Maxaa loo yaqaan Syndrome-ka Kahor Menstruationka? Calaamadaha, Sababaha, & Daawaynta

Sindroomka kahor menstruationska (PMS) waa ururinta calaamadaha jirka iyo kuwa maskaxda ee dhaca maalmaha ama usbuucyada kahor intaadan bilaabin caadadaada. Hubaal maahan inaad maleyneyso, mana tihid mid keliya - qiyaastii 75% dumarka ah waxay la kulmaan qaab PMS ah inta lagu jiro sanadahooda taranka.

U fakar PMS sida jidhkaagu uga jawaabo isbeddelada hoormoonka dabiiciga ah ee dhaca inta lagu jiro wareegga caadadaada. Isbeddelladan Estrogen iyo Progesterone waxay saameyn ku yeelan karaan wax walba laga bilaabo niyaddaada ilaa heerka tamartaada. Warka wanaagsani waa in la fahmo waxa dhacaya ay kaa caawin karto inaad si wax ku ool ah u maamusho calaamadaha.

Calaamadaha Sindroomka Kahor Menstruationka waa maxay?

Calaamadaha PMS waxay caadi ahaan soo baxaan 1-2 toddobaad kahor caadadaada waxayna baaba'aan marka caadadu bilaabato. Calaamadahan waxay u kala duwanaan karaan dhibaatooyin yar ilaa khibrado aad u adag oo saameeya jadwalkaaga maalinlaha ah.

Aan ka bilowno calaamadaha jirka ee aad dareemi karto. Jidhkaagu wuxuu u jawaabayaa isbeddelada hoormoonka, markaa waa wax caadi ah in aad dareento raaxo la'aan inta lagu jiro waqtigan.

• Xanuunka ama bararka naasaha
• Barar iyo kaydinta biyaha
• Madax xanuun ama migraine
• Daal iyo tamarta hooseysa
• Rabitaan cuntada, gaar ahaan macaanka ama cusbada leh
• Xanuun muruqyada iyo xanuunka isku-xidhka
• Isbeddello dheef-shiid kiimikaad sida calool-istaag ama shubanka
• Dhibaatooyinka hurdada
• Dillaaca finanka

Isbeddelladan jirka waxay dhacaan sababtoo ah heerarka hoormoonkaagu way isbeddelayaan, taas oo saameyn ku yeelan karta kaydinta dareeraha, heerarka sonkorta dhiiga, iyo bararka jidhkaaga oo dhan.

Calaamadaha shucuurta iyo maskaxdu waa kuwo run ah oo sax ah sida kuwa jirka. Maskaxdaadu way u nugul tahay isbeddelada hoormoonka, taas oo saameyn ku yeelan karta niyaddaada iyo qaababka fikirkaaga.

• Isbeddellada niyadda ama kororka xanaaqa
• Werwer ama dareen xad dhaaf ah
• Niyad jab ama murugo
• Dhibaatooyin ku yimaada diiradda saaridda
• Dareen xasaasiyad ama ilmeyn badan
• Iska fogeyn bulsho
• Kororka dareenka cadaadiska
• Isbeddello ku yimaada rabitaanka galmada

Xasuuso in khibrad kasta ay kala duwan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto calaamado yar, ama waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dhowr. Xoogga sidoo kale wuxuu is beddeli karaa bil bil.

Waa maxay noocyada syndrome-ka kahor-caadada?

Badanaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay aqoonsadaan PMS inay ku jirto isku-dhafan halkii ay ka lahayd noocyo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah kala soocida muhiimka ah ee ku saleysan darnaanta iyo saameynta nolol maalmeedkaaga.

PMS-ka caadiga ahi wuxuu saameeyaa qiyaastii 75% haweenka caadada yeesha waxaana ku jira calaamadaha caadiga ah ee aan ka wada hadalnay. Calaamadahan waa la ogaan karaa laakiin si weyn uma carqaladeeyaan shaqadaada, xiriirkaaga, ama hawlahaaga maalinlaha ah. Caadi ahaan waxaad ku maareyn kartaa isbeddello qaab nololeed iyo dawooyin aan dhakhtar qorin.

