Chii chinonzi Kuneta? Zviratidzo, Zvikonzero, & Kurapa Kumba

Kuneta ndiko kunzwa kunotyisa kwekuneta kusingavandudzwi nekuzorora. Izvo zvinopfuura kungonzwa uchida kurara mushure mezuva refu—kuneta kunogara kuripo kunogona kukanganisa kugona kwako kufunga zvakajeka, kuramba uchikurudzirwa, kana kuita mabasa ezuva nezuva.

Kusiyana nekuneta kwakajairika kunouya nekupfuura, kuneta kunowanzo gara uye kunogona kuita kuti kunyangwe mabasa akareruka anzwe akaoma zvikuru. Unogona kuzviwana uchinetseka kutarisa kubasa, uchinzwa wakaneta zvakanyanya kuti unakirwe nezvinhu zvaunofarira, kana uchida kurara zvakanyanya kupfuura zvakajairika usinganzwe wazorodzwa.

Kuneta kunonzwa sei?

Kuneta kunonzwa sekunge muviri wako nepfungwa zviri kushanda pasina simba, kunyangwe iwe uchifunga kuti unofanirwa kuve nesimba. Vanhu vazhinji vanotsanangura sekunzwa sekunge vari kufamba nemhute gobvu kana kutakura zviyero zvisingaoneki.

Ruzivo runogona kusiyana kubva kumunhu nemunhu, asi kune nzira dzakajairika dzekuti kuneta kunoratidzika sei muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Kunzwisisa maitiro aya kunogona kukubatsira kuziva kana uri kubata nezvakawanda kupfuura kungoneta kwakajairika.

Hezvino zvaungacherechedza paunenge uchinzwa kuneta:

• Kuneta kwemuviri kusingavandudzwi nekuzorora kana kurara
• Kusajeka kwepfungwa kana kuoma kutarisa pamabasa
• Kushaya kukurudzirwa kutanga kana kupedzisa zviitiko
• Kunzwa usina simba kana kuva nemitezo inorema
• Kuwedzera kutsamwa kana shanduko dzemafungiro
• Kuda kuedza kwakawanda kupfuura zvakajairika zvebasa renguva dzose
• Kumuka uchinzwa usina kuzorodzwa pasinei nekurara kwakakwana
• Kuderera kwesimba rezviitiko zvemuviri kana zvepfungwa

Zviratidzo izvi zvinogona kuuya nekupfuura zuva rese, dzimwe nguva zvichiwedzera nekuita kana kushushikana. Musiyano mukuru kubva mukuneta kwakajairika ndewekuti kuneta hakupinduri zvakanaka kumishonga yakajairika senge kurara husiku hwakanaka kana kuzorora kwenguva pfupi.

Chii chinokonzera kuneta?

Kuneta kunogona kubva kune zvakawanda zvinokonzera, kubva kuzvinhu zvinogadzirisa mararamiro kusvika kune mamiriro ezvinhu ekurapa. Muviri wako unoshandisa kuneta sechiratidzo chekuti chimwe chinhu chinoda kutariswa, ingave kuzorora, chikafu, kana kutarisirwa kwekurapa.

Zvikonzero zvakajairika zvinowanzoenderana nemararamiro edu ezuva nezuva. Izvi zvinosanganisira tsika dzisina kunaka dzekurara, mazinga akakwira ekuvharirwa, chikafu chisina kukwana, kana kushaya basa remuviri. Zvisinei, kuneta kunogonawo kuva nzira yomuviri wako yekuudza nezvematambudziko ehutano akadzama anoda kugadziriswa.

Ngatitarisei zvinhu zvakasiyana-siyana zvinogona kuita kuti munhu arambe akaneta:

• Matambudziko ekurara akadai se sleep apnea kana kusarara
• Kuvharirwa kusingaperi kana kushushikana
• Kudya kusina kunaka kana kushaya zvekudya
• Kushaya basa remuviri nguva dzose
• Kushaya mvura mumuviri
• Mishonga yakati wandei kana mhedzisiro yayo
• Kusagadzikana kwehomoni, kunyanya matambudziko ethyroid
• Anemia kana mamwe matambudziko eropa
• Kushungurudzika kana mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa
• Mamiriro ezvinhu ekurapa asingaperi akadai sechirwere cheshuga kana chirwere chemoyo

Dzimwe nguva zvinhu zvakawanda zvinoshanda pamwechete kugadzira kuneta. Semuenzaniso, kushushikana kunogona kukanganisa kurara kwako, izvo zvinobva zvakanganisa mazinga ako esimba uye zvinoita kuti zvive zvakaoma kuchengetedza tsika dzekudya dzakanaka.

