Chii chinonzi Night Leg Cramps? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa Kumba

Night leg cramps inenge mitsipa inorwadza inoitika mumakumbo ako paunenge uchivata kana kuzorora. Izvi zvinopinza, zvinorwadza zvinowanzoitika mumitsipa yako yegumbo, kunyangwe zvichigona kukanganisa zvidya zvako kana tsoka, zvichikukanda kumuka nekusagadzikana kwakananga kunogona kutora kubva kumasekonzi mashoma kusvika kumaminitsi akati wandei.

Chii chinonzi Night Leg Cramps?

Night leg cramps inenge mitsipa isingadiwi inoitika panguva yekurara, kazhinji mumitsipa yegumbo. Mitsipa yako inokurumidza kusimba uye inoramba kuzorora, ichigadzira kunzwa kwakaoma, kwakabatana kunogona kurwadza zvakanyanya.

Mutsipa iyi inonziwo nocturnal leg cramps kana "charley horses" kana ichiitika usiku. Vakasiyana ne restless leg syndrome, iyo inokonzera kukurudzira kufambisa makumbo ako panzvimbo yekutambudzika chaiko kunorwadza.

Vanhu vazhinji vanowana mutsipa iyi nguva nenguva, uye vanowedzera kuwanda sezvatinokura. Kunyangwe kazhinji vasina njodzi, vanogona kukanganisa kurara kwako zvakanyanya uye kusiya gumbo rako richinzwa nyoro zuva rinotevera.

Night Leg Cramps inonzwa sei?

Night leg cramps inonzwa semutsipa unokurumidza, wakasimba unotora gumbo rako pasina yambiro. Kurwadziwa kwacho kwakapinza uye kwakananga, kazhinji kunotsanangurwa se "charley horse" inoita kuti mhasuru yako inzwe seibwe rakaoma kubata.

Kunzwa kwemutsipa kunowanzo kutanga mumhasuru yako yegumbo uye kunogona kupenya kumusoro kana pasi pegumbo rako. Unogona kunzwa sekunge mhasuru yako yakavharirwa muchisungo chakasimba chausingakwanise kusunungura, zvisinei nekuti unoedza zvakadii kufamba kana kutambanudza.

Mushure mekunge mutsipa wasunungurwa, gumbo rako rinogona kunzwa kurwadziwa, kunyorova, kana kurwadza kwemaawa kana kunyange kusvika zuva rinotevera. Vamwe vanhu vanotsanangura kusimba kunoramba kuripo kana kunzwa kwakakuvara mumhasuru yakakanganiswa.

Chii chinokonzera Night Leg Cramps?

Chikonzero chaicho chekutsenga makumbo usiku hachisi pachena nguva dzose, asi zvinhu zvakati wandei zvinogona kukonzera zviitiko izvi zvinorwadza. Mhasuru dzako dzinogona kutsenga nekuda kwekuoma mvura mumuviri, kusagadzikana kweelectrolyte, kana nguva refu dzekusaita basa.

Heano zvinhu zvinowanzoita kuti kutsenga mhasuru usiku:

• Kuoma mvura mumuviri kana kusanwa mvura yakakwana masikati
• Mazinga mashoma emaminerali akadai se potassium, calcium, kana magnesium
• Kugara kana kurara munzvimbo imwe kwenguva yakareba
• Kushandisa mhasuru dzemakumbo ako zvakanyanya panguva yekurovedza muviri kana mabasa ezuva nezuva
• Kupfeka mbatya dzakasimba kana dzinodzivirira kana shangu
• Kurara munzvimbo dzisinganzwisisike dzinotsikirira tsinga kana midzi yeropa

Zera rinoitawo basa, sezvo mhasuru dzichiderera zvakasikwa uye basa retsinga rinogona kuchinja nekufamba kwenguva. Izvi zvinoita kuti vanhu vakuru vave nyore kuona izvi zvinokanganisa usiku.

Kutsenga Makumbo Usiku Chiratidzo Chei?

Kutsenga kwakawanda kwemakumbo usiku kunoitika kwega pasina kuratidza chero mamiriro ezvinhu akakomba. Zvisinei, kutsenga kakawanda kana kwakanyanya dzimwe nguva kunogona kuratidza dzimwe nyaya dzehutano dzinofanira kutariswa.