Dhibaatada Dysphoric ee Kahor Caadada (PMDD) waa qaab daran oo saameeya qiyaastii 3-8% haweenka. Calaamadaha PMDD waa kuwo aad u daran oo si weyn u carqaladeeya shaqadaada maalinlaha ah, xiriirkaaga, iyo tayada noloshaada. Xaaladdani waxay u baahan tahay fiiro caafimaad xirfadeed waxayna inta badan faa'iido u leedahay daaweyn gaar ah.

Calaamadaha PMDD waxaa ka mid ah isbeddello niyadda oo daran, werwer aad u daran, xanaaq aad u daran, iyo calaamado jireed oo carqaladeeya awooddaada shaqada ama ilaalinta xiriirka. Haddii aad shaki ka qabto inaad qabto PMDD, waa muhiim inaad la hadasho bixiye daryeel caafimaad oo kaa caawin kara inaad hesho daaweyn ku habboon.

Waa maxay sababaha syndrome-ka kahor-caadada?

Sababta saxda ah ee PMS wali si buuxda looma garanayo, laakiin cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin inay ugu horreyntii la xiriirto isbeddellada hoormoonada ee dhaca inta lagu jiro wareegga caadadaada. Jirkaagu wuxuu marayaa isbeddello hoormoon aad u weyn bil kasta, qaar ka mid ah dumarkuna waxay u nugul yihiin isbeddelladan marka loo eego kuwa kale.

Waa kuwan waxa aan ognahay inay gacan ka geystaan ​​​​calaamadaha PMS. Cunsurradan waxay wada shaqeeyaan, taasina waa sababta PMS ay u dareemi karto mid aad u adag oo ay saameyn ku yeelan karto si kala duwan bil kasta.

• Isbeddellada hoormoonada, gaar ahaan isbeddellada heerarka estrogen iyo progesterone
• Isbeddellada kiimikada maskaxda, gaar ahaan heerarka serotonin
• Walxaha hidda-sidaha ee kuu dhigi kara mid aad ugu nugul isbeddellada hoormoonada
• Nafaqo-xumada, gaar ahaan kalsiyumka, magnesiumka, ama fiitamiinnada B
• Heerka cadaadiska iyo sida jirkaagu uga jawaabo cadaadiska
• Habka hurdada iyo tayada
• Cunsurrada qaab nololeedka sida cuntada, jimicsiga, iyo cabitaanka aalkolada

U fakar jirkaaga sida nidaam adag oo wax walba isku xiran yihiin. Marka hoormoonadaadu isbedelaan, waxay saameyn ku yeelan karaan kiimikada maskaxdaada, taas oo saameynaysa niyaddaada, hurdadaada, xitaa rabitaankaaga cuntada.

Qaar ka mid ah dumarku waxay si fudud ugu nugul yihiin isbeddelladan dabiiciga ah. Taasi macnaheedu maahan in wax khalad ah kuu yahay – waxay kaliya ka dhigan tahay in jirkaagu si aad ah uga jawaabo isbeddellada hoormoonka ee bil kasta ee dhammaan dumarku ay la kulmaan.

Goorma ayaad dhakhtar u tagtaa sindroomaha kahor caadada?

Waxaad tixgelin kartaa inaad aragto bixiyaha daryeelka caafimaadka haddii calaamadaha PMS ay si weyn u saameynayaan nolol maalmeedkaaga, xiriirkaaga, ama waxqabadkaaga shaqada. Dumarka badani waxay si aan loo baahnayn u dhibtoonayaan sababtoo ah waxay u maleynayaan in PMS-ta daran ay tahay wax ay u baahan yihiin inay dulqaataan.

Waa waqtigii aad caawimaad caafimaad ka raadin lahayd haddii aad la kulmayso xaaladahaas. Bixiyuhu daryeelka caafimaadkaagu wuxuu kaa caawin karaa inuu kala saaro PMS-ta caadiga ah iyo xaaladaha u baahan daaweyn.

