Sida Loo Falgeli karo ADHD: Hagitaan Naxariis Leh oo Wax Ku Ool ah

Talada caadiga ah ee wax soo saarka ma u shaqeyso maskaxda qaba ADHD. "Si fiican u fakar" ama "samee liiska waxyaabaha la qabanayo" waxay u maleynayaan heer gudaha ah oo jiritaanka ay ADHD si gaar ah u carqaladeyso. Istaraatiijiyadaha runtii caawiya dadka qaba ADHD inay falgeliyaan waa kuwo kala duwan; waxay ku tiirsan yihiin qaab dhismeedka dibadda, naqshadaynta deegaanka, iyo fahamka sida maskaxda ADHD ula tacaasho dhiirigelinta iyo abaalmarinta.

Qoraalkani wuxuu daboolayaa maskaxda cilmiyeedka ka dambeeya dhibaatooyinka falgalka ADHD, sida daawadu ula tacaasho, istaraatiijiyado wax ku ool ah oo ay taageerayaan caddaynta ADHD ee gaarka ah, iyo qaar ka mid ah su'aalaha sida joogtada ah loo weydiiyo ee ku saabsan kafeega iyo falgalka marxaladaha kala duwan ee nolosha.

Sababta Falgalka Ugu Shaqeynayo Si Ka Duwan ADHD

Dhibaatada ugu weyn waa hagaajinta dopamine. Qeybta hore ee maskaxda, oo ah qaybta maskaxda mas'uulka ka ah dareenka, qorsheynta, xakamaynta rabitaanka, iyo xusuusta shaqada waxay si aad ah ugu tiirsan tahay dopamine iyo norepinephrine inay shaqeyso. ADHD, hawlaha aaggan waa mid ka hooseeya caadiga, gaar ahaan jidadka dopaminergic iyo noradrenergic.

Tani waxay sharaxaysaa qaabka jahwareerka dad badan: qofka qaba ADHD wuxuu afar saacadood ku qaadan karaa ciyaar fiidiyoow ah laakiin ma fadhiyi karo emailka shaqada ee 20 daqiiqo ah. Kani maaha guuldarro awood leh. Waa dhibaato dopamine. Hawlaha cusub, degdegga ah, xiisaha leh, ama macnaha shakhsi ahaaneed waxay abuuraan ku filan dopamine si ay u sii wadaan dareenka. Hawlaha caadiga ah, kuwa aan la qaban Karin, ama kuwa aan lahayn kicin yar ma sameeyaan. Maskaxda ADHD ma aha mid aan awoodin inay falgasho; waa mid aan awoodin inay hagaajiso falgalka codsi, gaar ahaan waxyaabaha aan dhalinin calaamadda abaalmarinta.

Tani waxay sidoo kale sharaxaysaa waqti la'aanta, dhibaato si fiican loo diiwaan geliyay ee ah in la arko oo la qiyaaso waqtiga la soo dhaafay. Cilmi-baarisyada waxay ku xiraan aragtida waqtiga isdhexgalka dopaminergic maskaxda. Dadka qaba ADHD waxay si joogta ah uga liitaan hawlaha qiyaasta waqtiga ee dhexdhexaadka ah marka loo barbar dhigo kuwa xakameeya, inkastoo si xiiso leh, ay si fiican uga dhigaan hawlaha aragtida waqtiga ee si weyn u xushmeeya.

Sida Dawaar U Caawiso: Sababta Stimulants U Shaqeynayaan

Mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee dadku waydiiyaan waa sababta stimulant u caawin doonto qof mar hore u muuqda mid aad u kicin.

Dawaarooyinka Stimulant-ka, ugu horrayn methylphenidate (Ritalin, Concerta) iyo daawada amphetamine ku saleysan (Adderall, Vyvanse) waxay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa dopamine iyo norepinephrine ee qeybta hore ee maskaxda. Ma keenayaan kicin xad dhaaf ah. Waxay keenayaan nidaam aan shaqeynin ilaa heerka aasaasiga ah, taas oo ka dhigaysa mid suurtagal ah in la sii wado dareenka, la xakameeyo rabitaanka, iyo in la maareeyo shaqooyinka fulinta si waxtar leh.

