Chii chinonzi Vitamin A: Zvayinoshandiswa, Madosi, Mativi eMuviri, nezvimwe

Vitamin A chikafu chakakosha chinodiwa nemuviri wako kuti uve nekuona kwakanaka, kushanda kwemuviri, uye kukura kwemasero. Inowanikwa mumhando mbiri huru: retinol (kubva kumhuka) uye beta-carotene (kubva kumiti), izvo muviri wako unogona kushandisa kuchengetedza mabasa akakosha.

Vitamin iyi inonyungudika mumafuta inoita basa rakakosha mukuchengetedza maziso ako aine hutano, kutsigira immune system yako, uye kubatsira nhengo dzako kushanda nemazvo. Kunyange vanhu vazhinji vachiwana vitamin A yakakwana kubva mukudya kwavo, vamwe vangada zvinowedzerwa kana kurapwa kwekurapa nemadosi akakwirira.

Vitamin A Inoshandiswa Kuti Chii?

Vitamin A inoita mabasa akati wandei akakosha mumuviri wako. Inonyanya kuzivikanwa nekutsigira kuona, kunyanya kuona usiku, uye kuchengetedza ganda rakanaka uye mucous membranes.

Chiremba wako angakurudzira zvinowedzerwa zvevitamin A kana uine kushomeka, izvo zvinogona kuitika nekuda kwekudya kwakashata, mamwe mamiriro ezvinhu ekurapa, kana matambudziko ekutora zvinovaka muviri. Kushomeka kweVitamin A kunowanzoitika munyika dzichiri kubudirira asi kunogonawo kukanganisa vanhu vane matambudziko ekugaya kana zvirwere zvisingaperi.

Heano mashandisirwo makuru ekurapa ekuwedzera vitamin A:

• Kurapa kushomeka kwevitamin A uye kudzivirira upofu
• Kutsigira immune function muvanhu vasina kudya zvakanaka
• Kubatsira nemamwe mamiriro eganda senge acne (mumafomu ekurapa)
• Kutsigira kukura nekukura muvana
• Kurapa measles muvana (sezvakakurudzirwa neWHO)

Mune zvimwe zviitiko, vanachiremba vanogona kunyora vitamin A kune mamiriro ezvinhu ekurapa, kunyangwe izvi zvinofanirwa kugara zvichiitwa pasi pekutariswa kwekurapa nekuda kwenjodzi yekukuvadza.

Vitamin A Inoshanda Sei?

Vitamin A inoshanda nekushanduka kuita mafomu anoshanda ayo muviri wako unogona kushandisa kune mabasa akasiyana. Paunotora vitamin A, chiropa chako chinoichengeta uye inozviburitsa sezvinodiwa mumuviri wako wese.

Mumaziso ako, vhitamini A inobatsira kugadzira rhodopsin, protein inokubvumira kuona mumamiriro ekushaikwa kwechiedza. Ichi ndicho chikonzero nei kushaikwa kwevhitamini A kazhinji kuchitanga kuoneka seutsva husiku kana kuoma kuona muchiedza chakasviba.

Kune immune system yako, vhitamini A inobatsira kuchengetedza hutano hweganda rako nemembrane dzemucous, izvo zvinoshanda semhinganidzo pakurwisa zvirwere. Inotsigirawo kukura uye kushanda kwemasero machena eropa anorwisa mabhakitiriya anokuvadza nemavhairasi.

Sezvo chibatsiro, vhitamini A inofungidzirwa kuti ine simba rakati rebei. Inoshanda pakurapa kushaikwa asi inoda kuyerwa zvakanaka nekuti yakawanda zvakanyanya inogona kukuvadza, kusiyana nevhitamini zvinonyungudika mumvura izvo muviri wako unogona kubvisa nyore nyore.

Ndingatora sei Vitamin A?

Nzira yaunotora nayo vhitamini A inoenderana nefomu rakarairwa uye zvaunoda. Vanhu vazhinji vanotora zvinowedzera vhitamini A nemuromo nechikafu kuti vawedzere kunyudzwa uye kuderedza dumbu.