• Calaamado ku dhibaateeya shaqadaada, dugsigaaga, ama xiriirkaaga
• Isbeddello niyadda oo daran oo dareemaya kuwo aad u daran ama aan la xakamayn karin
• Fikradaha is-dhibaateynta ama is-dilka
• Calaamado jireed oo aan u jawaabin dawooyinka laga iibsado dukaamada
• Calaamado muddo ka badan caadiga ah socda ama aan hagaagin marka caadadaadu bilaabato
• Calaamado cusub ama sii xumaanaya oo ku walaacsan
• Dhibaatooyin ku qabta hawlahaaga maalinlaha ah

Ha ka gaabin inaad caawimo raadiso. Bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay tababaran yihiin inay wax ka qabtaan walaacyada caafimaadka caadada, waxaana jira daaweyn badan oo waxtar leh oo la heli karo. Waxaad xaq u leedahay inaad dareento wanaag inta lagu jiro wareeggaaga oo dhan.

Waa maxay arrimaha halista ah ee loo yaqaan 'premenstrual syndrome'?

Inkasta oo haweeney kasta oo caadadu ku timaaddo ay la kulmi karto PMS, arrimo qaarkood waxay kaa dhigi karaan inaad u badan tahay inaad horumariso calaamadaha ama aad si xoog leh u dareento. Fahamka arrimahan halista ah wuxuu kaa caawin karaa inaad tallaabooyin firfircoon u qaadato si aad u maamusho calaamadahaaga.

Qaar ka mid ah arrimaha halista ah ee aanad bedeli karin, laakiin wacyigelintu waxay kaa caawin kartaa inaad diyaariso oo aad si wax ku ool ah u maamusho calaamadaha.

• Da'da – PMS inta badan waxay noqotaa mid la ogaado dhammaadka 20-meeyadii ilaa horraanta 40-meeyadii
• Taariikh qoyska oo ah PMS ama dhibaatooyinka niyadda
• Taariikh shakhsi ahaaneed oo ah niyad-jab, walaac, ama niyad-jab ka dib dhalmada
• Khibrado dhaawac ah oo hore ama heerarka cadaadiska sare
• In la dhale caruur, gaar ahaan uur badan

Arrimaha halista kale waxay la xiriiraan qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga. War wanaagsan ayaa ah inaad inta badan bedeli karto arrimahan si aad uga caawiso yareynta calaamadahaaga PMS.

• Heerarka cadaadiska sare ama maareynta cadaadiska oo liidata
• La'aanta jimicsiga joogtada ah
• Caadooyin hurdo oo liita ama hurdo ku filan oo la'aan
• Cunto hodan ku ah cuntooyinka la farsameeyey, sonkorta, ama kafeeynta
• Sigaar cabista ama cabitaanka aalkolada xad dhaafka ah
• In aad miisaan badan tahay ama aad miisaan yar tahay
• Dawooyin qaarkood ama ka hortagga hoormoonka

Xasuuso in lahaanshaha walxaha halista ah aysan kuu damaanad qaadi doonin inaad yeelan doonto PMS daran. Haween badan oo leh dhibaatooyin halis ah oo badan ayaa si guul leh u maareeyaa calaamadahooda iyada oo loo marayo habka saxda ah iyo taageerada.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee syndrome-ka kahor-caadada?

Inta badan dumarka qaba PMS ma la kulmaan dhibaatooyin daran, laakiin waa muhiim in la fahmo sida calaamadaha daran ee aan la daweyn ay saameyn ugu yeelan karaan noloshaada. Dhibaatooyinka ugu waaweyn badanaa waxay ku lug leeyihiin saameynta xiriirkaaga, shaqadaada, iyo tayada guud ee noloshaada.

Halkan waxaa ku yaal dhibaatooyinka ugu badan ee soo bixi kara marka calaamadaha PMS ay daran yihiin ama aan la maareyn. Arrimahan badanaa si tartiib tartiib ah ayey u soo baxaan waxaana lagu xallin karaa daaweyn ku habboon iyo taageero.

• Xidhiidh xumaada awgood isbeddelka niyadda iyo xanaaqa
• Dhibaatooyinka waxqabadka shaqada ama dugsiga
• Go'doominta bulshada iyo iska-bixidda
• Kordhinta walaaca ama niyad-jabka
• Dhibaatooyinka hurdada
• Hababka la tacaalidda ee aan caafimaad qabin sida cunista xad dhaafka ah ama isticmaalka maandooriyaha
• Is-qiimeyn yar iyo kalsooni darro

Kiisas naadir ah, haween qaar waxay la kulmi karaan dhibaatooyin aad u daran. Xaaladahaas waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad degdeg ah iyo taageero xirfadeed.

