Kurwadziwa Kwetsoka Chii? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa Kumba

Kurwadziwa kwetsoka chero kusagadzikana, kurwadza, kana kunzwa kwakapinza kwaunonzwa mutsoka dzako, kubva kuzvitora zvako kusvika kuzvitsitsinho zvako. Imwe yenyaya dzakajairika dzinounzwa nevanhu kuvana chiremba vavo, uye chokwadi, izvozvo zvine musoro wakakwana paunofunga nezvazvo. Tsoka dzako dzinotakura uremu hwemuviri wako wese zuva rega rega, vachitora zviuru zvematanho uye vachitora zviuru zvezvinhu zvinokanganisa.

Mashoko akanaka ndewekuti kurwadziwa kwetsoka kwakawanda hakusi kwakakomba uye kunogona kubatwa zvakanaka kumba. Kunzwisisa chiri kukonzera kusagadzikana kwako ndiyo nhanho yekutanga yekuwana zororo uye kudzokera kumabasa ako ezuva nezuva zvakanaka.

Kurwadziwa Kwetsoka Chii?

Kurwadziwa kwetsoka inzira yemuviri wako yekukuudza kuti chimwe chinhu mutsoka yako chinoda kutariswa. Inogona kubva pakurwadza mushure mezuva refu kusvika pakupinza, kunzwa kunobaya kunoita kuti kufamba kuome.

Tsoka dzako zvimiro zvakaoma zvinoshamisa, imwe neimwe iine mapfupa makumi maviri nematanhatu, majoini makumi matatu nematatu, uye tsandanyama dzinopfuura zana, tendons, uye ligaments. Kana chero chikamu cheiyi sisitimu yakaoma ikatsamwiswa, kukuvadzwa, kana kushandiswa zvakanyanya, iwe ungangonzwa sekurwadziwa. Nzvimbo, kusimba, uye nguva yekurwadziwa kwetsoka yako zvinowanzo kupa zviratidzo zvakakosha nezvechiri kukonzera.

Kurwadziwa Kwetsoka Kunonzwa Sei?

Kurwadziwa kwetsoka kunogona kunzwa zvakasiyana zvichienderana nezviri kukonzera. Unogona kusangana nekurwadza kunorwadza muchitsitsinho chako paunotanga kubuda pamubhedha, kana kurwadziwa kwakapinza kunomhanya pasi petsoka yako.

Vamwe vanhu vanotsanangura kurwadziwa kwetsoka yavo sekupisa, kunzwa, kana kusanzwa, kunyanya kana tsinga dzichibatanidzwa. Vamwe vanonzwa kurwadza kwakadzika, nguva dzose kunowedzera nekuita. Kurwadziwa kungave kwakaganhurirwa kunzvimbo imwechete, senge chidimbu chako chikuru chetoe, kana chinogona kupararira munzvimbo yakakura yetsoka yako.

Unogonawo kuona kuti kurwadziwa kwetsoka yako kunochinja zuva rese. Kungatanga zvishoma mangwanani, kuwedzera nekuita, uye wozorodzeka paunozorora. Kunzwisisa maitiro aya kunogona kukubatsira iwe nemupi wako wehutano kuziva chikonzero chacho.

Chii Chinokonzera Kurwadziwa Kwetsoka?

Kurwadziwa kwetsoka kunovapo nezvikonzero zvakawanda zvakasiyana, kubva pakushandisa zvakanyanya kusvika kune mamiriro ezvinhu ekurapa ari pasi. Zvikonzero zvakajairika zvakanyanya zviri nyore uye zvinorapika.

Ngatifambei nezvikonzero zvakasiyana-siyana nei tsoka dzako dzingave dzichirwadza, tichitanga nezvikonzero zvakajairika:

1. Plantar fasciitis - kuzvimba kweboka rakakora renyama rinomhanya pasi petsoka yako, richikonzera kurwadziwa kwegumbo rinowanzoipa mangwanani
2. Shangu dzisina kukodzera - shangu dzakanyanya kusimba, dzakanyanya kusununguka, kana dzisina rutsigiro rwakakodzera dzinogona kugadzira nzvimbo dzekumanikidza uye kushushikana
3. Kukuvara nekushandisa zvakanyanya - kubva pakukwira kamwe kamwe mukuita, nguva refu yekumira, kana kufamba-famba kunodzokororwa
4. Bunions - zvikomo zvemapfupa zvinovapo pazasi pechigunwe chako chikuru, kazhinji kubva kumajini kana shangu dzakasimba
5. Achilles tendinitis - kuzvimba kwetendon hombe inobatanidza tsandanyama yako yegumbo negumbo rako
6. Stress fractures - makakatanwa madiki mumapfupa etsoka dzako kubva pakushushikana kunodzokororwa kana kushandisa zvakanyanya
7. Tsoka dzakapetana kana ma arches akakwirira - kusiyana kwemaitiro etsoka kunogona kugadzira kusagadzikana kwekugoverwa kwekumanikidza

