Chii chinonzi Vitamin D: Zvayinoshandiswa, Mishonga, Mhedzisiro uye Zvimwe

Vitamin D chikafu chakakosha chinobatsira muviri wako kutora calcium uye kuchengetedza mapfupa akasimba. Muviri wako unogona kugadzira vitamin D kana ganda rako richisangana nezuva, asi vanhu vazhinji vanoda zvinowedzerwa kuti vawane zvakakwana, kunyanya mumwedzi yechando kana vakapedza nguva yavo yakawanda vari mukati.

Funga nezve vitamin D semubatsiri wemuviri wako wekuvaka nekuchengetedza mapfupa nemeno ane hutano. Inotsigirawo immune system yako uye basa remhasuru. Paunenge usingawani vitamin D yakakwana, mapfupa ako anogona kuita akapfava uye akaputsika, zvichikonzera mamiriro akadai se rickets muvana kana osteomalacia muvakuru.

Chii chinonzi Vitamin D chinoshandiswa?

Vitamin D inorapa uye inodzivirira kushaikwa kwevitamin D, izvo zvinoshamisa zvakajairika pasi rose. Chiremba wako angakurudzira zvinowedzerwa zvevitamin D kana bvunzo dzeropa dzichiratidza kuti mazinga ako akaderera zvakanyanya, kana kana iwe uri panjodzi yematambudziko emapfupa.

Zvinonyanya kushandiswa zvekurapa zvinosanganisira kurapa rickets muvana, uko mapfupa anova akapfava uye akakotama zvisina kujairika. Muvanhu vakuru, vitamin D inobatsira kurapa osteomalacia, mamiriro apo mapfupa anova akapfava uye anorwadza. Inoshandiswawo kudzivirira osteoporosis, kunyanya muvanhu vakuru vakuru vari panjodzi yakakura yekutyoka kwemapfupa.

Chiremba wako angakupa vitamin D kana uine mamwe mamiriro ekurapa anokanganisa maitiro emuviri wako ekugadzirisa chikafu ichi. Izvi zvinosanganisira chirwere cheitsvo, chirwere chechiropa, kana matambudziko ane parathyroid glands yako. Vanhu vakavhiyiwa gastric bypass vanowanzo shandisa zvinowedzerwa zvevitamin D nekuti miviri yavo haigoni kutora zvinovaka muviri zvakanaka.

Vamwe vanachiremba vanokurudzirawo vitamin D kune vanhu vane multiple sclerosis, mamwe mamiriro e autoimmune, kana hutachiona hwekufema kakawanda, kunyangwe tsvakiridzo ichiri kuenderera mberi yekushandiswa uku.

Vitamin D inoshanda sei?

Vitamin D inoshanda nekubatsira matumbu ako kutora calcium kubva muzvokudya zvaunodya. Pasina vitamin D yakakwana, muviri wako unogona chete kutora anenge 10-15% ye calcium yaunodya, ichienzaniswa ne 30-40% kana mazinga e vitamin D akakwana.

Paunotora vitamin D, chiropa chako chinoichinja kuita chimiro chinonzi 25-hydroxyvitamin D. Zvadaro itsvo dzako dzinochinja kuita hormone inoshanda calcitriol, iyo ndiyo chimiro chinoshandiswa nemuviri wako. Iyi nzira inogona kutora mavhiki akati wandei, ndosaka usingazonzwe zviri nani pakarepo mushure mekutanga zvinowedzerwa.

Iyi fomu inoshanda ye vitamin D inoita sehoma mumuviri wako, ichitumira zviratidzo kumatumbu ako, mapfupa, uye itsvo kuti ichengetedze mazinga akakodzera e calcium ne phosphorus. Inobatsirawo kudzora kukura kwemasero uye inotsigira kugona kwemuviri wako kurwisa zvirwere.

Ndingatora sei Vitamin D?

Tora vitamin D sezvakanyorwa nachiremba wako kana sezvakatungamirirwa pane chinyorwa chekuwedzera. Vanhu vazhinji vanoi tora kamwe chete pazuva, asi mamwe mapepa makuru anogona kutorwa vhiki nevhiki kana mwedzi nemwedzi.

Unogona kutora vitamin D uine kana pasina chikafu, asi kuitora nechikafu chine mafuta kunogona kubatsira muviri wako kuitora zviri nani. Mavitamini anonyungudika nemafuta se vitamin D anotora zvakanyanya kana paine mafuta ari muhurongwa hwako hwekugaya.

Kana iwe uchitora fomu yemvura, yera muyero wako zvakanyatso chenjerera nedropu kana chishandiso chekuyera chinouya nechigadzirwa. Usashandise zvipunu zvepamba, sezvo zvisingakupi muyero chaiwo waunoda.

