Chii chinonzi kufungisisa? Chinangwa, Mhando & Mabhenefiti

Kufungisisa itsika yaunonyatsoisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete, pfungwa, kana chiitiko kuti udzidzise pfungwa dzako nekuziva. Fungidzira sekurovedza muviri zvinyoro nyoro kwepfungwa dzako, zvichikubatsira kuvandudza kujeka kukuru, kuenzanisa kwemanzwiro, uye rugare rwepfungwa. Tsika iyi yekare yakashandiswa kwemakore zviuru uye ikozvino inotsigirwa nesainzi yemazuva ano nekuda kwemabhenefiti ayo anokatyamadza pahutano hwepfungwa nemuviri.

Chii chinonzi kufungisisa?

Kufungisisa kungori tsika yekudzidzisa pfungwa dzako kuti dzitarise uye dzitumire pfungwa dzako. Zvinosanganisira kugara wakanyarara uye kuteerera kufema kwako, shoko, chirevo, kana kunzwa mumuviri wako. Chinangwa hachisi kubvisa pfungwa zvachose, asi pane kuona izvo pasina kutonga uye zvinyoro nyoro kudzosa pfungwa dzako kunzvimbo yaunoda yekutarisa.

Panguva yekufungisisa, unovandudza izvo nyanzvi dzinodaidza kuti "kuziva kwepfungwa." Izvi zvinoreva kuziva zvakawanda nezve pfungwa dzako, manzwiro, uye zvakatipoteredza munguva iripo. Unodzidza kudzokera kumashure kubva pakutaura kusingaperi mupfungwa dzako uye kugadzira pfungwa yerunyararo rwemukati nekujeka.

Vanhu vazhinji vanofunga kuti kufungisisa kunoda kugara munzvimbo yakatarwa kwemaawa, asi izvo hazvisi zvechokwadi. Unogona kufungisisa kwemaminitsi mashoma panguva, uye kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzaunogona kuyedza. Kiyi ndeyekuwana zvinokushandira zvakanyanya uye kudzidzira nguva dzose.

Nei kufungisisa kuchiitwa?

Vanhu vanodzidzira kufungisisa nezvikonzero zvakawanda zvakasiyana, uye mabhenefiti anopfuura kuzorora chete. Tsvagiridzo inoratidza kuti kufungisisa nguva dzose kunogona kuvandudza zvakanyanya hutano hwako hwepfungwa, hwemanzwiro, uye hwemuviri. Zvakafanana nekupa pfungwa dzako zororo rinodiwa kubva kune kushushikana kusingaperi uye zvinodiwa zveupenyu hwezuva nezuva.

Zvikonzero zvinowanzoita kuti vanhu vatange kufungisisa zvinosanganisira kuderedza kushushikana, kubata kushushikana, kuvandudza pfungwa, uye kuwana chiyero chikuru chepfungwa. Vanhu vazhinji vanoshandisawo kufungisisa kubatsira nematambudziko ehope, kurwadziwa kusingaperi, kana kungovandudza kunzwisisa kwakadzama kwezvavanoda uye kukura kwemunhu.

Heano zvimwe zvikonzero zvakakosha nei kufungisisa kuchigona kukubatsira zvikuru:

\n
• Inoderedza mahomoni ekushushikana se cortisol mumuviri wako
\n
• Inobatsira kubata zviratidzo zvekushushikana nekushungurudzika
\n
• Inovandudza pfungwa uye nguva yekucherechedza
\n
• Inowedzera kutonga kwepfungwa uye kusimba
\n
• Inotsigira mhando yehope iri nani
\n
• Inogona kubatsira kuderedza ropa
\n
• Inosimbisa basa re immune system
\n
• Inokurudzira manzwiro emanzwiro netsitsi
\n
• Inowedzera kuzviziva uye kuziva
\n

Chinhu chinokurudzira zvikuru ndechekuti haufaniri kufungisisa kwemakore kuti uone mabhenefiti. Vanhu vazhinji vanocherechedza shanduko dzakanaka mumazinga avo ekushushikana uye hutano hwavo hwese mukati memavhiki mashoma ekudzidzira nguva dzose.

