Mabasa Ekumisa Kusvuta Chii? Chinangwa, Zvirongwa & Sarudzo dzeRutsigiro

Mabasa ekumisa kusvuta zvirongwa zvehunyanzvi zvakagadzirirwa kukubatsira kusiya fodya zvachose. Mabasa aya anosanganisa hunyanzvi hwekurapa, rutsigiro rwehunhu, uye nzira dzakaratidzwa kuti rwendo rwako rwekusiya ruve nyore uye rwubudirire.

Funga nezve mabasa aya sechikwata chako chekumisa kusvuta. Vanonzwisisa kuti kusununguka kubva mukubatwa ne nicotine kunoda zvakawanda kupfuura kuda chete. Iwe uchawana mukana wekuwana vapi vanopa mazano, mishonga, uye rutsigiro rusingaperi rwakagadzirirwa zvaunoda uye maitiro ako ekusvuta.

Mabasa ekumisa kusvuta chii?

Mabasa ekumisa kusvuta zvirongwa zvakakwana zvinopa gwara rehunyanzvi uye rutsigiro rwekubatsira vanhu kusiya kushandisa fodya. Mabasa aya anowanzo sanganisira mazano emunhu-nemunhu, zvikamu zveboka, manejimendi emishonga, uye kutarisirwa kwekutevera.

Zvirongwa zvakawanda zvinotungamirirwa nevanyanzvi vakadzidziswa vekurapa fodya vanonzwisisa matambudziko emuviri nepfungwa ekusiya. Vanoshanda newe kuti vagadzire chirongwa chako chekusiya chakagadzirirwa zvaunoda, tsika, uye zvinokunetsa.

Mabasa aya anowanikwa kuburikidza nenzira dzakasiyana siyana dzinosanganisira zvipatara, nzvimbo dzehutano dzevanhu, nhare dzekusiya, mapuratifomu epamhepo, uye makiriniki ekurapa fodya akakosha. Zvirongwa zvakawanda zveinishuwarenzi zvinovhara mabasa aya, zvichiita kuti zvive nyore kuvanhu vanobva kumativi ese.

Nei mabasa ekumisa kusvuta achikurudzirwa?

Mabasa eunyanzvi ekumisa kusvuta anowedzera zvakanyanya mikana yako yekusiya fodya zvakabudirira. Tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vanoshandisa mabasa aya vanogona kusiya fodya zvakabudirira kaviri kana katatu zvichienzaniswa nevaya vanoedza kusiya vega.

Kubatwa ne nicotine kunokanganisa ese makemikari ehuropi hwako uye maitiro ako ezuva nezuva. Mabasa aya anotaura zvese zvinhu nekupa mishonga inorerutsa zviratidzo zvekusiya uye mazano anokubatsira kugadzira nzira nyowani dzekugadzirisa.

Rutsigiro ruri kuenderera mberi runokosha zvikuru nokuti vanhu vazhinji vanoda kuedza kakawanda vasati vabudirira zvachose. Kuva nechikwata chine hunyanzvi chichikutsigira zvinoreva kuti hauzotangi patsva nguva imwe neimwe yaunoedza kusiya.

Ndezvipi zvirongwa zviripo kuburikidza nemabasa ekumisa kusvuta?

Mabasa ekumisa kusvuta anopa mhando dzakawanda dzemapurogiramu kuti aenderane nezvido zvakasiyana-siyana. Kubvunzurudzwa kwemunhu mumwe chete kunopa rutsigiro rweumwe neumwe kwaunoshanda zvakananga nemupi wezano kuti ugadzire chirongwa chako chekusiya.

Zvirongwa zveboka zvinounza pamwechete vanhu vese vari kushanda kuti varege kusvuta. Zvikamu izvi zvinopa rutsigiro rwevabereki uye zvinokutendera kuti udzidze kubva kune vamwe vanonzwisisa chaizvo zviri kuitika kwauri.

Hezvino mhando huru dzepurogiramu dzaunowanzoona:

• Zvikamu zvekuraira munhu mumwe chete (munhu pachake kana nefoni)
• Misangano yekutsigira yeboka nemakirasi
• Zvirongwa zvepamhepo uye maapplication ane maturusi ekudyidzana
• Zvirongwa zvekutsigira mameseji
• Mabasa eQuitline ane kuraira nefoni
• Zvirongwa zvekusiya kusvuta kubasa
• Zvirongwa zvakanyanya vakadzi vane pamuviri
• Zvirongwa zvakatarisana nevechidiki zvevechiri kuyaruka

Mabasa mazhinji anopawo zvirongwa zvakakosha zvevanhu vane matambudziko ehutano hwepfungwa, avo vanoshandisa mhando dzakawanda dzetabako, kana vanhu vakaedza kusiya kakawanda kare.

