Maxaa ah dhaawaca muruqyada garabka? Calaamadaha, sababaha, iyo daawaynta

Dhaawaca muruqyada garabka wuxuu dhacaa marka muruqyada iyo xididdada ka caawiya dhaqdhaqaaqa garabkaaga iyo xasilloonida ay waxyeelloobaan. Muruqyada garabka waxaa ka samaysan afar muruq oo iskaashanaya si ay u ilaaliyaan isku xirka garabkaaga meel ku habboon markaad qaadayso, gaadhayso, ama wareejinayso gacantaada.

Dhaawacyadani aad bay u badan yihiin, gaar ahaan marka aan da' weynaano ama aan sameyno dhaqdhaqaaqyo gacan isku celcelis ah. Warka wanaagsani waa in dhibaatooyinka muruqyada garabka intooda badan lagu maareyn karo si wax ku ool ah iyadoo la adeegsanayo habka saxda ah, dad badanna waxay helaan nasasho muhiim ah iyagoo helaya daaweyn ku habboon.

Waa maxay calaamadaha dhaawaca muruqyada garabka?

Calaamada ugu muhiimsan ee dhaawaca muruqyada garabka waa xanuunka garabka oo sii xumaada marka aad qaadayso gacantaada ama gaadhayso kor.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento xanuunkan inta badan markaad isku dayayso inaad timahaaga burushto, wax ka gaadho shelf sare, ama xitaa marka aad seexato dhinaca garabkaaga xanuunsan habeenkii.

Kuwaas waa calaamadaha aad la kulmi karto, waxaana caadi ah inaad qaar ka mid ah ama dhammaantood la kulanto:

• Xanuun xanuun badan oo garabkaaga ah oo laga yaabo inuu ku sii socdo gacantaada
• Xanuun xumaada habeenkii, gaar ahaan marka aad ku seexato garabka dhaawacan
• Daciinimo marka aad qaadayso ama wareejinayso gacantaada
• Adkaysi isku xirka garabkaaga
• Dareen kareem ah marka aad dhaqdhaqaaqayso garabkaaga
• Dhibaato ku jirta gaaritaanka gadaashaada ama kor
• Xanuun marka aad xidhato jaakad ama shaati

Xanuunku inta badan wuxuu bilaabmaa xanuun daciif ah wuxuuna noqon karaa mid aad u daran muddo ka dib. Dadka qaar waxay ku tilmaamaan inay dareemaan sida garabkoodu u 'qabto' ama 'dhululubo' marka ay dhaqdhaqaaqaan.

Kiisaska daran, waxaa laga yaabaa inaad aragto calaamado dheeraad ah oo muujinaya jeexitaan weyn:

• Xanuun degdeg ah oo daran ka dib dhac ama dhaawac
• Daciifnimo aad u daran oo dhib kuugu geysata inaad gacantaada kor u qaadato
• Awood la'aan dhamaystiran oo aad ku qaadi karto gacantaada madaxaaga kor
• Dareen ah in garbahaagu "isku dhacayaan"

Calaamadaha daran ee kale waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad degdeg ah, laakiin xasuuso in xitaa dhibaatooyinka yaryar ee murqaha garabka ay aad u raaxo darro noqon karaan waxaana mudan in la xaliyo.

Waa maxay noocyada dhaawaca murqaha garabka?

Dhaawacyada murqaha garabka waxay ku dhacaan laba qaybood oo waaweyn: jeexjeexasho iyo barar. Fahamka nooca aad qabin karo wuxuu kaa caawin karaa inaad si fiican ula xiriirto bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga oo aad fahamto ikhtiyaaraadka daawayntaada.

Jeexjeexyada murqaha garabka waxay dhacaan marka xididdada dhab ahaantii kala jajaban yihiin ama ka soo baxaan lafta. Kuwani waxay noqon karaan jeexjeexyo qayb ah, halkaas oo qayb ka mid ah xididdada ay dhaawacantahay, ama jeexjeexyo dhammaystiran, halkaas oo xididku si buuxda u gooyey. Jeexjeexyada qayb ahaan ah waa kuwo aad u badan waxayna inta badan keenaan xanuun laakiin wali waxay u oggolaadaan shaqo qaar.