• Niyad-jab daran ama fikradaha is-dilka
• Weeraro argagax ama walaac daran
• Awood la'aan dhamaystiran oo lagu shaqeeyo inta lagu jiro waqtiga kahor-caadada
• Habdhaqanno khatar ah ama go'aano qaadasho
• Cudur cunista daran oo PMS uu sababay

Warka wanaagsani waa in inta badan dhibaatooyinka la iska hortaagi karo ama si weyn loo hagaajin karo iyadoo la isticmaalayo daaweyn ku habboon. Haddii aad la kulmayso mid ka mid ah arrimahan, fadlan la xiriir bixiyaha daryeelka caafimaadka kaas oo kaa caawin kara inaad sameyso qorshe maamul oo wax ku ool ah.

Sidee looga hortagi karaa syndrome-ka kahor-caadada?

Inkasta oo aadan si buuxda uga hortagi karin PMS maadaama ay la xiriirto wareegyadaaga hoormoonka dabiiciga ah, haddana waxaad qaadan kartaa tillaabooyin badan si aad u yareyso daranka calaamadaha iyo inaad hagaajiso sida aad u dareemeyso bil kasta. U fakar ka hortagga sida dhisidda adkeysiga jirkaaga iyo maskaxdaada.

Istaraatiijiyadaha nolosha eeani waxaa la muujiyay inay caawiyaan haween badan inay yareeyaan calaamadaha PMS. Furaha waa isku-duubni - isbeddello yaryar oo joogto ah badanaa waxay ka shaqeeyaan si ka wanaagsan isbeddellada daran.

• Jimicsi joogto ah, gaar ahaan hawlaha aerobic sida socodka, dabaasha, ama baaskiil wadida
• Cun cunto isku dheeli tiran oo hodan ku ah cuntooyinka oo dhan, miro, iyo khudaar
• Hel hurdo ku filan (7-9 saacadood habeenkii) jadwal joogto ah
• Maareynta cadaadiska iyada oo loo marayo farsamooyinka nasashada, fikirka, ama la talinta
• Xaddidida kafeega, aalkolada, iyo cuntooyinka la farsameeyay
• Qaadashada dheef-shiid kiiskeym iyo magnesium (oggolaanshaha dhakhtarkaaga)
• Iska ilaalinta biyaha maalinta oo dhan
• Raacitaanka calaamadahaaga si aad u ogaato qaababka iyo waxyaabaha kicinta

Haween qaar ayaa ogaaday in isbeddellada cuntada gaarka ahi ay gaar ahaan waxtar u leeyihiin. Ka fiirso yareynta qaadashada milixda si loo yareeyo bararka, cunista cuntooyin yaryar oo badan si loo xasiliyo sonkorta dhiiga, iyo ku darista cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada adag.

Maareynta cadaadiska waxay u qalantaa dareen gaar ah maxaa yeelay cadaadiska wuxuu si weyn u xumeyn karaa calaamadaha PMS. Hel siyaabo caafimaad leh oo aad ula tacaali karto cadaadiska maalinlaha ah, ha ahaato yoga, neefsasho qoto dheer, qorista, ama la hadalka asxaabta iyo qoyska.

Sidee loo ogaadaa syndrome-ka kahor-caadada?

Ma jiraan baaritaan gaar ah oo loogu talagalay PMS, sidaas darteed ogaanshaha waxaa ku saleysan calaamadahaaga iyo waqtigooda iyadoo la xiriirta wareegga caadadaada. Bixiye caafimaad ayaa kula shaqeyn doona si aad u fahanto khibradaada iyo inaad ka saarto xaaladaha kale ee laga yaabo inay sababaan calaamado la mid ah.