Unozvigadzirira sei mabasa ekumisa kusvuta?

Kugadzirira mabasa ekumisa kusvuta kunosanganisira kuunganidza ruzivo nezvetsika dzako dzekusvuta uye kuisa tariro chaiyo. Tanga nekuchengeta diary yekusvuta kwemazuva mashoma kuti utarise kuti unosvuta rini, kupi, uye nei.

Nyora pasi zvikonzero zvako zvekuda kusiya uye chero zvaunonetseka nazvo nezve maitiro acho. Ruzivo urwu runobatsira mupi wako wezano kunzwisisa kukurudzirwa kwako uye matambudziko anogona kuitika.

Hezvino zvekugadzirira usati waenda kumusangano wako wekutanga:

• Runyorwa rwezvigadzirwa zvese zvefodya zvamuri kushandisa zvino
• Ruzivo nezvekuedza kwakamboitwa kusiya uye zvakaitika
• Maitiro enyu ezuva nezuva ekusvuta uye zvinokonzera
• Mishonga ipi yamuri kutora zvino
• Mibvunzo pamusoro pezviratidzo zvekusiya kana mishonga yekusiya
• Rutsigiro rwenyu pamba nepabasa
• Ruzivo rweinishuwarenzi uye ruzivo rwekuvharwa

Usanetseka nezvekuve nezvinhu zvese zvakagadziriswa pamberi. Chinangwa chebasa iri ndekukubatsira kuti ushande kuburikidza neruzivo uye kugadzira chirongwa chinoenderana nehupenyu hwenyu.

Mabasa ekumisa kusvuta anoshanda sei?

Mabasa ekumisa kusvuta anowanzo kutanga nekuongorora uko mupi wemazano anoziva nezve nhoroondo yenyu yekusvuta, kuedza kwakamboitwa kusiya, uye zvinangwa zvenyu. Izvi zvinovabatsira kuti vakurudzire musanganiswa wakakodzera wekuraira uye mishonga.

Munguva yezvikamu zvekukuraira, muchashanda pakuziva zvinokonzera kusvuta uye kugadzira nzira dzekuzvibata zvakasiyana. Mupi wemazano wenyu achakudzidzisai nzira dzinoshanda dzekugadzirisa chido uye kushushikana pasina fodya.

Chikamu chemishonga chingasanganisira nicotine replacement therapy senge mapatches kana chingamu, kana mishonga yemishonga inoderedza chido uye zviratidzo zvekusiya. Mupi wenyu wehutano achabatsira kuona kuti ndedzipi sarudzo dzakachengeteka uye dzinoshanda zvakanyanya kwamuri.

Rutsigiro rwekuenderera mberi chikamu chakakosha chekuita. Mabasa mazhinji anopa kuongorora kunoenderera mberi kwemwedzi yakati wandei mushure mezuva renyu rekusiya kuti mukubatsire kuti murambe muchienda uye kugadzirisa chero matambudziko anomuka.

Mungawana sei basa rakanaka rekumisa kusvuta?

Kuwana basa rakanaka rekumisa kusvuta kunoenderana nezvaunofarira, purogiramu, uye rudzii rwerutsigiro runonzwa zvakanyanya kugadzikana kwamuri. Vamwe vanhu vanosarudza kuvanzika kwekuraira kwemunhu mumwe, nepo vamwe vachibudirira munzvimbo dzeboka.

Tangira nachiremba wako kuti akupe mazano kana kuongorora nekambani yako yeinishuwarenzi nezve masevhisi anovharwa. Zvirongwa zvakawanda zveinishuwarenzi yehutano zvinofanirwa kuvhara zvirongwa zvekusiya fodya pasina mari kwauri.

Funga nezvezvinhu izvi paunenge uchisarudza sevhisi:

• Nzvimbo uye nyore kwemaapointimenti
• Kana iwe uchida rutsigiro rwemunhu pachake kana runhare/pamhepo
• Mutengo uye inishuwarenzi yekuvhara
• Kuwirirana kwemasession ehusiku kana ekupera kwevhiki
• Ruzivo nemamiriro ako chaiwo (pamuviri, hutano hwepfungwa, nezvimwe.)
• Mitauro inotaurwa nevapi vemazano
• Kureba uye kusimba kwechirongwa

Masevhisi mazhinji anopa kubvunzurudzwa kwekutanga kwemahara kwaunogona kubvunza mibvunzo uye kuona kana chirongwa chichinzwa sechinhu chakanaka usati wazvipira.

Ndezvipi zvinodhaka zviripo kuburikidza nemasevhisi ekusiya fodya?

