Estrogen waa hoormoon muhiim ah oo ka caawiya maamulka nidaamka taranka dumarka, laakiin sidoo kale waxay saameyn ku leedahay caafimaadka ragga. Waxay door ka ciyaartaa hawlo badan oo jirka ah, sida xoogga lafaha, heerarka kolestaroolka, iyo sida aan dareemeyno. Inkasta oo ay muhiim tahay in la helo estrogen ku filan oo loogu talagalay caafimaad wanaagsan, laakiin in la helo mid aad u badan waxay sababi kartaa dhibaatooyin daran.

Estrogen aad u badan, oo loo yaqaan dominance estrogen, waxay dhacdaa marka aan jirin dheelitirnaan u dhexeysa estrogen iyo hoormoonada kale, gaar ahaan progesterone. Tani waxay ku dhici kartaa sababo badan, oo ay ka mid yihiin doorashooyinka qaab nololeedka, daawaynta hoormoonada, ama xiriirka kiimikooyinka qaarkood. Heerarka estrogen ee sare waxay keeni karaan dhibaatooyin caafimaad oo dhowr ah, sida kor u kaca miisaanka, caadada aan caadiga ahayn, daal, iyo fursad sare oo ah kansarro qaarkood.

Calaamadaha iyo Astaamaha Estrogenka Xad-dhaafka ah

Nooca Astaamaha	Calaamadaha iyo Astaamaha
Calaamadaha Hormonaalka	Caadada joogtada ah ama mid culus Libido yaraaday Xanuunka naasaha ama barar Xanuunka kahor caadada oo sii xumaaday (PMS)
Calaamadaha Jirka	Kor u kaca miisaanka, gaar ahaan agagaarka miskaha iyo misigta Barar iyo biyo xire Tijaha khafiifka ah ama luminta Gacmo iyo cago qabow
Calaamadaha Shucuurta	Isbeddelka niyadda ama xanaaqa Werwer ama niyad jab Dhibaatooyin isku xidhka (dabaqa maskaxda)
Calaamadaha Kale	Daal ama heerarka tamarta hooseeya Khatar korodhay oo ah burooyinka ilmo galeenka Xanuunka naasaha ee fibrocystic

Sida Dabiiciga ah looga saaro Estrogenka Xad-dhaafka ah

1. Cun Cunto Fiber Ku Badan

Fiber waxay ka caawisaa xiriirka estrogenka xad-dhaafka ah ee habka dheef-shiidka waxayna ka saartaa saxarada. Ku dar cuntadaada cuntooyin sida miraha oo dhan, khudaarta, miraha, iyo abuurka.

2. Taageer Caafimaadka Beerka

Beerku waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dheefshiidka estrogen. Kor u qaad shaqada beerka oo leh khudaar cruciferous (broccoli, cauliflower, kale), toon, iyo turmeric. Iska ilaali aalkolada iyo cuntooyinka la farsameeyay si loo yareeyo cadaadiska beerka.

3. Dheelitir Caafimaadka Mindhicirka

Mindhicir caafimaad qaba wuxuu ka caawiyaa nadiifinta estrogen. Isticmaal cuntooyin la isku daray sida yogurt, kefir, iyo sauerkraut, oo tixgeli qaadashada dheefshiidka si aad u wanaajiso flora mindhicirka.

4. Kordhi Dhaqdhaqaaqa Jirka

Jimicsiga joogtada ah wuxuu ka caawiyaa maamulka heerarka hoormoonka iyadoo la yareynayo baruurta jirka, taas oo kaydin karta oo soo saari karta estrogen. Ujeedada waa isku darka jimicsiga aerobic iyo jimicsiga xoogga.

5. Maamul Heerarka Cadaadiska

Cadaadiska joogtada ah wuxuu kordhiyaa cortisol, kaas oo carqaladeyn kara dheelitirka estrogen. Samee hawlo yareeya cadaadiska sida yoga, fikirka, ama farsamooyinka neefsashada qoto dheer.

6. Dooro Cuntooyinka Organic

Yaree soo bandhigida xenoestrogens—kiimikooyinka dayaxa estrogen—adiga oo cunaya wax soo saarka organic iyo iska ilaalinta hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee lagu daaweeyay hoormoon.

7. Hadiyad Ku Filan

Cabitaanka biyo badan wuxuu taageeraa kilyaha iyo nidaamka dheef-shiidka ee ka saarista sunta, oo ay ku jiraan estrogenka xad-dhaafka ah.