Ndezvipi zvakasiyana zvekufungisisa?

Kune nzira dzakawanda dzakasiyana dzekufungisisa, uye kuwana iyo yakakunakira chikamu cherwendo. Rudzi rumwe nerumwe rune nzira yayo uye kutarisisa, saka unogona kuda kuyedza akati wandei kuti uone zvinokufadza. Rangarira, hapana nzira

• Kufungisisa kwemoyo: Tarisa pakuvepo uye kuziva pfungwa dzako nemanzwiro ako pasina kutonga
• Kufungisisa kwe kufema: Tarisa kufema kwako sezvakunoyerera mukati nekunze zvakasikwa
• Kufungisisa kwekuongorora muviri: Tarisa zvakarongeka pazvikamu zvakasiyana zvemuviri wako kuti usunungure kusagadzikana
• Kufungisisa kwemutsa: Kurima manzwiro emanzwiro nerudo kwauri nevamwe
• Kufungisisa kwe kufamba: Dzidzira kufungisisa uchifamba zvishoma nezvishoma uye nemaune
• Kufungisisa kunotungamirirwa: Tevedza mirairo yakarekodhwa kana maapplication
• Kufungisisa kwemantra: Dzokorora izwi kana chirevo kuti ubatsire kutarisa pfungwa dzako
• Kufungisisa kweZen: Gara chinyararire uye ona pfungwa dzako pasina kubatana

Imwe neimwe yenzira idzi inopa mabhenefiti akasiyana, uye unogona kuwana kuti mhando dzakasiyana dzinoshanda zviri nani kwauri panguva dzakasiyana. Chinhu chakakosha ndechokutanga nezvinonzwa zvakanyarara uye zvishoma nezvishoma ongorora mamwe matekiniki sezvaunova neruzivo rwakawanda.

Maitiro ekugadzirira tsika yako yekufungisisa?

Kugadzirira kufungisisa hakudi midziyo yakakosha kana kugadzirira kwakadzama. Runako rwekufungisisa ndihwo huri nyore, uye unogona kutanga nematanho mashoma ekugadzira nharaunda inotsigira tsika yako.

Kutanga, sarudza nzvimbo yakanyarara kwausingazokanganiswi. Izvi zvinogona kuva kona yekamuri yako yekurara, nzvimbo iri mukamuri yako yekurarama, kana kunze mune zvakasikwa. Nzvimbo yacho haifaniri kuva yakakwana, ingori imwe nzvimbo yaunonzwa wakasununguka uye unogona kuderedza zvipingamupinyi.

Heano mamwe matanho anobatsira ekugadzirira anogona kuvandudza ruzivo rwako rwekufungisisa:

Tsvaga chigaro chakanaka pachigaro kana jira

Dzima foni yako kana kuiisa mumodhi yendege

Isa timer yakapfava yenguva yaunoda yekufungisisa

Pfeka mbatya dzakanaka, dzakasununguka

Iva negumbeze pedyo kana uchida kutonhora

Sarudza nguva yezuva inowirirana yekudzidzira kwako

Tangira nemaminitsi mashanu kusvika gumi chete kana uri mutangiri

Rangarira, kuenderana kunokosha kupfuura nguva. Zviri nani kufungisisa kwemaminitsi mashanu zuva rega rega pane kwemaminitsi makumi matatu kamwechete pavhiki. Sezvaunokudziridza kudzidzira kwako, unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva kana uchida.

Maitiro ekudzidzira kufungisisa zvinobudirira?

Kudzidza kufungisisa zvinobudirira kwakafanana nekudzidza chero hunyanzvi hutsva - zvinotora moyo murefu, kudzidzira, uye kuzvipa tsitsi. Chinhu chakakosha kurangarira ndechekuti hapana chinhu chakadai se "yakakwana" yekufungisisa. Pfungwa dzako dzichafamba, uye izvo zvakajairika uye zvinotarisirwa.

