Chii Chinonzi Kuuzira? Zviratidzo Zvekutanga, Zvinokonzera, Nekudzivirira

Kuuzira ndiko kuzviuraya munhu ari oga. Ichi chiitiko chinorwadza chinowanzoitika kana munhu akanzwa akakundwa nekurwadziwa kwemoyo uye asingawoni nzira imwe yekubuda. Kunzwisisa kuzviuraya kunoita kuti tiwane zviratidzo zvekutanga uye tizive maitiro ekutsigira vanhu vangave vari kurwadziwa.

Nyaya iyi inokanganisa mamirioni emhuri pasi rose, uye kutaura nezvayo pachena kunogona kuponesa upenyu. Kana uri kuverenga izvi nekuti uri kunetseka nezvako kana munhu waunoda, ndapota ziva kuti rubatsiro rwuripo uye kupora kunobvira.

Chii chinonzi kuzviuraya?

Kuzviuraya kunoitika kana munhu achizviita zvinhu zvekuguma nehupenyu hwake. Haisi kukanganisa kwemunhu kana chiratidzo chekushaya simba. Asi, kazhinji mhedzisiro yekurwadziwa kwepfungwa kunonzwa kusingashiviririki panguva iyoyo.

Vanhu vazhinji vanofunga nezvekuzviuraya havadaro vachida kufa. Vanoda kuti kurwadziwa kwavo kwepfungwa kumire. Iyi ndiyo musiyano unokosha nekuti zvinoreva kuti nerubatsiro rwakakodzera nerapirwo, vanhu vanogona kupfuura manzwiro ekuzviuraya uye vararame hupenyu hunogutsa.

Kuzviuraya kunokanganisa vanhu vezera rose, mavambo, nemamiriro ezvinhu. Zvisinei, kazhinji kunogona kudzivirirwa kana zviratidzo zvekutanga zvikaonekwa uye rubatsiro rwakakodzera ruchipiwa.

Ndeapi zviratidzo zvekutanga zvekuzviuraya?

Kuziva zviratidzo zvekutanga kunogona kukubatsira kuziva kana munhu angave ari pangozi. Izvi zviratidzo kazhinji zvinoonekwa mavhiki kana mwedzi usati waedza kuzviuraya, zvichikupa mikana yekubatsira.

Aya ndiwo zviratidzo zvakajairika zvekutarisa:

• Kutaura nezvekuda kufa kana kuzviuraya
• Kutsvaga nzira dzekuzvikuvadza, sekutsvaga paIndaneti kana kutenga zvombo
• Kutaura nezvekunzwa kusina tariro kana kusina chikonzero chekurarama
• Kunzwa sekakomberedzwa kana kurwadziwa kusingashiviririki
• Kutaura nezvekunge uri mutoro kune vamwe
• Kushandisa zvakanyanya doro kana zvinodhaka
• Kuita sekuneta kana kusagadzikana
• Kubvisa mhuri neshamwari
• Kuchinja tsika dzekudya nekurara
• Kuratidza hasha kana kutaura nezvekutsvaka kutsiva
• Kuita njodzi huru dzinogona kukonzera rufu
• Kupa zvinhu zvinokosha
• Kutaura kwakareba neshamwari dzako
• Kuronga zvinhu, kugadzira chishuwo

Izvi zviratidzo zvinogona kubva pakuchinja kwakanyanya mumaitiro kusvika pakutaura zvakananga nezvekuzviuraya. Kunyangwe munhu akataura nezvekuzviuraya zvisina basa kana kutamba, zvakakosha kuitora zvakanyanya uye kubvunza navo.

Chii chinokonzera munhu kufunga nezvekuzviuraya?

Kuzviuraya kazhinji hakuvi nechinhu chimwe chete chinokonzera. Asi, kazhinji kunobva pakusanganiswa kwezvinhu zvinoumbwa nekufamba kwenguva, zvichiita kuti zvinzwe senge mamiriro asingagoneki kune munhu ari kuzviona.

