Tennis Elbow Chii? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa

Tennis elbow chirwere chinorwadza chinokanganisa chikamu chekunze kwegaro rako, kunyangwe usati wambobata raketi yatenisi. Inowanikwa kana mitsipa inobatanidza minyoro yemutsipa wako kugoko rako ikasvava kana kuita misodzi midiki nekushandiswa kwakanyanya.

Ichi chirwere chinowanzoitika chinotapura vanhu vakuru vanosvika 1-3% gore rega rega. Pasinei nezita rayo, vanhu vakawanda vanowana tennis elbow kubva kumabasa ezuva nezuva senge kutaipa, kupenda, kana kushandisa zvigadzirwa pane kutamba mitambo.

Tennis Elbow Chii?

Tennis elbow, inonzi lateral epicondylitis muchiremba, inoitika kana ukashandisa minyoro nemitsipa iri mumutsipa wako zvakanyanya. Mitsipa iyi ndeye tishu dzakasimba, dzakaita semitsetse, dzinobatanidza minyoro yako kumapfupa.

Kana uchishandisa minyoro yemutsipa wako kakawanda kubata, kutendeuka, kana kukwidza, mitsipa iyi inogona kusvibiswa. Nekufamba kwenguva, izvi zvinoita kuti pave nemisodzi midiki nekusvava uko mutsipa unobatanidza kugoko rakasimba ruri kunze kwegaro rako.

Chirwere ichi chinowanzoitika zvishoma nezvishoma kwemavhiki kana mwedzi. Muviri wako unoedza kurapa kukuvara uku kudiki, asi kushandiswa kwakapfuurira kunodzivirira kurapwa kwakakodzera uye kunoumba denderedzwa reruoko nekusvava.

Zviratidzo zveTennis Elbow Ndezvipi?

Chiratidzo chikuru ndirwo kurwadziwa nekusvava kunze kwegaro rako. Kurwadziwa uku kunowanzo tanga kuri duku asi kunogona kuwedzera zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva kana kusarapwa.

Aya ndiwo zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona:

• Kurwadziwa kunobva kunze kwegaro rako kuenda mumutsipa wako nepabhandi
• Kuomerwa kubata zvinhu kana kuita fist
• Kurwadziwa kana kukwidza kana kupfupisa ruoko rwako
• Kusimba mugoko rako, kunyanya mangwanani
• Kushaya simba mumutsipa wako uye kuomerwa nemabasa ari nyore senge kutendeuka madhoo
• Kurwadziwa kunowedzera kana ukabata maoko kana kukwiza zvinhu

Kurwadziwa kunowanzoita sekupisa kana kurwadziwa. Ungacherechedza kuti kuri kuipa kana waedza kukwidza chimwe chinhu neruoko rwako rwakatarisana pasi kana ukasimudza ruoko rwako uchipesana nechisimba.

Muenzaniso, kurwadziwa kunogona kuva kwakasimba nekukurumidza, kunyanya kana ukabata chimwe chinhu zvakasimba kana kuita mafambiro akati. Vanhu vakawanda vanoona kuti kurwadziwa kunodzora pakuzorora asi kunova dambudziko panguva yemabasa.

Chii Chinokonzera Tennis Elbow?

Tennis elbow inoumbwa nemaitiro anodzokororwa anokanganisa minyoro yemutsipa nemitsipa. Chero basa rinobatanidza kubata, kutendeuka, kana kusimudza ruoko rwako zvakadzokororwa zvinogona kuita kuti chirwere ichi chiitike.

Zvinokonzera zvakajairika zvinosanganisira:

• Basa rekombuta nekukotama kwenguva yakareba
• Kushandisa zvigadzirwa senge screwdrivers, matanga, kana wrenches
• Kupenda kana mabasa ekushongedza
• Kutamba mitambo yeraketi nehunyanzvi husina kunaka kana zvigadzirwa
• Kukwidza zvakadzokororwa, kunyanya nemaoko ako akasimudzwa
• Mabasa senge kukanda, kurima, kana kubika anobatanidza mafambiro eruketi anodzokororwa

Hunyanzvi husina kunaka panguva yemabasa hunogona kuwedzera njodzi yako zvakanyanya. Semuenzaniso, kushandisa mbeva yekombuta iri duku kwazvo kweruoko rwako kana kubata zvigadzirwa zvakasimba zvakanyanya kunowedzera kunetseka pamitsipa yako.