Edza kutora vitamin D yako panguva imwe chete zuva rega rega kuti ikubatsire kuyeuka. Vanhu vazhinji vanoona zviri nyore kuitora nekudya kwemangwanani kana kudya kwemanheru. Kana iwe uchitora mamwe mishonga, tarisa nemu pharmacist wako nezvenguva, sezvo mamwe mishonga anogona kukanganisa kuti vitamin D inoshanda sei.

Ndingatora Vitamin D kwenguva yakareba sei?

Nguva yaunoda vhitamini D inoenderana nekuti nei uchii tora uye wakanga usina zvakadii pawakatanga. Kana uri kurapa kushomeka, ungangoda madosi akakwirira kwemavhiki 6-12, wozoteverwa nedosi yekuchengetedza.

Kudzivirira kushomeka, vanhu vazhinji vanofanira kutora vhitamini D kwenguva refu, kunyanya kana vasingawani zuva rakawanda kana vaine njodzi yekushomeka vhitamini D. Chiremba wako anogona kutarisa mazinga eropa rako mushure memwedzi mishoma kuti aone kuti kurapwa kuri kushanda zvakanaka sei.

Kana uri kutora vhitamini D kune chimwe chirwere chekurapa senge osteoporosis, ungangoda kuenderera mberi nayo kwenguva isingagumi sechikamu chechirongwa chako chekurapa. Chiremba wako achatarisa kufambira mberi kwako uye achigadzirisa dosi sezvinodiwa.

Usambomira kutora vhitamini D yakanyorwa kamwechete usina kutanga kutaura nachiremba wako, kunyanya kana uri kuitora kune chimwe chirwere. Chiremba wako anogona kuda kuderedza zvishoma nezvishoma dosi yako kana kukuchinjira kune imwe fomu.

Ndezvipi Zvakaipa zveVhitamini D?

Vanhu vazhinji vanotsungirira vhitamini D zvakanaka kana ichitorwa mumadosi akakodzera. Zvakaipa zvinowanzoita zvinyoro uye zvinowanzoenderana nekutora vhitamini D yakawanda nekufamba kwenguva.

Zvimwe zvezvakaipa zvaungasangana nazvo zvinosanganisira kusvotwa, kurutsa, kana dumbu rinogumbuka. Zviratidzo izvi zvinowanzoita nani kana iwe ukatora vhitamini D nechikafu kana kuderedza dosi zvishoma. Vamwe vanhu vanoshumawo kunzwa vakaneta kana kuva nemusoro pavanotanga kutora vhitamini D.

Heano zvimwe zvezvakaipa zvinowanzoitika nekuwedzera kwevhitamini D:

• Kusvotwa uye kurutsa
• Kurasikirwa nechido
• Kuvharika
• Musoro
• Dizziness
• Kuneta kana kusimba
• Muromo wakaoma
• Kuravira kwesimbi mumuromo

Zviratidzo izvi zvinowanzoita zvinyoro uye zvinowanzoenda sezvo muviri wako uchigadzirisa kune zvinowedzerwa. Kana vachiramba kana kukukanganisa, taura nachiremba wako nezvekugadzirisa dosi yako.

Mhedzisiro yakakomba inogona kuitika nekunwa zvakanyanya kwevhitamini D, izvo zvinoitika kana ukatora zvakanyanya kwenguva refu. Izvi hazviwanzoitiki asi zvinogona kuva zvakakomba kana zvaitika.

Zviratidzo zvekunwa zvakanyanya kwevhitamini D zvinosanganisira:

• Kurwadziwa kukuru uye kurutsa
• Nyota yakanyanya uye kuita weti
• Kuvhiringika kana shanduko dzepfungwa
• Matambudziko eitsvo
• Kusagadzikana kwemoyo
• Kurwadziwa kwemapfupa
• Mazinga epamusoro ecalcium yeropa

Kana ukaona chero zviratidzo izvi zvakakomba, taura nachiremba wako nekukasira. Kunwa zvakanyanya kwevhitamini D kunoda kutarisirwa kwechiremba uye kungada kurapwa kuderedza mazinga ecalcium yeropa rako.

Ndiani Asingafaniri Kutora Vhitamini D?

Vanhu vazhinji vanogona kutora zvekudya zvevhitamini D zvakachengeteka, asi mamwe mamiriro ezvinhu ehutano anoda kungwarira kwakakosha kana kugadzirisa dosi. Chiremba wako achatarisa hutano hwako hwese nemimwe mishonga asati akurudzira vhitamini D.

Unofanira kungwarira zvakanyanya nevhitamini D kana uine chirwere cheitsvo, sezvo itsvo dzako dzichitamba basa rakakosha mukugadzirisa vhitamini D. Vanhu vane matombo eitsvo kana nhoroondo yematombo eitsvo vangadawo kutariswa kwakakosha, sezvo vhitamini D inogona kuwedzera calcium absorption.

