Ma Fiidiyahaagaa Burburiya Testosterone?

Maya, daawashada fiidiyaha ma hoosayso testosterone-kaaga. Xaqiiqdii, cilmi-baaris badani waxay tilmaamaysaa jihada ka soo horjeedda. Xamaasadda galmada ee ka timaada daawashada waxyaabaha galmada waxay u janjeertaa inay keento kordhinta muddo gaaban ee testosterone, ma aha hoos u dhac. Kororkaasi ku meel gaadhka ah waa jawaabta hormoonnada ee jirkaaga ee kicinta galmada, waxaanay si dhakhso ah ugu soo noqotaa sidii caadiga ahayd ka dib.

Ma jirto caddayn cilmiyeed oo xooggan oo muujinaysa in daawashada fiidiyaha si joogto ah ay sababto hoos u dhac muddo dheer ah oo ku yimaada heerka testosterone. Laakiin sawirka oo dhami waa wax yar oo ka xariif ah haa ama maya. Walaacyada dhabta ah ee ku saabsan isticmaalka fiidiyaha ee culus waxay leeyihiin wax yar oo ay sameeyaan testosterone laftiisa, wax badan oo ay sameeyaan dopamine, caafimaadka maskaxda, iyo caadooyinka nololeed ee saameyn kara hormoonnadaada si aan toos ahayn.

Maxaa Runtii Ku Dhaca Testosterone Markaad Daawo Fiidiyaha?

Jirkaaga ayaa u jawaaba xamaasadda galmada si la mid ah, ha ahaato kicinta: muuqaal, jirka, ama labadaba. Markaad daawato waxyaabo muujinaya galmo, maskaxdaadu waxay u aqoonsataa sidii tilmaan galmo, nidaamkaaga endocrine-ka ayaa falceliya.

Daraasado badan ayaa cabbiray falcelintaas. Hal daraasad, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in heerka testosterone uu kordhay 10 daqiiqo gudahood ee xamaasadda galmada ee filimada galmada. Daraasad kale ayaa lagu cabbiray testosterone ragga ka dib markii loo soo bandhigay noocyo kala duwan oo fiidiyowyo gaagaaban ah, waxayna ogaadeen in testosterone uu kordhay qiyaastii 35% ka dib daawashada waxyaabaha muujinaya galmo, oo gaadhay heerka ugu sarreeya inta u dhaxaysa 60 iyo 90 daqiiqo.

Daraasad la sameeyay 2021 oo lagu sameeyay siddeed wiil oo dhallinyaro ah ayaa is barbar dhigtay heerarka testosterone-ka saddex xaaladood ka dib: daawashada fiidiyaha iyada oo aan la faraxumayn, samaynta faraxumaynta fiidiyaha, iyo waxba samaynin. Labada xaaladood ee la xidhiidha fiidiyaha ayaa kordhiyay testosterone, iyadoo isku darka fiidiyaha iyo faraxumaynta ay keentay kororka ugu weyn.

Daraasad ballaadhan oo lagu sameeyay goob lagu ballansan yahay galmo ayaa lagu ogaaday in heerarka testosterone ee ragga ay kordheen qiyaastii 11% kaliya ka dib markii ay u fiirsadeen hawl galmo. Kuwii runtii ka qayb qaatay hawsha galmada waxay arkeen koror ka sii weyn.

Markaa jawaabta gaaban waa in fiidiyaha uu u muuqdaa inuu si ku meel gaadh ah u kordhiyo testosterone, ma hoos u dhigo. Kororkaasi waa kuwo gaagaaban oo si dhakhso ah ayay caadi ugu noqdaan, laakiin hubaal ma muujinayaan in daawashada fiidiyaha ay daadinayso testosterone-kaaga.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Maxay Dadku U Maleeyaan In Fiidiyaha U Burburiyo Testosterone?

Hal il oo jahwareer ah waa xidhiidhka dopamine. Fiidiyaha wuxuu kiciyaa nidaamka abaalmarinta maskaxdaada wuxuuna kiciyaa sii-daynta dopamine, isla kiimikada dareenka wanaagsan ee ku lug leh cunista, jimicsiga, iyo waxqabadyo kale oo raaxo leh. Isticmaal joogto ah ama qasab ah, qaar ka mid ah cilmi-baarayaasha ayaa rumaysan in maskaxdu ay noqon karto mid aan dareen lahayn tan ku yimaada korodhka dopamine. Taasi aan dareenka lahayd ma hoosayso testosterone si toos ah, laakiin waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento wax yar oo niyad wanaagsan, wax yar oo tamar leh, iyo wax yar oo xiiso leh kulanka nolosha dhabta ah. Calaamadahaas waxay la mid yihiin sida ay u dareemaan hoos u dhaca testosterone, taas oo ah sababta ay dadku u isku xidheen labadooda.

Qayb kale oo ka mid ah sawirka waxaa ku jira prolactin. Kadib bacriminta, jirkaagu wuxuu sii daayaa prolactin, hormoon joojiya rabitaanka galmada si ku meel gaadh ah wuxuuna keenaa dareenka ah "la qabtay". Faraxumaynta joogtada ah ee fiidiyaha waxay la macno tahay korodhka joogtada ah ee prolactin, taas oo kaa dhigi karta inaad dareento daal iyo wax yar oo xiiso leh galmada. Mar kale, tani maaha wax la mid ah hoos u dhaca testosterone, laakiin khibrada waxay dareemi kartaa wax la mid ah.