Zvinhu zvakajairika zvinokonzera zvinosanganisira:

• Matambudziko ehutano hwepfungwa senge kuora mwoyo, chirwere che bipolar, kana kunetseka
• Matambudziko ekushandisa zvinodhaka
• Chirwere chemuviri chinoramba chiripo kana kurwadziwa
• Kuchinja kukuru muhupenyu kana kurasikirwa
• Matambudziko ehukama kana kupatsanuka
• Matambudziko emari
• Matambudziko emurau
• Nhoroondo yekukuvara kana kushata
• Nhoroondo yemhuri yekuzviuraya
• Kusurukirwa kwevanhu kana kusurukirwa

Zvakakosha kunzwisisa kuti izvi zvinhu hazvikonzeri kuzviuraya otomatiki. Vanhu vazhinji vanosangana nezvinetso izvi uye vanowana nzira dzekukunda nerubatsiro rwakakodzera nerapirwo.

Dzimwe nguva, chiitiko chaicho chinogona kutanga pfungwa dzekuzviuraya kune munhu atova ane ngozi. Izvi zvinogona kunge kuri kurasikirwa nebasa, kupedza hukama, kana kugamuchira nhau dzakaipa nezvehutano hwavo.

Rini unofanira kutsvaka rubatsiro nekukurumidza?

Kana munhu ari kutaura nezvekuzviuraya kana kuratidza zviratidzo zvekutanga, nguva yekuita chimwe chinhu nekukurumidza. Usamirire kuona kana zvinhu zvichaita zvakanaka pachazvo.

Fonera masevhisi ekukurumidza (911) kana kuenda kuchipatara chekukurumidza kana munhu:

• Ane chirongwa chaicho chekuti vaizozviuraya sei
• Ane zvombo, mapiritsi, kana zvimwe zvinhu
• Anoti vachazvikuvadza nhasi kana munguva pfupi
• Anoita sekuneta, asingadzoreki, kana ane shungu kwazvo
• Ave achinywa zvakanyanya kana kushandisa zvinodhaka

Kana mamiriro acho asingakuvadzi upenyu pakarepo asi uchiri kunetseka, unogona kufonera 988 Suicide & Crisis Lifeline (fonera 988). Iyi sevhisi yemahara, yakavanzika iripo maawa 24/7 uye inokubatanidza nevanopa mazano vakadzidziswa.

Tenda pfungwa dzako. Zviri nani kuwana rubatsiro uye kuva nerubatsiro rusina kudikanwa kupfuura kumirira uye kuzvidemba nekusaita chimwe chinhu nekukurumidza.

Ndeapi njodzi dzekuzviuraya?

Kunyangwe ani zvake anogona kuona pfungwa dzekuzviuraya, zvinhu zvimwe zvinogona kuwedzera njodzi yemunhu. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinokonzera njodzi kunobatsira kuziva kuti ndiani angada rutsigiro rwakawanda uye kutarisirwa.

Zvinhu zvinokonzera njodzi zvinokosha zvinosanganisira:

• Kuita kuedza kuzviuraya kare
• Matambudziko ehutano hwepfungwa, kunyanya kuora mwoyo nechirwere che bipolar
• Kushandisa zvinodhaka kana kudhakwa
• Nhoroondo yemhuri yekuzviuraya
• Kuwanikwa kwezvinhu zvinouraya senge zvombo kana mishonga
• Matambudziko ehutano husingaperi
• Kurasikirwa kana kunetseka kukuru muhupenyu ichangopfuura
• Kusurukirwa kwevanhu
• Nhoroondo yekukuvara, kushata, kana chisimba
• Mamwe mapoka evanhu (vakwegura varume, vechidiki veLGBTQ+, varwi)

Kuva nezvinhu zvinokonzera njodzi hazvirevi kuti munhu achaedza kuzviuraya. Vanhu vazhinji vane zvinhu zvakawanda zvinokonzera njodzi havambofi vaona pfungwa dzekuzviuraya, nepo vamwe vane zvinhu zvishoma zvinokonzera njodzi vangarwadziwa.