Habka baaritaanka caadi ahaan wuxuu ka bilaabmaa wadahadal faahfaahsan oo ku saabsan calaamadahaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu doonayaa inuu ogaado goorta calaamaduhu dhacaan, inta ay u daran yihiin, iyo sida ay u saameeyaan noloshaada maalinlaha ah.

Waxaa laga yaabaa in lagaa codsado inaad raacdo calaamadahaaga ugu yaraan laba wareeg oo caadada ah. Tani waxay ku lug yeelan kartaa in aad maalin walba qorto calaamadahaaga jirka, isbeddelada niyadda, iyo sida aad u dareemayso guud ahaan. Haween badan ayaa ogaaday in raacitaanku keliya uu ka caawiyo inay si fiican u fahmaan qaababkooda.

Bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga ayaa sidoo kale sameyn kara baaritaan jireed iyo inuu dalbado imtixaano aasaasi ah. Kuwani maaha inay si toos ah u ogaadaan PMS, laakiin si loo hubiyo in wax kale aanay sababin calaamadahaaga.

• Tirada dhiiga oo dhameystiran si loo hubiyo dhiig yaraan
• Imtixaanada shaqada qanjirka thyroidka
• Heerarka sonkorta dhiiga
• Qiimaynta heerarka hoormoonka haddii loo baahdo
• Su'aalo baaritaan caafimaad maskaxeed

Si loo ogaado PMS, calaamadahaagu waxay u baahan yihiin inay dhacaan labadii toddobaad ee ka hor caadadaada oo ay hagaagaan dhawr maalmood gudahood marka caadadu bilaabato. Qaabkani waa inuu ku celceliyaa ugu yaraan laba wareeg oo isku xigta.

Waa maxay daawaynta matalaadda uurka ka hor?

Daawaynta PMS aad bay u shakhsi ahaaneysaa maxaa yeelay waxa u shaqeeya haweeney hal haweeney laga yaabo inaysan u shaqeyn mid kale. Ujeeddadu waa in la helo isku-darka saxda ah ee siyaabaha kaa caawiya inaad dareento wanaag iyo inaad si fiican u shaqeyso inta lagu jiro wareeggaaga oo dhan.

Badanaa bixiyeyaasha daryeelka caafimaadku waxay bilaabaan isbeddello qaab nololeed iyo ikhtiyaarada aan dhakhtar qorin ka hor intaysan u gudbin daawooyinka dhakhtarka la qoro. Habkani wuxuu inta badan bixiyaa gargaar muhiim ah oo leh dhibaatooyin dhinaca saamaynta ah oo yar.

Halkan waxaa ku yaal daawaynta ugu caansan ee lagula taliyo, iyadoo laga bilaabayo ikhtiyaarrada ugu jilicsan. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad go'aamiso isku-darka ugu fiican ee xaaladdaada gaarka ah.

• Isbedel ku sameynta qaab nololeedka oo ay ku jiraan jimicsi joogto ah iyo isbeddel ku yimaada cuntada
• Xanuun-joojiyeyaasha laga iibsado dukaamada dawooyinka sida ibuprofen ama naproxen ee loogu talagalay astaamaha jirka
• Daawo calcium iyo magnesium ah
• Daawo Vitamin B6 ama Vitamin D ah
• Xakamaynta uurka ee hoormoonada si loo xakameeyo isbeddellada hoormoonada
• Daawooyinka niyad-jabka, gaar ahaan SSRIs, ee loogu talagalay astaamaha niyadda ee daran
• Daawooyinka kaadida kordhiya ee loogu talagalay barar daran iyo kaydinta biyaha
• La-talin ama daaweyn si loo horumariyo xeelado lagula tacaalayo

Haweenka qaba PMDD ama astaamo aad u daran, daaweyn xooggan ayaa loo baahnaan karaa. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara dawooyin niyad-jab gaar ah oo la qaato kaliya marxaladda ka hor-caadada ama dawooyin xakameynaya hoormoonka xaaladaha dhif ah.

Daawaynta kale ee haweenka qaar ay waxtar u helaan waxaa ka mid ah acupuncture, daawaynta massage, dawooyinka dhirta sida chasteberry, iyo farsamooyinka nasashada. Had iyo jeer kala tasho bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga ka hor intaadan isku dayin.