Kuneta chiratidzo chechii?

Kuneta kunogona kuva chiratidzo chemamiriro akawanda akasiyana, kubva kumatambudziko anogadzirisika nyore nyore kusvika kumatambudziko ehutano akaoma. Kazhinji chiratidzo chekutanga muviri wako chaunokupa chekuti chimwe chinhu hachina kunaka.

Kazhinji, kuneta kunoratidza mamiriro akajairika, anogadzirisika. Zvisinei, zvakakosha kuteerera kune zvimwe zviratidzo zvingaperekedza kuneta kwako, sezvo zvichigona kubatsira kuziva zviri kuitika.

Heano mamwe mamiriro akajairika uko kuneta kuri chiratidzo chikuru:

• Kushaya simbi mumuviri
• Hypothyroidism (thyroid isina simba)
• Kushungurudzika uye matambudziko ekuzvidya mwoyo
• Chronic fatigue syndrome
• Fibromyalgia
• Matambudziko ekurara (sleep apnea, restless leg syndrome)
• Chirwere cheshuga
• Matambudziko emoyo
• Chirwere cheitsvo
• Zvirwere zvemuviri zvinorwisa muviri zvakaita se lupus kana rheumatoid arthritis

Kazhinji, kuneta kunogona kuve nehukama nemamwe mamiriro akakomba anoda kutariswa nekukurumidza kwechiremba. Izvi zvinogona kusanganisira mamwe marudzi ekenza, zvirwere zvakakomba, kana matambudziko ekuita basa retsinga, kunyangwe izvi zvinowanzo kuuya nezvimwe zviratidzo zvinooneka.

Chinhu chikuru ndekuona mufananidzo mukuru—kuti wava nenguva yakadii wakaneta, zvimwe zviratidzo zvina zvina, uye kuneta kuri kukanganisa sei hupenyu hwako hwezuva nezuva. Ruzivo urwu runobatsira vanopa hutano kuti vaone zvinokonzera zvakanyanya uye matanho anotevera akakodzera.

Kunetwa kunogona kuenda chega here?

Kunetwa kunokonzerwa nezvinhu zvenguva pfupi zvakaita sekushushikana, kurara zvishoma, kana kurwara kudiki kazhinji kunogadzirisa pachako kana dambudziko racho ravandudzwa. Kana wanga uchipisa kenduru kumativi ese kana kurwisa kutonhora, mazinga ako esimba anogona kudzoka zvakasikwa nekuzorora uye kuzvichengeta.

Zvisinei, kuneta kunoramba kuripo kunogara kwemavhiki anopfuura mashoma kunowanzo kuda imwe mhando yekupindira. Izvi hazvirevi kurapwa kwechiremba—dzimwe nguva shanduko yehupenyu inokwana kudzorera mazinga ako esimba.

Mukana wekuneta kugadzirisa zvakanyanya zvinoenderana nezvinokonzera. Zvinhu zvinoshungurudza zvenguva pfupi, kukanganiswa kwekurara kwenguva pfupi, kana kusagadzikana kudiki kwekudya kunowanzo kuvandudza nezviyero zvekuzvichengeta. Mamiriro echronic kana nyaya dzinoenderera mberi dzehupenyu dzinowanzo kuda nzira dzakatarwa.

Kana kuneta kwako kwave kuri kwenguva yakareba kwemavhiki akati wandei pasina kuvandudzika, zvakakosha kuferefeta zvinogona kukonzera pane kumirira kuti zvigadziriswe zvoga. Kutarisa nekukurumidza kuneta kunogona kudzivirira kuti kusave dambudziko guru.

Nzira yekurapa kuneta kumba?

Nyaya dzakawanda dzekuneta dzinopindura zvakanaka kune shanduko dzemaitiro ehupenyu aunogona kuita kumba. Chinangwa ndechekugadzirisa zvikonzero zvakajairika zvichitsigira kugadzirwa kwesimba remuviri wako.