Zvikonzero zvisingawanzoitiki asi zvakakosha zvinosanganisira arthritis, matambudziko etsinga senge Morton's neuroma, kana nyaya dzekutenderera. Chiremba wako anogona kubatsira kuona kuti ndeapi aya angave achikukanganisa zvichienderana nezviratidzo zvako zvakakosha uye nhoroondo yekurapa.

Kurwadziwa Kwetsoka Chiratidzo Chei?

Kurwadziwa kwakawanda kwetsoka inyaya yakazvimirira ine chekuita nekushandisa zvakanyanya, kukuvara, kana matambudziko emuchina netsoka dzako. Zvisinei, dzimwe nguva kurwadziwa kwetsoka kunogona kuratidza mamiriro ehutano ari pasi ayo anokanganisa muviri wako wese.

Heano mamwe mamiriro anogona kuratidzwa sekurwadziwa kwetsoka, kunyangwe izvi zvisingawanzoitiki kupfuura zvikonzero zvemazuva ese zvataurirana kare:

• Chirwere cheshuga - chinogona kukonzera kukuvadzwa kwetsinga (neuropathy) zvichikonzera kupisa, kunzwa kunzwa, kana kusanzwa kwetsoka dzako
• Arthritis - kusanganisira rheumatoid arthritis, osteoarthritis, kana gout, iyo inogona kukonzera kurwadziwa kwemajoini uye kuoma
• Peripheral artery disease - kuderedzwa kweropa kuyerera kumakumbo ako kunogona kukonzera kurwadziwa, kunyanya kana uchifamba
• Thyroid disorders - dzimwe nguva dzinogona kubatsira mukurwadziwa kwetsoka nekuzvimba
• Autoimmune conditions - senge lupus kana fibromyalgia, iyo inogona kukonzera kurwadziwa kwakapararira kusanganisira mutsoka dzako

Kana uine chero mamiriro aya, zvakakosha kutaura kurwadziwa kwetsoka yako kumupi wako wehutano. Vanogona kubatsira kuona kana paine hukama uye kugadzirisa chirongwa chako chekurapa zvinoenderana.

Kurwadziwa Kwetsoka Kunogona Kuenda Zvoga Here?

Hongu, mhando dzakawanda dzekurwadziwa kwetsoka dzinovandudza dzega, kunyanya kana dzichikonzerwa nekushandisa zvishoma kana kutsamwa kwenguva pfupi. Muviri wako une kugona kupora kunoshamisa, uye kana ukapiwa nguva yakakwana nekuzorora, matambudziko mazhinji etsoka anogadziriswa zvakasikwa.

Kurwadziwa kwetsoka kudiki kubva pazuva refu rekufamba, kupfeka shangu itsva, kana kushushikana kudiki kazhinji kunovandudza mukati memazuva mashoma kusvika vhiki. Maitiro ako ekupora echisikigo anopinda, achideredza kuzvimba uye kugadzirisa chero kukuvadzwa kwematishu madiki.

Asi, mamwe marudzi emarwadzo emutsoka anogara kwenguva refu uye anobatsirwa nekurapwa kunoshanda. Zvirwere zvakaita seplantar fasciitis, bunions, kana arthritis isingaperi kazhinji hazvivandudzi pasina imwe mhando yekupindira. Chinhu chakakosha kuziva kana kurwadziwa kwako kuri nani kana kuri kugara kwakafanana kana kuwedzera.

Nzira Yokurapa Marwadzo Emutsoka Pamba?

Mashoko akanaka ndewekuti matambudziko mazhinji emarwadzo emutsoka anopindura zvakanaka kurapwa kuri nyore kwemumba. Nzira idzi dzakapfava dzinogona kupa zororo rakakura apo muviri wako unopora zvakasikwa.