Paunenge wagadzirira kutanga, gara zvakanaka nemuzongoza wako wakatwasuka asi kwete wakaoma. Vhara maziso ako kana kupfavisa kutarisa kwako pasi. Tanga nekutora kufema kwakadzama kuti ubatsire muviri wako kuzorora, wobva waisa kufema kwako kumashure kune rhythm yayo yechisikigo.

Heino nzira iri nyore nhanho-ne-nhanho yekukutanga:

1. Gara munzvimbo yaunosarudza uye vhara maziso ako
2. Tora kufema kwakadzama katatu kuti ubatsire muviri wako kuzorora
3. Tanga kutarisa pakufema kwako kwechisikigo kana chinhu chawakasarudza chekufungisisa
4. Kana pfungwa dzako dzichifamba, nyatsocherechedza pasina kutonga
5. Nyatso dzorera kutarisisa kwako kunzvimbo yako yekutarisa
6. Ramba uchiita izvi mukati menguva yako yekufungisisa
7. Guma nekutora nguva yekutenda kudzidzira kwako

Chakakosha ndechekuva munyoro kwauri pachako kana pfungwa dzako dzichitsauka. Panzvimbo yekutsamwa, funga nezvazvo sekudzidzisa tsandanyama yako yekuziva. Pese paunoona pfungwa dzako dzichifamba uye dzichidzosa, unenge uchisimbisa kugona kwako kutarisa uye kuvepo.

Ndezvipi zvakanakira kufungisisa nguva dzose?

Kudzidzira kufungisisa nguva dzose kunogona kushandura hupenyu hwako nenzira dzakadzama, zvichikanganisa zvese kubva pamatanho ako ekushushikana kusvika kuhukama hwako. Tsvakurudzo yesainzi yakanyora zvakawanda zvakanakira zvinowanika paunoita kufungisisa chikamu chinowirirana chetsika yako.

Zvakanakira zvepfungwa uye zvepfungwa zvekufungisisa zvinonyanya kukosha. Unogona kuwana kuti unopindura mamiriro akaoma nekunyarara kukuru uye kujeka. Kugona kwako kutarisa kunovandudzika, uye unogona kuona kuti hausi kuita zvakanyanya kune vanoshushikana vemazuva ese uye unodzivirirwa zvakanyanya pamberi pematambudziko.

Heano mamwe emabhenefiti akakosha aunogona kutarisira kubva mukudzidzira kufungisisa nguva dzose:

• Kuderedzwa kweshushikana: Kuderedza mazinga e cortisol uye kuvandudzwa kwemhinduro yekushushikana
• Kutonga kwakanaka kwepfungwa: Kuwedzera kugona kubata manzwiro akaoma
• Kutarisa kwakawedzerwa: Kuvandudzwa kwekuisa pfungwa uye kutarisisa
• Kurara zviri nani: Nguva iri nyore yekurara uye kurara
• Kuderedzwa kwekunetseka: Kuderedzwa kwekunetseka uye pfungwa dzekunetseka
• Kuwedzera kuzviziva: Kunzwisisa zviri nani pfungwa dzako uye maitiro
• Kuvandudzwa kwehukama: Kuremekedza kukuru uye tsitsi kune vamwe
• Zvakanakira hutano hwemuviri: Kuderedza BP uye kuvandudzwa kwekuita immune
• Kutarisira kurwadziwa: Kuderedzwa kwekunzwisisa kurwadziwa kusingaperi

Chinonyanya kukurudzira ndechekuti izvi zvakanakira zvinowanzo kuwedzera nekufamba kwenguva. Kana ukadzidzira kufungisisa kwenguva refu, ndipo panova nekuchinja kwakanaka uye kwakagara kwenguva refu.

Vanhu vazhinji vanotaura kuti kufungisisa kunovabatsira kunzwa sevavari ivo chaiwo.

\n

Ndeipi nzira yakanaka yekufungisisa yevakatanga?