Vanhu vane mamiriro anotevera vanoda kutariswa kwakanyanya kwechiremba pavanotora vhitamini D:

• Chirwere cheitsvo kana matombo eitsvo
• Chirwere chechiropa
• Sarcoidosis kana mamwe marudzi ezvirwere zvegranulomatous
• Hyperparathyroidism
• Mazinga epamusoro ecalcium yeropa
• Chirwere chemoyo
• Malabsorption disorders

Kana iwe uri nepamuviri kana kuyamwisa, unogona kazhinji kutora vhitamini D, asi chiremba wako achasarudza dosi rakakodzera kwauri. Kutora vhitamini D yakawandisa panguva yekuzvitakura kunogona kukuvadza mwana wako, saka zvakakosha kutevera gwara rechiremba.

Mishonga Inodyidzana neVitamin D

Mishonga yakati wandei inogona kuita kuti muviri ushande zvakanaka ne vitamin D. Izvi zvinosanganisira thiazide diuretics, steroids, uye mimwe mishonga yekurapa mafivha. Nguva dzose udza chiremba wako nezve mishonga yose nemamwe mavitamini aunotora.

Mazita eVitamin D

Vitamin D inowanikwa pasi pemazita akawanda emhando dzakasiyana siyana uye mafomu akajairika. Mhando dzakajairika dzemishonga inosanganisira Drisdol, ine vitamin D2, uye Calciferol, imwe mhando ye vitamin D2.

Zvimwe zvinowedzerwa zvinowanikwa zvakanyanya uye zvinosanganisira mhando dzakaita seNature Made, Kirkland, uye mhando dzakawanda dzechitoro. Izvi zvinowanzoita vitamin D3, iyo vanachiremba vazhinji vanosarudza nekuti inogona kushanda zvakanyanya pakukwidza mazinga eropa.

Iwe unozowanawo vitamin D yakasanganiswa ne calcium muzvinhu zvakaita seCaltrate Plus kana Os-Cal. Zvigadzirwa izvi zvinogona kuve zvakanaka kana iwe uchida zvese zvinovaka muviri, asi ita shuwa kuti uri kuwana huwandu hwakakodzera hweimwe neimwe.

Musiyano mukuru pakati pemishonga yakanyorwa nachiremba uye zvinowedzerwa zvinowanikwa pasina chiremba kazhinji dose. Mafomu emishonga anowanzoita madosi akakwirisa ekurapa kushomeka, nepo zvinowedzerwa zvinowanikwa pasina chiremba zvinowanzoitirwa kuchengetedza zuva nezuva.

Zvimwe Zvinhu Zvokutsiva Vitamin D

Kuwana zuva ndiyo nzira yechisikigo yekuwana vitamin D, sezvo ganda rako richigadzira kana richisangana nemwaranzi yeUVB. Zvisinei, izvi hazvisi nguva dzose zvichibvira kana zvakachengeteka, kunyanya kune vanhu vane njodzi yekenza yeganda kana avo vanogara munzvimbo dziri kuchamhembe.

Zvikafu zvine vitamin D zvinosanganisira hove dzine mafuta dzakaita se salmon, mackerel, uye sardines. Mazai, chiropa chenyama, uye zvikafu zvakagadzirwa zvakaita semukaka, zviyo, uye muto weorenji zvinogonawo kupa imwe vitamin D, kunyangwe zvakaoma kuwana zvakakwana kubva muzvokudya chete.

Kana iwe usingakwanise kutora zvinowedzerwa zvemuromo zve vitamin D, chiremba wako angakurudzira majekiseni e vitamin D. Izvi zvinopihwa intramuscularly uye zvinogona kubatsira vanhu vane matambudziko akakomba ekusatora kana avo vasingakwanise kutora mishonga yemuromo.

Vamwe vanhu vanotsvaga marambi eUV akagadzirirwa kumutsa kugadzirwa kwevhitamini D, asi izvi zvinofanirwa kushandiswa chete pasi pekutariswa kwechiremba nekuda kwenjodzi dzekenza yeganda. Nzira yakachengeteka kazhinji kusanganiswa kwekuvhenekerwa nezuva kwakachengeteka, chikafu chine vhitamini D, uye zvinowedzerwa sezvinodiwa.

Ko Vhitamini D Zviri Nani Kupfuura Zvinowedzerwa Calcium?

Vhitamini D ne calcium zvinoshanda pamwe chete, saka hazvisi zveimwe iri nani pane imwe. Vhitamini D inobatsira muviri wako kutora calcium, nepo calcium ichipa zvivakwa zvemapfupa akasimba nemeno.