Heano mamwe marapirwo emumba anoshanda aunogona kuedza, kutanga nenzira dzakanyanya uye dzinobatsira:

1. Kuzorora uye kuderedza chiitiko - ipa tsoka dzako zororo kubva kuzviitiko zvinowedzera kurwadziwa
2. Ice therapy - isa aizi kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri kakawanda pazuva kuderedza kuzvimba uye kuita kuti kurwadziwa kuve chiveve
3. Kutambanudza zvinyoro nyoro - kutambanudza tsoka uye plantar fascia stretches kunogona kubatsira kubvisa kusagadzikana
4. Shangu dzakakodzera - pfeka shangu dzinotsigira, dzakakodzera zvakanaka dzine cushioning yakakwana
5. Over-the-counter pain relievers - ibuprofen kana acetaminophen inogona kubatsira kubata kurwadziwa uye kuzvimba
6. Foot soaks - mvura inodziya ine Epsom munyu inogona kunyaradza tsoka dzakaneta, dzinorwadza
7. Elevation - simudza tsoka dzako paunenge uchizorora kuderedza kuzvimba

Rangarira kuti kurapwa kwemumba kunoshanda zvakanyanya kumarwadzo emutsoka akapfava kusvika pakati nepakati. Kana kurwadziwa kwako kwakanyanya, kuchigara, kana kukanganisa mabasa ako emazuva ese, inguva yekubvunza mupi wehutano kuti uwane dzimwe sarudzo dzekurapa.

Ndeipi Kurapa kweMedical yeFoot Pain?

Kana marapirwo emumba asina kukwana, mupi wako wehutano ane akati wandei ekurapa ekurapa anowanikwa. Kurapa kwakatarwa kunoenderana nekuti chii chiri kukonzera kurwadziwa kwako kwemutsoka uye kuti kwakanyanya sei.

Chiremba wako angatanga nemishonga yakadai semishonga inorwisa kuzvimba, orthotics dzakagadzirirwa, kana kurapwa kwemuviri. Nzira idzi dzinowanzoita mhedzisiro yakanaka pasina maitiro anopinda mumuviri.

Muzviitiko zvakanyanya kuoma kana zvakanyanya, mamwe marapirwo angasanganisire:

• Corticosteroid injections - kuderedza kuzvimba munzvimbo dzakaita semajoini kana tendons
• Kurapa kwemuviri - maekisesa akatarwa uye kurapwa kuti uvandudze simba, kuchinjika, uye kushanda
• Orthotics dzakagadzirirwa - zvinopinzwa zvakagadzirirwa zvakanyanya kuti zvigadzirise nyaya dzebimechanical
• Mishonga yemishonga - zvinorwadza zvakanyanya kana mishonga yezvinetso zvakadzika
• Shockwave therapy - masaisai eruzha kuti akurudzire kupora muzvinhu zvakaita seplantar fasciitis
• Kuvhiyiwa - yakachengeterwa zviitiko zvisingapinduri kumishonga inochengetedza

Ruzhinji rwezvinetso zverwadzo rwemakumbo runovandudzwa nemishonga inochengetedza. Kuvhiyiwa kunowanzoitwa chete kana dzimwe nzira dzisina kupa zororo rakakwana mushure memwedzi yakati wandei yekurapa nguva dzose.

Ndingatarisira riini chiremba wekurwadziwa kwemakumbo?

Unofanira kuona mupi wehutano kana kurwadziwa kwemakumbo ako kwakanyanya, kuchiramba kuripo, kana kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Vimba nezvako - kana chimwe chinhu chichinzwa chakakomba, zvakakosha kuti uongororwe.

Heano mamwe mamiriro chaiwo apo kutariswa kwekurapa kwakakosha:

• Kurwadziwa kukuru - kunyanya kana kwakauya kamwe kamwe kana mushure mekuvharara
• Zviratidzo zveutachiona - kutsvuka, kupisa, kuzvimba, kana fivha
• Kusanzwa kana kunzwa sematsutso - kunyanya kana kuchiramba kuripo kana kupararira
• Kusagona kutakura uremu - kana usingakwanise kuisa uremu patsoka yako kana kufamba zvakajairika
• Kukanganiswa - kana tsoka yako ichitaridzika yakasiyana kana yakakombama nenzira isina kujairika
• Kurwadziwa kunoramba kuripo - kunogara mazuva anopfuura mashoma kunyangwe mushure mekurapa kumba
• Zvikamu zvinodzokororwa - kana ukaramba uine dambudziko rimwe chetero rekurwadziwa kwetsoka

Kana uine chirwere cheshuga, matambudziko ekufamba kweropa, kana mamwe mamiriro ehutano asingaperi, zvakakosha zvikuru kuti kurwadziwa kwetsoka kuongororwe nekukurumidza. Mamiriro aya anogona kuomesa matambudziko etsoka uye kunonotsa kupora.