Tangira nezvinhu zvakakosha zvinokanganisa mazinga esimba zvakananga. Shanduko diki, dzinoenderana dzinowanzoshanda zviri nani pane shanduko dzakanyanya dzakaoma kuchengetedza kwenguva refu.

Hezvino nzira dzemumba dzinoenderana neuchapupu dzinogona kubatsira kudzorera simba rako:

• Gadzira chirongwa chekurara chine chokuita, kuenda kunorara nekumuka panguva imwe chete zuva rega rega
• Gadzira maitiro ekuzorora ekuenda kunorara kuti uvandudze mhando yekurara
• Idya chikafu chinogara chichigadzirwa, chakaringana chine michero yakawanda, miriwo, uye zviyo zvizere
• Gara uine mvura yakakwana zuva rese
• Batanidza chiitiko chemuviri chinyoro, chine chokuita senge kufamba kana kutambanudza
• Dzidzira nzira dzekudzora kushushikana senge kufema kwakadzama kana kufungisisa
• Ganhurira caffeine ne doro, kunyanya masikati nemanheru
• Tora zororo pfupi panguva yezviitiko zvinoda
• Pedza nguva muchiedza chechisikigo, kunyanya mangwanani
• Funga nezve multivitamin yemhando yepamusoro kana chikafu chako chisina

Rangarira kuti kuvandudzika kunowanzotora nguva—kazhinji mavhiki akati wandei ekuchinja kunoenderana usati waona kuvandudzika kwesimba kwakakosha. Iva nemoyo murefu newe pachako uye tarisa pane imwe kana mbiri shanduko panguva imwe pane kuyedza kugadzirisa zvese kamwechete.

Ndeipi kurapwa kwekurapa kuneta?

Kurapa kwekurwara kunotarisa pakuziva nekugadzirisa chikonzero chacho. Chiremba wako achashanda newe kuti aone chiri kukonzera kuneta kwako uye kugadzira chirongwa chekurapa chakatarwa.

Nzira yacho inoenderana zvachose nezvinowanikwa panguva yekuongorora kwako. Dzimwe nguva kupindira kuri nyore sekurapa kushomeka kwevhitamini kana kugadzirisa mishonga kunogona kuita mutsauko mukuru mumazinga esimba.

Kurapa kwakajairika kwekurapa kunogona kusanganisira:

• Miedzo yeropa yekutarisa anemia, matambudziko ethyroid, kana kushomeka kwevhitamini
• Zvimwe zveIron zveiron deficiency anemia
• Thyroid hormone replacement ye hypothyroidism
• Kurapa matambudziko ekurara senge sleep apnea
• Kugadzirisa mishonga kana zvinodhaka zvazvino zviri kubatsira kuneta
• Antidepressants kana mishonga yekuzvidya mwoyo kana hutano hwepfungwa huri chinhu
• Kurapa kwakakosha kwezvirwere zvisingaperi senge chirwere cheshuga kana chirwere chemoyo
• Kutumirwa kune nyanzvi dzekurara kana dzimwe nyanzvi sezvinodiwa

Kune vamwe vanhu, kuneta hakuna chikonzero chimwe chete chinozivikanwa. Muzviitiko izvi, kurapa kunotarisa pakugadzirisa zviratidzo uye kuvandudza basa rose kuburikidza nekubatanidzwa kwekuchinja kwehupenyu, manejimendi ekushushikana, uye dzimwe nguva mishonga inobatsira nesimba kana kurara.

Chiremba wako anogona zvakare kukurudzira kushanda nevamwe vanopa hutano senge nyanzvi dzezvekudya, vanachiremba vemuviri, kana vapi vehutano hwepfungwa kuti vagadzirise mativi akasiyana ekuneta kwako.

Ndingatarisira riini chiremba nekuda kwekuneta?

Unofanira kufunga kuona chiremba kana kuneta kwako kwakagara kwenguva inopfuura mavhiki maviri kana matatu pasinei nekuzorora zvakakwana nekuzvichengeta iwe pachako. Izvi zvinonyanya kukosha kana kuneta kuchikanganisa basa rako, hukama, kana mabasa ezuva nezuva.

Mamwe mamiriro anoda kutariswa kwekurapa nekukurumidza. Vimba nezvido zvako—kana chimwe chinhu chichinzwa chakasiyana zvakanyanya kana kuchikunetsa nezvekuneta kwako, zviri nani kuti utaure nemupi wehutano nekukurumidza pane gare gare.

