Chii chinonzi Vitamin E: Zvayinoshandiswa, Madosi, Matambudziko, nezvimwe

Vitamin E ivhitamini inonyungudika mumafuta inoshanda se antioxidant ine simba mumuviri wako. Inobatsira kuchengetedza maseru ako kubva mukukuvadzwa kunokonzerwa nemahara radicals, ayo ari mamorekuru asina kugadzikana anogona kukuvadza tishu ine hutano. Unogona kuwana vhitamini E zvakasikwa kubva muzvokudya zvakaita senzungu, mbeu, uye mafuta emuriwo, asi dzimwe nguva chiremba wako angakurudzira kuitora sekuwedzera kugadzirisa zvinodiwa zvehutano.

Chii chinonzi Vitamin E?

Vitamin E chaizvoizvo iboka rezvinhu zvisere zvakasiyana zvinoshanda pamwechete kutsigira hutano hwako. Fomu inoshanda zvakanyanya mumuviri wako inonzi alpha-tocopherol, iyo ndiyo yaunowana muzvinhu zvakawanda zvinowedzerwa. Funga nezvevhitamini E sechivharo chako chemuviri chinodzivirira kukuvadzwa kwemasero.

Muviri wako unochengeta vhitamini E mumativi emafuta uye chiropa chako, zvinoreva kuti haufaniri kuishandisa zuva rega rega. Iyi sisitimu yekuchengetera inobatsira kuona kuti une zvakakwana kana maseru ako achida dziviriro. Kusiyana nemavhitamini anonyungudika mumvura anobuda mumuviri wako nekukurumidza, vhitamini E inogara kwenguva refu kuti iite basa rayo rekudzivirira.

Chii chinonzi Vitamin E chinoshandiswa?

Vanachiremba vanonyora zvinowedzerwa zvevhitamini E kunyanya kurapa kana kudzivirira kushomeka kwevhitamini E, izvo zvisingawanzoitiki muvanhu vane hutano. Zvisinei, mamwe mamiriro ezvinhu ekurapa anogona kuita kuti muviri wako utore kana kushandisa vhitamini E zvakanaka.

Heano zvikonzero zvikuru nei mupi wako wehutano angakurudzira zvinowedzerwa zvevhitamini E:

• Kurapa kushomeka kwevhitamini E kunokonzerwa nematambudziko emagene senge abetalipoproteinemia
• Kutsigira vanhu vane matambudziko ekutora mafuta senge cystic fibrosis kana chirwere cheCrohn
• Kubatsira vacheche vasati vazvarwa vangave vaine mazinga mashoma evhitamini E
• Kugadzirisa mamwe matambudziko echiropa anokanganisa kutora vhitamini
• Kutsigira kupora kwemaronda mune dzimwe nyaya dzakakosha

Vamwe vanhu vanotorawo vhitamini E nekuda kwezvinhu zvayo zvinodzivirira, kunyangwe tsvakurudzo yekushanda kwayo mukudzivirira zvirwere zvisingaperi ichiramba yakavhengana. Chiremba wako anogona kukubatsira kuona kana kuwedzera vhitamini E kuchinzwisisika mumamiriro ako chaiwo.

Vitamin E Inoshanda Sei?

Vitamin E inoshanda se antioxidant nekudzora mahara radicals vasati vakwanisa kukuvadza masero ako. Mahara radicals anogadzirwa zvakasikwa panguva yezvinhu zvakajairika zvemuviri, asi anogonawo kubva kunzvimbo dzekunze senge kusvibiswa, utsi hwefodya, uye UV radiation.

Kana vhitamini E ikasangana ne free radical, inopa electron kugadzirisa molecule inokuvadza. Iyi nzira inoshandura free radical kuita harmless compound iyo muviri wako unogona kubvisa zvakachengeteka. Vitamin E inoonekwa se mild kusvika pakati nepakati antioxidant ichienzaniswa nemamwe makomisheni, asi inotamba basa rakakosha mukudzivirira membrane yesero mumuviri wako wese.

Muviri wako unoshandisawo vhitamini E kutsigira basa re immune uye kubatsira kudzivirira ropa kubva pakuumba zvisina kukodzera. Inoshanda pamwe chete nezvimwe zvinovaka muviri zvakaita sevhitamini C uye selenium kugadzira yakazara antioxidant yekudzivirira system.

Ndinofanira Kutora Sei Vitamin E?

Tora zvinowedzera vhitamini E nechikafu chine mafuta, sezvo izvi zvichibatsira muviri wako kutora vhitamini zvakanyanya. Sezvo vhitamini E ichinyungudika nemafuta, kuve nemafuta mashoma ekudya kunoita musiyano mukuru mukuti muviri wako unogona kushandisa sei.

