Chii chinonzi Kurwadziwa kweChitsitsinho? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa Kumba

Kurwadziwa kwechitsitsinho chimwe chezvichemo zvakajairika zvefuti zvinokanganisa mamiriyoni evanhu mazuva ese. Inzwa iyo inopinza, inorwadza, kana kurwadza kwaunonzwa pazasi, kumashure, kana mativi echitsitsinho chako chinogona kuita kuti nhanho imwe neimwe inzwe ichinetsa. Mashoko akanaka ndewekuti kurwadziwa kwakawanda kwechitsitsinho kunopindura zvakanaka kurapwa kuri nyore uye kazhinji hakuratidzi chero chinhu chakakomba.

Chii chinonzi kurwadziwa kwechitsitsinho?

Kurwadziwa kwechitsitsinho kusagadzikana kana kurwadza kunoitika mukati kana kutenderedza pfupa rechitsitsinho chako, iro ndiro pfupa rakakura kwazvo murutsoka rwako. Kurwadziwa uku kunowanzoitika kana matishu, tsandanyama, kana ligaments zvakatenderedza chitsitsinho chako zvazvimba, zvakawedzerwa, kana kutsamwiswa kubva kumabasa ezuva nezuva.

Chitsitsinho chako chinotakura uremu hwemuviri wako wese nechinhu chimwe nechimwe chaunotora. Kana chimwe chinhu chikavhiringidza iyi yakaoma yebalanzi yemapfupa, tsandanyama, uye matishu ekubatanidza, unoinzwa sekurwadziwa. Kurwadziwa kwakawanda kwechitsitsinho kunokura zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva panzvimbo yekukuvara kumwe chete.

Kurwadziwa kwechitsitsinho kunonzwa sei?

Kurwadziwa kwechitsitsinho kunogona kunzwa zvakasiyana zvichienderana nezvinokonzera uye kwakanyatso kuwanikwa. Vanhu vazhinji vanotsanangura sekunzwa kunopinza, kunobaya kunonyanya kuipa pavanotanga kumuka pamubhedha mangwanani kana mushure mekumira kwenguva.

Kurwadziwa kunowanzoita sekutsika pamatombo kana kuva nekuvhiringidzika mukati mechitsitsinho chako. Vamwe vanhu vanonzwa kupisa kana kurwadza kunopararira pazasi petsoka yavo. Unogona kuona kuti kurwadziwa kwacho kwakanyanya pamusoro pakaoma uye kunowanzoita nyore sezvaunofamba-famba uye tsoka yako “inodziya.”

Kukura kunogona kubva pakutsamwa kudiki kusvika kurwadziwa kwakanyanya kunoita kuti kufamba kuome. Vanhu vazhinji vanowana kuti kurwadziwa kunouya nekufamba, kunzwa zviri nani masikati asi kudzoka mushure menguva yekuzorora.

Chii chinokonzera kurwadziwa kwechitsitsinho?

Kurwadziwa kweguvhu kunomuka kana zvivakwa zvinotsigira chitsitsinho chako zvichinge zvashushikana, zvatsamwiswa, kana kukuvadzwa. Kunzwisisa zviri kuseri kwekusagadzikana kwako kunogona kukubatsira kuwana nzira yakakodzera yekunzwa zviri nani.

Hezvino zvikonzero zvakajairika nei kurwadziwa kweguvhu kuchimuka:

1. Plantar fasciitis - Bhendi gobvu renyama rinomhanya pamusoro pechitsitsinho chako rinotsamwiswa
2. Heel spurs - Zvidiki zvekalsiyamu zvinoumba pabhonzo rechitsitsinho
3. Achilles tendinitis - Tendon hombe inobatanidza tsapfu yako nechitsitsinho chako inotsamwiswa
4. Kushandisa zvakanyanya kana kudzokorora kushushikana - Kufamba zvakanyanya, kumhanya, kana kumira pamusoro penzvimbo dzakaoma
5. Shangu dzisina kunaka - Shangu dzisingatsigire tsoka yako zvakanaka
6. Kuwedzera kamwe kamwe mukuita basa - Kutanga tsika itsva yekurovedza muviri nekukurumidza
7. Kuchinja kwakabatana nezera - Iyo mafuta padhi muchitsitsinho chako inotetepa zvakasikwa nekufamba kwenguva

Zvikonzero zvisingawanzoitiki zvinosanganisira mapfupa ekuputika, kuoma kwetsinga, kana mamiriro ekuzvimba. Chiremba wako anogona kubatsira kuona kuti chii chinonyanya kukonzera mamiriro ako chaiwo.

