Sidee loo sii daayaa neerf ku qabowday garabka?

Dareenka la qabtay wuxuu dhacaa marka unugyada ku dhow, sida lafaha, kartida, ama muruqyada, ay cadaadis xad dhaaf ah ku saaraan dareenka. Meesha garabka, tani waxay keeni kartaa xanuun, dhiig yaraan, ama tabar daran gacanta. Garabku wuxuu aad ugu nugul yahay khatarta sababtoo ah wuxuu leeyahay qaab adag, kaas oo u oggolaanaya dhaqdhaqaaq badan laakiin sidoo kale abuuri kara fursado cadaadis dareen ah.

Calaamadaha caadiga ah ee dareenka la qabtay ee garabka waxaa ka mid ah xanuun daran oo ku socda gacanta, dareen xanuun, iyo xoog yar gacanta ay saameysey. Waxaad sidoo kale dareemi kartaa raaxo la'aan sii xumaaneysa dhaqdhaqaaqyada ama booska qaarkood, taas oo saameynaysa nolol maalmeedkaaga.

Haddii aad la tacaaleyso dareen la qabtay, waxay noqon kartaa mid waxtar leh in aad raadiso siyaabo wax ku ool ah oo lagu yareeyo. Dad badan waxay raadiyaan siyaabo lagu sii daayo dareenka la qabtay ee garabka iyada oo loo marayo jimicsiyo fidin iyo xoojin oo ka caawiya yareynta cadaadiska.

Intaa waxaa dheer, kuwa qaba dhibaatooyinka hurdada awgood xanuunka garabka waxay inta badan raadiyaan talo ku saabsan sida loo seexdo si raaxo leh iyadoo dareen la qabtay uu ku jiro lafta garabka. Helitaanka booska saxda ah iyo taageerada waxay isbeddel weyn ku samayn kartaa maareynta raaxo la'aanta inta lagu jiro nasashada. Ogaanshaha faahfaahintaan waxay kaa caawin kartaa inaad hesho xeelado ka wanaagsan oo lagu yareeyo oo aad ku hagaajiso caafimaadkaaga guud.

Sababaha iyo Wixii Kordhiya Khatarta

Farsamooyinka Wax Ku Oolka ah ee Lagu Sii Daayo Dareenka La Qabtay

1. Nasasho iyo Ka Fogaanshaha Hawlaha Xanuunka Kordhiya

• Nasinta aagga ay saameysey waxay u ogolaataa dareenka inuu si dabiici ah u bogsado.

• Ka fogaanshaha dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda ama qaadashada wax culus oo kordhin kara cadaadiska.

2. Isticmaalka Daawaynta Kulka ama Qabowga

• Daawaynta Qabowga: Isticmaal bacaha barafka si loo yareeyo bararka iyo in la dhimo xanuunka marxaladaha hore.

• Daawaynta Kulka: Ku dheji cadaadis diirran si loo nasiiyo muruqyada adag oo loo hagaajiyo socodka dhiiga ka dib 48 saacadood ee ugu horreeya.

3. Fidinta Fudud iyo Daawaynta Jirka

• Samee fidin fudud si loo yareeyo cadaadiska ku jira dareenka, sida u janjeedha qoorta iyo wareegga garabka.

• Dhakhtarka jimicsiga ayaa bixin kara jimicsiyo loo habeeyey si loo xoojiyo muruqyada taageerada iyo hagaajinta qaabka.

4. Isticmaalka Daawooyinka Xanuunka ee Aan Dhakhtar Qorin

• Daawooyinka aan steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) sida ibuprofen waxay yareyn karaan bararka iyo xanuunka.

• Daawooyinka xanuunka ee maqaarka, sida kareemka leh menthol ama lidocaine, waxay bixin karaan gargaar maxalli ah.

5. Isku day Daawaynta Massage

• Massage xirfad leh ayaa dabci kartaa muruqyada adag, taas oo yareynaysa cadaadiska ku jira dareenka la qabtay.

• Iska fiiri dhibcaha kicinta ku wareegsan qoorta, garabka, ama dhabarka.

6. Isbedelka Ergonomics

• Hubi isku dheelitirnaanta saxda ah inta aad fadhiisato ama shaqeyneyso adoo isticmaalaya kuraasta ama kiibo ergonomic.