Ndezvipi Zvinhu Zvinowedzera Njodzi Yekuvandudza Kurwadziwa Kwetsoka?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekuvandudza kurwadziwa kwetsoka, kunyangwe kuva nezvinhu zvinowedzera njodzi hazvireve kuti zvechokwadi uchava nematambudziko. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Zvimwe zvezvinhu zvinowedzera njodzi zvinosanganisira zera, sezvo tsoka dzedu dzinowanzoita kuparara nekufamba kwenguva. Kuva nemuviri wakakura zvakare kunowedzera kumanikidzwa patsoka dzako nechero danho raunotora.

Zvimwe zvinhu zvakakosha zvinowedzera njodzi zvinosanganisira:

• Chimiro chetsoka - tsoka dzakatsiga, mabhawa akakwirira, kana dzimwe shanduko dzemuviri
• Maitiro ekuita - zvose zviri zviviri maitiro akanyanya kukwirira uye mararamiro ekugara anogona kubatsira kumatambudziko
• Zvikonzero zvebasa - mabasa anoda kumira kwenguva refu kana kufamba
• Sarudzo dzeshangu - kupfeka shangu dzisina kukodzera kana dzisingatsigiri nguva dzose
• Mamiriro ezvinhu ekurapa - chirwere cheshuga, arthritis, kana matambudziko ekutenderera kweropa
• Kukuvara kwakapfuura - kukuvara kwetsoka kana chitsitsinho kwaimbovepo kunogona kuwedzera njodzi yeramangwana
• Gender - vakadzi vanogona kuva nenjodzi yakakwirira yezvimwe zvirwere nekuda kwesarudzo dzeshangu uye zvinhu zvehomoni

Kunyange iwe usingakwanise kuchinja zvinhu zvakaita segene kana zera, unogona kukanganisa vamwe vakawanda kuburikidza nesarudzo dzemararamiro. Kuchengetedza uremu hune hutano, kupfeka shangu dzakakodzera, uye kuramba uchishingaira kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekuvandudza kurwadziwa kwetsoka.

Ndezvipi Zvinogona Kuitika zveKurwadziwa Kwetsoka?

Kurwadziwa kwetsoka kwakawanda, kana kwakagadziriswa zvakanaka, hakutungamiri kumatambudziko akakomba. Zvisinei, kufuratira kurwadziwa kwetsoka kunoramba kuripo kana kusairapa zvakakodzera dzimwe nguva kunogona kukonzera matambudziko akakura.

Dambudziko rinowanzoitika nderekuti kurwadziwa kwetsoka kwenguva pfupi kunogona kuva kusingaperi kana chikonzero chacho chisina kugadziriswa. Izvi zvinogona kutungamirira kumutambo kwaunotsiva kurwadziwa nekuchinja maitiro ako ekufamba, izvo zvinogona kukonzera matambudziko mune dzimwe nhengo dzemuviri wako.

Zvinogona kuitika zvinogona kusanganisira:

• Kurwadziwa kwenguva refu - kusagadzikana kunoramba kuripo kunokanganisa mabasa ezuva nezuva
• Kukuvara kunokonzerwa nekukumbira muripo - matambudziko mumakumbo ako, mabvi, chiuno, kana kumashure kubva pakuchinja maitiro ekufamba
• Kuderera kwekufamba - kuoma kufamba kana kutora chikamu mumabasa aunofarira
• Kushaya simba kwemhasuru - kubva pakudzivisa kushandisa tsoka inorwadza
• Kushungurudzika kana kushushikana - kubva pakurwadziwa kwenguva refu kuchikanganisa hupenyu
• Utachiona - kunyanya kunetesa kune vanhu vane chirwere cheshuga kana matambudziko ekutenderera kweropa

Muzviitiko zvisingawanzoitiki, matambudziko etsoka asina kurapwa anogona kukonzera matambudziko akakomba, kunyanya kune vanhu vane hutano hwehutano. Ichi ndicho chikonzero nei zvakakosha kutsvaga kutarisirwa kwakakodzera kana kurwadziwa kwetsoka kuchiramba kana kuwedzera.

Chii Chinogona Kukanganiswa Kurwadziwa Kwetsoka?

Dzimwe nguva kurwadziwa kwetsoka kunogona kuvhiringidzwa nemamwe mamiriro, kana iwe unogona kunzwa kurwadziwa mutsoka yako kuri kubva kune imwe nzvimbo mumuviri wako. Kunzwisisa izvi zvinogoneka kunogona kukubatsira kuti utaure zvinobudirira nemupi wako wehutano.

Matambudziko etsinga mumusana wako wezasi dzimwe nguva anogona kukonzera kurwadziwa kunotenderera pasi mutsoka yako, mamiriro anonzi sciatica. Izvi zvinogona kunzwa sekurwadziwa kwetsoka, asi chikonzero chikuru chiri mumusana wako.