Sida loo qaato daawaynta guriga inta lagu jiro xanuunka ka hor-caadada?

Daawaynta gurigu waa aasaaska maareynta PMS ee haweenka badankood. Furaha ayaa ah in la bilaabo xeeladahaas ka hor inta aan caadadu bilaaban iyo in si joogto ah loo ilaaliyo bisha oo dhan.

Samee jadwal daryeel naftaada ah oo wax ka qabta astaamaha jirka iyo kuwa maskaxda labadaba. Tani ma aha inay adkaato – ficillada fudud ee joogtada ahi waxay badanaa bixiyaan raaxo badan.

Astaamaha jirka, isku day habkan fudud ee aad si fudud ugu dari karto jadwalkaaga maalinlaha ah.

• Ku dheji kuleyl caloosha ama dhabarkaaga si loo yareeyo calool xanuunka iyo murqaha xanuunka
• Qubeys diirran oo leh milixda Epsom si loo yareeyo bararka iyo xiisadda
• Samee jimicsi fudud ama yoga si loo yareeyo xiisadda murqaha
• Cab biyo badan laakiin yaree milixda si loo yareeyo bararka
• Soco jimicsi fudud sida socodka ama dabaasha
• Isticmaal cadaadis qabow oo loogu talagalay madax xanuunka
• Xidho dharka raaxada leh ee dabacsan

Calaamadaha dareenka, diiradda saar hawlaha ku caawiya inaad dareento inaad xasilloon tahay oo aad taageero heshayso. Xasuuso in isbeddellada niyadda ay qayb caadi ah ka yihiin PMS, oo inaad naftaada u naxariisato ay muhiim tahay.

• Samee neefsasho qoto dheer ama feker 10-15 daqiiqo maalin walba
• Hayso jadwal hurdo joogto ah, xitaa maalmaha fasaxa ah
• La xiriir asxaabtaada ama xubnaha qoyskaaga ee taageerada leh
• Ku mashquul hawlaha aad jeceshahay, xitaa haddii aadan dareemin inaad rabto
• Ku qor joornaal si aad u maamusho dareenka
• Dhegayso muusikada degan ama dhawaqa dabiiciga ah
• Xaddid hawlaha walaaca leh inta lagu jiro waqtigaaga kahor-caadada

Ka fiirso abuurista "sanduuqa qalabka PMS" oo leh waxyaabo ku caawiya inaad dareento wanaag - laga yaabee shaaha dhirta, saliidda lagama maarmaanka ah, qalabka kuleylka, dharka raaxada leh, iyo liiska hawlaha kordhiya niyaddaada.

Sidee ugu diyaargaroobi kartaa magacaabistaada dhakhtarka?

Diyaarinta magacaabistaada dhakhtarka waxay kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad ka hesho booqashadaada wax badan oo aad hesho daryeelka ugu fiican ee calaamadahaaga PMS. Diyaar garow yar oo hore ayaa wax badan ka beddeli kara tayada la-tashigaaga.

Bilow inaad raacdo calaamadahaaga ugu yaraan laba wareeg oo caadada ah ka hor magacaabistaada. Macluumaadkani aad ayuu ugu qiimo badan yahay caawinta dhakhtarkaaga inuu fahmo waayo-aragnimaadaada gaarka ah ee PMS.

Soo qaado macluumaadkan si aad uga caawiso bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga inuu si buuxda u fahmo xaaladaada.

• Diiwaan calaamad faahfaahsan oo ay ku jiraan taariikhaha, calaamadaha, iyo heerarka daran
• Liiska daawooyinka iyo kaabayaasha aad hadda qaadanayso
• Macluumaad ku saabsan wareeggaaga caadada, oo ay ku jiraan dhererka wareegga iyo socodka
• Taariikhda qoyska ee PMS, dhibaatooyinka niyadda, ama arrimaha hoormoonada
• Su'aalaha aad rabto inaad ku waydiiso ikhtiyaarrada daaweynta
• Tusaalooyinka sida calaamaduhu u saameeyaan nolol maalmeedkaaga, shaqadaada, ama xiriirkaaga

Ka fikir waxa aad ka rajaynayso daawaynta. Miyaad ugu badan tahay inaad ka walwalsan tahay calaamadaha jirka, isbeddelada shucuurta, ama labadaba? Ma jiraan hawlo gaar ah ama qaybo noloshaada ah oo aad rabto inaad hagaajiso?

