Chii chinonzi Night Sweats? Zviratidzo, Zvinokonzera, & Kurapa Kumba

Night sweats zviitiko zvekunyanya kutukwa zvinoitika paunenge uchivata, kazhinji zvichinyorovesa mupijama dzako kana machira emubhedha. Kusiyana nekungonzwa kudziya pasi pemagumbeze anorema, night sweats yechokwadi inosanganisira muviri wako uchigadzira ziya rakawanda kupfuura zvakajairika, dzimwe nguva zvichikusiyai wakanyatso nyorova. Izvi zvinogona kuva nzira yemuviri wako yekupindura kune shanduko dzakasiyana-siyana, kubva pakuchinja kwehomoni kusvika kune mamiriro ehutano ari pasi.

Chii chinonzi Night Sweats?

Night sweats inoitika apo muviri wako unogadzira ziya rakawandisa panguva yekurara, kupfuura zvakanyanya zvinodiwa kudzora tembiricha yako. Izvi hazvina kufanana nekutukwa nekuti kamuri rako rinodziya zvakanyanya kana uri kushandisa magumbeze akawandisa.

Muviri wako unotonhora zvishoma nezvishoma panguva yekurara sechikamu che circadian rhythm yako. Zvisinei, kana chimwe chinhu chikavhiringidza maitiro aya, tsvo dzako dzezviya dzinogona kuenda mukushanda zvakanyanya. Kutukwa kunowanzo kuva kwakanyanya zvekuti kunokumutsa uye kunoda kuchinja mbatya dzako kana kunyange machira ako.

Nyanzvi dzezvekurapa dzinotsanangura night sweats sezviitiko zvinodzokororwa zvekunyanya kutukwa kunonyorovesa mbatya dzako dzekurara nemachira. Zviitiko izvi zvinoitika zvisinei nekupisa kwenzvimbo yako yekurara uye zvinogona kuitika kakawanda usiku hwese.

Night Sweats inonzwa sei?

Night sweats inowanzo kutanga nekunzwa kamwe kamwe kupisa kwakanyanya kuchipararira mumuviri wako. Unogona kumuka uchinzwa sekunge uri kupisa kubva mukati, kunyangwe tembiricha yekamuri isina kuchinja.

Kutukwa pachako kunogona kubva pakunyoro zvishoma kusvika kunyorovesa zvachose mupijama dzako nemachira. Vanhu vazhinji vanotsanangura vachinzwa sekunge vachangobva kubuda mushawa, neziya richidonha kubva pachiso chavo, mutsipa, uye chipfuva.

Unogonawo kuona moyo uchimhanya, manzwiro ekuvhiringidzika, kana pfungwa yekutya sezvo muviri wako uchiedza kuzvipa mhepo. Mushure mechiitiko chekudikitira, unogona kunzwa kutonhora sezvo hunyoro hunopwa uye tembiricha yemuviri wako inodzoka kune yakajairika.

Vamwe vanhu vanowana zviitiko izvi kamwe kana kaviri pausiku, nepo vamwe vachigona kuzviwana kakawanda. Kusimba kunogona kusiyana kubva pausiku kusvika pausiku, uye unogona kuva nenguva dzekuti hazviitiki zvachose.

Chii Chinokonzera Kudikitira Kweusiku?

Kudikitira kweusiku kunogona kubva kune zvakawanda zvinokonzera, kubva kune zvinhu zvehupenyu zvenguva pfupi kusvika kune mamiriro ezvinhu ekurapa ari pasi. Kunzwisisa zvingave zviri kukonzera yako kunogona kukubatsira kuwana nzira yakakodzera yekuzvigadzirisa.

