Chii chinonzi Kurwadziwa Kwemuzviziso? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa Kumba

Kurwadziwa kwemuzviziso kunoreva kusagadzikana kana kurwadziwa mumajoini apo tsoka yako inosangana negumbo rako. Dambudziko iri rinowanzoitika rinogona kubva pakurwadziwa kwakanyanya kusvika pakunzwa kunopinza, kunobaya kunoita kuti kufamba kuomere. Muzviziso zvako ijoini rakaoma rinoita kuti uremu hwako hwese hureme nechinhu chimwe nechimwe, saka hazvishamisi kuti matambudziko pano anogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva.

Chii chinonzi Kurwadziwa Kwemuzviziso?

Kurwadziwa kwemuzviziso kunoreva chero kusagadzikana, kurwadziwa, kana kukuvara kunokanganisa joini remuzviziso uye matishu akapoteredza. Muzviziso zvako zvakagadzirwa nemapfupa matatu, marigamenti akawanda, tendons, uye tsandanyama zvinoshanda pamwechete kukubatsira kufamba, kumhanya, uye kuchengetedza chiyero.

Kurwadziwa kunogona kukura kamwe kamwe kubva mukukuvara kana zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva kubva mukupfeka nekubvaruka. Zvinogona kukanganisa muzviziso chimwe kana zvese, uye kusimba kunogona kusiyana kubva pakusimba zvishoma kusvika kurwadziwa kwakanyanya kunokutadzisa kuisa uremu patsoka yako.

Kurwadziwa Kwemuzviziso Kunonzwa Sei?

Kurwadziwa kwemuzviziso kunogona kunzwa zvakasiyana zvichienderana nekuti chii chiri kukonzera. Unogona kusangana nekurwadziwa kunopinza, kunopfura paunofambisa tsoka yako, kana kurwadziwa kunoramba kuripo kunowedzera zuva rese.

Kusagadzikana kazhinji kunouya nezvimwe zvinonzwa zvinogona kubatsira kuziva chikonzero chacho. Hezvino zvaungacherechedza pamwe chete nekurwadziwa:

• Kuzvimba kutenderedza joini remuzviziso
• Kusimba, kunyanya mangwanani
• Kunzwira tsitsi paunobata nzvimbo yacho
• Kudziya kana kutsvuka kutenderedza joini
• Kunzwika kwekucheka kana kudzvanya paunofamba
• Kushaya simba kana kusagadzikana paunofamba
• Kuvhiringidzika kana kusachinja ruvara

Zviratidzo izvi zvinogona kubva pakusaoneka zvachose kusvika zvakanyanya. Kusanganiswa kwezvauri kunzwa kazhinji kunopa zviratidzo zvakakosha pamusoro pezvinenge zvichiitika mumuzviziso mako.

Chii Chinokonzera Kurwadziwa Kwemuzviziso?

Kurwadziwa kwegumbo kunowanzoitika kubva mukukuvara kamwe kamwe kana kupfeka nekubvaruka zvishoma nezvishoma. Chikonzero chinowanzoitika ndiko kutsvedza kwegumbo, izvo zvinoitika kana marigamenti anotsigira gumbo rako akatambanudzwa kana kubvaruka.

Kunzwisisa zvikonzero zvakasiyana-siyana kunogona kukubatsira kuziva zviri kukanganisa gumbo rako. Hezvino zvikonzero zvinowanzoitika vanhu vanonzwa kusagadzikana kwegumbo:

• Kutsvedza kwegumbo kubva pakutenderedza kana kutwist gumbo rako
• Kutyoka kana kuputika mumapfupa egumbo
• Kukuvara kwetendon reAchilles kana kuzvimba
• Arthritis inokonzera kuzvimba kwemajoini
• Kushandisa zvakanyanya kubva kumabasa anowanzoitika
• Kutambanuka mumhasuru dzakatenderedza gumbo
• Bursitis, iyo iri kuzvimba kwemabhegi akazadzwa nemvura

Zvikonzero zvisingawanzoitiki asi zvakakosha zvinosanganisira gout, compression yetsinga, kana zvirwere. Chiremba wako anogona kubatsira kuona chikonzero chaicho kuburikidza nekuongorora uye dzimwe nguva bvunzo dzekufungidzira.

Kurwadziwa kwegumbo chiratidzo chei?