Masevhisi ekusiya fodya anogona kupa mukana wezvinodhaka zvakawanda zvakabvumidzwa neFDA zvinobatsira kuderedza chido uye zviratidzo zvekubvisa. Zvinodhaka izvi zvinoshanda nekutsiva nicotine muviri wako wajaira kana nekuchinja maitiro anoita uropi hwako kune nicotine.

Nicotine replacement therapy inouya nenzira dzakasiyana siyana dzinosanganisira mapatches, chingamu, lozenges, nasal spray, uye inhalers. Zvigadzirwa izvi zvinopa huwandu hwe nicotine isina makemikari anokuvadza anowanikwa mufodya.

Zvinodhaka zvekurapa zvakaita sevarenicline (Chantix) uye bupropion (Zyban) zvinoshanda zvakasiyana nekukanganisa makemikari ehuropi anobatanidzwa mukubatwa ne nicotine. Izvi zvinoda chiremba kuti anyore uye kutariswa.

Mupi wako wehutano achafunga nezve nhoroondo yako yehutano, maitiro ekusvuta, uye chero mamwe mishonga yaunotora paunenge uchikurudzira sarudzo yakanakisa kwauri. Vamwe vanhu vanoshandisa musanganiswa wemishonga kuti vawane mhedzisiro iri nani.

Ndezvipi zvakanakira kushandisa masevhisi ekusiya fodya?

Mabasa ekubatsira kusiya fodya anopa rutsigiro rwakarongeka runobata zvese zvekubatwa nemuviri ne nicotine uye tsika dzekusvuta. Nzira iyi yakazara inowedzera mikana yako yekubudirira kwenguva refu.

Kuva nemupi wezano akadzidziswa zvinoreva kuti hausi kufamba wega munzira yekusiya. Vanogona kukubatsira kugadzirisa matambudziko, kupemberera zviitiko zvakakosha, uye kugadzirisa chirongwa chako kana chimwe chinhu chisiri kushanda.

Zvikomborero zvikuru zvinosanganisira:

• Maitiro ekubudirira akakwira achienzaniswa nekusiya wega
• Kuwana mishonga nemaitiro akaratidzwa kuti anoshanda
• Zvirongwa zvekusiya zvakagadzirirwa zvaunoda
• Rutsigiro rwekuenderera mberi munzira yekusiya
• Nzira dzekudzivirira kudzokera pakusvuta
• Kubatsira kubata zviratidzo zvekusiya
• Rutsigiro rwekuedza kusiya kakawanda kana zvichidikanwa

Vanhu vazhinji vanoonawo kuti kuva nerutsigiro rwehunyanzvi kunoderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo izvo zvinowanzoenda nekuedza kusiya fodya.

Ndezvipi zvipingamupinyi zvaungatarisana nazvo nemabasa ekubatsira kusiya fodya?

Vamwe vanhu vanozviwana zvakaoma pakutanga kuvhura nezve tsika dzavo dzekusvuta kana kuyedza kusiya kwakakundikana. Rangarira kuti vapi vezano varipo kuti vabatsire, kwete kutonga, uye vakazvinzwa zvese kare.

Kuronga nguva dzacho dzimwe nguva kunogona kuva kwakaoma, kunyanya kana uchishanda panguva dzebhizinesi dzakajairika. Mabasa mazhinji zvino anopa kuronga kwakachinjika, kusanganisira manheru uye kugadzwa kwemagumo evhiki, kuti akwanise nguva dzakasiyana.

Matambudziko akajairika anosanganisira:

• Kunzwa kunyara nezvekuyedza kusiya kwakapfuura
• Kufunganya nezve mhedzisiro yemishonga
• Kuoma kuisa nguva dzakatarwa muchirongwa chako
• Kufunganya nezve mari yemabasa
• Kusava nechokwadi chekuti chirongwa chichashanda here
• Mhuri kana shamwari dzisingatsigire kuyedza kwako kusiya

Zvizhinji zvezvinetso izvi zvinogona kugadziriswa nekuzvitaura pachena nemupi wako wezano. Vanogona kukubatsira kuwana mhinduro dzinoshanda kune mamiriro ako chaiwo.

Nguva yaunofanira kufunga nezve masevhisi ekusiya fodya?

Unofanira kufunga nezve masevhisi ekusiya fodya chero paunenge uchifunga nezvekusiya fodya, ingave ndiyo yekutanga kuyedza kwako kana wakaedza kare. Hapana "nguva yakakodzera" kunze kwekuti wagadzirira kuzvipira.

Masevhisi aya anobatsira zvikuru kana wakaedza kusiya wega pasina kubudirira, kana kana uchinetseka nekugadzirisa zviratidzo zvekusiya. Anokoshawo kana uine matambudziko ehutano anoita kuti kusiya kuve kwakakosha.