Zera rinotambawo basa, sezvo mitsipa inowanzova isina kunyanya kunyanya uye inokurumidza kukuvara sezvaunokura. Vanhu vakawanda vanowana tennis elbow vane makore ari pakati pe30 ne50.

Rini Unofanira Kuona Chiremba weTennis Elbow?

Unofanira kufunga nezvekuona mushandi wehutano kana kurwadziwa kwegaro rako kuchipfuurira kwemazuva mashoma kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kurapwa kwekukurumidza kunowanzoita kuti pave nemhedzisiro iri nani nekukurumidza kupora.

Tsvaga rubatsiro rwechiremba kana ukaona chero chimwe chezviratidzo izvi:

• Kurwadziwa kunoshaya kuvandudzika nekuzorora uye mushonga unorwisa kurwadziwa mushure mevhiki
• Kurwadziwa kwakasimba kunokudzivisa kushandisa ruoko rwako zvakajairika
• Kushaya kunzwa kana kupisa munzira dzako kana ruoko
• Garoro rako rinopisa, rinopfuta, kana kuita tsvuku
• Haukwanisi kupfupisa kana kusimudza ruoko rwako
• Kurwadziwa kunokumutsa usiku

Usamirira kana zviratidzo zvako zvichitadzisa basa rako kana mabasa ezuva nezuva. Mushandi wehutano anogona kukubatsira kuona kana une tennis elbow kana chimwe chirwere chinoda kurapwa kwakasiyana.

Kuwana nhungamiro yenyanzvi pakutanga kunogona kudzivirira chirwere kubva kuva chirwere chisingaperi, icho chinonetsa kurapa uye chinotora nguva yakareba kupora.

Zvinokonzera Njodzi dzeTennis Elbow Ndezvipi?

Zvinhu zvimwe zvinogona kukukonzera kuti uwane tennis elbow. Kunzwisisa zvinokonzera njodzi idzi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira iwe.

Zvinokonzera njodzi huru zvinosanganisira:

• Zera pakati pemakore 30-50 apo mitsipa inotanga kurasikirwa nekukwanisa kufamba
• Mabasa anoda mafambiro eruketi anodzokororwa senge plumbing, carpentry, kana basa rekombuta
• Kutamba mitambo yeraketi, kunyanya nehunyanzvi husina kunaka kana zvigadzirwa zvisina kunaka
• Kukuvara kwakapfuura kwegaro kana ruoko
• Kusvuta, izvo zvinogona kuderedza ropa rinoyerera kumitsipa uye kunonoka kupora
• Zvimwe zvirwere senge rheumatoid arthritis kana chirwere cheshuga

Basa rako rinotamba basa rakakura padanho re njodzi yako. Mabasa anobatanidza mafambiro anodzokororwa, zvigadzirwa zvinokotama, kana kubata kwenguva yakareba zvinogona kukanganisa mitsipa yako nekufamba kwenguva.

Kunyangwe mabasa aunofarira, senge kurima, kubika, kana zvigadzirwa, zvinogona kuita kuti uve ne tennis elbow kana zvikaitwa zvakanyanya pasina kupumha kwakakodzera kana hunyanzvi.

Matambudziko Anogona Kuitika eTennis Elbow Ndezvipi?

Zviitiko zvakawanda zve tennis elbow zvinorapwa zvakanaka nekurapwa kwakakodzera uye hazviiti matambudziko asingaperi. Nekudaro, kana zvisina kurapwa kana ukapfuurira mabasa anowedzera chirwere ichi, matambudziko anogona kuitika.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kurwadziwa kwenguva refu kunopfuurira kwemwedzi kana makore
• Kuderedzwa kwesimba nekukwanisa kufamba muruoko rwako
• Kuomerwa kuita mabasa ebasa kana mabasa ezuva nezuva
• Kukuvara kwemubatanidzwa mumafudzi ako, mutsipa, kana imwe ruoko kubva pakuchinja maitiro aunoita
• Kuora mwoyo kana kunetseka kubva pakurwadziwa kwenguva refu uye kusakwanisa kushanda

Muenzaniso, kukuvara kwemutsipa kunogona kuva kwakasimba zvakakwana kuti zvidiwe nekuvhiya. Izvi zvinowanzoitika kana kurapwa kwakajairika kukundikana uye zviratidzo zvichipfuurira kwema6-12 mwedzi.

Mashoko akanaka ndeawo kuti matambudziko aya anogona kudzivirirwa nekurapwa kwekukurumidza uye manejimendi akakodzera. Vanhu vakawanda vanopora zvizere kana vakatevera chirongwa chavo chekurapa uye vachichinja mabasa anodiwa.

Tennis Elbow Inogona Kudzivirirwa Sei?

Unogona kuderedza njodzi yako yekuwana tennis elbow nekugadzirisa zvishoma nezvishoma maitiro aunoita mabasa ezuva nezuva. Kudzivirira kunotarisa pakuderedza kunetseka pamitsipa yemutsipa wako uye kuchengetedza simba reruoko rakanaka uye kukwanisa kufamba.

Aya ndiwo mazano ekudzivirira anoshanda:

• Tora kupumha nguva dzose panguva yemabasa anodzokororwa ma miniti 30-60 rega rega
• Shanyisa hunyanzvi chaihwo kana uchitamba mitambo kana uchishandisa zvigadzirwa
• Simbisa minyoro yemutsipa wako nemaekisesaizi ari nyore
• Shanyisa zvigadzirwa zve ergonomic senge mapad yemouse akapfava nezvigadzirwa zvakakodzera saizi
• Pisa usati waita mabasa uye tambanudza mushure
• Dzivisa kubata zvigadzirwa kana zvigadzirwa zvakasimba kwazvo
• Chengetera nzvimbo yakanaka, kunyanya panguva yebasa rekombuta

Kana uchikwidza zvinhu, edza kuchengeta ruoko rwako munzvimbo yakajairika panzvimbo pekupfupisa kumusoro kana pasi. Shandisa maoko ese kana zvichibvira kugovera mutoro.

Kana uchitamba mitambo yeraketi, ita shuwa kuti zvigadzirwa zvako zvakakodzera uye funga kutora zvidzidzo kuti uvandudze hunyanzvi hwako. Raketi iri kurema kwazvo kana ine saizi yakakodzera yekubata inogona kuwedzera njodzi yako.

Tennis Elbow Inoziiwa Sei?

Chiremba wako anowanzoziva tennis elbow nekukurukura newe nezviratidzo zvako uye kuongorora garo rako. Kuziva chirwere kunowanzojeka zvichienderana nekurwadziwa kwako uye mabasa anokonzera.

Panguva yekuongorora kwemuviri, chiremba wako achaongorora kusvava pamusoro pe lateral epicondyle, iyo ndiyo goko rakasimba riri kunze kwegaro rako. Vangakukumbira kuti uite mafambiro akati kana kubata ruoko rwavo kuti vaone kuti chii chinokonzera kurwadziwa.

Muenzaniso, bvunzo dzekuona hadina kudiwa pakuzivisa chirwere. Nekudaro, chiremba wako angakumbira X-ray kuti adzivise arthritis kana matambudziko emapfupa, kunyanya kana zviratidzo zvako zvisingawanzoitika kana zvakasimba.

MRI kana ultrasound inogona kukurudzirwa kana zviratidzo zvako zvisina kuvandudzika nekurapwa kana kuvhiya kuchifungwa. Aya maekisirayi anogona kuratidza huwandu hwekukuvara kwemutsipa uye kubatsira kutungamira sarudzo dzekurapa.

Chiremba wako achaubvunzawo nezvebasa rako, zvinofadza, uye mabasa apfuura kuti aone kuti chii chinogona kunge chiri kukonzera zviratidzo zvako. Ruzivo urwu runobatsira kugadzira chirongwa chekurapa chinoshanda.

Kurapa kweTennis Elbow Chii?

Kurapa kwe tennis elbow kunotarisa pakuderedza kurwadziwa nekusvava nepo uchibvumira mitsipa yako kupora. Vanhu vakawanda vanopora nekurapwa kwakajairika kunoda kuvhiya.

Mutsara wekutanga wekurapa unowanzo sanganisira:

• Kuzorora kubva kumabasa anokonzera kurwadziwa
• Kurapa ne ice kwemaminitsi 15-20 kakawanda pazuva
• Mushonga unorwisa kurwadziwa senge ibuprofen kana acetaminophen
• Kuita maekisesaizi ari nyore ekutandadzira nekusimbisa
• Kushandisa tennis elbow brace kana strap panguva yemabasa

Kurapa kwemuviri kunogona kubatsira kwazvo pakurapa tennis elbow. Munyanzvi wekurapa kwemuviri anogona kukudzidzisa maekisesaizi chaiwo ekukura simba remunyoro wako uye kuvandudza kukwanisa kufamba. Vangashandisawo nzira senge kumassage kana ultrasound therapy.

Kana kurapwa kwakajairika kusabatsira mushure memwedzi yakati, chiremba wako angakurudzira steroid injections kuderedza kusvava. Izvi zvinogona kupa zororo rekuwedzera asi hazvikukurudzirwe kushandiswa kwenguva refu.

Kuvhiya kunowanzodikanwa uye kunongofungwa kana zviratidzo zvichipfuurira kwema6-12 mwedzi pasinei nekurapwa kwakakodzera kwakajairika. Maitiro acho anosanganisira kubvisa tishu dzemutsipa dzakakuvara uye kubatanidzazve mutsipa unogara zvakanaka kumapfupa.

Maitiro ekutora Kurapa Kwekumba panguva yeTennis Elbow?

Kurapa kwekumba kunotamba basa rakakosha mukupora kwako kubva ku tennis elbow. Chinhu chikuru ndechekugara uchitsigira kurapwa kwako nepo uchizvidzivirira kubva kumabasa anowedzera zviratidzo zvako.

Heano maitiro aunogona kudzora tennis elbow kumba:

• Isa ice kwemaminitsi 15-20, 3-4 nguva pazuva, kunyanya mushure memabasa
• Tora mishonga inorwisa kuzvimba sezvakarayirwa
• Ita maekisesaizi ari nyore ekutandadzira zuva rese
• Chinja mabasa kudzivirira kubata kana kutendeuka mafambiro anodzokororwa
• Shanyisa ergonomic pakuita mabasa kumba
• Dzokera zvishoma nezvishoma kumabasa sezvo kurwadziwa kuchivandudza

Kana uchishandisa ice, fambisa mutau rakapfava kuchengetedza ganda rako. Unogona kushandisa ice packs, mazambiringa akasvibiswa, kana bhegi remakore akasvibiswa.

Kutandadzira kwakapfava kunobatsira kuchengetedza kukwanisa kufamba uye kudzivirira kusimba. Kutandadzira kwakapfava kwemutsipa nemaoko kunobatsira kwazvo kana kuitwa kakawanda pazuva.

Teerera kumuviri wako uye usamanikidza kurwadziwa kukuru. Kurwadziwa kwakapfava panguva yemabasa akapfava kwakajairika, asi kurwadziwa kwakasimba kana kwakasimba kunoreva kuti unofanira kurega uye kuzorora.

Unofanira Kugadzirira Sei Kune Chiremba Wako?

Kugadzirira kuenda kuchiremba kunogona kukubatsira kuti uwane zvakawanda kubva pakushanya kwako uye kuve nechokwadi chekuti unowana kurapwa kwakanakisa kwe tennis elbow yako. Kugadzirira kwakanaka kunotungamira pakukurukurirana kwakanaka uye kuronga kwakanaka kwakanyanya kwakanyanya.

Usati waenda kuchiremba, nyora nezve:

• Apo zviratidzo zvako zvakabva uye maitiro avo akachinja
• Mabasa anoita kuti kurwadziwa kwako kuwedzere kana kudzikira
• Mishonga yawakaedza uye kushanda kwavo
• Mabasa ako ebasa nezvinofadza
• Kukuvara kwakapfuura kana kurapwa kugoko rako kana ruoko
• Mibvunzo yaunoda kubvunza chiremba wako

Uya nechirongwa chemishonga yese yaunotora iye zvino, kusanganisira mishonga inowanikwa pasina kunyorwa uye zvinowedzerwa. Izvi zvinobatsira chiremba wako kudzivirira kunyora chimwe chinhu chinogona kukanganisa mishonga yako iripo.

Funga kuuya nemunhu newe pakuenda kuchiremba. Vanogona kukubatsira kuyeuka ruzivo uye kubvunza mibvunzo yaunogona kukanganwa. Kuve nekutsigirwa kunogonawo kubatsira kana uri kunetseka nezvechirwere chako.

Nyora mibvunzo yako usati waenda kuti usakanganwe panguva yekushanya. Mibvunzo yakajairika inosanganisira kubvunza nezvemiganho yebasa, nguva yekupora inotarisirwa, uye rini unofanira kutevera.

Chii Chinonyanya Kukosha Nezve Tennis Elbow?

Tennis elbow chirwere chinorapika zvikuru chinotapura mamiriyoni evanhu gore rega rega. Chinhu chakakosha chokuyeuka ndechekuti kurapwa kwekukurumidza uye manejimendi akakodzera anotungamira kumhedzisiro yakanaka nekukurumidza kupora.

Vanhu vakawanda vane tennis elbow vanopora zvizere mukati memwedzi mishoma nekurapwa kwakajairika. Chinhu chikuru ndechekuzorora mitsipa yakakuvara nepo uchivaka simba nekukwanisa kufamba zvishoma nezvishoma kuburikidza nemaekisesaizi akakodzera.

Usarega kurwadziwa kwegaro kwenguva refu, kunyanya kana kuri kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva kana basa. Kuita zvinhu pakutanga kunogona kudzivirira chirwere kubva kuva chirwere chisingaperi uye chinonetsa kurapa.

Yeuka kuti kupora kunotora nguva, uye kwakajairika kuti zviratidzo zvichinje panguva yekurapa. Gara uchitsigira chirongwa chako chekurapa uye shivirira nemuviri wako sezvaunopora.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Nezve Tennis Elbow

Tennis elbow inotora nguva yakareba sei kupora?

Zviitiko zvakawanda zve tennis elbow zvinopora mukati memavhiki 6-12 nekurapwa kwakakodzera nekuzorora. Nekudaro, vamwe vanhu vanogona kutora mwedzi yakati kuti vapone zvizere, kunyanya kana chirwere chacho chavapo kwenguva yakareba kana vakapfuurira mabasa anokanganisa. Nguva yekupora inotsamira pakukura kwechirwere chako, maitiro aunoita zano re kurapwa, uye kana ukwanisa kuchinja kana kudzivisa mabasa anokonzera.

Ndingapfuurira here kushanda ne tennis elbow?

Unogona kazhinji kupfuurira kushanda ne tennis elbow, asi ungada kuchinja maitiro aunoita mabasa akati. Taura nemushandi wako nezvekuchinja ergonomic, kutora kupumha kwakawanda, kana kuderedza zvishoma nezvishoma mabasa anobatanidza kubata kana kukwidza zvakadzokororwa. Vanhu vakawanda vanoona kuti kupfeka tennis elbow brace panguva yebasa kunobatsira kuderedza zviratidzo nepo vachibvumira kuti vapfuurire mabasa avo ebasa.

Tennis elbow ichadzoka here mushure mekunge yapora?

Tennis elbow inogona kudzokazve kana ukadzoka kumabasa akafanana akakonzera pasina kuchinja kwakakodzera. Nekudaro, unogona kuderedza njodzi yako yekudzoka nekugara uine simba reruoko rakanaka, uchishandisa hunyanzvi chaihwo, kutora kupumha nguva dzose panguva yemabasa anodzokororwa, uye kuteerera kumuviri wako kana uchinzwa zviratidzo zvekunetseka.

Kupisa kana ice ndeyakanaka here ye tennis elbow?

Ice inowanzova nani ye tennis elbow, kunyanya panguva yekutanga apo une kurwadziwa nekusvava. Isa ice kwemaminitsi 15-20 kakawanda pazuva kuderedza kuzvimba uye kunyorova kurwadziwa. Kupisa kunogona kubatsira usati waita mabasa kupisa minyoro yako, asi dzivisa kupisa kana garo rako rakasvava kana richirwadza, sezvo zvinogona kuwedzera kuzvimba.

Ndinofanira kurega zvachose kushandisa ruoko rwangu ne tennis elbow?

Haufaniri kurega zvachose kushandisa ruoko rwako, asi unofanira kudzivisa mabasa anokonzera kurwadziwa kukuru kana kukanganisa mitsipa yemutsipa wako. Kufamba kwakapfava nemaitiro akareruka kunobatsira pakurapa, sezvo zvinokurudzira ropa rinoyerera uye kudzivirira kusimba. Chinhu chikuru ndechekuwana nhamburiko yakakodzera pakati pekuzorora nemabasa akakodzera asingawedzeri zviratidzo zvako.