Kudzidziswa Kwekusimba Chii? Chinangwa, Nzira & Mhedzisiro

Kudzidziswa kwekusimba inzira yakarongeka yekuvaka simba rako repfungwa nemanzwiro kuitira kuti ugone kudzoka kubva kumatambudziko zvinobudirira. Fungidzira sekudzidziswa kwekuita muviri kwepfungwa dzako - sekunge kurovedza muviri kunosimbisa muviri wako, kudzidziswa kwekusimba kunovandudza kugona kwako kubata kushushikana, kuchinjika kune shanduko, uye kupora kubva kumatambudziko.

Rudzi urwu rwekudzidziswa runokudzidzisa hunyanzvi hunoshanda uye nzira dzinokubatsira kufamba nekukwira nekudzika kwehupenyu uine chivimbo chikuru uye kugadzikana. Uchaona maitiro ekugadzirisa pfungwa dzisina kunaka, kubata manzwiro anokunda, uye kuchengetedza maonero munguva dzakaoma.

Kudzidziswa kwekusimba chii?

Kudzidziswa kwekusimba chirongwa chakarongeka chakagadzirirwa kuvandudza kuchinjika kwako kwepfungwa uye kugona kubata. Inotarisa pakuvaka hunyanzvi hwepfungwa hunobatsira kuti ugadzirise kumatambudziko, trauma, njodzi, kana kushushikana kukuru muhupenyu hwako.

Kudzidziswa kunowanzo sanganisa zvinhu kubva kurapwa kwehunhu hwekuona, maitiro ekufungisisa, uye psychology yakanaka. Uchashanda pakuvandudza chishandiso chenzira dzinova zvechipiri kana uchisangana nematambudziko.

Zvirongwa izvi zvinogona kupihwa mumwe nemumwe ane chiremba wepfungwa, mumapoka, kana kuburikidza nemakosi anozvifambisa. Fomati inosiyana, asi chinangwa chikuru chinoramba chakafanana - kusimbisa zviwanikwa zvako zvemukati kuti ubate chero hupenyu hunokanda nzira yako.

Nei kudzidziswa kwekusimba kuchiitwa?

Kudzidziswa kwekusimba kunokubatsira kuvandudza nzira dziri nani dzekubata usati wava mumamiriro ezvinhu ekuomerwa. Pane kumirira kusvikira wanzwa kuwandirwa, nzira iyi yekudzivirira inovaka immune system yako yemanzwiro.

Vanhu vazhinji vanotsvaga kudzidziswa kwekusimba mushure mekusangana nekuchinja kukuru kwehupenyu, trauma, kana kushushikana kusingaperi. Vamwe vanotora chikamu kudzivirira, kunyanya kana vachishanda mumabasa ane kushushikana kwakanyanya senge hutano, masevhisi ekukurumidzira, kana mabasa emauto.

Kudzidziswa uku kunokosha zvikuru kana ukaona uchinzwa wakabatwa mumafungiro asina kunaka, uchitambura kuti ugadzirise kubva mukukundikana, kana kunzwa wakaneta mupfungwa nematambudziko ezuva nezuva. Zvinogonawo kukubatsira kana uri kutarisana nekuchinja kukuru muhupenyu senge kuchinja mabasa, kuchinja hukama, kana matambudziko ehutano.

Ndeipi nzira yekudzidziswa kwekusimba?

Kudzidziswa kwekusimba kunowanzo kutanga nekuongorora nzira dzako dzazvino dzokugadzirisa matambudziko uye mazinga ekuoma kwemoyo. Murairidzi wako kana chiremba wepfungwa achakubatsira kuziva simba rako riripo nenzvimbo dzaungabatsirwa nerutsigiro rwakawedzerwa.