Bararka murqaha garabka wuxuu dhacaa marka xididdada ay bararaan oo bararaan, badanaa sababtoo ah isticmaalka xad dhaafka ah ama dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda. Noocan dhaawaca ah wuxuu inta badan si tartiib tartiib ah u kobcaa wuxuuna dareemi karaa sida xanuun joogto ah oo sii xumaada marka uu dhaqdhaqaaqo.

Waxaa jira wax loo yaqaan 'impingement' -ka murqaha garabka, kaas oo dhaca marka xididdada ay ku dhegaan lafaha garbahaaga. Tani waxay abuurtaa xanuun waxayna keeni kartaa barar muddo dheer haddii aan la xalin.

Maxaa sababa dhaawaca murqaha garabka?

Dhaawacyada murqaha garabka waxay ku dhici karaan laba siyaabood oo waaweyn: si tartiib tartiib ah muddo dheer ama si lama filaan ah dhaawac daran. Dadka intooda badan waxay horumariyaan dhibaatooyinkan iyada oo loo marayo isticmaalka maalinlaha ah, kaas oo ah qayb dhammaystiran oo da'da ah iyo isticmaalka garbaha si joogto ah.

Sababaha tartiib tartiib ah ee keena dhibaatooyinka murqaha garabka waxaa ka mid ah:

• Daa'in jirka oo la xiriira da'da (inta badan ka dib da'da 40)
• dhaqdhaqaaqyo isku celcelis ah oo gacanta sare laga sameeyo shaqo ama ciyaar
• Dhabar xanuun oo saameeya garbahaaga
• Dhiig yaraan ku dhacda xididdada sida aan da'da ku kororno
• Lafo xanuun oo ku dhici kara xididdada
• Shaqooyinka u baahan qaadasho ama gaadhitaan joogto ah

Mararka qaarkood dhaawacyada xargaha wareega waxay si lama filaan ah u dhacaan dhacdo gaar ah. Sababaha daran waxaa ka mid noqon kara in aad ku dhacdo gacan fidsan, inaad qaaddo wax culus, ama inaad si lama filaan ah u dhaqaaqdo gacantaada.

Hawlo gaar ah ayaa kugu keena khatar sare, oo ay ka mid yihiin ciyaaro sida tennis, baseball, ama dabaasha, iyo sidoo kale shaqooyin sida rinjiyeynta, farsamada alxanka, ama shaqo kasta oo u baahan gaadhitaan joogto ah oo sare.

Goorma ayaad dhakhtar u tagtaa dhaawaca xargaha wareega?

Waa inaad tixgelisaa inaad aragto bixiyaha daryeelka caafimaadka haddii xanuunka garabkaagu sii socdo in ka badan dhawr maalmood ama uu carqaladeeyo hawlahaaga maalinlaha ah. Inkasta oo raaxo la'aan yar oo garabka ah ay caadi noqon karto ka dib dhaqdhaqaaq aan caadi ahayn, xanuunka sii socda wuxuu u baahan yahay fiiro gaar ah.

Hubaal ballan u qabso haddii aad la kulanto xanuun joogto ah oo aan hagaagin nasasho, daciifnimo ka dhigaysa inay adkaato inaad gacantaada qaaddo, ama xanuun ku haya habeenkii. Calaamadahaas waxay muujinayaan in xargaha wareegaagu u baahan yihiin qiimeyn xirfadeed.

Raadso daryeel caafimaad degdeg ah haddii aad la kulanto xanuun garab daran oo degdeg ah ka dib dhaawac, awood la'aan dhamaystiran oo aad ku dhaqaaqdo gacantaada, ama daciifnimo weyn oo si dhakhso ah u soo korodhay. Kuwani waxay muujin karaan jeexitaan dhammaystiran oo laga yaabo inay faa'iido u leedahay daaweyn degdeg ah.

Xasuuso, helitaanka caawimo hore waxay inta badan keentaa natiijooyin wanaagsan waxayna ka hortagi kartaa dhibaato yar inay noqoto mid aad u daran.