Sezvo vhitamini A ichinyungudika mumafuta, kuitora nechikafu chine mafuta kunobatsira muviri wako kuinyudza zviri nani. Hauzodi mafuta akawanda - kunyange huwandu hudiki kubva pamunyu, avocado, kana mafuta emuorivhi hunogona kubatsira.

Kune zvinowedzera zvemuromo, hezvino zvaunofanira kuziva:

• Tora nechikafu kuti uvandudze kunyudzwa uye kuderedza kusvotwa
• Misa makapisi ese nemvura
• Tora panguva imwe chete zuva rega rega kuti uenderane
• Usapwanya kana kutsenga mafomu ekuburitsa akawedzerwa

Muzviitiko zvakakomba zvekushaikwa, chiremba wako angakurudzira majekiseni emusculoskeletal, ayo anopiwa zvakananga mumhasuru. Iyi nzira inovimbisa kunyudzwa kuri nani kana zvinowedzera zvemuromo zvisingashande kana kana mumwe munhu asingakwanise kutora mapiritsi.

Jekiseni rinowanzoitwa nemupi wehutano munzvimbo yekurapa. Uchaigamuchira mupamusoro ruoko rwako kana chidya chemukati, uye maitiro acho anokurumidza uye anowanzotsungirirwa.

Ndingatora Vitamin A kwenguva yakareba sei?

Kureba kwenguva yekushandisa vitamin A kunoenderana nekuti nei uri kuitora uye mhinduro yako pachako kumushonga. Pakurapa kushomeka, vanhu vazhinji vanoda zvinowedzerwa kwemavhiki akati wandei kusvika kumwedzi kusvika mazinga avo ajairike.

Chiremba wako anogona kutarisa mazinga ako e vitamin A kuburikidza nemiedzo yeropa kuti aone kuti unogona kumira rini kutora zvinowedzerwa. Izvi zvakakosha nekuti vitamin A inogona kuungana mumuviri wako uye kukonzera chepfu kana ikatorwa kwenguva refu pamadosi akakwirira.

Pakushomeka kwakapfava, unogona kuda zvinowedzerwa kwemwedzi miviri mitatu. Zviitiko zvakanyanya zvinogona kuda mwedzi mitanhatu kana kupfuura, kunyanya kana paine mamiriro ezvinhu ari pasi anokanganisa kunyudzwa.

Kana iwe uchitora vitamin A kune mamiriro chaiwo ekurapa, chiremba wako achagadzira chirongwa chekurapa chakagadzirirwa iwe. Usambomira kutora vitamin A yakarairwa kamwechete usina kubvunza mupi wako wehutano, sezvo izvi zvinogona kutungamira kudzoka kwezviratidzo zvekushomeka.

Ndezvipi Zvipingamupinyi zveVitamin A?

Vanhu vazhinji vanoshivirira vitamin A zvakanaka kana yakatorwa sezvakarairwa, asi mhedzisiro inogona kuitika, kunyanya nemadosi akakwirira. Chinhu chakakosha ndechokusiyanisa pakati pezvakajairika, zvekanguva uye zviratidzo zvechepfu ye vitamin A.

Mhedzisiro yakajairika iyo inowanzoita nyoro uye yenguva pfupi inosanganisira:

• Kusvotwa kana dumbu kusagadzikana
• Musoro
• Dizziness
• Kuneta
• Kutsamwa

Izvi zvinowanzoita nani sezvo muviri wako uchigadzirisa kune zvinowedzerwa kana paunozvitora nezvokudya panzvimbo yekudya isina chinhu.