Nzira yekudzidziswa inowanzoitika kuburikidza nematanho akati wandei anovakirana:

1. Kuvaka hwaro: Uchaudzwa nezvesainzi yekusimba uye kuti uropi hwako hunopindura sei kuoma kwemoyo
2. Kuvandudzwa kwehunyanzvi: Dzidzira nzira dzakakosha senge cognitive reframing, kuziva, uye kutonga kwemanzwiro
3. Kushandiswa kwekuita: Shandisa zviitiko zvechokwadi uye matambudziko uchishandisa hunyanzvi hwako hutsva
4. Kubatanidzwa: Gadzira nzira dzakagadzirirwa kuti dzikwane mararamiro ako nezvido zvako zvakakosha
5. Kuronga kuchengetedza: Gadzira maitiro ari kuenderera mberi ekuchengetedza nekusimbisa kusimba kwako nekufamba kwenguva

Zvikamu zvinowanzoita maminitsi makumi matanhatu kusvika makumi mapfumbamwe uye zvinogona kuitika vhiki nevhiki kana kaviri pavhiki kwemwedzi yakati wandei. Nguva chaiyo inoenderana nezvido zvako zvega uye fomati chaiyo yepurogiramu.

Maitiro ekugadzirira kudzidziswa kwako kwekusimba?

Kugadzirira kudzidziswa kwekusimba kunotanga nekusvika kwairi nemafungiro akavhurika uye tarisiro chaiyo. Izvi hazvisi zvekubvisa kuoma kwemoyo muhupenyu hwako - zviri zvekuchinja maitiro ako ekupindura kwairi.

Usati watanga, tora nguva yekufungisisa pamusoro pemaitiro ako ekumanikidzwa uye nzira dzekugadzirisa. Cherechedza zvinokonzera zvinowanzo kukukunda uye maitiro ako ekupindura mamiriro akaoma.

Funga kuchengeta bhuku pfupi kwevhiki kana maviri kudzidziswa kusati kwatanga. Nyora zviitiko zvinomanikidza, mhinduro dzako dzemanzwiro, uye zvakakubatsira kana kusakubatsira kugadzirisa. Ruzivo urwu rwekutanga ruchakosha panguva yekudzidziswa kwako.

Ita shuwa kuti wakazvipira kumaitiro uye unogona kupinda misangano nguva dzose. Kuvaka kusimba kunotora nguva uye kudzidzira nguva dzose, kufanana nekudzidza chero hunyanzvi hutsva.

Ungaverenga sei kufambira mberi kwekudzidziswa kwako kusimba?

Kufambira mberi mukudzidziswa kusimba hakusi nguva dzose pachena pakarepo, asi pane zviratidzo zvakati wandei zvinoratidza kuti uri kuvaka hunyanzvi hwakasimba hwekugadzirisa. Unogona kuona kuti mamiriro anomanikidza haakukande kubva pakuenzana kwenguva yakareba sezvawaigara uchiita.

Teerera nekukurumidza kwaunopora kubva mukukundikana. Vanhu vakasimba vachiri kunzwa kusagadzikana kana kushushikana, asi vanobuda zvakanyanya uye vanochengeta maonero ari nani munguva dzakaoma.

Unogona zvakare kuona kuvandudzwa mumhando yekurara kwako, mazinga esimba, uye kugadzikana kwemamiriro ako ese. Vanhu vazhinji vanoshuma vachinzwa vakavimba zvakanyanya mukugona kwavo kubata chero chinouya munzira yavo.

Murairidzi wako anogona kushandisa ongororo dzakajairwa kuti atevere kufambira mberi kwako zvine chinangwa. Izvi zvinogona kusanganisira mibvunzo pamusoro pemazinga ekumanikidzwa, nzira dzekugadzirisa, uye kugara zvakanaka kwemanzwiro kuyerwa panguva dzose.

Ungavandudza sei mazinga ako ekusimba?

Kuvaka kusimba inzira inoenderera mberi iyo inodarika misangano yekudzidziswa yepamutemo. Maitiro ezuva nezuva uye sarudzo dzemararamiro dzinotamba basa rakakosha mukuchengetedza nekusimbisa kusimba kwako nekufamba kwenguva.

Kurovedza muviri nguva dzose ndechimwe chezvinhu zvine simba zvikuru zvinovaka simba. Kunyange chiitiko chine mwero sekufamba kunobatsira kudzora mahomoni ekuvhiringidzika uye kunovandudza manzwiro ako. Vavarira kune angangoita maminitsi makumi matatu ekufamba mazuva mazhinji evhiki.