Waxaa sidoo kale jira daraasad Shiinees ah oo lagu sameeyay ardayda jaamacadaha taas oo muujisay xidhiidhka u dhexeeya soo-gaadhista hore ee fiidiyaha carruurnimada iyo isbeddelada hormoonnada taranka sida progesterone iyo prolactin. Cilmi-baarayaashu waxay soo jeediyeen in inta lagu jiro qaan-gaarnimada, marka nidaamka hormoonnada weli la horumarinayo, isticmaalka fiidiyaha ee culus wuxuu saameyn ku yeelan karaa sida wareegga dib-u-celinta hormoonnada u bislaato. Laakiin daraasaddani waxay eegtay qaababka hormoonnada inta lagu jiro daaqad horumarineed oo gaar ah, maaha ragga waaweyn ee daawada fiidiyaha si caadi ah, mana helin hoos u dhac toos ah oo ku yimid testosterone.

Maxay Ku Saabsan Eedaymaha "NoFap"?

Bulshada NoFap waxay dhiirrigelisaa fikradda ah in ka-fogaanshaha fiidiyaha iyo faraxumaynta ay horseeddo testosterone sare. Runtii, rumaysnaantaani waxay ku salaysan tahay hal daraasad yar oo 2003 ah oo muujisay korodh 45% ah oo ku yimid testosterone toddoba maalmood oo ka-fogaansho ah. Laakiin kororkaasi wuxuu ahaa ku meel gaadh ah. Testosterone-ku wuxuu ku soo noqday sidii caadiga ahayd xataa iyadoo la sii wado ka-fogaanshaha wuxuuna halkaas sii joogay.

Dib-u-eegis cilmiyeed 2021 ah oo eegaya daraasaadka la heli karo ayaa lagu soo gabagabeeyay in inkasta oo ka-fogaanshaha muddo gaaban ay keeni karto korodh degdeg ah oo testosterone ah, aanay jirin caddayn lagu qanciyay oo muujinaysa in laga fogaado faraxumaynta ay keento heerarka testosterone oo sii waaraya. Qorayaasha ayaa si gaar ah u digay ka hor intaanay qaadanin eedaymaha faa'iidooyinka ka-fogaanshaha si caadi ah, iyadoo la eegayo sida ay u yaraayeen oo ay u kala duwanaayeen daraasaadka.

Haddaba, rag badan oo dhab ah ayaa dareemaya inay fiicnaanayaan markay yareeyaan ama joojiyaan fiidiyaha. Waxbarashadaasi waa mid dhab ah, laakiin waxay u badan tahay inay la xidhiidho horumarinta dareenka dopamine, hurdo ka wanaagsan, cadaadis ama ceeb yar, iyo hab-dhaqan ka yar oo qasab ah halkii laga beddeli lahaa testosterone si toos ah.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Maxaa Runtii Burburiya Testosterone?

Haddii aad ka walaacsan tahay heerarka testosterone-kaaga, qodobbada ugu cadcad ee caddaynta leh waxay leeyihiin wax yar oo ay sameeyaan fiidiyaha. Waa kuwan waxyaabaha runtii saameeya testosterone-kaaga waqtiga.

• Hurdo la'aan waa mid ka mid ah dembiilayaasha ugu waaweyn. In ka yar 7 saacadood habeenkii waxay yarayn kartaa testosterone 10 ilaa 15%.

• Cadaadiska joogtada ah wuxuu kordhiyaa cortisol, kaas oo si toos ah u yareeya wax soo saarka testosterone.

• Xad-dhaafka baruurta jidhka, gaar ahaan agagaarka dhexda, wuxuu u beddelaa testosterone estrogen iyada oo loo marayo enzyme loo yaqaanno aromatase.

• Nolol-dhaqan degdeg ah oo aan lahayn jimicsi joogto ah, gaar ahaan tababarka iska caabinta, wuxuu u oggol yahay testosterone inuu si degdeg ah u yaraado da'da.

• Isticmaalka khamriga ee culus wuxuu si joogto ah u yareeyaa testosterone.

• Dawooyinka qaarkood iyo xaaladaha caafimaad ee hooseeya sidoo kale waxay door ka ciyaari karaan.

Qodobbada nololeed eeas waxay leeyihiin saameyn ka badan heerarka hormoonnadaada marka loo eego daawashada fiidiyaha.

Goorma Ayaad La Hadli Kartaa Dhakhtar?

Haddii aad la kulanto calaamado ay ka mid yihiin daal joogto ah, luminta niyad-wanaagga, yaraanta rabitaanka galmada, dhibaatooyin kacsi, ama luminta aan la garanayn ee murqaha, waa mudan tahay in la hubiyo heerarka testosterone-kaaga iyadoo la sameeyo baaritaan dhiig oo fudud. Hoos u dhaca testosterone wuxuu saameeyaa qiyaastii 2% ragga guud ahaan, laakiin wuxuu noqdaa mid aad u badan da'da.

Dhakhtar wuxuu cabbiri karaa labadaba testosterone-kaaga guud iyo kan bilaashka ah wuxuuna ka caawin karaa in la go'aamiyo in wax caafimaad ah ay dhacayso. Haddii heerarkaagu ay runtii hooseeyaan, waxaa jira daawooyin wax ku ool ah oo la heli karo.

Isla mar ahaantaana, haddii aad dareento in xidhiidhkaaga fiidiyaha uu noqday mid qasab ah ama uu saameyn ku leeyahay niyaddaada, xidhiidhkaaga, ama xiisahaaga kulanka dhabta ah, taasina waa mudan tahay in wax laga qabto keligiis, iyada oo aan loo eegin waxa ay tilmaamayaan heerarka testosterone-kaaga. Dhinaca caafimaadka maskaxda ee isticmaalka fiidiyaha ee culus waa mid dhab ah oo ansax ah, xataa marka tirada hormoonnada ay fiican yihiin.