• Ka fogaanshaha muddada dheer ee qaab xumada, sida in la daalo.

7. Baaritaanka Daawaynta kale

• Daryeelka Chiropractic: Isbedelada waxay dib u habeyn karaan laf dhabarta oo yareyn karaan cadaadiska dareenka.

• Acupuncture: Waxay yareyn kartaa xanuunka oo yareyn kartaa bararka iyada oo loo marayo kicinta bartilmaameedka.

Talooyin Hurdo oo loogu talagalay Dareenka La Qabtay ee Lafta Garabka

1. Dooro Booska Hurdada ee Saxda ah

• Dhabarkaaga: Seexashada dhabarkaaga oo leh barkin yar oo hoos uga jira garbahaaga waxay yareyn kartaa cadaadiska ku jira dareenka.

• Dhinacaaga: Haddii aad doorbidayso inaad dhinacaaga seexato, ka fogaanshaha in aad ku seexato garabka ay saameysey oo isticmaal barkin u dhaxaysa gacmahaaga si aad u taageerto.

• Ka fogaanshaha Seexashada Caloosha: Booskani wuxuu ku cadaadin karaa qoorta iyo muruqyada garabka, taas oo sii xumeynaysa dareenka la qabtay.

2. Isticmaal Barkinno Taageero leh

• Barkinno qoorta: Barkinnadaani waxay taageeraan laabta dabiiciga ah ee qoorta, taas oo yareynaysa cadaadiska garabka.

• Barkinno Wedge: Kor u qaadista jirka sare oo leh barkin wedge waxay hagaajin kartaa isku dheelitirnaanta laf dhabarta oo yareyn kartaa cadaadiska.

• Barkinno jirka: Qabashada barkin jirka waxay ka caawisaa in laf dhabarta ay noqoto mid dhexdhexaad ah oo ay ka hortagto in garabka la jeexjeexo.

3. Ku dheji Kulka ama Qabowga Ka Hor Seexashada

• Isticmaal qalab kululeeya si aad u nasiso muruqyada adag ama bacaha qabow si aad u yareyso bararka qiyaastii 15-20 daqiiqo ka hor intaadan seexan.

4. Hayso Taageero Sariir sax ah

• Dooro sariir dhexdhexaad ah si aad u taageerto laf dhabartaada oo aad si siman ugu qaybiso miisaanka jirka.

• Ka fiirso qalabka sariirta si aad u hesho raaxo dheeraad ah haddii sariirtaadu ay aad u adag tahay ama ay aad u jilicsan tahay.

5. Samee farsamooyinka nasashada

• Samee neefsasho qoto dheer ama fidin fudud ka hor intaadan seexan si aad u dabciso muruqyada adag oo aad u hagaajiso wareegga.

• Feejignaanshaguna waxay ka caawin kartaa yareynta walbahaarka, taas oo yareyn karta adkaanta muruqyada ku wareegsan dareenka.

6. Ka fogaanshaha in aad muddo dheer ku seexato boos isku mid ah

• Isbedel booska marmar habeenkii si looga hortago adkaanta iyo cadaadiska dheeraadka ah ee dareenka.

Soo koobid

• Booska ugu fiican: Seexo dhabarkaaga ama dhinacaaga (ka fogaanshaha garabka ay saameysey), oo ka fogaanshaha seexashada caloosha si loo yareeyo cadaadiska.

• Taageerada Barkinta: Isticmaal barkinno qoorta, wedge, ama jirka si aad u hagaajiso isku dheelitirnaanta oo aad u yareyso cadaadiska.

• Daryeelka Ka Hor Seexashada: Ku dheji daawaynta kulka ama qabowga muddo 15-20 daqiiqo ah si aad u nasiso muruqyada ama aad u yareyso bararka.

• Xulashada Sariirta: Dooro sariir dhexdhexaad ah ama ku dar qalab taageero leh si aad u hesho raaxo wanaagsan.

• Farsamooyinka Nasashada: Samee fidin, feejignaan, ama neefsasho qoto dheer si aad u yareyso adkaanta muruqyada.

• Isbedelka Booska: Isbedel booska marmar si looga hortago adkaanta iyo cadaadiska dareenka ee muddada dheer.