Kurwadziwa kweguvhu chiratidzo chei?

Kurwadziwa kweguvhu kazhinji chiratidzo cheplantar fasciitis, iyo inokanganisa vanhu vanenge gumi muzana pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Mamiriro aya anoitika kana nyama gobvu inotsigira arch yako ikatsamwiswa nekutambanudza kwakanyanya kana kushushikana.

Kurwadziwa kweguvhu rako kunogonawo kuratidza mamwe mamiriro ari pasi ayo anokanganisa tsoka dzako nemakumbo. Mamiriro aya anogona kubva kumatambudziko akajairika emuchina kusvika kumatambudziko ehutano akaoma anoda kutariswa kwekurapa.

Hezvino mamiriro makuru anogona kukonzera kurwadziwa kweguvhu:

• Plantar fasciitis - Chikonzero chinowanzoitika, kunyanya kuoma mangwanani
• Heel spur syndrome - Kuwanda kwe calcium kunovanduka ne plantar fasciitis
• Achilles tendinitis - Kuzvimba kwetendon iri kuseri kwegokora rako
• Bursitis - Mabhegi akazadzwa nemvura akatenderedza chitsitsinho chako anozvimba
• Tarsal tunnel syndrome - Nerve compression yakafanana ne carpal tunnel
• Fat pad atrophy - Cushioning yechisikigo muchitsitsinho chako inopera

Mamiriro asingawanzoitika anogona kukonzera kurwadziwa kwechitsitsinho anosanganisira rheumatoid arthritis, zvirwere, tumors, kana metabolic disorders. Izvi zvinowanzoenda nezvimwe zviratidzo mumuviri wako wese, kwete kurwadziwa kwetsoka chete.

Kurwadziwa kwechitsitsinho kunogona kuenda chega here?

Hongu, kurwadziwa kwechitsitsinho kwakapfava kazhinji kunovandudzika chega nekuzorora uye kutarisirwa kuri nyore, kunyanya kana kwabatwa kare. Muviri wako une kugona kupora kunoshamisa, uye vanhu vazhinji vanowana kurwadziwa kwavo kwechitsitsinho kuchiderera zvishoma nezvishoma kwemavhiki akati wandei kusvika kumwedzi.

Zvisinei, kurwadziwa kwechitsitsinho kunofuratirwa kana kusabatwa kunogona kuva kwenguva refu uye kuoma zvikuru kugadzirisa. Zvivakwa zviri muchitsitsinho chako zvinoda nguva yekupora, uye kuenderera mberi nekuzvishungurudza kunogona kuita kuti dambudziko riwedzere. Funga nezvazvo sekuedza kupora ronda uchirigara uchirivhura.

Kurwadziwa kwechitsitsinho kwakawanda kunopindura zvakanakisisa kune kupindira kwekutanga nekutambanudza zvinyoro-nyoro, shangu dzakakodzera, uye shanduko yemabasa. Kana kurwadziwa kwako kukaramba kwemavhiki anopfuura mashoma pasinei nezviyero izvi, zvakakosha kuwana gwara rehunyanzvi kudzivirira kuti risave dambudziko renguva refu.

Kurwadziwa kwechitsitsinho kunogona kurapwa sei kumba?

Kurapa kwakawanda kunobudirira kwekurwadziwa kwechitsitsinho kunogona kuitwa mukunyaradza kwemba yako. Maitiro aya anonyanya kudzora kuzvimba, kutsigira kupora kwetsoka yako, uye kudzivirira kutsamwisa kwakawanda.