Heano zvikonzero zvakajairika nei muviri wako ungave uchigadzira dikita rakawandisa panguva yekurara:

• Kuchinja kwehomoni: Menopause, perimenopause, pamuviri, uye matambudziko ethyroid zvinogona kukanganisa kutonga kwetembiricha yemuviri wako
• Mishonga: Antidepressants, mishonga yekudzikisa BP, uye zvinorwadza zvinogona kukonzera kudikitira semhedzisiro
• Zvirwere: Muviri wako unokwidza tembiricha yayo kurwisa mabhakitiriya kana mavairasi, zvichikonzera fivha nekudikitira
• Matambudziko ekurara: Sleep apnea uye mamwe matambudziko ekufema anogona kukonzera muviri wako kushanda nesimba panguva yekuzorora
• Stress uye kushushikana: Kushushikana kwemanzwiro kunogona kumutsa mhinduro yekurwa-kana-kutiza yemuviri wako, kusanganisira kuwedzera kudikitira
• Zvekudya uye mararamiro: Zvokudya zvine spicy, doro, caffeine, uye kusvuta zvinogona kukonzera zviitiko zvekudikitira

Kazhinji, kudikitira kweusiku kunogona kukonzerwa nemamiriro akakomba sekenza dzakasiyana, matambudziko eautoimmune, kana mamiriro ekuongorora. Zvikonzero izvi zviri pasi zvakajairika kuuya nezvimwe zviratidzo zvinobatsira vanachiremba kuzviziva.

Chii chinoratidza Kudikitira Kweusiku?

Ziya dzekuhope dzinogona kuva chiratidzo chezvinhu zvakasiyana-siyana zviri pasi, kubva pakuchinja kwenguva pfupi kwehomoni kusvika kumatambudziko makuru ehutano. Chinhu chakakosha ndechokutarisa zvimwe zviratidzo zviri kuitika pamwe chete nekutukwa.

Kuvakadzi, ziya dzekuhope zvinowanzoita chimwe chezviratidzo zvekutanga zveperimenopause kana menopause. Munguva iyi, kuchinja kwemazinga e estrogen kunogona kukonzera kuti thermostat yemuviri wako ive oversensitive, zvichikonzera kupisa kamwe kamwe uye zviitiko zvekutukwa.

Zvirwere zveThyroid, kunyanya hyperthyroidism, zvinowanzoita ziya dzekuhope pamwe chete nezviratidzo zvakaita sekurova kwemoyo nekukurumidza, kurasikirwa nehuremu, uye kunzwa jittery. Thyroid yako inodzora metabolism yako, saka kana ichishanda zvakanyanya, muviri wako unogadzira kupisa kwakawanda.

Zvirwere mumuviri wako wese zvinogona kukonzera ziya dzekuhope sezvo immune system yako ichirwisa kurwara. Izvi zvinosanganisira zvese kubva kumapundu akajairika kusvika kune mamwe mamiriro akakomba se tuberculosis kana endocarditis.

Sleep apnea uye zvimwe zvirwere zvekufema zvinogona kukonzera ziya dzekuhope nekuti muviri wako unoshanda zvakanyanya kuti uwane okisijeni panguva yekurara kwakakanganiswa. Unogonawo kuona kuridza ngonono, kufema, kana kunzwa kuneta pasinei nekutora zororo rehusiku hwese.

Mishonga yakati wandei, kunyanya antidepressants, inogona kukanganisa kutonga kwekushisa kwemuviri wako. Kana wakatanga mushonga mutsva panguva iyo ziya rako rehusiku rakatanga, izvi zvinogona kuva hukama.

Kazhinji, ziya dzekuhope rinogona kuva chiratidzo chekutanga chekenza yeropa yakaita se lymphoma kana leukemia. Zvisinei, izvi zvinowanzoenda nezvimwe zviratidzo zvakaita sekurasikirwa nehuremu kusingatsananguriki, kuneta kusingaperi, kana lymph nodes akazvimba.

Ziya dzekuhope dzinogona kuenda dzega here?

Ziya dzekuhope rinogona kugadzirisa pacharo, kunyanya kana zvichikonzerwa nezvinhu zvenguva pfupi zvakaita sekushushikana, kurwara, kana shanduko yehupenyu. Kana uri kubata nehutachiona hwenguva pfupi kana kupfuura munguva yekushushikana, kutukwa kunogona kumira kana nyaya idzi dzagadziriswa.

Kana zvichikonzerwa nemahomoni, sekumisa kuenda kumwedzi, dikita rinowanzoderera nekufamba kwenguva sezvo muviri wako uchigadzirisa kumazinga matsva emahormone. Iyi nzira inogona kutora mwedzi yakati wandei kusvika kumakore mashoma, asi vakadzi vazhinji vanoona kuti dikita ravo rehusiku rinova shoma uye risina simba.

Dikita rehusiku rine chekuita nemishonga rinogona kuvandudzika sezvo muviri wako uchigadzirisa kumishonga mitsva, kazhinji mukati memavhiki mashoma. Zvisinei, kana dikita racho rakanyanya kana richikanganisa kurara kwako, chiremba wako angachinja muyero wako kana kukuchinjira kumishonga yakasiyana.

Dikita rehusiku rine chekuita nemararamiro rinowanzoita kuti rivandudzike nekukurumidza kana waziva uye wapedza chikonzero. Izvi zvinogona kureva kudzivisa zvekudya zvinonhuwira usati waenda kunorara, kuderedza kunwa doro, kana kubata kushushikana kuburikidza nemaitiro ekuzorora.

Nzira Yokurapa Nadzo Dikita Rehusiku Pamba?

Mishonga yakati wandei yemumba uye shanduko dzemararamiro dzinogona kubatsira kuderedza kuwanda uye kusimba kwedikita rehusiku. Nzira idzi dzinoshanda zvakanyanya kana dikita rako risina kukonzerwa nechinhu chakakomba chiri pasi.

Kugadzira nzvimbo yekurara inotonhorera, yakasununguka ndiyo nzira yako yekutanga yekuzvidzivirira. Chengeta tembiricha yemumba mako pakati pe60-67°F uye shandisa zvinhu zvekupfeka zvinofema zvakaita sekotoni kana bamboo. Funga kushandisa feni kana kuvhura mahwindo kuti uvandudze kufamba kwemhepo.

Hezvino matanho emumba anoshanda ekugadzirisa dikita rehusiku:

• Pfekedza mbatya dzakaturikana: Pfeka mbatya dzakareruka, dzinobvisa hunyoro dzaunogona kubvisa nyore nyore kana ukatanga kutukirira
• Chengeta mvura ine chando pedyo: Kuva nemvura inotonhora pamubhedha wako kunogona kukubatsira kutonhora nekukurumidza panguva yechirwere
• Shandisa zvigadzirwa zvinotonhodza: Mapiro anotonhodza, machira emameti, kana mapaki egel anogona kubatsira kudzora tembiricha yemuviri wako
• Dzidzira nzira dzekuzorora: Kufema zvakadzama, kufungisisa, kana kuzorora kwemhasuru kunogona kubatsira kudzora kutukirira kunokonzerwa nekushushikana
• Dzivisa zvinokonzera: Rega zvekudya zvine spicy, caffeine, uye doro, kunyanya manheru
• Nguva yekudya kwako: Dzivisa zvekudya zvakakura pedyo nenguva yekurara, sezvo kugaya kunogona kukwidza tembiricha yemuviri wako

Kurovedza muviri nguva dzose kunogonawo kubatsira kudzora sisitimu yekudzora tembiricha yemuviri wako, asi dzivisa maekisesa akasimba pedyo nenguva yekurara. Zviitwa zvinyoro nyoro zvakaita seyoga kana kutambanudza zvinogona kukubatsira kuzorora usati warara.

Ndeipi Kurapa kweChiremba kweKutukirira Husiku?

Kurapa kwechiremba kwekutukirira husiku kunoenderana nekuziva nekugadzirisa chikonzero chiri pasi. Chiremba wako achashanda newe kuti aone kuti chii chiri kukonzera zviratidzo zvako uye kugadzira chirongwa chekurapa chakakodzera.

Pazvinhu zvine chekuita nehomoni zvekutukirira husiku, kunyanya izvo zvine chekuita nekumisa kuenda kumwedzi, chiremba wako angakurudzira kurapa kwehomoni (HRT). Izvi zvinogona kubatsira kugadzirisa mazinga ako ehomoni uye kuderedza zviitiko zvekutukirira. Zvimwe zvingasarudzwa zvinosanganisira selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) kana gabapentin, iyo inogonawo kubatsira kudzora kupisa.

Kana kutukirira kwako husiku kuchikonzerwa nemishonga, chiremba wako angachinja muyero wako kana kukuchinjira kune rimwe mushonga. Usambomira kutora mishonga yakanyorwa usati wambotaura nemupi wehutano wako.

Kana ziya rine chekuita negomarara rethyroid, kurapwa kunotarisa pakujairidza mazinga ako ehomoni ye thyroid nemishonga. Kana basa rako rethyroid richinge richishandiswa zvakanaka, ziya rehusiku rinowanzoita zvakanyanya.

Zvirwere zvinokonzera ziya rehusiku zvinorapwa nemishonga inorwisa mabhakitiriya kana antiviral yakakodzera. Sezvo hutachiona huchipora, ziya rinofanirawo kugadzirisa.

Kurapa kwe sleep apnea, senge kushandisa muchina weCPAP, kunogona kubatsira kuderedza ziya rehusiku rinokonzerwa nematambudziko ekufema panguva yekurara. Izvi zvinovandudza mhando yako yekurara uye kuderedza kushushikana pamuviri wako.

Ndingafanira Kuona Chiremba Rini Nezve Ziya reHusiku?

Unofanira kuona chiremba kana ziya rako rehusiku richiwanzika, rakanyanya, kana richikanganisa mhando yako yekurara. Kunyange zvazvo ziya remumwe nguva risiri dambudziko, zviitiko zvinoramba zvichida kuongororwa kwekurapa.

Ronga musangano kana uri kusangana neziya rehusiku pamwe chete nezvimwe zviratidzo zvakaita sekurasikirwa uremu kusingatsananguriki, fivha inoramba iripo, kana kuneta kwakanyanya. Mibatanidzwa iyi inogona kuratidza mamiriro ezvinhu ari pasi ayo anoda kutariswa kwekurapa nekukurumidza.

Heano mamiriro chaiwo aunofanira kubata mupi wako wehutano:

• Kuziya kakawanda usiku: Kana uri kumuka wakanyorova ziya kakawanda husiku humwe nehumwe
• Kugara kwenguva inopfuura mavhiki mashoma: Ziya rehusiku rinoramba riripo pasina chikonzero chinooneka
• Zviratidzo zvinoperekedza: Fivha, kurasikirwa uremu, kuneta, kana ma lymph nodes akazvimba
• Kutya mishonga: Kana ziya rehusiku rakatanga mushure mekutanga mushonga mutsva
• Kukanganiswa kwekurara: Kana ziya richikanganisa zvakanyanya mhando yako yekurara kana kushanda kwemazuva ese
• Kutanga kamwe kamwe: Kana ziya rehusiku richitanga kamwe kamwe pasina chero chikonzero chinooneka

Usazeza kutsvaga rubatsiro rwekurapa kana uine hanya nezve zviratidzo zvako. Kuongororwa kwekutanga kunogona kubatsira kuziva chero mamiriro ari pasi uye kukupa kurapwa kwakakodzera kuvandudza hope dzako uye hutano hwako hwese.

Ndezvipi Zvinhu Zvinowedzera Njodzi Yekuva NeZiya Remausiku?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekusangana neziya reusiku. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinowedzera njodzi zvinogona kukubatsira kuziva zvinogona kukonzera uye kutora matanho ekudzivirira.

Zera rinoita basa rakakosha, kunyanya kuvakadzi vari kuswedera kana kupfuura menopause. Shanduko dzehomoni panguva ino dzinoita kuti ziya reusiku rive rakajairika, richikanganisa kusvika ku75% yevakadzi panguva yeperimenopause uye menopause.

Hutano hwako hwese hunokanganisa njodzi yako zvakare. Vanhu vane mamiriro akati wandei ekurapa vanowanzoita ziya reusiku, kusanganisira avo vane thyroid disorders, chirwere cheshuga, kana autoimmune conditions.

Zvinowanzoitika zvinowedzera njodzi zvinogona kuwedzera mikana yako yekuva neziya reusiku zvinosanganisira:

• Murume nemukadzi uye zera: Vakadzi, kunyanya avo vane makore anopfuura 40, vanowanzoita ziya reusiku nekuda kweshanduko dzehomoni
• Mishonga: Kutora antidepressants, mishonga yekudzikisa BP, kana zvinorwadza zvinowedzera njodzi yako
• Zvikonzero zvemararamiro: Kunwa doro nguva dzose, kusvuta, kana mazinga akakwirira ekuoma pfungwa zvinogona kukonzera zviitiko zvekutukwa
• Nzvimbo yekurara: Kurara mukamuri inodziya kana kushandisa mibhedha inorema kunogona kuwedzera ziya reusiku
• Mamiriro ekurapa: Kuva nechirwere cheshuga, thyroid disorders, kana sleep apnea kunowedzera mukana wako
• Nhoroondo yemhuri: Zvinhu zvemajini zvinogona kukanganisa maitiro emuviri wako ekudzora tembiricha