8. Iska ilaali Carqaladeeyayaasha Endocrine

Xaddid soo bandhigida balaastigga, cayayaanka, iyo alaabada daryeelka shakhsi ahaaneed ee ay ku jiraan parabens ama phthalates, kuwaas oo kordhin kara heerarka estrogen. Isticmaal weelal galaas ah iyo alaabooyin dabiici ah halkii.

Doorarka Jimicsiga iyo Maareynta Cadaadiska

Jimicsiga Dheelitirka Estrogen

Hawlaha jirka ee joogtada ah waxay ka caawiyaan maamulka heerarka hoormoonka, oo ay ku jiraan estrogen, iyada oo loo marayo habab dhowr ah:

• Yaree Baruuraha Jirka: Baruuraha baruurta xad-dhaafka ah waxay soo saari karaan oo kaydin karaan estrogen. Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa yareynta baruurta jirka, gaar ahaan meelaha u nugul kaydinta estrogen, sida miskaha iyo misigta.

• Wanaaji dheef-shiidka: Hawlaha jirka waxay taageeraan shaqada beerka, taas oo muhiim u ah burburinta iyo ka saarida estrogenka xad-dhaafka ah.

• Maamul Heerarka Insulin: Heerarka insulin ee deggan ee lagu gaaro jimicsiga waxay yareyn karaan isku dheelitir la'aanta hoormoonka ee gacan ka geysta estrogenka sare.

• Kordhi Endorphins: Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa sii deynta endorphins, taas oo ka caawin karta xasilinaya niyadda iyo yareynta calaamadaha shucuurta ee la xiriira estrogen.

Talooyin ku saabsan Jimicsiga Waxtarka leh

• Iska dhaf jimicsiga aerobic (sida orodka ama baaskiilka) oo leh jimicsiga xoogga (sida qaadashada miisaanka) si loo helo maamul hoormoon oo ugu fiican.

• Ujeedada ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah, 5 jeer usbuucii.

Maareynta Cadaadiska Caafimaadka Hormonaalka

Cadaadiska joogtada ah wuxuu kicifiyaa sii deynta cortisol, hoormoon oo carqaladeyn kara dheelitirka hoormoonada kale, oo ay ku jiraan estrogen. Maareynta cadaadiska ee waxtarka leh waa furaha ilaalinta heerarka estrogen ee caafimaad qaba:

• Yaree Cortisol: Heerarka cortisol ee sare waxay carqaladeyn karaan awoodda beerka ee dheefshiidka estrogen, taas oo keenta inuu isku ururo jirka.

• Wanaaji Caafimaadka Dhimirka: Cadaadiska wuxuu gacan ka geystaa isbeddelka niyadda iyo walaaca, calaamadaha caadiga ah ee isku dheelitir la'aanta hoormoonka. Maareynta cadaadiska waxay yareyn kartaa saameyntan.

• Taageer Tayada Hurdo: Hurdo xumo awgeed cadaadis waxay sii carqaladeyn kartaa wareegyada hoormoonka, oo ay ku jiraan maamulka estrogen.

Farsamooyinka Yareynta Cadaadiska:

• Samee yoga ama fikir si aad u dejiso maskaxda oo aad u dheelitirto hoormoonada.

• Ku hawlan jimicsiga neefsashada qoto dheer si aad si dhakhso ah u yareyso heerarka cadaadiska.

• Ku qaado waqti dabiiciga ah ama ku raaxayso xiisaha si aad u wanaajiso wanaagga guud.

Soo koobid

Jimicsiga iyo maareynta cadaadiska waxay ka ciyaaraan door muhiim ah oo ku saabsan dheelitirka heerarka estrogen. Hawlaha jirka ee joogtada ah waxay ka caawiyaan yareynta baruurta jirka, wanaajinta dheef-shiidka, iyo taageerada shaqada beerka, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta ka saarida estrogenka xad-dhaafka ah. Jimicsigu sidoo kale wuxuu ka caawiyaa maamulka heerarka insulin iyo kor u qaadida niyadda iyada oo loo marayo sii deynta endorphins.

Dhanka kale, maareynta cadaadiska waa muhiim maadaama cadaadiska joogtada ah uu kordhiyo heerarka cortisol, kaas oo carqaladeyn kara dheelitirka hoormoonka, oo ay ku jiraan estrogen. Dhaqamada yareeya cadaadiska sida yoga, fikirka, iyo jimicsiga neefsashada qoto dheer waxay ka caawiyaan yareynta cortisol, wanaajinta wanaagga dhimirka, iyo kor u qaadida hurdo wanaagsan, kuwaas oo dhammaantood taageera heerarka estrogen ee caafimaad qaba.