Health Library

Ma naqasku vitaminkee ayaa sababa dhibco yaryar oo cad oo ku yaal maqaarka?

January 11, 2025

Question on this topic? Get an instant answer from August.

Fiitamiinnada aad bay muhiim ugu yihiin in maqaarkayagu caafimaad qabo. Haddii aan helin fiitamiinnada qaarkood oo ku filan, waxaa laga yaabaa in aan aragno isbeddello la ogaan karo, sida dhibco yaryar oo cad oo ku yaal maqaarkayaga. Dhibcooyinkan waxaa inta badan la iska indho tiraa, laakiin waxay muujin karaan yaraanta fiitamiinnada u baahan dareenka. Tusaale ahaan, helitaanka fiitamiin D, B12, ama E oo ku filan ayaa sababi kara dhibco cad oo ku yaal wejiga ama jirka, taasoo soo jeedinaysa in laga yaabo in aan u baahanahay in aan beddelno cuntadayada ama qaab noloshayada.

Marka laga soo tago caawinta maqaarkayaga, fiitamiinnada waxay sidoo kale kordhiyaan difaaca jirka, waxay taageeraan lafahayaga, waxayna hagaajiyaan caafimaadkayaga guud. Ogaanshaha calaamadahaas hore ayaa naga caawin kara in aan hagaajino yaraanta fiitamiinnada ka hor inta aanay sii xumaanin. Haddii aad aragto dhibco cad oo aan meesha ka bixin, waxaa laga yaabaa inay waqtigiisu yahay inaad hubiso inta fiitamiin ee aad heshay. Cunista cuntooyin isku dheellitiran oo buuxa oo fiitamiin ah waxay taageeri kartaa maqaar caafimaad qaba iyo wanaag guud. Haddii aad aragto isbeddello noocaas ah, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad la hadasho xirfadle daryeel caafimaad ah.

Yaraanta Fiitamiinnada Caadiga ah

Fiitamiin	Sababaha Yaraanta	Calaamadaha	Illaha Cuntada
Fiitamiin A	Cunto xumo, cudurro nuugitaan xumo	Indho-indhayn habeenkii, maqaar engegan, difaac xumaaday	Karootada, batatas macaan, isbinaajka, ukunta, beerka
Fiitamiin B1 (Thiamine)	Khamriga, nafaqo darro, dawooyin qaarkood	Daal, xanaaq, dhaawac neerfaha	Cuntooyinka buuxa, hilibka doofaarka, lowska, abuurka, baaquli
Fiitamiin B12	Cunto khudradeed/cunto aan hilib lahayn, nuugitaan xumo (tusaale ahaan, dhiig-yaraan xanuun daran)	Daal, dhiig-yaraan, dhibaatooyin neerfaha, dhibaatooyin xasuus	Hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha, cuntooyinka la xoojiyey
Fiitamiin C	Cunto xumo, sigaarka, nuugitaan xumo	Daal, dhiig-baxka ilkaha, bogsashada dhaawacyada oo gaabis ah	Miraha liinta, strawberries, basbaaska, broccoli
Fiitamiin D	La'aanta iftiinka qorraxda, cayilka, nuugitaan xumo	Xanuun lafaha, daciifnimo murqaha, daal	Qorraxda, kalluunka dufanka badan, caanaha la xoojiyey, jaallooyinka ukunta
Fiitamiin E	Nuugitaan xumo dufanka, cudurro hidde	Daciifnimo murqaha, dhibaatooyin aragga, dhaawac neerfaha	Lowska, abuurka, saliidda khudradda, khudradda cagaaran
Fiitamiin K	Cunto xumo, isticmaalka muddada dheer ee antibiyootiga	Dhibco fudud, dhiig-bax xad dhaaf ah	Cagaarka caleenta (isbinaajka, kale), broccoli, Brussels sprouts
Folate (Fiitamiin B9)	Cunto xumo, khamriga, uurka	Daal, dhiig-yaraan, horumar xumo uurjiifka	Cagaarka caleenta, digirta, lentil, cuntooyinka la xoojiyey
Fiitamiin B6	Khamriga, cudurka kelyaha, dawooyin qaarkood	Xanaaq, niyad jab, dhaawac neerfaha	Xoolaha, kalluunka, baradhada, muuska, cuntooyinka la xoojiyey
Biotin (Fiitamiin B7)	Isticmaalka muddada dheer ee antibiyootiga, yaraanta biotinidase	Dhicitaanka timaha, finanka maqaarka, ciddiyaha jilicsan	Ukunta, almonds, batatas macaan, isbinaajka
Niacin (Fiitamiin B3)	Cunto xumo, isticmaalka khamriga	Pellagra (finan, shubban, dementiya)	Hilibka, kalluunka, lowska, abuurka, cuntooyinka la xoojiyey