Waa maxay arrimaha halista u ah dhaawaca xargaha wareega?

Dhowr arrimood ayaa kordhin kara fursadaha aad uga heli karto dhaawac xannibaadda wareega, iyo fahamka arrimahaas ayaa kaa caawin kara inaad tallaabooyin qaado si aad u ilaaliso garbahaaga. Da'da waa qodobka halista ugu weyn, iyadoo dhibaatooyinka xannibaadda wareega intooda badan ay ka dhacaan dadka ka weyn 40.

Qodobbada halista ugu waaweyn waxaa ka mid ah:

• Da' ka weyn 40 (khatarta way kordhaysaa tobankii sano ee la soo dhaafay)
• Shaqooyinka u baahan dhaqdhaqaaqyo gacmo sare oo soo noqnoqda
• Ciyaaraha ay ku jiraan tuurista ama dhaqdhaqaaqa sare
• Meelayn xun oo lafta garabka ah iyo isku dheelitir la'aanta murqaha
• Dhaawacyo hore oo garabka ah
• Taariikh qoyska oo ku saabsan dhibaatooyinka garabka
• Sigaar cabid (waxay yareysaa socodka dhiiga ee xididdada)

Xirfado gaar ah ayaa khatar sare leh, oo ay ka mid yihiin shaqada dhismaha, rinjiyeynta, timaha jarista, iyo shaqo kasta oo u baahan qaadis joogto ah oo ka sarreysa heerka garabka. Ciyaartoyda kubadda kolayga, tennis-ka, dabaasha, iyo volleyball-ka ayaa sidoo kale wajahaya khatar kordhay sababtoo ah dhaqdhaqaaqyada sare ee soo noqnoqda ee ciyaarahoodu u baahan yihiin.

Inaad haysato qaab xun ama muruqyo garab oo daciif ah ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara dhibaatooyinka xannibaadda wareega iyadoo la beddelayo sida garabkaagu u dhaqaaqo oo lagu abuurayo cadaadis dheeraad ah xididdada.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee dhaawaca xannibaadda wareega?

Dhaawacyada xannibaadda wareega intooda badan way bogsanayaan daaweyn ku habboon, laakiin waa caawin inaad fahanto dhibaatooyinka dhici kara si aad ula shaqeyso bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga si aad uga hortagto. Ujeeddadu waa in la qabto oo la xaliyo dhibaatooyinka hore kahor inta aysan noqon kuwo aad u daran.

Dhibaatooyinka caadiga ah ee dhici kara waxaa ka mid ah:

• Xanuun daba dheeraada oo sii socda inkastoo la daweeyo
• Daciifnimo sii kordheysa iyo luminta shaqada garabka
• Garab qaboobay (adhesive capsulitis) oo ka yimaada dhaqdhaqaaq la'aan muddo dheer ah
• Ballaarinta jeexitaanka muddo ka dib
• Murqo yaraansho (yaraansho) oo ka timaada isticmaal la'aan
• Xanuunka wadajirka garabka

Waxaa yar oo aan caadi ahayn, dadka qaar waxay dareemi karaan adkaysi joogto ah ama tabar daran oo socda oo saameeya awoodooda inay sameeyaan hawlaha maalinlaha ah. Tani waxay u badan tahay inay dhacdo haddii dhaawacu muddo dheer aan la daweyn ama haddii xididdada badan si xun loo dhaawacay.

Warka wanaagsani waa in inta badan dhibaatooyinkan laga hortagi karo daaweyn iyo dib u habayn ku habboon. Shaqo la sameynta kooxdaada daryeelka caafimaadka iyo raacitaanka jimicsiga iyo daawaynta lagula taliyay si weyn ayey u yareysaa halista dhibaatooyinka muddada dheer.

Sidee looga hortagi karaa dhaawaca xididdada wareega?

Inkasta oo aadan si buuxda uga hortagi karin dhaawacyada xididdada wareega, gaar ahaan xirashada iyo jeexjeexa da'da la xiriira, waxaa jira siyaabo badan oo waxtar leh oo aad ku ilaalin karto garbahaaga caafimaad qaba oo aad ku yareyn karto halistaada. Furaha waa in la ilaaliyo xoogga garbaha iyo dabacsanaanta noloshaada oo dhan.