Heano zviratidzo zvakajeka zvinoratidza kuti inguva yekutsvaga kuongororwa kwekurapa:

• Kuneta kunogara kwemavhiki matatu pasina kuvandudzwa
• Kutanga kamwe kamwe kwekuneta kwakanyanya kusingawanzoitiki kwauri
• Kuneta pamwe nekurasikirwa kana kuwedzera uremu kusingatsanangurwi
• Fivha inoramba iripo, dikita rehusiku, kana ma lymph nodes akazvimba
• Kufema nekukurumidza kana kurwadziwa muchipfuva nekushingaira kushoma
• Kuchinja kwemanzwiro akanyanya kana pfungwa dzekuzvikuvadza
• Kutadza kuramba wakamuka panguva yezviitiko zvenguva dzose zvemasikati
• Kuneta kunowedzera pane kuvandudzika nekuzorora
• Zviratidzo zvitsva zvakaita semarwadzo akanyanya emusoro, marwadzo emajoini, kana rashes
• Kufunganya nezve mhedzisiro yemishonga

Kunyangwe kuneta kwako kusingasanganisi izvi zviratidzo zveyambiro, zvakajairika zvakakwana kuti ukurukure kuneta kunoramba kuripo nemupi wako wehutano. Vanogona kubatsira kuona kana kumwe kuongororwa kuchidiwa uye kuratidza matanho anotevera akakodzera.

Ndezvipi zvinhu zvinokonzera kuneta?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekusangana nekuneta kunoramba kuripo. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinokonzera zvinogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira uye kuziva paungave uchinyanya kukuvadzwa nekuvandudza kuneta kusingaperi.

Zvimwe zvinhu zvinokonzera zviri mukati mekutonga kwako, nepo zvimwe zvisiri. Mashoko akanaka ndewekuti kunyange iwe usingakwanise kuchinja zvimwe zvinhu zvinokonzera, kuziva nezvazvo kunokubatsira kutora matanho ekuchengetedza mazinga ako esimba.

Heano zvinhu zvinogona kuwedzera njodzi yako yekuvandudza kuneta:

• Kushushikana kwenguva refu kubva kubasa, hukama, kana mamiriro ehupenyu
• Maitiro ekurara asina kunaka kana matambudziko ekurara
• Mararamiro ekugara pasina chiitiko chemuviri
• Kudya kusina kunaka kana kudya kunodzivirira
• Kuva uremu hwakanyanya kana huremu hushoma
• Mishonga yakati wandei, kunyanya iyo yeropa, allergies, kana kurwadziwa
• Zera (kuneta kunowedzera kazhinji sezvatinokura)
• Kuva nemamiriro ekurwara kwenguva refu senge chirwere cheshuga kana chirwere chemoyo
• Nhoroondo yekushungurudzika kana kushushikana
• Kuchinja kwehomoni, senge panguva yekuguma kuenda kumwedzi kana pamuviri
• Mamiriro eAutoimmune
• Kushandiswa kwezvinhu, kusanganisira doro rakawandisa kana caffeine

Vakadzi vanowanzo shuma kuneta kazhinji kupfuura varume, zvichida nekuda kwekuchinja kwehomoni, kushaikwa kwesimbi, kana zvinodiwa zvebasa rekuchengeta. Zvisinei, kuneta kunogona kukanganisa chero munhu zvisinei nezera kana bonde.

Kana uine zvinhu zvakawanda zvine njodzi, hazvirevi kuti zvechokwadi uchawana kuneta kwenguva refu, asi zvinoratidza kuti kuteerera kune zvinhu zvehupenyu senge kurara, chikafu, uye manejimendi ekushushikana kunova kwakakosha.

Ndezvipi zvinhu zvinogona kukonzerwa nekuneta?

Kusabatwa kwekuneta kunogona kutungamirira kumatambudziko akasiyana-siyana anokanganisa hutano hwako hwemuviri, kugara zvakanaka kwepfungwa, uye hupenyu hwako. Kunyange kuneta pachako hakusi kazhinji kune njodzi, mhedzisiro yayo inogona kugadzira kutenderera kunova kwakaoma kuputsa.