Kuvaka hukama hwakasimba hwevanhu kunopa rutsigiro rwakakosha munguva dzakaoma. Ita nguva yehukama hunokosha uye usazeza kusvika kana uchida rubatsiro kana kungoda kubatana nevamwe.

Maitiro ekufungisisa uye kufungisisa anogona kukwidziridza zvakanyanya simba rako nekukubatsira kuti urambe uripo uye kubata manzwiro anokunda. Kunyange maminitsi mashanu ekuita zuva nezuva anogona kuita mutsauko unokosha nekufamba kwenguva.

Ndedzipi nzira dzakanakisisa dzekudzidzisa simba?

Zvirongwa zvekudzidzisa simba zvinobudirira zvikuru zvinobatanidza nzira dzakawanda dzakavakirwa pahumbowo dzakagadzirirwa zvaunoda uye maitiro ako ekudzidza. Maitiro ekuziva maitiro anokubatsira kuziva uye kuchinja maitiro ekufunga asina kubatsira anobatsira mukuvhiringidzika.

Kupindira kunobva pakufungisisa kunokudzidzisa kuti uone pfungwa dzako nemanzwiro pasina kubatwa mazviri. Izvi zvinogadzira nzvimbo pakati pako uye zvinokukonzera kushushikana, zvichibvumira mhinduro dzakanyanya kufunga pane dzinopindura.

Zvirongwa zvinosanganisira zvinhu zvepfungwa dzakanaka zvinotarisa pakuvaka simba rako uye kurima kutenda, tariro, uye zvinoreva muhupenyu hwako. Nzira idzi dzinobatsira kuchinja mafungiro ako ekutanga kune simba pane kungogadzirisa matambudziko.

Zvimwe zvezvirongwa zvinobudirira zvikuru zvinosanganisirawo rutsigiro rwevabereki uye kudzidza muboka. Kugovana zviitiko nevamwe vakatarisana nematambudziko akafanana kunogona kupa maonero anokosha uye kuderedza manzwiro ekuzviparadzanisa.

Ndezvipi zvinhu zvine njodzi yesimba shoma?

Zvimwe zvinhu zvinogona kuita kuti zvinyanye kuoma kuvaka kana kuchengetedza kusimba, kunyangwe hapana chimwe chezvinhu izvi chiri chipingamupinyi chisingaperi. Kunzwisisa izvi zvinhu zvinotyisa kunogona kukubatsira kuziva nzvimbo dzaungada rubatsiro rwakawedzerwa.

Zvakaitika muhupenyu hwekutanga zvine basa guru mukuvandudzwa kwekutsungirira. Kana iwe wakasangana nematambudziko, kusatarisirwa, kana kusagadzikana paudiki, unogona kuona zvichinetsa kudzoka kubva pakushushikana semunhu mukuru.

Mamiriro ehutano asingaperi, kushushikana kwemari kuri kuenderera mberi, kana matambudziko ehukama anogara achiita kuti kusimba kwako kupere. Kusurukirwa munharaunda uye kushaya mambure ekutsigira kunoitawo kuti zvinyanye kuoma kubata nematambudziko.

Zvimwe zviito zvemunhu, zvakaita sekukwana kana tsika yekufunga nezve njodzi, zvinogona kukanganisa kuvaka kusimba. Uye zvakare, mamiriro ehutano hwepfungwa asina kurapwa senge kuora mwoyo kana kushushikana kunogona kuita kuti zvinyanye kuoma kuvandudza nzira dzekubata nadzo dzinoshanda.

Zvirinani kuva nekusimba kwakanyanya kana kushoma here?

Kusimba kwakanyanya kunowanzoenderana nehutano hwepfungwa hwakanaka, hutano hwemuviri, uye kugutsikana nehupenyu. Vanhu vane kusimba kwakasimba vanowanzo kupora nekukurumidza kubva mukukundikana uye vanochengetedza kugadzikana kwemanzwiro munguva dzinoshungurudza.