Unogona kutora vhitamini E nechikafu chipi nechipi chinosanganisira chikafu senge nzungu, avocado, mafuta emuorivhi, kana kunyange girazi remukaka. Nguva yemasikati haina basa zvakanyanya, asi kuenderana kunokubatsira kuyeuka kuitora. Vamwe vanhu vanosarudza kuitora nekudya kwemangwanani kana kudya kwemanheru sezvo izvi zvekudya zvinowanzoita mafuta akawanda zvakasikwa.

Momedza mapiritsi kana mahwendefa ese nemvura kunze kwekunge chiremba wako akakuudza zvakananga kuti uavhure. Kana uine dambudziko rekumedza mapiritsi, bvunza chiremba wako wemishonga nezve mafomu emvura kana kana makapisi achigona kuvhurwa zvakachengeteka.

Ndingatora Vitamin E kwenguva yakareba sei?

Kureba kwenguva yekutora vitamin E kunoenderana zvachose nekuti uri kuitora nei. Kana uri kurapa kushomeka, ungangoda kuitora kwemwedzi yakati wandei kusvika mazinga ako ajairike. Chiremba wako achatarisa kufambira mberi kwako nemiedzo yeropa kuti aone kana wasvika pamazinga akakwana.

Kune vanhu vane mamiriro ekurwara asingaperi anokanganisa kutora mafuta, kuwedzera kwevitamin E kungave kudiwa kwenguva refu. Muzviitiko izvi, mupi wako wehutano achashanda newe kuti uwane chiyero chakakodzera chiri kuenderera mberi uye kukutarisa kune chero mhedzisiro inogona kuitika.

Usambomira kutora zvinowedzera zvevitamin E zvakanyorwa usati wataura nachiremba wako kutanga. Kana uri kuitora nekuda kwechimwe chirwere, kumira kamwe kamwe kunogona kubvumira mazinga ako e vitamin E kuti adzoke zvakare, zvichikonzera zviratidzo kuti zvidzoke.

Ndezvipi Zvakaipa zveVitamin E?

Vanhu vazhinji vanotsungirira zvinowedzera zvevitamin E zvakanaka kana zvatorwa pamadosi anokurudzirwa. Zvisinei, semamwe ma supplements, inogona kukonzera mhedzisiro, kunyanya kana ukatora zvakanyanya kana uine mamwe mamiriro ehutano.

Mhedzisiro yakajairika pamadosi akajairika anowanzoita nyoro uye anogona kusanganisira:

• Kusvotwa kana dumbu kusagadzikana
• Dhiririza
• Dumbu cramps
• Kuneta
• Kutemwa nemusoro
• Kusviba kwemaziso

Kutora vitamin E nechikafu kazhinji kunobatsira kuderedza mhedzisiro ine chekuita nedumbu. Kana iwe ukaona kusvotwa kunoramba kuripo kana nyaya dzekugaya, taura nemupi wako wehutano nezvekugadzirisa chiyero chako kana nguva.

Madosi akawanda e vitamin E anogona kukonzera matambudziko akakomba, kusanganisira njodzi yakawedzera yekubuda ropa. Izvi zvinoitika nekuti vitamin E inogona kukanganisa kuumbwa kweropa, ndosaka zvakakosha kunamatira kumushonga wako wakanyorwa uye kuudza chiremba wako nezve zvese zvinowedzerwa zvauri kutora.

Matambudziko asingawanzoitiki asi akakomba anoda kutariswa kwechiremba nekukasira anosanganisira maitiro akakomba ekuita allergic, kubuda ropa kusingaite kana kuputika, uye zviratidzo zve stroke. Kunyange izvi zvisingawanzoitiki, zvakakosha kuziva nezvazvo, kunyanya kana uri kutora madosi akakwirira.

Ndiani Asingafaniri Kutora Vitamin E?

Vanhu vakati wandei vanofanira kudzivisa zvinowedzerwa zve vitamin E kana kuzvishandisa chete pasi pekutariswa kwechiremba. Kuchengeteka kwako ndiko kutanga, saka zvakakosha kuti ukurukure nhoroondo yako yekurapa nemupi wako wehutano usati watanga chero chimwe chinowedzerwa.