Halkan waxaa ku yaal xeelado la xaqiijiyay oo aad ku ilaalin karto xididdadaada wareega:

• Ilaali boos fiican si aad u yareyso cadaadiska garbaha
• Xooji muruqyada garbahaaga iyo dhabarkaaga si joogto ah
• Isku diyaari ka hor ciyaaraha ama qaadashada wax culus
• Nasasho ka qaado hawlaha isdaba jooga ee kor loo qaado
• Isticmaal farsamooyin qaadis sax ah
• Ka fogaansho hurdada garbahaaga
• Jooji sigaarka si aad u wanaajiso socodka dhiiga ee xididdada

Haddii shaqadaadu ay u baahan tahay dhaqdhaqaaqyo gacmo isdaba joog ah, isku day inaad kala duwan tahay hawlahaaga haddii ay suurtagal tahay oo isticmaal farsamooyin jidheed oo sax ah. Ciyaartoydu waa inay la shaqeeyaan tababarayaasha si loo hubiyo farsamo sax ah oo si tartiib tartiib ah loo kordhiyo xoogga tababarka.

Caadooyinka maalinlaha ah ee fudud sida sameynta cadaadis garabka iyo fidinta fudud waxay meel fog ku mari karaan ilaalinta caafimaadka garbaha. Maalgashiga ka hortagga had iyo jeer waa mid mudan marka la barbar dhigo la tacaalidda dhaawac dambe.

Sidee loo ogaadaa dhaawaca xididdada wareega?

Baaritaanka dhaawaca muruqa wareega garabka wuxuu inta badan ka bilaabmaa dhakhtarkaaga oo ku weydiinaya calaamadahaaga iyo baaritaanka garabkaaga. Waxay doonayaan inay ogaadaan goorta uu bilaabmay xanuunka, waxa wanaajiya ama ka sii dariya, iyo sida uu u saameeyo hawlahaaga maalinlaha ah.

Inta lagu jiro baaritaanka jirka, dhakhtarkaagu wuxuu tijaabin doonaa dhaqdhaqaaqa iyo xoogga garabkaaga. Waxay kuu weydiin karaan inaad gacantaada kor u qaaddo jihooyin kala duwan ama aad iska caabisid cadaadis fudud si loo arko dhaqdhaqaaqyada keena xanuunka ama daciifnimada.

Imtixaano dhowr ah oo gaar ah ayaa ka caawin kara ogaanshaha dhibaatooyinka muruqa wareega garabka. Dhakhtarkaagu wuxuu sameyn karaa tijaabada "dhalo madhan", halkaas oo aad gacmahaaga u qaaddo dhinaca iyadoo fartaada hoos u jeedaan, ama tijaabada "hoos u dhigista gacanta", halkaas oo aad si tartiib ah u hoos u dhigto gacantaada meel sare.

Haddii baaritaanka jirka uu soo jeediyo dhaawaca muruqa wareega garabka, dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa baaritaano sawirro ah. Sawirrada x-ray-ga waxay ka saari karaan dhibaatooyin kale sida bararka ama lafta, halka MRI ay bixiso sawirro faahfaahsan oo ah unugyada jilicsan waxayna muujin kartaa meesha saxda ah iyo cabbirka jeexjeexa kasta.

Ultrasound mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa beddel jaban oo MRI ah waxayna noqon kartaa mid aad u waxtar badan oo lagu ogaanayo jeexjeexa muruqa wareega garabka. Doorashada sawirka waxay ku xiran tahay xaaladaada gaarka ah iyo waxa dhakhtarkaagu u baahan yahay inuu arko.

Waa maxay daawaynta dhaawaca muruqa wareega garabka?

Daawaynta dhaawacyada muruqa wareega garabka waxay caadiyan ka bilaabataa siyaabooyin ilaalin ah, dad badanna waxay helaan nasasho aad u fiican iyagoon u baahnayn qalliin. Ujeeddadu waa in la yareeyo xanuunka, dib loogu soo celiyo shaqada, iyo in laga hortago waxyeello dheeraad ah.