Kunyange iwe usingakwanise kudzora zvese zvinhu zvinowedzera njodzi, kugadzirisa izvo zvinogadziriswa sekutarisira kushushikana, nzvimbo yekurara, uye sarudzo dzemararamiro zvinogona kuderedza zvakanyanya mikana yako yekuva neziya reusiku rinonetsa.

Ndezvipi Zvinetso Zvinogona Kuuya neZiya reUsiku?

Ziya reusiku pacharo harisi rengozi, asi rinogona kukonzera matambudziko anokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva uye hutano hwako hwese. Kunetseka kwakanyanya kazhinji kunokanganisa kurara kwako.

Kukanganiswa kwekurara kwenguva refu kubva muziya reusiku rinogona kukonzera kuneta kwemasikati, kuoma kufunga, uye shanduko dzemanzwiro. Paunenge uchimuka nguva dzose kuti uchinje hembe kana mibhedha, unorasikirwa nekurara kwakadzama, kunozorodza muviri wako waunoda.

Ziya reusiku rinogonawo kukonzera kutsamwa kweganda uye zvirwere. Hunyoro husingaperi hunogona kugadzira nzvimbo iyo mabhakitiriya nemafungi zvinobudirira, zvichikonzera mburwa, zvirwere zvefungal, kana mamwe matambudziko eganda.

Heano matambudziko makuru anogona kukura kubva muziya reusiku rinoramba richiitika:

• Kushaya kurara: Kuneta kwenguva refu, kuoma kufunga, uye basa risina simba rekudzivirira muviri
• Matambudziko eganda: Mburwa, zvirwere zvefungal, kana zvirwere zveganda zvebhakitiriya kubva mukuratidzwa kwenguva refu kwehukutu
• Kushaya mvura mumuviri: Kutukwa kwakanyanya kunogona kukonzera kurasikirwa kwemvura, kunyanya kana zviitiko zviri kazhinji
• Kushushikana muhukama: Kurara kwakakanganiswa kunogona kukanganisa zororo remumwe wako uye kugadzira kusawirirana
• Kushushikana uye kuora mwoyo: Kukanganiswa kwekurara kwenguva refu kunogona kuwedzera mamiriro ehutano hwepfungwa
• Kuderera kwemhando yehupenyu: Kutya ziya reusiku kunogona kugadzira kushushikana panguva yekurara

Mazhinji ematambudziko aya anogadziriswa kana chikonzero cheziya reusiku chawanikwa uye kurapwa. Kushanda nemupi wako wehutano kuti utarise zviratidzo zvako kunogona kudzivirira nyaya idzi kuti dzisaitike kana kuwedzera.

Chii chinogona kukanganiswa neZiya reUsiku?

Kutukutira usiku dzimwe nguva kunogona kuvhiringidzwa nemamwe mamiriro kana mhinduro dzemuviri dzakajairika. Kunzwisisa misiyano iyi kunogona kukubatsira kuti utaure zviri nani nemupi wako wehutano uye uwane kurapwa kwakakodzera.

Kuvhiringidzika kwakajairika ndiko pakati pekutukutira usiku uye kungodziya zvakanyanya nekuda kwenzvimbo yako yekurara. Kutukutira kwechokwadi usiku kunoitika zvisinei nekupisa kwemukati uye kunosanganisira kutukutira kwakanyanya kunonyorovesa mbatya dzako nemachira ekurara.

Zvirwere zvekufamba zvine chekuita nekurara zvakaita se restless leg syndrome zvinogona kukonzera kukanganiswa kwekurara uye kumwe kutukutira, asi kutukutira kunowanzo kuve kwakapfava kana kuchienzaniswa nekutukutira kwechokwadi usiku. Zviratidzo zvekutanga zvinotarisa pane manzwiro asina kunaka uye kukurudzira kufambisa makumbo ako.