Ha iska xishoon inaad ka hadasho calaamad kasta, iyadoon loo eegin sida ay u gaar tahay. Bixiye caafimaadkaa wax walba wuu maqlay oo wuxuu u baahan yahay macluumaad dhammaystiran si uu si wax ku ool ah kuu caawiyo. Xasuuso, caafimaadka caadada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah wanaaggaaga guud.

Fiiri inaad keento saaxiib ama xubin qoyska ka tirsan oo aad ku kalsoon tahay haddii aad dareento inay kaa caawinayso inaad xasuusato macluumaadka ama aad taageero ka hesho inta lagu jiro magacaabista.

Waa maxay qodobka ugu muhiimsan ee ku saabsan syndrome-ka kahor caadada?

Waxa ugu muhiimsan ee la fahmo ee ku saabsan PMS waa inuu yahay xaalad dhab ah oo caadi ah oo saameysa malaayiin haween ah, mana aha inaad kaligeed ku dhibtoonto. Calaamadahaagu waa run, waxaana jira siyaabo badan oo waxtar leh oo lagu maareeyo iyo hagaajinta tayada noloshaada.

PMS wuxuu ku jiraa isku-dhafka - laga bilaabo calaamado fudud oo aad u yar oo la dareemo ilaa calaamado daran oo si weyn u saameeya shaqadaada maalinlaha ah. Meel kasta oo aad ku jirto isku-dhafkaas, caawimo ayaa la heli karaa, waana mudan tahay inaad dareento wanaag inta lagu jiro wareeggaaga caadada oo dhan.

Isticmaalka isbeddelada qaab nololeedka, daawaynta caafimaad ee ku habboon marka loo baahdo, iyo is-naxariis ayaa wax badan ka beddeli kara sida aad ula kulanto PMS. Haween badan waxay ogaadaan in marka ay fahmaan qaababkooda oo ay sameeyaan xeelado maamul oo waxtar leh, PMS ay noqoto mid aad u fudud in la maareeyo.

Xasuuso in khibradaha haweeney kasta ee PMS ay u gaar tahay. Waxa u shaqeeya saaxiibkaa ama walaashaddaada waxay u shaqeyn kartaa si sax ah adiga, taasina waa wax caadi ah. Iska dulqaad naftaada markaad ogaaneyso waxa kaa caawinaya inaad dareento wanaag.

Haddii calaamadahaagu ay saameynayaan xidhiidhkaaga, shaqadaada, ama farxadaada guud, fadlan ha ka gaabin inaad raadsato caawimaad xirfadeed. Waxaad mudan tahay taageero, bixiyeyaasha daryeelka caafimaadkuna waxay leeyihiin qalab badan oo ku caawinaya inaad dareento wanaag. PMS waa la daaweyn karaa, waxaadna si buuxda u hagaajin kartaa sida aad dareemayso.

Su'aalo inta badan la isweydiiyo oo ku saabsan matagga uurka ka hor

Su'aal 1. Inta ay ka horreeyaan caadadu calaamadaha PMS-tu badanaa bilaabmaan?

Calaamadaha PMS-tu badanaa waxay bilaabmaan 1-2 toddobaad ka hor inta aan caadadu bilaaban, inkastoo tani ay ku kala duwanaan karto naag kasta. Qaar ka mid ah dumarka waxay dareemaan calaamadaha xitaa marka ukunta la sii daayo (qiyaastii maalintii 14 ee wareegga 28-maalmood ah), halka kuwa kalena ay dareemaan kaliya maalmaha yar ee ka horreeya bilawga caadada.

Calaamadaha badanaa way baaba'aan maalmaha ugu horreeya ee caadadaada, inkastoo haween qaar ay dareemaan nasasho marka caadadu bilaabato. Haddii calaamadahaagu ay sii socdaan inta lagu jiro caadadaada ama aysan raacin qaabkan, waxaa mudan inaad la tashato bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga.

