Daaqadda (Dhibaatada Niyadda Ee Weyn)

• Dareen murugo, il qiiq, madhan ama rajo la'aan

• Quus xanaaq, xanaaq ama niyad jab, xitaa arrimaha yaryar

• Luminta xiisaha ama raaxada inta badan ama dhammaan hawlaha caadiga ah, sida galmada, hiwaayadaha ama ciyaaraha

• Dhibaatooyinka hurdada, oo ay ku jiraan hurdo la'aan ama hurdo aad u badan

• Daal iyo yaraanta tamarta, sidaa darteed xitaa hawlaha yar yar waxay qaataan dadaal dheeraad ah

• Yaraanta rabitaanka cuntada iyo miisaanka oo yaraada ama kororka rabitaanka cuntada iyo miisaanka oo kordha

• Walwal, walaac ama degdeg

• Fikrad gaabis ah, hadal ama dhaqdhaqaaq jidheed

• Dareenka aan qiimo lahayn ama dembi, oo ku dheggan guuldarrooyinkii hore ama is-eeda

• Dhibaatooyinka fekerka, isku-xirka, go'aaminta iyo xasuusashada waxyaabaha

• Fikradaha dhimashada oo soo noqnoqda ama soo noqnoqda, fikradaha is-dilka, isku-dayga is-dilka ama is-dil

• Dhibaatooyinka jirka aan la sharaxin, sida xanuunka dhabarka ama madax xanuunka

• Dhalinyarada, calaamaduhu waxay ku jiri karaan murugo, xanaaq, dareen taban iyo aan qiimo lahayn, xanaaq, waxqabad liita ama ka qaybgal liita dugsiga, dareenka aan la fahmin iyo mid aad u xasaasi ah, isticmaalka daroogada madadaalada ama khamriga, cunista ama hurdada aad u badan, is-dhicis, luminta xiisaha hawlaha caadiga ah, iyo iska ilaalinta isdhexgalka bulshada.

• Dhibaatooyinka xasuusta ama isbeddelada shakhsiyadda

• Xanuunka jirka ama xanuunka

• Daal, yaraanta rabitaanka cuntada, dhibaatooyinka hurdada ama luminta xiisaha galmada - oo aan sababin xaalad caafimaad ama dawo

• Badanaa doonaya inuu guriga joogo, halkii uu ka bixi lahaa inuu bulsheeyo ama sameeyo waxyaabo cusub

• Fikirka ama dareenka is-dilka, gaar ahaan ragga da'da ah

Haddii aad u malaynayso inaad naftaada dhaawacday ama aad isku dayayso inaad isdilto, wac 911 ee Mareykanka ama lambarka degdegga ah ee deegaankaaga isla markiiba. Sidoo kale tixgeli ikhtiyaarradan haddii aad qabto fikrado isdil ah:

• Wac dhakhtarkaaga ama xirfadlaha caafimaadka maskaxda.
• La xiriir khadka taleefanka isdilka.
• Mareykanka, wac ama qor 988 si aad ula xiriirto 988 Suicide & Crisis Lifeline, oo diyaar ah 24 saacadood maalintii, toddoba maalmood usbuucii. Ama isticmaal Lifeline Chat. Adeegyadu waa bilaash waana qarsoodi.
• Khadka taleefanka isdilka iyo dhibaatada ee Mareykanka wuxuu leeyahay khad taleefan oo Isbaanish ah oo ku yaal 1-888-628-9454 (bilaash ah).
• La xiriir saaxiib dhow ama qof aad jeceshahay.
• La xiriir wasiir, hoggaamiye ruuxi ah ama qof kale oo ka tirsan bulshada diintaada.
• Mareykanka, wac ama qor 988 si aad ula xiriirto 988 Suicide & Crisis Lifeline, oo diyaar ah 24 saacadood maalintii, toddoba maalmood usbuucii. Ama isticmaal Lifeline Chat. Adeegyadu waa bilaash waana qarsoodi.
• Khadka taleefanka isdilka iyo dhibaatada ee Mareykanka wuxuu leeyahay khad taleefan oo Isbaanish ah oo ku yaal 1-888-628-9454 (bilaash ah). Haddii aad qof aad jeceshahay uu halis ugu jiro isdilka ama uu isku dayay inuu is dilo, hubi in qof uu la joogo qofkaas. Wac 911 ama lambarka degdegga ah ee deegaankaaga isla markiiba. Ama, haddii aad u malaynayso inaad si badbaado leh ku samayn karto, qofka u qaado qolka degdegga ah ee isbitaalka ugu dhow.