Unofanira kungwarira zvakanyanya nezve vitamin E kana uine chero imwe yeiyi mamiriro:

• Matambudziko ekubuda ropa kana kutora mishonga inoderedza ropa senge warfarin
• Kuvhiyiwa kwakarongwa mukati memavhiki maviri
• Chirwere chemoyo, kunyanya kana wamboita chirwere chemoyo
• Chirwere cheshuga, sezvo madosi akawanda angawedzera njodzi ye stroke
• Mamiriro eziso senge retinitis pigmentosa
• Chirwere chechiropa
• Chirwere cheitsvo

Vakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa vanofanira chete kutora zvinowedzerwa zve vitamin E kana zvichikurudzirwa zvakananga nemupi wavo wehutano. Kunyange vitamin E ichiwanzo chengeteka panguva yekuzvitakura, madosi akawanda anogona kukonzera matambudziko.

Kana uri kutora chero mishonga, kunyanya inoderedza ropa, mishonga yekemotherapu, kana zvinowedzerwa zvinokanganisa kubuda ropa, taura nachiremba wako usati wawedzera vitamin E kune yako routine. Musanganiswa unogona kuwedzera njodzi yako yekubuda ropa.

Mazita eVitamin E Brand

Zvinowedzerwa zveVitamin E zvinowanikwa pasi pemazita mazhinji emhando dzakasiyana, zvose semishonga inopiwa nemishonga uye zvinowedzerwa zvisingadiwi chiremba. Dzimwe fomu dzakajairika dzemishonga dzinosanganisira Aquavit-E uye E-400, nepo shanduro dzakawanda dzisina zita dzichiwanzowanikwa.

Uchawana vitamin E mumhando dzakasiyana, kusanganisira dzechisikigo (d-alpha-tocopherol) uye dzakagadzirwa (dl-alpha-tocopherol) shanduro. Vitamin E yechisikigo inowanzofungidzirwa kuti inowanikwa nyore mumuviri, zvichireva kuti muviri wako unogona kuishandisa zvakanyanya kupfuura mafomu ekugadzira.

Mavitamini akawanda anowedzerwawo ane vitamin E, saka tarisa mabhuku ezvimwe zvinowedzerwa zvauri kutora kuti usadzivise kuwana zvakawandisa netsaona. Murapi wako wemishonga anogona kukubatsira kunzwisisa mafomu akasiyana uye simba rinowanikwa.

Zvimwe Zvinhu Zvokutsiva Vitamin E

Kana usingakwanise kutora zvinowedzerwa zvevitamin E, pane nzira dzakawanda dzekutsigira zvinodiwa nemuviri wako zveantioxidant kuburikidza nekudya uye kuchinja mararamiro. Kuwana vitamin E kubva kuzvokudya zvinowanzoita nzira yakachengeteka uye yechisikigo.

Zvakanaka zvekudya zvevitamin E zvinosanganisira:

• Mbeu dzeSunflower nemafuta e sunflower
• Maamondi nemamwe nzungu
• Mafuta eWheat germ
• Mafuta eSafflower
• Spinach nemamwe mashizha emashizha
• Avocado
• Zviyo zvakasimbiswa

Mamwe maantioxidants sevitamin C, selenium, uye beta-carotene anogonawo kubatsira kuchengetedza masero ako kubva mukukuvadzwa. Kudya kwakaringana kwakapfuma mumichero nemiriwo ine mavara kunopa huwandu hwakawanda hwezvinhu zvinodzivirira zvinoshanda pamwe chete zvinobudirira kupfuura chero chimwe chekuwedzera.

Kana uine mamiriro ezvinhu ekurapa anoda kuwedzerwa kwevitamin E, shanda nemupi wako wehutano kuti uwane nzira yakanakisa yezvido zvako. Dzimwe nguva kugadzirisa mamiriro ezvinhu ari pasi ayo anokanganisa kunyudzwa kwevitamin E kwakakosha kupfuura kutora zvinowedzerwa.

Ko Vitamin E iri Nani Kupfuura Vitamin C?

Vitamin E na vitamin C zvose zvinokosha antioxidants, asi zvinoshanda nenzira dzakasiyana uye zvinodzivirira zvikamu zvakasiyana zvemasero ako. Pane kuti chimwe chive chiri nani pane chimwe, zvinoshanda pamwe chete sechikwata kuti zvipe dziviriro yakazara pakukuvadzwa kwemasero.

Vitamin E inonyungudika mumafuta uye inonyanya kudzivirira membrane yemasero uye matishu ane mafuta mumuviri wako wese. Vitamin C inonyungudika mumvura uye inoshanda zvakanyanya muzvikamu zvemvura zvemasero ako uye muropa rako. Zvinowirirana zvakanaka, ne vitamin C ichibatsira kuzorodza vitamin E mushure mekupera kwayo.