Zvisinei, kusimba hakusi nezvekuva asingakundiki kana kusambonzwa kushatirwa. Kusimba kune hutano kunosanganisira kugona kusangana nekugadzirisa manzwiro akaoma uchichengetedza tariro uye kutora matanho anovaka.

Kusimba kwakaderera kunogona kukusiya uchinzwa usina rubatsiro uye wakaomeswa nemanzwiro ezuva nezuva. Unogona kuzviwana wakabatwa mumaitiro ekufunga asina kunaka kana uchinetseka kuona mhinduro kumatambudziko.

Chinangwa hachisi chekuwana kusimba kwakakwana asi pane kuvandudza kuchinjika kwakakwana uye hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko ehupenyu pasina kubviswa zvachose nawo.

Ndezvipi zvingaitika zvekukomberedzwa kwekushaya kusimba?

Kushaya simba kunogona kukonzera matambudziko akawanda anokanganisa nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwako. Paunenge uchitambura nekugadzirisa kushushikana zvakanaka, matambudziko emazuva ese anogona kunzwa achikunda uye asingakundiki.

Matambudziko ehutano hwepfungwa anowanzoitika nekushaya simba. Unogona kusangana nekushushikana kusingaperi, kuora mwoyo, kana manzwiro ekushaya tariro anokanganisa kushanda kwako kwezuva nezuva uye mhando yehupenyu.

Utano hwemuviri hunogonawo kutambura kana simba riri shoma. Kushushikana kusingaperi kunokanganisa immune system yako, mhando yekurara, uye mazinga ese esimba. Unogona kuona kurwara kakawanda kana kuneta kusingaperi.

Matambudziko ehukama anowanzoitika kana simba richishaikwa. Unogona kubva kune vamwe, kuva nehasha kana kuita, kana kutambura kuchengetedza miganhu ine hutano munguva dzekushushikana.

Basa uye kuita zvedzidzo kunogona kudzikira kana usina nzira dzakanaka dzekugadzirisa. Kuoma kuisa pfungwa, kuita sarudzo, kana kuchengetedza kukurudzirwa kunogona kukanganisa zvinangwa zvako zvehunyanzvi uye zvemunhu.

Ndezvipi zvingaitika zvekusimba kwakanyanya?

Nepo kusimba kwakanyanya kuchibatsira, panogona kuva nezvipingamupinyi kana zvichiwanda kana kuoma. Vamwe vanhu vanogadzira izvo vanotsvakurudza vanoti

Vamwe vanhu vakasimba zvikuru vanonetseka kukumbira rubatsiro kana kugamuchira rutsigiro kubva kune vamwe. Kuzvivimba uku kunogona kuita kuti uzviparadzanise uye kukutadzisa kuvaka hukama hunokosha nevamwe.

Ndingafanira kuona chiremba rini kuti ndidzidziswe kusimba?

Funga kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi hwekudzidziswa kusimba kana uchinetseka nekugadzirisa kushushikana kuri kuitika kana kupora kubva kune dambudziko guru reupenyu. Nyanzvi yehutano hwepfungwa inogona kupa nzira dzakagadzirirwa uye rutsigiro.

Unofanira zvechokwadi kubata kana uri kusangana nezviratidzo zvekunetseka, kuora mwoyo, kana kushushikana mushure mekuvhiyiwa zvinokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva. Kudzidziswa kwehunyanzvi hwekusimba kunogona kuva chikamu chakakosha chekurapa kwako kwese.

Kana ukazviwana uchishandisa nzira dzekugadzirisa dzisina hutano dzakadai sekushandisa zvinodhaka, kuzvikuvadza, kana maitiro ekudzivisa zvakanyanya, kutungamirirwa nehunyanzvi kwakakosha. Maitiro aya anogona kugadziriswa kuburikidza nekudzidziswa kwakazara kwekusimba.

Vanhu vazhinji vanobatsirwa nekudzidziswa kwehunyanzvi hwekusimba kunyangwe vasina zviratidzo zvakakomba. Kana iwe uchida kuvaka hunyanzvi hwakasimba hwekugadzirisa zvisati zvaitika kana kuvandudza kusimba kwako kuripo, kushanda nenyanzvi yakadzidziswa kunogona kumhanyisa kufambira mberi kwako.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa nezvekudzidziswa kwekusimba

Mubvunzo 1. Kudzidziswa kwekusimba kwakanaka here kunetseka?