• Astaamo shakhsiyad gaar ah, sida is-qiimo hoose iyo ku tiirsanaanta aadka u badan, is-eeda ama niyad-jab
• Inaad tahay lesbian, gay, bisexual ama transgender, ama inaad leedahay kala duwanaansho horumarinta xubnaha taranka oo aan si cad u ahayn rag ama dheddig (intersex) xaalad aan taageero lahayn
• Taariikhda dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda ee kale, sida walaaca, cudurada cunista ama dhibaatada cadaadiska ka dib
• Isticmaalka xad dhaafka ah ee khamriga ama daroogada madadaalada
• Cudur halis ah ama daba dheeraada, oo ay ku jiraan kansarka, istrooku, xanuunka daba dheeraada ama cudurka wadnaha

• Miisaan xad dhaaf ah ama buurnimo, taasoo keeni karta cudurrada wadnaha iyo sonkorowga
• Xanuunka jirka ama cudurka jirka
• Isticmaalka khamriga ama daroogada
• Walwal, dhibaatooyinka argagaxa ama cabsi bulsho
• Isku dhacyada qoyska, dhibaatooyinka xiriirka, iyo dhibaatooyinka shaqada ama dugsiga
• Go'doominta bulshada
• Dareenka isdilka, isku dayga isdilka ama isdil
• Is-maydid, sida gooyn
• Dhimasho degdeg ah oo ka timaada xaaladaha caafimaad

• Tallaabo qaado si aad u xakameyso cadaadiska, si aad u kordhiso adkaysigaaga oo aad u kor u qaaddo kalsoonidaada.
• La xiriir qoyskaaga iyo asxaabtaada, gaar ahaan waqtiyada dhibaatada, si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudubto marxaladaha adag.
• Fiiri inaad hesho daaweyn daryeel muddo dheer ah si looga hortago dib u soo noqoshada calaamadaha.

• Tijaabooyinka shaybaadhka. Tusaale ahaan, dhakhtarkaagu wuxuu sameyn karaa baaritaan dhiig ah oo loo yaqaan 'tijaabada dhiiga oo dhan' ama wuxuu baari karaa qanjirkaaga thyroid si loo hubiyo inuu si sax ah u shaqeynayo.
• Qiimeynta nafsiga ah. Xirfadlaha caafimaadkaaga maskaxda wuxuu ku weydiinayaa calaamadahaaga, fikradahaaga, dareenkaaga iyo qaababka dabeecaddaada. Waxaa laga yaabaa in lagaa rabo inaad buuxiso su'aal-celin si loogu caawiyo jawaabta su'aalahan.
• Dhibaatada Cyclothymic. Dhibaatada Cyclothymic (sy-kloe-THIE-mik) waxay ku lug leedahay heerarka sare iyo kuwa hooseeya ee ka jilicsan kuwa cudurka bipolar.