Daawaynta iyo Kahortagga

Fiitamiin	Daawaynta	Kahortagga
Fiitamiin A	Daawo fiitamiin A, daawaynta dhibaatooyinka nuugista ee hooseeya	Ku dar karootada, batatas macaan, isbinaajka, iyo beerka cuntada
Fiitamiin B1 (Thiamine)	Daawo afka ama IV thiamine	Cun cuntooyinka buuxa, hilibka doofaarka, lowska, iyo baaquli; yaree isticmaalka khamriga
Fiitamiin B12	Daawo afka ama la isugu duro B12, xalinta nuugista xumada	Isticmaal hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha; isticmaal cuntooyinka la xoojiyey ama daawooyinka loogu talagalay dadka khudradda cuna/aan hilib cunin
Fiitamiin C	Daawo afka ama IV fiitamiin C	Cun miraha liinta, strawberries, broccoli, iyo basbaaska si joogto ah
Fiitamiin D	Daawo fiitamiin D, qorrax badan	Ku qaado waqti qorraxda, cun alaabooyinka caanaha la xoojiyey, kalluunka dufanka badan, iyo jaallooyinka ukunta
Fiitamiin E	Daawo fiitamiin E waxay xallisaa nuugista xumada dufanka	Ku dar lowska, abuurka, saliidda khudradda, iyo cagaarka caleenta cuntada
Fiitamiin K	Daawo fiitamiin K waxay daaweysaa dhibaatooyinka beerka ee hooseeya	Cun cagaarka caleenta (kale, isbinaajka), broccoli, iyo Brussels sprouts; iska ilaali isticmaalka muddada dheer ee antibiyootiga
Folate (Fiitamiin B9)	Daawo folic acid, gaar ahaan inta lagu jiro uurka	Ku dar cagaarka caleenta, digirta, lentil, iyo cuntooyinka la xoojiyey cuntada
Fiitamiin B6	Daawo pyridoxine afka waxay xallisaa sababaha yaraanta	Si joogto ah u cun xoolaha, kalluunka, baradhada, muuska, iyo cuntooyinka la xoojiyey
Biotin (Fiitamiin B7)	Daawo biotin afka	Ku dar ukunta, almonds, isbinaajka, iyo batatas macaan cuntada
Niacin (Fiitamiin B3)	Daawo Niacin, daawaynta sababaha hooseeya	Cun hilibka, kalluunka, lowska, iyo cuntooyinka la xoojiyey; iska ilaali isticmaalka xad dhaafka ah ee khamriga