Mamiriro akajairika anogona kubatsira kutsenga makumbo anosanganisira:

• Chirwere cheshuga, chinogona kukanganisa basa retsinga uye kutenderera kweropa
• Chirwere cheitsvo, zvichikonzera kusagadzikana kwemaminerali mumuviri wako
• Matambudziko ethyroid anokanganisa mhasuru uye basa retsinga
• Peripheral artery disease, kuderedza kuyerera kweropa kumakumbo ako
• Kutsikirirwa kwetsinga kana tsinga dzakatsikirirwa mumusana mako
• Kuzvitakura, kunyanya mumatanho ekupedzisira

Kazhinji, kutsenga makumbo usiku kunogona kunge kwakabatana nemishonga yakati wandei yakaita se diuretics, mishonga yekudzikisa ropa, kana zvinodhaka zvinoderedza cholesterol. Kana kutsenga kwako kuri kakawanda kana kwakanyanya, zvakakosha kukurukura nachiremba wako kuti ubvise chero zvikonzero zvakavanzika.

Kutsenga Makumbo Usiku Kunogona Kuenda Kwega Here?

Hongu, mitsipa yetsoka usiku inowanzoenda yega mukati memaminitsi mashoma, kunyangwe kusagadzikana kunogona kunzwa kwenguva refu kana uri kuiziva. Spasm yemhasuru ichazopedzisira yasunungurwa zvakasikwa sezvo fiber dzemhasuru dzako dzichizorora.

Zvisinei, haufaniri kungomirira. Kutambanudza zvinyoro-nyoro, kugeza, kana kufambisa gumbo rako kunogona kubatsira kukurumidza maitiro uye kupa zororo nekukurumidza.

Kune vanhu vazhinji, mitsipa yetsoka usiku dzimwe nguva ingori chikamu chehupenyu uye haidi kurapwa kwekurapa. Chinhu chikuru ndechidzidza kuzvibata sei kana zvaitika uye kutora matanho ekudzivirira kuti zvisaitike kakawanda.

Mitsipa Yetsoka Usiku Inogona Kurapwa Sei Kumba?

Kana mitsipa yetsoka usiku yarova, chinhu chako chekutanga chingave kutya, asi pane nzira dzakawanda dzinobudirira dzekuwana zororo ipapo. Chinangwa ndechekubatsira mhasuru yako kuzorora uye kudzokera kune yayo yakajairika.

Heano nzira dzakaratidzwa dzekurerutsa kurwadziwa uye kumisa cramping:

1. Tambanudza zvinyoro-nyoro mhasuru yakakanganiswa nekunongedzera zvigunwe zvako kumusoro kwegumbo rako
2. Geza nzvimbo yakakanganiswa nekufamba kwakasimba, kwakatenderera
3. Shandisa kupisa netauro rinodziya kana heating pad kuzorora mhasuru
4. Edza cold therapy ne ice pack kana kupisa kusingabatsiri
5. Famba-famba zvishoma nezvishoma kukurudzira kuyerera kweropa kunzvimbo iyi
6. Inwa mvura kuti ugadzirise chero kupera mvura mumuviri

Kudzivirira kazhinji kunobudirira kupfuura kurapwa. Kugara uine mvura yakakwana zuva rese, kuita zvinyoro-nyoro zvekutambanudza tsoka usati waenda kunorara, uye kupfeka zvipfeko zvekurara zvakasununguka, zvakanaka zvinogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekukanganiswa kweusiku.

Ndeipi Kurapa kweKurapa kweMitsipa Yetsoka Usiku?

Mitsipa yetsoka usiku yakawanda haidi kurapwa kwekurapa, asi chiremba wako angakurudzira nzira dzakatarwa kana uri kusangana nezviitiko zvakawanda kana zvakanyanya. Chirongwa chekurapa chinoenderana nezvinokonzera mitsipa yako uye kuti zviri kukanganisa sei kurara kwako.

Chiremba wako angakurudzira kuti uongorore ropa rako kuti atsvage kushaikwa kwemamineral kana mamwe mamiriro ezvinhu ari pasi. Kana vakawana mazinga akaderera e potassium, magnesium, kana calcium, zvinowedzerwa zvinogona kukurudzirwa.

Mune dzimwe nguva, chiremba wako anganyora mishonga yekuzorodza tsandanyama kana mishonga inobatsira nebasa retsinga. Zvisinei, izvi zvinowanzo chengeterwa nyaya dzakakomba uko mitsipa iri kuitika usiku hwese uye ichikanganisa zvakanyanya hupenyu hwako.

Ndinofanira Kuona Chiremba Rini Pamusoro peMitsipa yeGumbo yeUsiku?

Unofanira kubata chiremba wako kana mitsipa yegumbo rako yeusiku iri kuitika kazhinji, ichigara kwenguva refu kupfuura zvakajairika, kana kukanganisa kurara kwako nguva dzose. Kunyange zvazvo mitsipa dzimwe nguva dzakajairika, dzisingaperi dzinogona kuratidza nyaya iri pasi.

Tsvaga rubatsiro rwekurapa kana uine chero zviratidzo izvi zvekuyambira:

• Mitsipa inoitika kakawanda pavhiki kana usiku hwese
• Kurwadziwa kwakanyanya kusingavandudzi nekuzvirapa kumba
• Kushaya simba remutsipa kana kupera nhengo pamwe chete nemitsipa
• Kuzvimba, kutsvuka, kana shanduko dzeganda mugumbo rako
• Mitsipa inoitika masikati pamwe chete neusiku
• Zviratidzo zveutachiona senge fivha kana kupisa kusinganzwisisike mugumbo

Chiremba wako anogona kubatsira kuona kana paine chikonzero chiri pasi uye kugadzira chirongwa chekurapa chinoshanda kune mamiriro ako chaiwo. Usazeze kubata kana mitsipa iyi ichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana mhando yekurara.

Ndezvipi Zvinhu Zvinokonzera Kuti Uve Nemitsipa yeGumbo yeUsiku?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekuva nemitsipa yegumbo yeusiku, kunyange zvazvo kuva nezvinhu izvi zvinokonzera hazvivimbisi kuti uchazviwana. Kunzwisisa zvinokuita kuti uve nyore zvinogona kukubatsira kutora matanho ekudzivirira.

Zera ndechimwe chezvinhu zvakakura zvinokonzera, sezvo tsandanyama dzichiderera zvakasikwa uye basa retsinga rinoshanduka nekufamba kwenguva. Vanhu vane makore anopfuura 50 vane mukana mukuru wekuva nemitsipa yenguva dzose yeusiku.

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera njodzi yako zvinosanganisira:

• Kuve nepamuviri, kunyanya mumwedzi wechipiri ne wechitatu
• Kuve nechirwere cheshuga kana zvimwe zvirwere zvinokanganisa kushanda kwetsinga
• Kutora mishonga yakati wandei yakaita se diuretics kana statins
• Kuve nemvura shoma mumuviri kana kusadya zvakanaka
• Kurarama hupenyu husingashande zvakanyanya, uine mabasa mashoma emuviri
• Kuve nematambudziko ekutenderera kweropa kana chirwere chetsinga dzemumakumbo

Kunyange iwe usingakwanise kudzora zvinhu zvakaita sezera kana pamuviri, unogona kudzora zvimwe kuburikidza nekuchinja mararamiro ako. Kugara uchishingaira, kudya zvakanaka, uye kugara uine mvura yakakwana mumuviri kunogona kuderedza zvakanyanya njodzi yako yekuwana kukakavara kwemakumbo usiku.

Ndezvipi Zvinetso Zvinogona Kuitika Zvekukakavara Kwemakumbo Usiku?

Kukakavara kwemakumbo usiku pachako kazhinji hakukonzere matambudziko akakomba, asi kunogona kutungamira kumatambudziko echipiri anokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Dambudziko rinowanzoitika nderekukanganiswa kwehope, izvo zvinogona kusiya uchinzwa wakaneta uye uchitsamwa zuva rinotevera.

Kukanganiswa kwehope kwenguva refu kubva mukukakavara kakawanda kunogona kutungamira kuneta kwemasikati, kuoma kufunga, uye kuchinja kwemanzwiro. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kukanganisa kuita kwako basa uye mhando yehupenyu hwako hwese.

Muzviitiko zvisingawanzoitiki, kukakavara kwetsandanyama kwakanyanya kunogona kukonzera kukuvadzwa kudiki kwetsandanyama kana kurwadziwa kunogara kwemazuva. Vamwe vanhu vanogonawo kutanga kutya kuenda kunorara, zvichitungamira kukushushikana panguva yekurara.

Mashoko akanaka ndewekuti matambudziko aya anogona kudzivirirwa nekutarisirwa kwakakodzera. Vanhu vazhinji vanogadzirisa kukakavara kwemakumbo avo usiku nekuchinja mararamiro avo uye kurapwa kwakakodzera vanogona kudzokera kuhurara hwakajairika, hune zororo.

Chii Chinogona Kukanganiswa Nekukakavara Kwemakumbo Usiku?

Kukakavara kwemakumbo usiku dzimwe nguva kunogona kuvhiringidzwa nezvimwe zvirwere zvinokonzera kusagadzikana kwemakumbo panguva yekurara. Musiyano mukuru ndewekuti kukakavara kwetsandanyama kwechokwadi kunosanganisira kusungika kwetsandanyama chaiko kwaunogona kunzwa uye kuona.

Chirwere cheRestless leg syndrome ndicho chirwere chinowanzoitika chinovhiringidzwa nekukweshana kwemakumbo usiku. Zvisinei, restless leg syndrome inokonzera chido chisingadzivisiki chekufambisa makumbo ako panzvimbo yekurwadziwa kwemhasuru.

Zvimwe zvirwere zvingaite sekunge zvakafanana zvinosanganisira:

• Peripheral neuropathy, iyo inokonzera kunzwa kunotsvinyira kana kupisa panzvimbo yekukweshana
• Deep vein thrombosis, iyo inowanzoita kuti pave nekurwadziwa nguva dzose uye kuzvimba
• Sciatica, iyo inokonzera kurwadziwa kunopfura pasi gumbo kubva kumusana
• Kurwadziwa kunokura muvana, izvo zvakawanda zvekutambudzika pane kukweshana

Kana usina chokwadi kuti urikunzwa rudzii rwekusagadzikana kwemakumbo, kuchengeta diary yezviratidzo kunogona kukubatsira iwe nachiremba wako kuziva chaizvo maitiro ematambudziko ako emakumbo eusiku.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa nezve Night Leg Cramps

Q1. Kukweshana kwemakumbo usiku kunotyisa here?

Kukweshana kwemakumbo usiku kazhinji hakutyisi uye kunoonekwa sechinhu chakajairika, chinowanzoitika chisingakuvadzi. Kunyange zvazvo zvichigona kurwadza zvikuru uye kukanganisa kurara, kazhinji hazviratidzi mamiriro akakomba ari pasi. Zvisinei, kana uri kusangana nekukweshana kakawanda, kwakanyanya kana kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo zvakaita sekuzvimba kana shanduko dzeganda, zvakakosha kukurukura nachiremba wako.

Q2. Nei kukweshana kwemakumbo usiku kuchiitika kazhinji sezvatinokwegura?

Sezvatiri kukwegura, huwandu hwemhasuru dzedu hunoderera zvakasikwa uye basa redu retsinga rinogona kuchinja, zvichiita kuti tive nyore kukweshana kwemhasuru. Uyezve, vanhu vakuru vanowanzoita zvirwere zvakaita sediabetes kana matambudziko ekutenderera ayo anogona kubatsira kukweshana. Shanduko mumatanho ekuita uye kushandiswa kwemishonga kunogonawo kuita basa mukuwedzera kukweshana nezera.

Q3. Zvokudya zvakati wandei zvinogona kudzivirira kukweshana kwemakumbo usiku here?

Hongu, kudya chikafu chine zvicherwa zvakawanda kunogona kubatsira kudzivirira marwadzo emakumbo usiku. Zvokudya zvine potassium yakawanda (sekemabhanana nemashizha emuriwo), magnesium (semanati nembeu), uye calcium (kusanganisira zvigadzirwa zvemukaka) zvinogona kubatsira kuchengetedza kushanda kwemhasuru zvakanaka. Kugara uine mvura yakakwana zvakakoshawo kudzivirira marwadzo.

Mubvunzo 4. Ndingatambanudza here ndisati ndarara kuti ndidzivirire marwadzo emakumbo usiku?

Kutambanudza zvinyoro nyoro usati warara kunogona kubatsira kudzivirira marwadzo emakumbo usiku. Kutambanudza nyore nyore tsapfu, kwaunotsamira pamadziro ne gumbo rako rakawedzerwa kumashure kwako, kunogona kubatsira kuchengetedza mhasuru dzako dzakazorora. Zvisinei, dzivisa kutambanudza zvakanyanya usati warara, sezvo izvi zvingangokurudzira mhasuru dzako panzvimbo yekudzizorora.

Mubvunzo 5. Nzvimbo yekurara inogona kukanganisa marwadzo emakumbo usiku here?

Hongu, nzvimbo yako yekurara inogona kuita kuti uve nemarwadzo emakumbo usiku. Kurara mudumbu rako netsoka dzakatarisa pasi kunogona kupfupisa mhasuru dzetsapfu dzako uye kuwedzera njodzi yekurwadziwa. Edza kurara kumusana kwako kana padivi netsoka dzako munzvimbo isina kwazvakarerekera, kana kushandisa pillow kuchengetedza tsoka dzako dzakakwira zvishoma uye dzakazorora.