Mhedzisiro yakakomba inogona kuratidza chepfu ye vitamin A, iyo inoda kutariswa kwekurapa nekukurumidza. Tarisa zviratidzo izvi zveyambiro:

• Musoro unotyisa kana shanduko yekuona
• Kusvotwa uye kurutsa kunoramba kuripo
• Ganda rakaoma, rinobuda
• Kurasikirwa kwebvudzi
• Kurwadziwa kwemapfupa kana kuoma kwemajoini
• Matambudziko echiropa (kushanduka kweganda kana maziso kuita yero)

Kukuvadza kweVitamin A

Kukuvadza kweVitamin A kunowanzoitika kana uchitora mishonga yakawanda kwenguva refu. Ndokusaka zvakakosha kutevera mirairo yechiremba wako nekuchenjerera uye kuenda kunoongororwa nguva dzose.

Ndivanaani Vasingafaniri Kutora Vitamin A?

Kunyangwe vitamin A ichiwanzoita seyakanaka kune vanhu vazhinji, vamwe vanhu vanofanira kuidzivisa kana kuishandisa chete pasi pekutariswa kwakanyanya kwechiremba. Kuchengeteka kwako ndiko kunonyanya kukosha kana uchifunga nezve chero mushonga.

Haufaniri kutora zvinowedzera zve vitamin A kana uine mazinga epamusoro e vitamin A mumuviri wako, sezvo izvi zvinogona kukonzera kukuvadza kwakanyanya. Chiremba wako anogona kutarisa mamiriro ako e vitamin A kuburikidza nemiedzo yeropa usati watanga kuwedzera.

Hezvino mapoka akakosha anofanira kudzivisa kana kushandisa vitamin A nekuchenjerera:

• Vakadzi vane pamuviri (madosi akawanda anogona kukonzera zvikanganiso zvekuzvarwa)
• Vanhu vane chirwere chechiropa kana matambudziko echiropa
• Avo vari kutora mishonga inoshanda ne vitamin A
• Vanhu vane nhoroondo yematombo eitsvo
• Vanhu vane osteoporosis kana matambudziko emapfupa

Kana uine pamuviri kana kuronga kuva nepamuviri, zvakakosha zvikuru kuti ukurukure vitamin A nachiremba wako. Kunyangwe imwe vitamin A ichidikanwa panguva yekuzvitakura, yakawandisa inogona kukuvadza mwana wako ari kukura.

Vanhu vane mamiriro ekusingaperi senge chirwere cheshuga, chirwere chemoyo, kana autoimmune disorders vanofanirwawo kubvunza vanachiremba vavo vasati vatanga zvinowedzera zve vitamin A, sezvo izvi zvingakanganisa maitiro emuviri wako ekugadzira vitamin.

Mazita eVitamin A Brand

Vitamin A inowanikwa pasi pemazita akati wandei emhando uye mafomula akajairika. Mafomu akajairika aunowana anosanganisira Aquasol A, iyo inowanzo shandiswa kujekiseni, uye akasiyana siyana e vitamin A supplements.

Mavhitamini akawanda anewo vitamin A, kunyangwe kazhinji mumari shoma pane zvinowedzera zvega. Paunenge uchisarudza mhando, tsvaga zvigadzirwa zvakaedzwa nevechitatu-bato kuti zvive zvakachena uye simba.

Mufarimasi wako anogona kukubatsira kunzwisisa misiyano pakati pemhando nemafomu. Zvimwe zvigadzirwa zvine vhitamini A se retinyl palmitate, nepo zvimwe zvichishandisa beta-carotene, iyo muviri wako unochinja kuita vhitamini A sezvinodiwa.

Zvimwe Zvinhu Zvokutsiva Vhitamini A

Kana usingakwanise kutora zvinowedzera vhitamini A, pane zvimwe zvinhu zvakawanda zvokufunga nezvazvo. Nzira yakanakisisa inowanzova kuwedzera kudya kwako zvokudya zvine vhitamini A, izvo zvinopa chikafu muchimiro chiri nyore kuti muviri wako uronge.

Zvokudya zvakanaka zvevhitamini A zvinosanganisira chiropa, hove, zvigadzirwa zvemukaka, uye miriwo yeorenji kana yeyero yakaita semakarotsi, mbatatisi dzinotapira, uye sipinachi. Zvokudya izvi zvinopa beta-carotene, iyo muviri wako unochinja kuita vhitamini A sezvinodiwa.