Mamwe mamiriro anogona kutevedzera kana kuvhiringidzwa nekurwadziwa kwetsoka anosanganisira:

• Kurwadziwa kunotaurwa - kurwadziwa kunobva kumusana wako, chiuno, kana gumbo raunonzwa mutsoka yako
• Matambudziko ekutenderera kweropa - kuyerera kweropa kusina kunaka kunogona kukonzera kusagadzikana kwetsoka kunotevedzera mamwe mamiriro
• Kukakavara kwemhasuru - kusangana kwemhasuru kamwe kamwe, kwakanyanya kunogona kukanganiswa nematambudziko echimiro
• Kuvharirwa kwetsinga - tsinga dzakamanikidzwa dzinogona kukonzera kurwadziwa kunonzwa sekunge kuri kubva mumapfupa kana majoini
• Kushaikwa kwevhitamini - kushaikwa kwezvokudya zvakakodzera kunogona kukonzera kurwadziwa kwetsoka uye kunzwa

Mupi wako wehutano achafunga nezvezvinhu izvi paanenge achiongorora kurwadziwa kwetsoka yako. Vachabvunza nezvezviratidzo zvako, vachatarisa tsoka dzako nemakumbo, uye vanogona kuita bvunzo kuti vaone chikonzero chaicho chekusagadzikana kwako.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa Pamusoro peKurwadziwa Kwetsoka

M. Nei tsoka dzangu dzichirwadza ndikamuka mangwanani?

Kurwadziwa kwetsoka kwemangwanani kunowanzo kukonzerwa neplantar fasciitis, uko bhendi rakakora renyama pasi petsoka yako rinova rakaoma uye rinovava husiku hwese. Paunotora matanho ako ekutanga, nyama iyi inotambanuka kamwe kamwe, ichikonzera kurwadziwa kwakanyanya. Kurwadziwa kunowanzo kuvandudza sezvaunofamba-famba uye nyama inodziya uye inotambanuka zvishoma nezvishoma.

M. Kupfeka shangu dzisina kukodzera kunogona kukonzera kurwadziwa kwetsoka here?

Zvirokwazvo. Shangu dzisingakodzeri zvakanaka, dzisina rutsigiro rwakakwana, kana dzine cushioning yakapera inogona kubatsira kumatambudziko mazhinji etsoka. Zvitsitsinho zvepamusoro, shangu dzakanyanya kusimba kana dzakanyanya kusununguka, uye shangu dzisina rutsigiro rwakakodzera rwe arch zvinogona kutungamira kurwadziwa, calluses, bunions, uye mamwe matambudziko nekufamba kwenguva.

M. Zvakajairika here kuti tsoka dzangu dzirwadze mushure mekumira zuva rese?

Kusagadzikana kwetsoka mushure mekumira kwenguva refu kwakajairika, kunyanya kana usina kujaira izvozvo. Zvisinei, kurwadziwa kwakanyanya kana kurwadziwa kunoramba kuripo mushure mekuzorora hakusi kwakajairika uye kungaratidza dambudziko riri pasi. Kushandisa shangu dzinotsigira, kutora zororo pazvinogoneka, uye kuita zviitwa zvinyoro zvinogona kubatsira kuderedza kusagadzikana kubva pakumira.

Mubvunzo. Kurwadziwa kwetsoka kunoonekwa sei kwakakomba?

Kurwadziwa kwetsoka kunova kwakakomba kana kwakanyanya, kamwe kamwe, kana kuperekedzwa nezviratidzo zveutachiona senge kutsvuka, kupisa, uye kuzvimba. Kurwadziwa kunokutadzisa kufamba zvakajairika, kunoramba kuripo pasinei nekurapa kwemumba, kana kunobatanidzwa nekusagadzikana, kunzwa, kana shanduko mumavara eganda kunofanira kuongororwa nachiremba nekukurumidza.

Mubvunzo. Kurwadziwa kwetsoka kunogona kukanganisa dzimwe nhengo dzemuviri wangu here?

Hongu, kurwadziwa kwetsoka kunogona kukanganisa dzimwe nhengo dzemuviri wako. Kana tsoka dzako dzichirwadza, unochinja zvakasikwa nzira yaunofamba nayo kuti udzivise kurwadziwa. Iyi nzira yekufamba yakachinjwa inogona kuisa kushushikana kwakawanda pamakumbo ako, mabvi, chiuno, uye kumashure, zvichikonzera kurwadziwa uye matambudziko munzvimbo idzi zvakare.