Matambudziko anowanzoitika anosanganisira maitiro ekuneta anokanganisa kushanda kwako kwezuva nezuva uye hukama. Paunenge wakaneta nguva dzose, zvinova zvakaoma kuchengetedza tsika dzakanaka, izvo zvinogona kuwedzera zvikonzero zvekutanga zvekuneta kwako.

Heano matambudziko anogona kukura kubva mukuneta kwenguva refu:

• Kuderera kwebasa uye kugadzirwa
• Kuwedzera njodzi yetsaona nekuda kwekushaya hanya kana kurara
• Kuderera kwemuviri unodzivirira zvirwere, zvichikuita kuti ugone kutapukirwa nezvirwere
• Kushungurudzika nekuzvidya mwoyo kubva mukukangaidzika uye miganhu yekuneta kusingaperi
• Kuzviparadzanisa nevamwe sezvo uchibva muzviitiko nehukama
• Kuderera kwemuviri kubva pakuderera kwezviitiko
• Kuwanda kwezvirwere zvekurapa zviri pasi
• Zvirwere zvekurara zvinokura kana kuwedzera nekufamba kwenguva
• Kukakavara kwehukama nemhuri, shamwari, kana vashandi
• Kuwedzera kuvimba nezvinokurudzira zvakaita secaffeine kana zvinwiwa zve simba

Matambudziko aya anogona kugadzira denderedzwa rinotyisa uko kuneta kunotungamira kumaitiro anoita kuti kuneta kuwedzere. Semuenzaniso, kudzivisa zviitiko zvemuviri nekuda kwekuneta kunogona kutungamira mukuderera kwemuviri, izvo zvinokuita kuti unzwe kuneta zvakanyanya panguva yezviitiko zvakajairika.

Mashoko akanaka ndewekuti matambudziko mazhinji kubva mukuneta anogona kudzoserwa nekubata kwakakodzera uye shanduko yehupenyu. Kugadzirisa kuneta kare kunogona kudzivirira matambudziko aya echipiri kubva pakukura kana kuwedzera.

Chii chinogona kukanganiswa nekuneta?

Kunetwa dzimwe nguva kunogona kuvhiringidzwa nemamwe mamiriro anokonzera zviratidzo zvakafanana, kana kuti zvinogona kufukidza nyaya dzehutano dziri pasi. Ichi ndicho chikonzero nei kuneta kusingaperi kuchigona kuva kwakaoma kuongorora uye kurapa zvinobudirira.

Kupindirana pakati pekuneta nemamwe mamiriro kunoita kuti zvive zvakakosha kutarisa mufananidzo wakakwana wezviratidzo zvako. Zvingaita sezviri nyore kuneta zvinogona kunge zviri chimwe chinhu chinoda nzira dzakasiyana dzekurapa.

Heano mamiriro anowanzo vhiringidzwa kana kupindirana nekuneta:

• Kushungurudzika (kunogona kukonzera kuneta uye kurasikirwa nechido chezviitiko)
• Zvirwere zvekunetseka (zvinogona kuneta mupfungwa uye kukanganisa kurara)
• Kufinhwa kana kushaya kukurudzirwa (kunogona kunzwa sekuneta)
• Zvirwere zvekushaya hanya (kunetseka kutarisa kunogona kufanana nekuneta kwepfungwa)
• Mamiriro ekurwadziwa kwenguva refu (anogona kuneta mumuviri uye mupfungwa)
• Mhedzisiro yemishonga (mamwe madhiragi anokonzera kurara kana kusagadzikana)
• Seasonal affective disorder (kuneta kwechando uye shanduko dzemafungiro)
• Kusagadzikana kwehomoni (kunogona kukonzera shanduko dzemagetsi uye mafungiro)

Dzimwe nguva kuneta kunogonawo kuvanza mamiriro akakomba mumatanho avo ekutanga. Semuenzaniso, kuneta kunobatanidzwa neanemia kunogona kurambwa sesarudzo kana kurara kwakashata kusvika zvimwe zviratidzo zvakaita sekufema kwemhepo kana ganda rakachenuruka zvichioneka.

Ichi ndicho chikonzero nei zvakakosha kukurukura kuneta kunoramba kuripo nemupi wehutano anogona kubatsira kusiyanisa pakati pezvikonzero zvakasiyana uye kuona kuti hapana chimwe chinhu chakakomba chiri kuregeredzwa.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezvekuneta

Kunetwa kunowanzo gara kwenguva yakareba sei?