Kune vanhu vasingakwanise kutora vhitamini A zvakanaka kuburikidza nemasisitimu avo ekugaya, chiremba wako angakurudzira:

• Zvinowedzera beta-carotene (zvakachengeteka kupfuura vhitamini A)
• Magadzirirwo evhitamini A ekunze ezvinetso zvepaganda
• Mafomu emvura akakosha
• Kugadzirisa matambudziko ekutora ari pasi

Dzimwe nguva imwe nzira yakanakisisa ndeyekurapa mamiriro ari pasi ari kukonzera kushaikwa kwevhitamini A, senge matambudziko ekugaya kana zvirwere zvisingaperi zvinokanganisa kutora chikafu.

Ko Vhitamini A Zviri Nani Kupfuura Beta-Carotene Here?

Vhitamini A ne beta-carotene imwe neimwe ine zvainobatsira, uye kuti ndeipi iri nani zvinoenderana nemamiriro ako chaiwo. Zvose zvinogona kubatsira kugadzirisa kushaikwa kwevhitamini A, asi zvinoshanda zvakasiyana mumuviri wako.

Vhitamini A (retinol) ndiyo fomu inoshanda iyo muviri wako unogona kushandisa pakarepo. Iyo ine simba rakawanda uye inoshanda nekukurumidza pakurapa kushaikwa kwakanyanya, asi zvakare inotakura njodzi yakakwira yekuva nechepfu kana iwe ukatora zvakawanda.

Beta-carotene is precursor iyo muviri wako unochinja kuita vhitamini A sezvinodiwa. Iyi yakavakirwa-mukati yekutonga sisitimu inoita kuti ive yakachengeteka zvikuru - muviri wako hauzochinji zvakawanda kupfuura zvaunoda, saka chepfu haina kumbowanikwa.

Kune vanhu vazhinji vane kushomeka kudiki, zvinowedzerwa zve beta-carotene zvinowanzo sarudzwa nekuti zvakachengeteka uye zvichiri kushanda. Zvisinei, kana uine kushomeka kwakanyanya kana matambudziko ekutora, chiremba wako angakurudzira vhitamini A kuti uwane mhedzisiro nekukurumidza.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Pamusoro peVhitamini A

Ko Vhitamini A Yakachengeteka Kune Vanhu vane Chirwere cheShuga here?

Vhitamini A inowanzo chengeteka kune vanhu vane chirwere cheshuga kana ichitorwa sezvakarairwa. Muchokwadi, kumwe kutsvakurudza kunoratidza kuti vhitamini A inogona kubatsira nekudzora shuga yeropa uye kuderedza matambudziko ane chekuita nechirwere cheshuga.

Zvisinei, vanhu vane chirwere cheshuga vanofanira kushanda pedyo nachiremba wavo pavanotora zvinowedzerwa zvevhitamini A. Chirwere cheshuga chinogona kukanganisa maitiro emuviri wako ekugadzirisa zvinovaka muviri, uye mamwe mishonga yechirwere cheshuga inogona kushamwaridzana nevhitamini A.

Chiremba wako angada kuongorora mazinga eshuga yeropa rako zvakanyanya paunotanga kutora vhitamini A, kunyanya kana uri kutora madosi akakwirira ekurapa kushomeka.

Ndoita Sei Kana Ndakatora Vhitamini A Yakawandisa Netsaona?

Kana netsaona ukatora vhitamini A yakawandisa, usavhunduka, asi zviitore zvakakomba. Dosisi imwechete yakakura haina kukodzera kukonzera kukuvadza kwakanyanya, asi iwe unofanirwa kusangana nachiremba wako kana nzvimbo yekudzora chepfu kuti uwane gwara.

Tarisa zviratidzo zve acute vitamin A toxicity, izvo zvinogona kusanganisira kusvotwa kwakanyanya, kurutsa, kurwadziwa nemusoro, dzungu, uye kuona kwakajeka. Zviratidzo izvi zvinowanzoonekwa mukati meawa mushure mekutora dosi yakakura.

