Sida looga saaro baro cadcadda maqaarka ku taal iyadoo la isticmaalayo dawooyin guri oo ay keento yaraanta fitamiinnada?
Dhibka cad ee wajiga ku yaal waxay noqon karaan kuwo walaac badan leh waxayna muujin karaan dhibaatooyin hoose, sida yaraanta fitamiinnada. Dhibkaani waxay dhici karaan sababtoo ah nafaqo la'aan waxayna saameyn karaan dadka da' kasta, oo ay ku jiraan carruurta. Fitamiinnada muhiimka ah ee maqaarka caafimaad qaba waxaa ka mid ah B12, D, iyo E. Marka jirkeennu uusan helin ku filan fitamiinnadaas, maqaarku wuxuu muujin karaa midab aan simanayn, taasoo keenta dhibco cad oo muuqda.
Xallinta yaraanta fitamiinnada waa muhiim ma aha oo kaliya muuqaalka laakiin sidoo kale caafimaadka guud. Waa muhiim in la qaato hab daaweyn oo dhammaystiran, hal qaab oo waxtar leh oo lagu sameeyo taasi waa iyadoo la isticmaalayo dawooyin guri. Xalalka dabiiciga ah badanaa waa kuwo badbaado ah oo fudud in lagu daro jadwalkaaga maalinlaha ah. Tusaale ahaan, saliidda qumbaha iyo aloe vera waxay leeyihiin faa'iidooyin ka caawin kara soo celinta midabka dabiiciga ah ee maqaarka iyo bixinta nafaqo.
Isbedel ku sameynta cuntadaada ayaa sidoo kale ka caawin kara jirkaaga inuu si fiican u nuugo fitamiinnada. Markaad wax ka barato sababaha ugu waaweyn iyo isku dayidda dawooyinka guriga ee wax ku oolka ah, qof kastaa wuxuu qaadan karaa tallaabooyin togan si loo hagaajiyo muuqaalka maqaarkooda. Wadada loo maro maqaar caafimaad leh waxay ka bilaabataa fahamka iyo tallaabo ku qaadashada baahiyahaas nafaqada.
Fahamka Yaraanta Fitamiinnada ee lala xiriiriyo Dhibcaha Cad
Dhibcaha cad ee maqaarka mararka qaarkood waxay noqon karaan calaamad muujinaysa yaraanta fitamiinnada. Fitamiinnada qaarkood waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta maqaarka caafimaad qaba, iyo la'aanta nafaqooyinkaas waxay keeni kartaa isbeddello la dareemo, sida dhibco cad ama dhibco. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah fitamiinnada muhiimka ah ee lala xiriiriyo dhibcaha cad ee maqaarka:
-
Fitamiin D: D waa lagama maarmaan u ah shaqada difaaca jirka iyo caafimaadka lafaha; yaraanta fitamiin D waxay keeni kartaa xaalado sida barar maqaarka, kaas oo keeni kara dhibco maqaar oo engegan oo qalalan, mararka qaarkoodna u muuqda cad.
-
Fitamiin B12: Yaraanta B12 waxaa badanaa lala xiriiriyaa xaaladaha maqaarka sida vitiligo, taasoo keenta dhibco cad oo ku samaysma maqaarka sababtoo ah la'aanta midabka.
-
Fitamiin E: Fitamiinkan waxa uu taageeraa caafimaadka maqaarka waxa uuna ilaaliyaa unugyada dhaawaca. Yaraanta fitamiin E waxay keeni kartaa dhibco engegan oo qalalan, kuwaas oo sidoo kale u muuqan kara dhibco cad.
-
Fitamiin A: Oo loo yaqaan doorkiisii caafimaadka maqaarka iyo shaqada difaaca jirka, yaraanta fitamiin A waxay keeni kartaa engegnimo, qalalan, iyo dhibco cad oo ku yaal maqaarka.
