Chii chinonzi Cognitive Behavioral Therapy? Chinangwa, Maitiro & Mabhenefiti

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) imhando yekurapa yekutaura inoshanda, inotsigirwa neuchapupu iyo inokubatsira kuziva nekuchinja maitiro ekufunga asina kubatsira uye maitiro. Funga nezvayo sekudzidza hunyanzvi hutsva hwepfungwa kuti ubate matambudziko ehupenyu zvinobudirira. CBT inotarisa hukama pakati pezvako zvaunofunga, manzwiro, uye zviito, ichikubatsira kukudziridza nzira dzine hutano dzekufunga nekupindura kumatambudziko akaoma.

Chii chinonzi Cognitive Behavioral Therapy?

CBT imhando yakarongeka ye psychotherapy iyo inokudzidzisa kuziva maitiro ekufunga asina kunaka uye kuatsiva nepfungwa dzakanyanya kuenzana, dzechokwadi. Kusiyana nemamwe marapirwo anonyanya kutarisa pazvakaitika kare, CBT inotarisa matambudziko aripo uye mhinduro dzinoshanda dzaunogona kushandisa izvozvi.

Kurapa kunobva pfungwa yekuti pfungwa dzedu, manzwiro, uye maitiro zvose zvakabatana. Paunochinja chikamu chimwe chetatu iri, zvinokanganisa vamwe. Semuenzaniso, kana iwe ukadzidza kufunga zvakanaka pamusoro pemamiriro ezvinhu, unogona kunzwa usina hanya uye kuita nechivimbo.

CBT inowanzoita kurapwa kwenguva pfupi, kunogara chero kubva pa12 kusvika ku20 zvikamu. Murapi wako achashanda newe kuti agadzire zvinangwa zvakajeka uye akudzidzise hunyanzvi hwakajeka hwaunogona kudzidzira pakati pezvikamu.

Nei Cognitive Behavioral Therapy ichiitwa?

CBT inokurudzirwa kune huwandu hwakawanda hwemamiriro ehutano hwepfungwa nematambudziko ehupenyu. Inonyanya kushanda nekuti inokupa maturusi anoshanda aunogona kushandisa kwenguva refu mushure mekunge kurapwa kwapera.

Nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzinowanzo kurudzira CBT kune izvi zvinowanzoitika:

• Kushungurudzika uye kusurukirwa nguva dzose
• Zvirwere zvekunetseka, kusanganisira kunetseka kwakajairika uye kurwiswa kwekutya
• Post-traumatic stress disorder (PTSD)
• Obsessive-compulsive disorder (OCD)
• Zvirwere zvekudya
• Matambudziko ekurara uye kusarara
• Nyaya dzekushandisa zvinodhaka zvisina kufanira
• Kutarisirwa kwemarwadzo asingaperi

CBT inogonawo kubatsira nematambudziko emazuva ese senge matambudziko ehukama, kushushikana kubasa, kuchema, kana shanduko huru dzehupenyu. Vanhu vazhinji vanoiwana ichibatsira pakuvaka chivimbo uye kuvandudza mhando yavo yehupenyu.

Zvimwe zvisingawanzoitiki asi zvakaenzana zvikonzero zvakakosha vanhu vanosarudza CBT zvinosanganisira kutarisira zviratidzo zvebipolar disorder, kubata body dysmorphic disorder, kana kubata nekugadzirisa chirwere chisingaperi. Nzira inochinjika yekurapa inoita kuti ienderane nemamiriro akawanda akasiyana.

Ndeipi nzira yeCognitive Behavioral Therapy?

Zvikamu zveCBT zvinowanzoita maminitsi makumi mana nemashanu kusvika ku60 uye zvinotevera chimiro chakarongeka asi chinogoneka. Chikamu chako chekutanga chichatarisa pakukuziva uye kunzwisisa zvaunonetseka nazvo.

Panguva yekugadzwa kwako kwekutanga, chiremba wako achabvunza nezvezviratidzo zvako, nhoroondo yako yekurapa, uye zvaunotarisira kuwana kuburikidza nekurapa. Vachatsanangura kuti CBT inoshanda sei uye kukubatsira kuisa zvinangwa zvechokwadi zvekuti urapwe sei.

Hezvino zvaunogona kutarisira muchikamu cheCBT:

1. Kutarisa nezvevhiki yako uye chero mabasa ekuita kumba
2. Kukurukurirana kwemafungiro nemanzwiro azvino
3. Kudzidza nzira nyowani dzekugadzirisa kana matekiniki
4. Kudzidzira maekisesaizi ekupikisa pfungwa dzisina kunaka
5. Kuronga basa rekuita kumba kana zviitiko zvevhiki rinouya

Chiremba wako angashandisa nzira dzakasiyana-siyana senge zvinyorwa zvepfungwa, kuyedzwa kwehunhu, kana maekisesaizi ekutamba. Zvishandiso izvi zvinokubatsira kudzidzira hunyanzvi hutsva munzvimbo yakachengeteka usati wazvishandisa muhupenyu chaihwo.