Kurwadziwa kwegumbo kunogona kuratidza mamiriro akasiyana-siyana, kubva mukukuvara kudiki kusvika kumatambudziko makuru ehutano. Kazhinji, zvine chekuita nematambudziko emuchina nejoini pachayo kana matishu akatenderedza.

Hezvino mamiriro anowanzoita kuti kurwadziwa kwegumbo, kutanga neanowanzoitika:

• Kutsvedza kwegumbo (kukuvara kweligament)
• Osteoarthritis (kupfeka-uye-kubvaruka arthritis)
• Achilles tendonitis
• Kutyoka kwekusimbisa kubva mukushushikana kunowanzoitika
• Plantar fasciitis inokanganisa chitsitsinho negumbo
• Posterior tibial tendon dysfunction
• Peroneal tendon injuries

Mamwe mamiriro asina kujairika asi akakosha anosanganisira rheumatoid arthritis, gout, tarsal tunnel syndrome, uye mumamiriro ezvinhu asingawanzoitiki, zvirwere zvemapfupa kana tumor. Kana kurwadziwa kwako kukaramba kana kuwedzera, zvakakosha kuti uve nemupi wehutano anovaka kuti chii chingave chichikonzera.

Kurwadziwa kwegumbo kunogona kuenda chega here?

Kurwadziwa kwemutsipa wemukati kubva mukukuvadzwa kudiki kana kushandiswa zvakanyanya kunowanzoita nani nekuzorora uye nguva. Muviri wako une kugona kupora kunoshamisa, uye nyaya dzakawanda dzemutsipa wemukati dzinogona kugadziriswa mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki nekutarisirwa kwakakodzera.

Zvisinei, nguva inoenderana nezvinokonzera kurwadziwa kwako. Kukuvadzwa kudiki kunogona kunzwa zviri nani mukati mevhiki, nepo kukuvara kwakakura kana mamiriro ezvinhu ari pasi se arthritis angada kurapwa kwenguva refu.

Unogona kutsigira maitiro ekupora emuviri wako nekuzorora mutsipa wemukati, kushandisa chando, uye kudzivisa mabasa anoita kuti kurwadziwa kuwedzere. Kana usingaoni kuvandudzwa mukati memazuva mashoma, kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya, zvakanaka kutsvaga rubatsiro rwekurapa.

Mutsipa wemukati Unogona Kurapwa Sei Pamba?

Nyaya dzakawanda dzekurwadziwa kwemutsipa wemukati dzinopindura zvakanaka kurapwa kwemumba kuri nyore, kunyanya mumazuva mashoma ekutanga mushure mekuvharwa. Chinhu chakakosha ndeche kuderedza kuzvimba uye kudzivirira mutsipa wemukati paunopora.

Heano mishonga yemumba inoshanda inogona kupa zororo uye kutsigira kupora:

• Zorora mutsipa wemukati uye dzivisa mabasa anokonzera kurwadziwa
• Shandisa chando kwemaminitsi gumi nemashanu-20 kakawanda pazuva
• Simudza tsoka yako pamusoro pechiyero chemoyo kana zvichibvira
• Shandisa compression ne elastic bandage
• Tora zvinorwadza zvinorwadza zvisingapfuuri-the-counter zvakaita se ibuprofen
• Kutambanudza zvinyoro nyoro kana kurwadziwa kwakanyanya kwapera
• Pfeka shangu dzinotsigira dzine cushioning yakanaka

Matanho aya anoshanda zvakanyanya pakurwadziwa kwemutsipa wemukati. Kana zviratidzo zvako zvakanyanya kana zvisingavandudzwi nekutarisirwa kwemumba, kurapwa kwekurapa kunogona kudikanwa.

Ndeipi Kurapa kweKurapa kweKurwadziwa Kwemutsipa wemukati?

Kurapa kwekurapa kwekurwadziwa kwemutsipa wemukati kunoenderana nechikonzero chiri pasi uye kuoma kwemamiriro ako. Chiremba wako achatanga aongorora mutsipa wako wemukati uye anogona kuraira X-rays kana mamwe bvunzo dzekufungidzira kuti aone nzira yakanakisisa.

