Jet Lag
Guudmar
Jet lag, oo sidoo kale loo yaqaano cudurka jet lag, waa dhibaato hurdo oo ku meel gaar ah oo saameyn karta qof kasta oo si dhakhso ah ugu safro dhowr waqti go'an. Jirkaagu wuxuu leeyahay saacad gudaha ah, oo loo yaqaano circadian rhythms. Waxay u sheegaan jirkaaga goorta uu soo jeedo iyo goorta uu seexdo. Jet lag wuxuu dhacaa sababtoo ah saacadda gudaha ee jirkaagu waxay la jaan qaadayaan waqtigaaga asalka ah. Ma aysan isbedelin waqtiga aad u safartay. Inta badan waqtiyada la iska gudbo, ayaa aad ugu badan inaad la kulanto jet lag. Jet lag wuxuu sababi karaa daal maalmeed, dareen xanuun, dhibaato ku sii jiritaanka feejignaanta iyo dhibaatooyinka caloosha. Inkasta oo calaamaduhu yihiin kuwo ku meel gaar ah, haddana waxay saameyn karaan raaxadaada inta aad fasaxa ku jirto ama safar ganacsi. Laakiin waxaad qaadan kartaa tallaabooyin si aad uga hortagto ama u yareyso saameynta jet lag.
Calaamadaha
Calaamadaha jet lag way kala duwanaan karaan. Waxaa laga yaabaa inaad dareento hal calaamad oo keliya ama aad ku badan tahay. Calaamadaha jet lag waxaa ka mid noqon kara: Dhibaatooyinka hurdada sida awood la'aanta in la seexdo ama in hore loo toosiyo. Daal maalmeed. Awood la'aanta in la diiradda saaro ama shaqadaada caadiga ah. Dhibaatooyinka caloosha sida calool-istaag ama shubanka. Dareen guud oo aan wanaagsanayn. Isbeddelka niyadda. Calaamadaha jet lag waxay caadi ahaan dhacaan maalin ama laba ka dib safar ugu yaraan laba waqti go'an. Calaamaduhu waxay u badan tahay inay sii xumaadaan ama sii dheeraan doonaan inta aad u safarto. Tani waxay gaar ahaan run u tahay haddii aad dhanka bari u duusho. Caadi ahaan waxay qaadanaysaa maalin si loo soo kabsado waqti kasta oo la gudbay. Jet lag waa mid ku meel gaar ah. Laakiin haddii aad inta badan safarto oo aad la kulanto jet lag, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad aragto takhtar hurdo.
Goorma la arko dhakhtar
Jet lag waa mid ku meel gaar ah. Laakiin haddii aad inta badan safarto oo aad la kulanto jet lag, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad aragto takhtar ku takhasusay hurdo.
Sababaha
Jet lag waxay dhici kartaa wakhti kasta oo aad ka gudubto laba ama in ka badan waqti gobollo. Isku gudubka waqti gobollo badan waxay saacaddaada gudaha ka dhigtaa mid aan la jaanqaadi karin wakhtiga meeshaada cusub. Saacaddaada gudaha, oo sidoo kale loo yaqaan heerkulka circadian, waxay maamushaa wareeggaaga hurdo-tooso. Tusaale ahaan, haddii aad ka tagto New York duulimaad 4 p.m. Talaadada oo aad ku timaado Paris 7 a.m. Arbacada, saacaddaada gudaha wali waxay u malaynaysaa inay tahay 1 a.m. Taasi waxay la macno tahay inaad u diyaar tahay sariirta isla marka ay Parisians kacayaan. Waxay qaadanaysaa dhowr maalmood in jirkaagu isku habeeyo. Inta lagu jiro wakhtigaas, wareeggaaga hurdo-tooso iyo hawlaha kale ee jirka sida gaajada iyo caadooyinka mindhicirka waxay sii ahaanayaan kuwo aan la jaanqaadi karin inta kale ee Paris. Saamayn muhiim ah oo ku saabsan heerkulka circadian waa iftiinka qorraxda. Iftiinku wuxuu saameeyaa maamulka melatonin, hoormoon ka caawiya unugyada oo dhan jirka inay wada shaqeeyaan. Unugyada ku jira unugyada gadaasha indhaha waxay u gudbiyaan calaamadaha iftiinka aagga maskaxda loo yaqaan hypothalamus. Marka iftiinku hooseeyo habeenkii, hypothalamus waxay u sheegtaa xubin yar oo maskaxda ku taal oo loo yaqaan qanjirka pineal inay sii daayaan melatonin. Saacadaha iftiinka, waxa ka soo horjeeda ayaa dhaca. Qanjirka pineal wuxuu sii daayaa melatonin aad u yar. Sababtoo ah iftiinku aad muhiim ugu yahay saacaddaada gudaha, waxaad awoodi kartaa inaad fududayso isku habeyntaada waqti gobol cusub adoo naftaada u soo bandhigaya iftiinka qorraxda. Si kastaba ha ahaatee, waqtiga iftiinku waa in si sax ah loo sameeyaa. Qaar ka mid ah cilmi-baarisyadu waxay muujinayaan in isbeddelada cadaadiska kabin iyo meelaha sare ee la xiriira safarka cirka ay ka qayb qaadan karaan qaar ka mid ah astaamaha jet lag, iyadoon loo eegin safarka ka gudbay waqti gobollo. Intaa waxaa dheer, heerarka qoyaanka ayaa hooseeya diyaaradaha. Haddii aadan cabbin biyo ku filan inta lagu jiro duulimaadkaaga, waxaad heli kartaa qalajin yar. Qalajinta sidoo kale waxay ka qayb qaadan kartaa qaar ka mid ah astaamaha jet lag.