Heano kurapwa kwemumba kwakaratidzwa kunogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwako kwechitsitsinho:

1. Kuzorora uye chando - Zorora kubva mumabasa anoita kuti kurwadziwa kuwedzere; isa chando kwemaminitsi gumi nemashanu-20 kakawanda pazuva
2. Kutambanudza zvinyoro nyoro - Tambanudza tsandanyama dzemhuru dzako uye plantar fascia usati wabuda pamubhedha
3. Shangu dzinotsigira - Pfeka shangu dzine rutsigiro rwakakwana rwe arch uye zvitsitsinho zvine cushion
4. Zvinorwadza zvinobatsira zvisina kutengeswa - Mishonga inorwisa kuzvimba senge ibuprofen inogona kuderedza kuzvimba
5. Heel cushions kana orthotics - Wedzera rutsigiro rwakawedzerwa uye shock absorption kushangu dzako
6. Night splints - Chengeta tsoka yako yakatambanudzwa zvinyoro nyoro paunenge uchivata
7. Tennis ball massage - Rora bhora re tennis pasi petsoka yako kuti usunungure matishu akasimba

Kutsiga kwakakosha nekuchengetwa kwemba. Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzwa zvishoma nezvishoma kwemavhiki 6-8 pavanonamatira kune tsika yenguva dzose yezvipingamupinyi izvi zvinyoro nyoro.

Chii chinonzi kurapwa kwekurwadziwa kwetsoka?

Kana kurapwa kwemba kusiri kupa zororo rakakwana, chiremba wako ane sarudzo dzakawanda dzekurapa dzinobatsira kubatsira kugadzirisa kurwadziwa kwetsoka yako. Kurapa uku kunowanzoitirwa zvakanyanya uye kwakanyanya kupfuura zvaunogona kuita kumba.

Mupi wako wehutano anogona kukurudzira kurapwa uku kwekurapa zvichienderana nemamiriro ako chaiwo:

• Kurapa kwemuviri - Maekisesa akakosha uye matekiniki ekuvandudza kuchinjika uye simba
• Orthotics yakagadzirirwa - Zvinhu zvekupinza zvakanyorwa zvakagadzirirwa chimiro chako chetsoka
• Corticosteroid injections - Mushonga unodzivisa kuzvimba unoiswa zvakananga munzvimbo yakakanganiswa
• Platelet-rich plasma (PRP) therapy - Inoshandisa zvikamu zveropa rako pachako kusimudzira kupora
• Extracorporeal shock wave therapy - Mafungu eruzha anokurudzira kupora muzviitiko zvisingaperi
• Bhuti rekufamba kana cast - Inodzivisa tsoka yako kuti irege kufamba kuti irege kuzorora zvizere uye kupora

Kuvhiyiwa hakushandiswe kazhinji kurwadziwa kwechitsitsinho uye kunowanzo fungwa chete kana kurapwa kwakajairika kusingashande mushure memwedzi 6-12. Vanhu vazhinji vanowana zororo rakakura nemaitiro asiri ekuvhiya kana vakapiwa nguva yakakwana uye kuenderana.

Ndingatarisana riini nachiremba nekuda kwekurwadziwa kwechitsitsinho?

Unofanira kuona chiremba kana kurwadziwa kwako kwechitsitsinho kwakanyanya zvakakwana kuti kukanganisa mabasa ako emazuva ese kana kana kurapwa kwemumba kuri nyore kusiri kubatsira mushure memavhiki 2-3. Kupindira kwekutanga kwenyanzvi kunogona kudzivirira nyaya diki kubva pakugara zvachose.

Heano zviratidzo zvakajeka zvinoratidza kuti unofanira kutsvaga rubatsiro rwekurapa:

• Kurwadziwa kwakanyanya - Hauzivi kutakura uremu patsoka yako kana kufamba zvakajairika
• Zviratidzo zveutachiona - Kutsvuka, kudziya, kuzvimba, kana fivha
• Kusanzwa kana kunzwa kupisa - Unonzwa manzwiro asingawanzoitika mutsoka yako
• Kurwadziwa mushure mekuvharwa - Kurwadziwa kwechitsitsinho kwakatanga mushure mekuwira kana trauma
• Kurwadziwa kunoramba kuripo - Kusagadzikana kunoenderera mberi pasinei nemavhiki 3-4 ekuchengetwa kwemumba
• Kuwanda kwezviratidzo - Kurwadziwa kuri kuwedzera pane kuvandudza

Usazeza kubata chiremba wako kana uine hanya nezve zviratidzo zvako. Vanogona kubatsira kuona zviri kukonzera kurwadziwa kwako uye kugadzira chirongwa chekurapa chinoshanda kune mamiriro ako chaiwo.

Ndezvipi zvinhu zvinowedzera njodzi yekuwana kurwadziwa kwegumbo?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekuwana kurwadziwa kwegumbo, kunyangwe kuva nezvinhu izvi zvinowedzera njodzi hazvireve kuti uchawana matambudziko. Kunzwisisa zvinhu izvi kunogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira tsoka dzako.

Heano zvinhu zvikuru zvinowedzera njodzi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwegumbo:

• Zera - Zvakajairika pakati pemakore 40-60 sezvo matishu achiita zvishoma nezvishoma kusachinjika
• Kuva uremu hwakanyanya - Uremu hwakawanda hunoisa kushushikana kwakawanda pamagumo ako
• Chimiro chetsoka - Mabhawa akakwirira kwazvo, tsoka dzakapetera, kana maitiro ekufamba asingawanzoitiki
• Zvikonzero zvebasa - Mabasa anoda nguva refu yekumira kana kufamba
• Tsika dzekurovedza muviri - Kumhanya, kutamba, kana zviitiko zvine simba guru pazvinhu zvakaoma
• Shangu dzisina kunaka - Shangu dzisina rutsigiro rwakakwana kana masoles akapera
• Tsandanyama dzemhuru dzakasimba - Kushaikwa kwekuchinjika kunokanganisa mafambiro etsoka yako

Kuva nezvinhu zvakawanda zvinowedzera njodzi hazvireve kuti kurwadziwa kwegumbo hakudzivisiki. Vanhu vazhinji vane zvinhu izvi havambove nematambudziko, nepo vamwe vane zvinhu zvishoma zvinowedzera njodzi vachiwana kurwadziwa kwegumbo. Chinhu chikuru kuziva uye kutora matanho ekudzivirira pazvinogoneka.

Ndezvipi zvinogona kukonzerwa nekurwadziwa kwegumbo?

Kurwadziwa kwegumbo kunonyanya kugadzirisa pasina matambudziko enguva refu kana kurapwa zvakanaka. Zvisinei, kufuratira kurwadziwa kwegumbo kunoramba kuripo kana kuyedza "kusunda" kusagadzikana kwakanyanya kunogona kutungamirira kumatambudziko akakomba mumugwagwa.

Heano matambudziko anogona kukura kubva mukurwadziwa kwegumbo kusingarapwi:

• Kurwadziwa kwenguva refu - Kurwadziwa kwegumbo retsoka kunogona kuva dambudziko renguva refu rakaoma kurapa
• Nzira dzekufamba dzakachinja - Kutsigira chitsitsinho chako chinorwadza kunogona kukonzera matambudziko emabvi, chiuno, kana musana
• Kuderera kwekufamba - Kurwadziwa kwakanyanya kunogona kukanganisa kugona kwako kuramba uchishingaira uye kuchengetedza hutano
• Kutsemuka kwePlantar fascia - Tishu inotsigira arch yako inogona kubvaruka nekuda kwekunetseka kwakanyanya
• Kukuvadzwa kwetsinga - Kudzvinyirira kwenguva refu kana kuzvimba kunogona kukanganisa kushanda kwetsinga
• Kukuvara kwechipiri - Kugadzirisa kurwadziwa kwegumbo retsoka kunogona kukonzera kukuvara kune imwe nzvimbo

Matambudziko aya anogona kudzivirirwa nekutarisirwa kwakakodzera uye kushivirira. Vanhu vazhinji vanobata kurwadziwa kwavo kwegumbo retsoka nekukurumidza uye nguva dzose vanodzivirira matambudziko enguva refu.

Chii chinogona kukanganiswa kurwadziwa kwegumbo retsoka?

Kurwadziwa kwegumbo retsoka dzimwe nguva kunogona kuvhiringidzwa nemamwe mamiriro etsoka nechitsitsinho nekuti matambudziko mazhinji munzvimbo iyi anogona kukonzera kusagadzikana kwakafanana. Kuwana kuongororwa kwakaringana kunobatsira kuona kuti uri kurapa mamiriro chaiwo.