Vanhu vazhinji vanogona kuwana huwandu hwakakwana hwezvose zvitamini kuburikidza nekudya kwakaringana kunosanganisira michero yakawanda, miriwo, nzungu, uye mbeu. Kunze kwekunge uine kushomeka kwakakosha kana mamiriro ekurapa, unogona kunge usingade kusarudza pakati pavo kana kutora madosi makuru echimwe.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Nezve Vitamin E

Vitamin E Yakachengeteka Kune Vanhu vane Chirwere cheShuga Here?

Vitamin E inogona kuva yakachengeteka kune vanhu vane chirwere cheshuga kana ichitorwa pamadosi akakodzera, asi inoda kunyatso tariswa. Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kuti madosi akanyanya e vitamin E anogona kuwedzera njodzi yekurohwa muvanhu vane chirwere cheshuga, saka zvakakosha kushanda nemupi wako wehutano kuti uone huwandu hwakakodzera kwauri.

Kana uine chirwere cheshuga, chiremba wako achafunga nezvehutano hwako hwese, mamwe mishonga yaunotora, uye zvaunoda zve vitamin E usati watsigira kuwedzera. Vanogona zvakare kutarisa mazinga eshuga yeropa rako zvakanyanya paunotanga kutora vitamin E.

Ndingaita Sei Kana Ndikatora Vitamin E Yakawandisa Netsaona?

Kana netsaona ukatora dose yakakura ye vitamin E kupfuura yakarairwa, usavhunduka. Dose imwechete yakakura haina kukodzera kukonzera kukuvadza kukuru, asi unofanirwa kubata mupi wako wehutano kana pharmacist kuti uwane gwara, kunyanya kana wakatora zvakanyanya kupfuura dose yako yenguva dzose.

Chenjererai zviratidzo zve vitamin E toxicity, izvo zvinogona kusanganisira kusvotwa, manyoka, kurwadziwa mudumbu, kuneta, kana kubuda ropa kusinganzwisisike. Kana ukaona zviratidzo zvakakomba zvakaita sekufema zvakaoma, kurwadziwa muchipfuwa, kana zviratidzo zvekubuda ropa zvakanyanya, tsvaga rubatsiro rwekurapa nekukurumidza.

Ndingaita Sei Kana Ndakanganwa Dose ye Vitamin E?

Kana ukakanganwa dose ye vitamin E, itore paunorangarira, zvichidikanwa uine chikafu chine mafuta. Zvisinei, kana yava nguva yekutora dose yako inotevera, siya dose yakakanganwa uye uenderere mberi nechirongwa chako chetsika.

Usambofa wakatora madosi maviri panguva imwe chete kuti ugadzirise dose yakakanganwa, sezvo izvi zvingawedzera njodzi yako yezvinetso. Sezvo vitamin E ichichengetwa mumativi emafuta emuviri wako, kukanganwa dose dzimwe nguva kazhinji hakusi kunetseka kukuru.

Ndingamira Rini Kutora Vitamin E?

Sarudzo yekumira kutora vitamin E inoenderana nekuti nei wakatanga kuitora pakutanga. Kana uri kurapa kushomeka, chiremba wako anogona kuraira bvunzo dzeropa kuti aongorore mazinga ako e vitamin E uye aone paunosvika pamazinga akakwana.

Kune vanhu vane mamiriro ekurwara kwenguva refu anokanganisa kunyudzwa kwe vitamin E, kuwedzera kunogona kudiwa kwenguva refu. Nguva dzose taura nemupi wako wehutano usati wamira kutora vitamin E, kunyanya kana uri kuitora nekuda kwechirwere chakati.

Ndingatora Vitamin E pamwe chete nezvimwe zvinowedzera here?

Vitamin E inogona kushamwaridzana nezvimwe zvinowedzera uye mishonga, saka zvakakosha kuti uudze mupi wako wehutano nezvezvose zvauri kutora. Inogona kusimudzira mhedzisiro yezvinowedzera ropa-kutetepa zvakaita semafuta ehove kana gariki, zvichikwanisa kuwedzera njodzi yekubuda ropa.

Zvimwe zvinowedzera zvinoshanda zvakanaka pamwe chete ne vitamin E, zvakaita se vitamin C uye selenium, izvo zvinogona kuwedzera mhedzisiro ye antioxidant ye vitamin E. Murapi wako wemishonga kana mupi wehutano anogona kukubatsira kunzwisisa kuti ndeapi masanganiswa akachengeteka uye anobatsira kune yako chaiyo mamiriro.