Su'aal 2. Miyuu isbedeli karaa calaamadaha PMS marka aan weynaado?

Haa, calaamadaha PMS-tu badanaa way isbeddelaan inta lagu jiro sanadahaaga taranka. Haween badan waxay ogaadaan in calaamaduhu ay noqdaan kuwo la dareemo ama aad u daran da'dooda 20-meeyadii dambe ilaa 40-meeyadii hore. Tani waxay u badan tahay inay la xiriirto dareenka hormoonnada ee isbeddelaya marka aad da' weynaato.

Qaar ka mid ah dumarka waxay ogaadaan in calaamadahoodu ay hagaagaan ka dib markay dhalaan, halka kuwa kalena ay ogaadaan isbeddello inta lagu jiro perimenopause marka heerarka hormoonnadu ay noqdaan kuwo aan caadi ahayn. Isbeddelladani waa kuwo caadi ah, laakiin haddii aad la kulanto isbeddello degdeg ah oo daran oo ku yimaada qaabka PMS-kaaga, waa wanaagsan tahay inaad la tashato bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga.

Su'aal 3. Miyuu caadi yahay in la yeesho calaamado PMS oo kala duwan bil kasta?

Si buuxda. Waa wax caadi ah in calaamadaha PMS-kaagu ay kala duwanaadaan bil kasta marka la eego nooca iyo xoogga. Heerarka cadaadiska, tayada hurdada, isbeddellada cuntada, caadooyinka jimicsiga, iyo arrimo kale oo nololeed ayaa dhammaantood saameyn kara sida aad u dareento PMS wareeg kasta.

Waxaa laga yaabaa inaad bil uun ku qabto calaamado jidheed oo badan, bil kale kalana aad ku qabato calaamado dareen badan. Waxaa laga yaabaa in qaar ka mid ah bilooyinku ay aad u yar yihiin, halka kuwa kalena ay aad u adag yihiin. Isbeddelkan waa qayb ka mid ah waayo-aragnimada PMS ee caadiga ah ee dumarka badan.

Su'aal 4. Ma daawada uurka looga hortagi karo ay ka caawin kartaa calaamadaha PMS?

Haa, daawada uurka looga hortago ee hoormoonku waxay aad ugu waxtar badan tahay maareynta calaamadaha PMS ee dumarka badan. Kiniiniyada uurka looga hortago, baastooyinka, ama agabyada ay ku jiraan estrogen iyo progestin labadaba waxay ka caawin karaan hagaajinta isbeddellada hoormoonka ee keena calaamadaha PMS.

Haweenka qaar waxay dareemaan hagaajin muhiim ah oo ku saabsan calaamadaha jidheed iyo kuwa dareenka ee PMS marka ay isticmaalayaan dawooyinka uurka looga hortago. Si kastaba ha ahaatee, kuwa kalena waxay la kulmi karaan waxyeellooyin kala duwan, sidaas darteed waa muhiim inaad la shaqeyso bixiyaha daryeelka caafimaadka si aad u hesho ikhtiyaarka kuugu habboon.

Su'aal 5. Ma jiraan cuntooyin ka caawin kara yareynta calaamadaha PMS?

Haa, cuntooyin qaarkood waxay ka caawin karaan yareynta calaamadaha PMS. Cuntooyinka hodanka ku ah calcium (sida alaabta caanaha, cagaarka caleenta leh, iyo cuntooyinka lagu xoojiyey) iyo magnesium (sida lowska, abuurka, iyo miraha oo dhan) waxaa lagu muujiyay inay ka caawiyaan calaamadaha PMS daraasado qaar.

Karbohaydraytyada adag waxay ka caawin karaan xasilininta sonkorta dhiiga iyo niyadda, halka cuntooyinka hodanka ku ah asiidh dufanka omega-3 (sida kalluunka dufanka badan, lawska, iyo flaxseeds) ay ka caawin karaan yareynta bararka iyo calaamadaha niyadda. Xaddididda cuntooyinka la farsameeyey, kafeega xad dhaafka ah, iyo aalkohoolku waxay sidoo kale ka caawin karaan haween badan inay dareemaan wanaag inta lagu jiro waqtigooda uurka.