chiremba wako kukurudzira nzira yekurapa yakakodzera mamiriro ako chaiwo.

Kurapa kwe stress incontinence ndekupi?

Kurapa kwe stress incontinence kazhinji kunotanga nenhamba dzinonzwisisika uye kunofambira mberi kune zvimwe zvinhu zvakakosha kana zvichidiwa. Vanhu vazhinji vanoona kugadziriswa kukuru nezvinhu zvisingasanganisiri kuopereta, uye vazhinji vanoona zororo rakazara.

Kurapa kwekutanga kunosanganisira:

• Maekisesaizi e pelvic floor (Kegels): Maekisesaizi ekusimba ayo vanhu vazhinji vanogona kudzidza uye kuita kumba
• Bladder training: Matekinoroji ekudzikisa kudzora bladder uye kuderedza kunetseka
• Kuderedza uremu: Kuderedza uremu kunogona kuderedza zviratidzo zvakanyanya
• Kudzorera mvura: Kuchinja kuti unwa rini uye zvakadii, panzvimbo yekuderedza kunwa mvura
• Kurapa kwemuviri: Kushanda nemunhu anokosha kuti aite kuti pelvic floor ishande zvakanaka

Kana kurapa kusingasanganisiri kuopereta kuchishayisa zororo rakakwana, chiremba wako anogona kukurudzira zvishandiso zvekurapa kana maitiro. Pessaries ndiwo zvishandiso zvinobviswa zvinotsigira bladder uye zvinogona kushanda zvakanaka kune vamwe vanhu. Urethral inserts ndiwo zvishandiso zviduku zvinoshandiswa kwenguva pfupi panguva yemabasa akati.

Sarudzo dzekuopereta dziripo kune zviitiko zvakakomba. Izvi zvinosanganisira maitiro asingasanganisiri kucheka kwakawanda senge sling surgery, iyo inotsigira urethra, kusvika kumaitiro akaoma anochinja nzvimbo ye bladder. Kuopereta kwakakosha kunokurudzirwa kunoenderana nemuviri wako, kukomba kwezviratidzo, nehutano hwako hwese.

Zvisingawanzoitika, vamwe vanhu vangabatsirwa nekurapa kunoiswa kunowedzera ukuru akapoteredza urethra, kana kubva kurapa matsva senge sacral nerve stimulation. Aya maitiro anowanzoongororwa kana kurapa kwakawanda kuchishayisa kubudirira.

Chirongwa chako chekurapa chichagadzirirwa mamiriro ako chaiwo, zvaunoda, nemararamiro ako. Vanhu vazhinji vanoona kuti kusanganisa nzira dzakawanda kunoshanda zvakanaka kupfuura kuvimba nenzira imwe chete yekurapa.

Nzira yekudzora sei stress incontinence kumba?

Kudzorera kumba kunotarisa pane nzira dzinoshanda dzederedza zviratidzo uye kuwedzera chivimbo chako mumabasa ezuva nezuva. Nzira dzakawanda idzi dzinoshingaira pamwe chete nekurapa kwechiremba uye dzinogona kuwedzera kunaka kwehupenyu hwako zvakanyanya.

Nzira dzekudzora zuva nezuva dzinosanganisira:

• Dzidza maekisesaizi e pelvic floor: Ita Kegels zvakakodzera uye nguva dzose, uchiedza kuita maseti matatu ema contractions gumi pazuva
• Rongedza nguva yekuenda kuchimbuzi: Enda kuchimbuzi usati waita mabasa anogona kukonzera kudira
• Sarudza zvigadzirwa zvakakodzera: Shandisa mapads anokwanisa kunwa mvura akaitirwa incontinence panzvimbo pezvigadzirwa zvemenstrual
• Pfeka mavara rima kana mapatani: Izvi zvinogona kubatsira kuvanza chero zviitiko paunenge uchishanda pakurapa
• Rongedza zvinhu: Ziva kuti makamuri ekugeza ari kupi paunenge uri kunze
• Ita kuchena kwakanaka: Chinja hembe dzakanyorova nekukurumidza uye chengetedza ganda rako rakaoma

Kuchinja kudya nemararamiro kunogona zvakare kubatsira. Kuderedza caffeine ne doro kunogona kuderedza kukwakuka kwe bladder kune vamwe vanhu. Kuchengetedza kuenda kuchimbuzi nguva dzose kunodzivirira kumanikidza kwakawanda pabladder yako kubva pakusagadzikana kwematumbo.

Funga nezvekuchengeta diary yezviratidzo kuti uzive zvinokonzera zvako. Ungacherechedza kuti mabasa akati, zvokudya, kana nguva yezuva zvine hukama nekudira kwakawanda. Aya mashoko anogona kukubatsira kuronga zvirinani uye kukurukura mapatani nechiremba wako.

Mabatirwo emapoka, kana munhu kana online, anogona kupa mazano anoshanda uye rutsigiro rwepfungwa kubva kune vamwe vanonzwisisa zvaunonzwa. Vanhu vazhinji vanoona kufara kukuru pakuziva kuti havana vega nemiitiro iyi.

Ungagadzirira sei musangano wako nechiremba?

Kugadzirira zvakanaka musangano wako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana ruzivo rwakabatsira uye mazano ekurapa. Chiremba wako achanyanya kufarira ruzivo rwakadzama nezviratidzo zvako uye kuti zvinokanganisa sei hupenyu hwako.