Pakati pemisangano, kazhinji uchava nemabasa ekumba. Izvi zvinogona kusanganisira kuchengeta diary yemanzwiro, kudzidzira nzira dzekuzorora, kana zvishoma nezvishoma kutarisana nemamiriro ezvinhu aunotya mumatanho madiki.

Nzira yekugadzirira Cognitive Behavioral Therapy yako?

Kugadzirira CBT kunogona kukubatsira kuti uwane zvakawanda kubva mumisangano yako. Mashoko akanaka ndewekuti kugadzirira kuri nyore uye hakudi chero michina yakakosha kana maitiro marefu.

Usati waenda kumusangano wako wekutanga, funga nezvematambudziko chaiwo aunoda kugadzirisa. Nyora pasi zvaunonyanya kunetseka nazvo, zviratidzo, uye zvinangwa kuitira kuti usakanganwe chero chinhu chakakosha panguva yekugadzwa kwako.

Funga kuchengeta bhuku pfupi kwemazuva mashoma usati watanga kurapwa. Nyora manzwiro ako, pfungwa, uye chero mamiriro ezvinhu anokonzera manzwiro akaoma. Ruzivo urwu runogona kubatsira chiremba wako kunzwisisa maitiro ako zviri nani.

Ita shuwa kuti wakagadzirira kuve mutori chikamu anoshingaira mukurapa kwako. CBT inoda kuti udzidzire hunyanzvi hutsva uye upedze mabasa pakati pemisangano. Kuva nemafungiro akanaka pamusoro pemabasa ekumba kuchakubatsira kufambira mberi nekukurumidza.

Ronga purogiramu yako kuitira kuti ukwanise kupinda misangano nguva dzose. Kuenderana kwakakosha pakuvaka tsika itsva uye kuona shanduko dzinogara muhutano hwako hwepfungwa.

Cognitive Behavioral Therapy inoshanda sei?

CBT inoshanda nekukubatsira kuti uzive pfungwa dzisina kunaka dzega uye kukudzidzisa maitiro ekuongorora zvakanyanya. Zvizhinji zvezvatinofunga zvinoitika nekukurumidza zvekuti hatizvioni, asi zvichiri kukanganisa manzwiro edu uye maitiro edu.

Chiremba wako achakudzidzisa kubata pfungwa idzi uye kuzvibvunza mibvunzo yakaita se: "Pfungwa iyi ndeyechokwadi here?" "Ndeipi humbowo hwandina hwekutsigira nekupikisa pfungwa iyi?" "Ndingapa sei zano shamwari mumamiriro ezvinhu aya?"

Kurapa uku kunotarisawo pakuchinja maitiro anogona kukuchengeta wakabatwa. Semuenzaniso, kana uchidzivisa mamiriro ezvinhu emagariro nekuda kwekunetseka, chiremba wako anogona kukubatsira zvishoma nezvishoma kuwedzera mabasa ako emagariro mumatanho anogoneka.

CBT inokudzidzisa hunyanzvi hwakakosha hwaunogona kushandisa muhupenyu hwako hwese. Izvi zvinosanganisira nzira dzekuzorora, nzira dzekugadzirisa matambudziko, uye nzira dzekupikisa maitiro ekufunga asina kubatsira. Nekudzidzira, hunyanzvi uhu hunova mhinduro dzoga kune kushushikana nematambudziko.

Ndezvipi zvakanakira Cognitive Behavioral Therapy?

CBT inopa zvakawanda zvakanakira zvinogona kuvandudza hutano hwako hwepfungwa uye hupenyu hwese. Tsvagiridzo inoratidza kuti CBT inoshanda semushonga wemamiriro mazhinji, uye mabhenefiti anowanzo gara kwenguva refu mushure mekupedzwa kwekurapa.

Zvakanakira zvakanyanya zveCBT zvinosanganisira:

• Kuderedzwa kwezviratidzo zvekuora mwoyo nekushushikana
• Hunyanzvi huri nani hwekugadzirisa kushushikana
• Kuvandudzwa kwehukama nekutaurirana
• Kuwedzera kuzvivimba nekuzviziva
• Kurara kuri nani uye mazinga esimba
• Kugona kugadzirisa matambudziko zvakanyanya

Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzwa mukati memavhiki mashoma ekutanga, kunyangwe shanduko inogara ichitora mavhiki akati wandei ekudzidzira nguva dzose. Hunyanzvi hwaunodzidza muCBT hunova chikamu chemidziyo yako yekugadzirisa matambudziko emunguva yemberi.