\n

Kune vakatanga, kufungisisa kwekunzwisisa uye kufungisisa kwekutora mweya zvinowanzo kuve nzvimbo dziri nyore uye dzinoshanda dzekutangira. Maitiro aya akareruka kunzwisisa uye haadi chero zvitendero zvakakosha kana nzira dzakaoma. Vanopa hwaro hwakasimba hwaunogona kuvaka paunenge uchivandudza hunyanzvi hwako hwekufungisisa.

\n

Kufungisisa kwekunzwisisa kunosanganisira kungoona pfungwa dzako, manzwiro, uye manzwiro usingaedze kuachinja. Unodzidza kuve muoni munyoro wezvinoitika zvako zvemukati, izvo zvinogona kuve zvinosunungura zvikuru uye zvine njere. Maitiro aya anokubatsira kuvandudza hukama hune hutano nepfungwa dzako nemanzwiro.

\n

Kufungisisa kwekutora mweya imwe sarudzo yakanaka yevakatanga nekuti mweya wako unogara uripo senge nzvimbo yekutarisa. Unongoteerera kunzwa kwekufema mukati nekunze, uchishandisa sechengetedzo yekutarisa kwako. Kana pfungwa dzako dzichifamba, unodzoka zvinyoro nyoro pakutarisa kufema kwako.

\n

Kutanga nekufungisisa kwakatungamirirwa kunogona zvakare kubatsira zvikuru. Maapuro senge Headspace, Calm, kana Insight Timer anopa zvirongwa zvakarongeka zvakagadzirirwa vakatanga. Zvikamu izvi zvakatungamirirwa zvinopa mirairo yakapfava uye rutsigiro sezvaunodzidza zvakakosha zvekuita kufungisisa.

\n

Ndezvipi zvipingamupinyi zvakajairika mukufungisisa?

\n

Zvakajairika zvachose kusangana nematambudziko paunotanga kufungisisa, uye kuziva zvekutarisira kunogona kukubatsira kuti urambe uchikurudzirwa uye uchitsungirira. Chipingamupinyi chakajairika chinotarisana nevakatanga ndiko kusanzwisisana kuti vanofanirwa kumisa pfungwa dzavo zvachose kana kuwana mamiriro ekunyarara kwakakwana.

\n

Vanhu vazhinji vanonetseka kuti vari \

Kunyangwe uri kutarisana nekushushikana kubasa, matambudziko muhukama, kunetseka kwehutano, kana shanduko huru muhupenyu, kufungisisa kunogona kukubatsira kufamba nemu zviitiko izvi nekunyarara kukuru uye kujeka.

Funga kutanga tsika yekufungisisa kana uri kusangana:

• Kushushikana kusingaperi kana kunzwa uchinetseka nguva dzose
• Kutadza kurara kana pfungwa dziri kumhanya panguva yekurara
• Kuzvidya mwoyo nezveramangwana kana kuzvidemba nezve zvakapfuura
• Kutadza kutarisa kana kutarisa mabasa
• Kuwanda kwekunzwa kana kuchinja kwemafungiro
• Kunzwa usina kubatana newe pachako kana nevamwe
• Kuda kuziva zvakawanda nezvako uye kukura kwemunhu
• Kufarira kuve nepfungwa dzakanaka muhupenyu

Chinhu chakanaka nezvekufungisisa ndechekuti haufanirwe kumirira kusvika uri mudambudziko kuti utange. Kutanga tsika paunenge uchinzwa wakagadzikana kunogona kukubatsira kuvaka kusimba uye kugona kugadzirisa matambudziko ese anogona kuuya muhupenyu.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezvekufungisisa?

Q.1 Ko kufungisisa kwakanakira kuora mwoyo nekuzvidya mwoyo here?

Hongu, kufungisisa kunogona kubatsira zvikuru mukugadzirisa zviratidzo zvekuora mwoyo nekuzvidya mwoyo. Tsvagiridzo inoratidza kuti tsika yekufungisisa nguva dzose inogona kubatsira kuderedza kuwanda uye kusimba kwepfungwa dzekuzvidya mwoyo uye zviitiko zvekuora mwoyo. Inokudzidzisa kuti uone pfungwa dzako nemanzwiro ako usingakundwi nazvo.