Daawaynta bilowga ah waxay caadiyan ka kooban tahay nasashada hawlaha kicinaya, barafka xanuunka iyo bararka, iyo daawooyinka lidka bararka ee laga iibsado dukaamada. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kugula talin karaa daawaynta jirka, taas oo inta badan ah qaybta ugu muhiimsan ee soo kabashada.

Daawaynta aan qalliinka ahayn waxaa ka mid ah:

• Daawaynta jirka si loo xoojiyo oo loo fidiyo garabka
• Daawooyinka ka hortagga bararka
• In la isticmaalo dawooyinka kortikosteroid ee xanuunka joogtada ah
• Isbedelka dhaqdhaqaaqa si looga fogaado dhaqdhaqaaqyada xanuunka sii kordhinaya
• Daawaynta kuleylka iyo qabowga
• Massage jilicsan iyo daawaynta gacanta

Haddii daawaynta caadiga ahi aysan ku siinayn raaxo ku filan ka dib dhowr bilood, ama haddii aad qabto jeexitaan weyn, qalliin ayaa laga yaabaa in lagula taliyo. Xulashooyinka qalliinka waxay u dhexeeyaan dayactirka arthroscopic (mid aad u yar oo waxyeello leh) ilaa dayactir furan oo loogu talagalay jeexitaan waaweyn.

Ugu badnaan dadka qaba dhaawacyada xargaha wareega waxay si weyn u hagaagaan iyada oo aan la samayn qalliin. Xitaa haddii aad ugu dambeyntii u baahan tahay qalliin, daawaynta caadiga ah ee aad marka hore isku daydo waxay kaa caawin doontaa diyaarinta garabkaaga natiijo qalliin oo wanaagsan.

Sida loo maareeyo dhaawaca xargaha wareega guriga?

Maareynta gurigu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa soo kabashada dhaawaca xargaha wareega, waxaana jira waxyaabo badan oo waxtar leh oo aad sameyn karto si aad u taageerto bogsashadaada. Furaha waa in la isku hallaysto daryeelkaaga halka laga fogaado dhaqdhaqaaqyada xanuunkaaga sii xumeeya.

Ka bilow borotokoollada RICE maalmaha ugu horreeya: Naso garabkaaga, ku dabaq baraf 15-20 daqiiqo dhowr jeer maalintii, isticmaal cadaadis jilicsan haddii barar dhaco, oo kor u qaad gacantaada marka aad nasanayso. Tani waxay ka caawisaa xakamaynta xanuunka iyo bararka bilowga ah.

Daawaynta guriga ee waxtarka leh waxaa ka mid ah:

• Jimicsi jilicsan oo dhaqdhaqaaqa ah sida loo dulqaadan karo
• Isticmaalka barafka iyo kuleylka si isku dhafan
• Hurdo leh gacantaada oo ay taageerayaan barkimo
• Iska ilaalinta gaadhista sare iyo qaadashada wax culus
• Qaadashada daawooyinka ka hortagga bararka sida loo tilmaamay
• Haynta boos wanaagsan maalinta oo dhan
• Sameynta jimicsiga daawaynta jirka ee la qoray

Si fiican u fiirso calaamadaha jirkaaga oo ha ku riixin xanuun weyn. Xoogaa raaxo la'aan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jilicsan waa caadi, laakiin xanuun daran ama daran macnaheedu waa inaad joojiso oo aad nasato.

Iska dayo inaad isku daydo inaad wax ka beddesho jadwalkaaga maalinlaha ah, sida inaad gacantaada aan xanuunsanayn aad u isticmaasho ama aad ka codsato caawimo hawlaha u baahan in kor loo taago. Isbeddelladani waxay siiyaan garbahaaga fursad fiican oo uu ku bogsoodo.

Sideed ugu diyaargaroobi kartaa kulankaaga dhakhtarka?