Kutora calcium pasina vhitamini D yakakwana kwakafanana nekuedza kuvaka imba pasina maturusi akakodzera. Muviri wako haugone kushandisa calcium nemazvo kana mazinga e vhitamini D akaderera. Ichi ndicho chikonzero chiremba vazhinji vachikurudzira kuvatora pamwe chete kana kuona kuti une mazinga akakwana eese ari maviri.

Kuti utarise hutano hwemapfupa, nyanzvi zhinji dzinokurudzira kuwana zvese zvinovaka muviri mumari yakakodzera pane kungotarisa pane imwe chete. Nzira yakanakisa inowanzo sanganisira zvinowedzerwa vhitamini D pamwe ne calcium kubva kune zvekudya kana zvinowedzerwa, zvichienderana nezvido zvako.

Chiremba wako anogona kubatsira kuona kana uchida vhitamini D yega, calcium yega, kana zvese zvichienderana nemiedzo yeropa rako, chikafu, uye njodzi dzekunetseka kwemapfupa.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Nezve Vhitamini D

Ko Vhitamini D Yakachengeteka Kune Vanhu vane Chirwere cheItsvo?

Vanhu vane chirwere cheitsvo vanogona kutora vhitamini D, asi vanoda mafomu akakosha uye kutariswa zvakanyanya. Itsvo dzako dzinoita basa rakakosha mukushandura vhitamini D kuita fomu rayo rinoshanda, saka chirwere cheitsvo chinogona kukanganisa maitiro anoita muviri wako.

Kana uine chirwere cheitsvo, chiremba wako anogona kunyora calcitriol kana paricalcitol, izvo zviri kare mumafomu anoshanda anogona kushandiswa nemuviri wako. Mishonga iyi inoda bvunzo dzeropa nguva dzose kuti utarise mazinga ako e calcium ne phosphorus uye uve nechokwadi chekuti muyero wako wakakodzera.

Ndoita Sei Kana Ndikatora Vhitamini D Yakawandisa Netsaona?

Kana ukatora kaviri mushonga wemuviri rimwe zuva, usavhunduka. Siya mushonga wako unotevera uye dzokera kuhurongwa hwako hwezuva nezuva. Mushonga mumwe wakawedzerwa haungakonzere matambudziko, asi usaite tsika.

Kana wanga uchitora zvakawanda kupfuura zvakarairwa kwemazuva akati wandei kana mavhiki, taura nachiremba wako. Vanogona kuda kutarisa mazinga ako eropa calcium uye kugadzirisa mushonga wako. Zviratidzo zvevhitamini D yakawandisa zvinosanganisira kusvotwa, kurutsa, kusava nesimba, uye nyota yakanyanya.

Ndoitei Kana Ndikakanganwa Mushonga weVitamin D?

Kana ukakanganwa mushonga wevhitamini D, tora nekukasira paunoyeuka, kunze kwekunge yava nguva yemushonga wako unotevera. Usatore mishonga miviri panguva imwe chete kuti ugadzirise mushonga wakakanganwa.

Sezvo vhitamini D inogara mumuviri wako kwenguva yakati rebei, kukanganwa mushonga dzimwe nguva hakuzokonzere matambudziko nekukasira. Zvisinei, edza kuitora nguva dzose kuti uchengetedze mazinga akagadzikana mumuviri wako.

Ndingamira Rini Kutora Vitamin D?

Unogona kumira kutora vhitamini D kana chiremba wako agadzirisa mazinga ako eropa akakwana uye usisina njodzi yekushaikwa. Sarudzo iyi inoenderana nemamiriro ako ega, kusanganisira kuratidzwa kwako nezuva, kudya, uye hutano hwese.

Vamwe vanhu vanoda kutora vhitamini D kwenguva refu, kunyanya kana vaine zvinhu zvinoisa njodzi zvakadai sekuratidzwa kwezuva kushoma, matambudziko ekutora, kana mamwe mamiriro ezvinhu ekurapa. Chiremba wako achakutungamira kana vhitamini D inofanira kuva chikamu chenguva pfupi kana yenguva refu yehutano hwako.

Ndingatora Vitamin D nemimwe mishonga here?

Vitamin D inogona kushamwaridzana nemimwe mishonga, saka zvakakosha kuti uudze chiremba wako nezve zvese zvinodhaka uye zvinowedzera zvauri kutora. Thiazide diuretics inogona kuwedzera mazinga e calcium kana yakasanganiswa nevhitamini D, zvichikonzera matambudziko.

Mishonga yakaita sephenytoin, phenobarbital, uye rifampin inogona kuwedzera nekukurumidza kwemuviri wako kuparadza vhitamini D, zvichida zvichida zvinoda madosi akakwirira. Chiremba wako achafunga nezvekuwirirana uku paanenge achisarudza dose yako yakakodzera ye vhitamini D.