Fonera chiremba wako nekukasira kana uine zviratidzo zvakanyanya. Kune zviratidzo zvinyoro, inwa mvura yakawanda uye dzivisa kutora chero vhitamini A yakawanda kusvikira wataura nachiremba.

Kuti udzivise overdoses mune ramangwana, nguva dzose tarisa kaviri dosi yako usati watora zvinowedzerwa uye uzvichengete zvakachengeteka kure nevana.

Ndoita Sei Kana Ndikakanganwa Dosisi yeVhitamini A?

Kana ukakanganwa mushonga wevhitamini A, tora paunorangarira, kunze kwekunge yava nguva yekutora mushonga unotevera. Kana zvakadaro, siya mushonga wakakanganwa wotora mushonga wako wenguva dzose.

Usambofa wakatora mishonga miviri kuti ugadzirise wakakanganwa, nekuti izvi zvinowedzera njodzi yako yekuva nechepfu yevhitamini A. Sezvo vhitamini A ichichengetwa muchiropa chako, kukanganwa mushonga kamwe kamwe hakuzokanganisi mazinga ako evhitamini A pakarepo.

Kana uchikanganwa mishonga kakawanda, edza kumisa chiyeuchidzo chezuva nezuva kana kutora vhitamini A yako panguva imwe chete zuva rega rega sechikamu chetsika yako. Vamwe vanhu vanowana zvichibatsira kutora zvinowedzera nekudya kwemangwanani kana kudya kwemanheru.

Ndingamira Rini Kutora Vhitamini A?

Unogona kumira kutora vhitamini A kana chiremba wako atema kuti mazinga ako evhitamini A adzoka kune zvakajairika uye zviratidzo zvako zvekushaikwa zvagadziriswa. Sarudzo iyi inofanira kugara ichiitwa nehutungamiri hwekurapa.

Chiremba wako anogona kutarisa mamiriro ako evhitamini A kuburikidza nemiedzo yeropa uye kuongororwa kwemuviri. Vachatsvaga kuvandudzwa muzviratidzo zvakaita seutsva hweusiku, matambudziko eganda, kana basa re immune.

Usamira kutora vhitamini A wega, kunyangwe ukanzwa zviri nani. Kumira nekukurumidza kunogona kutungamira mukudzoka kwezviratidzo zvekushaikwa, nepo kumira kunonoka kunogona kuwedzera njodzi yako yekuita chepfu.

Paunomira kuwedzera, chiremba wako anogona kukurudzira shanduko dzekudya kana kuongororwa nguva nenguva kuti uve nechokwadi chekuti mazinga ako evhitamini A anoramba akakwana.

Ndingatora Vhitamini A Nezvimwe Zvinowedzera Here?

Unogona kutora vhitamini A nezvimwe zvinowedzera, asi mamwe masanganiswa anoda kungwarira. Gara uchizivisa chiremba wako nezvezvose zvinowedzera uye mishonga yaunotora kudzivirira kupindirana kunogona kukuvadza.

Vhitamini A inoshanda zvakanaka nevhitamini D nevamwe vhitamini zvinonyungudika nemafuta, uye kuzvitora pamwe chete nechikafu kunogona kuvandudza kunyudzwa. Zvisinei, dzivisa kutora vhitamini A nezvimwe zvinowedzera zvinewo vhitamini A, nekuti izvi zvinogona kuwedzera njodzi yako yekuita chepfu.

Chenjererai zvikuru nemishonga yendarira, sezvo vhitamini A inogona kuwedzera kunyudzwa kwendarira. Kunyange izvi zvichigona kubatsira kana muine kushomeka kwendarira, zvinogona kuva nematambudziko kana muine mazinga akakwana endarira.

Muzvinabhuku wemishonga anogona kukubatsirai kunzwisisa hukama hunogona kuitika uye kukuratidzai nguva yakanaka yekutora mishonga yakawanda zvakachengeteka.