Caddaynta saldhigeedu waa mid xooggan. Dawaarooyinka Stimulant-ka waxay waxtar u leeyihiin qiyaastii 70–80% dadka qaba ADHD, taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah daawooyinka ugu waxtarka badan ee daawada. Waxaa sidoo kale jira fursado aan ahayn stimulants - atomoxetine (Strattera) wuxuu ku shaqeeyaa dib u soo celinta norepinephrine wuxuuna u noqon karaa mid la doorbido dadka aan u dulqaadan karin stimulants ama kuwa leh taariikhda dhibaatooyinka isticmaalka daroogada. Guanfacine iyo clonidine sidoo kale waa la isticmaalaa, gaar ahaan carruurta.

Dawaaro ma aha kaliya fursad, mana aha mid qasab ah. Laakiin xogtu waxay si joogta ah u muujisaa in dadka intooda badan ee qaba ADHD, ay tahay midda ugu waxtarka badan ee lagu hagaajiyo dareenka joogtada ah.

Istaraatiijiyadaha Falgalka Wax Ku Oolka Ah Oo Loo Sameeyay Maskaxda ADHD

Kuwani ma aha talooyin caadi ah oo wax soo saar leh. Mid kasta oo ka mid ah wuxuu la tacaalaa qayb gaar ah oo ah sida ADHD u carqaladeyso falgalka.

La socodka qof kale. La shaqeynta qof kale, iyada oo aan la iskaashanayn, kaliya in la ahaado meesha aad isku aragtaan. Fikradda waxaa sameeyay macallinka ADHD Linda Anderson sanadkii 1996. Hal codsi oo ka yimid Ururka Macallimiinta ADHD wuxuu muujiyay in 80% macaamiisha ay soo sheegeen hagaajin muhiim ah oo ku dhacday dhammaystirka hawsha marka la isticmaalayo la socodka qof kale. Habka waxaa suurtagal ah isku dhaf ah dhiirigelinta bulsho (dadku waxay si fiican u dhigaan marka dadka kale ay joogaan), kicin dopamine ka yimid isdhexgalka bulsho, iyo falcelinta la eegayo qof kale oo falgala wuxuu tilmaanayaa maskaxdaada inay nuujiso xaaladdaas. La socodka qof kale wuxuu noqon karaa shakhsi ahaan ama si macquul ah.

Meelaha waqtiga dibadda. Maadaama waqtiga la'aanta ka dhigaysa in la raadiyo waqtiga gudaha aan la isku hallayn karin, dadka qaba ADHD waxay u baahan yihiin inay waqtiga ka dhigaan mid la arki karo. Saacadaha analogiga ah ee qol kasta, saacadaha tirinta hoos u dhaca inta lagu jiro hawlaha, xirmada kalandarka oo leh digniino - qalabkani waxay dibadda u dhigayaan wax aysan maskaxda ADHD ka sameyn karin gudaha. Habka Pomodoro (25 daqiiqo oo shaqo falgala oo ay ku xigto 5 daqiiqo oo nasasho ah) ayaa si fiican ugu shaqeysaa dad badan oo qaba ADHD sababtoo ah waxay abuurtaa degdeg aan macquul ahayn waxayna bixisaa garaacis dopamine oo joogto ah ka dib dhammaystirka qayb kasta. Dadka qaar waxay helayaan qaybo gaaban (10–15 daqiiqo) inay noqdaan kuwo aad u waxtar leh si loo bilaabo hawlaha aan la jecleysan.

Qaybinta hawsha. Hawlaha waaweyn waxay yareeyaan maskaxda ADHD sababtoo ah waxay dareemaan inay yihiin kuwa aad u badan oo aan bixin wax abaalmarin degdeg ah. Burburinta hawsha ilaa tallaabooyinka ugu yar ee suurtogalka ah ee la taaban karo - ma aha "shaqee warbixinta" laakiin "fur dukumeentiga, qor cutubka koowaad ee hordhaca" - waxay yareynaysaa tamarta kicin ee loo baahan yahay si loo bilaabo. Qayb kasta oo la dhammaystiro waxay abuurtaa dareen yar oo guul ah, taas oo caawisa inay ilaashato dardar-gelinta.