Kureba kwekuneta kunoenderana zvachose nezvinokonzera. Kuneta kubva kune zvinhu zvenguva pfupi zvakaita sesarudzo, kurara kwakashata, kana kurwara kudiki kunowanzo gadzirisa mukati memazuva mashoma kusvika kumavhiki maviri kana nyaya iri pasi payo inovandudzwa.

Zvisinei, kuneta kwakabatana nemamiriro enguva refu kana zvinhu zvehupenyu zvinogona kuramba kwemwedzi kana kunyange makore pasina kurapwa kwakakodzera. Chinhu chakakosha ndechekuona uye kugadzirisa chikonzero chacho pane kungomirira kuti chiende chega.

Kunetwa kunogona kuva chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba here?

Nepo zvazvo zviitiko zvakawanda zvekuneta zvine hukama nemamiriro ezvinhu akajairika, anorapika, kuneta kunogara kungava chiratidzo chezvinetso zvakakomba zvehutano. Izvi zvinonyanya kuitika kana kuneta kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo zvinonetsa zvakaita sekurasikirwa nehuremu kusingatsanangurwi, fivha inogara iripo, kana kufema zvakanyanya.

Vanhu vazhinji vane kuneta vane mamiriro ezvinhu anogona kubatwa nekupihwa kurapwa kwakakodzera. Zvisinei, ndosaka zvakakosha kukurukura kuneta kunogara kuripo nemupi wehutano anogona kuongorora mamiriro ako chaiwo.

Zvakajairika kunzwa kuneta nguva dzose here?

Kunzwa kuneta nguva dzose hakusi kwakajairika uye kazhinji kunoratidza kuti chimwe chinhu chinoda kutariswa. Nepo munhu wese achiwana kuneta kwenguva pfupi, kuneta kunogara kuchikanganisa mabasa ako emazuva ese kunoratidza chikonzero chiri pasi chinogona kugadziriswa.

Muviri wako wakagadzirirwa kuva nemitambo yesimba yechisikigo, uye kuneta kusingaperi kazhinji chiratidzo chekuti chimwe chinhu—kungave kurara, chikafu, kushushikana, kana mamiriro ezvinhu ekurapa—chinoda kugadziriswa. Haufanire kugamuchira kuneta nguva dzose sechikamu chehupenyu.

Kurovedza muviri kunogona kubatsira here nekuneta?

Kurovedza muviri nguva dzose, zvine mwero kunogona kubatsira kuvandudza mazinga esimba, kunyangwe zvichigona kuita sezvisinganzwisisike kana uchinzwa kuneta. Kuita zvemuviri kunovandudza kutenderera kweropa, kunosimbisa moyo wako, uye kunogona kuvandudza mhando yekurara—izvo zvese zvinobatsira kumazinga esimba ari nani.

Chinhu chakakosha kutanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kuvaka mazinga ako ekuita. Kunyange kufamba kwemaminitsi gumi kunogona kuita mutsauko. Zvisinei, kana uine mamiriro ezvinhu ekurapa ari pasi anokonzera kuneta kwako, zvakakosha kushanda nemupi wako wehutano kuti uone rudzi rwakakodzera uye huwandu hwekurovedza muviri kumamiriro ako ezvinhu.

Ndinofanira kutora mavitamini ekuneta here?

Mavitamini anogona kubatsira kana kuneta kwako kuchikonzerwa nekushaikwa kwezvinhu zvakakosha zvekudya, asi haasi mushonga wekugumisa kuneta. Kushaikwa kwezvinhu zvakajairika zvinokonzera kuneta zvinosanganisira simbi, vhitamini B12, vhitamini D, uye dzimwe nguva magnesium.

Zvakanaka kuti uongorore mazinga ezvinhu zvinovaka muviri kuburikidza nemiedzo yeropa usati watanga zvinowedzera, sezvo kutora mavitamini ausingade hakuzovandudzi simba rako uye dzimwe nguva zvinogona kukonzera mhedzisiro. Kudya kwakaringana kazhinji ndiyo nzira yakanakisa yekuwana zvinovaka muviri muviri wako zvaunoda kuti ugadzire simba rakanaka.