Aqoonsashada calaamadahaas hore waxay ka caawin kartaa xallinta yaraanta fitamiinnada ka hor intaysan sii xumaanin. Cunto isku dheeli tiran oo hodan ku ah fitamiinnada muhiimka ah, iyo sidoo kale waxyaabaha dheeraadka ah ee ku habboon, waxay taageeri kartaa caafimaadka maqaarka waxayna ka caawin kartaa kahortagga horumarinta dhibcaha cad. Haddii dhibcaha ay sii socdaan, waa muhiim inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad si loo helo baaritaan iyo daaweyn sax ah.
Daawoyinka guriga ee ugu sarreeya ee loogu talagalay dhibcaha cad
|
Daawo |
Faa'iidooyinka |
Sida loo isticmaalo |
|---|---|---|
|
Saliidda qumbaha |
Waxay qoynisaa maqaarka waxayna yareysaa bararka |
Ku dabaq saliidda qumbaha ee daahirka ah si toos ah dhibcaha cad 2-3 jeer maalintii |
|
Turmeric iyo Saliidda Khurdada |
Waxay kordhisaa soo saarista melanin waxayna yareysaa bararka |
Isku qas 1 qaado shaah oo budada turmeric ah oo leh 2 qaado shaah oo saliidda khurdada ah oo ku dabaq dhibcaha maalin kasta |
|
Caleemaha Neem |
Waxay leedahay sifooyin antifungal iyo antibacterial |
Ku shiid caleemo cusub oo neem ah baasto oo ku dabaq; cab cabitaan neem ah faa'iidooyinka gudaha |
|
Aloe Vera |
Waxay qoynisaa maqaarka waxayna kor u qaadaa bogsashada |
Ku dabaq jel cusub oo aloe vera ah si toos ah dhibcaha oo ku dhaaf 20 daqiiqo ka hor intaadan maydhin |
|
Vinegar Apple Cider |
Waxay dheelitirtaa pH-ga maqaarka waxayna la dagaallamaa infekshinka fangaska |
Kala qaybi vinegar apple cider biyo (1: 1) oo ku dabaq isticmaalka kubad suuf ah laba jeer maalintii |
|
Ginger |
Waxay hagaajisaa socodka dhiiga waxayna ka caawin kartaa soo saarista melanin |
Ku xoq qaybo cusub oo ginger ah dhibcaha ama cab cabitaan ginger ah maalin kasta |
|
Biyo ku hodan ku ah Copper |
Waxay si dabiici ah u kordhisaa soo saarista melanin |
Ku kaydi biyaha weel naxaas ah habeenkii oo cab subaxdii |
|
Baasto Abriil |
Waxay dhiirrigelisaa midabka |
Ku shiid abuurka casiirka baasto leh khal oo ku dabaq dhibcaha 15 daqiiqo ka hor intaadan maydhin |
|
Malab iyo Papaya |
Waxay kor u qaadaa qoynta maqaarka iyo midabka |
Iska jar papaya oo ku qas malab, ku dabaq maaskaro 20 daqiiqo oo maydh |
|
Caleemaha Basil |
Waxay hagaajisaa caafimaadka maqaarka iyo soo saarista melanin |
Ku shiid caleemo cusub oo basil ah, ku qas casiir liin ah, oo ku dabaq meelaha ay saameynta ku yeelatay maalin kasta |
Kahortagga dib u soo noqoshada dhibcaha cad
|
Qaybta |
Do's (Habdhaqannada Waxtarka leh) |
Don'ts (Waxyaabaha la iska ilaaliyo) |
|---|---|---|
|
Cunto |
Cun cunto isku dheeli tiran oo hodan ku ah antioxidants, fitamiinnada (C, E, D), iyo macdanta |
Iska ilaali cuntooyinka la farsameeyey, sonkorta xad dhaafka ah, iyo waxyaabaha lagu daro ee macmalka ah ee keeni kara barar |
|
Qoynta |
Cab ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalin kasta si aad u ilaaliso maqaarkaaga qoyan |