Usati wasvika,unganidza ruzivo urwu rwakakosha:

• Zviratidzo zvakadzama: Kudira kunoitika rini, mvura yakawanda yaunorasikirwa nayo, uye zvinokonzera
• Ruzivo rwemishonga: Mishonga yese yakanyorwa, mishonga inowanikwa pasina kunyorwa, nezvimwe zvinhu zvaunotora
• Nhoroondo yekurapa: Pamuviri kare, kuopereta, nezvirwere zvine chekuita
• Nhoroondo yemhuri: Hama dzine incontinence kana matambudziko e pelvic floor
• Bladder diary: Mazuva mashoma ekunyora kunwa mvura, kuenda kuchimbuzi, nezviitiko zvekudira
• Kuongorora kukanganisa: Kuti zviratidzo zvinokanganisa sei basa rako, kurovedza muviri, hupenyu hwevanhu, nehukama

Nyora mibvunzo chaiyo yaunoda kubvunza. Izvi zvinogona kusanganisira sarudzo dzekurapa, nguva yekugadzirisa, kuchinja mararamiro kunogona kubatsira, kana kunetseka nezvemabasa akati kana mamiriro ezvinhu.

Funga nezvekutora shamwari yakavimbika kana nhengo yemhuri kuti ikubatsire, kunyanya kana uchizonzwa kunetseka nezvekukurukura zviratidzo zvako. Vanogona kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakosha kubva kumusangano.

Usadoucha kana kushandisa zvigadzirwa zvekuchenesa zvevakadzi usati waita bvunzo yepelvic, sezvo izvi zvingakanganisa migumisiro yebvunzo. Pfeka hembe dzakasununguka, nyore kubvisa kana bvunzo ichikwanisika.

Chii chinonyanya kukosha nezve stress incontinence?

Stress incontinence iri mamiriro akajairika, anorapika anokanganisa mamiriyoni evanhu, kunyanya vakadzi. Chinhu chakakosha chokuyeuka ndechekuti haufaniri kuigamuchira sechinhu chisingadzivisiki chehupenyu kana kukwegura.

Kurapa kwakakodzera kuripo, kubva kumaekisesaizi ari nyore aunogona kuita kumba kusvika kumaitiro ekurapa ezviitiko zvakakomba. Vanhu vazhinji vanoona kugadziriswa kukuru nekurapa kusingasanganisiri kuopereta, uye vazhinji vanobudirira kubvisa zviratidzo zvavo zvachose.

Kana ukarapwa nekukurumidza stress incontinence, migumisiro yako inogona kuva iri nani. Kurapa kwakakurumidza kazhinji kunodzivirira mamiriro ezvinhu kuti asawedzere uye kunokubatsira kudzivirira matambudziko epfungwa nehwevanhu anogona kuitika nekufamba kwenguva.

Yeuka kuti iri mamiriro ezvechiremba anoda kutarisirwa kwechiremba, kwete chimwe chinhu chekunyara nezvacho. Vanachiremba vane ruzivo mukurapa incontinence uye vanoda kukubatsira kudzosa chivimbo uye kunyaradza mumabasa ako ezuva nezuva.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve stress incontinence

Q1. Stress incontinence inogona kupera pachayo here?

Stress incontinence shoma dzimwe nguva inogona kugadziriswa pasina kurapa, kunyanya kana yakaita panguva yepamuviri uye uchiri mukuporeswa kwepamuviri. Zvisinei, kazhinji haipere pachayo uye inogona kuwedzera nekufamba kwenguva pasina kurapwa. Kurapa kwakakurumidza kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani kupfuura kumirira kuona kana zviratidzo zvichinzwa zvoga.

Q2. Maekisesaizi eKegel anoshanda here pakurapa stress incontinence?

Hongu, kana akaitwa zvakakodzera uye nguva dzose, maekisesaizi eKegel anogona kuvandudza kana kubvisa zviratidzo zve stress incontinence kune vanhu vazhinji. Zvidzidzo zvinoratidza kuti anenge 70% evakadzi vanoona kugadziriswa nemaekisesaizi akanaka e pelvic floor. Chinhu chikuru ndechekudzidza nzira yakakodzera uye kuita maekisesaizi nguva dzose kwemwedzi yakati kuti uone kubudirira kwazvo.

Q3. Kuopereta kucharapa stress incontinence kwenguva refu here?

Kuopereta kunogona kushanda zvakanaka pakurapa stress incontinence, nehuwandu hwekubudirira hwe 80-90% kune maitiro mazhinji. Zvisinei, hapana kuopereta kwakavimbika zvachose, uye vamwe vanhu vangave nezviratidzo zvinodzokera nekufamba kwenguva. Rudzi rwekuopereta, muviri wako, nehutano hwako hwese zvinokanganisa huwandu hwekubudirira kwenguva refu.

Q4. Zvakajairika here kuva ne stress incontinence mushure mekubereka?

Hongu, zvakajairika kuva ne stress incontinence panguva yepamuviri uye mushure mekubereka. Misumbu yako yepelvic floor nemasumbu anotsigira anoda nguva yekudzorera kubva pakukura nekumanikidza kwepamuviri nekuzvarwa. Vakadzi vazhinji vanoona kugadziriswa mumwedzi inotevera kubereka, kunyanya nemaekisesaizi e pelvic floor, asi vamwe vangada kurapwa kwakawanda.

Q5. Varume vanogona kuva ne stress incontinence here?

Kunyangwe zvisingawanzoitika kune vakadzi, varume vanogona kuva ne stress incontinence, kazhinji mushure mekuopereta kwe prostate kana kukuvara kwepelvic area. Nzira dzekurapa dzakafanana nedzinoitwa kune vakadzi, kusanganisira maekisesaizi e pelvic floor, kuchinja mararamiro, uye dzimwe nguva maitiro ekurapa. Varume vanofanira kutsvaka kuongororwa sezvinoita vakadzi kana vakawana zviratidzo.