Diyaarinta kulankaaga dhakhtarka waxay kaa caawin doontaa inaad ka faa'iideysato booqashadaada oo ay hubiso in bixiyaha daryeelka caafimaadkaagu uu hayo dhammaan macluumaadka ay u baahan yihiin. Qaado daqiiqado yar ka hor intaadan fikirin calaamadahaaga iyo su'aalahaaga.

Ka hor kulankaaga, qor goorta xanuunka garabkaagu bilaabmay, waxa aad u malaynayso inuu sababay, iyo hawlaha hagaajiya ama ka sii dariya. Xusuusnow sida xanuunku u saameeyo hurdadaada, shaqadaada, iyo hawlahaaga maalinlaha ah.

Keeno liis daawooyinka aad hadda qaadanayso, oo ay ku jiraan dawooyinka xanuunka ee laga iibsado dukaamada iyo wax kasta oo dheeraad ah. Sidoo kale, sheeg dhaawacyada garabka ee hore ama daawaynta aad isku dayday.

Diyaarso su'aalo aad ku weydiiso dhakhtarkaaga, sida nooca dhaawaca aad yeelan karto, ikhtiyaarrada daaweynta ee la heli karo, inta ay qaadanayso bogsashada caadiga ah, iyo hawlaha aad ka fogaan karto. Ha ka waaban inaad wax ka weydiiso wax kasta oo ku walaacsan.

Xir dharka kuu ogolaanaya inaad si fudud u gaarto garbahaaga, sida shaati dabacsan ama tank top. Tani waxay ka dhigi doontaa baaritaanka jirka mid aad u fudud oo raaxo leh adiga iyo dhakhtarkaaga labadaba.

Waa maxay fikradda ugu muhiimsan ee ku saabsan dhaawaca xargaha wareega?

Dhaawacyada xargaha wareega waa kuwo caan ah waxaana badanaa lagu maareeyaa habka saxda ah iyo dulqaadka. Inkasta oo ay noqon karaan kuwo xanuun badan oo niyad jab leh, dadka intooda badan waxay si fiican u bogsadaan waxayna ku soo laabtaan hawlahooda caadiga ah iyagoo helaya daaweyn iyo dib u habayn sax ah.

Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in daaweynta hore badanaa ay keento natiijooyin wanaagsan. Ha iska indho tirin xanuunka garabka ee joogtada ah ama ha u maleynin inuu iskiis u dhammaan doono. Helitaanka daryeelka ku habboon waxay ka hortagi kartaa dhibaato yar inay noqoto mid weyn.

Boggu wuxuu qaadanayaa waqti, inta badan dhowr bilood, laakiin isku-duwid ku sii wadid qorshaha daawayntaada iyo jimicsiga ayaa kuu siinaya fursad wanaagsan oo guul ah. Dad badan ayaa ogaaday in garbaha ay runtii dareemaan xoog iyo isku dheelitirnaan ka dib dib u habaynta saxda ah marka loo eego ka hor dhaawaca.

Xasuuso in bogsashadu aysan had iyo jeer toosanayn. Waxaa laga yaabaa inaad yeelato maalmo wanaagsan iyo maalmo caqabad leh, taasina waa wax caadi ah. Sabar u yeelo habka oo si furan ula xiriir kooxdaada daryeelka caafimaadka ku saabsan horumarkaaga iyo walaacyadaada.

Su'aalaha inta badan la isweydiiyo ee ku saabsan dhaawaca muruqa wareega garabka

Immisa ayay qaadataa in dhaawaca muruqa wareega garabka uu bogsooto?

Waqtiga soo kabashadu aad buu u kala duwan yahay iyadoo ku xiran darnaanta dhaawacaaga iyo sida aad u raacdo qorshaha daawayntaada. Xanuunnada yar yar ee muruqa wareega garabka waxay dareemi karaan wanaag 2-4 toddobaad gudahood, halka jeexjeexyada qayb ahaan ah badanaa ay qaataan 6-12 toddobaad si ay si sax ah u bogsadaan.