Naqshadaynta deegaanka. Maskaxda ADHD waxay si aad ah uga jawaabtaa hareeraha. Yaraynta qashinka la arki karo, isticmaalka sameecadaha kaalmeeya dhawaaqa, dhigida telefoonka qolka kale, iyo dejinta meel shaqo oo go'an dhammaan waxay yareeyaan tirada kicinta tartanka ee u tartamaya dareenka. Tani ma aha oo ku saabsan anshaxa - waxay ku saabsan tahay ka saarida baahida awoodda iyadoo la naqshadaynaya meel ay dibadda u tahay distraction-ka jireed.

Isku xirka ku salaysan xiisaha. Isku xirka hawl aan lahayn kicin yar oo leh wax si yar u qanciya - muusikada asalka ah, podcast, qalab-ficil oo aan lahayn - waxay kordhin kartaa heerka kicin ee aasaasiga ah ku filan si loo sii wado dareenka. Tani waxay shaqaysaa sababtoo ah maskaxda ADHD waxay u baahan tahay heerka ugu yar ee galinta si ay u sii wado inay ku lug yeelato. Aamusnaanta dhammaystiran waxay dhab ahaantii ka dhigi kartaa falgalka mid adag qaar ka mid ah dadka qaba ADHD, maaha mid fudud.

Abuurista degdeg. Maskaxda ADHD waxay si xoog leh uga jawaabtaa wakhtiga kama dambeysta ah - laakiin inta badan kaliya kuwa degdegga ah. Abuurista degdeg aan macquul ahayn iyada oo loo marayo hubinta mas'uuliyadda, ballanqaadyada dadweynaha, ama wakhtiga kama dambeysta ah ee is-dajiinta ee leh cawaaqib dhab ah (sida in la sheego qofka aad u soo diri doonto qoraalka marka 3da galabnimo) waxay kicin kartaa isla jidadka neerfaha ee wakhtiga kama dambeysta ah ee dhabta ahi sameeyaan.

Qaybaha dhaqdhaqaaqa. Qaybaha gaaban ee dhaqdhaqaaqa jireed ee u dhexeeya falgalka - socod, fidsan, boodboodka - waxay kordhiyaan dopamine iyo norepinephrine si ku meel gaar ah, taas oo hagaajin karta dareenka xiga ee shaqada. Cilmi-baarisyada ku saabsan jimicsiga iyo ADHD waxay si joogta ah u muujisaan in dhaqdhaqaaqa jireed ee degdegga ahi hagaajiyo shaqooyinka fulinta iyo dareenka joogtada ah, xitaa kulan keliya.

Kafeega Ma Caawiyaa ADHD?

Kafeega waa kiciye jilicsan oo qeybta dhexe ee nidaamka neerfaha kaas oo xannibaya kiciyeyaasha adenosine wuxuuna si yar u kordhiyaa dhaqdhaqaaqa dopamine. Dadka qaba ADHD, gaar ahaan kuwa aan daawo qaadan - waxay helaan in kafeega uu hagaajiyo kacdoonka iyo falgalka mudada gaaban.

Caddayntu waa mid isku dhafan waxaana saamaynta ay yihiin guud ahaan kuwa yar marka la barbar dhigo stimulants-ka la qoro. Kafeega wuxuu caawiyaa hagaajinta kacdoonka fudud laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay waxyeelo: wuxuu kordhiyaa walaaca dadka mar horeba u u janjeera, wuxuu carqaladeeyaa hurdada (iyo dhibaatooyinka hurdada waxay mar horeba saameeyaan ilaa 70% dadka waaweyn ee qaba ADHD), iyo saamayntiisa waa kuwo aan joogto ahayn. Ma aha beddel daawada, laakiin dadka qaar, qaxwadii subaxnimadu waxay runtii caawisaa inay bilaabaan. Furaha waa in la noqdaa mid daacad ah haddii ay caawinayso ama kaliya abuurayso muujin gariir leh oo wax soo saar leh.