CBT inobatsirawo kudzivirira kudzoka kwezviratidzo. Nekuti unodzidza nzira dzakakosha dzekugadzirisa pfungwa dzakaoma uye mamiriro ezvinhu, unonyatso shongedzerwa kugadzirisa vanoshushikana vemunguva yemberi usingade kurapwa kuri kuenderera mberi.

Ndezvipi zvinhu zvine njodzi yekuda Cognitive Behavioral Therapy?

Mamwe mamiriro ehupenyu uye zvinhu zvemunhu zvinogona kuwedzera mukana wako wekubatsirwa neCBT. Kunzwisisa izvi zvinhu zvine njodzi kunogona kukubatsira kuziva kana inguva yekutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi.

Zvinowanzoitika zvinhu zvine njodzi zvingaita kuti CBT ibatsire zvinosanganisira:

• Kushushikana kwenguva refu kubva kubasa, hukama, kana matambudziko emari
• Nhoroondo yemhuri yezvinetso zveutano hwepfungwa
• Kuvhunduka kwaimboveko kana zviitiko zvisina kunaka zvehucheche
• Kuchinja kukuru kwehupenyu senge kurambana, kurasikirwa nebasa, kana kutama
• Zvirwere zvisingaperi zvekurapa zvinokanganisa manzwiro ako
• Kuzviparadzanisa nevamwe kana kushaya rutsigiro
• Kuda kuita zvinhu zvakakwana kana kuzvitsoropodza zvakanyanya

Kuva nezvinhu izvi zvinokonzera njodzi hazvirevi kuti zvechokwadi uchada kurapwa, asi zvinogona kukuitira kuti uve nyore kuwana matambudziko ehutano hwepfungwa. CBT inogona kubatsira zvikuru pakuvaka kusimba pakatarisana nezvinhu izvi zvinokonzera kushushikana.

Zvishoma zvinowanzoitika asi zvakakosha zvinokonzera njodzi zvinosanganisira kuva nenhoroondo yekushandisa zvinodhaka zvisina kufanira, kusangana nekutambudzwa kubasa, kana kubata nezvirwere zvinorwadza zvisingaperi. Izvi zvinogona kugadzira matambudziko akasiyana ehutano hwepfungwa ayo CBT yakagadzirirwa kugadzirisa.

Ndezvipi zvingaitika kana zvisina kugadziriswa zvinonetsa hutano hwepfungwa?

Kana matambudziko ehutano hwepfungwa asina kurapwa, anogona kukanganisa zvikuru hupenyu hwako hwezuva nezuva nehukama. Mashoko akanaka ndewekuti kuziva zvingaitika izvi kunogona kukukurudzira kuti utsvage rubatsiro paunoruda.

Zvirwere zveutano hwepfungwa zvisina kurapwa zvinogona kutungamirira kumatambudziko akawanda akakomba:

• Kuwanda kwezviratidzo zvekuora mwoyo kana kushushikana
• Kutadza kuchengeta hukama nehukama hwevanhu
• Matambudziko kubasa kana kuchikoro, kusanganisira kuita zvishoma
• Matambudziko ehutano hwemuviri senge kurwadziwa nemusoro, matambudziko ekugaya, kana matambudziko ekurara
• Kuwedzera njodzi yekushandisa zvinodhaka zvisina kufanira sechishandiso chekugadzirisa matambudziko
• Matambudziko emari nekuda kwekushaya basa kana zvisarudzo zvisina kufunga

Matambudziko ehutano hwepfungwa anogonawo kukanganisa immune system yako, zvichikuita kuti uve nyore kutapukirwa nezvirwere zvemuviri. Kushushikana kwenguva refu nekushushikana zvinogona kutungamirira kuropa kwepamusoro, matambudziko emoyo, nezvimwe zvirwere zvakakomba.

Muzviitiko zvisingawanzoitiki, mamiriro ehutano hwepfungwa asina kurapwa anogona kukonzera pfungwa dzekuzvikuvadza kana kuzviuraya. Kana uri kusangana nepfungwa idzi, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi nekukasika kana kubata helpline yematambudziko.

Ndingafanira kuona chiremba rini kuti ndiwane Cognitive Behavioral Therapy?

Unofanira kufunga nezveCBT kana pfungwa dzako, manzwiro ako, kana maitiro ako ari kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva kana hukama hwako. Hapana chikonzero chekumirira kusvikira zvinhu zvanyanya kuoma usati watsvaga rubatsiro.