Jeexjeexyada dhammaystiran ama dhaawacyada daran waxay u baahan karaan 3-6 bilood oo dib u habayn ah, gaar ahaan haddii qalliin loo baahdo. Xasuuso in xitaa ka dib markii xanuunku yaraado, sii wadida jimicsiga xoojinta ay ka caawiso in laga hortago dhibaatooyinka mustaqbalka iyo in la hubiyo in garabkaagu uu caafimaad qabo muddo dheer.

Ma jimicsi karaa anigoo qaba dhaawaca muruqa wareega garabka?

Haa, laakiin nooca iyo xoogga jimicsigu aad ayuu muhiim u yahay. Jimicsiga fudud ee dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqyada xoojinta ee gaarka ah ee dhakhtarka jimicsigaagu kuu qoray ayaa runtii kordhin kara bogsashada oo hagaajin kara natiijooyinkaaga.

Ka fogaada jimicsiga keena xanuun, gaar ahaan dhaqdhaqaaqyada kor u kaca, qaadashada culus, ama hawlaha ku lug leh dhaqdhaqaaqyada tuurista. Dabbaasha waxaa laga yaabaa in si ku meel gaar ah looga fogaado, laakiin socodka iyo jimicsiga jirka hoose badanaa waa wanaagsan yihiin waxayna ka caawin karaan in la ilaaliyo caafimaadkaaga guud inta lagu jiro soo kabashada.

Ma dhaawaca muruqa wareega garabkaygu wuxuu u baahan doonaa qalliin?

Int badan dhaawacyada muruqa wareega (rotator cuff) way bogsanayaan iyada oo aan qalliin lahayn. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qiyaastii 80% dadka qaba dhibaatooyinka muruqa wareega ay si weyn u hagaagaan daaweyn caafimaad oo aan qalliin ahayn sida jimicsiga jirka, daawooyinka, iyo isbeddelka dhaqdhaqaaqa.

Qalliinku wuxuu caadi ahaan la tixgeliyaa oo kaliya haddii daawaynta aan qalliinka ahayn ay ku fashilanto ka dib dhowr bilood, haddii aad qabto jeexitaan dhammaystiran oo sababa tabar daran, ama haddii aad tahay cayaaryahan dhalinyaro ah oo qaba jeexitaan dhaawac ah. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad go'aamiso habka ugu fiican iyadoo ku saleysan xaaladaada gaarka ah.

Maxaa dhaqdhaqaaq ah inaan ka fogaado marka aan qabo dhaawac muruqa wareega?

Si ku meel gaar ah uga fogaada dhaqdhaqaaqyada ku lug leh gaadhista sare, qaadashada walxo culus oo ka sareeya heerka garabka, ama sameynta dhaqdhaqaaqyo degdeg ah oo gacan leh. Tani waxaa ka mid ah waxyaabo sida rinjiyeynta derbiyada, ciyaarista tennis ama baseball, iyo qaadashada miisaan culus.

Sidoo kale taxaddar ku samee dhaqdhaqaaqyada u baahan in gacantaadu ku jirto boos aan caadi ahayn, sida gaadhista gadaasha dhabarka ama hurdada garabka dhaawacan. Xaddidaadadani waa kuwo ku meel gaar ah waxaana loogu talagalay inay siiyaan muruqa wareega fursad fiican oo uu si sax ah u bogsoodo.

Miyuu caadi yahay in xanuunka muruqa wareega uu yimaado oo uu tago?

Haa, waa wax caadi ah in xanuunka muruqa wareega uu isbedelo inta lagu jiro bogsoodkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad yeelato maalmo aad dareento inaad aad u fiican tahay, ka dib maalmo xanuunku u muuqdo mid ka sii daran. Taasi macnaheedu maahan inaadan bogsanayn ama inaad mar kale dhaawacday.

Waxyaabo sida isbeddelka cimilada, heerka dhaqdhaqaaqa, booska hurdada, iyo walwalka ayaa dhammaantood saameyn kara sida garabkaagu u dareemo maalin kasta. Isku day inaad diiradda saarto horumarka guud ee toddobaadyada iyo bilooyinka halkii aad ka eegi lahayd isbeddelada maalinlaha ah. Haddii xanuunku si lama filaan ah u noqdo mid aad u daran ama aad hesho astaamo cusub, la xiriir bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga.