Kurwadziwa Kwepfudzi: Zviratidzo, Zvinokonzera, Uye Kurapwa

Kurwadziwa kwepfudzi kuri kusagadzikana kana kurwadziwa munzvimbo yechigunwe chepfudzi nekumativi. Kunogona kuva kubva pakusagadzikana kwakapfava, kusvika pakurwadziwa kwakasimba kunogona kuita kuti mabasa ezuva nezuva ave akaoma.

Pfudzi rako ibato rakaoma rakagadzirwa nemapfupa maduku masere, matendon, uye minyoro inoshanda pamwe chete kuti ikubatsire kufambisa ruoko rwako neminwe. Kana chero chikamu chehurongwa uku chakaoma, chakanyanyisa kushandiswa, kana kuti chakafuta, unonzwa kurwadziwa. Mashoko akanaka ndeawo kuti kazhinji kurwadziwa kwepfudzi kunopindura zvakanaka kurapwa, kunyanya kana kwawanikwa pakutanga.

Ndeapi zviratidzo zvekurwadziwa kwepfudzi?

Zviratidzo zvekurwadziwa kwepfudzi zvinosiyana zvichienderana nezviri kukonzera kusagadzikana kwako. Ungacherechedza kurwadziwa ipapo ipapo mushure mekuzvidzwa, kana kuti kungave kuchikura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva nemabasa anoramba achiitwa.

Aya ndiwo zviratidzo zvakajairika zvaunogona kuona:

• Kurwadziwa kunorwadza kana kunorwadza mu pfudzi rako
• Kurwadziwa kwakasimba, kunobaya kana ukafambisa pfudzi rako
• Kuomarara kunoita kuti zviome kubendera kana kutenderedza pfudzi rako
• Kutemwa kwakapoteredza pfudzi
• Kurwadziwa kana ukabata nzvimbo dzakati
• Kushaya simba mukukombama kwako
• Kupeta kana kushaya kunzwa mumunwe wako
• Inzwi rekuvhunduka kana rekupopotera kana ukafambisa pfudzi rako

Dzimwe nguva unogona kuonawo kuti pfudzi rako rinopisa kana richitaridzika zvishoma nezvimwe zvipfudzi zvako. Aya maratidzo anogona kuuya nekuenda, kana kuti angave aripo zuva rese.

Chii chinokonzera kurwadziwa kwepfudzi?

Kurwadziwa kwepfudzi kunokura nekuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, kubva pakukuvara kwakapfupi kusvika pakukwegura kwenguva refu. Kunzwisisa kuti chii chingave chiri kukonzera kurwadziwa kwako kunogona kukubatsira iwe nachiremba wako kuwana nzira yekurapa yakakodzera.

Zvinokonzera zvakajairika zvinosanganisira:

• Carpal tunnel syndrome: Kumanikidzwa kwe median nerve inopfuura nepamu pfudzi rako, kazhinji kubva pakufamba kwenguva refu
• Sprains: Ligaments dzakanyanyisa kana kuti dzakaputsika nekuda kwekuwira kana kufamba kwakapfupi kwakasimba
• Fractures: Mapfupa akaputsika mupfudzi rako, kazhinji kubva pakuwira paruoko rwakatarisana
• Tendinitis: Kuchema kwematendon nekuda kwekusashandiswa kana mabasa anoramba achiitwa
• Arthritis: Kuchema kwejoini kunogona kukura nekuchembera kana nekukuvara kwakapfuura
• Repetitive strain injuries: Kukuvadzwa nekufamba kwenguva refu kwemashandiro akafanana

Zvinokonzera zvisingawanzoitika asi zvinogona kuitika zvinosanganisira ganglion cysts (mabhuru akapfava), kumanikidzwa kwematumbu kunze kwe carpal tunnel, kana kuti zvirwere zve autoimmune senge rheumatoid arthritis. Chiremba wako anogona kukubatsira kuona kuti chii chinokodzera mamiriro ako chaiwo.

Rini unofanira kuona chiremba nekuda kwekurwadziwa kwepfudzi?

Unofanira kuona chiremba kana kurwadziwa kwepfudzi kwako kwakasimba, kuchigara kwemazuva mashoma, kana kuti kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Kuwana rubatsiro rwechiremba pakutanga kunogona kudzivirira mamiriro ako kuti asanyanya kuipa.

Tsvaka rubatsiro rwechiremba nekukurumidza kana iwe ukaona:

• Kurwadziwa kwakasimba kunoshanduka nekushandisa zvinodzora marwadzo
• Kuita kwakajeka kana kuti pfudzi rako richitaridzika zvisina kujairika
• Kushaya kunzwa kana kupeta kunopararira kumunwe wako
• Kusakwanisa kufambisa pfudzi rako kana minwe yako
• Zviratidzo zvehutachiona senge fivha, kuzvimba, kana kupisa
• Kurwadziwa kunokumutsa usiku

Unofanirawo kuronga kuonana nachiremba kana kurwadziwa kwepfudzi kwako kuchikura zvishoma nezvishoma uye kuchigara kwevhiki kupfuura imwe, kunyangwe kuri kwakapfava. Kurapwa pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunogona kudzivirira zvinetso.

Ndeapi njodzi dzekurwadziwa kwepfudzi?

Zvinhu zvakati wandei zvinogona kuwedzera mikana yako yekuwana kurwadziwa kwepfudzi. Kuziva aya njodzi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira maoko ako uye kudzivirira matambudziko usati atanga.

Njodzi dzinowanzoitika dzinosanganisira:

• Mabasa anoramba achiitwa: Kutaipa, kutamba zviridzwa zvekuimba, kana mitambo inosanganisira kufamba kwenguva refu kwemaoko
• Zera: Vanhu vane makore anopfuura makumi mana vanowanzova nemarwadzo senge arthritis kana carpal tunnel syndrome
• Gender: Vakadzi vanowanzova ne carpal tunnel syndrome, kunyanya panguva yekuzvitakura kana menopause
• Mabasa akati: Mabasa ekugadzira, kuvaka, kana mabasa anoda zvinhu zvinokungurutsa
• Kuita mitambo: Mabasa senge tenesi, gorofu, kana gymnastics anomanikidza maoko
• Kukuvara kwakapfuura: Kukuvara kwakapfuura kwemaoko kunogona kutungamira kumatambudziko anoramba achienderera mberi

Zvirwere zvepanyama senge chirwere cheshuga, zvirwere zve thyroid, kana kuti rheumatoid arthritis zvinogonawo kuwedzera njodzi yako. Kana uine njodzi dzakawanda, kucherechedza zviratidzo zvekurwadziwa kwepfudzi kunova chinhu chakakosha zvikuru.

Ndeapi matambudziko anogona kuitika nekuda kwekurwadziwa kwepfudzi?

Kana ikasiyiwa isina kurapwa, kurwadziwa kwepfudzi kunogona kutungamira kumatambudziko makuru anokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva uye kushanda kwemunwe. Mashoko akanaka ndeawo kuti kazhinji matambudziko anogona kudzivirirwa nekurapwa kwakakodzera nekutarisirwa.

Matambudziko anogona kuitika anosanganisira:

• Kurwadziwa kwenguva refu: Kusagadzikana kunoramba kuripo kunongopera uye kunogona kuipa nekufamba kwenguva
• Kukuvadzwa kwenguva refu kwematumbu: Kurasikirwa nekunzwa kana kushanda kweminwe yako, kunyanya ne carpal tunnel syndrome isina kurapwa
• Kukombama kwakasimba: Kunetseka kubata zvinhu kana kuita mabasa anoda simba remuoko
• Kuomarara uye kusakwanisa kufamba zvakanaka: Kusakwanisa kufambisa pfudzi rako zvakanaka
• Kukura kweArthritis: Kukuvadzwa kwejoini kunogona kuitika mushure me kukuvara kana kuti nekufuta kwenguva refu

Matambudziko asingawanzoitika anogona kusanganisira complex regional pain syndrome, apo kurwadziwa kunopararira kunze kwenzvimbo yekukuvara, kana kuti kushaya simba kwemhasuru kunokanganisa ruoko rwako rose. Aya matambudziko akakomba anoratidza kuti nei kurapwa pakutanga kuchikosha kwazvo.

Kurwadziwa kwepfudzi kunogona kudzivirirwa sei?

Unogona kutora matanho akati kuti ekudzivirira maoko ako uye kuderedza njodzi yako yekuwana kurwadziwa. Kudzivirira kazhinji kuri nyore uye kunonyanya kushanda kupfuura kurapa kurwadziwa mushure mekunge kwakurira.

Aya ndiwo mazano anoshanda ekugara uine maoko ane hutano:

• Tora zororo nguva dzose: Kana ukaita mabasa anoramba achiitwa, zorora maoko ako ma miniti gumi nemashanu kusvika makumi matatu
• Shandisa ergonomics yakakodzera: Gadzira nzvimbo yako yebasa kuitira kuti maoko ako agare munzvimbo yakajairika paunenge uchitapa
• Simbisa maoko ako: Ita maekisesaizi akapfava kuti usimudzire simba uye kunyanyisa
• Pfeka zvinodzivirira: Shandisa zvinodzivirira maoko panguva yemitambo kana mabasa anokonzera kukuvara
• Chengetera hunhu hwakanaka: Chengeta mapendekete ako akasununguka uye maoko ako akatwasuka panguva yebasa
• Ramba uchiita zvemitambo: Kuita zvemitambo nguva dzose kunovandudza kuyerera kweropa uye kuchengetedza majoiini ane hutano

Kana ukaona zviratidzo zvekusagadzikana pakutanga, usazviregeredza. Kuita shanduko diki kumabasa ako kana nzvimbo yebasa kazhinji kunogona kudzivirira matambudziko maduku kuti ave matambudziko makuru.

Kurwadziwa kwepfudzi kunozivoi sei?

Chiremba wako anotanga nekubvunza nezvezviratidzo zvako uye kuongorora pfudzi rako kuti anzwisise kuti chii chingave chiri kukonzera kurwadziwa kwako. Iyi nzira inovabatsira kuona nzira yekurapa yakakodzera mamiriro ako chaiwo.

Nzira yekuzivo kazhinji inosanganisira:

• Nhoroondo yemishonga: Mibvunzo nezvekuti kurwadziwa kwakatanga rini, chii chinoita kuti kuwedzere kana kudzikira, uye mabasa ako ezuva nezuva
• Kuongororwa kwemuviri: Kuongorora kuzvimba, kurwadziwa, kufamba, uye simba rekukombama
• Kuongorora kufamba: Kuita kuti ufambe pfudzi rako munzira dzakasiyana kuti uone kuti chii chinokonzera kurwadziwa
• Kuongorora matumbu: Kuongorora kwakapfava kuti uone kana matumbu ari kushanda zvakanaka

Chiremba wako anogonawo kuraira bvunzo dzekuona senge X-rays kuti aone kana paine mapfupa akaputsika, kana kuti MRI scans kana vakafunga kuti pane kukuvara kwematumbu. Nerve conduction studies inogona kubatsira kuziva carpal tunnel syndrome nekutarisa kuti magetsi anofamba sei nematumbu ako.

Kurapwa kwekurwadziwa kwepfudzi ndekupi?

Kurapwa kwekurwadziwa kwepfudzi kunoenderana nezviri kukonzera zviratidzo zvako uye kuti zvakakomba sei. Vanhu vazhinji vanowana zororo nekurapwa kwakapfava, kunyange zvazvo mamwe mamiriro angada kutarisirwa kwakanyanya.

Sarudzo dzekurapa dzinowanzoitika dzinosanganisira:

• Zororo uye kushandura mabasa: Kutora zororo kubva kumabasa anowedzera kurwadziwa kwako
• Ice uye kupisa kurapwa: Ice yekukuvara kwakapfupi, kupisa kune kuomarara uye kurwadziwa kwenguva refu
• Mishonga: Zvinodzora marwadzo senge ibuprofen kana acetaminophen
• Splinting: Kupfeka bhandi kuti utsigire pfudzi rako uye kuderedza kufamba
• Physical therapy: Maekisesaizi ekugadzirisa simba, kunyanyisa, uye kushanda
• Steroid injections: Kune kuchema kwakasimba kunopindura kurapwa kwakasiyana

Kune mamiriro akakomba, chiremba wako anogona kukurudzira kuvhiya, senge carpal tunnel release kana fracture repair. Zvisinei, kuvhiya kazhinji kunofungwa chete kana kurapwa kwakapfava kusina kupa zororo rakakwana.

Nzira yekugadzirisa sei kurwadziwa kwepfudzi pamba?

Unogona kuita zvinhu zvakati wandei pamba kuti ubatsire kugadzirisa kurwadziwa kwepfudzi kwako uye kutsigira kupora kwako. Aya mishonga yepamba inoshanda zvakanaka kana yakabatana nekutarisirwa kwechiremba.

Mazano ekugadzirisa pamba anoshanda anosanganisira:

• Isa ice: Shandisa ice packs kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva kune kurwadziwa kwakasimba uye kuzvimba
• Simudza pfudzi rako: Chengeta pfudzi rako rakasimudzwa pamusoro pehombodo yemoyo paunenge uchizorora kuderedza kuzvimba
• Kunyatsotambanudza: Ita maekisesaizi akapfava ekutambanudza kuti uchengetedze kunyanyisa pasina kukonzera kurwadziwa kukuru
• Chinja mabasa: Dzivisa kana kuchinja mabasa anoita kuti kurwadziwa kwako kuwedzere
• Shandisa zvinhu zve ergonomic: Funga nezve ergonomic keyboards, mouse pads, kana mamwe maturusi anotsigira
• Tora zororo: Zorora maoko ako nguva dzose zuva rese

Yeuka kuti kurapwa kwekumba kunofanira kuwedzera, kwete kutsiva, kutarisirwa kwechiremba. Kana zviratidzo zvako zvikawedzera kana kuti zvisina kuvanduka mukati memazuva mashoma, taura nachiremba wako.

Ungagadzirira sei kuonana nachiremba wako?

Kugadzirira kuonana kwako kunobatsira kuve nechokwadi chekuti unowana kuongororwa kwakanyanya uye chirongwa chekurapa chinonyanya kushanda. Kutora nguva yekuronga pfungwa dzako nezviratidzo zvako usati watanga kunogona kuita kuti kushanya kwako kuve kunobatsira zvikuru.

Heano maitiro ekugadzirira:

• Nyora zviratidzo zvako: Cherechedza kuti zvakatanga rini, chii chinoita kuti zvive nani kana kuipa, uye zvinoita sei pabasa rako rezuva nezuva
• Rondedzera mishonga yako: Sanganisira mishonga yese yakanyorwa, mishonga yekutengesa, uye zvinowedzerwa zvaunotora
• Uya nebhuku rekurwadziwa: Tarisa mazinga ako ekurwadziwa uye mabasa kwemazuva mashoma usati waenda kuonana nachiremba
• Gadzira mibvunzo: Nyora zvaunoda kuziva nezve mamiriro ako uye sarudzo dzekurapa
• Uya nemashoko ekuchengetedzwa: Iva nekadhi rako rekuchengetedzwa uye chero zvinhu zvinodiwa zvakagadzirira

Funga nezvekukoka nhengo yemhuri kana shamwari inogona kukubatsira kuyeuka ruzivo rwakakurukurwa panguva yekuonana. Usanetseka kubvunza mibvunzo kana usinganzwisisi chimwe chinhu chakatsanangurwa nachiremba wako.

Chii chinonyanya kukosha nezvekurwadziwa kwepfudzi?

Kurwadziwa kwepfudzi kuri mamiriro akajairika anogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva zvakanyanya, asi mashoko akanaka ndeawo kuti kazhinji zviitiko zvinopindura zvakanaka kurapwa kana zvikaongororwa nekukurumidza. Kuita zvinhu pakutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kudzivirira matambudziko.