Chinhu chikuru ndechekuziva kana zvinhu zvinokonzera njodzi zvichiunganidzwa nezviratidzo zvekutanga, izvo zvinoratidza kuti munhu anoda rutsigiro rwekukurumidza nerubatsiro rweunyanzvi.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika epfungwa dzekuzviuraya?

Kana pfungwa dzekuzviuraya dzisingarapwi, dzinogona kukonzera migumisiro yakakomba inokanganisa kwete munhu ari kurwadziwa chete, asiwo vanhu vose vari kumutsigira.

Matambudziko akakomba zvikuru anosanganisira:

• Kuedza kuzviuraya kunogona kukonzera kukuvara kwenguva refu
• Kuzviuraya kwakapedzwa
• Kuwedzera kwezvirwere zvepfungwa
• Kuwedzera kushandisa zvinodhaka
• Ukama hwakakuvadzwa nemhuri neshamwari
• Matambudziko pabasa kana kuchikoro
• Matambudziko emurau kana kuedza kukuvadza vamwe
• Kukuvara kwemhuri neshamwari

Mashoko akanaka ndeawo kuti aya matambudziko anogona kudzivirirwa nerapirwo rwakakodzera nerutsigiro. Vanhu vazhinji vanowana rubatsiro rwepfungwa dzekuzviuraya vanorarama hupenyu hunogara, hunogadzira.

Kunyangwe mushure mekuedza kuzviuraya, kupora kunobvira. Vanhu vakawanda vanopora vanoti vanofara kuva vapenyu uye vanobatsira vamwe vari kurwadziwa.

Kuzviuraya kunogona kudzivirirwa sei?

Kudzivirira kuzviuraya kunoshanda zvakanaka kana kuchisanganisira nzira dzakawanda pamunhu, mhuri, uye nharaunda. Mazano anoshanda zvikuru anotarisa pakuderedza zvinhu zvinokonzera njodzi uye kusimbisa zvinhu zvinodzivirira.

Mazano ekudzivirira anosanganisira:

• Kuita kurapwa kwezvirwere zvepfungwa
• Kudzidza hunyanzvi hwehutano hwekukunda
• Kuita hukama hwakasimba hwevanhu
• Kuderedza kuwanikwa kwezvinhu zvinouraya
• Kutevera vanhu mushure mekukanganisa
• Kudzidzisa vanhu maitiro ekuziva zviratidzo zvekutanga
• Kuderedza kushaya hanya nezvehutano hwepfungwa nekuzviuraya
• Kurudzira nhau dzine mutoro dzekuzviuraya

Pamunhu, kuchengetedza tsika dzehutano hwepfungwa dzakanaka senge kurovedza muviri nguva dzose, kurara zvakakwana, uye kudzora kushushikana kunogona kubatsira kuvaka simba rekudzivirira pfungwa dzekuzviuraya.

Kuita chirongwa chekuchengetedza nemunyanzvi wehutano hwepfungwa kunogona zvakare kubatsira kwazvo kune vanhu vakamboona pfungwa dzekuzviuraya kare.

Pfungwa dzekuzviuraya nemaitiro zvinorapwa sei?

Kurapwa kwepfungwa dzekuzviuraya kazhinji kunosanganisira kusanganiswa kwezviyero zvekuchengetedza nekukurumidza uye nzira dzerapirwo dzemazuva ese. Chirongwa chakakodzera cherapirwo chinobva pamunhu wacho nemamiriro ake ezvinhu nezvinodiwa.