Iska ilaali dehydeation oo ay keento qaadashada caffeine ama aalkolo xad dhaaf ah |
|
Difaaca Qorraxda |
Isticmaal kareemka qorraxda oo ballaaran (SPF 30 ama ka sareeya) si aad uga ilaaliso shucaaca UV |
Iska ilaali qorraxda xad dhaafka ah, maadaama dhaawaca UV uu ka sii dari karo dhibcaha cad |
|
Maareynta Cadaadiska |
Samee yoga, fikir, ama farsamooyin nasasho si aad u yareyso heerarka cadaadiska |
Iska ilaali deegaanada cadaadiska sare leh ee keeni kara difaaca jirka |
|
Habka Daryeelka Maqaarka |
Isticmaal qoynsiin iyo nadiifiye jilicsan oo aan udgoon lahayn |
Iska ilaali kiimikooyinka adag, saabuunta, iyo exfoliants ee xanaaqa maqaarka |
|
Dheeraad |
Qaado dheeraad loo qoray (tusaale ahaan, fitamiin D, B12, ama folic acid) |
Iska ilaali dawo is-qorista oo leh dheeraad aan lahayn talo caafimaad |
|
Raacitaanka Caafimaadka |
Si joogto ah ula tasho dhakhtar maqaarka ama takhtar si aad u maamusho |
Iska ilaali inaadan ka boodin kulamada raacitaanka ama daawaynta loo qoray |
|
Dharka |
Xir dharka neefta leh, oo dabacsan si aad uga hortagto xanaaqa maqaarka |
Iska ilaali dharka adag ee keeni kara isku dhac iyo xaaladaha maqaarka oo ka sii daraya |
|
Caadooyinka Nolosha |
Iska ilaali sigaarka oo ilaali miisaan caafimaad leh |
Iska ilaali soo gaadhista sunta deegaanka, wasakheynta, ama xasaasiyadda |
|
Taageerada Difaaca Jirka |
Cun cuntooyin kordhiya difaaca jirka sida toon, turmeric, iyo shaaha cagaaran |
Iska ilaali caadooyinka yareeya difaaca jirka, sida hurdo la'aanta ama qaadashada cuntooyinka qashinka ah ee xad dhaafka ah |
Soo koobid
Dhibcaha cad ee maqaarka waxaa sababi kara yaraanta fitamiinnada, iyadoo fitamiinnada sida D, B12, iyo E ay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta maqaarka caafimaad qaba. Cunto isku dheeli tiran, iyo sidoo kale dawooyinka guriga sida saliidda qumbaha, aloe vera, iyo turmeric, waxay ka caawin kartaa in la dejiyo oo la bogsiiyo dhibcahaas.
Intaa waxaa dheer, ilaalinta maqaarka dhaawaca qorraxda, qoyn joogto ah, iyo isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada waxay ka hortagi kartaa dib u soo noqoshada. Si kastaba ha ahaatee, dhibcaha joogtada ah waa in la baaro xirfadle daryeel caafimaad si loo helo baaritaan iyo daaweyn sax ah.
Su'aalo iyo Jawaabo
-
Maxaa sababa dhibcaha cad ee maqaarka?
Dhibcaha cad waxaa sababi kara yaraanta fitamiinnada, infekshinka fangaska, ama xaaladaha maqaarka sida vitiligo.
-
Sideen u daaweyn karaa dhibcaha cad ee guriga?
Daawoyinka guriga sida saliidda qumbaha, aloe vera, iyo turmeric waxay ka caawin kartaa in la dejiyo oo la bogsiiyo dhibcaha cad.
-
Miyaan laga hortagi karaa dhibcaha cad?
Kahortagga dhibcaha cad waxaa ku jira ilaalinta cunto isku dheeli tiran, qoyn joogto ah, iyo ilaalinta maqaarka dhaawaca qorraxda.