Kutukutira usiku dzimwe nguva kunovhiringidzwa nemamiriro aya:

• Kupisa kwakanyanya kwezvakatipoteredza: Kutukutira kubva mukamuri rinodziya, mabhuraketi anorema, kana mbatya dzekurara dzisingafemi
• Zviroto zvinotyisa kana zvinotyisa zveusiku: Zviroto zvakanyanya zvinogona kukonzera kumwe kutukutira, asi zvinowanzo kuve zvipfupi uye zvakapfava
• Kuzvidya mwoyo kana kurwisa kutya: Kunyange izvi zvichigona kukonzera kutukutira, zvinowanzo sanganisira zvimwe zviratidzo zvakaita semoyo unomhanya kana kufema kwemhepo
• Acid reflux: GERD inogona kukanganisa kurara uye kukonzera kumwe kutukutira, asi zviratidzo zvekutanga zvinopisa mwoyo uye regurgitation
• Zviratidzo zve sleep apnea: Kunyange sleep apnea ichigona kukonzera kutukutira usiku, zviratidzo zvikuru ndiko kuridza ngonono uye kukanganiswa kwekufema

Chengeta diary yekurara uchicherechedza kana kutukutira kuchiitika, kusimba kwayo, uye chero zvimwe zviratidzo zvaunosangana nazvo. Ruzivo urwu runogona kubatsira chiremba wako kusiyanisa pakati pekutukutira kwechokwadi usiku nemamwe mamiriro.

Mibvunzo Inowanzo Bvunzwa nezve Kutukutira Usiku

Q1: Kutukutira usiku nguva dzose chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba here?

Aihwa, kutukwa usiku hakusi nguva dzose chiratidzo chechimwe chinhu chakakomba. Zviitiko zvakawanda zvinokonzerwa nezvinhu zvenguva pfupi zvakaita sekushushikana, shanduko dzehomoni, kana mishonga. Zvisinei, kutukwa usiku kunoramba kuripo kana kwakanyanya, kunyanya kana kuchiperekedzwa nezvimwe zviratidzo, kunofanirwa kuongororwa nachiremba kuti asabvise mamiriro ezvinhu ari pasi.

Q2: Kutukwa usiku kunowanzo gara kwenguva yakareba sei?

Kureba kwekutukwa usiku kunoenderana nechikonzero chavo chiri pasi. Kutukwa kwakabatana nehomoni kubva kumeno pause kunogona kugara makore akati wandei asi kazhinji kunova kushoma nekufamba kwenguva. Kutukwa kwakabatana nemishonga kazhinji kunovandudza mukati memavhiki ekutanga kurapwa, nepo kutukwa kwakabatana nehutachiona kazhinji kunopera kana chirwere chichirapwa.

Q3: Vana vanogona kusangana nekutukwa usiku here?

Hongu, vana vanogona kusangana nekutukwa usiku, kunyangwe zvisingawanzoitiki kupfuura muvanhu vakuru. Muvana, kutukwa usiku kazhinji kunokonzerwa nehutachiona, kupfeka zvakanyanya kurara, kana kurara mukamuri inodziya. Kutukwa usiku kunoramba kuripo muvana kunofanirwa kuongororwa nachiremba wevana kuti asabvise mamiriro ezvinhu ari pasi.

Q4: Kutukwa usiku kunokanganisa varume zvakasiyana nevakadzi here?

Nepo kutukwa usiku kuchiwanzana muvakadzi nekuda kweshanduko dzehomoni panguva yemenopause, varume vanogonawo kusangana nazvo. Mune varume, kutukwa usiku kunowanzoenderana nemishonga, hutachiona, matambudziko ekurara, kana mamiriro ezvinhu ekurapa pane shanduko dzehomoni.

Q5: Shanduko dzekudya dzinogona kubatsira kuderedza kutukwa usiku here?

Hongu, shanduko dzekudya dzinogona kubatsira kuderedza kutukwa usiku kune vamwe vanhu. Kurega zvekudya zvinonhuwira, caffeine, uye doro, kunyanya manheru, kunogona kuderedza mukana wezviitiko zvekutukwa. Kudya kudya kwemanheru kwakareruka uye kugara uine mvura yakakwana zuva rese kunogonawo kubatsira muviri wako kudzora tembiricha zvakanyanya panguva yekurara.