Sarudzo dzekurapa dzinogona kubva kune nzira dzekuchengetedza kusvika kune zvakanyanya kupindira. Hezvino zvingakurudzirwa nachiremba wako:

• Mishonga inorwisa kuzvimba yakanyorwa nachiremba
• Kurapa kwemuviri kusimbisa nekugadzirisa chitsitsinho
• Majekiseni eCorticosteroid ekuzvimba kwakanyanya
• Kusashandisa chitsitsinho nekushandisa bhutsu kana cast
• Orthotics yakagadzirwa zvakajairika kutsigira nguva dzose
• Platelet-rich plasma (PRP) therapy
• Kuvhiyiwa kwekukuvara kwakanyanya kana mamiriro echronic

Vanhu vazhinji vanowana zororo nekutariswa kwemishonga. Kuvhiyiwa kunowanzo chengeterwa nyaya idzo dzimwe nzira dzisina kushanda kana kana paine kukuvadzwa kwakanyanya kwemuviri.

Ndingatarisirwa kuona chiremba rinhi nekuda kwerwadzi rwechitsitsinho?

Unofanira kuona chiremba kana kurwadziwa kwako kwechitsitsinho kwakanyanya, kuchiramba kunyangwe mushonga wekumba, kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Zvimwe zviratidzo zvinoda kutariswa kwekurapa nekukurumidza kudzivirira matambudziko.

Heano zviratidzo zvinoda kuongororwa kwekurapa nekukurumidza:

• Kusagona kutakura uremu pachitsitsinho
• Kuzvimba kwakanyanya kusingavandudzi nekuzorora
• Kusanzwa kana kunzwa tsinga dzako dzichirwadza mutsoka yako
• Zviratidzo zvehutachiona senge fivha kana mitsetse mitsvuku
• Kukanganiswa kana kuoneka kwemapfupa
• Kurwadziwa kunowedzera kunyangwe mushonga
• Kurwadziwa kunoramba kuripo kwemazuva anopfuura mashoma

Usazeze kutsvaga rubatsiro kana uine hanya nezviratidzo zvako. Kurapa kwekutanga kazhinji kunotungamira kumigumisiro iri nani uye kunogona kudzivirira nyaya diki kubva pakukura kuita matambudziko makuru.

Ndezvipi Zvinhu Zvinokonzera Kurwadziwa kweChitsitsinho?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekutambura kurwadziwa kwechitsitsinho. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinokonzera zvinogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira zvitsitsinho zvako uye kudzivirira matambudziko emunguva yemberi.

Zvimwe zvinhu zvinokonzera zvaunogona kudzora, nepo vamwe vari chikamu chemamiriro ako ega. Heano zvinhu zvikuru zvinobatsira kurwadziwa kwechitsitsinho:

• Kutora chikamu mumitambo ine simba guru kana mabasa
• Kuva nenhoroondo yekukuvara kwemakumbo kwakapfuura
• Kuva nemafuta akawandisa, izvo zvinowedzera kushushikana kwemajoini
• Kupfeka shangu dzisina kukodzera
• Kuva nekushaya simba kwemhasuru kana kusagadzikana
• Kupfeka nekubvaruka kwemajoini kunoenderana nezera
• Mamwe mamiriro ezvinhu ekurapa senge chirwere cheshuga kana arthritis

Kunyangwe iwe usingakwanise kuchinja zvinhu zvakaita sezera kana majini, unogona kugadzirisa zvinhu zvakawanda zvinokonzera njodzi kuburikidza nekusarudza mararamiro. Kugara uchishingaira, kuchengetedza uremu hune hutano, uye kupfeka shangu dzakakodzera zvinogona kubatsira kuchengetedza zvitsitsinho zvako.

Ndezvipi Zvinogona Kuitika zveKurwadziwa Kwemakumbo?

Kurwadziwa kwemakumbo kusina kurapwa kunogona kukonzera matambudziko akati wandei anokanganisa kufamba kwako uye hupenyu hwako. Mashoko akanaka ndewekuti matambudziko mazhinji anogona kudzivirirwa nekutarisirwa kwakakodzera uye kurapwa.

Heano matambudziko anogona kukura kana kurwadziwa kwemakumbo kusina kugadziriswa zvakanaka:

• Kurwadziwa kusingaperi uye kuoma
• Kudzokorora kutsitsinho
• Kuvandudzwa kweArthritis kana kuwedzera
• Kushaya simba kwemhasuru uye kusagadzikana
• Maitiro ekufamba akachinjwa anotungamira kune zvimwe zvinokuvadza
• Kusagadzikana kusingaperi kwejoint yetsitsinho
• Kuderera kwemafambiro

Matambudziko aya anonyanya kuitika kana iwe ukaregeredza kurwadziwa kwetsitsinho kunoramba kuripo kana kudzokera kumabasa nekukurumidza mushure mekuvhiyiwa. Kutevera kurapwa kwakakodzera uye kugadzirisa kunogona kubatsira kudzivirira nyaya zhinji idzi.