Nzira dzekurapa dzakajairika dzinosanganisira:

• Kubata nekukurumidza uye kuronga kuchengetedza
• Psychotherapy (kurapa kutaura)
• Mishonga yezvirwere zvepfungwa zviripo
• Kupinda muchipatara kana paine ngozi yekukurumidza
• Kurapa kwemhuri nerutsigiro
• Kurapwa kwezvinodhaka kana zvichidikanwa
• Kutarisirwa kwenguva refu nekutarisa

Cognitive behavioral therapy (CBT) inoshanda zvikuru pakurapa pfungwa dzekuzviuraya. Uyu rudzi rwekupa mazano runobatsira vanhu kuziva maitiro ekufunga asina kunaka uye kuvandudza nzira dzakanaka dzekukunda kushushikana.

Mishonga inogona kunyorwa kurapa zvirwere zviripo senge kuora mwoyo kana kunetseka. Zvisinei, mamwe maantidepressants anogona kutanga kuwedzera pfungwa dzekuzviuraya muvechidiki, saka kutarisirwa kwakanyanya kunokosha.

Ungatsigira sei munhu ane pfungwa dzekuzviuraya?

Kana munhu waunoda ari kurwadziwa nepfungwa dzekuzviuraya, rutsigiro rwako runogona kuita musiyano unoponesa upenyu. Chinhu chikuru ndechekutora manzwiro avo zvakanyanya uchikurudzira rubatsiro rweunyanzvi.

Heano maitiro aunogona kubatsira:

• Teerera usina kutongesa
• Tora kutaura kwekuzviuraya zvakanyanya
• Bvunza zvakananga kana vari kufunga nezvekuzviuraya
• Usavasiye vari vega kana vari pangozi yekukurumidza
• Vabatsire kubatana nerubatsiro rweunyanzvi
• Bvisa zvombo kana mishonga yavanogona kushandisa
• Tevedzera nguva dzose
• Tarisa hutano hwako hwepfungwawo

Usambomesa matambudziko avo kana kutaura navo kuti vasazvifunge. Pane kudaro, tarisa pakuteerera uye kuvabatsira kuwana rutsigiro rweunyanzvi.

Yeuka kuti haugone kudzivirira munhu ega kuti asaedza kuzviuraya, asi kuvapo kwako nerudo nemaitiro zvinogona kuva chikamu chekuporeswa kwavo.

Ungagadzirira sei kuenda kuna chiremba wepfungwa?

Kana uri kutsvaka rubatsiro rwepfungwa dzekuzviuraya, kugadzirira kuenda kwako kunogona kukubatsira kuwana kurapwa kwakanyanya kushanda. Kuva wakarurama uye wakajeka nezve zvakaitika kwauri kunobatsira chiremba wako kunzwisisa mamiriro ako ezvinhu zviri nani.

Usati waenda kwachiremba, funga kugadzirira:

• Rondedzero yezviratidzo zvako uye pavakatanga
• Mashoko nezve kurapwa kwepfungwa kwakapfuura
• Rondedzero yemishonga yose nezvinowedzerwa zvaunotora
• Mashoko nezve zviitiko zvinokonzera kushushikana ichangopfuura
• Mibvunzo nezvenzira dzekurapa
• Mashoko ekubata nemhuri kana shamwari dzinotsigira

Usanetseka nezvekupindura mibvunzo yose zvakanaka. Chiremba wako aripo kukubatsira kubata nepfungwa dzako nemanzwiro, kwete kukutongesa.

Kana uri kuenda nemunhu kune chiremba, bvunza kuti ungavatsigira sei zvakanaka uchiremekedza kuvanzika kwavo nekodzero yavo yekuzvisarudzira.

Chii chinonyanya kukosha nezvekuzviuraya?

Chinhu chinonyanya kukosha kunzwisisa nezvekuzviuraya ndechekuti chinogona kudzivirirwa uye kurapwa. Kunyangwe pfungwa dzekuzviuraya dzinogona kunzwa dzakanyanya uye dzisina tariro, dzinongova denguva pfupi uye dzinogona kukundwa nerutsigiro rwakakodzera nerapirwo.