Heano mamiriro anogona kunzwa akafanana nekurwadziwa kwegumbo retsoka:

• Kutyoka kwekusimbisa - Makakora madiki muvhu retsitsinho anokonzera kurwadziwa kwenzvimbo
• Kuvharirwa kwetsinga - Tsinga dzakadzvanyirirwa dzinogona kukonzera kupisa kana kurwadziwa kunopfura
• Arthritis - Kuzvimba kwemajoini kunogona kukanganisa nzvimbo yechitsitsinho
• Gumbo retsitsinho rakakuvara - Trauma yakananga inogona kukonzera kurwadziwa kwakadzama, kunorwadza
• Matambudziko etendon - Nyaya dzine tendon dzakatenderedza chitsitsinho dzinogona kutevedzera mamwe mamiriro
• Kurwadziwa kwakatumirwa - Matambudziko mumusana wako kana gumbo rinogona kukonzera kusagadzikana kwegumbo retsoka

Chiremba wako anogona kubatsira kusiyanisa pakati pemamiriro aya kuburikidza nekuongorora kwemuviri, tsanangudzo yako yezviratidzo, uye dzimwe nguva bvunzo dzekufungidzira. Kuwana kuongororwa kwakakodzera kwakakosha nekuti kurapwa kunogona kusiyana zvakanyanya pakati pemamiriro acho.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa pamusoro pekurwadziwa kwegumbo

M: Kurwadziwa kwegumbo kunowanzo gara kwenguva yakareba sei?

Kurwadziwa kwegumbo kwakawanda kunovandudzika mukati mevhiki 6-8 nekutarisirwa kwemusha nguva dzose. Zvisinei, dzimwe nguva dzinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti dzinyatsoita, kunyanya kana mamiriro acho akagara kwenguva refu. Kurwadziwa kwegumbo kusingaperi kwakaregererwa kunogona kutora mwedzi 6-12 ekurapa kuti zvive nani.

M: Zvakanaka here kurovedza muviri nekurwadziwa kwegumbo?

Mabasa akareruka, ane simba shoma sekushambira kana kutenderera bhasikoro anowanzoita zvakanaka, asi unofanirwa kudzivisa maekisesa ane simba akawanda anowedzera kurwadziwa kwako. Teerera muviri wako uye rega mabasa anowedzera kusagadzikana kwako. Kutambanudza zvinyoro nyoro uye kufamba pamusoro pezvivakwa zvakapfava kunogona kubatsira kupora kwako kana zvaitwa nemazvo.

M: Shangu dzisina kukodzera dzinogona kukonzera kurwadziwa kwegumbo here?

Hongu, shangu dzisina kunaka ndechimwe chezvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kwegumbo. Shangu dzisina rutsigiro rwakakodzera rwe arch, dzine masoles akapera, kana dzisingakwani zvakanaka dzinogona kusimbisa zvivakwa zviri mugumbo rako. Zvitsitsinho zvepamusoro, flip-flops, uye shangu dzakanyatsoita dzakakomba kune vanhu vazhinji.

M: Nei kurwadziwa kwegumbo kuchinyanya mangwanani?

Kurwadziwa kwegumbo mangwanani kunoitika nekuti plantar fascia yako inosimbisa husiku hwese paunenge uchivata. Paunotora matanho ako ekutanga, iyi tishu yakasimba inotambanudzwa kamwe kamwe, ichikonzera kurwadziwa kwakanyanya. Ichi ndicho chikonzero nei kutambanudza zvinyoro nyoro usati wabuda pamubhedha kuchibatsira zvakanyanya.

M: Kurwadziwa kwegumbo kuchadzoka here mushure mekupora?

Kurwadziwa chitsitsinho kunogona kudzoka kana ukadzokera kumabasa kana tsika zvakakonzera pakutanga. Zvisinei, vanhu vazhinji vanoita shanduko dzakakodzera kushangu dzavo, maitiro ekuita maekisesaizi, nekuchengeta tsoka vanogona kudzivirira kudzoka. Kuchengeta tsoka dzako dzichichinjika zvakanaka nekusimba kunobatsira kudzivirira zviitiko zveramangwana.