• Daawooyinka dib u soo celinta serotonin-norepinephrine (SNRIs). Tusaalooyinka SNRIs waxaa ka mid ah duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) iyo levomilnacipran (Fetzima).
• Daawooyinka xannibaada monoamine oxidase (MAOIs). MAOIs — sida tranylcypromine (Parnate), phenelzine (Nardil) iyo isocarboxazid (Marplan) — waxaa laga yaabaa in la qoro, caadi ahaan marka daawooyinka kale aysan shaqeyn, maxaa yeelay waxay yeelan karaan waxyeellooyin halis ah. Isticmaalka MAOIs waxay u baahan tahay cunto adag sababtoo ah isdhexgalka halista ah (ama xitaa dhimashada) cuntooyinka — sida jiis gaar ah, casiir iyo khamri — iyo qaar ka mid ah daawooyinka iyo dawooyinka dhirta. Selegiline (Emsam), oo ah MAOI cusub oo ku dheggan maqaarka sida baastada, waxay sababi kartaa waxyeellooyin ka yar kuwa kale ee MAOIs. Daawooyinkan lama isku dari karo SSRIs.
• Isku hagaaji xaalad degdeg ah ama dhibaato kale oo hadda jirta
• Garow aaminaadyo taban iyo dhaqamo xunxun oo ku beddel kuwo caafimaad qaba oo wanaagsan
• Baar xiriirka iyo waaya-aragnimada, oo kobci isdhexgal wanaagsan oo lala yeesho dadka kale
• Hel siyaabo ka wanaagsan oo aad wax ugu wajaho oo aad wax ugu xalliso
• Baro inaad u dejiso yoolal macquul ah noloshaada
• Kobci awoodda aad u dulqaadataa oo aad u aqbasho dhibaatada adoo isticmaalaya dhaqamo caafimaad qaba Kahor intaadan dooran mid ka mid ah ikhtiyaarradan, kala hadal qaababkan daaweeyahaaga si aad u ogaato haddii ay kuu caawin karaan. Sidoo kale, weydiiso daaweeyahaaga haddii uu ama ay ku talin karaan ilo ama barnaamij la aamini karo. Qaar ka mid ah waxaa laga yaabaa inaan lagu dabooli doonin caymiskaaga mana aha dhammaan horumarinta iyo daaweeyayaasha internetka inay leeyihiin aqoonta ama tababarka saxda ah. Isbitaalada qayb ahaan ama barnaamijyada daaweynta maalinlaha ah waxay sidoo kale caawin karaan dadka qaar. Barnaamijyadan waxay bixiyaan taageero bukaan-socod iyo talo-bixin loo baahan yahay si loo xakameeyo calaamadaha. Dadka qaarkood, habab kale, mararka qaarkood loo yaqaan daawaynta kicinta maskaxda, waxaa laga yaabaa in la soo jeediyo: link-ga unsubscribe ee emailka.

• Iska ilaali. Cunto caafimaad leh ku cun, jir ahaan firfircoonow oo hurdo ku filan qaado. Ka fiirso socodka, orodka, dabaasha, beerta ama hawlo kale oo aad jeceshahay. Hurdo fiicani waa muhiim caafimaadkaaga jirka iyo maskaxaba. Haddii aad dhibaato hurdo ku qabto, la hadal dhakhtarkaaga waxaad samayn karto.

Daawada kale waa isticmaalka hab aan caadi ahayn oo beddelka daawada caadiga ah. Daawada isku-dhafan waa hab aan caadi ahayn oo la isticmaalo daawada caadiga ah - mararka qaarkood waxaa loo yaqaanaa daawada isku-dhafan.

Alaabooyinka nafaqada iyo cuntada ma aha kuwo FDA si la mid ah daawooyinka u kormeerto. Ma garan kartid waxa aad heshayso iyo in ay badbaado tahay. Sidoo kale, sababtoo ah qaar ka mid ah dawooyinka dhirta iyo cuntada waxay carqaladeyn karaan daawooyinka loo qoro ama sababi karaan isdhexgal khatar ah, la hadal dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga ka hor intaadan qaadan wax kaabis ah.

• Acupuncture
• Farsamooyinka nasashada sida yoga ama tai chi
• Meditation
• Sawir-qaadista la hagayo
• Daaweynta massage
• Daaweynta muusikada ama farshaxanka
• Diinta
• Jimicsiga aerobic

La hadal dhakhtarkaaga ama daaweeyahaaga ku saabsan hagaajinta xirfadahaaga la qabsashada, oo isku day talooyinkan:

• Fududeeyo noloshaada. Yaree waajibaadka marka ay suurtogal tahay, oo naftaada u deji yoolal macquul ah. Naftaada u ogolow inaad wax ka yar sameyso markaad dareento niyad jab.
• Baro siyaabo aad ku nasato oo aad ku maamusho cadaadiskaaga. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah fekerka, nasashada muruqa horumarka leh, yoga iyo tai chi.
• Waqtigaaga u habeey. Qorshee maalintaada. Waxaa laga yaabaa inaad ogaato inay caawineyso inaad sameyso liis hawleed maalinle ah, isticmaal qoraalo dhejis ah sida xusuusin ama isticmaal qorsheyaal si aad u abaabulanto.