Hongu, kudzidziswa kwekusimba kunogona kushanda zvakanyanya pakugadzirisa kunetseka. Hunyanzvi hwaunodzidza hunokubatsira kuvaka hukama hwakasiyana nemafungiro ekunetseka uye manzwiro, kuderedza simba ravo pamusoro pehupenyu hwako hwezuva nezuva.

Kudzidziswa kunokudzidzisa nzira dzinoshanda dzekugadzirisa kunetseka, kubuda mumhepo yekunetseka, uye kuvaka chivimbo mukukwanisa kwako kubata mamiriro ekushushikana. Vanhu vazhinji vanowana kunetseka kwavo kuchiva nyore kugadzirisa mushure mekupedza kudzidziswa kwekusimba.

Mubvunzo 2. Kusimba kushoma kunokonzera kuora mwoyo here?

Kusava nesimba kwakanyanya hakukonzere kuora mwoyo zvakananga, asi kunogona kukuitai kuti muve nyore kuwana zviratidzo zvekuora mwoyo kana muchisangana nematambudziko ehupenyu. Funga nezvekusimba sechinhu chinodzivirira chinobatsira kudzivirira kuora mwoyo.

Kana kusimba kwakaderera, mungatadza kubata nevanokonzera kushushikana izvo vamwe vanogona kubata nyore nyore. Izvi zvinogona kutungamirira kunzwa kusava netariro, kusava nesimba, uye kusuruvara kunogara kuripo kunoratidza kuora mwoyo.

Mubvunzo 3. Zvinotora nguva yakareba sei kudzidziswa kwesimba kuti kushande?

Vanhu vazhinji vanotanga kuona zvimwe zvakanakira mukati mevhiki 4-6 vachitanga kudzidziswa kwesimba, kunyangwe shanduko ine musoro inowanzo tora mwedzi 2-3 yekudzidzira nguva dzose. Nguva inosiyana zvichienderana nekwaunotangira uye kuti unoita sei nekudzidziswa.

Zvimwe zvakanakira zvakananga, sekunzwa tariro yakawanda kana kudzidza nzira itsva dzekubata nadzo, zvinogona kuoneka mushure mema session mashoma chete. Shanduko dzakadzama mukuti unopindura sei kushushikana dzinowanzo kukura zvishoma nezvishoma kwemwedzi yakati wandei.

Mubvunzo 4. Kudzidziswa kwesimba kunogona kubatsira here nekukuvara?

Kudzidziswa kwesimba kunogona kuva chikamu chinokosha chekupora kubva mukukuvara, asi kazhinji kunonyanya kushanda kana kwakabatana nemarapi akatarisana nekukuvara. Hunyanzvi hwaunodzidza hunogona kukubatsira kubata zviratidzo uye kuvakazve pfungwa yekuchengeteka nekudzora.

Kana uine nhoroondo yekukuvara, zvakakosha kushanda nenyanzvi inonyanya kuziva nezvekuchengetwa kwakabatana nekukuvara. Vanogona kuona kuti nzira dzekudzidziswa kwesimba dzakakodzera mamiriro ako chaiwo uye zvaunoda kupora.

Mubvunzo 5. Kudzidziswa kwesimba pamhepo kunoshanda here?

Kudzidziswa kwesimba pamhepo kunogona kushanda zvakanyanya, kunyanya kune vanhu vanosarudza kudzidza pachavo kana vane mukana mudiki wekushumira munhu. Zvirongwa zvakawanda zvedhijitari zvinopa maekisesaizi ekudyidzana, kutevera kufambira mberi, uye zvinhu zvekutsigira nharaunda.

Asi, kudzidziswa paIndaneti kunoshanda zvakanaka kana wakatogadzikana mupfungwa. Kana uri kusangana nekushushikana kukuru, trauma, kana zviratidzo zveutano hwepfungwa, kushanda nenyanzvi pachako kana kuburikidza nemavhidhiyo masesheni kazhinji kunobatsira zvakanyanya.