Cuntooyinka La Qaato iyo Kuwa La Iska Ilaaliyo

Qaybta	Cuntooyinka La Qaato	Cuntooyinka La Iska Ilaaliyo
Qani ku ah Antioxidants	Miraha: Blueberries, oranji, pomegranate, strawberries Khudradda: Isbinaajka, kale, broccoli	Cuntooyinka la farsameeyey, cuntooyinka la shiilay, macaanka macaan (kuwani waxay kicineen bararka)
Qani ku ah Fiitamiin C	Miraha liinta (oranji, liin), basbaaska, guavas, kiwis	Cusbo xad dhaaf ah ama sodium (waxay keeni kartaa dehydreation iyo maqaar madoobaaday)
Qani ku ah Fiitamiin E	Almonds, abuurka qorraxda, avocado, walnuts	Saliidaha hydrogenated iyo margarine (waxay dhaawici kartaa dabacsanaanta maqaarka)
Illaha Fiitamiin D	Kalluunka dufanka badan (salmon, mackerel), alaabooyinka caanaha la xoojiyey, jaallooyinka ukunta	Iska ilaali cuntooyinka dufanka yar ee adag ee xaddidaya nuugista fiitamiin D
Cuntooyinka Qani ku ah Zinc	Abuurka qaraha, chickpeas, oysters, cashews	Hilibka cas ee xad dhaafka ah (waxay kordhin kartaa cadaadiska oksidayska haddii la cuno tiro badan)
Cuntooyinka Qani ku ah Copper	Fungi, abuurka sesame, cashews, cuntooyinka buuxa	Caffeine xad dhaaf ah (waxay carqaladeyn kartaa nuugista nafaqooyinka)
Asiidh Dufanka Omega-3	Kalluunka dufanka badan (salmon, sardines), flaxseeds, chia seeds	Dufo trans (oo badanaa laga helo cuntada degdega ah iyo alaabooyinka la farsameeyey)
Probiotics	Yogurt, kefir, cuntooyinka la isku kariyey (kimchi, sauerkraut)	Cabitaannada sonkorta badan (waxay kor u qaadi karaan bakteeriyada xun ee mindhicirka oo saamaynaysa caafimaadka maqaarka)
Qoynta	Biyaha, biyaha qumbaha, shaaha dhirta	Khamriga iyo cabitaannada caffeine ee xad dhaafka ah (waxay dehydrate kartaa maqaarka)
Cuntooyinka Kor u Qaada Difaaca	Sida, turmeric, ginger, shaaha cagaaran	Karbohaydraytyada la soo saaray (rootiga cad, keega, iyo baastada) oo kicin kara bararka

Soo Koobid

Dhibco cad oo ku yaal maqaarku waxay sababi karaan yaraanta fiitamiinnada, kuwa caadiga ahna waa fiitamiin D, B12, iyo E. Yaraantaas waxay keeni kartaa calaamado sida daal, maqaar engegan, iyo dhibaatooyin garasho. Waa muhiim in la ogaado calaamadahaas hore si loo xalliyo wax kasta oo ka maqan nafaqada. Cunto isku dheellitiran oo qani ku ah antioxidants, fiitamiinnada, iyo dufanka caafimaad qaba waxay taageeri kartaa caafimaadka maqaarka, halka daawooyinka laga yaabo inay loo baahdo xaaladaha yaraanta weyn.

Marka laga soo tago isbeddellada cuntada, dawooyinka guriga qaarkood sida saliidda qumbaha, aloe vera, iyo turmeric waxay caawin karaan in la dejiyo maqaarka iyo hagaajinta muuqaalka dhibco cad. Iska ilaalinta cuntooyinka bararka sida sonkorta la soo saaray, gluten, iyo cuntooyinka la shiilay waxay sidoo kale caawin kartaa in la iska ilaaliyo xumaanshaha xaaladaha maqaarka. La tasho xirfadle daryeel caafimaad ah ayaa lagula talinayaa si loo helo ogaansho sax ah iyo qorshe daaweyn oo la habeeyey.

Su'aalaha Badiya La Weydiiyo

Maxaa sababa dhibco cad oo ku yaal maqaarka?
Dhibco cad oo ku yaal maqaarku waxay sababi karaan yaraanta fiitamiinnada, infekshinka fangaska, ama xaalado sida vitiligo.
Fiitamiinnada kee baa inta badan lala xiriiriyo dhibco cad?
Yaraanta fiitamiin D, B12, iyo E waxaa inta badan lala xiriiriyaa dhibco cad oo ku yaal maqaarka.
Sideen uga hortagi karaa dhibco cad oo ku yaal maqaarkayga?
Haynta cuntooyin isku dheellitiran oo qani ku ah fiitamiinnada, iska ilaalinta cuntooyinka la farsameeyey, iyo maaraynta xaaladaha maqaarku waxay caawin kartaa in laga hortago dhibco cad.

Health Companion

trusted by

6Mpeople

Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.