Kana uri kurwadziwa nepfungwa dzekuzviuraya, ndapota tsvaka rubatsiro. Unofanira kutsigirwa, uye kune vanhu vanoda kukubatsira panguva ino yakaoma.

Kana uri kunetseka nezve mumwe munhu, usambofunga kubvunza zvakananga nezvekuzviuraya uye kuvabatsira kubatana nezviwanikwa zveunyanzvi. Chiito chako cherudo chinogona kuponesa upenyu.

Yeuka: kuzviuraya haisi mhinduro kumatambudziko, asi kupindura kwenguva refu kune matambudziko enguva pfupi. Nenguva, rutsigiro, nerapirwo, vanhu vanogona kupfuura manzwiro ekuzviuraya uye vawane tariro zvakare.

Mibvunzo inobvunzwa kazhinji nezvekuzviuraya

Kutaura nezvekuzviuraya kuchaita here kuti munhu ave nechido chekuzviuraya?

Kwete, kutaura nezvekuzviuraya hakukudziri njodzi yemunhu kuzviita. Chaizvoizvo, kubvunza munhu zvakananga kana ari kufunga nezvekuzviuraya kazhinji kunomunyaradza. Zvinoratidza kuti unomutsigira uye zvinomuvhura mukana wekuwana rubatsiro. Vanyanzvi vehutano hwepfungwa vanokurudzira kubvunza zvakananga uye zvakajeka: "Uri kufunga nezvekuzviuraya here?"

Chokwadi here kuti vanhu vanotaura nezvekuzviuraya havazviiti?

Iyi inyaya yakaipa. Vanhu vazhinji vanofa nekuzviuraya vakambotaura nezvazvo kare. Kutsvagisa kunoratidza kuti vanenge 80% vevanhu vanofa nekuzviuraya vakaratidza zviratidzo zvekutanga. Gara uchitora kutaura kwekuzviuraya zvakanyanya, kunyangwe munhu akambozvitaura kare asina kuzviita.

Antidepressants inogona kukonzera pfungwa dzekuzviuraya here?

Mamwe maantidepressants anogona kutanga kuwedzera pfungwa dzekuzviuraya, kunyanya muvanhu vane makore pasi pe25. Izvi zvinowanzoitika mumavhiki mashomanana ekutanga ekurapa usati wabatsirwa nemishonga. Ndosaka kutarisirwa kwakanyanya kwemunhu anokurapa kunokosha pakutanga kushandisa antidepressants. Kubatsirwa nekurapa kazhinji kunopfuura njodzi kune vanhu vazhinji.

Ndingaita sei kana munhu akakumbira kuti ndipikise kuti ndisaudza munhu nezvepfungwa dzavo dzekuzviuraya?

Usapikisa izvi. Kunyangwe uchida kuremekedza kuvimbika kwavo, kuchengetedzeka kwavo kunokosha kupfuura kuchengeta chakavanzika ichi. Tsanangura kuti unovada zvakanyanya zvekuti haugone kunge uchinyarara kana upenyu hwavo huri pangozi. Vabatsire kunzwisisa kuti kuwana rubatsiro rweunyanzvi ndiyo nzira yakanaka yekuvachengetera.

Pfungwa dzekuzviuraya dzinogara kwenguva yakareba sei?

Pfungwa dzekuzviuraya dzinogona kusiyana zvikuru mukukura uye simba. Vamwe vanhu vanoona nguva pfupi yekufunga nezvekuzviuraya panguva yekushushikana kwakanyanya, nepo vamwe vangarwadziwa nepfungwa idzi kwemwedzi kana makore. Mashoko akanaka ndeawo ekurapa kwakakodzera nerutsigiro, vanhu vazhinji vanoona kuti pfungwa dzekuzviuraya hadzisi dzakawanda uye dzakasimba nekufamba kwenguva. Vanhu vazhinji vakamboona pfungwa dzekuzviuraya vanorarama hupenyu hunogutsa.