Kufungisisa kunoshanda nekukubatsira kuvaka hukama hwakasiyana nepfungwa dzako nemanzwiro ako. Panzvimbo pekubatwa mumaitiro ekufunga asina kunaka, unodzidza kuzviona nerudo uye kuzvirega zvichipfuura zvakasikwa. Izvi zvinogona kubatsira zvikuru mukutyora matenderedzwa ekunetsekana nekufungisisa izvo zvinowanzoenda nekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo.

Q.2 Ko kufungisisa kunotsiva kurapwa kana mishonga here?

Kufungisisa chinhu chakanaka chekuwedzera kurapwa kwenyanzvi, asi hakufaniri kutsiva kurapwa kana mishonga yezvinetso zvakakomba zveutano hwepfungwa. Funga nezvekufungisisa sechishandiso chimwe chekukosha muchishandiso chako chehutano, pamwe chete nemamwe marudzi ekutsigirwa nekurapwa.

Kana uri kutarisana nekuora mwoyo kukuru, kuzvidya mwoyo, kana zvimwe zvinetso zveutano hwepfungwa, zvakakosha kushanda nemupi wehutano akakodzera. Vanogona kukubatsira kuona musanganiswa wakanakisa wekurapa, izvo zvinogona kusanganisira kurapwa, mishonga, uye tsika dzekutsigira sekufungisisa.

Q.3 Ndinofanira kufungisisa kwenguva yakareba sei zuva rega rega?

Kune vanotanga, kutanga nemaminitsi mashanu kusvika gumi zuva rega rega kwakakwana uye kunobatsira zvikuru kupfuura zvikamu zvakareba, zvisingawanzoitiki. Kuenderana kwakakosha zvikuru kupfuura nguva paunenge uchivaka tsika yekufungisisa. Unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva sezvaunonyanya kugadzikana netsika.

Vazhinji vanofungisisa vane ruzivo vanowana kuti maminitsi makumi maviri kusvika makumi matatu zuva rega rega anopa mabhenefiti akakosha, asi vamwe vanhu vanosarudza zvikamu zvipfupi zuva rese. Chinhu chikuru ndechokuwana tsika inonzwa ichitsigirika kumaitiro ako ehupenyu nezvipikirwa.

Q.4 Vana nevechiri kuyaruka vanogona kuita kufungisisa here?

Zvirokwazvo! Kufungisisa kunogona kubatsira zvikuru vana nevechiri kuyaruka, kuvabatsira kuvaka hunyanzvi hwekugadzirisa manzwiro, kuvandudza kutarisa, uye kugadzirisa kushushikana. Chinhu chikuru ndechikugadzirisa tsika kuti ive yakakodzera zera uye inobatanidza pfungwa diki.

Kune vana, zvikamu zvipfupi (3-5 maminitsi) nemifananidzo inotungamirirwa kana maekisesaizi ekufema anoshanda zvakanaka. Vechidiki vanowanzoita zvakanaka kune maapplication akagadzirirwa boka ravo rezera kana nzira dzekufungisisa dzinobatsira nekushushikana kwechikoro nekuzvidya mwoyo munharaunda.

Q.5 Zvakadini kana ndikarara panguva yekufungisisa?

Kurara panguva yekufungisisa kwakajairika zvachose, kunyanya kana uri kutanga kana kana uri kuita paunenge wakaneta.

Izvi zvinowanzoitika nekuti kufungisisa kunobatsira muviri wako kuzorora zvakadzama, uye kana usina kurara zvakakwana, muviri wako unogona kutora mukana wekuzorora.

Kuti urambe wakangwarira panguva yekufungisisa, edza kuita panguva yakasiyana yezuva, kugara wakatwasuka panzvimbo yekurara pasi, kana kuvhura maziso ako zvishoma. Rangarira kuti kunyangwe ukavhiringika, uchiri kupa muviri wako nepfungwa nguva yekuzorora inokosha.