Chinhu chakakosha chokuyeuka ndechekusaregeredza kurwadziwa kwepfudzi kwenguva refu. Kunyangwe kurwadziwa kwako kuchibva pakukuvara, mabasa anoramba achiitwa, kana kuti mamiriro ezvinhu aripo, kuwana rubatsiro rwechiremba kunogona kukubatsira kuwana zororo uye kudzivirira matambudziko emangwana.

Nekubatanidzwa kwakakodzera kwe kurapwa kwechiremba, kutarisirwa kwekumba, uye kushandura mararamiro, vanhu vazhinji vanogona kubudirira kugadzirisa kurwadziwa kwepfudzi kwavo uye kudzoka kumabasa avo enguva dzose. Chiremba wako anogona kushanda newe kuti agadzire chirongwa chekurapa chinokodzera zvido zvako uye mararamiro ako.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezvekurwadziwa kwepfudzi

Mubvunzo 1: Kurwadziwa kwepfudzi kunogara kwenguva yakareba sei?

Nguva yekurwadziwa kwepfudzi kunoenderana nechinokonzera uye kukomba kwacho. Zvinetso zviduku zvekukuvara zvinogona kugadziriswa mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki nekutarisirwa kwakakodzera, nepo mamiriro senge carpal tunnel syndrome kana arthritis angada kutarisirwa kwenguva refu. Kukuvara kwakapfupi kubva pakuwira kana kukuvara kunowanzoporesa mukati memavhiki matanhatu kusvika masere nekurapwa kwakakodzera.

Mubvunzo 2: Ndingaramba ndichiita basa here kana ndine kurwadziwa kwepfudzi?

Izvi zvinoenderana nebasa rako uye kukomba kwemurwadziwa wako. Kana basa rako richisanganisira kufamba kwenguva refu kwemaoko kana kukwidza zvinhu zvinorema, ungada kuchinja mabasa ako kana kutora zororo kazhinji. Chiremba wako anogona kupa mazano chaiwo zvichienderana nemamiriro ako uye kukubatsira kuona kuti chii chinogona kuitwa panguva yekupora kwako.

Mubvunzo 3: Kurwadziwa kwepfudzi chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba here?

Kunyangwe kazhinji kurwadziwa kwepfudzi kuchibva pakukuvara kwakapfava kana kushandiswa kwakanyanya, kunogona dzimwe nguva kuratidza mamiriro akakomba. Kurwadziwa kwakasimba, kushaya kunzwa, kana kusakwanisa kufambisa pfudzi rako zvakanaka zvinoda rubatsiro rwechiremba nekukurumidza. Kurwadziwa kwenguva refu kunongopera nekushandisa mishonga yepamba kunofanirawo kuongororwa nachiremba.

Mubvunzo 4: Ndeapi maekisesaizi anogona kubatsira nekukuvadzwa kwepfudzi?

Kuita maekisesaizi akapfava ekutambanudza uye kusimbisa kunogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwepfudzi uye kudzivirira matambudziko emangwana. Maekisesaizi akapfava anosanganisira kuita mazinga epfudzi, kutambanudza maoko, uye tendon glides. Zvisinei, unofanira kudzivisa maekisesaizi anokonzera kurwadziwa uye bvunza chiremba wekurapa kana chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekuita maekisesaizi epfudzi rako.

Mubvunzo 5: Rini ndinofanira kufunga nezve kuvhiya nekuda kwekurwadziwa kwepfudzi?

Kuvhiya kazhinji kunofungwa chete kana kurapwa kwakapfava kusina kupa zororo rakakwana mushure memavhiki akawanda, kana paine kumanikidzwa kwakasimba kwematumbu kana kukuvara kwemukati. Chiremba wako achakukurukura nezvesarudzo dzekuvhiya kana mamiriro ako akakomba zvakakwana kuti afanirwe nechiyero ichi chekuvhiya. Vanhu vazhinji vanowana zororo nekurapwa kusina kuvhiya.