Funga kutaurirana nemasevhisi ekusiya fodya kana iwe:

• Unoda kusiya asi hauzive kwaunotangira
• Wakaedza kusiya kare asi hauna kubudirira
• Unonetseka nezve zviratidzo zvekusiya
• Une matambudziko ehutano anowedzerwa nekusvuta
• Une pamuviri kana kuronga kuva nepamuviri
• Unoda kusiya asi unonzwa wakanyanya nekuita
• Unoda rubatsiro rwekugadzirisa kushushikana usina kusvuta

Rangarira kuti hazvina kumbononoka kusiya fodya, uye masevhisi aya akagadzirirwa kusangana newe chero kwaunenge uri murwendo rwako rwekusiya.

Mibvunzo inowanzo bvunzwa pamusoro pemasevhisi ekusiya fodya

M.1 Ko masevhisi ekusiya fodya anoshanda here kune vanosvuta zvakanyanya?

Hongu, masevhisi ekusiya fodya anogona kushanda zvakanyanya kune vanosvuta zvakanyanya. Muchokwadi, vanhu vanosvuta zvikuru fodya pazuva vanowanzo budirira zvikuru nerutsigiro rwehunyanzvi nekuti vanowanzoona zviratidzo zvakanyanya zvekusiya uye vane kusimba kwakasimba kwe nicotine.

Vanosvuta zvakanyanya vangangoda nguva refu yekurapa uye kurapa kwakabatanidzwa, asi tsvagiridzo inoratidza kuti nerutsigiro rwakakodzera uye mishonga, kunyangwe vanhu vanosvuta mapakeji akawanda pazuva vanogona kusiya zvakabudirira.

M.2 Ko masevhisi ekusiya fodya anoshanda here kune vanhu vakaedza kusiya kakawanda?

Chokwadi. Kuedza kusiya fodya kakawanda kwakajairika uye hakurevi kuti haugone kubudirira. Vanhu vazhinji vanozopedzisira vasiya zvachose vakaedza kakawanda vasati vabudirira.

Masevhisi ekusiya fodya anokosha zvikuru kuvanhu vane kuedza kusiya fodya kakawanda nokuti vanopa mazano vanogona kukubatsira kudzidza kubva kune zvawakamboita uye kugadzira nzira itsva dzinogadzirisa zvakanga zvisina kushanda kare.

Mubvunzo 3: Kune masevhisi ekusiya fodya kuvanhu vane matambudziko ehutano hwepfungwa here?

Hongu, masevhisi mazhinji ekusiya fodya anopa zvirongwa zvakakosha kuvanhu vane matambudziko ehutano hwepfungwa senge kuora mwoyo, kushushikana, kana bipolar disorder. Zvirongwa izvi zvinonzwisisa kuti nicotine inowanzo shanda senzira yekugadzirisa zviratidzo zvemafungiro.

Masevhisi aya akakosha anoshanda pedyo nemupi wako wehutano hwepfungwa kuti ave nechokwadi chekuti kusiya fodya hakukanganisi kurapwa kwako hutano hwepfungwa uye anogona kugadzirisa mishonga zvinoenderana.

Mubvunzo 4: Masevhisi ekusiya fodya anowanzo gara kwenguva yakareba sei?

Masevhisi mazhinji ekusiya fodya anopa rutsigiro rwakajeka kwemavhiki anenge 8-12, kunyangwe izvi zvichigona kusiyana zvichienderana nezvaunoda uye chirongwa chacho. Mamwe masevhisi anopa rutsigiro rwekuenderera mberi kwegore rimwe mushure mezuva rako rekusiya fodya.

Nhanho yakanyanya inowanzo gara kwemavhiki 4-8 kutenderedza zuva rako rekusiya fodya, ichiteverwa nekutarisa kashoma kuti ibatsire kudzivirira kudzoka uye kugadzirisa chero matambudziko ari kuenderera mberi.

Mubvunzo 5: Nhengo dzemhuri dzinogona kutora chikamu mumasevhisi ekusiya fodya here?

Masevhisi mazhinji ekusiya fodya anogamuchira kubatanidzwa kwemhuri uye mamwe anopa zvirongwa zvakakosha kumhuri. Kuva nenhengo dzemhuri dzinotsigira kunogona kuvandudza zvakanyanya mikana yako yekubudirira.

Kutora chikamu kwemhuri kungasanganisira dzidzo yekuti ungapa sei rutsigiro, kunzwisisa zviratidzo zvekubvisa, uye kugadzira nharaunda yemba isina utsi. Mamwe masevhisi anopa zvikamu zvekupa mazano emhuri kuti vagadzirise zvinonetsa uye kuvandudza kutaurirana.