Kurwadziwa Kwemakumbo Kunogona Kukanganiswa Nechii?

Kurwadziwa kwemakumbo dzimwe nguva kunogona kuvhiringidzwa nemamwe mamiriro, kunyanya kana kusagadzikana kuchipinda kunzvimbo dziri pedyo. Hunhu hwakabatana hwetsoka yako nemakumbo ezasi zvinoreva kuti matambudziko munzvimbo imwe anogona kukanganisa imwe.

Heano mamiriro anogona kunzwa akafanana nekurwadziwa kwemakumbo kana kuitika pamwe chete:

• Kurwadziwa chitsitsinho kubva ku plantar fasciitis
• Kukuvadzwa kwemhasuru dzemhuru kana mitsipa
• Shin splints inokanganisa gumbo rezasi
• Stress fractures mumapfupa etsoka
• Kumanikidzwa kwetsinga kunokonzera kusanzwa
• Mavhiri eropa mugumbo rezasi
• Kurwiswa ne gout kunokanganisa nzvimbo yechigunwe chikuru

Kuongororwa kwakadzama nachiremba kunogona kubatsira kusiyanisa pakati pemamiriro aya. Nzvimbo, nguva, uye maitiro ekurwadziwa kwako zvinopa zviratidzo zvakakosha zvekutsvaga chirwere.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Pamusoro peKurwadziwa Kwemuzviziso

Kurwadziwa kwemuzviziso kunowanzo gara kwenguva yakareba sei?

Kureba kwekurwadziwa kwemuzviziso kunoenderana nechikonzero chacho uye kuoma. Kukuvadzwa kudiki kungagadziriswa mumazuva mashoma, nepo sprains inogona kutora 2-8 mavhiki kuti ipore zvachose. Mamiriro echronic senge arthritis anoda kuramba achitarisirwa asi anogona kudzora zvakanaka nekutarisirwa kwakakodzera.

Ndinofanira kuramba ndichifamba pamuzviziso unorwadza here?

Kana iwe uchikwanisa kufamba usina kurwadziwa kwakanyanya uye muzviziso zvako rinogona kutakura uremu, kufamba zvinyoro nyoro kunowanzoita zvakanaka. Zvisinei, kana kufamba kuchikonzera kurwadziwa kukuru kana uchifungidzira kukuvara kwakakomba, zororo riri nani kusvikira waona chiremba.

Zvakajairika here kuti kurwadziwa kwemuzviziso kuwedzere usiku?

Hongu, kurwadziwa kwemuzviziso kunowanzo wedzera usiku nekuda kwekuwedzera kuzvimba uye kuderedzwa kufamba panguva yekurara. Izvi zvinowanzoitika ne arthritis uye kukuvara kwekushandisa zvakanyanya. Kusimudza muzviziso zvako uye kushandisa aizi usati warara kunogona kubatsira kuderedza kusagadzikana kweusiku.

Kurwadziwa kwemuzviziso kunogona kukonzera matambudziko kumwe kumuviri wangu here?

Zvirokwazvo. Kurwadziwa kwemuzviziso kunogona kuchinja maitiro ako ekufamba, izvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko mumabvi ako, chiuno, kana kumashure kwako. Muviri wako unozvigadzirisa wega nekuda kwekusagadzikana kwemuzviziso, asi izvi zvinogona kugadzira nyaya itsva kana dambudziko rekutanga risina kugadziriswa.

Kurwadziwa kwemuzviziso kunoonekwa sei sechronic?

Kurwadziwa kwegumbo kunowanzofungidzirwa kuti kunogara kwenguva refu kana kukaramba kwemwedzi mitatu kana kupfuura kunyangwe mushonga uchishandiswa. Kurwadziwa kwegumbo kwenguva refu kazhinji kunoda nzira yakazara inosanganisira kurapa kwemuviri, shanduko dzemararamiro, uye dzimwe nguva manejimendi echiremba anoramba achiitwa kuti kuchengetedza kunyaradzwa uye kushanda.