Funga kubata nyanzvi yehutano hwepfungwa kana uri kusangana:

• Kusuwa kunoramba kuripo kana kushaya tariro kunogara kwemavhiki maviri kana kupfuura
• Kushushikana kunodzora zviitiko zvako kana kukonzera zviratidzo zvemuviri
• Kutadza kurara kana kuisa pfungwa pazvinhu zvemazuva ese
• Matambudziko ehukama anoramba achidzoka pasinei nekuedza kwako
• Pfungwa dzekuzvikuvadza kana vamwe
• Kuwedzera kushandiswa kwedoro kana zvinodhaka kuti ugadzirise kushushikana

Haufaniri kuve nemamiriro ehutano hwepfungwa akawanikwa kuti ubatsirwe neCBT. Vanhu vazhinji vanowana kurapa kuchibatsira pakugadzirisa kushushikana kwezuva nezuva, kuvandudza hunyanzvi hwekutaurirana, kana kufamba-famba shanduko huru dzehupenyu.

Kana usina chokwadi kana CBT yakakunakira, funga kutaura nachiremba wako wekutanga. Vanogona kukubatsira kuona kana kurapa kungave kuchibatsira uye kupa mareferensi kune nyanzvi dzehutano hwepfungwa dzakakodzera.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezve Cognitive Behavioral Therapy

Q.1 Ko Cognitive Behavioral Therapy inoshanda here pakushushikana?

Hongu, CBT inoshanda zvakanyanya pakurapa mhando dzakasiyana dzekushushikana. Tsvagiridzo inoratidza nguva dzose kuti CBT inogona kuderedza zvakanyanya zviratidzo zvekushushikana uye kubatsira vanhu kukudziridza hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko anogara kwenguva refu.

CBT ye kushushikana inotarisa pakuziva nekupikisa pfungwa dzekushushikana, zvishoma nezvishoma kutarisana nemamiriro ezvinhu anotyiwa, uye kudzidza nzira dzekuzorora. Vanhu vazhinji vanoona kuvandudzwa mumazinga avo ekushushikana mukati mema 8 kusvika ku12 zvikamu.

Mubvunzo 2. Ko CBT inoshanda zviri nani kupfuura mishonga here?

CBT inogona kushanda zvakanyanya semishonga kune mamiriro mazhinji ehutano hwepfungwa, uye mabhenefiti anowanzo gara kwenguva refu mushure mekunge kurapwa kwapera. Nzira yakanakisa inoenderana nemamiriro ako chaiwo uye zvaunofarira.

Vamwe vanhu vanonyanya kubatsirwa neCBT yoga, nepo vamwe vachiwana musanganiswa wekurapa nemishonga inobatsira zvakanyanya. Mupi wako wehutano anogona kukubatsira kuona chirongwa chakanakisa chekurapa zvaunoda.

Mubvunzo 3. Zvinotora nguva yakareba sei kuti CBT ishande?

Vanhu vazhinji vanotanga kuona kumwe kuvandudzwa mukati mezvikamu zvishoma zveCBT, asi shanduko inogara inowanzo tora zvikamu gumi nembiri kusvika makumi maviri. Nguva chaiyo inoenderana nezvinhu zvako zvakakosha uye maitiro ako ekushandisa matekiniki.

Vamwe vanhu vane zviratidzo zvakapfava vangave vachiona kuvandudzwa kukuru muzvikamu zvishoma chete, nepo vamwe vane nyaya dzakaoma vangangoda kurapwa kwenguva refu. Mupi wako wekurapa achashanda newe kuti vagadzire zvinotarisirwa zvechokwadi.

Mubvunzo 4. Ndingaita CBT online here kana inoda kuva munhu?

CBT inogona kushanda zvese online uye mumunhu. Vanhu vazhinji vanowana kurapa online kuri nyore uye kunobatsira sezvikamu zvechiso nechiso, kunyanya kune mamiriro senge kushushikana nekudzvinyirirwa.

Online CBT inopa kuchinjika mukuronga uye inobvisa nguva yekufamba, zvichiita kuti zvive nyore kuchengetedza kupinda nguva dzose. Zvisinei, vamwe vanhu vanosarudza hukama hwemunhu hwezvikamu zvemunhu.

Mubvunzo 5. Zvakadini kana CBT isingashande kwandiri?

Kana CBT isingabatsiri mushure mezvikamu zvakati wandei, usarega kurapa zvachose. Mupi wako wekurapa anogona kugadzirisa nzira yavo, kana iwe unogona kubatsirwa nerudzi rwakasiyana rwekurapa kana dzimwe nzira dzekurapa.

Dzimwe nguva CBT inotora nguva yakareba kuti ishande kune mamwe mamiriro, kana ungada kutanga wanzvera nyaya dzakavanzika. Munhu wako anokwanisa kukubatsira panyaya dzehutano hwepfungwa anogona kukubatsira kuti uongorore dzimwe nzira dzekurapa dzine humbowo dzinogona kukodzera mamiriro ako.