Dhibaatooyinka Falgalka Marxaladaha Nolosha Kala Duwan

Dhibaatooyinka falgalka ADHD ma aha kuwo go'an - waxay isbedelaan marka dalabaadka nolosha ay isbedelaan. Carruurta ugu badan waxay la qabsadaan dareenka fasalka iyo dhammaystirka hawsha guriga. Dhallinyaradu waxay wajahayaan culaysyo tacliimeed oo sii kordhaya iyo isdhexgalka bulsho. Dadka waaweyn waxay la tacaalaan dalabaadka shaqada, maareynta guriga, qorsheynta maaliyadeed, iyo dayactirka xiriirka - kuwaas oo dhammaantood u baahan dareen fulinta oo joogto ah.

Istaraatiijiyadaha ugu fiican ee shaqeynaya waxay noqon kartaa inay isbedelaan waqtiga. Carruurta waxaa laga yaabaa inay ka faa'iideystaan ​​deeqaha fasalka ee la habeeyay iyo qaybaha dhaqdhaqaaqa jirka. Ardayga jaamacadda waxaa laga yaabaa inuu si weyn ugu tiirsanaado la socodka qof kale iyo falgalka Pomodoro. Waalidka shaqeeya waxaa laga yaabaa inay u baahan yihiin isku dar daawo, naqshadaynta deegaanka, iyo dibadda u dirista hawlaha si joogta ah u dhaca.

ADHD ma aha inay xumaato da'da, laakiin dalabaadka la saarayo dareenka iyo shaqooyinka fulinta waxay kordhaan. Haddii aan la helin taageerada saxda ah, kala-guurka u dhexeeya awoodda iyo filashada ayaa sii ballaaranaysa, taas oo ah sababta dad badan oo waaweyn ay raadsadaan baaritaan kaliya marka nolosha ay gaarto heer aad u sarreeya.

Qoraal Gaaban: Ma Eeyadu Waxay Qabi Karaan ADHD?

Tani waxay si joogta ah uga soo baxdaa xogta raadinta si ay ula tacaasho. Eeyada qaar waxay muujiyaan qaabab u eg ADHD - hyperactivity joogto ah, dhibaato ku qabta tababarka, dabeecad rabshad leh oo aan ku hagaagayn da'da. Hal daraasad oo lagu daabacay Translational Psychiatry ayaa muujisay in noocyada qaar ay muujiyeen dabeecado ka sarreeya kuwa u eg ADHD oo ay astaamahani ku xirnaayeen da'da eyga, noocyadiisa, iyo deegaankiisa. Si kastaba ha ahaatee, daryeelka xayawaanka ee ADHD laguma dhigayo isla qaabka loo dhigo ADHD dadka, cilmi-baarisyadu wali waxay ku jiraan marxalad hore. Waa isbeddel xiiso leh, laakiin waa wada hadal kala duwan oo cilmiyeed."

Gabagabo

Haddii falgalka uu yahay dhibaato maalinle ah iyo istaraatiijiyadaha kor ku xusan ay u muuqdaan inay ku qoran yihiin nolol, tallaabada ugu horreysa ee wax soo saarka leh waa helitaanka baaritaan rasmi ah. Istaraatiijiyadaha ayaa caawiya - si weyn - laakiin waxay si fiican ugu shaqeeyaan marka la saaro baaritaan sax ah iyo, haddii ay habboon tahay, daaweynta saxda ah. Faa'iidada si gaar ah ee maskaxdaadu ula tacaasho dareenka ma aha faa'iido. Waa saldhig ka dhigaya wax walba kale mid aad u waxtar leh.

Falgalka wanaagsan wuxuu ka bilaabmaa marka hore fahamka maskaxdaada - qaado imtixaan bilaash ah oo ADHD ah oo ay bixiso August AI oo hel tilmaan gaar ah oo runtii caawisa.