Qodobada halista
Cudurka Jet Lag sababa waxyaabaha soo socda:
- Tirada waqtiyada la gudbay. Inta badan waqtiyada aad gudubto, ayaa u badan inaad dareento Jet Lag.
- Inaad dhanka bari u duusho. Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad dhanka bari u duusho, marka aad “lumiso” waqti, marka loo eego inaad dhanka galbeed u duusho, marka aad “heshid” waqti.
- Inaad tahay qof inta badan duula. Duuliyeyaasha, shaqaalaha diyaaradaha iyo dadka ganacsiga sameeya ayaa ugu badan inay la kulmaan Jet Lag.
- Inaad tahay qof da' ah. Dadka da'da ah waxay u baahan karaan waqti dheeraad ah si ay uga soo kabsadaan Jet Lag.
Dhibaatooyinka
Shilalka gaadiidka oo ay sababtay hurdo la'aantu waxay u badan tahay dadka jet-lagged ku jira.
Ka hortagga
Talooyin yar oo fudud ayaa kaa caawin kara kahortagga dawakhaada diyaaradda ama yareynta saameynta: Hore u tag. Haddii aad leedahay kulan muhiim ah ama dhacdo kale oo u baahan inaad qaab wanaagsan ku jirto, isku day inaad dhawr maalmood hore u tagto si aad jidhkaaga fursad ugu siiso inuu isku habeeyo. Hurdo badan ka hor safarkaaga. Bilaabista hurdo la'aan waxay ka sii daraysaa dawakhaada diyaaradda. Si tartiib tartiib ah u habee jadwalkaaga ka hor intaadan tagin. Haddii aad u safreyso dhanka bari, isku day inaad seexato saacad hore habeen kasta dhawr maalmood ka hor safarkaaga. Haddii aad u duuleyso galbeed, seexo saacad dambe dhawr habeen ka hor intaadan duulin. Haddii ay suurtogal tahay, cun cunto ku dhow waqtiga aad ku cuni doonto safarkaaga. Si sax ah u habee wakhtiga iftiinka dhalaalaya. Iftiinka waxaa si weyn u saameeya wareegyada circadian ee jidhkaaga. Ka dib marka aad u safreyso galbeed, iska dhig iftiin fiidkii si aad uga caawiso inaad ku habboonto waqti ka dambeeya caadiga ah. Ka dib marka aad u safreyso bari, iska dhig iftiin subaxdii si aad ugu habboonto waqti hore. Isticmaalku waa haddii aad ka gudubtay in ka badan siddeed waqti. Jidhkaagu wuxuu khaldami karaa iftiinka subaxda hore ee habeenkii. Waxa kale oo laga yaabaa inay khaldanto iftiinka fiidkii ee subaxda hore. Sidaa darteed haddii aad u safreyso in ka badan siddeed waqti dhanka bari, xir muraayadaha qorraxda oo iska ilaali iftiinka dhalaalaya subaxda. Kadib u ogolow iftiinka qorraxda intii suurtogal ah galabtii dhawrka maalmood ee ugu horreeya meeshaada cusub. Haddii aad u safreyso galbeed in ka badan siddeed waqti, iska ilaali iftiinka qorraxda dhawr saacadood ka hor habeenkii dhawrka maalmood ee ugu horreeya si aad ugu habboonto waqtiga maxalliga ah. Ku sii wad jadwalkaaga cusub. Deji saacad ama taleefankaaga waqtiga cusub ka hor intaadan tagin. Markaad gaarto meesha aad u socoto, isku day inaadan seexan ilaa habeenkii maxalliga ah, iyadoon loo eegin sida aad daalan tahay. Isku day inaad waqti u qabato cuntooyinkaaga waqtiyada cuntada maxalliga ah. U sii wad haydreynta. Cab biyo badan ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib duullimaadkaaga si aad uga hortagto saameynta hawada qalalan ee kabinka. Dehydration waxay ka sii dari kartaa calaamadaha dawakhaada diyaaradda. Iska ilaali aalkolada iyo kafeyn, maadaama ay kuugu qalalan karaan oo ay saameyn ku yeelan karaan hurdadaada. Isku day inaad seexato diyaaradda haddii ay habeen tahay meesha aad u socoto. Qalabka dhegaha, taleefannada iyo maaskaro indhaha ayaa kaa caawin kara inay xannibaan dhawaqa iyo iftiinka. Haddii ay maalinta tahay meesha aad u socoto, iska caabi rabitaanka hurdada.
Afeef: Ogosto waa goob macluumaadka caafimaadka, jawaabaheeduna ma aha talo caafimaad. Had iyo jeer la tasho xirfadle caafimaad oo ruqsad haysta oo ku dhow ka hor inta aanad samayn wax isbeddel ah.
Waxaa lagu sameeyay Hindiya, aduunka